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★☆★ 自転車ダイエット ★☆★

1 :ツール・ド・名無しさん:2006/05/28(日) 21:04:36
自転車ダイエットこそダイエットの王道!

なぜなら苦しい食事制限なんかしなくても、
楽しく走るだけでダイエットできるからだ。

ジョギングや水泳とはちがい、膝や筋肉に
かかる負担も少なく、どこででも走れる。

みんなも自転車ダイエットでやせよう!

952 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 00:32:16
>>945
俺に朝5時に起きろなんて、むしろ徹夜しろと言ってくれた方が楽だわ(+_;)

953 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 00:32:31
十分に睡眠をとる
食事はゆっくり食べる
腹八分目
油物、甘い物は控えめに
適度な運動を継続的に
就寝前3時間は食べるの厳禁

954 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 00:33:22
それは痩せたいと言いながらピザ食ってるからだ

955 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 00:33:49
ポラール買ってきた。
今週は休みだから全部多摩川w
中強度運動超短期集中でやってみるよ。
体壊さない程度にね。

956 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 00:34:16
サラダにドレッシング山ほどかけて
「ダイエット〜」とか言ってる奴は知ってる

957 :904:2006/09/19(火) 00:34:26
ケイデンスについて教えてくれたみなさん、ありがとう!

958 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 00:34:48
>>949
「昔のワープロ」って?

959 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 00:35:20
>>957
合い言葉は「クルクル回せ」

960 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 00:45:36
>>958

「学習能力がない」だと思われ

961 :889:2006/09/19(火) 00:55:28
ビールウマー
orz

962 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 01:04:32
次スレ
★☆★ 自転車ダイエット -2kg ★☆★
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1158595441/l50

963 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 01:12:49
こんな時間まで2ちゃんやってる奴は絶対にやせることはできないぞwwwww

964 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 02:38:31
>>963
まじで?

965 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 08:57:35
夜ちゃんと寝ない奴は太りやすい

966 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 10:36:16
外食でラーメンや丼物を食わなくなったなぁ。

幼い頃から「出された物は完食する」教育を叩きこまれてきたので
未だに食事を残すことに相当の罪悪感がある。
だから腹八分目を実践しようにも、どんぶりに伸びた麺やご飯の
食いかけが残る光景は、心理的に辛いんだよね。

967 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 10:50:12
境界性糖尿病で1日1800kcal目標と言われてるけど、外食があると厳しいね
でも、単純なラーメンぐらいならスープ飲まなければ600kcal前後で大丈夫じゃない?
チャーシューメンとかの具が多いのはカロリーもすごいけど

968 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 11:22:42
食ったらその日のうちに何らかの手段でカロリー消費する習慣を付けるんだ。

969 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 17:35:02
痛風にも気を付けましょう

970 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 17:45:36
>>967
ラーメンはスープを飲まなくてもカロリーは凄いよ?
本気でやるなら、ご飯・パン類は一切食わないようにすれば、カロリーは
相当押さえられる。
っていうか、糖尿病になるなる前に自覚してやらないと、なってからだと
悲惨だぜ?

971 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 18:14:04
つらい現実だよな
糖尿になる前に自覚は必要だよね

昼飯にチキン南蛮食べちゃった
すんげー揚げ物
さて走るか・・・


972 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 18:19:44
ラーメンは一般的な量なら麺で400〜500kcal前後、スープで200〜300kcalという感じだよ?
具は幅広いから難しいけどね。調べてみればわかるけど。
良くある糖尿病の栄養指導書(食品交換表)だと、5〜8単位になってるから400〜640kcalだよね。
油ギトギトだとまた変わってくるだろうけど。

973 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 18:28:40
肉類は鳥のささ身とか脂肪を取り除いた胸肉など
豚肉や牛肉を全く食べなくなったなぁ

どちらかというと魚中心の食生活になったよ

974 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 18:45:08
運動量は多かったけど食生活はほとんど意識してこなかったんだが
このスレを参考に体脂肪率一桁台を目指して
そろそろ本腰入れるかな

975 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 18:47:04
定量的に評価してみよっか。
中華めんは100gあたり281kcal、PFCバランスは12:4:84。
ラーメン一食分の中華めんは生麺での状態で120gから150gらしいけれども
このカロリーが約340〜420kcal。うち糖質が280kcal〜350kcal。
ご飯換算だと普通の茶碗(150g)で1.3杯から1.6杯分と言ったところ。

で、この量はどうだろう。
個人的には、昼食として考えるとアクティブに活動している男性であれば
まぁこんなものかな、という量だと思う。
一日の食事を2000kcalとして半分の1000kcalを糖質から摂るとすると、麺
だけで概ねその1/3を摂れる計算になる。主食として考えると少ないとは
言えないけど、極端に多いわけでもない。

でも女性だったり多少なりとも減量を考えている人であれば、少し残したく
なる量だよね。
これは丼物とかでも同様で、基本的に外食メニューは食べ応えを健康的な
一般男性を基準にしているから、麺とかご飯の量もそれに合わせてある。

だから、残す必要があるのですが、個人的には難しいんだよな〜。

>>973
魚も選ばないと結構厳しいね。今の季節、秋刀魚が美味いのだが・・・

鶏胸肉は自分もよく食べる。安いし。あとは豚もも肉かな。
霜降りとか松阪牛とか、あの辺の肉には殆ど価値を感じなくなった。
フォアグラと同様に心理的には完全に珍味扱い。

976 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:00:05
フォアグラなんてただの脂肪肝だしなw

977 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:05:18
松阪牛だってただのピザ牛だ。

つ〜か、脂身に価値を感じなくなる一方で、肉汁の美味さを
再認識するようになった。
日本人は肉のおいしさの基準が少し異常、って書いていたのは
大昔の美味しんぼだっけ。

978 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:06:23
みんなすんげーな
うちの嫁は料理が下手で
基本牛、豚、鳥肉を焼いている揚げているなんだよね
寝る前の炭水化物はやめるようにしたが
魚生活に変えなくちゃね

ちなみに晩酌してないの?

979 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:25:35
酒弱いし飲む習慣もないなぁ

魚は赤身の鉄火丼が一番好きだぜ
最近は補給食の菓子作りにはまってる

980 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:27:53
>>970-971
糖尿病の運動療法なんて、チャリ板的には笑っちゃうようなショボさだよ。
BMIだって22でOKだし。

簡単に書くと
 心拍数 : 100-120(50歳まで) 100以内(50歳以上)
 カロリー : 160-240kcal
 頻度 : 毎日が望ましい。週3回以上。
こんなもんだし。

981 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:28:39
鉄火丼とか海鮮もののドンブリはダイエットにいいですね
満腹感もかなりあるのに550〜700カロリーぐらいで抑えられるのはありがたい

982 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:34:53
>>978
嫁に揚げ物をやめさせて、焼く(油は使わずに)、蒸す、煮るに変えてもらうとだいぶ違ってくると思うよ。
晩酌って結局習慣化してるだけで、なくてもなんら問題ない。
どうせなら酒やめて旨い物食べた方が酔いの心配もないし気分もいい。

983 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:46:21
>>978
別に魚中心にする必要はないよ。
例えば脂質だけに注目すれば、魚だってタラとかは脂質が少ないけれども
秋刀魚や鮭など、今の季節美味しい魚は牛ロース並みに脂質の割合は高い。

結局バランスと内容だと思う。例えば今の季節の秋刀魚は美味しく食べるべきで、
その代わり他のおかずとしては肉もの油ものは控える。

あと肉にしても、カロリー総量を見て単に敬遠するのではなくちゃんと栄養価を
見て選べば、豆腐をしこたま食うよりはるかに優秀なタンパク源になる。
鶏ささみなんてボディビルダー御用達だし、皮を剥いだ鶏胸肉もなかなか優秀。

984 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 19:47:21
サンマはしめサンマがうますぎて困る。

985 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 20:08:55
鶏の胸肉は値段も安くウマー

986 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 20:17:00
豚肉や牛肉と違って脂と筋肉とが比較的はっきり分かれてるから
取り除くのが簡単なんだよね

鴨肉だともっとはっきり分かれてるけど

987 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 20:56:38
>>985
俺もそれには同意
だが、最近飽きてきた。。。
いい料理法ない?

988 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 21:18:45
鶏はむとか
油を使わず塩ダレで焼くとか
レンジでチンして棒棒鶏とか

989 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 21:19:00
でもさ、栄養価やカロリー意識しすぎても怪しい食餌になってくるぞ。
数年前にランやってた頃、5%くらいまで落としたんだけど

朝:無脂肪ヨーグルト、鳥ささみ+山葵梅肉醤油、根菜コンソメ煮物
昼:割子蕎麦、ノンオイルツナ缶、海草サラダ、クエン酸サプリ+VBタブ、無脂肪乳
夜:豚もも70gと大量の野菜をノンオイルで炒めたもの、豆腐1丁、ノンオイルツナ缶、根菜コンソメ煮物

いっつもこんな感じだった。どう見ても不自然だw

食べるの好きな人なら、おいしいと思うものをおいしく食べるのが一番だよ。
毎日運動量をコンスタントに確保出来ればそんなに難しいことではないはず。

990 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 21:26:52
安い鶏肉は成長ホルモン漬けという噂も・・
果たして、ダイエットに良いのか?どうなのか?

991 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 21:59:12
まー摂取カロリー以上消費しちまえば「絶対」に痩せるからw
腹の出てる奴はカロリーだけ考えとけよ

自転車嵌って、ファンレースとか出たくなって、タイム云々、体脂肪を云々って
状況になってから食ってるもんの中身まで考えよう

このスレにいるやつはとりあえずウエスト75cm以下にする
それから先は別のトレーニングスレに行こうやw

992 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 22:49:33
>>990
薬漬けだとかその手の噂はよく聞くけど
ソースを見たことが一度もないし信憑性は薄いな。
気になるならちょっとだけ高級な鶏の胸肉を買うとか。
旨いし。

993 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 23:28:49
エサに抗せい剤混ぜてるとか常識だと思ってたけど
鶏インフル問題のある中国産避けておけばオケ

994 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/19(火) 23:57:27
餌に抗生剤は普通。
確かに成長速度は上がる(細菌に栄養素を取られなくなるから)が、
薬剤耐性菌の発生源として規制が検討されているくらいヤバス。


995 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/20(水) 00:49:15
ノンオイルツナ缶て、すごくまずい。

996 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/20(水) 01:01:18
ささみ缶に比べたらマシかと







997 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/20(水) 01:03:45


998 :990:2006/09/20(水) 01:38:57
実はお隣さんの実家が千葉で養鶏業営んでるんだよね。
色々聞くからアレなんだよねー。
(商売だからね)

999 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/20(水) 01:43:30
うんこうんこうんこ

1000 :ツール・ド・名無しさん:2006/09/20(水) 01:44:31
1000ならみんな10kg痩せる

1001 :1001:Over 1000 Thread
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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