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【なぜ】マラソン初心者質問スレ5【なに】

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/09(土) 22:50:44
前スレ
【なぜ】マラソン初心者質問スレ4【なに】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1144854393/l50

過去スレ
(スレタイ不明:多分【なぜ】マラソン初心者質問スレ3【なに】)
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1135294755/

立ててみました。

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/10(日) 12:47:57
>>1


3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/10(日) 13:13:18
☆過去スレ☆
【なぜ】マラソン初心者質問スレ3【なに】
http://makimo.to/2ch/sports9_athletics/1135/1135294755.html
【なぜ】マラソン初心者質問スレ2【なに】
http://makimo.to/2ch/sports9_athletics/1107/1107239065.html

1スレ目は見つかりませんでした。

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/10(日) 14:03:25
ランニングする時に水を飲んだら走ってる時に腹痛になるから
絶対に避けるべきと言われます
事実自分は腹痛になるので、絶対にマラソン前の2時間からマラソン終了後までは一切口にしないのですが

たまに途中で水を飲んだりする人がいますが、あれは腹痛にはならないのでしょうか?
もちろんのどが渇いて、苦しいのはわかるのですが

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/10(日) 16:22:00
>>4
みんな死にたくないから水を飲むのです。

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/10(日) 20:02:45
>>1
乙〜!

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/10(日) 22:21:56
>>4
だいたいの人は大丈夫なようですよ。
水を飲んで腹痛を起こす人は、水を飲む量が多すぎたり、消化器等が走るのに対応した体になっていないのです。
もちろん体質が原因の場合もあるでしょうが(>>4さんは体質が原因なのでしょうか?)

ですが、水分を補給しないのは大変危険です。
水分を補給しないと、脱水症状を起こしたり、熱中症の原因になったりします。
人間は汗をかくことで体温を調整する訳ですしね。

ですから、走る前、(長時間走る場合は)走っている最中、走った後の水分補給は必須です。
お腹が痛くならないためには、少量を、回数を分けて補給するのがコツですかね。
マラソンの給水も、コップの水を少しずつ飲んでいますよね?
もちろん冷たすぎる水は腸で吸収されにくいので、腹痛や下痢の原因となります。

>>4さんも、お腹をこわさない形の水分補給をして下さいね。





8 :1:2006/09/10(日) 22:22:59
>>3乙です。

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/10(日) 23:29:50
トップアスリートの人はスポーツドリンクを水で薄める人が多いようですが
フルマラソンで四時間以上かかる場合はスポーツドリンクと水の割合は
どのくらいがベストなのでしょうか?(もちろん個人差もあるでしょうが)
私は給水所ごとに水とスポーツドリンクを交互に飲むようにしていますが
みなさんはどうしておられますか?

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/11(月) 01:54:47
フルマラソンを七時間以内で走るには
一ヶ月あたり何キロくらい練習すればいいのでしょうか。

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/11(月) 07:18:16
マラソンや陸上競技で使うゴールテープってどこで売ってますか?

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/11(月) 17:01:33
>>10
目安を示してしまうと、その距離をこなすことが目的となってしまうおそれがあるので敢えて示しません。
ひとつ言えるのは、ゆっくりでも40`・数時間を動き続けることができる体つくりを目指してください。
その結果として、月間◯`というのがあるのです。

あと、質問の際には、現在の自分の走力、どれ位運動しているか、走歴などをできるだけ書いてください。
具体的な解答が返ってきやすいですよ。

>>11
スポーツ屋さんに相談してみましょう。
店先にはなくても、カタログを引っ張り出して調べてくれます。
ゴールテープは確か教材の中にあったはずなので、大型店舗より個人商店の方が詳しいと思います。

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/11(月) 17:55:28
新宿シティハーフマラソンてどうよ?

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/11(月) 18:14:49
よくわかんねぇけどいんじゃね?

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/11(月) 19:16:13
>>14
おk。
じゃあ参加してみる。

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/11(月) 19:35:58
長距離走る選手は上半身の筋肉は落とすものなんですか?

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/11(月) 21:07:23
>>16
大雑把に言えば、筋肥大するような速筋は可能な限り落とす。
というか、そんな筋肉はそもそもつかない。
足にとっては、それにかかる重量が筋肉であるか脂肪であるかは関係ない。
体重の減少はタイムの圧縮に直結する。
反面、スピード持久力に直結する遅筋は可能な限り発達させる。
まあこれはいくらトレーニングしても筋肥大しないので体重が増えることもないし
短距離の選手のようなごつい体になることもない。
補強運動としてウエイトやるにしてもせいぜい自重+10kgぐらいで回数をこなすことを重視する。
ビルダーみたいにすごい負荷でギリギリ10回とかいうのはNG。

結果、見た目はただのやせてる人。

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/12(火) 21:45:06
マラソンじゃないけど、陸上でスパイクを使って走る練習は何で必要なんですか?

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/12(火) 21:59:48
スパイクはピンを使って走るのが結構重要な要素になってくる。
そこまで意識しない人でも、慣れておくに超したことはない。
普段と違うことでケガをしないためにもね

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/12(火) 22:03:37
800メートル走ではペース配分はどうしたらいいですか??
またコツがあればお願いします

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/12(火) 23:02:09
>>20
時間で言えば、2週目の方が数秒遅れる程度か。
ただ、感覚的には2週目は地獄。
俺は長距離メインなんで、800mやると
リバースしそうになるほど乳酸で気持ち悪くなる。
普段そんな乳酸出すトレーニングしてないんで。


22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/12(火) 23:19:19
>>21
このスレはマラソン初心者スレなのだが…俺、800専門だったんで答えるよw
(ちなみに2分は切っているので安心してね)

基本的にはイーブンペースを下敷きに考えよう。
たとえば、設定タイムが1分57秒なら、1周目を57秒、疲れる遅れる2周目は1分で。
57秒を2で割って200の目安が28秒くらい…という感じであくまで大まかに決める。
ちなみに、目標タイムは、普段の練習や試合でのラップを参考に決めよう。
(ちゃんと普段からタイムをつけているかな?試合の時は200mごとにラップを取ってもらおうね)

コツとしては、試合や練習をこなし、取ってもらったタイムとにらめっこしながら、レースをイメージし、
普段の練習でペースを体に覚え込ませよう。
200のラップを取ってもらっていたら、200のインターバルやレぺなどがそのチャンスだよ。
(300でも400でも同じだけどねw)

応用編としては、自分の特性を活かしたペース配分をしよう。
先行逃げ切り型か、ラストスパート型か、自分の長所を生かそう。

また、レースの種類によってペースは変わってくる。
タイムレースや記録会などはタイムを狙えるペース配分が必要だし、決勝など勝負に徹する場合は集団と相談。
(自分はラストにまくれるタイプだったので、600mまで集団の中ほどで、ラスト200mで勝負していた。
>>20の言う通り、ラスト200mは地獄だけど、そこに勝機があると俺は考えた訳だね。)

かなりしんどいけど頑張ってくれたまえ。

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/13(水) 01:18:44
マラソンを走る上での理想体重ってどのくらいですか?
教えてください。ちなみに私は170cm65キロです。

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/13(水) 07:14:18
>>23
トップアスリートがBMI・17〜19くらいだけど
市民ランナーならBMI・20〜21くらいがいいとランナーズにのってたような。
(ソースの記事が手元にないので、誤差があったらスマソ。)
トップアスリートは記録や成績のために全てを犠牲にして走ってるけど
あまり体重を落とすのは健康面や長く競技を続ける上では悪い面もあるとか。
Qちゃんもオフの時は食べて休んで体重増やすし。
身長170cmなら、サブスリー目指すなら58kg(BMI・20.1)四時間前後なら61kg(BMI・21.1)
くらいを目指すといいのではないでしょうか。

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/14(木) 18:09:31
自分はメインにテニスをしていて、体力を補うためにジョギングをしています。
2日に1回約10kmを走るのですが、走っているときに耳がおかしくなる時があります。
高山に行った時や海の深いところに行ったときのような症状です。
唾を飲むと直るのですが、またすぐに戻ってしまいます。
これは病気でしょうか?よろしくお願いします。

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/14(木) 23:48:27
風邪気味で鼻がつまってるときに走るとそうなることがある。

27 :25:2006/09/15(金) 17:21:56
>>26
なるほど・・・鼻で吸ってるのが悪いのかもしれません。
とにかく自分の呼吸がうるさく聞こえるぐらい耳がおかしくなります。
唾を飲むとそのぶん呼吸が乱れるし辛いところです。

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/15(金) 17:36:06
気にしたことなかったけど、ジョギング中にCNN聞いてシャドゥイングしながら走っている俺は
呼吸が乱れまくっているのかな…

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/15(金) 18:38:15
>>28
呼吸は大丈夫だけど、シャドウイングが乱れまくってる。
さらに、周囲から気味悪がられている。

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/15(金) 18:55:31
>>29
> さらに、周囲から気味悪がられている。
これは仕方ない

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/16(土) 09:37:52
まぁ、なんだ。
質問に答えたのに礼の一つも無いと、答える気も失せるな。

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/16(土) 13:22:59
>>31
2chのデフォ

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/16(土) 13:29:02
あげ

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/17(日) 21:35:47
サブスリーとかサブフォーってどれ位のタイムのことですか、
くだらない質問ですみません。

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/17(日) 21:58:06
>>34
・サブスリー…フルマラソンを3時間未満で完走。
・サブフォー…フルマラソンを4時間未満で完走。

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 03:17:54
いつも深夜に走ってます。
初大会が午前10時ごろスタートなんですが、
体調ってかなりちがうもんでしょうか?


37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 08:54:06
>>36
とりあえず直前に起きて飯食わないとか
胃に食事が残った状態にならない様に早めに起きて消化の良いものを。

あと天気がいい日は帽子とサングラスがあるといいかな。
目からも結構疲れ来るよ

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 09:00:56
ウェアについて質問が有ります。
各メーカーからタイツみたいのが出ていますが(筋肉の圧迫や関節のぶれ防止をうたった奴)、
ああいうの履くとタイム、疲労度、故障率等結構変わる物でしょうか?

またお勧めの商品が有れば教えて下さい。
宜しくお願いします

39 :34:2006/09/18(月) 09:22:35
>35
ありがとうございます。

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 10:37:33
質問させてください。
今までは3,000円くらいの安いシューズでジョギングや大会にも出ていたんですが
奮発してミズノのウエーブライダーを購入したんですがサイズは間違えてないのに、指を軽く曲げないときついし横幅もギリギリで余裕が全くありませんでした。
今では通販で買ってしまった為に試し履きが出来なかったのが失敗だと自負しています。
念の為、もう一足だけでも別のシューズを購入した方が良いでしょうか?

よろしくお願いします。

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 11:52:20
人生相談みたいな質問だな。

快適な靴のための多少の出費がOKなら、もう一足買えばよいし、
出費するほど足の快適さを求めてないなら、我慢すればよいし。
あなたの価値観の問題でしょ。

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 12:35:02
>>38
私はワコールのCW-Xって奴履いてるけどいい感じですよ。
程良い圧迫感があり、無駄な動きが無くなる(縦にしか伸びないので)気がします。
まぁちゃんとしたメーカーが開発し、商品として成り立っている物ですから
全く意味が無いことは無いでしょう

43 :40:2006/09/18(月) 13:52:39
>>41
ありがとうございます。
まだ走暦は、それほど長くないですが生涯現役ランナーを目指しるので快適な走りをしたいので、もう一足でも見てこようと思います。

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 14:41:58
毎日走っていたのですが腰を痛めてしまいしばらくはしれなかったのですが治ったので一昨日から走り始めたのですが足首と尻と足の付け根部分が痛むのですが筋肉痛でしょうか?

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 15:23:25
>>42
サポートタイツを履いている人に足が真っ直ぐ前に出て綺麗な走り方を
している人が多いような気がしていたけどそういうことだったのか

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 17:41:32
>>40
"自負する"ってつかいかた、間違ってないか?

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 17:50:28
タイツの効果による人もいるだろうけど、
練習でタイツを使用する人のレベルが高いだけ、
な気もするが。履いてるシューズでランナーのレベルが判るように。

ちょっと前辺りから流行ってるフラット走法系のシューズも
シューズが先か、技術が先か…

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 18:08:17
確かにそれなりの値段もするし、
タイツ履いてるような人は真剣に取り組んでる人なんだよね。

でも俺としては初心者こそタイツとか使ってでも
フォームを意識、矯正した方がいいと思うんだよね。
そりゃタイツ履いてて遅かったら恥ずかしいかもしれないけどそこは我慢してね


49 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 19:29:17
サポートタイツが競技力向上に効果があるのなら、実業団や大学生のランナーが皆使うはず。
メーカーのうたい文句に騙されるのは素人だけだよ

50 :ゼッケン774@ラストコール:2006/09/18(月) 20:07:58
フルマラソン歴1回の素人です。
実際サポートタイツCW−Xは、かなり効果あります。
走力のある方は必要ないかもしれないけど、初心者や走力のない方には
是非穿いて欲しいですね。
あと私は防寒対策として穿くこともあります。

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 21:09:16
確かに走りが完成されてる実業団レベルの人には必要ないかもね
ただフォームが乱れやすい素人には効果あるかも?


52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 21:32:24
実業団どころか、市民レースでも上位の人でタイツを履いてる人はいない。
本来サポーターは、膝などを痛めてリハビリ中の人が関節の可動域を制限するために使うもの。
いくら素人や初心者だって、健康な人がサポート機能がついたタイツを履いて速くなったり、疲労
が軽減されたりするわけがない。

ただし、冷え性の人や、冬のレースで速く走れなくて体が温まらない人には、サポート機能のマイ
ナス面より保温効果のプラス面が勝るかもしれない。

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 21:58:11
>>52後半は同意
確かに値段ほどの価値や効果が普通のスパッツに
対してあるのか、というと…

ちょっと、反論しとくと冬場に陸上競技行けば
我々の100倍フォームに気を使ってる
短距離選手はみんなスパッツだからw







54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 22:49:47
>>40>>43
是非新しい靴を買うことをお勧めします。
通販で買った靴のフィット感を聞いていると、はっきり言ってあなたに合っていません。
ケガの危険すらあります。
通販で買った靴は勉強代だと思って、店頭で試し履きの上、新しい靴を買った方がいいです。

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 23:03:52
ランニング用のシューズのサイズってばらつきあり過ぎ。
形によって違いが出るのはわかるんだけど、普段履きの靴は27cmでほとんどハズレ無いのに
いままで店で試着して買ったシューズは26.5/27.0/27.5/28.0、メーカーやモデルでバラバラ。
なんとかならんのか?

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/18(月) 23:15:30
>>55
俺と逆だなw革靴とかは硬さや調整の無さのせいもあり、
縦横かなりシビアなサイズ選定をせまられる。

逆にランニングシューズは同じサイズでも、
ゆったり目のジョギングシューズから、やや小さめの
マラソンモデルのレースシューズまで、0.5差の2サイズに収まる。

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/19(火) 03:31:51
>>37
ありがとうございます
サングラスは気が付きませんでした
さがしてみようとおもいます

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/19(火) 15:25:03
ペースが掴めないから距離がわかるようなアイテムが欲しいんですけど、
何かお勧めのものありますか?

どうせなら心拍もわかった方がいいかな?と考えるとガーミンの301。
でもあれでかいですよね…
ポラールのはGPSじゃないと言うことは万歩計みたいなシステムなんでしょうか?
そうすると誤差が気になります。

今度セイコーから出るGPSは小さくて良さげだけど心拍計機能はなし。
しかも高杉。

宜しくお願いします

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/19(火) 20:37:29
個人輸入と英語のマニュアルに抵抗が無ければガーミンの305。
301よりはだいぶコンパクトです(それでも腕時計よりは厚い)。
でも、ペース掴むだけだったら、普段の練習コースに適当な距離の目印を見つけておけば
ラップ計測ができる時計で十分(すなわち心拍計の中位機種で十分)。
マラソン大会だったら5kmとか1kmごとに表示出てること多いし。
GPSのはログをPCに転送していろいろ解析できるのが楽しいです。
坂道で心拍が飛び上がるとか。

60 :58:2006/09/19(火) 21:22:01
>>59
ありがとうございます
海外ではもう305なんて出てるんですね。
帰宅したらググってみます。

ペースの件は確かに5kmごととかに距離表示は有りますが、
そこで時計見るとかなりばらつきがあるんですよね。19→25→20→25とか
適当な人を選んで付いて行く→無理!→また誰かに付いて行く
みたいなことになっちゃってるんです…
そこでガーミンの伴走機能があれば…と思ったんですよ。
大会が1km毎とかに距離表示が有ればいいんですけどね

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/19(火) 21:23:13
>>58
距離はキョリ測で測ってみては?
ttp://www.mapion.co.jp/route/

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/19(火) 22:44:51
ちょっと面倒だけど、
チャリに計測器つけて計るのが一番正確だよ。

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/19(火) 22:50:49
おれ、GPS使ってるけどラップはそれほど正確じゃないよ。
間欠的にしか測位しないから、カーブの多いコースだとどうしても遅めに出ちゃう。
ペースをちゃんと測ろうとしたら、距離の確定したコースを設定するのがいいです。
GSPの楽しみはそれ以外のログ解析の部分にあると思います。


64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/19(火) 23:13:36
ウォーキング・ジョギングの友が公開停止になったのは結構痛い

65 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/19(火) 23:39:24
>>63
Garminの201はダメだったけど、301は優秀ですよ。

正確な距離表示のある公園の3Kコースを10周しても、30Kで距離の誤差は
100mくらい。
基準になっているラインとのずれを考えると、ほとんど誤差範囲と思う。

都会のビルの谷間とか、急カーブの連続だと全然違うかもしれないが。

66 :58:2006/09/20(水) 08:32:11
皆さんアドバイスありがとうございます

305は凄いコンパクトになってますね!
しかもGPSの精度も一段と上がった様で。
しかし正規代理店が取り扱ってないので壊れた時がめんどくさそうですね。
一応今後の予定として取り扱うのか質問メール送っておきました。

あとGPSはPC接続して軌跡を辿るのが凄い楽しそうですね。
色々な大会に出たくなりそうです。

と言う事でガーミンの305を購入しようと思います。
本当にありがとうございました。

67 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/20(水) 20:41:32
>>66
凄いコンパクトって思ってると実物を見てがっかりするかも。
下のマニュアルの(1)の充電の図を見るとわかるけど、アンテナの部分が腕を巻き込むように
なっていて、しかも全体的に厚みがあります(301よりは小さいですが)。
ttp://www.garmin.com/manuals/985_QuickStartGuide.pdf
自分は大男だからあまり気にならないけど、小さい人や腕の細い女性だと
装着して違和感があるかもしれません。

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/20(水) 20:54:56
>>65
63の言ってるのは精度の話なじゃくて、間欠的に位置を測定するので
曲線を直線で近似することになり距離が短めに出てしまう、ということではないのか?
私はforerunner305使ってて、時々自転車にも装着してますが、
自転車の速度計と比較すると、直線が続くところではほぼ同じ速度が表示されますが、
カーブがある場所だとGPSの方が速度が遅く表示される場合がほとんどです。
測定周期を1秒毎にすれば差は小さくなると思いますが、そうすると3.5時間分の
記録しか出来なくなるので自動計測にしてます。

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/20(水) 22:22:11
>>67
まぁ全く気にならないって訳じゃないけどね。
でも301からしたら格段の進歩だし。
この秋セイコーから出る奴はもっと小さいけど心拍測定出来ないしね

>>68
1秒周期だと3時間半って言うのは容量の問題?
それとも電池が持たない?

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/20(水) 22:36:32
>69
一秒周期の3.5時間は記憶データ数の問題だと思います。
通常はスマートレコーディングってのにしとくと、方向や速度が変化をみて適当な
間隔で記録するらしい。
www.motionbased.com にforerunner205/305のフォーラムがあるので、
ここを斜め読みすると結構使える情報が手に入ります。英語に抵抗が無ければ。

ところで、秋にセイコーから出るって書いてるのはカシオじゃなくて、セイコー?
なんかカシオからも出るっぽいんだけど、これは電池が2時間ぐらいしかもたない
らしくマラソンやLSDには使えないっぽい。

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/20(水) 23:54:03
>>70
ありがとん。頑張って読んでみます。

そして秋に出る奴は私の勘違いでした。
仰るとおりセイコーじゃなくてカシオ!
PHYS GPR100って奴。
紹介してる写真で見ると普通の時計をちょっと厚くした程度っぽくていいかな〜って思ってたんだけど、
確かに電池が2時間って書いてあるね・・・セーブモード(周期長くする?)で4時間ちょい。
値段も税込み\56700・・・
ダメダメですね。

72 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/21(木) 11:58:19
>68
測位周期と記録周期がごっちゃになってないか?
Forerunner305はスタートすると一秒周期で位置を更新します。
リアルタイムで表示される速度や距離はこの情報で計算される(多分)。
記録周期は、これらをメモリに残す時に、どれだけ間引くかを決めるもの。
記録周期を変えても測定精度は変わらないはずです。後からの解析の精度には効きますが。

それで一秒周期の更新の精度だけど、直線近似で距離が短く出るというのはその通りだけど、
ジョギングペースでは秒速3mぐらいだからほとんど測位誤差に隠れるでしょう。
自転車はロードバイクとかで高速走行したら秒速10m以上になるのでカーブの状況によっては無視出来ない差になりますね。

スレ違いかと思いましたが、間違った情報をほっとくのも気になって書き込みしました

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/23(土) 00:35:36
>>67
デカ!自分は手首細いから無理そうだ・・・205購入予定だったんですが・・・
機能差ありすぎだけどGPR-100にするしかないか

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/23(土) 01:00:56
>>73
大きさなんて、すぐ慣れると思うけどね。

人間よりも先にバッテリーが上がるようじゃ、話にならんと思わんか?

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/23(土) 01:26:31
GPR-100は二時間しかもちませんが・・・アリエナス
カシオはどんな用途を想定して作ったんだよ!

76 :73:2006/09/23(土) 11:59:11
スーパーランナーズの三つ目の穴でゆるめなんですけど大丈夫ですか?
迷うな・・・

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/23(土) 22:19:19
>76
305使ってます(楽しいよぅ)。
スーパーランナーズってのは使ってないので比較できないですが、
サイズ等を測る事はできますよ。

GPR-100はPCにデータを吸い出せないというのが致命的。
でも、ちゃんと走る人がトレーニングに使うことに機能を絞り込むと
こういう形になるのかもしれませんね。心拍計ぐらいは組み込んでもいいと思うけど。


78 :73:2006/09/24(日) 23:46:14
迷ったけど、GPR-100注文しました。

https://www.soaring.co.jp/gps/fr305/fr305.htm
ここの装着写真見てやっぱり無理かなと・・・
レースにも使いたいので諦めました。

79 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 00:38:53
マラソンに興味を持って先週から走り始めました。
今は走り始めたばかりでウォーキングや30分くらいゆっくりjogするくらいです。
こんな感じですが、12月頃に初マラソンを走ってみたいと思っています。
タイムは4時間を切れたらいいなというくらいで、
タイムより完走できればいいと思っているのですが、
時間的に間に合うでしょうか?

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 02:15:50
ちょ…ちょっとキツいかも…
せめて半年〜1年位の練習期間があれば…

それとレースの経験はありますか?
まずは10q→ハーフと経験を積んでいった方が無難かと

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 05:39:19
>>80
そうですか・・。学生時代に陸上やってたんですがもう数年経ちます。
それに10キロ以上のレースには出たことがありません。
今年中にマラソンを走るのは難しいかもしれないので、
来年のほうがよさそうですね。

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 06:39:01
>>78
それは残念でした。

でも2時間で終わるレースって・・・・


83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 07:00:12
>>78
そっかー
私は着けてみたら意外と気にならなかったけどね。(大きさ)
重量的には全く気にならないしレースでも使えると思うけど・・・

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 08:06:24
>>78
ガーミンはGPS専業メーカーで、専用のGPSエンジンまで開発してる。
カシオはただの時計メーカ。
肝心のGPSの性能は比較するまでもないと思うよ。

だいたい、レース中にビルや木陰で衛星を見失って再捕捉するまでに
数分かかるようじゃ、話にならんがな。
少なくとも、ちゃんとした試用レポートが出てくるまで買うのは待つべき。



85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 08:29:02
>82
カシオのはガーミン305とは全く違う使い方を想定してるのかもね。
それがどんなものかは判らんのですが w
カシオほどの企業が305/205と比較せずに製品出すとは思えない。

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 08:49:16
カシオのフィズでレースって…

フルマラソンだと男子五輪出場選手でも電池切れるかもしれないんだよな。

どうみても中距離選手向けでしょ
でも中距離はトラックで距離わかるしなぁ。
おそらく後継機でバッテリー強化してくるだろうから今回のは買っちゃだめだろ…

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/25(月) 13:12:37
>>81
まぁ体力・走力と相談ということで。
体力に衰えがなく、練習がとんとん拍子にいって、完走目的ならできなくもないかも。
要は、10`1時間のペースで4時間走り続ける走力があれば良い訳ですから。
(準備期間があるに越したことは無いのですがね。)

また、5時間台や6時間台など、歩いたり休んだりしながらなら可能性はあると思います。
いずれにしても怪我の無いように頑張って下さい。

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/27(水) 18:22:20
10キロ44分でいっぱいいっぱいでした。
マラソンならどれくらいのタイムになりますか?

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/27(水) 18:46:24
>>88
3時間半

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/27(水) 18:57:40
俺は41分でも3時間半だorz

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/27(水) 19:06:09
>>90
多分それ25〜30kmのペース走がちゃんとできてない結果。

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/27(水) 19:19:34
>>91
なるほど。30キロのペース走を1回しかやっていなくて、
それ以外は3時間LSDを数回やっただけだから
ペース走をちゃんとやってみます。

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/28(木) 14:28:16
9月23日にオープンしたB&DのTFR館の小田急での最寄駅は?

94 :PP:2006/09/28(木) 17:21:01
ちょっと本気で質問なんですが、
2ヵ月後にフルマラソンを走ることになりました。
フルマラソン経験は一回あります(途中リタイヤしたけど)

体重が80オーバーなんですが、
どんなトレーニングがベストでしょうか?

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/28(木) 18:26:14
身長はいくつなんだよ…


96 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/28(木) 20:38:12
>93 南新宿
でも方向オンチなら素直に新宿行って代々木で降りた方がいい。
ってゆーか、自分で調べろってことだが。

97 :ゼッケン774@ラストコール:2006/09/28(木) 20:44:08
>>94
身長が180cmだとしても体重ちょっと重すぎかも。
俺もフルマラソン完走1階の素人で偉そうな事言えないけど
とにかく走りこむ事じゃないかな、体を壊さない程度に。健闘を祈る!

98 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/28(木) 21:00:27
体を壊して走れなくなるのは本末転倒なので、
マラソン当日までゆっくり体を休めてスタミナを温存するのがいい。

99 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/28(木) 22:15:26
>>96 ありがとう

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/29(金) 02:04:25
成人男性が5キロ走るタイムの平均ってわかる人いませんか?
自分は5キロ走るのに約45分かかりますけどこれって遅いですかね?

101 :PP:2006/09/29(金) 07:59:23
>>95, >>97

サンクス

身長は172です。
筋肉トレーニングしないで、体重を落とすことに専念するのがいいですかね?


102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/29(金) 08:34:53
>>100

遅い。

103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/29(金) 09:37:02
>100
成人の平均タイムって、あるようでないんですよ。
目安として、たとえば10kmの場合は
60分以上:遅い  50分:まあまあ  45分:速め  40分:速い
40分切ったらすごく速い、35分切ったら神レベル
だと思います(当社比)。
残念ながら5kmで45分はお世辞にも速いとは言えない。

104 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/29(金) 11:26:26
>>100
(障害者や肥満は除いて)健康な男子であれば
『お前真剣にやってないだろ』
と言われてもおかしくないタイムです。

105 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/29(金) 20:29:20
>>100
念のために聞いておくが、「レースのように速いペースで走って」って意味だよな。
ジョグのペースで5q45分とか言う意味じゃないよな?

>>101
うーん、2月後というのが何とも難しい…

時間があるなら
ウォーキングや自転車で体重を落とす→ゆっくり走れる体をつくる→マラソンを走れる体にする、なんだけど。

今、どんな練習をしているのかわからないけど、体重は落としましょう。
筋トレと言うよりは、補強運動はしておきましょう。

タイムさえ気にしなければ、完走は可能です。
がんがれ。

106 :ゼッケン774@ラストコール:2006/09/29(金) 20:47:24
>>103
当社比ってなに?ww
私はまあまあですが。

107 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/29(金) 23:31:49
俺10キロ44分だ。
まだ一ヶ月だから続けて30分前半は行きたい。
続けて物事をしたためしがないけどやり遂げたい。

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/30(土) 00:18:40
一回の呼吸で血中に取り入れることができる酸素の量ってなんていうかわかりますか?肺活量じゃないみたいです

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/30(土) 00:42:17
最大酸素摂取量のことか?

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/30(土) 00:45:05
多分それです
前から気にかかっていました、ありがとうございます

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/30(土) 06:28:04
マラソン初心者の男です。
2日に1回10km弱走ってます。
昨日は少し長く15km走ってみました。すると…
今まではあまりなかったのですが、
後半シャツでこすれて乳首が痛くなりました。
これ以上距離を延ばすと乳首がもたない(>_<)
何かいい対策があるんでしょうか?

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/30(土) 07:42:17
>111
バンドエイドを貼る。ランナーの常識。
ワセリンを塗る人もいる。
俺は練習の時は医療用白テープ(ニチバン ホワイトテープ)
を貼っている(安いから)

113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/30(土) 09:41:42
>>111

112の言うとおり。後はピッチリした服(太っていると不様だが)を着ても効果がある。
日本の場合、ああいうトレーニングウエアって地味なものが多いのが難点。
僕はハワイでサーファーが着るようなものを買って使ってました。最近は、
ジムで筋トレをするようになり、胸板が出てきてからは乳首も痛くなくなりました。



114 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/09/30(土) 10:31:09
>>112-113
ありがとうございますm(__)m

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 02:14:33
寝不足の人間が
ランニングをするとやはり通常以上体に負担がかかりますでしょうか?

寝不足とかなら問題外ですが
たとえば通常7時間寝てる人が昨夜は3時間しか寝ませんでしたって人は
心臓とか体への負担っていつも以上に大きくなるのでしょうか?

116 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 02:29:40
質問です。
マラソンではなくジョギングをはじめたんですが
太ももの表面が痛みます。走行はもちろん屈伸運動、座ったり立ったりが痛いのですが
バンテリンを塗っておけば大丈夫でしょうか?
1日休んで1日走るくらいにしておいた方がいいでしょうか

117 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 07:38:19
>>115
負担どころではありません、死ぬ危険があります。
寝不足のときは運動を避けましょう。

ちなみに、レース前日、布団に入ったけど興奮して眠れないという場合は、目を閉じて体を休ませましょう。
眠れなくても体を休ませることが大事です。

>>116
まだ、走る筋肉がついていないのかも知れませんね。
楽に走れるようになるまでは1日おきでも大丈夫です。
ジョギングは気楽に、気が向いたときでいいのですよ。
(あまり間を開けすぎると、今までの積み重ねが消えてしまうので注意)

あとはアスファルトを避け、芝や土を選んで走りましょう。
足腰や膝への負担が減ります。

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 11:18:18
>>117
有難うございます。
確かに怠けてたので足の筋肉は無いに等しいです。
今日は休んで明日走ってきます!

119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 16:52:49
今日市民マラソンを初めて生で見ました。
それぞれ一生懸命に走っている姿を見てうらやましくなりました。
来年出てみたいなあと思ったのですが、まず何からはじめればよいでしょうか?
全然運動なんてしていないのでいきなり走るというのは
無理だとおもってるんですが・・・。
1年後に5KM40分くらいで走りたいです。

120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 17:14:52
競技用のピストルと火薬ってどこに売ってるか分かる人いますか?

121 :120:2006/10/01(日) 18:01:21
すいません、自己解決しましたm(_ _)m

122 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 19:06:11
>>119
本屋に初心者向けのランニングの本がたくさんあるから、どれか読めばいい。

123 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 19:49:33
>>119
普段の生活の中で出来る限り歩くように努めればいいと思うよ

124 :ゼッケン774@ラストコール:2006/10/01(日) 20:02:37
>>119
普段運動しない人がいきなり走ると心不全とかで本当に逝ってしまうので
まずは徒歩で良いから体を動かす習慣を作り、徐々に距離を伸ばしたり
早歩きしたりして、体が慣れてきてからゆっくり走り始めれば良いと
思います。

125 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/01(日) 22:10:24
一年で172cm/80kgのピザ→172cm/58kgになった俺の場合

1ヶ月目ウォーキング月100km
2カ月目ウォーキング月120km
3ヶ月目スロージョグ+ウォーキング月130km
4ヶ月目以降ジョギング月100〜200km

って感じで運動量を増やしていきました。
ウォーキングも2カ月も真剣にやると、普段運動不足の人でも
絶対物足りなくなります。
で、それまでランニングなんかやってる奴はキチガイだと思ってた私が、
ある日突然走ってみたくなり、走るようになりました。

126 :119:2006/10/01(日) 22:24:10
いろいろご意見ありがとうございます。
とりあえず歩くことからはじめてみます。
125さんを見習いたいです。

127 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/02(月) 00:39:19
>>125さん頑張れ。
自分の場合も、最初の3ヶ月は走れなくて辛かったです。

でも、たとえ休日だけの練習でも、
1年後には10kmの種目にチャレンジできました。
目標タイムは50分〜40分台後半も可能?

それから、風邪には気をつけてください。
練習後に家についてからのうがいは重要ですよ〜。

128 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/02(月) 00:40:48
>>119さん、>>125さん、両方頑張れ、でした。すみません。

129 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/02(月) 09:09:26
練習では大丈夫なんですがレースで
ハーフマラソン以上の距離だと走った後
強烈な吐き気が数時間続くので困っています。
何か対処ほうありましたら教えていただけませんか。



130 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/02(月) 10:59:31
>>129
思い当たる原因は?
レースと練習でペースが違いすぎるとか、
消耗が激しいとか、途中で摂ったモノ(水・SPドリンク・その他)がまずいとか。

もうちょっと情報が無いとなんとも。

131 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/02(月) 11:49:53
>>130
血中の尿素窒素とクレアチニンの比が21
超えてしまっているので慢性脱水と思うんです。
以前読んだ雑誌に夏野菜食べろと書いているんで
試したことは在るんですけどいまいちと効いていません。






132 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/02(月) 12:55:10
>>131
そういう大事なことは先に書けよw
まずは医者には相談だと思うけど…


133 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/03(火) 11:15:09
歩いているときなど、かかとの方に体重がかかると外側の踝の下あたりに痛みが現れます。
特に腫れているわけでもなく、押しても痛くはないのですが、
かれこれ1ヶ月以上続いていて、治る気配がないので気になります。
どう対処したらよいでしょうか…

134 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/03(火) 19:16:14
つ医者

135 :ゼッケン774@ラストコール:2006/10/03(火) 23:59:22
フルマラソンでサブフォーを目指して練習していますが、月間最低どの位
走らないとクリア出来ませんか?

136 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/04(水) 00:06:18
ランナーズの最新号を買って読んでみよう

137 :__:2006/10/04(水) 01:45:59
今、使ってる靴がけっこう重いんで新しく軽いのに買い換えようと
おもうんですが、やっぱり軽い靴だと10キロのタイムとか早くなるの?
なんか、足の裏が痛くなりそうでこわいんだけども

138 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/04(水) 02:20:19
軽い方が速くはなるだろうが、怪我のリスクも増える。
脚力に合わせた靴を選ぼう。
わざと薄い靴を選んで足底の筋肉を付けるという人もいるが、
基礎的な脚力が無いと怪我のもと。

クッション重視→クッション&軽量→軽量でステップアップ(?)してみては?

139 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/04(水) 02:35:21
足の裏が痛くなるかも、って心配しているということは、
まだ着地点がかかとに近いのかな?
足の力がつくと、自然とかかとのクッションが邪魔に思う時期が来るから
、そのときに自分のスタイルに合う靴に買い換えてもいいお。

140 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/04(水) 07:53:05
なんで最後がポコタン口調なんだよw

141 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/04(水) 08:44:14
あ、ぽこたんランしたお!

142 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/04(水) 12:32:00
うちの鯖にもいたな、ぽこたんw

それはそうと、フル走るための練習は何をすればいいの?
今は週5日、1回10〜15kmを6分/kmで走ってるんだけど。
20kmまでは走ったことあるます。

143 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/04(水) 13:37:28
返答ありがとう。 クッション&軽量でいってみます。さて、どこで買うかな


144 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/04(水) 19:16:08
>>142
週末休みなら、土曜に30〜35km走って、日曜に10km〜20km走る。


145 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/05(木) 15:31:01
35kmか…先は長いな。
とりあえず3時間LSDにチャレンジしてみるお。
/bye motion

146 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/05(木) 15:47:56
東京マラソン落選
つまらんなー

147 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/06(金) 21:46:46
皆さん、休養日とか設けているんですか?
1週間のランニングメニューを教えて下さい。

148 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/06(金) 21:56:08
月 LSD2000`
火 持続走1350`
水 LSD8500`
木 休養日
金 持続走42.195`
土 LSD50b×2本
日 休養日

こんな感じかね

149 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/06(金) 22:11:52
>>148
はい、お釣り300万円はやめてくれ

150 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/06(金) 22:19:00
>>148
すげぇ・・・。

151 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/06(金) 23:23:01
>>148
凄い…
水曜日は350km超えてますね

152 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/06(金) 23:37:18
>148

クールダウンは10時間くらいですか?

153 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 00:05:14
148の人気にシ〜〜〜〜〜〜〜ット(タママ風)

154 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 08:19:23
>>148
ありがとうございます。
がんばります。

155 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 15:20:50
皆はランパンの中にパンツはいてますか?

156 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 15:27:23
例えば家の周りを走る時とか
走行距離を測る方法とはありますか?

157 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 15:45:31
>>156
ある

158 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 16:23:14
>>156
ガーミン

159 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 19:28:04
>155
インナー付きなら履かない。インナーなしならブリーフ履く。


160 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 21:01:55
>>159
インナーって中にあるアミっぽいのですよね。
今度はじめて買おうと思っているので参考になりました。
ありがとう。

161 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/07(土) 21:43:16
>>156
キョリ測で測っとけ
http://www.mapion.co.jp/route/

162 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/08(日) 00:30:48
走るだけでつまんなくないんですか?
質問です、マラソンの楽しさってなんですか?

163 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/08(日) 00:41:08
他人に自慢できる

164 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/08(日) 07:29:19
>162
つまんないならやめとけ。
俺は走り終わった時の充実感、記録更新したときの満足感のために
走っている。
まず走ってみろ。

あと脂肪がなくなった。ピザは嫌なのでとにかく嬉しい。
ピザ見ると優越感感じる(あー嫌な性格)

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/08(日) 10:45:37
>>162
それをここで聞いちゃう?
100レス位語りが入っちゃうよw

俺の場合、
・速く前に進むのが楽しい。
・気持ち良い汗がかける
・コースの景色を楽しめる
・スリムかつ筋肉質な体になれる(小さく切れ上がったケツになるw)
・決めた距離やタイムを走り終えたときの達成感、満足感。
・ただの水の有り難みがわかるw

もともと走るのが好きなので、他の趣味も車・バイク・チャリと走るものばかりなんだよなw

他の市民ランナーは健康のために走っていみたら、走るのが楽しくなったって人が多いみたい。
ポイントは、苦しくならない程度にトレーニングを楽しむことかな。

まずは散歩から。
運動するにはいい気候なので>>162もチャレンジだ。

166 :142:2006/10/08(日) 18:02:02
3時間LSD約25km行ってきた。もうちょっと頑張ればフル行けそうな気がスル
帰り道、ピザが走ってたので頑張れ電波を送っといた。努力するピザなら応援したい。

167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/08(日) 23:44:38
ピザのことをピザと呼んでる時点で応援になってない件について。

168 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 04:42:54
今日20キロ走ってみたら3時間かかった。
来週3時間制限のハーフに出るのに、制限時間以内で完走できるんだろうか?

169 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 09:37:48
一日九時間走った昨日の食事メニュー

朝 ご飯四合、豆腐とわかめの味噌汁、鮭の焼き魚丸一匹、ウインナー六本、目玉焼き二つ、漬物

昼 ご飯四合、味噌汁、肉と野菜の炒め物、ひじき

夜 ご飯五合、トンカツ、千キャベツ、トマトとレタスと湯で卵のサラダ、キムチ

170 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 10:59:48
琵琶湖マラソン目指そうと思うのですが、ハーフ70分切らないと出れないんですね(*_*)

171 :ツール・ド・名無しさん :2006/10/09(月) 14:28:29
そうですよ。
もしくは、フルマラソン2時間30分以内
     30km   1時間40分以内
     20km   1時間5分以内
     10km      31分以内
                 の記録で出場、可。

172 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 16:46:30
今週末にハーフに初参加します。
昨夜初めて20キロの距離を(3時間で)走ってみたんですが、
腿、腰、ふくらはぎが激痛です。
ゆっくりスピードなので筋組織が切れたとは思えないのですが、
疲労物質が溜まっているだけでしょうか?
ここ、2週間は走ってませんが、それ以前は半年程度月100キロくらい
ジョギングしてました。
この痛みをできるだけ早く取るにはどうしたらいいでしょうか?
できれば今週もう少し走っておきたいです。

173 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 17:11:14
激痛なら俺だったら走らない。


174 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 18:31:02
月100kmなんて走ってないのと同様だし、加えて2週間も走ってないところに20kmも走った
んなら体には相当な負担だべ。
ちゃんと練習しなかった自分を恨んで、大人しくしてるのがいいんじゃね?

175 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 20:07:55
初心者スレなんだから、↑のレスは冷たすぎる。

>>172
まずはストレッチとアイシングして休養。
痛みが引いたら、軽く前日にジョグ程度でいいんじゃない?


176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 20:08:13
私も激痛なら走らない。三日経っても痛みが消えなかったら整形外科とかに
行って見てもらった方がいいんじゃないでしょうか?
私も初ハーフ(しかも実力以上のハイペースで走ってしまった)のあと二日間は
しゃがめませんでした・・・

177 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 20:15:41
でも月100走ってたなら2週間休んでもそんな激痛にはならなくね?

俺月40位しか走ってないけど2週間休んで20走っても筋肉痛にすらなんないよ。
3日くらい様子見て医者に行った方がいいんじゃまいか?

178 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 20:15:47
整形外科行くと「走るの止めて様子を見ましょう」って言われること多いね。
それが普通だと思っていたけど、丁寧な病院だと「こういう運動はしてもいい」とか
患者の普段の練習に合わせてアドバイスしてくれるところもあるそうです。
自分の近くにはそういう評判が口コミな病院はありませんが。

179 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 20:43:19
>>177
うらやましい
月150走っていても、20km走ったら数日は筋肉痛が取れないよ

人それぞれってことだね

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/09(月) 20:49:26
フクラハギの肉離れだったら安静が一番。
歩いていたら治りにくいよ。


181 :172:2006/10/10(火) 03:25:10
>>173-180
いろいろありがとうございます。
肉離れとかじゃなさそうなんですが、
階段は手すりを掴まりながらでないと降りられない状況です。

でも、今週末は初めて申し込んだ市民大会なので多少ムリしてでも出たいです。
>>175さんのいうようにストレッチとアイシングで頑張ってみます。

お風呂は入らないでシャワーだけだったのも悪かったのかも・・・

182 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/10(火) 22:03:47
スピードゆっくりでも、下半身の筋力が弱かったら筋繊維はボロボロになるよ。
トレーニングしてけばそのうち20kを走ってもひどい筋肉痛はなくなる。
大会後の夕食や睡眠も重要だよ。

183 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/10(火) 22:23:22
初めてフル走ったときは仕事に支障がでる位どうしようもなかったな。
通常の歩行さえ困難、階段の上り下りは手すりをもってようやく老人なみ。
車の運転なんて一切NG.
上司に怒られちゃったよ
( ゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \/ \

184 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 07:32:28
>>174
月100キロって走ったうちに入らないのか。。。すみません。

初フルのときは,会場から帰るのも大変なくらいの筋肉痛になった。
足が上がらず,階段は一歩一歩,やはり手すりを使ったよ。
3,4日ぐらいで治った。

走りこんでればフルでも筋肉痛にはならんの?



185 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 07:34:17
>>156
どうぞ
http://42.195km.net/jogsim/


186 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 07:59:28
>>184
美容と健康のための運動にはなってるが、マラソンのトレーニングとは言いがたいやね

30km走を繰り返しやってれば段々足がタフになってくのは間違いない
俺の場合は2度目のフルから筋肉痛が殆ど無くなった

187 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 08:06:01
>>184
30km走にチャレンジしてみます。
皇居6周か・・・

188 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 08:36:20
月100で走ったうちに入らないは言い過ぎじゃないか?
特にここ初心者スレだし。
あと人によって定義はまちまちだからね。
速い人には軽いジョグでも遅い人、体力の無い人にはマラソンだし。

189 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 08:53:25
初心者だったら走らなくてもいいのかよwwwwwwwwww
知らなかったよwwwwwwwwwうぇっwwwwwwwwwwwwww

190 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 08:56:43
5キロ週3回走れば充分では・・・
仕事の肉体的なきつさにもよるけど。


191 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 09:27:38
ここは、マラソン初心者のすれじゃないのかな。
マラソンって42.195kmで、それを走れるようにするには
どうしたらいいか。
週に3回5kmで、マラソンを走れるようになる?


192 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 09:42:08
週3、5キロだと月60じゃん。
月100で…って話だったのにそのほぼ半分じゃまた全然違うよ

まぁ俺は月4〜50しか走ってないけどフル走れるよ
さすがに適度な筋肉痛になるけど

193 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 09:51:27
ガテン系の仕事してれば月50キロでフル3時間30分で走れる。
ただレースの2ヶ月前だけはべつ。
20キロ2回 30キロ走1回は走ったほうがいい。

194 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 09:52:09
ちゃんと競技としてやってる人がマラソンと言えばフルだが、
そこらの市民ランナーやこれから始める人には10キロやハーフだってマラソンだろ。
ウルトラだってあるし。

バカは思い込み激しいな

195 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 09:57:52
>>193
設計のデスクワークだけどそんなもんだよ

むかーしラグビーしてたし体力はそれなりに有る方だけど

196 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 11:38:31
>194

じゃあ、10kmマラソン目指してのトレーニングはどうすればいいか
って迷ってる人がいるわけだ。

197 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 12:37:32
>>196
本当に極端なところにばかり噛みつくなw
でもスレ見てると(前スレか?)5キロ50分なんですけど遅いですか?
なんて聞く人も居る。
このスレだってフル7時間で完走するには…て人がいるし。
おそらく今まで全く走ってないのに東京マラソン当たっちゃったんだろう。

そういう人達に月100じゃ走った内に入らないって事はない。

第一月100で走ってないのと同様だったらどんだけ走ればいいんだよ?
100で走ってないなら150で走ったとは言えないよな?
じゃあ200?
適度に残業がある普通のサラリーマンには厳しいなあ。

貴方が夕方、夜に時間作って走れる環境にあるのか
真剣に取り組んでる大学とか高校の陸上部の方なのか知らないけど、
相手の環境やレベル、そして目標を聞いてアドバイスするべきでしょ。


198 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 12:45:08
>>196
ちょっとブログとかmixiとか検索してみ?
『今度の大会で初10キロです!歩かないで完走出来るかなぁ』
なんて言ってる人も沢山いるよ

貴方にとっては信じられないレベルだと思うけど、
初心者ってのはそういう人達も含まれるんだよ

199 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 15:18:18
フルをそれなりに楽しく走ろうと思ったら、最低月150kmは必要じゃないかな。
長い距離を走ると想定外の事が起きるし、それに対処するにはそれなり距離を走らなきゃ解らない。
それ以下でももちろん完走は出来るだろうけど、我慢大会になりがち。

200 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 16:59:37
>>184
俺は月500q以上で、フル6回走ってるが筋肉痛になるよ
今は`4分30の42q走くらいなら何とも無いし
次の日も普通に練習できるレベルだけど
レースで全力で走ったら普通に筋肉痛になると思う

201 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 17:37:04
明日学校の行事で約30キロ走るのですが、今日の夕飯と明日の朝は何を食べれば良いでしょうか?

202 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 18:50:36
約30キロも走る行事のある学校って、自衛隊とかですか?

203 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 18:56:26
僕の学校は田舎なので競歩大会という行事があるんです。

204 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 19:01:22
競歩!
うどんとかご飯中心に軽く
明日はフルーツ多めに軽く
乳製品は控えて

あまり深く考えなくてもいいでしょ

205 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 19:08:27
マラソンシューズで、ソールがフラットになっているものと、前後分かれているものがありますが、それぞれのメリットデメリットを教えて下さい。
具体的には、アシックスでいえばジェネレーサーとターサーの比較です。

206 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 19:15:13
牛乳等の乳製品を食べた方がいいと聞いたのですが違うのでしょうか?

207 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 20:34:34
>>205
なぜ店で聞かない!?

208 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 22:17:55
なんか俺の代わりにキチガイリーマンにからまれてる香具師がいるwwwwwwww
粘着キチガイコワスwwwwwwwwww
m9(^Д^)プギャー

209 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 22:45:37
>>201
俺も、明日競歩なんだが、、、。
201さんどこ住みですか?

210 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 23:20:51
長野です

211 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 23:39:44
>>208
必死だな

212 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/11(水) 23:46:56
>>211
こんな時間まで粘着乙wwwwww
精々おw仕w事w頑w張wっwてwwwwwwwww
言い訳タラタラモードでwwwwwwwwwwwwwww
「自称」普通のリーマンさんwwwwwwwwwwwww

213 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 01:15:49
何か俺の代わりにVIPPER気取りの馬鹿に絡まれてる奴がいるww
粘着乙。今時香具師はねーだろwww

俺自身はフル普通に走れるから言い訳でも何でもネーだろ文盲が。
お前のアドヴァイスは初心者の為になってねーって忠告してやってんだよww
走ってばっかいないで少しは勉強しなさい?

214 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 01:49:40
心拍計を購入しようと思っているのですが
F-RUNってどうしょうか?
胸部に装着しないで済むし、1万ぐらいなので
検討中なのですが・

215 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 05:06:24
初心者には不必要

216 :205:2006/10/12(木) 07:46:12
>>207
田舎なので専門店が無くて… 唯一ある総合スポーツショップの店長に聞いても、イマイチ明確な答えをしてくれないんで、自分に合ったシューズがわからないんですよ
ここ、こういう質問駄目なんですか?

217 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 08:03:55
>>206
腹痛くなるかもだから、レース後の方がいいんじゃね?
あ、もう遅いか

218 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 08:39:59
>>216
ここは都会のセンスある人達の集まりだよ。田舎の事情なんて知らないんだ。
まして両方履いた人も少ないでしょう。専門のことは直接聞いたほうが良いよ。

アシックス お問い合わせ
http://www.asics.co.jp/support/support.html

219 :205:2006/10/12(木) 10:29:30
>>208
了解です
URLありがとうございました

次回より、質問は簡単で答えやすく、センスのあるものにする様、心がけます。

220 :205:2006/10/12(木) 10:34:16
アンカーミスでした
208でなく、>>218が正当です

221 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 13:02:37
マラソンを題材にした、参考になって熱くなれる面白いマンガないですか?

222 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 13:12:34
>>221
火の鳥鳳凰編

223 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 14:00:14
>>222
えーそんな話だったっけ('A`)

224 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 15:08:57
多分メロスは戻って来ません

225 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 15:57:22
裕子以外無い?
自転車競技マンガは結構あるのにね
長距離地味かな、やっぱ

226 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 20:40:13
>>221
マラソンマンってあるよ。ブックオとかであるかも。
自転車ならオッズ

227 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 20:45:47
> マラソンを題材にした、参考になって熱くなれる面白いマンガないですか?

マラソンマン、マラソンを題材にしているだけで参考にもならないし熱くもなれないし面白くも無い漫画じゃないか。
明日のジョーの方が熱くなって面白いから適しているのではないだろうかw

ちなみに、いいひと。の中にもマラソンを話題にしたストーリーが結構あったよね

228 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 21:35:51
陸上では「デカスロン」に熱くなった。
デフォルトされた絵もよかったが、何故か十種に着目
最後はグダグダになりアラブの酋長になってたがw

長距離マンガはシラネ

229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 22:22:52
牛乳屋!
筋肉番付なんかは、デカスロン式の盛り上がりだよね

230 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 22:40:12
>>227
自分の趣味を押し付けるのはどうかとw

231 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 22:52:34
雑談スレになってきたね。

232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/12(木) 23:37:28
ジョギング歴1ヶ月ほどのものです。
現在、普通のスニーカーで走ってますが、ジョギングシューズを履いた方がいいと人に言われ、
探しにB&Dという店へいったところ、フラット走法入門者のためのシューズというのに目が止まりました。
これは初心者には買いなんでしょうか?

233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 02:08:51
デフォルトされた絵ってなんなんすか?

234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 07:30:02
デフォルメの間違いだろ
そんくらいそっとしといてやれよ

235 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 10:41:34
>>234
うむ、それはまたすほひょうとした間違いでござるな。

( ^ω^)⊃「奈緒子 」

236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 13:50:12
>>232
何処に住んでいるのか分からないが、B&Dなら代々木のラン専門店おすすめ。
無料で足を測定してくれて、そのデータを元に幾つかシューズをピックアップしてくれます。
(空いている時だったのでかなり長い時間アドバイスしてくれた)
今まで適当にシューズを選んでいた自分にorz...

自分も含め、初心者程良いアドバイスもらえるお店を見つけられると良いね。

フラット〜は良く知らないのでスマソ。


237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 15:06:27
>>232
ジョギングのシューズは、足を痛めないために靴底の厚いものを。
シューズを買うときは、必ず試し履きを。

「New Balance Japan フラット走法」
http://www.newbalance.co.jp/nb/flat/

238 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 16:08:46
足長は殆どの人が把握してるけど、足囲とか踵幅とかは解りにくいからね。
アシックスの3Dスキャナー置いてある店だとかんたんに計れる。

239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 16:42:35
マラソンすると他人に比べてものすごい真っ赤になるのですが真っ赤にならないようにするにはどうすればよいでしょうか?

240 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 17:35:27
どこが真っ赤になるの?

241 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/13(金) 20:37:39
おめこ!

242 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/14(土) 01:57:39
>>239
顔だけが異常に赤くなるんじゃないの?
運動あんまりやらないし、汗もかかないほうじゃないかな?
毎日運動して汗を出すようにすると、汗腺が働くようになって
体温が下がるようになるよ。

243 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/14(土) 11:34:07
股が擦れて真っ赤になるのだろう。

244 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/14(土) 15:40:36
30代後半の初心者です.
10km,ハーフまではちょくちょく出ていましたが,
フルは大昔一度走った(歩いた)きりです.
10kmは45分くらい,ハーフは100分くらいです.

やっぱりフルに出たいと思い,7月から
平日週2回10km,土or日30kmのペース(200km/4w)で
走りこんでいますが,20〜25km地点くらいで
どうしても足が動かなくなります.
5分/kmくらいのペースで走っても,7分/kmくらいに
落として走っても大体同じくらいの距離で動かなくなります.

どんな練習をするのが良いでしょうか?

245 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/14(土) 17:07:34
キロ8分にして30キロ走る。
決してペースを上げない。

246 :244:2006/10/14(土) 17:18:34
>>245
ありがとうございます.
8分に落としてがんばってみます.

247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/14(土) 18:33:53
>>244
自分も30km走で25超えたあたりで足が出なくなった。キロ8分ペースで。
これって、もしかしてガス欠?何か食べたほうがいいのかなー。
栄養ゼリーとかバナナとか飴ちゃんとか。水はこまめに飲んでたけど。

248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/14(土) 19:43:26
>>248
「ハンガーノック」ってやつかな?

249 :248:2006/10/14(土) 19:44:29
>>247
の間違いね。

250 :247:2006/10/14(土) 21:00:01
>>248
あー、多分それです。ハンガーノックっていうのか。
ttp://www.runnet.co.jp/beginners/jiten/02_ka.php

なるほど、血糖値の低下で動けなくなる、と。
自分の場合は20kmぐらいで栄養補給がいいみたい。
カロリーメイトゼリーでも飲んどくか。

251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/14(土) 21:27:34
腹ぺこ状態で長い距離を走る練習をすればハンガーノックは防げるようになる。
ただし、そういう練習をはじめてもすぐには効果が出ないから、25kmあたりで
ゼリーなどを摂取するのは有効。
でも根本的に解決するには腹ぺこトレしかない。
フルのタイムで3時間半未満を目指すなら、このトレは必須です。

252 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/14(土) 23:27:02
市民マラソンではよく20Km過ぎくらいで給水所にフルーツやパンが置いてあるところがあるよね。

253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 00:40:43
>>244
走りこみに(特に中盤〜後半)アップダウンのきついコースを入れてみては?
レースの後半で力発揮できるようになるよ。

長い距離走る直前にとる糖分は実は良くない。
グリコーゲンの消費が良くなって、最初から効率よく脂肪を使えないらしい。
自分は3時間前に炭水化物中心にとって、1時間30分位前に菓子パン半分くらい食べる。
まだフル2回だけど、レースの後半ガス欠になったことない。

254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 01:53:04
とうかレースで素直にパワージェルとか用意した方がイイよ。
練習ではグリコーゲンを枯渇させることによって貯蔵量がふえるから
あえてハンガーノックに追い込む事も必要だけど、
ハンガーノックは結構ダメージのこるからねしんどいね。

255 :244:2006/10/15(日) 06:42:10
全身疲労って感じじゃなくて、足(ふくらはぎともも)が
急速に重いっていうか、鈍痛っていうかそういう感じなんですが
やっぱりハンガーノックなんですかね。
局所のグリコーゲン枯渇なのか・・・
グリコーゲンの貯蔵能力がないんですね。きっと。
ともかくゆっくりでもフルの距離を走り続けられるよう速度を落としてみます。



256 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 08:59:08
朝起きてスニッカーズとスポーツドリンク摂取後に無補給で2時間走ってみたけど、
1時間半くらいでハンガーノックでフラフラになって気持ち良かったです。

257 :>>256:2006/10/15(日) 11:16:37
気持ちよかったのは「ランナーズハイ」じゃないの?

258 :257:2006/10/15(日) 11:19:20
名前欄にアンカーいれちゃった orz

259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 12:33:30
>>251
腹ペコトレーニングですね。

試してみます。


260 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 12:44:18
ファイテンのラクワネックレス、効果あります?体感できますか?

261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 15:13:55
人による。
科学的に解明されているかも怪しく否定的な人も多い。
プラセボかもしれないが自分ふくめて効果があるような気がする人も
大勢いるので試してみる価値はあるかと。

262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 20:57:16
251ですが私流の腹ぺこトレはこんな感じです。
休日の朝、飯を食べずにLSD。スピードトレではなく長距離重視。
最低2時間。ただし最初は1時間強ぐらいからはじめる。
練習中は水のみでスポーツドリンクは原則として飲まない。
(ただし暑い時などは安全の為飲むこともある)。もちろん給食はしない。
練習終わったら朝昼兼用の飯をわしわしと食べる。旨い。
なぜ朝かというと、3食の中で食事前に一番腹ぺこなのが朝だから。
なぜ休日かというと、このトレーニングするとものすごく眠くなる
ので、仕事前に早起きしてやると会社で眠くなって困るからです。
最初のうちは練習後に気絶するような眠気がくるので、車での外出は
避けて下さい。 長文スマソ

263 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 23:14:33
>>260
どういう効果を期待してるわけ?足が速くなるとか?
結論から言えばそれはない。

264 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/15(日) 23:17:20
起きてすぐに走るって危なくないんですか?

265 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/16(月) 00:40:13
走ってると体力はまだあるのに吐き気を込み上げてきます。
どうすればいいんでしょうか?呼吸がおかしいんでしょうか?

266 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/16(月) 10:17:59
胃の中に食い物残り過ぎてるんじゃ?

267 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/16(月) 10:51:07
走ることを始めて一ヶ月くらいです。
ランニングマシーンで時速11〜12キロのペースで5キロ程度走った後、ものすごく顔色が悪くなります。
土色というか血の気がなく、唇は紫色です。
ほどほどに疲れていますが、ぶっ倒れるほどじゃありません。
なんか危険っぽいので、顔色が戻ってからまた走っています。
どうしてこんなことになるのでしょうか。また、このようにならない方法が知りたいです。

>>221
駅伝でしかも小説なんだけど、三浦しをん著「風が強く吹いている」
自分ももっと走りたい!って熱くなる。

268 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/16(月) 11:04:33
>>267
GI(血糖値)低下と軽い脱水併発してませんか?もしくは酸欠かな
今の時期は、空気の良い屋外を走る方が気分も爽快ですよね

269 :267:2006/10/16(月) 13:23:23
>>268
レスありがとうございます。
どの症状にしろ、こうなったら走るのやめて休憩した方が良さそうですね。
外を走りたいのはやまやまなのですが、まだ日焼けが気になります。
もう少し寒くなったら外を走ってみるつもりです。

270 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/16(月) 13:52:55
昨日夕方、はじめて20キロ走りました。
今朝会社いこうとしたら、
吐き気、
下痢、
だるい、
頭痛
といった症状がでて、変な冷やあせがでてきてつらかったです。
何が原因でしょうか

271 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/16(月) 15:32:03
走りすぎて筋肉痛がでたときは筋肉痛が取れてから走ったほうがいいでしょうか?
走力をUPさせるのに効率のよいジョギングの仕方をしりたいのです。

272 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/16(月) 15:53:17

もちろん休む事は必要。でも、完全に痛みが無くなるまで待つのではなく、少し痛みがひいたら、軽い運動強度で走りながら筋肉をほぐして、痛みを取り除いていくやり方が良いでしょう。
私もそうですが、残された時間はあまりないですからねw

273 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 00:59:05
>>272
痛みが楽になるまでウォーキングにしてみます。
レスどうもです。

たくさん走らないと駄目だし、疲労してもしばらく休むことになっちゃうし
総走行距離を増やすのは難しいですね

274 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 01:06:52
フルマラソン初めて走るんですが、塩とか梅干、アミノ酸粉末とか
皆さん何か持って走っているのですか?
ゆっくり完走を目指してます。おかしなこと聞いてすみません。。

275 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 03:28:04
ちょっと簡単な質問を失礼します。
靴紐が長すぎて困っているのですが、どうすればよいでしょうか?
しっかりと結んだ後に10cm以上残ります

276 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 04:50:23
短い紐に買い換える

277 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 05:34:12
走り始めてから1ヶ月経ちましたが、さっき走ってきたら、
初めて10kmを1時間以内で走ることが出来ました。
まだ全然たいしたことはないですが、徐々に記録が伸びるのはとても嬉しい経験です。

来年3月18日の湘南国際マラソンに出走しようと考えています。
フルマラソンを5時間40分以内で完走できることが参加資格となっていますが、
マラソンの経験はないものの5時間を目標に頑張っています。

そこで質問なのですが、今は週に2〜3回漠然と走っているだけなのですが、
このマラソンでの完走を目指すための効果的な練習メニューとはどのような感じでしょうか?
毎日ちょっとでも走ったほうがいいのか、ペースを上げる練習をするべきなのか、
それとも一般にLSDと呼ばれる練習に取り掛かるべきなのか、調べた限りでは三者三様ですので
このスレにて質問させてもらいました。

走る時間は準備時間あわせて毎日1時間ほどは取れると思います。
どうぞよろしくお願いします。

278 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 07:13:31
準備入れて1時間しか取れないならスピードトレーニングしかない。
プロだって20キロも走れないよ、その時間じゃ。
もうちょっとメリハリつけれれはいいんだけどね。
走れない日が出来てもいいから走れる日は2〜3時間走れる様に

279 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 11:29:55
277さん
国立競技場、水金 18:30から 「有名」な「内山雅弘」先生が、懇切丁寧に
ご指導してくれます。
フルももちろん視野に入れての「すばらしい」練習。
参加してみたら?

280 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 12:40:58
>>278
すみません、平日仕事前というのを書き忘れました。
休日ならば2〜3時間は取れます。

281 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 13:08:12
>>280
私と全く同じ練習環境ですね
平日は早朝40分ジョグ、休日は120〜150分LSDが基本でしょうね
楽に走れるようになれば、流しとペース走を組み込めばいいでしょう
お互い頑張りましょう

282 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 21:34:30
>>281
ありがとうございます。毎日ジョグ+LSDですね。
まだ楽に走れる段階ではないとおもうので、まずは上のメニューで頑張ってみます。

283 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 23:18:13
LSDとは、ゆっくりペースでも長時間走り続ける。
という考え方でやればいいのですか?
距離もやはり考えなくちゃいけないのですか?

284 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/17(火) 23:45:37
>>283
ゆっくり走るんだから時間だけ気にしていればいいのでは。
距離稼ぎたいんだったらスピード上げればいいんだし。

285 :LSD:2006/10/18(水) 08:49:16
>>283
LSD = Long Slow Distance
ゆっくりと、長めの距離を走る。走力にもよるが、1kmを6分以上をかけるようなペースだろうか。
フルマラソンを走るのだったら、25km〜30km位の距離を走る練習をしておいた方が良い。
4時間以上も走り続けるのも大変なことなので、2時間から3時間位を走る練習もやった方が良い。

286 :277:2006/10/18(水) 12:50:23
>>285
横槍質問失礼します。
普通に走って1km6分のレベルですが、その場合は1km8分くらいでとにかく長い時間走ればよいのでしょうが、
走っていて徐々にペースを落とすのはよくないですか?

287 :LSD:2006/10/18(水) 14:15:01
>>286
要は普段使わないような筋肉を使いながら走るので
キロ7分〜8分位のイーブンペースにすれば良いでしょう。
キロ6分ではLSDとしては、速すぎるという話もある。

288 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/18(水) 14:58:47
>>287
浅井えり子によれば、動きの基本は速く走っても遅く走っても同じとあるが、
無理にスピードを落として走ると普段使わない筋肉が筋肉痛になる
それが困ったことに大腿四頭筋や腓腹筋なんだな・・・
普段筋肉痛になる腹筋やハムストリングスや臀部はあまり疲労しない
あまり遅いスピードだと脚を後方スウィングをすることがとてもやりにくく(多分出来ていない)、
姿勢を維持するのが精一杯なのだ
だから、遅いなりにスピードを殺さない事を心がけてゆっくり走るのだが・・・6分〜6分半ぐらい

キロ8分だと私の場合ウォーキングのスピードだけど、
8分ペースでLSDを実践している実業団の選手はいるのだろうか?



289 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/18(水) 16:05:37
キロ9分ペースでジョギングしている私はキロ10分くらいで走ればLSD?
キロ9分なら10キロ走れるけど、8分になると5キロくらいしか走れない。

290 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/18(水) 17:19:13
実業団は大体キロ4〜5分でLSD

291 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/18(水) 17:58:45
マジ!?
キロ4分で、たとえば150分のLSDだと、37.5qも走っちゃうね

292 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/18(水) 18:02:19
サブスリーペースでLSD?どこの実業団だよそこは

293 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/18(水) 18:10:17
今週末か来週に韓国であるマラソン大会に出場する日本メンバー・監督を教えて下さいm(;∇;)m

294 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/18(水) 21:56:28
キロ8分とかで走るとかえって足が痛くなる。
なんか、無理にブレーキを掛けてるきになる

自分はキロ6分ペースでたんたんと走るのが丁度いい。

295 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/18(水) 22:34:34
>>289
LSDで鍛えるというよりも・・・
筋力が弱く、フォームにも問題が多いのではなかろうか?
ストライドも極端に狭いだろうから、柔軟性に問題はないだろうか?
それと、体重は適正ですか?

>>LSD
キロ7分のLSDはジョグでキロ6〜6.5分の人、
キロ8分のLSDはジョグでキロ7〜7.5分の人が適正なのではなかろうか?
ジョギングでキロ4.5の人が、キロ7〜8分でLSDというのは、特殊なトレーニングメニューだと思うんだよね

296 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 01:10:31
実業団の練習に参加した事あるけどあの人達スゴイスピードでずーーーーーーーーーっと走ってるよ

297 :289:2006/10/19(木) 03:43:16
>>295
これでも4月から少しずつ走っているんだけど・・・
運動部の経験なしだし走る指導も受けたことはない。
こんな私はどうしたら一般市民ランナー並に走れるようになれますか?
163センチ60キロ♀で減量予定だけど、なかなか減らないですね
53キロまで減らしたいなぁ

298 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 03:49:40
年齢は?

299 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 09:59:13
現在10K 49分
今年はいっぱい走ってるし、ホノルルは4時間切れるかも。

フィニッシュタイム予測
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/predictcalc.cfm

300 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 10:50:04
>>297
走ったところで、運動部並みにやらないと、そうそう痩せないよ。
痩せるなら、まずは食生活の見直しだね。
糖分デンプンを鉄の意志で減らして、赤身肉、魚、野菜を多く食べるように。

LSDはあくまで、距離を走れるようになるための
脚作りであって、そう速くはならないよ。
10キロもまとめて走れるんなら、
今やってるLSDはそのまま続ける一方で、
心肺機能に負担のかかるランや、筋トレなどを取り入れてみたら?

全く知識が無いなら、ダイエット系ではなく、
マラソン系のトレーニング HOW TO 本を一冊、持っておいた方がいい。
浅井えり子のでもいいから。

301 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 20:08:22
今ジョギングをキロ6.5分で週に2〜3日10kmほど走っていますが、
LSDの経験がないので取り入れようと思っています。
キロ8分あたりでゆっくりと走ればいいとは思うのですが、
3時間くらいで20kmちょい走るのを目標にすればいいのかな?
それとも、もっとゆっくりと長い時間走るべきでしょうか?

目標は、2月の東京マラソンで5時間を切ることです。
マラソンの経験はなく、特別走ることも好きではなく、運動の経験すらないですが、
友人との負けられない賭けのために日々努力しています。
でも走り始めてから走る喜びに目覚め、晴れの日が楽しくなってきました。

302 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 20:28:20
とりあえず時間を考えず20キロを完走しよう。


303 :301:2006/10/19(木) 20:30:55
>>302
確かに。来週時間を見つけて恐る恐るでも20km走ってみます。

304 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 20:53:33
キロ4分ペースで20km走
これぐらいは余裕で行いたいですね。

305 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 21:13:41
陸部あがりの人とダイエットが講じて今や趣味以上のジョガー(俺)

の2通りいるな。

ハーフ出たいけど北国なんで近隣はもうレースがない、来月の5kmで打ち止め
(本気の市民ランナーだと泊りがけでもレースでるんだろうけど)

306 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 22:04:10
今年のマラソンで2時間20分台が目標なんですけど、
20kや30kのペース走でどのくらい走れれば目標にできますか?
マラソンコースは上り下りが少しあります。

307 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 22:06:06
>>306
初心者スレなんすけど

308 :301:2006/10/19(木) 22:37:11
例えば、3月にフルマラソン5時間完走を目指すとして、
現時点でキロ6.5分の人間がどのような目標を立ててトレーニングに励めばよいでしょうか?

例えば12月の時点で20km2時間半とか、時間ごとに目標を立てて行きたいと思っています。
よろしくお願いします

309 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/19(木) 23:43:08
ほとんどジムのトレッドミルで走っていて、
月に数回外を一時間半位走るのですが、外を
走るとき自分のペースがつかめず、ペースが
ものすごく落ちてしまいます。
レースに出ると全く反対でペースが上がりすぎに
なってしまうんです。
皆さんはどのようにして自分のペースを測ってるんですか?
やっぱり感覚なのでしょうか?


310 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 01:30:02
9月中旬に成り行きで初めて11月中旬の大会で20キロ走ることになりました。
それまで1年程度、1回/週、5.5分/キロ、40分くらいトレッドミルで走っていたのですが、
10月から、2回/週、5分/キロ、80分くらい同じくトレッドミルで走っています。

残された3週間、どのようなトレーニングをするべきかご教授ください。

・やはりある程度外で走る必要があるでしょうか?
・いまさらですが、LSDで120分以上走っておく必要あるでしょうか?
・給水などは、ある程度制約を設けて走ったほうがいいでしょうか?
・その他これだけはやっておけということがあるでしょうか?

ちなみに目標は100〜110分程度でよいので完走、身長177cm体重64Kg、30代半ばの野郎です。
回答よろしくお願いします。


311 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 03:56:19
>>301さんと同じぐらいにゴールしそうな予感w

312 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 03:59:44
>>309
トレッドミルだと速度がわかるから、逆に地上走ったときのペースわかりやすくない?
あとトレッドミルの傾斜を2〜3%ぐらいつけないと、地上の時と同じだけの筋肉付かないらしいよ


313 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 05:53:46
>>301
負けられない賭けって、彼氏の取り合いでもしてるのかw

初めてのマラソンは、とにかく距離感を掴むことが大事だから、
最終的には20キロくらいのLSDがしっかりした足取りで出来てれば、
なんとか完走できる。
女性は体重小さい分、長距離に強いしね。
普段のジョグでは、調子のいいときにはタイムアタックしてみたり、
あるいは30秒くらいのダッシュやモモ上げをはさんで走ってみるとか、
少し心肺に負荷かけてみよう。
あと、素人女性は決定的に筋力が弱いので、変なフォームになりがちだ。
LSDは、ある程度それをサポートするけど、腹筋、腕立て伏せなど、
少しでもやろう。

あわてないで、毎週ちょっとずつ負荷を増やす感じで。
故障を防ぐためでもあるけど、「負荷が増大しつつあること」
そのものが、グリコーゲンの蓄積等に、重要なんだそうだ。

314 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 06:00:20
>>310
トレッドは、やり方しだいじゃ
ずっと坂道下って走ってるようなものだから、
自分の走れないペースでも平気で出ちゃう。
衝撃も優しすぎるので、路上に出たときには
トラブルに見舞われるかも。

いい靴履いて外で走ろう。

315 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 09:22:37
>>308
月間走行距離を150km以上にする。月に2回は2時間以上を走る練習をする。
フルの一月位前に、ハーフの大会があれば参加してみる。これはある程度スピードをつけた良い練習になる。
最低でもこの位やっておけば、5時間は楽に切れると思う。4時間も切れるかな。

316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 10:28:42
>>301
時間よりも距離を重視したほうが良いのでは?
月10キロずつ増やして12月には30キロを走れるようにする。
一月上旬には一度42.195kmの完走を目指す。失敗しても大丈夫。
本番は気合が入るので距離、時間が伸びやすい。全く気にすることはない。
普段はLSDで距離をかせぎ、週2回ほどスピード練習。
ビルトアップ、ペース走、レペティション、インターバルなどを取り入れる。
5時間が目標なら1キロ7分ぐらいだから、
キロ6分、キロ5分、キロ4分半で数キロ走りスピードをつけ感覚も磨く。
>>310
とにかく外で2時間走を週1〜2回する。給水などは気にしない。
余力があれば後半スピードをあげる。またはスピード練習する。

317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 20:24:33
この本、今読んでるんだけど、非常に勉強になった。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/1594860912

最新のマラソントレーニングについての、科学的解説と指南。
英語だけど。

318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/20(金) 23:49:15
ちょっと古いですが、雑誌シティランナー 99年10月号付録
「フルマラソン完全制覇攻略本」より
-----------------------------------------------------
初マラソンのための1カ月トレーニングメニュー
・完走が目的なら
4〜3週前 : トータル40Km走破を目指す。
3〜2週前 : 〃
2〜1週前 : 120分LSDか20Km走×1回、10Kmペース走×1回
1週前〜レース : 5〜8Kmビルドアップ
-----------------------------------------------------
だそうです。

ちょっと足りないような気も・・・

319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 06:41:25
>>318
30キロ過ぎてから、地獄を見るだろうけど、
なんとか歩かずに完走は出来るんじゃないかな。
太ってる人とか、何年も全く運動して無い人は、
そのメニューすらこなせないので、完走には届かないだろうけど。

オレ、30過ぎて初マラやったとき、二月くらい前から、
毎週10キロと2本ずつ走りこんで、大会までに20キロの
脚試しを二回やっただけで、なんとか完走出来たよ。
5時間は切れなかったけどね。
それまでは、週1回くらい、体調維持に5-6キロのジョグしてただけだし、
そのメニューの方のほうが、大会時のフィット度は高いはず。

320 :310:2006/10/21(土) 10:48:18
>>314
>>316
ご意見ありがとうございました。
今日カタナ買って駒沢公園に行ってきます。

321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 13:19:02
アシックスの新しい奴めちゃくちゃ軽いよね。
名前忘れたけど。

俺もそろそろ新しい靴欲しいな〜。

322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 13:48:43
TIMEXのGPS 腕時計であるspeed & distanceを購入したので報告します。
送料込みで175$でした。
腕時計部分とGPSレシーバ部分に分かれていて腕時計
部分はまったく普通の腕時計とみかけは同じなので
日常つけていても大丈夫です。軽いし日常生活防水だし
今度のカシオみたいにすぐ電池が切れるという事もないですし。

PACEモードにすると1km何分ペースなのかが
real timeで表示されます。

ただ、最初の衛星補足時間が結構あるのがちょっと..

323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 17:32:18
11月19日に初マラソンを迎えます。それでいくつか質問があるんですが…
シューズの紐にチップをつけるそうなんですが、マジックテープのシューズにも付けられるのでしょうか?

あと、中学、高校と中長距離をやっていたのですが、受験で1年のブランクがあります。
走り始めたのは1ヶ月前で、今月の走行距離は80`でした。バイト、授業が忙しくて走るのは1日おきです。
基本`4分30〜5分のジョグです。ちなみに高校のベストは800−2分5、1500−4分19、5000−16分48なのですが、
今度の初マラソン、3時間30を切れるでしょうか?

324 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 17:49:02
1日おきで月80キロか
無理だろう

325 :323:2006/10/21(土) 18:15:46
>>324
やはり厳しいですか…それなら4時間切りを目指して頑張ります。
あと、マジックテープのシューズにもチップ付けられますか?

326 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 20:16:38
>>323
靴紐を通してつけるみたいだから、無理じゃないかな。
ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060913A/index4.htm

327 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 20:25:12
>323
大丈夫だと思う。友達がマジックテープのシューズでつけてた。
(アシックス、シリーズ名は忘れた)
ただし全メーカーで大丈夫とはかぎらない。
もし付かない時は足首に固定するベルトを会場で貸してくれるはず。
不安なら短い紐を持っていってシューズにくくりつけて走れば問題ないよ。
念のため主催者に確認してみて。

328 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 20:35:32
>323
327だけど追加。
俺はジョグでキロ5分半から6分程度の低速ランナーだがフルのベストは
3時間40分。
あなたのようにジョグで4分半のスピードが出るなら、スタミナさえあれば
3時間半は切れると思いますよ。(私にとって4分半は全力疾走です)
長い距離を走る練習をすれば、かなり可能性あると思う。
時間が限られているけど、頑張って下さい。

329 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/21(土) 23:53:33
どうも自分は走ってるペースを上げると足をつま先の方から
つく癖があるみたいなんですけど・・・
これってかなり良くないですよね?

330 :323:2006/10/22(日) 00:11:29
>>328
色々とありがとうございます。
残りの1ヶ月、限られた時間を上手く使って頑張りたいと思います。

331 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 03:27:26
11月末にフルマラソンに初挑戦します。練習でも20キロまでしか走った
ことがなく、15キロのベストも1時間25分です。せめて5時間は切りたい
ですが、無理でしょうか?

332 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 04:20:45
>>331
絶対に一度たりとも歩かなければ、可能性あるんじゃない。

333 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 04:56:26
5kmくらい走ってると横っ腹痛くなるんだけど、どうしたらいいんかいのー?

334 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 05:53:10
腹筋背筋の筋力が足りないからです
毎日鍛えましょう

335 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 07:11:40
>>334キロ4分ペースで20km走を行いなさい。

336 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 11:06:03
ほんとに腹筋が弱いから脇腹が痛くなるの?

337 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 12:06:43
>>333
>>336

http://chiebukuro.yahoo.co.jp/service/question_detail.php?queId=9214478

じゃあどうしたらいいかっつうのは何とも。

338 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 12:50:19
走るのが嫌なとき
→暑いとき、脇腹が痛くなるとき、風(特に向かい風)が強いとき、

339 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 17:01:18
>>337
「脾臓」か…納得。
食事との間隔を空けても解消しなかった(私の場合は20キロ頃)。
腹筋背筋はなるべくやるようにしてるけど、あまり効果ない?

340 :ゼッケン774さん@ラストコール :2006/10/22(日) 22:39:59
>>329
それで走るのに問題がなければいいんじゃないかな。
フォアフットを提唱してる田中先生というかたもおられます。

341 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 22:56:42
脇腹痛は1kmも走ってると消えると思うんだけど。

フルの前にハーフ出場目指しているんですが
結構2時間ちょっとくらいで打ち切りにしてるレース多いんで
二の足ふんでます。
20kmは2時間くらいで走れますがやはり1時間40分くらいはだせる
ようになってから出た方がいいでしょうか?



342 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 22:58:38
>>329 かかとからついて走っていて足首を痛めました。つま先から着くように変えて
今度はひざを痛めました。今はピッチ走法で足裏全部を着けるようにしています。
皆さん関節痛対策はどうしておられるのでしょうか。なお40代です。

343 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/22(日) 23:00:56
あきらめれ

344 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 00:15:02
足裏のどこから接地するかより、体の重心のできるだけ真下で接地するということが大切なのでは?
かかとでブレーキをかけた走りで関節を痛めた人が、ミッドフットやフォアフットに変えたって、それで
そのまま体の前で接地してたらもっと膝に悪くなるわけで。

345 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 00:27:47
>>342
あまり無理しないで続けていけば、そのうち痛く無くなると思うよ。
週に一回の自分でも、一年ぐらいでフォームが出来たのか痛くならなくなった。

346 :339:2006/10/23(月) 01:15:27
>>341
私も脇腹痛は、少しペースダウン(`10〜20秒)すれば、1〜2kmで収まる。
だけど、ラストスパートの時などにまた痛みだす。
今はまだサブ3:30レベルでLSDがメインだからいいけど、30km以上のペース走
の頻度が増す今後に向けては、あの痛みはかなり気になる。
あまり話題にならないということは、腹筋とかでそれなりに緩和されるのかも。

私自身は、ハーフは初フルの前に1度出たきり。サブ3にリーチがかかった
ところで頭打ち・・・みたいなことにならなければ、2度と出るつもりはない。
今の私にとっては、天候を選べず手間もかかるレースより、20kmTTの方が
効率的だし、効果も遜色ないように思えるので。
「フルも含め、1年近くタイムが頭打ち」という状態にあるか、ハーフの
タイムそのものに意味を感じるなら、出てみてもいいのでは。


347 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 17:50:38
こんな感じの俺は、どうトレーニングすりゃいいん?(切実)

9月に11/Eのマラソン参加決定
9月10日 トレーニング開始 (10分 1km位でダウン)
〜24日 2日に1回は限界まで走る (30分3〜4km位走れるようになった)
9月25日 スポーツジム入塾
〜10日 2日に1回 時速10kmで30分のルームラン+筋トレ
〜20日 2日に1回 時速10kmで1時間のルームラン+筋トレ+たまにプール
          (大体45分くらいでダウン、たまに1時間完走)

現在、172cm/82kg 体脂肪率33% 34才
一応、靴は買った。ためしに外を走ったら(1時間 8km位)、小指マメ+膝痛+腰痛

1ヶ月半前は10分で死に掛けた(ゲロも)のに、今では30分なら、問題なく走れるんで、ちょっと楽しくなってきた。
お勧めトレーニング、教えてくだせ

ルームランの傾斜つけたほうがいいかな?

348 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 18:11:21
>>347
つ[トレッドミル]

349 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 18:32:41
おれプロレス好きなんだけど、ヒンズースクワットって効果ある?

350 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 19:17:50
すいません。駅伝で2K走るんですけど、横腹が走り出すとすぐ痛くなります。それに、胸が締め付けられるような感覚になります。どうすればいいのですか?ちなみに、駅伝初めてです。

351 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 20:45:58
>>350

走る前に過剰に飲み食いしない。
脇まわりのストレッチをする。
これで防げるんじゃないか?

胸が締め付けられるって危険なのでは…
煙草吸っていますか?



352 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 21:00:42
>>347
マジレスすると、ウォーキングからはじめた方がいいですよ
少し体重を落としてから、もう一度きちんと足にあったシューズを買ってジョグにとりかかる
11月の大会は、結果を出そうとせず、雰囲気を味わう

楽しくなるのはこれからです
頑張って下さい

353 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 21:07:57
もう楽しく走れるようになってるんだからとりあえずは突っ走れ。
そのうちどこか故障すると思うけど、歩くことはその時考えればいい。

354 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 21:19:37
シューズが足に合っていればマメなんてできないはずだけど

355 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 21:22:28
股間にマメができたんですけど、どうすればいいですか?
ちなみに24歳♀です。

356 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 21:28:08
針で水(粘液?)を抜け
ちゃんと消毒すること

357 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 21:40:49
>>355
とりあえず患部の写真をうp

358 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 21:43:24
最近ようやく体幹で走るコツがつかめてきました。
そこで質問なんですが、走っている時は骨盤が常に前傾しているのが理想なんでしょうか?

詳しい方がいればレスお願いします

359 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 21:56:46
>>349
ヒンズースクワットは汗が1cmたまるまでは止めてはいけない。

360 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 22:01:43
男子はわかりにくいけど女子選手は骨盤の前傾がよくわかるよ
前傾することで脚の後方スウィングが大きくできる感覚があればOKだと思う

361 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 22:24:46
>>360

ありがとうございます。
ランニング雑誌によると体幹、腰回りを使って走ることが重要らしいんですが、
私の場合は骨盤の前傾を保ったままでないとそれを実現できません。
それで良いのかどうかが気になりました。

362 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/23(月) 23:59:40
スピードトレーニングってどうすればいいのですか?
どの位までスピードを上げて距離はどの位走るべきなのでしょうか?

363 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 00:57:22
今度フルマラソンに挑戦するのですが、週二、三回10`から20`ジョギングしていますが、いつも10`過ぎ辺りから足の裏と指が痛み出します。
同サイズのワイドタイプかワンサイズ上げた方がいいのか‥どちらが良いでしょうか?
ちなみにシューズは、NIKEのカタナケージです。

364 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 01:15:37
ナイキが駄目だと思う。自分もナイキのクッション性が気に入って買ってみたけど、
靴底が柔らかすぎたみたいで10キロで同じように足裏がいたくなる。
他の靴に変えたら走れるようになった。
ナイキは上級者向けなのかなとも思った。
あと10キロから20キロはいきなりすぎるかも。15キロにしたら?

365 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 07:01:09
タバコは吸ってません。
ストレッチとは?

366 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 08:33:18
>>363-364
カタナ ケージって余分なところをそぎ落としているから、重心が遅れていたり、前足部で踏ん張ってしまっていたりすると、
痛くなったり違和感があったりします
でも、うまく乗れているときには気持ちよく走らせてくれる感じがします(それで気に入ったのですが)
シリアスランナーだと靴を使い分ける人が多いと思いますがどうでしょうか?
私はエアペガサスも使っていますが、フルレングスエアなので前足部にも優しいです
重いしはき慣れるのに少しかかりましたけど・・・
<参考>
http://www.fuji-sports.com/shop/shop_R/running_nike/exp_chart.html

367 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 12:32:21
>>365
立ち姿勢で上体を前後左右に反らすんじゃないかね。
ラジオ体操にあるようなやつ。

胸の締め付け感は気になるね。
負荷かけて心臓の検査してもらった方がいいのかも。

368 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 12:51:13
>>347
おっと同年代。
太っちょさんだね。

メニュー見ると、ちと頑張りすぎ?かもね。
40分で死ぬってことは、無酸素/有酸素運動の境界付近か、
それを超える運動をやってるということ。
本気ランナー達がやってる、テンポ・ランにあたる運動強度だ。
無酸素運動領域に入ると、疲労の蓄積が顕著に進む。
持久力強化にはいいけど、負荷もかなり強いよ。

限界に挑戦、みたいなトレーニングはもう少し身体が
出来てからにした方がいいかも。
もう10%-20%くらい遅くてもいいから、2時間くらい走れる身体を作ろう。
走ってる間に、どんどん調子が上がっていくような感じがつかめると、
走るのが超楽しくなるよ!
しかも(少し)痩せる!

369 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 12:53:47
>>363
合わない靴は合わないね…
オレはナイキを三足履いて愛想を尽かし、
今はミズノで大満足。

370 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 13:07:58
本気ならア〇ッ〇ス

371 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 14:31:16
アネックスかー
どうかなー

372 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 14:55:56
アーッ。ス

373 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 16:34:59
アメックスはローン会社だろ

374 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 17:19:35
僕の練習メニュー
朝:Jog10km(キロ5〜4分位で)
夕方:距離走(キロ4分10〜3分50くらいで10〜20km)

375 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 17:29:12
>>374
毎日ですか?

376 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/24(火) 19:29:08
>>374
それを初心者スレで書いて何の意味が有るの?

377 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/25(水) 00:23:55
>>347,>>368

言うまでも無いことだけど、距離を伸ばすのも、いきなり
限界に挑戦するんじゃなくて、週に5%ずつくらいにしといてね。

80キロもあると、故障が心配だ。
ゆっくりした距離走を通して、良いフォームを練り上げよう。
いいフォームで走れるように、足腰の筋肉を鍛えよう。

378 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/25(水) 22:35:33
年一回ペースで、フル3回完走、ベスト4時間16分、普段は100〜150キロ/月の者です。
これまでは、完走が目標でしたので、シューズはクッション重視で、アシックスの2000シリーズ(2090、2110)やカヤノを履いてきました。(足型はアシックスが合っています)
最近、知人から、前足部にも衝撃吸収材が入ったシューズは、蹴る力もロスするから、そろそろサブフォーをねらうなら、少し軽い物にしたらどうか、と言われました。(具体的にはゲルフェザーなど)
確かに、理屈としては、前足部に衝撃吸収材が入っていると、足には優しいけれど、蹴る力も吸収してしまう、と言うのもありそうに思います。
そこで質問なのですが、前記のレベルのランナーで、シューズを少し軽くしたり、前足部に衝撃吸収材の入って無い物を選ぶ事に、意味があるでしょうか(体感できたり、実際にタイムに影響したりするでしょうか)。それとも、このレベルなら、あまり関係無いでしょうか。
とりあえず、買って走ってみればすむ話ですが、そのレベルなら無意味って事なら、あまり無駄な事はしたくないもので、ご教示お願いします。

379 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/25(水) 22:44:11
最近走り始めました。
速く走りたいのですが、どのようなトレーニングがよいでしょうか?

目標は
5k 20分
10k 40分
です。

自己ベストは
5k 22分
10k 48分
です。

週3-4、10k走ってます。
よろしくお願いします。


380 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/25(水) 23:07:27
キロ6分ペースなら必要ないと思う。
ただ試合用として1足持つのはあり。(10キロやハーフマラソンなどの)
そういう靴はスピード練習を本格的にやり始めてからでいいんじゃないかな。
自分は2時間台のランナーですけど、回復のJOGの時はそれ用のクッション性の高い
靴を履いて走りますよ。


381 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/25(水) 23:14:18
>>378
シューズを見直す必要はないと思います。月100-150kmの練習内容を見直す
ことが重要でしょう。

382 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/26(木) 08:05:41
練習時などの走るペースの変化は、ピッチを中心に変化させるべきなのでしょうか、ストライドを変化させるべきなのでしょうか、両方均等に変化させるべきなのでしょうか。
それとも、その辺の意識は不要でしょうか。

陸上競技の指導を受けたことがなく、的外れな質問かもしれませんが、お願いいたします。

383 :378:2006/10/26(木) 09:04:01
>>380
>>381
ご意見ありがとうございます。
道具の細かいことにこだわらず、怪我を防ぎながら体を鍛えることに専念します。

384 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/26(木) 11:18:44
>>379
オレも大して速度変わらんので、あまり参考にならないかもだけど、
走り方としては、以下のようなことが言えると思う。

LSD、クルージング=脚の距離耐性の強化、フォーム調整、血行促進、体調回復

ビルドアップ=低速〜最大酸素消費領域での心肺性能強化、フォーム調整

テンポラン=有酸素/無酸素運動の境界付近での心肺と「精神」の持久力強化、
      レースペースでの脚運びへの馴致

ファルトレク・坂道ダッシュ・インターバル
=有酸素/無酸素境界〜最大酸素消費領域(以上)での筋力とスピード性能の強化

ドリル=足回りのテクニック強化とフォーム調整

スピードをつけるなら、週に何回か、ペースにメリハリつける日とか、
作ったらいいんじゃないかな。あと筋トレね。

385 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/26(木) 11:28:39
>>382
前方へストライドを大きく取ろうとすると、
カカトを強く突くのがブレーキになり、無駄が多くなる。
蹴りだしを強くするという手もあるが、
力むのはフォーム維持にも筋肉組織のダメージ回避にも良くない。

ということで、ペースを上げるときには、ピッチ増大が基本らしい。
エリートランナーでも、速度を上げようとすると
ストライドはむしろ小さくなるんだそうだ。

386 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/26(木) 17:28:36
でもGT-2100系は重いんだよなあ
初心者なのに調子に乗ってターサーデュアル買ったらいきなり膝痛めた

387 :382:2006/10/26(木) 17:59:36
>>385
わかりやすいレスありがとうございました

バスケットを長くやってたもので、ついつい体全体で力んでスピードアップしてしまいます
ピッチを意識していく事にします

388 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/26(木) 19:27:22
>>385>>387
そうかな?
ピッチを速くすると、ストライドも自然に伸びると聞いたことがあるし、自分でもそうなる

ひざを前に出す意識を強めると反射的にキックも強くなりスピードがあがる

腕振りを強めることをきっかけにスピードを上げる人も多いんじゃない?

389 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/26(木) 19:33:00
>>385を100回嫁

390 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/26(木) 21:58:41
人それぞれ。足ができてくればストライドが大きくなっても問題ない。
でもマラソンはピッチのほうが走れると思うけど。
脚力つけばストライド広がるし、ピッチも速くなるかな。

391 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/26(木) 23:49:16
ランニング スタイル No.4という本を読むといいよ。
楽天ブックスで見つかります。DVD付きで、初心者に良いと思う。

392 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 01:53:24
お金がない

393 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 02:08:13
ついさっき、初めてLSDをしてきました。
週に2回ほど1km6分のペースで10km走っているのですが、
今日は速度を緩めて1km8分のペースで20km走ってみました。
10kmあたりまでは楽勝ムードだったのですが、
13kmを過ぎたあたりから疲れを感じ、
また最後の5kmは1km7分にペースを速めてしまい(なんとなく2時間40分を切りたかったのです)
20km走りきった時点ではへとへとでした。

LSDをやったことがないので皆さんにお伺いしたいのですが、
今後も(ペースを速めるのは論外として)この調子でやっていってよいでしょうか?
それとももう少し遅くして距離を長くしたほうが良いでしょうか?
目標は3月にフルマラソン5時間完走です。
助言よろしくお願いします。

394 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 07:33:53
3月なら、まだまだ時間があるからあせらずに。
まずは、もう少し遅くして、時間を延ばしていくこと。

それが達成したら、距離に目標を置く。

ペースは、最後。

395 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 07:56:50
>>394
ありがとうございます。言われてみれば、確かに焦っていました。
今後LSDは時間>距離>ペースの順に着目してやっていきます。
後、今の時期にLSDのほかに取り入れるべき練習ってありますか?

396 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 08:27:07
>>393
そのスピードなら落とさなくても時間、距離延ばせるんじゃ?
今回途中からペース上げた位だし。

397 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 08:54:13
週三回程、NIKEのカタナ4で`5分ペースでジョギングしてるのですが途中から足の中指が痛くなります。
店で合わせた時は、余裕があり大丈夫だったのですが‥この場合ワンサイズ上げた方がいいのか、ワイドタイプ選択した方がいいのか?どちらでしょうか。

398 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 09:04:34
>>396
いやこれが初心者なもので、15km走った時点では相当に疲れていました。
元々体調も優れておらず、あのまま30km走りきる自信は全くなかったですね。
最後ペースをあげたのは完全な失敗でした。

399 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 09:27:10
5時間ぐらいを目標の人だと関係ないかもしれないが、
レースのときの走り方と普段の走り方が違い、主に動かす筋肉やその筋肉を動かすスピードに慣れていないと
効率のよい走りが出来ないし、それどころか心肺機能やスタミナに余裕があって足が動かないというジレンマに陥りやすい
LSDは良いフォームを意識して走っていても、腰が落ちる、腕を漫然と振り推進力にならないなど、
悪い部分も知らず知らずに定着することも、自分自身の経験から言っておきたい

400 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 09:56:09
>>399
参考になった!!
非常に的を射ていますね。
LSDも諸刃な所があるトレーニングだとゆう認識
もっておきます。

401 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 14:46:22
スポーツをしていて毎朝走ってると左膝が痛いのですが走る時サポーターをした方がいいのでしょうか?本当かどうかわからないけどサポーターしてるとそこの筋肉が弱っていくからサポーターはしないほうがいいと聞いて迷ってるのでアドバイスお願いします!

402 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 16:06:58
10代、或いは大会に出る人じゃなかったら
痛くなくなるまでやすんどけばいいんじゃないか
あ、50代以上とかだったらもう慢性的なものらしいから諦めて走っててもいいかも

403 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 16:39:27
今19でこれから試合とかに出ます。これから数年続ける予定です。サポーターした方がいいのでしょうか?

404 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 17:56:39
とりあえず医者に行くことを勧める。
貴方の情報だけでは原因わからないし、
大会だからって無理すると取り返しのつかないことになるかもよ?
まだ19でこれからズッと続けるなら医者に診てもらうべき

405 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 18:04:33
ありがとうごさいます。実は半年くらい前にスクワットを結構やっててその時からたまに痛むようになってきたのですが病院いったほうがいいですかね?

406 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 18:06:05
>>403
402の言うように休養するのがベストだけど、どうしても練習したいなら
サポーターを付けて練習した方がいい。
筋肉が弱るといっても限定的だろうし、若いのに重度の故障を抱えたら大変だしね。

407 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 18:50:27
わかりました。いろいろありがとうごさいます!

408 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 20:56:10
毎日きちんとアイシングしないと直らないよ。
きちんとウォーミングアップしても痛いなら走らないほうがいい。
てか膝痛は練習前?練習中?
あとサポーターしたら筋肉落ちるって真に受けないほうがいいよ。
運動期間にもよるが、筋肉が落ちるには2~3ヶ月かかる。
数週間で落ちるのは筋肉じゃなくて筋力。筋肉が本来持ってる
力を発揮できなくなるだけ。

409 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 21:04:41
だいたい膝が痛いというだけで具体的な部分と症状は言わないし、本来のスポーツも言わないんだから、
アドバイスのしようがない
それから整形外科なんてまともに見てくれるスポーツ医に当たる確立がとっても低い
レントゲンに映らないものへの対応なんて(ry

410 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/27(金) 22:14:22
スポーツ専門の整形外科医で腕がいい先生にとりあえず診てもらってからだな

411 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/28(土) 00:25:35
>>407
何がわかったんだよwww

・筋なのか腱なのか骨なのか?
・内側なのか外側なのかetc.?
・着地する際なのか脚を前に出す際なのか?
・鈍い痛みなのか鋭い痛みなのか?
・走り始めが痛いのか徐々に痛くなるのか?

走っていて膝が痛い例(俺超親切)
→膝蓋靭帯炎(大腿直筋の疲労、大体四頭筋の筋力不足、フォームが悪いwww)
→腸脛靭帯炎(中臀筋の疲労、臀部の筋力不足、O脚)
→膝蓋軟骨軟化症(栄養足りない、大腿四頭筋弱いよ)
→タナ障害(引退しとけ)
→鵞足炎(ハムストリングスの疲労)
→疲労骨折(www)
サポーター意味無いよwww
てかストレッチ&マッサージ60分/Dayくらいはしとけよ

412 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/28(土) 00:27:41
膝の痛みを感じる部分にもよるらしいよ。
自分もスポーツをやってる医者に当たるといいね。
そういう先生って気持ちわかるから一生懸命やってくれる

413 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/28(土) 00:43:10
らしいって・・・
自分の体なのに人任せじゃスポーツやっても伸びないよ

・筋・腱の繋がりを理解
・走動作と筋収縮の関連を理解
・痛みの部位と筋疲労の関連を理解

これだけで大きく違ってくる
どの部位をほぐせばよいか理解すると故障は一気に減るよ

414 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/28(土) 23:35:29
>>413
その通りだね。
でも、よく分からなくて常にどこかが故障してる・・・
治ったと思ったら次みたいな。
今は肉離れが長引いている

415 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/29(日) 14:27:01
故障したまま走ると無意識のうちに故障部位をかばうから、
他に負荷が掛って故障するよ

416 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/29(日) 19:47:38
>>378
サブ4狙いなら、そこまで執着しなくてもいいんじゃない。
自分もレベル的には一緒ぐらいだけど、ゲルフェザーいいよ。
自分もアシックスが一番合ってるからいろいろ履き比べてるけど、
いつもゲルフェザーに戻ってるなぁ・・・。

417 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/29(日) 20:04:49
自分の場合はキロ4分台前半のペースまでならニューヨークでも
全く違和感を感じない

418 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 00:06:30
パリマラソンに出るまたは出たことあるかたいたら教えてください。
ホームページからエントリーしたのですが、健康診断書が必要との事
これはフランスに郵送するのですか?それとも当日持っていくのでしょうか?
ネットをいろいろ見てると、当日持っていったという方がいたので
もし分かる方いたら教えてください

419 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 00:23:16
ヨーロッパは好かん 俺はハラッパを走るぜ

420 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 01:29:58
最近ジョギングはじめて質問なんですけど心肺機能強化に最適な運動強度ってどれくらいでしょうか?

421 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 08:12:09
>>420
「最適」の基準値は、それこそ正に人それぞれでしょう

まずは心拍数測定器付の時計を買い、それを基準に強度を決めれば良いのでは

また、心肺機能強化に限って言えば、膝や足首、筋肉の故障が少ない分、水泳や自転車の方が有効ともいえます

422 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 20:52:21
>>420
つーかここはマラソンスレ、ある程度距離踏んでからきたほうがいい

423 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 21:04:57
またいつもの「ここは初心者スレなんだから云々」といってキレる香具師がくるぞw

424 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 21:48:06
3キロ走ったあたりから必ずウンコしたくなる


425 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 21:53:32
走る前に浣腸すればいいんじゃね?

426 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 23:19:13
>>422

ここは初心者も集まるスレだろうが。

このスレにいる時点でお前も大したことないやつだってわかるよ。

どーせ走り始めて少ししか経ってないか、走歴はかなり経ってるがそれに見合った分の結果残せてないヘタレのどっちかだろ。
もっと初心者に優しくしてやったらどうなんだ?低脳野郎

427 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/30(月) 23:38:11
お約束キター

428 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 00:17:17
>>427

待ってたんだろ?

429 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 00:17:37
マラソン初めて走るんで教えて下さい。
給水の水って飲みながら走るんですか?
飲んだ後のコップはそこら辺に捨てていいんですか?

430 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 00:54:23
エコバックみんな持ってるぞ!
潰してパンツにでも押し込め クズ野郎

431 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 01:23:11
だからここは初心者に優しくと何度もry

432 :430:2006/10/31(火) 01:48:38
>>429>>431
スマソ
ファミレスで椅子に足上げて食ってるヤシ思い浮かんだのでつい切れた
歩きながら喰うな(飲むな)
ごみはゴミ箱に!が基本だが今回だけは見逃してやる>>429は初心者だからな
走りながら飲むときは半分まで捨てて、コップ潰して飲むんだ
捨てるときは沿道に転がるようにそっと放れ

433 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 07:44:27
12月に初のフルマラソンに挑戦する者です。
10kmやハーフは何度か経験しているのですが、フルのペースをどの程度に持って
いったら良いのかわかりません。
フルのペースを想定するのには、自身のハーフの記録やペースからどの程度
割り引いて考えたら良いのでしょう?
ちなみに、現在は10km39分、ハーフ1時間30分程度の走力です。

434 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 07:58:56
299 :ゼッケン774さん@ラストコール :2006/10/19(木) 09:59:13
現在10K 49分
今年はいっぱい走ってるし、ホノルルは4時間切れるかも。

フィニッシュタイム予測
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/predictcalc.cfm

435 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 08:05:26
Based on our calculations, you could perform at these times
over these distances. If you are in much better shape than
expected in our theoretical model, then your times will be
less spread out. Conversely, if you are in worse shape then
your times may be more dispersed.

5K 0:18:37
5M 0:30:44
10K 0:39:00
10M 1:04:22
Half Marathon 1:26:28
Marathon 3:01:07

>>433
マラソン用の訓練積んでそのタイムなら、3時間ってとこか。
ハーフで予測値よりタレてるところ見ると、もう少し落ちるだろうね。

速えーよ。もっと手加減すれ。

436 :433:2006/10/31(火) 08:52:50
>>434
>>435
ありがとうございます。大変参考になります。

しかし、これで1kmを4分30秒を切るペースを維持をしなくてはなりませんね。
今の自分ではこのペースで42kmを走ることは想像もできません。実際に
フルを走られたことのある人はどんな状態なのでしょう?

437 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 08:54:21
>>420
運動強度として、VO2max、無酸素/有酸素運動境界、有酸素運動領域、
それぞれに、やるだけの価値はあるのでは。

438 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 08:57:15
初夏から走り始めて今月末初フルなんだけど、
暖かくしていった方がいい?
今まではずっとランシャツにハーフタイツだったんだけど。

走り始めは熱そうだし、短い方が走り易いんだけど
距離が伸びるとどうなのかな?
と思い質問させて頂きます。


439 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 08:57:44
>>429
走りながら飲まなくても良い。歩きながらゆっくり飲んでも良い。
走りながら上手に飲むにはコツがいる。オレはよく鼻から水が入ってしまい、しばらく
喉が痛くてつらい。ほとんどの大会では、給水からしばらくはカップを捨てる場所が
用意されている。ボックスにうまく入れられなくても、周りのランナーに迷惑にならないように、
路上に転がしていけば良い。

440 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 09:10:11
>>436
オレはハーフを1時間半切っているが、フルは3時間20分位で走る。最後まで余裕があるので、
もうちょっと短縮はできそうだが、ほぼイーブンで走りきる。最後の頃に抜かれることもなく、
フィニッシュ後は適度な疲労感と満足感。

最初のマラソンの時は、サブスリー達成の勢いでハーフ位まで走ったが、30km位で難行苦行で、
3時間40分だった。家まで這うように帰った。それから、近所の山道で2時間以上を走る練習を入れ、
30kmまでは4分40秒位の抑え気味で走ることにしている。

441 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 11:59:47
良い感じになってきたね。

初心者には優しく答えてやろう。ジャバィ

442 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 12:02:12
じゃあ、また煽りレスをいれてやろうw

443 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 12:11:33
東京マラソン落ちて涙目の方ですか?

444 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 12:50:25
まったくの初心者です。
ワケあって3月の湘南国際マラソン10kmにエントリーしちゃいました。
29歳男。身長173。体重63〜65。
現行スポーツは月数回の波乗りと、気まぐれなランニング(3km弱を15分くらい)。
ランニング頻度は多くて月3回。少なくとも月1回です。
なんとか50分きりたいです(無謀でしょうか?)。
4ヶ月間何をしたらいいでしょうか。ご指導お願いします。


445 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 13:01:31
>>433
自身の記録からどの程度割り引いたらいいのかは分りませんが、
私の初フル時と10km、ハーフの記録が近いので参考までに・・・
天候良、コースは平坦でペースが安定し始めてから35kmくらいまでほぼ4.40/kmイーブンでした。
その後ペースが上下して結果は3時間20分程度。
時間は気にせず、最後まで持ちそうな速さと、速くなり過ぎない事を心がけました。

446 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 13:24:00
>>444
20代、その体型で4カ月もあるなら余裕で50分は切れる。
毎月100km程度走っておけば十分だよ。

447 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 15:24:54
月100で4ヶ月って40分切れちゃうだろ…

その体型、年齢なら今直ぐにでも50は切れると思うんだが。

448 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 19:10:07
>>447
>月100で4ヶ月って40分切れちゃうだろ…

それは無いと思うが。

449 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 19:21:01
>>447
現在の年齢や体型もまあ判断材料のひとつだけど、10代の身体形成期に、どういうスポーツをどれだけやってたかで、かなり違うんじゃないかね

450 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 19:34:16
444です。
みなさんいろいろありがとうございます。
正直、月100kmというのはかなりキツそうですね。
単純にスケジュールすると1日5kmを20日間ってことですよね。
過去に5km以上を走った記憶がないので、実感わかないですね。
ちなみに10代の頃は中学でサッカー部、高校は帰宅部でした。
持久走は得意じゃなかったですね。
山登りなら、北アや南アの縦走経験あり、富士山も一度登りました(マラソンと関係ないですけど)。
とりあえず、今現在の自分の力量を測りたいのですが、どのくらいの距離でタイム計ったらいいでしょうか?
その結果で、また皆さんにご教授いただきたいです。
よろしくおねがいします。

あ、ちなみに来年の2月後半が誕生日なので、レース時は30歳です(まさか結果には関係ないですよね)。

451 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 19:56:08
>>450
初心者向けのクッションと安定性に優れたランニングシューズを買うこと
1日30分以上走る時間を、最低週に3〜4日は作ること

その環境が整えば、あとは走るだけ。はじめはゆつくりで、歩きを混ぜてかまわないから、ジョグ、ジョグ、楽しく気持ちよくね。

レースの2ヶ月ぐらい前になったら、ペースを意識した走りや、スピード練習を入れていけば、40分台も視野に入るでしょう

452 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 20:58:11
>>451

当たり前のこといってるだけなんだろうけど何かすごくぐっときた。

お前が好きだ

453 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 22:46:05
>北アや南アの縦走経験

何時のことで、どこからどこまで縦走したのか知らないけど、
それだけ体力あるなら、真剣に練習すれば40分切れるかもね。

454 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 23:23:37
12月にフルマラソン走らないといけなくなりました
学生時代は20km62分くらいだったのですが
引退して4年のブランクがあります

時間が取れず20km/week程度しか練習できません
レースペースはどれくらいが最適でしょうか?5min/kmくらいでしょうか?
ちなみにフルマラソンの経験は有りません
26歳♂169cm53kgです

455 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/10/31(火) 23:43:53
>>454
20k62分で走れる(走れた)やつはこのスレにはいないから、
自分で考えたほうがいい気がする。。

456 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 00:00:18
走り出してから疑問に思ってきたのですが、みなさん練習中に水を飲みますか?
飲むとしたらどうやって持ち運んでいます?

457 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 00:06:43
120円持って走り出せ
半分走ったところで自販機から買え
何も持ち運ぶ必要なし

458 :429:2006/11/01(水) 00:29:04
>>430
>>432
>>439
教えていただき、ありがとうございました。
はっきり言って遅いので、ゆっくり飲んで
ゴミ箱に捨ててから走りたいと思います。


459 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 00:54:57
箱根の予選出たの?

460 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 01:38:12
コインポケット付のランパンは便利だよ。
フランクショーターとかは必ず付いてる。

461 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 07:43:43
>456
腰にペットボトルホルダーが付いているウエストバッグを使っている。
横の小さな小物入れに小銭と家の鍵、夏場は塩入れてます。
便利だよ。

462 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 08:35:07
私は来年の3月あたりにフルマラソン初完走を目指して2ヶ月ほど前から走り始めました。
運動の経験がなくトレーニングメニューなどがあまりわからないので
2日〜3日に1回くらい漫然と18km走ることを日課としています。
18kmという半端な距離は、家から海岸までの往復というだけの意味です。

最初はキロ10分くらいだったのが、最近はキロ6.7分くらいまで上がってきて
近いうちにキロ6分くらいで走りきれるようになれるといいなぁと思っていたのですが、
それよりも今のトレーニングを今後も続けていていいのかどうかが疑問に思えてきました。

とりあえず思いつくのは、
1.今までと同じように、必要以上に疲れないことを最優先に走り続ける
2.少し速く走って1回で走る距離をのばす
3.少しゆっくり走って1回で走る時間をのばす
4.ペースは変えずに距離・時間共にのばす
といったところですが、どうするのが良いでしょうか?

皆さんのご意見お聞かせください。よろしくお願いします。

463 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 09:16:27
>>462
とりあえず毎日同じことをせずその4種類をする。
あとはもっとスピード練習をすればいいかも。

464 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 09:19:04
>>462
週1回だけビルドアップ走ラスト1kでもいいから全力で走る。
または5キロでもいいので5分ペースで走れるようにする。
1月に30キロ走1回やる、2月までにハーフマラソンにでるそれまでに10キロレースに出る。
レース慣れしてなければフルは参加者多いのでそれだけで疲れてしまう。
月間200走っているし4時間は切れる。
あとレース1週間前は無理しないで疲労を取ろう。



465 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 11:48:25
名古屋でマラソンと言えばこの店!みたいな所教えてくれませんか?
サングラスやゼッケンベルトとか探してますが、大型店舗何件か回ったけど良いのがなくて。
シューズの相談もできたら良いんですが

466 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 14:09:09
>>463-464
レスありがとうございます。
ビルドアップって筋トレの事かと思ったら、ペースを変えながら走ることなんですね。

ペースは、地図からあらかじめ距離を出して1kmごとに何分かかったかストップウォッチで計測する感じになるのでしょうか?

4時間を切るなんてとんでもない、出来れば6時間以内の完走、5時間切れれば十分と思ってました。
今までは、携帯片手に綺麗な景色があれば写真を撮るみたいないい加減さで走っていたので、
急激にメニューを取り入れると大変そうだから少しずつ組み込んで見たいと思います。

ちなみに走った日は足首とくるぶしの外側に筋肉痛のような慢性的な痛みが残りますが、
これは普通のことなのか、念のためでも医者に行ったほうがいいのかも、あわせて教えてもらえると助かります。
よろしくお願いします。

467 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 17:51:31
450です。
みんさんありがとうございます。
とりあえず、今朝出勤前に30分走ってきました。
距離はよくわかりませんが、正直しんどかったです。
途中止まったり、歩いたりもありました。
10km、1時間弱も走れるんだろうか?と不安になりましたが、
なんとか続けてみようかと思ってます。

468 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 18:12:26
>>466
フルの制限時間はほとんど5時間それにその前の関門がたいてい
きついので完走目的ではアウトなる可能性あり、
それだけ練習しているのだから4時間切り目指す気持ちで
取り組むべきだと思う。

足の痛みは練習後冷やしてシップ貼っても駄目なら医者に行くべき。

ビルドアップは僕らのレベルではそんな難しく考えないで調子でてきたら
すこしあげていくかんじでいいとおもいます。

以上あくまでも参考で・・・





469 :454:2006/11/01(水) 18:44:03
>>459
おいらに聞いてるの?

470 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 20:17:58
今週から走りはじめているものです
ランニングソックスは月100キロ程度走る予定ですけど必要でしょうか?

471 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 20:21:38
石田純一でも走るときは履いてるぞ

472 :470:2006/11/01(水) 20:23:17
普通のスポーツソックス使ってますがそれでOKですか?

473 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 20:24:24
>>465
「選手村」 新瑞橋交差点北(瑞穂区瑞穂通)

あとは「モリタ運動具店」(洲雲町)

スポーツ総合大型店舗は「DEPO」か「スポーツオーソリティ」位しか知らない。

名古屋市内の専門店も大型店舗に押されたのか最近少なくなったようだ。

悲しい・・・。



474 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 20:28:43
OKだよ

でも、快適さを求めて長い距離を走るのなら、5本指のすべりどめ無しの薄いヤツがおすすめ

475 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/01(水) 20:39:53
>>474
ありがとうございます

476 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 02:43:29
>>473
ありがとう!行ってみます

477 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 10:41:37
今度初めてフルマラソン出ます。目標は5時間代ですがシューズがナイキのカタナケージかエアペガサスで迷ってます。どちらがイイか詳しい方教えて下さい。

478 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 10:48:33
シューズを通販で買うのはNGだと思う

479 :459:2006/11/02(木) 11:38:52
>>469
うん。20Kのタイム持ってて、しかもその速さだから。
ちゃんと練習できるようになったら市民マラソンでの優勝もあるね。
頑張ってね。

480 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 11:44:31
キロ4分ペースで20km走。
これぐらいは余裕で行いたいですね。

481 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 13:38:15
浮浪者っていつも荷物狙ってるから置かないほうがいいですよ
とくにインターバルとかね、うんとくにインターバル


482 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 13:42:10
まっオカマに襲われそうになる自分にくらべたらかわいいもんだ

483 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 14:18:25
長距離とか長時間とか走ったあとってホエイなんとかいう
プロテイン飲んだ方がいい?たんぱく質補給って意味で。

犬と自転車にはよく襲われるな…

484 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 14:27:26
>>483
そうだねプロテインだね

ホエイなんとかよりは、なんとかペプチドの方が吸収が良いので、若干値は張るけどオススメ

485 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/02(木) 17:36:57
>>482
なんだ?
並走してきたのか?

486 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 08:48:36
>>477
ためし履きすることをお勧めする。

http://run.komposition.org/

では代々木公園のトラックでためし履きができまつよ。


487 :433:2006/11/03(金) 09:36:29
遅レスですみません。

>>440,445
ありがとうございます。大変参考になります。ハーフ1時間半程度の私としては、
3時間20分前後、4:45/km程度を目標として走ってみようと思います。

ついでといっては何ですが、NAHAマラソン出走経験有る方いませんか?
コース内容とか注意点とかご指導頂けることがあったらご教授お願いします。

488 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 14:58:32
>>479
3年次予選に、4年次本戦に出ましたが
就職して4年、ほとんど走ってなかったので・・・

とりあえず完走を目指して一ヶ月(毎日は出来ないけど)練習
レースは5min/kmでやってみます

489 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 15:17:23
>>488
箱根走ってるんですか。すげえ。

ブランクあってもフルなんて余裕で3時間きっちゃうぐらいで
はしっちゃうんでしょ。


490 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 16:28:44
>>489
毎年200人(補欠入れると280人)
意外とそこら辺にもいるんじゃないかな

491 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 16:39:44
箱根に出たことある奴が、なんでこのスレを頼るかねえ?
他に聞く人もいるだろうし、まず聞かなくても大体分かるだろ。
そうか、馬鹿だから与えられたメニューをこなすだけで、
自分で全く考えずに走ってきたのか。そうでもないなら自分で分かるもんな。

492 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 17:07:37
質問に答える側なら、全然ありだと思いますよ

493 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 18:12:49
ひやかしだろ

494 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 22:00:00
優越感に浸ってニヤニヤしてたいだけなんじゃないの?

495 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/03(金) 23:21:30
454=469=488 エリートランナー
459=479 質問者

彼の話に矛盾はないよ。
瀬古さんの時代と違って学生にフル走らせないよ、最近は。

496 :名無し:2006/11/04(土) 00:34:52
皆さんは運動する時(した後)には何飲んでますか? 自分はヴァームを飲み始めたんですけど、コンビニとかスーパーになかなか売ってないので、買うのにけっこう苦労してます…。他に何かお勧めの飲み物があれば教えて下さい。

497 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 00:36:49
カーボローディングにお勧めのメニューってなんですか?

498 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 00:37:06
アミノ酸、あるいはペプチド。
飲み始めてから各部の炎症がまったく出なくなった。
運動前に飲むと、体がよく動くし。

499 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 07:43:57
>>497


500 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 08:08:14
具無しパスタが有名だけどまずそう

501 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 08:11:48
たーらこー
たーらこー
たーっぷりーたーらこー

502 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 14:30:02
はじめて心拍計測付の時計を買おうと思っています
初心者におすすめのメーカーを教えて下さい

503 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 16:09:03
やっぱりゼッケンってわかりやすいほうがいいですよね
1番とか777番とかすごそう!!
不吉なのが110番とか119番あたりかな、うん
まっこんなゼッケンあたる事ないでしょうが、普通は・・

504 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 16:15:38
国内、年内開催で申し込みに間に合うフルマラソンって
ありますか?
パソコンなくて検索できないもので

505 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 16:24:54
>>504
国内っていっても、さすがにどこでもいいってわけじゃないでしょ?
ここで聞くより、ランナーズかクルール買ってきて、締め切っているものにもまだ大丈夫かどうか電話して聞くのが早いし正確
けっこう入れてくれるものだよ

506 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 16:50:38
そうすね
立ち読みしてきます
妥当な回答、ありがとうございました

507 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 16:52:26
電話で入れてくれるとは
初めてしりました
融通きくのですね
どうもです

508 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 20:28:56
僕の予想では毎日2時間程度のJog(目安:キロ5分〜)を行っていれば誰でも5000m16′10″くらいはいけるとおもう。
Jogといっても意識することは
 ・後半のペースを上げること
 ・Jogの後に200〜300mの流しを数本入れること。

509 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 20:37:30
16分スレの誤爆か

510 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 20:58:24
>>507
そんなふうには読めないが。

511 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/04(土) 23:57:16
>>502
ガーミンの305。GPSも着いてるし。
ちょっとでかいけどね。
本当に心拍だけでいいならポラールじゃね?

>>503
正直どーでもいい

512 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/05(日) 00:34:15
ちょっと質問ですが、ジャスコとか大型スーパーで五千円以下で売っているアシックスとかナイキのジョギングシューズでフルマラソンとか市民レース走れますか?

513 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/05(日) 00:58:03
>>512
スーツに革靴でフルマラソン走った奴を知ってるwww
まぁどんな靴でも走れないことは無いでしょう

でも
俺なら定価が\10kを下回るモノは避ける
¥12k〜16kのアシックスがオススメ
足幅が細いならミズノもしくはNikeも良い

514 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/05(日) 01:02:45
>>511
GPSいいね。俺は301だけど。

心拍トレーニングって、あんまり必要ないんじゃないかという気がする…
胸ベルトって結構うっとうしいし、不正確だし、
たまにトレーニング成果を確認するために使うくらいで、いいような。
オレはペースと時間の確認だけ出来ればいいや。

515 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/05(日) 01:06:43
>>512
充分だよ。
今時のジョギングとかランニングとか謳ってるシューズならクッションとかそれなりに考慮されている。
最低限必要な機能に関しては数年前の上級モデルとさして変わらないよ。

516 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/05(日) 01:17:30
どんな靴でも、というと10年ほど前のホノルルで下駄と袴の二人組みがいたのを思い出す
20キロ前後で併走してて、その後俺が引き離したんだが、結局最後の上り坂ででぶち抜かれてしまった
俺の記録が4時間ちょっとだったんで、奴らは3時間台でゴールしたのかもしれない。

まあ、下駄や革靴で走るのはすすめられないが、2時間半を狙うというレベルでなければ、靴なんて
自分の足にフィットするのなら何でもいいんじゃないか。エアだゲルだウェーブなんちゃらだとか、どうでも
いいメーカーの踊り文句に騙されんこったな

517 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 16:16:36
下駄はすげーな。
まあ、2時間台で走れるヤツなら、
下駄でのんびり走って4時間てのはアリかもな。

まあ、裸足でも金メダル取れるのがマラソンだし。

518 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 18:35:14
裸足で生活しつづけると、足裏全体が角質化するそうだから、それがちょうどレース用の靴のアウトソール
と同じような感じになるんだろうな。


519 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 19:05:41
走り始めて2年。ハーフ、なんとか2時間は切れる。
それより、俺酒が好きでよく呑んでるんだが、今後タイムアップとかの向上に
にやっぱ支障はあるんでしょうか・・(あるとは思うけどw)。

走った後の酒はほんと美味いッすけどねぇ・・。

520 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 19:49:24
>>519
疲労回復が鈍る
月間400km+食事制限でも体重落ちない(170/62)

というデメリットは確かにあるが、まあ毎日ビール500ml+焼酎0.6lg飲んでても
まだハーフで1時間20分切れてるから安心しなさいw

521 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 20:15:25
月400kmですか!?。でも体重落ちない・・w?

おれも忙しさにかまけて、せいぜい月200いくかどうかですよ?
身体も167で頑固に65辺りを死守してる。んー、節制に節制を重ね(いたずらに?)
タイムに固執するか、あくまで走りも酒もエンジョイするか・・。


522 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 21:17:53
最近マラソン始めたのですが、走ってると右足の裏に鈍い痛みが走るようになりました
土踏まずの反対側(足の外側)なんですが、歩くのさえ困難です
初めのうちはそうなるものなんでしょうか?

523 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 21:20:13
いやいや、ならないよ
ちゃんと自分の足に合った『ランニング用』のシューズを履いてる?

524 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 21:47:46
>>522
なりました たぶん走り方が悪いのでしょう
しばらくしたら 直ったと言うか いくら走っても痛くない

525 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 21:49:46
酒止めると簡単に体重も体脂肪も落ちるよ。
大酒飲みだと、いくら走っても痩せない。俺がそうだった。
腹筋つけても脂肪があるから見た目じゃ分らないし、はりあいがない。
今は飲まなくなったので体脂肪もかなり下がった(1桁)し腹筋もいいかんじ。

飲むかどうかはその人の自由だけど、酒に飲まれていないか?。
ちょっと飲まれぎみかなー、と思ったら飲む回数を減らしてみ。
かなり身体が軽くなるよ。
飲む回数同じで量を減らすのはやるだけ無駄。
かえってストレスたまるし、だいたい酔ってくると自制心なくなってきて
結局たくさん飲んじゃうのがオチです。

526 :チラ裏:2006/11/06(月) 22:20:07
酒に飲まれていることはわかっているが、酒は今日も1日1000円の小遣いで頑張った
俺に対するご褒美。酒が原因で死ぬのなら、マラソン中に心不全で死ぬのと同じくらい
本望だ。家のローンも生保で完済できるだろう。
あとは嫁がよろしくやってくれるはずだ。がんがれ、嫁。

527 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 22:35:46
>>526
チラシの裏はともかく、来るスレを間違えているのではないだろうかw

528 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 23:09:57
このスレで何度か質問させてもらった、
3月マラソン完走目標の走り始めて数ヶ月の初心者です。

昨日、初めて20km2時間を切れました。
4日前はキロ6.7分だったのが一気に5.7分に上がってびっくりしました。
これなら、もしかしたら制限時間2時間半のハーフマラソンを走れるかも…。

目標は42km5時間なので、次の休みにでも30kmのLSDに挑戦してみようかと思っています。
朝早くから4時間近くかけるつもりでゆっくり走ってきます。

さて、それはそうとして、ビルドアップ走について質問したいのですが、
走るときのペースってどうやって計るのですか?
私は家に転がっていたいかにもちゃちなストップウォッチを片手に走っていますが、
専用の腕時計などで計るとペースを記録してくれるんでしょうか?
その場合でも、走る前にあらかじめ1km毎の場所を確認しないといけないんでしょうけれど。

ご存知の方、教えていただけると助かります。
よろしくお願いします。

529 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 23:49:46
>>523
やっぱり靴が問題なんですかね;
今は普通のスニーカー履いてます
早くランニング用を買いたいんですけど、なかなか専門店まで足がでなくて……

>>524
走り方……ですか
確かに、普段走らないので、走法はさっぱりです
治るのを期待して走り込みますね!

530 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 23:54:04
同じ靴履いてる限りまたすぐなるんじゃないかな。
その靴は合わないと思ってやめたほうがいいかと。
右足かばって他のところの痛みがくるよ
次走ったときにも痛みが出たらやめたほうがいいんじゃ?
俺はナイキ履くとすぐなるよ。足の形が合わないらしい

他の靴買いに行く余裕がないなら、とりあえずその靴はやめて他の靴のがいいと思う。
ウォーキング辺りにとどめるとか。

531 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/06(月) 23:56:54
て 書いて思ったけど、俺合わない靴だと、
履いてストレッチ、歩くだけでしばらくすると痛くて、
結局後輩に上げちゃったから合わないもんは合わないんだと思う。

高くなくてもいいから足にあってれば980円のスニーカーのがマシだと思う

532 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 00:10:40
>>528
専用の腕時計はペースを記録してくれます
ストップウォッチの要領で使えますし
50ラップくらいはどの時計でも計れるはず

CASIOのACCELATORが一番オススメなんだけど廃止になっちゃってるみたいから
次点として以下を薦めます

SEIKOのスーパーランナーズ
CASIOのPHYS
NIKEのTRIAX

533 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 00:24:08
>>530
おっしゃる通りですねorz
いつもと違う靴を履いたのがまずかったんだと思います

買いに行かなきゃ〜って思うんですけど、ランニングシューズが高くて手が出ない……
今はウォーキングすら難しい状況なので、結局靴買うまでは走れないかもしれませんね

ちなみに今月から走り始めたんですが、これだけはやるなって走り方ありますか?

534 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 00:40:21
>>533
ここ陸上競技板だから、スポーツ板とかダイエット板のジョグスレのがいいと思うよ
お前と同じような経験したやつたくさんいると思う

535 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 01:44:05
>>534
板違いでしたか;
誘導ありがとうございます

来年4月のフルマラソンに出れるよう、頑張ってきますね
ありがとうございました

536 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 07:10:31
>>528
ガーミンとかのGPS時計を使うといい。
安くは無いけど、買った甲斐はあるなと思うほどに楽しい。

しかし、結局のところ、心拍だの速度だのより、
体感が一番重要な指標だ。
だから、あまりしち面倒くさいこと考えないで
走った方がいいんじゃないかとも思う。
4段階か5段階ぐらいのギアが付いてると思って、
目印を決めて、体調を見ながらスピードアップすればいい。

537 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 07:12:56
>>532
トラックを走ってるワケじゃあるまいし、
ただのストップウォッチ時計じゃペースはわからんよ。

538 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 07:22:47
>>533
無理しないで、走力に見合ったトレーニングをする。
調子の悪い日は、軽いトレーニングで済ますか休む。

軽く優しく、足の真ん中で着地することを心がけ、胸でなく腹で呼吸する。
これから距離を走り込む前に、フォームや筋肉バランスを整える
トレーニングをやるといい。


539 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 07:46:30
>>537
書き方が悪かったみたいですまんこ
自分で1kmごとなりラップを計っていくってことです

540 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 11:12:58
>>537
なんだこのレスはw あたり前じゃねーか、アホか

541 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 12:27:15
>>538
レスありがとうございます
今のところ、10kmを80分くらいかけてジョグしています
今までは痛みがなかったので、靴を変えたのが問題だったのかもしれません

その走り方を参考に、自分に合うフォームを研究したいと思います
腹式呼吸は問題ないのですが、4年ぶりに走ったのも問題かもしれませんね;
今は徐々にフォームや筋肉バランスを整え、体力をつけたいと思います

542 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 17:01:37
10kmのタイムは…
 Jogのペース50分
 距離走のペース40分
 レースのペース30分

543 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 17:12:24
先日初マラソンで完走したものの、20Kmまで周囲に引っ張られた
ハイペースのせいか、30Km過ぎて両足痙攣が起こり、
何回も止まったり歩いたりして、かろうじて4時間30分切って
ゴールでした。(目標はサブフォーでした)
今回痙攣したのは前半のオーバーペースが原因だとは思いますが、
どの様な練習を積んでいけば良いのか、あるいはフォームも見直した
方が良いのか、アドバイスお願いします。

ちなみに1ヶ月前に自分で42Km走った際にも30Km過ぎで足全体が痛み出し、
最後は足の痛みに耐えながらゴールでしたが、痙攣まではせずに
最後まで走り続けることができました。

練習歴は、半年くらい前からダイエット目的で週2〜3回10Kmづつ
(60〜70分ペース)走るようになり、9月頃からマラソンを意識して
10Km〜20Kmをキロ5分30秒ペースで走る練習をしていました。
レースでの10Kmスプリットは0:47:53/0:50:15/1:09:27/1:27:59でした。


544 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 18:19:09
>>543
土日のどちらかに`6分で30km走
週の真ん中あたりに`5分半で25km走

545 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 20:35:30
>>543
キロ5分半で40km走をやれば4時間切れるようになると思う

546 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 20:58:44
>>545
3時間半も切れそうだなw

547 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/07(火) 23:12:24
>>545
ワラタ

548 :543:2006/11/08(水) 10:11:45
>>544
アドバイスありがとうございます。
早速やってみます。

>>545
次回のレースでやってみます。

549 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/09(木) 13:56:47
545にも律義に礼を言う543に萌えた

550 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/09(木) 23:02:37
湘南国際に出ます。初マラソンですが、4時間半切るにはどのようなトレーニ
ングをすればよいでしょうか?ちなみに10キロは55分前後。ハーフ2時間
20分。やはり無理ですかね・・・


551 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 00:17:45
無理かも
でも気合でガンガレ

552 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 01:26:26
>>550
まだ時間あるから十分可能だよ。
週末20キロぐらいを毎週こなして、月200キロ程度を目標に走れば
達成できる力はつく。


553 :550:2006/11/10(金) 06:44:37
>>551 552
有難うございます。自信はないですが頑張ります。

554 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 15:53:51
550>>
自分は今年から走り始め月間1月150km2月160km走り3月のフルを3時間24分56で走りました。練習は日・火・木に約10km走り土曜は20kmLSD(7〜8分/km)と言う感じです頑張って下さい☆

555 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 17:20:25
若いってええのうw 
おぢさんは必死に練習して3時間24分だったのにw
それにしても気温24℃湿度66%ってなんやねんw死ぬわもうw

556 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 17:27:37
>>555
その話し方キモい

557 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 17:28:55
>>556
さよけ。すまんのう。あほんだら、ぼけ、かす。

558 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 17:58:13
キモ!

559 :ゼッケン774さん@ラストコール :2006/11/10(金) 19:04:48
>>555
若くても楽して強く離れない!
日ごろの積み重ねが大事だよ。

560 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 22:49:28
ここのレースタイム予測は、なかなかイイね。

http://www.runningforfitness.org/index.php

561 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 22:54:22
>>550
10kmは私と同じ位のタイムですね(半年前)
それから結構(自分的には)がんばって先月のハーフでは2時間4分でした。
`6分で最後まで走れた感じです。
実は私も湘南でフルデビューです。
週末の20km走を30km走に伸ばして後半を`7分で走れれば4時間半切れると
目論んでいますが…。
お互いがんばりましょう!

562 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/10(金) 23:44:37
>>560
このサイト結構役立ちそう。サンクス!

563 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 08:06:53
やっと20kmをキロ6分ペースで走れるようになりました。
まだ相当疲れるけど、暫くはこのペースで安定して走れるように努力します。

ところでさっき走っている最中、凄い集中豪雨に巻き込まれてしまいました。
よりによってちょうど10km走って帰り道に入った瞬間に降り出したので、
ただペースを変えずに走って帰るしかありませんでした。

みなさん突然雨が降り出したらどうしています?

564 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 08:23:57
私もさっき15キロほど走ってきたところですが、
走り終わった後に足首が痛くなってしまいました。
毎回のことですが、足首と土踏まずの内側が痛くて、歩くのがちょっと辛いです。
皆さんも走り終わった後、ある程度の痛みがありますか?

565 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 09:00:51
>>564
乳首と亀頭が痛くなる

566 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 09:24:35
普段は全く痛みが無いけど、故障すると痛くなる。
当たり前の話だけど。

567 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 09:44:18
乳首はたまに痛くなるな

568 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 16:07:36
乳首から流血するよ。
Tシャツに染みてみっともねー

569 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 16:47:11
>>566
走り終わったあと、全く痛みがないんですか。
そうすると俺は疲労じゃなくて故障なのかもしれない。

570 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 21:01:17
足は痛くなったりしないけど、首や肩や背中が凝って痛い
あと、心拍数上げるキツめの練習すると胃が痛い

571 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/11(土) 21:15:21
今日は異常に痛みが続くから、やっぱり故障かも
しばらく走らず安静にしておきます。しかし原因はなんなんだろう…

572 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/12(日) 03:26:39
mixiとはなに…?(切実)

573 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/12(日) 18:35:58
↑ググれ
はい、次

574 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/12(日) 21:56:03
いよいよ明日!!

日本ボクシング界一の実力者WBC世界バンタム級チャンピオン長谷川穂積が、最強挑戦者を迎撃!!
観る者を魅了するスピーディーなボクシングにパワーも加わり、ますます目が離せない男、長谷川穂積。
ランキング1位のファイター、ヘナロ・ガルシアとの一戦は、ハイレベルな激闘間違いなし!
現在2連続KO防衛中の長谷川穂積、3度目の防衛もKOで飾れるか!?

11/13(月)日本テレビ系22:〜22:54
WBC世界バンタム級タイトルマッチ
王者:長谷川穂積(千里馬神戸)VS 1位:ヘナロ・ガルシア(メキシコ)

初防衛戦の動画:http://www.youtube.com/watch?v=my0mA8OmGJs
2度目の防衛戦: http://www.youtube.com/watch?v=kRCFn7pcWNQ

乞うご期待!!


575 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/13(月) 00:21:46
皇居1週なんですが、
丸の内のチームに入っている友人はちょうど5kmだといい、
霞ヶ関にいる友人は4.8kmだといいます。

正確にはどちらなのでしょうか

576 :310:2006/11/13(月) 01:24:58
今日、初の大会に参加してきました。
アドバイス頂いてから、24km/2hを3回外で走ったのですが、
1:30'26"で完走できました。
(最後はぐだぐだでしたが、それを覚悟で前半早い人についてったのがよかったのかな。個人的には満足してます。)
満足できる結果が出せたのはアドバイスのおかげだと思っています。
どうも有り難うございました。


577 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/13(月) 03:43:58
いつも周回コースだから水分補給し放題だったけど
大会は10キロとかだと無補給でのどが渇いた、正直きつかった。

578 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/13(月) 07:15:52
>>575
約5kmというだけで正確に5kmあるわけじゃないらしいよ。
5km弱らしい。

579 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/13(月) 08:20:41
これぐらい貼っておけよ
http://homepage3.nifty.com/sirotan/koukyo.htm

580 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 01:30:07
俺なんか東京出張でスーツ革靴なのに走りたい衝動に駆られて皇居一周してしまったよ
アホだな

581 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 09:05:18
>>580
アホですね

582 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 09:26:53
俺も皇居走りたいなぁ…
茨城は快晴

583 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 10:13:57
走ると腰が痛くなるんですが、これは背筋が弱いのでしょうか?それとも走り方が悪いのでしょうか?

584 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 10:59:04
ひどいようなら、病院に行った方がいいよ。

585 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 14:12:23
雑誌のランナーズ等で見かけるのですが、
各個人用にカスタムメイドのインソールは、やっぱり、Goodですか?

前まで、別に何も無かったのですが、最近、かかとが痛むのです。

ショップにいったら、『チョッと、偏平足気味かな。』といわれました。

今、靴はゆっくり、距離を走るときはアシックスのGT2100です。 かなりの重量感のある靴です。

10kmくらいのときは、ゲルフェザーです。

足が痛くなると、やる気がなくなりますね・・・。
他スレでも、書き込みましたが・・。

586 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 14:45:24
>>575
先日、東京シティマラソンに出場しました。
10kmの部でしたが皇居2週+40mでした。
したがって、4.98kmです。

587 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 14:58:10
これまでGT2110履いて、フル4時間ちょっと、BMIは22位です。
最近ゲルフェザーも履きだして、30キロ走(5分40秒ペース)は問題なく走れました。(きつかったけど)
とあるショップのHPに、「ゲルフェザーは、アッパーがレースシューズ用に近いので、足の出来てない人がフルで使用すると、終盤で足に来るかも」と書いてあるのを目にしました。
サブフォー出来ないレベルで、ゲルフェザーでフルに出ると、30キロから先、きついものでしょうか。GT2000シリーズなどは、30キロから先、足を守ってくれてるものなのでしょうか。

588 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 15:09:17
>587
俺はむしろ重い靴のほうが膝にくるとおもうけど、
薄いソールの靴はかかとやアキレス腱にくるけど、
レースならゲルフェザーでいいんじゃない。

589 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 21:05:45
みんな、どこまで真剣にやってるの? でもどこかでレクリエーションとしての
市民ランナーを愉しんでるんだよね? 仕事中も「ああ、今日は走る時間が
ねえじゃん!ッたく」とか
ある意味、マラソン>>仕事とかになってるの??

590 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 21:41:05
そんなもん人それぞれだろ。ハゲ。

591 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 22:04:29
>>589
仕事>>>マラソンだから走る時間が無くなるんだろうが
アホ?

592 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 22:30:11
野暮な書き方でしたが、要は自分にとってどこまでマラソンに対して距離を置くべきか
判らないんですよ。時間が許せばもっと知識も体力も注いで深く踏み入れればいいのか、
ましてや身体を使うことだから怪我の心配もある(結果、仕事に支障があったり)。

そのあたり、みんなはどこまで自身とマラソンをどんな関係で保ってるのか知りたかったので。

593 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 22:32:29
テメーの頭で考えられない池沼かよw

594 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 22:37:23
>592
好きにしたら?
マラソンに限った話ではないし。
考えすぎ。

595 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 22:47:09
>>590>>591>>593
何カリカリしてんの?
お前らは走る暇があったら一回精神科にでも行ってみたら?
心が休まると思うよ。

596 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 22:51:31
一番カリカリしてるのは(ry

597 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 23:06:35
質問!
月間150km〜200kmくらい走り始めて半年位。(それまでは週一で10kmをトレミル中心でした。)
で、先週末に25kmLSDで走ったところ終わって直ぐから
前太もも横側がすごい筋肉痛。立つ座るが辛いと感じる位。
昨日一日痛かった。(昨日は休養日)今朝は痛み殆ど無く朝7km走りました。
初めてハーフマラソンを先月出た時も同じ位置が筋肉痛でした。

筋肉痛になる場所としては正しい(?)位置ですか?
どこかのスレで太もも裏側の筋肉痛があれば正しい。様なこと読んだ記憶が…。
ふくらはぎ、股関節、足首、アキレス腱全て異常なし。
ここが筋肉痛になるのはフォームに問題ありでしょうか?
皆さん、もうどんな距離走っても筋肉痛にはなりませんか?
長くなりましたが、アドバイスいただければ。

598 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 23:24:57
>>597
きつめのポイント練習したらケツやらハムやら即、筋肉痛になるしなあ
そこが痛くなるのは、そこの筋肉が他に比べて弱いということだろう。
スクワットとかの補強運動すればよさそうな気もするが・・・・

599 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 23:42:18
>>597
早速ありがとうございます!
つまり前太もも筋肉が弱いからですかね?
左膝が以前から少し痛むのでフォームに問題有り?とも思っているのですが。
平坦では気にならないけど上り坂で必ず左膝内側が痛みます。
スクワットで太股強化、取り入れます。Tks!

600 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/14(火) 23:43:18
うっ。失礼しました。
↑は>>598さんにです。 

601 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/15(水) 01:33:49
ジョギング初心者なのですが

今月に入ってから
キロ6分半ペースで一日おきに10キロ走っていたところ
長く走ると膝が痛くなるようになってしまい、
思うように走れなくなってしまいました。

走らなければ治るのはわかるのですが
体力が落ちてしまうのが心配でとても、もどかしいです。

皆さんは膝の調子が悪くて走れないときは、
どんなトレーニングをしていますか?


602 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/15(水) 01:45:12
>>601
膝の調子が悪いときは、固定自転車とか水中ウォーキングとかウォーキングとかあると
思いますが、10km程度(←見下して使っているわけではありません。
相対的に距離が短いという意味です。)で痛くなるのであれば
痛くなった原因を追究したほうがいいと、個人的には思います。

・靴があってない
・フォームがよろしくない
・舗装路ばかり走っている
・ジョグ不適な靴を履いて走っている

等々、いろいろ考えられますが、とりあえずその膝の痛みが(整形)外科的には、どういった
症状(病名)なのか、ちゃんとお医者さんに診察してもらって、その上で具体的な方策をお立てに
なったほうがいいと思います。

603 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/15(水) 02:03:35
右の腰の横が痛いです。足の裏を浮かせ、脚を吊り上げるようにすると特に痛いです。
たんなる筋肉痛でしょうか?

604 :601:2006/11/15(水) 12:01:01
>>602
丁寧なレスありがとうございます

挙げていただいた原因の中で思い当たる節があるのは
以下の二つです。

・フォームが間違っている
我流なので可能性大

・舗装路ばかり走っている
家の近くに舗装路しかない場合はどうすればいいでしょうか?

整形外科に行ったところ、膝外軟骨軟化症と言われました。
対策としては、太もも内側の筋肉の強化と
太もも外側の筋肉のストレッチを勧められました。
ただ、病院が混んでいたため
詳しくはネットで調べろと言われたので多少怪しいのですが。

個人的には、まとまった運動経験が無いので、
足の筋肉が全然出来ていないのが原因だと思うので、
バイクトレーニングで体力をつけつつ
筋トレで体作りをして行こうと思っています。





605 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/15(水) 22:34:13
>>604
>家の近くに舗装路しかない場合はどうすればいいでしょうか?

ウチの近所なんかだと、土日にグラウンドを市民開放している小学校なんかがあるだけど
そういうのも周りにはない?
ジムのトレッドミルなんかも、まだ反発少ないほうかなぁ

あと体重なんかはどう?身長-100を越えているようなら、ウォーキングなんかである程度
体を絞ってやったほうが膝にはやさしいかもね。

それと靴はLSD用とかを謳ったアウトソールが分厚めの奴を履くようにすることと、
フォームなんかも始めのうちは兎に角がむしゃらに走ろうとしてしまって、余計にバランスの
悪い走り方に陥ってしまっていることが多いので、体の力はできるだけ抜いて、歩幅も小さめにして
歩くのよりやや早い程度で走るようにしてください。

あと、フォームの矯正については「お尻歩き」が有効だと思います。
検索してみてください。
ちょっとだけ早いくらいのスピードで

606 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/15(水) 22:46:20
ランニングを始めて約一ヶ月の初心者ですが、
二ヶ月後にハーフに出ます。
ランニングにいいウィイトトレーニングはなんでしょうか?
とりあえずなまった腹筋を鍛えてますが。

607 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/15(水) 22:49:06
>>606
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
カーフレイズ

608 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/15(水) 23:50:54
腕立て伏せ
腹筋
背筋
・・・ウエイトじゃないし。

609 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 00:00:55
自重ウエイトも知らないチンカスが

610 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 00:03:46
何カリカリしてんの?
お前らは走る暇があったら一回精神科にでも行ってみたら?
心が休まると思うよ。

611 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 00:14:11
オマエモナー









これでいい?気が済んだ?

612 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 00:20:14
糞が

613 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 00:25:03
と、糞が申しております

614 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 09:36:05
まあまあ 
606はウィイトトレーニングって訊いてるんだし

615 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 10:47:17
>>606
初期はウェイトトレーニングはせず
ランニングだけした方が記録が伸びる。
(つうかその方が体重が減るし)

ある程度、記録が伸び始めたらウェイトを始めるべきだと思う。

616 : :2006/11/16(木) 11:00:33
教えて君で申し訳ありません、アドバイスをお願いします m(__)m

私はジョギングを始めて3ヶ月目の初心者です
無謀にも来月初旬のフルに出場予定です(完走が目標ですが)
現在 週30km弱の練習量で、
今月初旬にテストランとしてハーフに出場し完走しました

で、目標とする大会が後2週間に迫ったのですが、
どのような練習量で過ごすべきでしょうか?
もう1つ、LSD代わりに再度ハーフに参加しようかとも考えています
目標とする大会の1週間前なのですが、無謀でしょうか?

宜しくお願いします


617 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 11:16:22
>>616
その前にハーフの結果を教えてくれ。

618 : :2006/11/16(木) 11:34:41
>>616
舌足らずでスミマセン
1:57:58
正確には20Kmロードレースです
よろしくお願いします

619 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 11:45:12
>>616
もう遅いと思うので、練習量は変えない方が良いと思うな。
そのレベルで、2週間前からあせっていろいろ変わったことをすると、故障したり、疲れが残ったりするだけだと思う。
20キロ程度のLSDをやっても良いが、1週間前はやめて、今週末にしたほうが良いと思う。
10キロ程度を、目標タイムのペースで走るのを繰り返して、レースの3日前からは一切走らずに、疲れを取って、エネルギーを貯める。
多分35キロ過ぎ位で足が地面に貼り付く位に動かなくなると思うので、後は根性で完走して下さい。

620 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 11:53:21
>>619
こりゃ的確な指示だな!
ただ、俺も初心者みたいなものだけど、レースの2〜3日前に軽いジョグやったほうが経験上良かったかな

621 :616:2006/11/16(木) 12:04:13
>>619 >>620
ありがとうございます。
現状維持で練習を続けます
根性には自信がありませんが、完走目指して頑張ってきます


622 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 13:21:02
>>621
頑張れ忠夫!

623 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 14:52:45
>>621
自分も、初フルの時は似たようなレベルだったけど、35キロ過ぎは、想像を絶するきつさだった。
それだけに、ゴールが見えたときは、本当に涙が出そうになる位感動したよ。
筋肉痛や関節痛はしょうがないが、足のまめの痛みは、テープ一本でどうにでもなるので、必ず持参しな。
遅いランナーほど、後半の空腹感や低血糖が意外と効いてくるので、30キロ付近でエイドに食い物があったら、必ず喰っときな。腹減ったなぁと思った時はもう遅いから。

624 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 16:01:20
走り初めて半年、週末ランナー。
月30〜50キロです。
ハーフは1時間16分。

練習でもマックス25キロくらいしか走ったことないんですが、
フルの後半ってそんなに腹減るんですか?
途中に食べ物なんてあるんですか?

625 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 16:50:24
>>624
>ハーフは1時間16分。

フルでも水分補給だけで足りるだろ。

626 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 16:53:55
>>624 速いね!運動してたの?若いの? と、あせるおじさん。
給食は大会によって違うので確認した方がいいよ。
でも君なら月100Kでサブスリーいけそうだから給食はいらないと思う。
俺はクリームパンのクリームだけ舐めるけどね。

627 :京都シティの思い出:2006/11/16(木) 17:16:06
ハーフマラソンのとき格安サウナを利用しましたがいい面と悪い面があります。
いい所は駅近くで屋上から京都タワーが見えること。(気持ちよかったです)
悪かった所は@食事がたいしたことない。焼き肉定食を食べましたが肉少ないしキャベツが多いだけです。
外で食べてから入場すべきです。それと食べる所をもうちょっと明るくしてほしいです。Aフロントの対応も今ひとつです。
朝の5時半頃出ましたが眠たそうな顔で○○円ですと言われました。Bこれが一番ひどいです。
夜の11時頃に仮眠室のベッドに横になって寝たのですが。たぶん夜中の2時頃だと思います。違和感を感じました。
掛け布団の上から何とち○ぽをつままれました。しばらく寝ているふりをしていました。すると右側から手をのばして腕をさわったり、
掛け布団をめくって腹あたりをさわったり、パンツをずらしてち○ぽをつまんできました。初めて変態に遭遇しました。
私はその後気を失い、思いのままにされました。気がついて起きると掛け布団にもぐっていましたが上も下もはだけていました。
隣を見るとおっさんがグーグー寝ていました。
格安サウナを利用するとき皆さんも変態には気をつけましょう。
従業員ももうちょっと見回りしてほしいわ。

628 :624:2006/11/16(木) 17:27:15
皆さん、アドバイス有難うございます。
いけそうな気もしますが念のため
スポーツ用品店で売ってる小さい奴でも持って行こうと思います。

>>266
28のリーマンです。
学生の頃はラグビーしてましたけど…
最近は週末ランと通勤時にバスを使わないで歩くようにしてます。
寒いのが苦手で朝とか夜はなかなか…

629 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 18:06:06
>>628
頑張れよー
つくづく若さがうらやましい・・・


630 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 19:11:06
シンジナ〜イ

631 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 19:44:28
>>624
しっかり練習すればハーフを1時間くらいで走れるんじゃないの?

632 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 21:25:00
しっかりってどれくらいだwww

1時間30秒(高橋健一)が日本記録だぞ

633 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 21:43:50
高3の時に市民マラソンだけどでて33キロ地点まで余裕でキロ3分20でいってんだけどそこで一気に死にかけて一時は歩いちゃったよ
35超えたあたりがきついと思うよ

634 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 21:53:31
東京マラソンの申し込みをしてからだから、7月からマラソンの練習を始めました。

最初は、5時間以内を目標に始めたのですが、10月8日の初レース(20キロ)で
1時間42分だったので、4時間以内に修正しました。

10月29日のハーフが、1時間45分。11月12日の10キロが46分でした。
スポーツ暦は、2年前から始めたウォーキングぐらいの48歳♂です。
(去年のウォーキング大会は43キロのタイムが6時間と一ケタ台でした)

ここからが質問なのですが、23日のフルマラソンにエントリーしてます。
今日は、15キロ程度のLSDをしました。

明日からの、練習をどの程度にしたら良いのか迷ってます。
若い方とは、多分、メニューが違うのだろうと思うのですが、あまり休むのも不安があります。

それと、23日のレースは制限時間が、4時間なので、1キロ平均5分40秒で走らないとクリアーできません。
それで、30キロぐらいまでは5分30秒のペースで行こうかなと思っているのですが、
後半のペースダウンを考えると遅すぎますか?
ハーフでは、最後までキロ5分のイーブンペース(最後の頃は、余裕無し)でしたが、フルは初めてなので悩んでます。

635 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 22:06:34
途中でコソーリ自転車に乗ればフルマラソン4時間以内は楽勝じゃない?

636 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/16(木) 22:54:30
>>634
あくまで私見ということで参考にしていただければ、ですが
自分なら
残り1週間は`5分30秒で5km程度のJOGにして、疲労を抜いていくと同時にレースペースを
体に覚えさせます。
2日走って1日休む位でいいんじゃないでしょうか

それから本番についてですが、本丸が東京マラソンにあるのなら今回はあくまでチャレンジに
徹してキロ5分30秒のイーブンペースで押していけるところまで押していったほうが、今後の練習計画を考える
意味でも有益なのではないでしょうか

637 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 00:15:17
>>636
本当にありがとうございます。
初めてのフルマラソンで、色々と不安で考えがまとまっていませんでしたが、吹っ切れました。
金・土・日に10キロぐらいジョギング程度で走り、月・火・水は、全く走らないで休もうかなと思っていましたが、
金・日・火に`5分30秒で5km程度のJOGにする方が、ペースを覚えられる上に休養にもなり良さそうですね。
10月中旬に、皇居7週35キロを3時間28分で走ったことはあるのですが
距離に対する不安で、つい、走りすぎるところでした。

途中で、収容されるのを恐れて、本丸が東京マラソンであることを忘れていました。
キロ5分30秒のイーブンペースで押していけるところまで頑張ってみます。


638 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 01:59:50
距離踏んでるなら大丈夫。いける。

639 :634:2006/11/17(金) 06:50:36
>>638
暖かい、後押しをありがとうございます。

ここは、親切な方が多いですね。

640 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 06:52:46
山形中央高校陸上部のスレおもしろいですよ!
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1162016589/l50


641 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 09:03:07
>>630
ワロタ

642 :あれはマジ体験です:2006/11/17(金) 13:59:31
店員に言うのも恥ずかしいし結局泣き寝入りでした。
なんなんだよあそこは

643 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 16:50:30
マラソン距離4.5kmの場合、折り返しありで、何か走る上でコツとかありますか??

644 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 17:35:11
@Jogのペースを上げていく
A週に3度程度の距離走をポイント練習として組み込んでいく。
B練習のスタイルはAのままでいき徐々に距離走のペースをも上げていく。


645 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 21:32:05
マラソンまで後1週間、ケガで1ヶ月100キロくらいしか走ってません。
一昨日に久しぶりに走ったらキロ4でも10キロ弱で体が動かなくなってしまいます。
それ以前もケガなどで距離を踏む練習をできませんでした。
今やるべきことは、ゆっくりでも距離20Kくらい踏むことでしょうか?
それとも、短い距離をレースペースくらいで走ることでしょうか?

646 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 21:41:43
>マラソン距離4.5km

(・〜・)?

647 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/17(金) 23:54:47
>>645
酷な言い方かもしれませんが、1週間後のレースは久しぶりにやる40km走だと割り切った上で
それに準じて残り1週間を過ごした方がいいと思います。

648 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 00:20:45
なるべく速いペースでレースに近い距離を、とにかく一回だけでも距離を走れ
その疲れが身体が1週間で抜けること前提だが
本番が一気に楽になる

649 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 00:27:15
そんなことしたら足壊すだろうが

650 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 00:34:01
じゃ、そのマラソンは練習と考えるしかないね
一回の刺激があれば全然違うんだが

651 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 00:42:02
月100キロの足にその刺激は強すぎる
長いジョグかLSDの中で部分的にレースペース入れる方がいい

652 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 07:56:38
一度死ぬ練習したら次は死なないよ

653 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 08:38:44
>652 真理だと思うが、その最初の一度で致命的ダメージを負う可能性ある諸刃の剣w

というわけで、今日は来週のレースのために4時間LSDいてきまー
⊂二二二( ^ω^)二⊃ブーン

654 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 10:18:22
いるんだよなー、本番直前になって慌てて距離の練習しちゃう人が。
遅い上に逆効果だってのに・・・

655 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 10:22:54
VIPPERのアフォに何を言っても無駄だろw

656 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 13:29:13
おい、みんな!!
なんで>>644のやり方を参考にしないんだよ?!!

657 :ジョギングありがとう!:2006/11/18(土) 13:50:28
あなたのジョギングをサポートするやる気が起こる妄想例
高校生のあなたは校内マラソン大会スタート直前です。あなたは文化祭や
部活でも表に立つことのない地味な高校生。しかし地味に黙々とこの日の
ためにひたすら走り続けてきた練習の成果が今日試されようとしている。
そして今スタートの合図と同時に全校の男子生徒およそ400人が走り出す。
県内屈指のスポーツ高である我が高校、野球部、バスケ部、サッカー部などで
活躍する運動部のエース達が次々と自分の横を通り過ぎていく。だが自分
の中に不思議と焦りはなかった。むしろ自信さえあったといってもいいだろう。
そしてこの湧き上がる自信は毎日欠かすことなく10キロ走り続けてきた桁違いの
絶対的運動量に裏打ちされていることも自分自身の中で気づいていたのだった。
折り返しの五キロ地点、先生の声がふと耳に入る。「山中!今30位だ!!」
しかしこの時、自分が気になったのは順位よりも中間地点で待機する先生方の
自分に対する視線と声援だった。素直に嬉しかった。いつも存在の薄かった自分
じゃない自分がいた。あれほど声援が力になるなんて思わなかった。競技場内に
入ると先に走り終えたクラスの女の子達も自分に声援を送ってくれた。結果は
6位入賞。その直後、僕の走る姿に感動してくれた女子バレー部のキャプテンと
お付き合いすることになった。
あれから3年の月日が経ち、僕達は今日も紅葉に彩られたジョギングコースを二人で走ろうとしている。
ジョギングありがとう!!


658 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 14:00:32
さては
「夜のピクニック」読んだな?

659 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 14:07:03
なんかやるきでた ちょっと走ってくる(`・ω・´)

660 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 15:24:59
長距離走ると必ず腹痛や下痢に悩まされます。
原因として何が考えられますか?



661 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 16:49:54
牛乳の飲み過ぎ

662 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 17:20:37
そもそもストレスかなんかで内臓弱っとるとか

663 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 18:07:04
>>660腹痛は脾臓に血がいきとどかなくなるから。
   下痢はおなかをひやしているから。   …だと思うけど。。。

664 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 18:56:48
663に一票

665 :653:2006/11/18(土) 19:58:32
えー、まじで?遅いの?逆効果?(´・ω・`)シボンヌ・・・
今日は結局、途中でメシ食ったり本屋に寄ったりしてたら7時間のLSDになったよ
あ、途中で店に寄ったらLSDにすらならないのかwwwワロス

666 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 22:21:15
格安ってそういう意味だったのかな
だから安いのか


667 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/18(土) 23:00:24
>>657
その胡散臭さにテラバロスwww

668 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 01:52:15
初心者です。
ハーフを控えています。
身長170cm。体重67kg。
やっぱりもう少し痩せた方がいいでしょうか?
基本的にジムでウェイト中心なトレーナーですが、
走ることに目覚め、ランニングを楽しんでます。

669 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 05:36:53
以前このスレで質問させて頂いた者です。今日、ついに初マラソンを迎えます。
皆さんには本当に感謝しています。予報は雨ですが精一杯頑張って、3時間30分台で走りたいと思います。
また夕方には結果報告に来ます。

670 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 07:10:58
頑張ってください!!

671 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 11:48:25
>>669
今まさに走っている頃でしょうか?
ガンバ〜

672 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 15:12:02
青梅マラソンに申し込みました。
先月末ぐらいから走り始めて昨日14q87分でへとへとになりました。
3時間いや完走目指しているんですがあと2ヶ月どんな練習すればいいでしょうか?
アドバイスください。
身長183で体重75。30歳。おなか中心に脂肪はぷよぷよついているので3sはダイエットできそうです。
普段は山登ってます。数年前から月間0〜60qくらい走ってます。
最長距離は2,3年前に19qで110〜130分でそれ以上走ろうとしたら足が痛くなってやめました。
ここ1年は10q以上は走ってなく夏は0q。ゆっくりでも距離に慣れていって
11月に20qLSD、12月に30qLSD走れればいいかなというプランで練習する予定ですが
それで青梅いけますでしょうか?




673 :669:2006/11/19(日) 18:18:09
結局途中棄権に終わりました…
20kmまでは`4分55秒で行ってたんですが、激しい雨と寒さのせいか、
20km過ぎてから全く脚が動かなくなり、フラフラになっているところを
26kmで止められました…。このレースでしばらく陸上から離れるつもりだったのですが、
どうしていいか分からなくなりました…

674 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 18:32:49
>>673
乙。
高橋尚子見た??

675 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 19:33:37
>>673
激しく乙です。
迷うのなら引退撤回してくれ、絶対後で後悔するぞ

676 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 19:37:26
>>673
30分台狙いならそのペースで正解だとおもうし
次ぎがんばろう。

677 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 20:26:49
いきなり東京マラソンが初マラソンでは心配なので、23日の大田原マラソンを練習用にエントリーしました。
今日の東京国際女子マラソンの高橋尚子を見たら、ウェア選びが心配になりました。

雨が降らなければ、半袖Tシャツとランパンで大丈夫だと思うけど、
雨が降ったら、防水キャップ、手袋、長袖Tシャツ+袖なしウインドブレーカー、7分パンツの方がいいですか?

天気予報が、気になります。


678 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 20:43:01
今日は土佐のあぶくが気になってしょうがなかった

679 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 20:58:14
>>678
あぶくってなんだ?!

680 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 21:10:15
大田原が東京の練習用とは・・・

681 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 21:12:00
>>679
35kmすぎあたりから下唇についてた

682 :669:2006/11/19(日) 22:06:53
>>674>>675>>676
ありがとうございます。
中学・高校とそこそこ高いレベルで陸上をやってきたので、この結果には相当ショックを受けています。
正直、もう限界かな……と思っています。
バイトも週6〜7入っていて、立ち仕事なのでそんなに追い込んだ練習は出来ませんし、
今回もマラソン前後は無理を言って休みをもらってこの結果なので…
とりあえず、1ヶ月程休んでそれから考えたいと思います。

683 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/19(日) 23:22:41
>>677
雨の日に長袖着たら袖口に水が溜まって重くなるわ寒くなるわ不快だわで最悪だと思うけど。
寧ろ半そで着て全身にワセリン塗りたくった方がいいと思うよ。
下も同様。水吸ったウエアはとにかく重い。

684 :677:2006/11/20(月) 00:17:18
ありがとうございます。
色々、悩んでましたが助かりました。

685 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 01:50:44
すみません。高校一年生です。授業でマラソンが始まるので体力をつける為にトレーニングを始めようと思っているのですがいろいろ質問があります。
1.早くばてないようにする走り方は??
2.体力がつく走り方は??
3.1・2を何分くらいすれば良いのか??
教えて下さい。よろしくお願いします。

686 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 02:10:23
>>685
まず1回LSDをやってみたら?
キロ7分で2時間くらい走れば、
いい感じに筋肉痛になると思われ

687 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 02:12:05
俺もこのスレで随分お世話になったけれど、
はじめてきたときはLSDとか意味が全然わからなかったことを思い出した

688 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 02:28:39
5kmのベストが19分50秒(今年夏)
10kmのベストが42分50秒(2年前)
20kmのベストが1時40分(今年夏)

なんですが、新宿ハーフ1時30分切りを目指してます。
どんな練習を積めばいいですか?

689 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 03:01:21
>>685
部活しな。



690 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 07:59:12
>>682
初マラソンだけど、走力的には初心者じゃないよね。あなた。
東京国際女子にエントリーできるだけでもすごいのに。
エリートランナーでも、4人にひとりに当たる100人近い選手が
がリタイアしてる(谷川真理さんも)過酷なレースだったんだから、
落ち込むことはないよ。がんばれ。

691 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 08:48:12
>>677
気温と実力によるけど、
貴方が終盤歩いちゃったりそれに近いスピードだったらTシャツ短パンは寒くて死ぬ。
特に東京は2月だしね。
汗で体温も奪われるし

692 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 12:43:04
>>688
冬場で条件よければ今の時点で30分切れる力はあるとおもう。

月1で30キロのLSDやれば確実でしょうがあとレース前の1週間は無理しないこと。


693 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 13:34:55
昨日ハーフに参加したら筋肉痛がひどいです。
筋肉痛がとれるまで安静にして走らない方がいいんでしょうか?
3時間近くかかった初心者です。

694 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 14:12:29
>>693
筋肉痛程度なら、痛みが軽くなれば走りながら治すものだけど、あなたのような初心者の場合は、ある程度痛みが取れるまでは安静にしておく事をおすすめします


いきなりハーフはきつかったのでは?

695 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 21:26:28
12月3日の所沢シティマラソン5qの部に初めてエントリーしました。
どの位のタイムで走れるか皆目検討つかないのですが昨日約5qコースを走ったら21分5秒でした。
未だ余力があったので当日目標は20分切りを目指してますがあと二週間どんな練習するばよいでしょうか?
ちなみに一年前から毎週土日のいずれかはジムでのランニングマシンで30分5〜6q程度走ってる40才男です。
学生時代は野球のみでした。

696 :ゼッケン774さん@ラストコール :2006/11/20(月) 21:34:02
>>688
5kmに比べて20kmが遅いので、この原因が脚筋力にあるのか
スタミナにあるのか分からないけど、
週に、2時間LSD1回、10kmタイムトライアル1回、
その他4日10kmジョグ、1日休みくらいの練習はしてほしいな。

697 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/20(月) 21:38:13
今週末河口湖1週(27km)を走ります。

昨日、ハーフを1:40で走りました。
10kmのベストは先週のレースで46’36です。
今は筋肉痛です。

河口湖はどれくらいのペースで行けば最後まで持つでしょうか?

698 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 00:07:03
>>692
>>696
どうもありがとうございます。
お二方の話だとLSDが重要なんですね。
まだ20km強しかやったことがないので、
30kmを目標にして頑張ります。

699 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 00:13:39
>>694
レスありがとうございます。
2,3日様子をみてみます。



700 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 01:45:42
>>695
20分切るなら1Kあたり13秒縮める必要がありますね。
余力があったそうですが「余力」とはなんでしょう?
心肺的?走力(脚)?
トレッドミルで走ってるようですが(30分5〜6K)
傾斜はつけていますか?

701 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 07:57:14
>>695
目標を立てるにはまず実力をしっかり知る事
正直貴方の年齢、練習量、練習強度からしたら21分でも早い方だと思いますよ。
計則した『約』5キロがちょっと短かったのでは?とか思ってしまいました。

それに後2週間とは言え週末は1回しかないし正直今回はもう遅いかと…

所沢は練習、タイム測定として考えてはいかがでしょうか?

702 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 10:22:26
母のお弁当 

私の母は昔から体が弱くて、それが理由かは知らないが、母の作る弁当はお世辞にも華や
かとは言えない質素で見映えの悪い物ばかりだった。友達に見られるのが恥ずかしくて、
毎日食堂へ行き、お弁当はゴミ箱へ捨てていた。ある朝母が嬉しそうに「今日は〇〇の大
好きな海老入れといたよ」と私に言ってきた。私は生返事でそのまま高校へ行き、こっそ
り中身を確認した。すると確に海老が入っていたが殻剥きもめちゃくちゃだし彩りも悪い
し、とても食べられなかった。家に帰ると母は私に「今日の弁当美味しかった?」としつこ
く尋ねてきた。私はその時イライラしていたし、いつもの母の弁当に対する鬱憤も溜って
いたので「うるさいな!あんな汚い弁当捨てたよ!もう作らなくていいから」とついきつく
言ってしまった。母は悲しそうに「気付かなくてごめんね…」と言いそれから弁当を作らな
くなった。
それから半年後、母は死んだ。私の知らない病気だった。母の遺品を整理していたら、日
記が出てきた。中を見ると弁当のことばかり書いていた。
「手の震えが止まらず上手く卵が焼けない」
日記はあの日で終わっていた。
「今日は〇〇の好きな海老を入れた。相変わらず体が思うように動かなくてぐちゃぐちゃ
になったけど…喜んでくれると良いな」
何で食べてあげなかったんだろう…今でも後悔と情けなさで涙が止まらない。


http://life7.2ch.net/test/read.cgi/baby/1158417796/
こんな自分でも産んでくれたカーチャンに感謝

703 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 17:23:25
安っぽいコピペ巻き散らすの止めてくれ…
弁当作れない程手が震えるなら晩飯を始め、実生活で様々な障害が出るんだから、
一緒に暮らしてて(゜凵K)シラネわけねーだろ

704 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 17:30:13
ランニング用のTシャツで、自転車のウェアみたく背中にポケットの付いてるのを探しているのですか、
メーカーや商品名などご存知でしたら教えてくだされ。

705 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 19:47:27
自分で付ければいいじゃん

706 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/21(火) 23:02:07
>>704
ランナーズで買ったよ。

NB レーシングドライサーモシャツ NBR-7634

707 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/22(水) 07:16:12
>>704
何を入れるの?
コイン(お金)とかだったらランパンやらスパッツやら下の内ポケで
携帯とか財布とか大きめなものだったらウェストポーチみたいな物の方がいいよ。
ポケットだと走って揺れると直接肌を叩いて気になる

708 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/22(水) 07:18:00
パワーバーなどの補給食でしょ
自転車用と使い方は同じ

709 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/22(水) 10:58:55
796さん紹介ありがとうございました。
これ、かなり自転車用のジャージそのものに近いですね。
地味目のやつを探して自転車用そのままというのも考えてみます。

710 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/22(水) 15:54:07
記録が4時間ちょっとで、NETが4時間を切った場合、サブフォーと言えるのでしょうか?

711 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/22(水) 16:46:36
いいんじゃない?

まぁでもそんなぎりぎりじゃ次どうなるかわからんし、
俺なら記録でちゃんと4時間切れるくらいになるまで言わないけど


712 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/22(水) 20:55:31
マラソン大会に参加したら記録証を貰いました。
ここに記されてあるタイムは一つだけだったのですが
スタート合図からのタイムなんでしょうか?
靴紐にチップみたいのはつけて走りました。

713 :ゼッケン774さん@ラストコール :2006/11/22(水) 22:39:53
>>712
1個だけなら普通そうだろ。

714 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/22(水) 23:49:55
>>713
そうなんですね。
初めてなんで、フツウってのがよくわからなくて。

715 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 00:13:23
みんな走ってるときおならはどうしてんの?

豪快に解き放ってんの?


716 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 00:28:30
超初心者です。
このスレの暖かい雰囲気にまったりしています。
2時間のLSDを毎週やってますが、ちょうど1時間過ぎたあたりで、
必ず横っ腹が痛くなります。原因は何でしょう?また解消方法はあるのでしょうか?
やさしいみなさま、ご回答をお願いします。

717 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 00:35:35
>>715
当たり前だろ

718 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 01:11:19
自己ベストはネットでいいんじゃない?
記録証の提出が必要なエリートはそもそも
グロスとネットの差があまりないし。

719 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 02:35:43
青梅マラソン に申し込もうかどうか悩んでいます。
初心者なので関門や制限時間が気になります。
通過可能ぎりぎりタイムで走ってくれる目安のランナーがいるのでしょうか?
それとも、放送かなんかで早めに知らせてくれるのでしょうか?

720 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 08:27:56
>>719 目安のランナーはいないと思うよ。
足切りも係員が教えてくれるんじゃないかな?答えられなくてごめんね。
それより初心者でいきなり青梅?と思ってしまうよ。
ハーフはでたことあるの?


721 :名無し:2006/11/23(木) 08:42:10
呼吸方がわからない?

722 :ゼッケン774さん@ラストコール :2006/11/23(木) 11:02:46
>>719
去年出たけど、ゆっくり走る人沢山いるから流れについていけばいいよ。
30kmで制限時間3時間40分なので、
ハーフマラソンを2時間10分くらいで完走できれば心配要らないよ。
失敗したってどうってことありません。
歩道を歩いて帰ってくるだけです。(収容車に乗るのかな。)
挑戦することが大事です。青梅の景色と大会を楽しんできてください。

723 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 11:38:43
>>721
2回吐いて2回吸うとか、3拍子とか、いろいろな説があるけど、気にしない。自分が一番楽な方法でするといいよ
(小出監督の本より)

724 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 11:48:30
>>723
じゃあ 女の子の後ろをハァハァ言いながら走るね

725 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 13:09:32
>>716
原因=腹筋が弱い。または、体を動かしすぎ。
解消方法=筋力をつける。肩を動かしすぎていないか、
足が後ろに流れていないかなど気をつける。

726 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 13:55:53
>>719
青梅は出たことないけど大抵のマンモス大会は最後尾から収容バスが着いてくる
あれに追いかけられると残ってた底力が出るから不思議なものだ
あと関門は手前数百メートルあたりで「あと何分!頑張れ!」と言ってくれる人がいますね
大会関係者か沿道の人か解からないけど

あと、個人的な意見ですが自分のベストタイムよりもワンランクだけ条件の厳しい大会に
申し込むとモチベーションが上がって自然と練習や普段の生活にも影響が出て
結果的に失敗してもレベルアップのきっかけになることが多いですね
逆に制限時間が緩くて楽勝だと思っていた大会のほうが失敗は多いです、不思議なことに。

727 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 17:14:25
昨日10k/hペースで20k走ったら翌日筋肉痛がきつかったです。
初フルまで1週間切ってるんですけど、現実的に完走出来ますか?
今更こんなこと聞いても仕方ないですけど…
ちなみに制限時間は6時間です。

728 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 18:07:47
>>727
6時間制限なら完走は大丈夫だよ
だけど残り一週間しかないから
もう無理にトレーニングなどはせずに疲れを抜くことが大事だよ。

完走したらまた報告してね

729 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 18:35:38
>>728
レス有難うございます。

はい、分かりました。当日頑張って完走します。



730 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 19:24:33
>>715
屁以外も豪快経験あります。

731 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 19:30:06
こんど、友達の初マラソンを見に行きます。
市民マラソンで、観客が選手にふれたり水を渡したりすると、選手失格になったりしますか?


732 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 19:39:04
>>731
あなたは応援に行って何をしようとしているのですか?

733 :731:2006/11/23(木) 19:44:29
>>732
給水所がないとこで、水渡したりとか。
だめですかね。

734 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 19:57:25
>731
友達に渡すだけなら問題ない。
不特定多数に渡すと大会関係者から叱られる場合がある。

あと、その友達の出る大会ってエリートレースじゃないよね?。
公式の給水所以外での給水は厳密に言うと失格になる。
(まあ普通の市民マラソンなら問題ないけど)
水渡すのも良いけど、飲んだ後その容器はどうするの?
よほど給水が少ないとか気温が高くなったとかじゃない限り
走っている写真をとってあげたほうが喜ばれる気がする。
友達に聞いてみれば?

735 :731:2006/11/23(木) 20:04:22
>>734
もちろん友達にだけのつもりです。
でも、よっぽど困ったとき以外はやめた方がいいみたいですね。
友達にも聞いてみます。
ありがとうございました。

736 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 20:04:48
一位取ったりしたら何か言われるかもね。

737 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 20:54:13
731は女で、その友達は多分男友達。で、狙ってるわけさ。

738 :ゼッケン774@ラストコール:2006/11/23(木) 20:57:00
大会によっては沿道で水を飲ませてくれたり飴をくれる方がいます。
主催者へ聞いた方が良いかと思います。

ところで40代遅ランナーですが、来年出場したい大会が2週続けてあるの
ですが、体調管理とか含めて出場しようか迷っています。
一つは湘南国際マラソンでもう一つは近所で開催されるハーフマラソンです。
同じような経験をされた方いますか?
ちなみにフル完走経験は1回でタイムは4時間30分位です。

739 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/23(木) 22:12:28
>738
ずいぶん前にフル5時間弱、ハーフ2時間ちょっと切りレベルの時に
2週連続でフル>ハーフに出たことがあるけど、別に問題なかった。
でも両方とも記録狙いで出るのはあまりすすめないなー。
特に後に開催される大会が本命なら、最初のは楽しむ方向がいいかと。
(怪我したら後悔するし)
財布が許せばエントリーだけ両方しとけば?。
あとは直前になって体と相談して走り方をきめれば良いと思いますよ。
私は迷ったらムダ覚悟でエントリーするようにしてます。

740 :637:2006/11/23(木) 22:42:45
今日、大田原マラソンで初マラソンをしてきました。
>>636 の指示通りするつもりが、`5分30秒位か中と思ってペースメーカーにした方のペースが思ったより早くて
32キロまで`5分10〜15秒で行ってしまいました。

その先は、徐々にペースが落ち37〜40キロ付近では`6分を過ぎてたかもしれません。
40キロ以降は、何とか12分強でまとめて、3時間45分付近で帰ってこられました。

東京マラソンまでに、後半の足つくり(坂道走やロング走)をして、3時間40分を目標にしたいと思います。
ありがとうございました。

741 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 05:21:34
>>719です

>>720 >>722 >>726
レスありがとうございます。
先月(2時間50分)と今月(2時間35分)で2回のハーフに出ました。
初フルを3月の荒川(7時間制限)で挑戦したいので
その前に30キロの青梅・・と思ったのですが、かなり難しそうですね。
でも、収容車、っていうのも乗ってみたい気もするので(w
ぎりぎりまで悩んでみます。いろいろ参考になりました!

742 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 07:35:45
あんなに楽しみだった初マラソン(つくば)がどんどん憂鬱になってきた…

10キロ40分、ハーフ1時間半なんだけど
キロ4分でも5分でも体感的に疲れ方変わらないから
行けるところまでキロ4分ペースで行っちゃおうと思うんだけどまずいかな?

ところでつくばって終わってから会場付近で飯orお茶出来るとこある?

743 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 08:52:21
>>742
オレと同じ位のレベルだね。キロ4分はやめておいた方が良いよ。30キロまで持たないと思う。
キロ5分で行き、30キロ過ぎても元気ならば、ペースを上げたらよい。それまでは自重すること。


744 :742:2006/11/24(金) 09:06:02
>>743
ありがとうございます
やっぱり30キロの壁はきついですか。
とりあえず今回はキロ5分の3時間半を目標に頑張りますヽ(´∇`)ノ

745 :ゼッケン774さん@ラストコール :2006/11/24(金) 09:16:51
>>742
自分のペースが4分/kmなら、それで行ってみてもいいと思うよ。
つくばはアップダウンがないからなんとかなるよ。

746 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 09:32:30
>>744
練習にもよると思うけど、オレは初マラソンの時、30キロの壁はキツかった。
ガクンとペースダウンして、歩いた時もあった。初フル時は、ハーフ以上のレース経験はなく、
2時間以上を走ったこともなく、挑戦した。当時、10キロは38分、ハーフは1時間28分。
初フルのゴールタイムは、3時間45分。

まあ、30キロ走や3時間走なんかの練習を積んでいるんだったら、キロ4分でも行けちゃうだろうけど、
そういう練習していないのだったら、抑えた方が良いと思うが。


747 :742:2006/11/24(金) 11:06:25
皆さんアドバイスありがとうございます。

自分は練習でも25キロが最長なので後半への不安はかなりあります。
ただ抑えて走って後で後悔するのも嫌だなぁと。

でも今回は初マラソンと言うことで、
歩かない様に少し抑えて様子をみようと思います。
ありがとうございました。

748 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 11:29:16
>>747
レースになると、ペースが上がりがちだから、気持ちは抑え気味がいいと思う。
余裕があって30kmからスパートできれば、後悔することはあるまい。

人によって感じ方は違うと思うけど、30km過ぎから抜かれまくるより、抜きまくる方がやったっていう
感じがしたな。

この前の東京女子の高橋のようなレースになるか、尾崎のようなレースなるかって所かな。

749 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 13:48:22
フラット走法へ変えて、タイムが短縮した人いますか?
どのぐらい縮まりましたか?

750 :ゼッケン774@ラストコール:2006/11/24(金) 20:37:23
個人差はあるかと思いますが自分はハーフマラソンで12分短縮しました。

あと膝への負担が減りました。

751 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 20:50:19
PRってのはどんな練習方法ですか?

752 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 21:07:46
>>749
フラット走法なんて、シューズメーカーの宣伝に過ぎない。
そんなものに騙されてはいけない。

753 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 22:32:28
フラット走行に変えて、人生が楽しくなりました。
周りからも自信に満ちあふれていると言われます。
本当にありがとうございました。

754 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 22:42:50
「本当にありがとうございました。」厨ってたまに発生するよね

755 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 22:49:31
753もつまらんけど、
754の返しもつまらんなぁ。

マラソンやるやつって笑いのセンスないね。

756 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/24(金) 22:55:28
>>755
批判や不満の垂れ流しなら
親の七光りばかりで頭が弱い田中真紀子でもできる。
もっと建設的なこと言おうぜ?

757 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 01:12:13
大林組 熊谷組 佐藤工業

758 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 01:23:21
フラット走法って、ある速度以上のランナーが対象じゃない?
LSDの時にできないよね?

759 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 01:57:03
逆にペースが遅いほどフラット走法だな、俺は

760 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 02:59:20
いやむしろ放置されて哀れだな、>>757

761 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 03:20:17
orz ←そんなに落ち込むなよ


or2 ←そんなにせがむなよ

762 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 06:36:10
TVで駅伝やマラソン見ても、純粋なフラット走法は見ない
ニューバランス履いてる選手がいたら挙げてみて

763 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 12:27:11
ジョギング時に使うウエストポーチでペットボトルを立てて入れられるものがありますが、
使い心地はいかがですか?
他の方が使われているのをみると、走っている最中の揺れが意外とあるように見受けられる
のですが。


764 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 17:03:18
俺は遅いとフラットどころかまともに走れない…
ここでもよくキロ6分とか7分とかでLSDって言ってるの見るけどどうやってんの?
俺走るフォームでそんなゆっくり走れないんだけど。
ギクシャクしてロボットみたいな動きになる。

それともベクトルを上方向に向けてぴょんぴょん跳ねてんの?

>>763
貴方が見て感じたように俺は邪魔でしかたないから
買ったものの一度しか使ってない。

765 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 17:41:05
ゆっくり走ろうとするんじゃなくて
どこまでも小さく走ろうとすればいいんジャマイカ

跳ねてたら腓腹筋ヒラメ筋が死ぬよ

766 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 19:27:58
>>764
QちゃんのバームのCMでカメラマンやスタッフら全員で走ってるのあるけど
どう見てもキロ7分くらいで走って(ジョグ)るのに、あの独特のフォームが崩れてなくて凄いと思った。
故佐々木監督や浅井さんはキロ8分で三時間走ることによってフォームの悪い癖を矯正する
下地を作るんだと書いてたな。速く走ると悪い癖を誤魔化してしまうからだと。

あと2001年のランナーズ一月号別冊で宇佐美彰郎さんが大学二年の時に5000Mを一時間かけてジョグする
つまりキロ12分で走る練習を取り入れて箱根駅伝に出場できたと書いてあったのには驚いた。
オリンピックに出る前も試してたらしい。これだけ遅いペースだとバランスが崩れたフォームでは
走れないのでフォームチェックにもなったとか。

フォームに関しては浅井さんの本には「自然に逆らわない重心を意識した走り」としか書いてないなw


767 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 20:40:17
初心者ですが練習用とレース用兼用のシューズで
お勧め有りますか?

768 :ゼッケン774@ラストコール:2006/11/25(土) 21:03:29
>>766
すごくいい事が書いてあったので興味深く読ませてもらいました。
確かにトレッドミルで遅いペースで走るとバランスの良し悪しが
よく分かりますね。
あとフォームに関する事ですが
腹筋とかインナーマッスルも含めた骨盤周辺を意識して
上半身は楽に呼吸できる程度に力を抜いて走った方が良いのではないかと
思われます。


769 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 21:40:18
>>767
アシックスならゲルフェザー、ニューバランスならM963シリーズが
適度に軽く適度にクッション性もあって良いのでは。
フルなら4〜5時間レベルの人のレース・トレーニング兼用に適しています。
ミズノ他は試したことないのでフォローよろ。

770 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/25(土) 22:45:15
>>767
ちょっと調べれば解ると思うけど
練習用とレース用は一緒にしない方がいい。
練習用でレース出てもおかしくもなんともないよ
そういう人一杯いるし

771 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 05:31:15
最初の内はね、ってことです…
最初はちょっと重くてもソールの厚い奴。
走り始めこそ筋肉もないし無理すると故障するから。
しばらくしてからちゃんとレース用買えばいいんじゃね?

772 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 07:43:12
来年の谷川真理ハーフと青梅(自分の誕生日)にエントリー済です。
東京も追加で当たってしまいました。
青梅を走るか悩んでいます。
皆様のご意見をお聞かせください。
当方、ハーフ2時間弱、月間150km、フル未経験の初心者です。

773 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 08:05:51
走って砕けろ。

774 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 10:00:55
>>772
東京マラソンの抽選に申し込んでから走り始めましたので、多分、同じようなものです。

10月29日ハーフ、1時間45分。
11月12日10キロ46分。
11月23日フル3時間46分。

どれも東京マラソンの準備のつもりでやってきましたが、思ったより記録が伸びて驚いてます。

短期間でのエントリーも本命ではないので思い切れましたが、やはり少し疲れました。

青梅を走るのは、10キロは良いと思いますが、30キロは止めた方が良いと思いますよ。
谷川真理ハーフは、問題無しです。
私は、1月28日の東京シティマラソンにしました。ただ、単にビル中のロードを一度経験しておきたかったからです。

それと、一度、皇居に行って30〜40キロ走って置くといいですよ。
ランナーが多く、すぐに自分にあったペースメーカーが見つかります。

775 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 11:25:14
>>772
青梅はやめたほうがいいと思います。
月間300km程度の走り込みができるいるなら、
軽く青梅を走れば、2週間後の東京ではいい筋肉の状態が作れます。
でも、ハーフ2時間弱、月間150kmくらいの走力では東京までに回復できません。
両方走る場合は、どちらも思いっきりゆっくり走れば完走はできます。

776 :727:2006/11/26(日) 16:09:52
つくマラ完走出来ました。タイムは5時間30分。
これでも自分にとってはかなり地獄でした…。

一応報告しました。

777 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 16:23:38
>>776
おつかれ
制限時間内での完走おめ
けっこう根性あるね

ペース守れた?あるいちゃった?

778 :727:2006/11/26(日) 16:35:00
歩いてしまいました…orz

来年も出場したいと思います。今度は歩かずにゴールをしたいなと。

779 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 17:40:12
772
もしあなたがハーフまでの距離しか連続して走ったことが無ければ、無理のないペースで走っておくべき。
初心者における休養は概して甘えでしかないと思う。

780 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 18:56:57
>>779
厳しいこと言われますね。超ベテランの方ですか?

781 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 20:53:01
>>772
本命が東京なら2週間前は無理しないほうがいい。
青梅をジョグで完走するのなら別だが、いざ走ってみれば大会の雰囲気で絶対少しは無理をしてしまう。
初フルは30km以降は地獄を見るのは当然としても、そのための強化ポイントは三週間前に済ませておくべき。
自分もハーフ二時間、月間130km程度なので直前の無理は疲労を残すだけというのは何度も実感してます。

782 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 20:53:07
779=オシム

783 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 21:16:55
所沢にエントリーした695です!
700さん、701さんアドバイス有難うございました。

昨年走った人から聞いたコースをもとに今朝、本コースを試走してみました。
本来、西武ドームが出発とゴールになるのですが中には入れないのでドームの
外正面からのスタート&ゴールで走ってみました。

途中の上り坂が非常にきつく足が止まったイメージでしたが、後はイメージ
通りに走ることができ、結果、19分35秒でした。
当日は西武ドームの中の時間を含めても20分切りは厳しいとは思いますが
20分代はどうにか行けそうな気がします。

とにかく頑張ってみます!


784 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/26(日) 21:48:38
走ると足のどこが筋肉痛になりますか?
最初のうちは骨盤周りと太ももが痛くなっていたのが、
最近は骨盤周りとふくらはぎが痛くなっています(太ももは大した事ない)
変な走り方をしてるのでしょうか?

785 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/27(月) 00:35:17
足の裏側の筋肉痛は超回復を促すからむしろ良いことだと読んだような
表側の膝とか脛の痛みは故障に直結するから要注意とも
太ももは推進力を駆動する原点だから、そっちは鍛えられたので次は
ふくらはぎに移行したのではないかな?
骨盤周りは痛くなったことないから分からない、、、

786 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/27(月) 10:32:07
つくば…
途中両足つっちゃってマッサージ受けたけど何とか5時間でゴール…

今日はももやふくらはぎは平気なんですけど
足の裏が痛くて歩けません。
対策や予防方があれば教えてください。


787 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/27(月) 11:20:46
この前、大田原走ったけど…
ハーフ過ぎてから足の裏の皮が剥けてしまい
悲惨なめにあったwwwシューズの選択ミス(TT)

788 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/27(月) 15:40:25
>>786
足の裏の筋肉が硬いから痛めやすいのだろう
普段から足指とか足首あたりの柔軟ストレッチをしてれば
かなり違いがでるはず

789 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/27(月) 22:31:52
>>787
ディクトンを塗らなかったの?

790 :784:2006/11/28(火) 00:29:08
>>785
なるほど、そう考えればいいのですね。
ふくらはぎばかり筋肉痛になるから走り方に不安を感じてました。
ありがとうございました

ハムの肉離れをやった後から骨盤横の筋肉痛が痛めたほうは起こらなく
なったんですよね・・・謎です。


791 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 01:33:11
夏のおわり辺りから走り始めたビギナーです
仕事帰りに芝公園、代々木、皇居辺りに足を伸ばして走ってます
似たようなことをやってる方は沢山いると思うんですけど
シューズ、ウェア等々の持ち運びバッグはどのような物使用してます?
自分は会社の一番大きい紙袋使ってるんですけど
何か良い物はありませんでしょうか?
背広にスポーツバッグだと妙に浮いてしまう気がしまして・・・
そんなこと気にしてちゃダメですかね?

792 :786:2006/11/28(火) 02:14:15
>>788
ありがとうございます。
知人にも同じこと言われました。
青竹踏みやゴルフボールをごろごろするのもいいようですね。

次回荒川ではこうならない様に頑張ります!

793 :772:2006/11/28(火) 05:50:28
774さん、775さん、779さん、781さん
真剣にお答え頂きうれしいです。
東京が当たる前に振り込んでしまったので
もうすこし考えてみます。
とりあえず12月にLSDで3時間走ってみます。

794 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 09:21:15
つくばで走った者ですが、
更衣室も荷物預かりもトイレも尋常じゃない程混んでて
スタート間に合いませんでした…

特に荷物預かりなんか入口出口が共通で、
そこで詰まってるだけで中がらがら。
おまけに売店エリアは全く手入れされてない荒地。
窪みに足とられて捻っちゃいました。

規模は大きいし26回もやってるしと楽しみだったのに
今まで体験したことがない程お粗末な運営だと思いました。

つくばって毎年こんな感じなんですか?

795 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 10:54:42
つくば、道狭くない?
前半、1車線をパイロンで半分に分けて片側は車が走ってた。
道路の左側は斜めってたし。
パイロン蹴ったおす人いっぱいいた。コケてた人もいた。

796 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 11:46:03
抜かそうとして車車線に出る奴続出。
中には30秒近くクラクション鳴らされ続けてやっとどくつわものも居たね。
スタート間に合わなかった早いランナーだろうけど。
正直微妙な大会だとおもた

797 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 12:16:49
確かに今年は最悪だったけど色々変えて(何故変えたかは知らん)
実験的な大会だったんだろうね。

良くなった点は、折り返しになったから
実力の違う知人友人とすれ違い様に声を掛けれた事位か。

まぁあくまで俺の主観でだけど。

アンケートで不満伝えようとしたら匿名じゃ書き込めないしなぁ。
いや、別に抽選出もないし特定されてもいいんだけどね

798 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 13:34:09
>>795
東大通の片側二車線を完全に閉鎖するのはまず無理。
この時期は紅葉狩りでもともと渋滞するのに、
つくばマラソンで片側一車線をふさいで渋滞に拍車をかけている。
舗装状況が悪いのは財政の問題だからマラソン主催者に文句を言われても困るだろうし。
あとつくばは水はけが悪いので道を斜めにしておかないと
道路が全部水没してしまう。

>>794
ランナーまで体育館の中に入る必要はないので、
外にテントを張ってうまく対応できればいいんだけれどねえ…。
総合体育館は建設当初から欠陥が多いのが指摘されているので、
文句があるのなら設計者に言ってほしいというのが開催者の本音かもしれない。

自分は谷川真理のめちゃくちゃさを体験してから、
他の大会で粗相があってもすべて許せるようになった。

799 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 13:36:19
>>794
>おまけに売店エリアは全く手入れされてない荒地。
>窪みに足とられて捻っちゃいました。

普段、全くと言っていいほど使われていないエリアですから…。
売店エリアは場所を変えたほうがいいかもしれません。
サッカー場に向かう陸橋の辺りとかいいと思うんですけどね。

800 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 13:39:05
来年の要望としては、
1kごとの距離表示がほしい。



801 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 14:17:22
>>799
谷川真理が楽しみになってきたw
自分は被害受けない様にかなり早めに行くかな。

とりあえずスレの主旨から大分脱線してしまったし、
つくばの環境についてはこの辺にしておきましょうよ

802 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 14:24:03
そういえばそうだねw
失礼しました

803 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 15:45:48
いや、もう少しやれ

804 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 17:20:50
まぁ

TX効果で参加者増えたけど対応しきれなかった。

これが全てじゃないの?
今年の対応に不満がある人はもう1〜2年は様子見た方がいいと思ふ

805 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 17:35:55
つくば走ったけど・・・
参加賞のTシャツのデザインダサすぎね?

806 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 17:42:23
サイズ合わねーから開けてもないわ!
Tシャツなら前もってアンケートでサイズ聞いて用意しとけよ。
Lしかねーとか馬鹿にしてんの?


まぁこれは他の大会でも良くあるし


俺が遅かったのが悪いんだけどねwww

807 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 21:03:09
参加賞にTシャツ以外のモノをいただける大会てありますか?

808 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 21:04:12
靴下とかタオルとか手袋とかはもらえるのは多いんじゃね?

809 :ゼッケン774@ラストコール:2006/11/28(火) 21:29:21
>>807
横田基地で開催される大会の参加賞が良いらしい。
去年?今年?だったかな。
トレーナーとかウインドブレーカーとかデザインも良くていいらしいよ。

810 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 21:43:12
横田のトレーナーはいいんだけど
アメリカンサイズなんだよね…
Sで日本のL並


811 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 22:29:44
Tシャツ溜まりまくりだから、靴下とかタオルとか手袋の記念品がもっと普及してもらいたい。

812 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/28(火) 23:26:01
参加賞は必要ないと思う。記録証がもらえれば十分。
その分エントリー料を安くしてほしいんだが。

813 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 00:02:04
参加賞を作る会社の広告・スポンサー料込みで大会運営費が賄われているわけで
参加賞やパンフ、諸々の物がなければエントリー料はむしろ・・・・・

814 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 00:35:00
メーカーも分からないような綿100%のTシャツはどうみても広告になってない

815 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 07:49:57
かと言って『エバラ食品』とかでかく書いてあったら外どころか家でも着れねー
相模原のセンスに脱帽…

816 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 08:53:09
新宿シティハーフの参加賞のランニングリュックは使える。

817 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 09:41:48
エバラ食品のTシャツより焼肉のタレをよこせと・・

818 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 09:54:53
去年サラダ油もらったお

819 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 09:58:50
>>816
今度の新宿にエントリーしたのですが、どんなリックでしたか?

820 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 10:20:59
福知山は何だか変なバッグだった。
これに何を入れろと言うのか?

821 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 10:31:09
>>794 2年前参加したとき、スタートぎりぎりになったので
荷物預けは40分前にすませたり
人よりワンテンポ早く行動してみたらスムーズだった
記録もよかった

822 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 11:51:32
>>819
http://image.blog.livedoor.jp/shimizu_chu_jp/imgs/e/c/ece9abaa.JPG

823 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 16:02:03
>>822
ほしい。シャツよりぜんぜんいい。

824 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 20:16:44
ランニングリュック、いいね。来年ももらえるかな。

825 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/29(水) 20:28:26
調べたら新宿まだエントリーできる!
参加賞欲しさに走ろうかなぁ〜?

826 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 04:32:24
よし!新宿走るぞ!

827 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 11:30:42
これから2時間後に体育の授業で5キロほど走るのですが、いま腹痛でキツい状況です。
何とか楽に完走できる方法は無いですかね?

828 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 12:19:12
見学すれば?
それか手を抜くか。

つーか1、2時間で何が出来ると思ってるの?

829 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 12:34:04
新宿、これってトンネルの中走るの!?

830 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 13:01:33
>>829
最初の1周目だけね。四谷⇒明治通り。

831 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 13:15:51
>>830
それは面白そう! 結構長いよね〜あのトンネル。
でも後が周回か〜。
速い人遅い人ごちゃになりそう。
もちろん自分は周回遅れ組みだけど。

832 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 18:04:20
マラソン始めたばかりですが
あまり高価じゃないものでお勧めの時計て有りますか?
男女兼用か女性用でお願いします。


833 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 18:14:11
俺はタイメックスが操作しやすいなあ

834 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 18:22:04
ここを読んで、思わずエントリしてしまいました。>新宿
初マラソン参加。
今、週に2〜3度10km前後走るようにしているけど、
どういう方向でトレしていけばいいんだろう。

単純に"ただ走る"ってことから始めたので
無知もいいところでw
楽しく走りたいです!

835 :ゼッケン774@ラストコール:2006/11/30(木) 19:37:28

週2〜3度10km前後も走れるんだったら十分でしょう
新宿 楽しんで走ってください
毎月1日発売のランナーズもよろしく!

836 :834:2006/11/30(木) 20:59:39
>>835
おお、ありがとうございます!
体って不思議ですね。
走り始めた頃は10kmなんてとんでもないと思っていた・・・

不安なのは10km以上を走ったことがないという部分なので、
時間を気にせず、近い距離走ってみたいと思っています。
ランナーズも読んでみる!!

837 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 21:23:08
第5回記念 新宿シティハーフマラソン
第5回記念大会に伴いハーフマラソンの部は、御苑トンネル(約840m)、明治通りを通過するコースに決定。
START&GOALはランナー憧れの聖地「国立競技場」。

第5回記念大会の目玉は、なんといってもハーフマラソンコースの拡大だ。
ランナーの聖地、国立競技場をスタートし、外苑西通りから神宮外苑を抜け、外苑東通りを四谷に向かう。
ここから新宿通りへと入っていくまでは例年と同じだが、1周目については、一路新宿に向けて御苑トンネルを抜け、
伊勢丹本館手前まで走り、明治通りを左折する。
高島屋を抜け、北参道を左折し、国立能楽堂、千駄ヶ谷駅前を通り、外苑西通りへと入っていく。
東京マラソンとは一味違った新宿界隈の風景を楽しみながら走れる絶好のチャンスだ。

私も、これ読んで、申し込みました。

838 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 22:10:28
>834
距離は気にしないで今の倍の時間走る練習をしておいた方が良い。
今のタイムが分らないけど、もし10km60分で走っているならば
まず90分ゆっくり走り続ける足を作ってから2時間走れるように
徐々に距離を伸ばす。
充分時間があるから、色々な所で情報を仕入れて楽しんで下さい。
シューズ選びとかも悩んだり失敗したりするのが楽しかったりしますよ。

839 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 22:28:12
腹巻みたいなベルトを腰にしているランナーを
たまに見ますがあれは一体なんですか??

840 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/11/30(木) 22:46:41
はじめまして。
最近はやり(らしい)のフラット走法ってどうなんでしょうか?
初心者にお勧めの文句につられ、ちょっとやってみたんですが、
すぐに土踏まずが痛くなり断念しました。
やっぱり宣伝文句どおり、靴ありきのものなんでしょうか?


841 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 02:24:44
第5回記念 新宿シティハーフマラソン 私は10キロにエントリーしました。
このスレのせいか?昨日まで全てエントリー可能だったのに今日は女子の
一部しかエントリーできなくなってた・・・
これで参加賞のリュックが変なのだったらブーイングですね。

842 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 05:56:41
>>841
え?今みたら全部エントリーできるようになってるけどな

843 :834:2006/12/01(金) 07:04:29
>>838
なるほどですね。
確かに今10km1時間くらいです。
走り始めは10kmが1時間半以上かかっていました・・・
マラソンというかジョギングですね。
今度は距離を気にせず2時間〜2時間半(新宿の制限ですよね)
やってみます!

そうか・・・シューズ選びとか色々ありますね。

新宿シティハーフマラソンの写真なんか見ると、
皆さんいわゆるランパン(?)というか
短いの履いていらっしゃいますが
カプリスパッツみたいな感じでもいいのかな・・・。

今日はランナーズ買ってみるぞ!

844 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 12:59:40
新宿はなぜランネットからエントリーが出来ないのだ?
といっても青梅に出るからさすがに1週間前のハーフは自分にはちと無理。

845 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 13:07:57
>>832
・予算
・ファッション性(普段も着用できるようなデザインか?)
・機能性(GPSによる距離表示、フットポッドによる距離表示、心拍数表示、記録できるラップ数、パソコン連携など)

をどこまでこだわるか教えてください
ファッション性重視ならナイキをつける人が多いです。
http://www11.ocn.ne.jp/~kisimoto/2004nike_spring.htm

846 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 13:10:05
>>844
クリール主催だから。
ライバル誌のイベント申し込みなんかできるわけないだろ。
逆に東京10kクリスマスランはスポーツエントリーからはエントリーできない。

847 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 13:47:08
俺の>>816>>822のレスから何か変な展開になってしまった。
でも、これで新宿シティハーフの参加者が増えたのなら良いことだけど。
自分は東京マラソンの調整のため、家から近いのでこちらのレースを選びました。
本当は横田基地のほうを走りたかった・・・
なんせ、参加賞のトレーナーがカッコいいので。

848 :832:2006/12/01(金) 13:48:51
>>845
ナイキかっこいいですね、自分用にはガーミンのGPS買おうと思ってるんですが
相方にもプレゼントしようと思います、フットポッドによる距離表示ってどう言う機能でしょうか?
あと使いやすさと少々のファッション性があればいいのですが。


849 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 14:32:04
>>848
フットポッド付きの心拍計を使ってます(ポラールRS200sd)
http://www.polar.jp/html/segments/Running/RS200.html

これはGPSとは違い靴に加速度計を付けて距離を測るシステムになってます。

僕の場合一度調整をすれば距離の誤差はほとんどありませんでした。
説明書には調整後の誤差はプラマイ3%と書いてあります。

以前は距離測定用に登山用に買ったガーミンのGPSを使ってたのですが。
高い建物があるような場所ではGPSの電波の乱反射で誤差が多く
ほとんど使い物になりませんでした。

使う場所が高い建物がなく空が開けた場所ならGPSもいいですが
都市部で走るのならフットポッド付きの心拍計のほうがいいですよ。

850 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 14:42:03
>>847
周回コースで且つ公認じゃないので新宿シティは敬遠されやすいでしょうね。

>>848
フットポッドじゃなくてフットポットでした。
http://www.polar.jp/html/segments/Running.html
距離を測るために足にフットポットというものをつけます。

女性向けでファッション性を求めるとなるとほぼナイキで決まりです。
カシオやタイメックスだとちょっとごつくなりますから。
アディダスもランニング用を出していますが、女性用は見たことがありません
(もしかしたらあるかも)
上のリンク先のポラールもモデルに女性を使っていますが、
普段から使っているとは思えませんねえ。

代表的なのはこんなところでしょうか。
http://www.rselection.jp/new.cat/list/?cat=31

851 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 14:53:08
皆さん親切な方ばかりで有難う御座います
この中から相方に選んでもらいます。

852 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 15:04:47
>>847
横田基地は現地での案内は英語なんでしょうか?

853 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 15:35:03
>>852
近隣の走友会の協力があるので日本語で案内がちゃんとある。

854 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 16:17:44
>>852
行くなら、当日身分証明を忘れるなよ!また、日本国籍またはアメリカ国籍が無いと
多分基地の中に入れないぞ!

855 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 16:46:17
>>853 >>854
レスどうもです。
申し込みたくなってきました。
友達と行きたいんですが、身分証明書もっていけば
走らない人でも入場できるんですか?

856 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 18:40:29
横田基地内入ればレース後食堂等使えるのだろうか?
なぜ長谷川理恵さんのコーチが金さんになったのですか?

857 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 19:51:45
>>855
あらかじめ同行人数を報告するんじゃなかったっか?
応援のひとも選手と一緒なら入れる。

>>856
体育館以外は立ち入り禁止。

858 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 19:58:53
さいたま市あたりでランニングシューズやジョギングシューズが充実している
専門店はありますか?東京まで出なきゃ駄目ですかね?

859 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/01(金) 23:21:06
857さんありがとうございました と

860 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 00:43:20
>>856
基地の人が焼きそばやハンバーガーを売ってるよ。
駅伝の時はアメリカンな砂糖の量のケーキを食べました。
ゴールの後フルーツが出るのが嬉しい

861 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 00:44:01
>>850
パンフレット見たらハーフと10qとも日本陸連公認コースとなっていたよ

862 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 01:09:08
>>857
レスどうもです!詳しいですね
やっぱ、一度はエントリーするべきですね!

863 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 07:55:58
>>848
ガーミン買うなら、201/301買わない方がいいと思う。

205/305の方がずっと洗練されてるよ。
但し、国内ではまだ手に入らないから、海外から通販になってしまうけど。


864 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 10:18:52
2月に初めてフルマラソンに出るんですけど、ウェアはどんなものを着て出たらいいでしょう?

865 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 10:29:18
俺も1月に初めてフルマラソンに出るよ
ウェアは天候や気温次第で変わると思う

866 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 11:07:30
陸上競技の参加自体が初めてですが手袋×長袖×長パンツというのはアリなんでしょうか?
大きな市民マラソン大会に参加予定なんですが、
ただのスニーカー×ジーンズとかだったらマラソンなめてると思われるでしょうか・・・
靴が必須ならNBのM335でも買おうかと思ってます

867 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 11:26:13
せめてランニングシューズ+ジャージにしなさい

868 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 12:04:04
走ることを続けるつもりがあるのなら、
シューズは多少高くても良いものを買った方がいいよ。
一度良いシューズを買うと、それまでに履いていた安物のシューズは
全てゴミ同然になってしまうから。

869 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 13:50:04
>>866
>ただのスニーカー×ジーンズとかだったらマラソンなめてると思われるでしょうか・・・

仮装ランナーとして喜ばれますな。


870 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 14:06:03
熊とか海賊とかは見たことあるけど、かえってスニーカー×ジーンズは
見たことないな。

871 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 14:37:09
スニーカー×ジーンズは横田で見たなぁ。
あと最近ネコミミ、メイド、ゴスロリ多すぎて飽きたw

意外と黒ぶちメガネ、スーツ、革靴、ビジネスバッグ、傘
とフル装備のリーマンコスプレがかなり印象的だった…

872 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 17:26:26
去年の東京シティーロードレースでいた!リーマン姿。
背広に革靴、途中で上着脱いでたなぁ。
あれってコスプレだったのかな?
てっきり罰ゲームだと思ってた。遅かったしね。

873 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 17:27:33
徹夜明け

874 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 19:48:42
今度初マラソンを走ります。どのくらいのペースで走ればいいかアドバイスください。
タイムはハーフが71分、5000が15分30秒です。
練習では多いときで18キロくらいしか走りません。二部練をするときは30キロこえます。
月刊走行距離は400〜550キロです。よろしくお願いします。

875 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 19:54:29
サブスリースレで見たことあるような

876 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 19:59:18
>874
初心者ってレベルじゃねーぞ!

877 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 20:10:51
キロ4で半分まで行って調子よければ上げればいいんじゃね

878 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 20:31:53
>>877
タイムはどのくらい目標にするべきでしょうか?

879 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 20:37:57
マラソン初心者ですが今月ホノルルマラソンに
出場します。無謀ですかね。
練習はほとんどしてません。

880 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 20:57:21
>>878
いや、ハーフ71分のランナーにアドバイスも何も無いよ
おいらはハーフのベスト+5分くらいで通過して30km以降ガクッときたので
まぁ2時間40分くらいじゃねって思っただけ

881 :ゼッケン774@ラストコール:2006/12/02(土) 21:59:08
>>879
私は去年ホノルルマラソン走ってきました。
ほとんど練習なしでフルは無謀もいいところですが、主に観光でついでに
「マラソンも出ちゃえ〜!」みたいなのりで楽しめればいいかと思います
制限時間が無いのでお弁当を持って全コース歩いても良いかもしれません
今週末ですね。楽しんできてください。ダイヤモンドヘッドからの
眺めは最高です!

882 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/02(土) 22:16:17
fuzakeruna

883 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 00:21:39
>>863
ガーミン305、スポーツショップで聞いたら
日本国内ではGPSが使えないって店の人がいってた。
どうなの?


884 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 01:27:16
練習何もしないでマラソンに参加するって
自分の肉体いじめ、無謀
マラソンをなめてますな
お金で苦しみ買うようなもの?

885 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 01:33:21
>>884
ホノルルなんだから仕方がない

886 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 06:18:23
>883
Forerunner305、春からずっと使ってるよ。


887 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 09:27:27
>>883
4月にアメリカから通販で買って使ってますが、全くの無問題ですよ。
日本に限らず、世界中のどこでも使えます。
当然のように、メニューも表示もすべて英語ですけど。

それまで201を使っていましたが、205を一度使うと、二度と201は使う気
にはなれません。 それほど違います。



888 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 14:35:40
お尋ねします。
神田・御徒町でマラソン用品が安いお店はどこですか?
アートスポーツ,ヴィクトリアとかは全然安くないようなので。


889 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 14:47:42
代々木のB&Dとかは…
遠い?

890 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 16:18:41
>>886 >>887
そうなんですか?
日本国内ではGPSの表示が狂うようなこと言ってたんだよね。
問題なければ買おうかな。

891 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 16:55:45
アートスポーツ安くないよなぁ
でも買っちゃう。びくんびくん。

892 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 16:57:14
>>890
測地系あわせれば問題ない。

893 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 17:26:58
>890
motionbased.comに日本でforerunner305/205使ってる人のデータもあるけど、
問題があるようには思えないですよ。


894 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/03(日) 22:18:37
私も305使ってるけど平気ですよ〜。
使えないって言った店員さんは扱ってない商品だからって適当な説明をしちゃってるかも…

895 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/04(月) 03:51:08
ttp://www7a.biglobe.ne.jp/~diceman/keijiban/index.html
ここ↑を読むとforerunner305/205は、緯度と経度の表示が
食い違うみたいです。

896 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/04(月) 08:57:19
そうみたいだけどランでそういう使い方ってしないような…

俺はスピード、距離、ペース、高低差とMotionBasedでコース見るくらいだから気にならない。

897 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/04(月) 12:20:03
>>888
スポーツジュエンのベネックスはシューズなどが安い。ただ、陳列がガサツなので、
ウェアー類はとても見難い。本店も同様。
御徒町から昭和通りを渡って、そのまま昭和通りを上野方面に歩いていくとB&Dの
上野店に行き着く。入り口は少し分りにくいけど、中は広く商品が充実している。


898 :888:2006/12/04(月) 21:57:21
>>889
>>897
ジュエンには早速いってみました。確かに陳列は・・・

今度はB&Dにいってみたいと思います

899 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/04(月) 23:42:17
>>895
測地系が違うだけのように思う。

こいつら、ちゃんと設定してるのかね。

900 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/04(月) 23:54:45
測地系が何かもわからんのだろーな。

そういう人は、日本語版じゃないとだめなんだろ。

901 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/04(月) 23:55:11
>>895
だからといって、いまさら時代遅れの201/301を買う理由にはならんよ

極論すれば緯度/経度の絶対値なんて、走るのには無関係
距離とスピードが正確であれば実用上は全く無問題


902 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 00:40:01
>>883です
みなさん、いろいろ丁寧に教えていただいてありがとうございます。
助かりました。205/305買うことにします。
測地系の意味も理解しました。

903 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 09:46:56
305、もうこれがないと走る気がうせるくらい重宝してる。壊れたとき用に
予備が欲しいくらい。

位置の精度とか衛星の捕捉なんかも問題ない。付属のソフトじゃなくて、
いまは
ttp://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/
が最強。そのままでグーグルマップ表示も出来るし、Earthに
エクスポートも出来る。体重管理、靴の走行距離管理も出来るw

ebayで探せば200ドル後半で見つかるから、送料込みでも300ドルくらいで見つかる。
通販では、基本的にGPS Deviceは海外発送不可の店が多いけれど、探すと日本も
OKのところがあるので、そちらを探してもいい。ただ、Garminのサポートは
国外不可みたいだから、その辺のリスクはあるけれどね。

904 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 09:48:56
【TBSへ、亀田疑惑と竹下疑惑についての説明を求め抗議をしましょう!】
@TBSの番組は見ないこと。
ATBSへの抗議の電話とメール。
BTBSのスポンサーへの抗議の電話とメール 。
CTBSのスポンサーの商品の不買運動 。

TBSのスポンサーの不買運動の理由としては、下のようなお金の流れがあるので
【視聴者→TBSのスポンサー→TBS→暴力団】
↑の事実については、国の監査で判明しています。

つまり、TBSのスポンサーの商品を買うということは、暴力団への資金供与に加担することになるので、貴社の商品
を買うことはできません。と明確に、TBSのスポンサー企業に電話とメールで抗議するのが効果的。
これにより、TBS様が下記の疑惑について、みのもんたの朝ズバッ!の番組でみのもんた様ご自身による、ズバッ!
と切り裂くような説明義務を果たすことを要求していきます。
@8・2の亀田vsランダエタ戦の数々の疑惑の真相
A世界バレーの疑惑の竹下MVP選出の真相

※全ての真相を知り、事実と真実を報道する義務があるTBSに説明責任があります!
 上場企業であり、放送免許を国民から委託されているTBS様が自社の疑惑の説明責任から逃げるなどということは
ないと信じております。 他社あるいは一般市民の不祥事や不正や疑惑はあれだけ徹底して叩いているのですから。
※また、TBSの他の数多くの疑惑や悪事については、ボク板の亀田vsランダエタのスレのテンプレを参照。         
TBSは、日本のプロスポーツ界と日本の民主主義への最大の脅威です!

【みのもんたの朝ズバッ!のスポンサー情報】
企業名:サニー・九電工(追加情報の提供をお願いします。)

※ピ-コ&ペースト推奨!


905 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 14:49:15
もういい加減GPSネタは別スレ立てて他でやってくれw

906 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 16:11:45
カシオのランニング用GPS使ってる人、電池のもちがカタログ通りかどうか教えてください。

907 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 16:59:34
>>906
喧嘩売ってくれてありがとう。死ね。

908 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 18:36:06
話題が無いなら別にいいんじゃね?保守として


909 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 22:24:59
ですね。むりに話題そらす必要もない。

910 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 23:30:03
他でやれというのにあえてGPSの話を続ける性格の悪さについて。

911 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/05(火) 23:46:59
というわけで。走っている途中で腹が痛くなるとか、走ったあと踵が痛いとか
どんなウェアが良いかとか、さんざん既出の話題に戻るわけだ。

912 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/06(水) 00:20:48
>>910
あえてする方も性格悪いかもしれないけど
それにいちいち噛みつく貴方も見てて不快だしスレの邪魔ですよ。
まぁ私もですが。

そんなに違う話がしたければ話題だせばいいじゃないですか。

913 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/06(水) 00:37:52
少し落ち着いていこうぜ

914 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/06(水) 00:58:16
>>905 >>910
マラソン初心者なら最初に買う時計やGPSは誰でも悩むんじゃないですか?
あえて別スレ立てなくてもこの中でやった方が情報が分かれなくていいと思います
それに、他の話を排除しているわけではないし

915 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/06(水) 02:38:12
レース当日は、スタートのどれくらい前に何を食べるのが良いですか?

916 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/06(水) 03:05:36
今週の日曜にハーフに出場して1時間30分代での新記録でゴールしたんですが、普段は大会翌日から2日間は完全休養日にしてたんですが、今回は更に速くなりたいという欲から大会翌日からいきなり走り込みを再開して見事に膝に違和感を感じてしまいました。
皆さんは大会翌日は何日くらい休養をとってるんでしょうか?

917 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/06(水) 08:32:07
俺はハーフなら1日でも平気かな?
脚が出来てるかとか個人差もあるだろうけど、
まぁバリバリの筋肉痛じゃなければいいんじゃないか?

918 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/06(水) 15:30:38
ウォーキングとかで軽く動かすのは疲労回復にも良いと思う
けど体の疲労度、消耗度が著しい場合は安静にすべき、これも個人差

919 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/06(水) 19:18:42
>>915
前レスに 夜はうどん、ご飯、当日朝はフルーツとありましたが、私もあまり知りませんので詳しい方レスをよろしくお願いします!

920 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 00:33:06
それ俺も気になる、朝はVAAMとか飲みまくる気でいるんだがあまりよくないのかな

921 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 01:13:35
今までは走る時間・距離を伸ばすことだけを考えて
3kmでゼーハーから
20km2時間半以内で走れるようになりました。
ただ毎回、なんか余力を残して走っているような感覚があって・・・
これからはスピードトレーニングも取り入れようかと思っています。
1〜2kmを5〜8本とかやってみようと思うのですが、
そもそもその"間"ってどれくらい休むものなんでしょうか。
また、ほぼ全力で走るって感じでいいのカナ。
またお勧めのスピードトレーニングとかありますか?

今までただただ開始・終了・距離しか計測していないので、
ラップタイムだとかそういった類のことはどんどん調べて勉強したいです。
(ストップウォッチすら持っていないんですけどね・・・)

1月にハーフマラソンにチャレンジします!
走るのは楽しいですね。

922 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 05:57:06
>>921
練習どれくらいやっているかわからないけど、
5kmぐらいをいままでより、少し早い程度で走る日を作ってみてください。
スピードトレーニングをするのなら、200mを5本くらいがいいと思います。
(全力で走る必要はありません。少し息が苦しいくらいでいいです。)
インターバルやレペなどをやる能力には達していませんので、
200mくらいで筋力の強化をしてください。

923 :921:2006/12/07(木) 08:04:33
>>922
練習は必ず中3日は開かないように走っています。
3kmの日もあれば、20kmくらいの日もありますし、
仕事との兼ね合いを取りつつ。
週2〜3はジムで筋トレしています。
筋トレは元々やっていたんですけどね。

200mくらいでいいんですね。
ちょいと近所の公園まで行ってみます!

924 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 11:12:51
200×数回より200〜数kmを
ばらしたピラミッド走もいいよ。

925 :921:2006/12/07(木) 18:35:00
>>924
ピラミッド走は初めて耳にする言葉だったので、
色々とググってみました。

スピードトレーニングも色々ある中から試行錯誤なんですねぇ・・・
今日は200m×8をやってみましたが飽きてしまってorz
ストイックになりたくてやってるのに、なりきれないというか(笑)
本数はもっと多くても良かったのかな。

まもなくボーナスなのでストップウォッチも買って、
ちゃんとやります!

923さん、924さんありがとうございますm(__)m

926 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 20:14:23
フルマラソンに3回出たことがありますが、20キロまでは1キロ
4分のペースで走れるのですが、それを過ぎるとペースが大きく
落ちて腿の筋肉が、硬くなってしまいます。
これを改善するには、どういった練習をすればいいのでしょうか?

927 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 20:25:40
LSD

928 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 20:35:08
>>926-927
素人から見ると、どうみても薬物です

929 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 21:16:54
いや、オレはリミテッド・スリップ・デフかと思っていた。

930 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 21:28:06
びわ湖毎日マラソンの参加申込書ってどこにあるの?

931 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 21:50:43
最近5キロから10キロ走り始めた初心者ですが、土踏まずにまめができてしまいます。
これってだめな走り方だからでしょうか?

932 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 22:23:46
>びわ湖毎日マラソン

初心者が参加するような大会じゃないでしょ?

933 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 22:24:59
>>926
まずは、1キロ 4分のペースで30K走る練習をしなさい

934 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 22:32:42
オーバープロネートとか、アンダープロネーターとかどう言う意味ですか?
靴の説明でやたら見かけるのですが。

935 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/07(木) 23:55:55
>>932
ほんとうですね。今年の大会情報調べたら、参加資格が
「日本陸上競技連盟の公認競技会で、
マラソン2時間30分、ハーフ1時間10分、30km1時間40分、
20km1時間5分、10000m31分以内の記録を出した者。」だって・・・
凄いんだね〜

936 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/08(金) 12:38:18
>>935
三月の篠山あたりでどう?
そろそろ締め切りだし

937 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/08(金) 12:41:57
>>935
http://www.city.sasayama.hyogo.jp/abc/index.html

これね。

938 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/08(金) 20:14:18
レース何日前からセックスを我慢すべきですか


は冗談ですが


レース前日にセックスをするとタイムに影響があるものですか?

939 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/08(金) 20:42:05
>>938
それも冗談だろw

940 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/08(金) 22:51:36
ワールドカップやオリンピックでは期間中禁止の国があればそうでない国もある。
DS持ち込んで熱中してる国もあるけどなw

941 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 03:21:34
ハーフ以上走ってるオマイらは体脂肪率いくつ?

942 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 10:42:51
Garmin Forerunnner 205/305 ユーザのみなさん
ファームウェアのアップデートですよん〜


日本語版はほとんどアップデートしてくれないから、英語版がおすすめだよ〜



943 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 16:29:29
オレ、ずっと201使ってますけど、205ってそんなにいいんですか?


944 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 17:39:35
903さん
あなたは神です。205を春から使って走行軌跡をカシミールに落として
使っておりましたがお教えいただいたソフトを早速ダウンロードして
使ってみました。
感動モンの使用感です。
本当に貴重な情報ありがとうございました。
これでますますガーミンが手放せなくなりました。

945 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 18:10:35
>>943
フルで5時間と、サブ3.5 くらいの実力差があるかもね


946 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 18:50:19
>942
日本語版ってアップデートする気あんのかね?
遅くてもアップデータが出るんだったら日本語版も買う意味あるけど、
売りっぱなしだったら最低。

947 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 19:26:02
>>941
今日ジムで測ったら14.5%だった。
でもインストラクターには10%位まで頑張りましょうとにこやかに言われた。

俺の場合、脂肪が多いんじゃなくて上半身の筋肉が極端に少ないらしくて
有酸素運動より筋トレメインにって言われた。

で、俺も皆に聞きたいんだけど上半身って走る時結構使う?
友達は走り始めの時期は脚だけじゃなくて腕とか脇も筋肉痛になったって言うんだよね。
俺は全く…と言うか疲労すら感じない。
まぁ上手く使えてないんだろうけど、改善したらタイムも良くなるかなぁ?

携帯からなんで読みづらかったらすまん…

948 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 19:43:42
最初の頃はLSDのようなゆっくりペースでも
長時間走ると腕が筋肉痛になって驚いたよ

949 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 20:08:33
腕はならない
レース後は背中、特に肩甲骨の間が筋肉痛になるけど

950 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 20:38:02
うーん、やっぱり俺は脚だけで走ってるってことか…
上半身を使うって感覚がわかりません

951 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 20:43:11
いいフォームしてんじゃないの?

952 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/09(土) 21:41:13
>>941
11%だよ。

骨粗鬆症とか気になるから、カルシウムの
サプリはしょっちゅう摂ってる。
筋トレは一応全身してます。

953 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 00:46:26
持久性スポーツ用のプロテイン(ザバス)って、効果のほどはどなの?

954 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 00:46:28
北海道・東北あたりで走ってる人、冬場は何履いてますか?

ランニングシューズだと滑るし指先が冷たいので冬靴で走ってみたけど、
重いし足痛いしで非常につらいのですが…

955 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 00:48:51
オクでスノートレーニング用アシックスをよくみかけるが

956 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 01:31:04
>>955
スノトレってやつですね。
運動靴だとは知りませんでした。ありがとうございます。

957 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 01:34:26
>>951
よく全身のばねを使って・・・とか聞く様な。
疲労感も無いから筋肉付いてて痛くならないって訳でも無いっぽいし。
一度詳しい人に見てもらいたいなぁ

958 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 02:27:34
皆さん細くてうらやましい・・自分も痩せなければ!
距離を増やすと、ふくらはぎ、太もも前後、腹筋が筋肉痛になる
良いのか悪いのかわからないけど。
特に長く走ってると腹筋が痛くなってくる時があるけど(わき腹じゃなくって)、
お腹が空いてるのか痛いのかわからないw
いよいよ今度初ハーフでる(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

959 :952:2006/12/10(日) 06:38:31
>>958さん
元は23%くらいあったよー。もう超ぽっちゃり。
走ってるうちに自然とガクガク落ちていきました。
焦らずね!
自分は腹筋・背筋はかなり筋トレしてます。
足はレッグカールとレッグエクステンション。

お腹ねー、痛くなるときあるけど・・・。
自分は朝ラン派ですのでいつも空腹です。
なので空腹はあんま関係なさそ。

ハーフ頑張れ!

960 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 12:47:30
>>947
現役時代
体脂肪率5.6%(上半身のみ13%)

ある程度本格的にやってた
長距離選手ってのはこんなもんだと思ってる

961 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 12:55:50
ふくらはぎやふとももに溜った乳酸の除去を
促進するにはどうすればいいでしょうか?

962 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 15:14:47
ストレッチとか
クエン酸とか
軽いジョグorウォーキングとか
軽めのマッサージとか
そのくらいかな

経験的に一番効いたのは軽めのウォーキングかな
競走馬とかでも乳酸がたまった馬はひたすらのんびり歩かせるしね

963 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/10(日) 18:16:43
体脂肪率では、新体操選手にはかなわないよ。

964 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/11(月) 01:28:58
>>961
温泉の元入れたお風呂に入ってマッサージしてサロンパス。

965 :958:2006/12/11(月) 02:16:40
>>959
レスありがとう。今20%あるんですよ脂肪orz
初ハーフまでに落としておくはずだったのに。
自分も腹筋、背筋、スクワットやってます。
もともとは腰が弱いので結構鍛えてるつもりです
今日練習で初めて30キロ走ってみました
今まで練習でハーフまでしか走ったことなかったので心配だったけど
何とかゆっくりずっと同じペースで走れました
ただまっ平らな所だったので。今度のハーフはアップダウンがきついみたいです。
アップダウンのある所も走りこもうと思ってます。
東京マラソンまでに間に合わせなくちゃ!

966 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/11(月) 10:51:54
>>958
体脂肪計ってあまり役に立たないと思うよ。目安程度でしょう。

私の場合走り始めてから、
2005年01月:25%(80kg,175cm)
2005年07月:20%(72kg)
2006年01月:18%(66kg)
2006年07月:10%(62kg)
2006年12月:16%(62kg)
てな感じだけど、今年の夏と今では見た目は引き締まったにも関わらず
体脂肪は増加している。特に夏は一時9%台に突入してました。たぶん
湿度とか気温、体調で大きく変わるんでしょうね。

967 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/11(月) 20:28:14
体脂肪率計で大事なのは、同じ機械を同じ場所で同じ時間(なるべく)で計ること。
たとえば、夜走ってシャワーあびてから計るとか。
数字は正確ではなくても、少なくとも増減の傾向はわかる。
あと、冬場は測定部を湿らせないとかなり数字が狂うことがある。
(乾燥すると電気抵抗が違ってくるかららしい)
あまり数字で一喜一憂せず、一番大切なのは見た目の体型だと思うけど。

968 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/11(月) 23:31:39
スタートとゴールが違う場合荷物はどうすればいいんですか?

969 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 00:13:24
>>966
きれいな数字ですね
どのくらい走ってたんでしょうか?


970 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 00:27:30
スタートとゴールが違う場合荷物は、持って走る。

もしくは、ゴールしたら、そのまま来た道を走って取りに戻る。

971 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 01:04:48
>>968
女に持ってきてもらう。

972 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 07:17:23
>968
主催者が移動してくれる。心配するな。
だから途中リタイヤした人もゴール場所につれて行かれる。

973 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 07:28:00
荷物を移動させてる最中にスキミングだー

974 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 09:31:10
いやいや、貴重品は預けてはいけないことになってるし

975 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 11:33:41
貴重品のみ預かるって大会もいっぱいあるよ

976 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 19:37:38
貴重品だったら俺に預けろよ。

977 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 21:37:19
ただで預かってくれる?

978 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/12(火) 22:52:47
ペース配分によってタイムはかなり違ってきますか?

979 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/13(水) 09:10:15
そんなの人それぞれ。
五輪選手だって前半飛ばす人がいれば後半に強い人もいる。

ただそれはレベルが高い人の話。
初心者は大体後半ばてるからまずはイーブンペースで走れる様にすること。
話はそれからだ。

一般的には男性は負けず嫌いで前半飛ばし後半ばてる。
女性はマイペースだからイーブンペースで走れる人が多いって言うけどね

980 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/13(水) 09:59:38
近頃運動不足で体がなまっているようだ。
体重が同じなら、体脂肪率の違いは筋肉量の違い。
別な角度から見て、三段腹になっているか「割れているか」の違いだな。
この脂肪を筋肉に変えるには相当に心拍数で追い込みかけないと、そのうち
ウエストサイズが膨れて今のズボンが履けなくなる・・・あせっているのだ!

981 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/13(水) 12:23:09
筋肉を付けるのと脂肪を落とすのは別。
脂肪を燃焼させるには強度より時間だろ。

がむしゃらにやる前にちゃんと勉強した方が効率いいよ。


982 :ゼッケン774さん@ラストコール:2006/12/13(水) 16:28:02
↑ありがと!
説明不足だったと反省。
二年前に今流行のメタボリック・シンドロームでウェスト90cmでした。
現在76cmですが(体重は90→70`)、ランナーとしてはあと5,6sは絞りたい。
ウェストは絞りたくない。規制のズボンでこれ以上ウェストが細くなっても、
骨盤自体が収まらないから不恰好になる。オーダーのズボンは高くつくし。
今から忘年会の連続で、暴飲暴食は得意技だけに、走りこみの時間も作る。

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