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【冬は】自転車乗りのジョギングスレ2km【ジョグ】

1 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 21:41:54 ID:uL58ubxP
サイクリストも冬はやっぱりジョギングじゃん?

ということで半年ぶりの後継スレです

前スレ
自転車乗りのためのジョギングスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1120135387/l50



2 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 21:42:10 ID:uL58ubxP
関連スレ
【泳げ】トライアスロンやってみようか4【走れ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1144039264/l50
□■市民マラソン&ロードレース【11K地点】■□
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1162290261/l50
【のほ】ダメ人間のための健康ジョギング【ほん】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1156671940/l50
ジョギング趣味の人いる?22人目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1163945479/l50
ε=ε=走 ジョギング 27km通過 ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166821645/l50
ジョギングしようよ32週目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1164986468/l50
長距離の練習用シューズについて語るスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1125994947/l50
■■■ランニングシューズ批評スレ2■■■
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164274685/l50

3 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 21:44:10 ID:uL58ubxP
関連サイト
・ジョギングシミュレーター  距離やタイム、カロリーを測定&計算
http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測(ベータ) 距離測定 面積測定 カロリー計算
http://www.mapion.co.jp/route/
・[ジョギング・マラソン]All About  
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm 
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm
・あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET
http://www.runnet.co.jp/index.php
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc
http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット
http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
http://www.miyabi.com/
・健康ダイエット
http://www.kenkodiet.jp/index.html
・Diet7 あなたも本当に痩せられる・・・ 超正統派ダイエット
http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
・フルーツダイエット <VAAMなどの実験もあり>
http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/
・エクササイズで消費されるカロリーを計算します (目安として使う)
http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・マラソン理論(走速度と消費エネルギーの関係など)
http://vivi.dyndns.org/jog/theory.html
・ウォーキングの生理学(歩行と走行のエネルギー消費など)
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html


4 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 21:44:33 ID:uL58ubxP
◎お役立ちサイト◎
ランナーズ
http://www.runnet.co.jp/
スポーツエントリー
http://www.sportsentry.jp/
ランニング障害辞典
http://www1.odn.ne.jp/~ccf96160/care.htm

5 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 21:47:30 ID:???
心肺機能の訓練に効果あり!

6 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 21:51:35 ID:uL58ubxP
>>5
そうそう。
峠は凍結してるし陽は短いし、
お正月太り解消にまずはジョギング!


7 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 21:52:12 ID:???
朝やろうと思っても起きれません

8 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 22:59:31 ID:uL58ubxP
つか俺東京マラソン当たっちゃったんですよ。
2月18日42.195km。
出るからには4時間は切りたいし。

自転車じゃマラソンの練習にはならないみたいね。
久しぶりにジョギングしたら走ってる途中から太股筋肉痛。
自転車なら200km走っても筋肉痛にはならないのに。

他に東京マラソン出る人いる?



9 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 23:10:19 ID:TvAcGwF2
チャリで見にいくよ

10 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 23:40:45 ID:uL58ubxP
>>9
よろしく!


11 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 23:41:03 ID:???
>>8
応募したけど落選orz
しかし、今日も夕食前に、いつもの10kmちょっとのコースを走ってきた。

12 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 23:45:43 ID:uL58ubxP
11さんの分も頑張って走るよ
目標はサブ4とちょっと遅いけど

チャリならどうってことない距離なんだけどな

13 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 23:47:23 ID:???
雪国は冬の自転車は厳しいだろうけど、
ジョギングも厳しいのかな?
屋内コースをグルグル廻るのは面白くないよね

14 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/05(金) 23:52:51 ID:???
鹿児島はまだ暑いよ(>人<)

15 :5&11:2007/01/05(金) 23:56:35 ID:???
>>12
頑張れ〜(^^)/~

16 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/06(土) 00:17:50 ID:???
おいらも東京マラソン落選。。。
倍率は3倍とのこと。
走るやつは3人分がんばれ!!

おれは3月に5km、10kmのレースに出ようと検討中。。。

17 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/06(土) 03:15:37 ID:???
東京マラソンてそんな人気なのか


18 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/06(土) 13:21:08 ID:???
雨の日はジョギングもままならない

19 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/07(日) 14:27:11 ID:???
ジョギング行ってきます

20 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/08(月) 16:04:13 ID:OaguaUxh
ジョグが自転車に与える弊害とかはあるのかな?
膝とか

21 :1:2007/01/08(月) 21:45:35 ID:2szB38Af
>>16
三人分ガンバルのは無理ぽ
つか、四時間切るのは不可能な気がしてきた。
昨日ハーフマラソンの距離を2時間強で走ったけど、
今日は太股とか膝とか痛くて痛くてたまらない。
昨日の倍の距離を昨日と同じペースなんて絶対不可能。

4時間半を目標にするかなぁ。

>>17
3万人の定員に9万人応募
>>18
ウェイトトレかローラー台かな、雨の日は。
>>19
俺も行ったんですけどね。昨日。
>>20
やっぱ膝は痛い。膝の両側の下の方が痛い。お皿じゃなくて。

22 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/08(月) 21:48:19 ID:???
体重が65kg以上ある人が走ると膝に悪い?らしい

23 :1:2007/01/09(火) 09:46:18 ID:???
膝の外側が痛い…

調べたら典型的な『ランナー膝』っぽいorz
自転車ばかり乗っていたので膝関節が鍛えられてなかったか

24 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/10(水) 04:42:49 ID:???
スレ主さん
ハーフを走られて体がガタガタになったとのことですが、負荷をかけすぎです。
練習は楽しくなければなりません。つらい練習は翌日の練習にさまたげになります。
まだ走り足りない位でその日の練習を終えるようにしてください。
とにかくそれほど強くない負荷で週3日以上、月に200キロ以上を目標にしてください。
4時間以上運動を続ける筋肉と心臓を作ることが先決です。
この時期ほぼ毎週どこかでハーフマラソンの大会をやっていますので、月に1回ないし
2回参加すればスピード練習になります。
ハーフでコンスタントに1時間40分台前半で走れるようになれば、フルサブ4は、間違い
なく可能です。
フルのハーフを1時間50分から52分位で通過しますと非常に楽です。
そして、30キロのメーターポストを過ぎたあたりから、足の変速機を1段トップ側に落とします。
それからの10キロは、次々にランナーを抜かしていきます。
40キロメーターポストを過ぎたあたりでほぼ全開にします。心拍は180から200の間まで上げ
ます。
このペースでだいたい3時間50分から59分のあいだで必ずフィニッシュできます。
最後にえらそうなことを書きましてすみません。


25 :1:2007/01/10(水) 23:32:17 ID:0GYFiIPv
>>24
詳しいアドバイスありがとうございます!
自転車のお陰で心肺機能は余裕があるのか、
LSD走だと心拍数が120台まで落ちてしまって運動してる気がしないし寒いし・・・

それに昔は結構走れた方なので、ついつい気持ちよくペースアップしてしまいがちです。
昔より増えた体重を考えると膝にはかなりの負担がかかっているのかもしれないですね。

膝痛が消えたらまた走りたいけど一週間くらい消えないっぽい。
今はランニングを久しぶりに再開して間もないので
まだまだ走り込みが足りません。仰るようなアドバイスを参考にする程の
脚力が全然ないように感じます。自転車で鍛えた筈なのに僕の筋肉は
もう悲鳴上げっぱなし。2月の東京マラソンへのコンディション作りを考えると、
今の時期に少なくとも一度は30〜35キロ走をやっておきたいと考えているのですが。

26 :24:2007/01/11(木) 16:22:37 ID:???
>>25
>>心拍数が120台まで落ちてしまって運動してる気がしないし寒いし
心拍は120から130がbestです。
寒いのは手袋をしていないのではないですか?
手袋は絶対はめてください。
ランニング用でもいいですが、綿100パーセントの物がいいです。混紡はよくありません。
1回洗濯すれば匂いがとれます。
エイドステーションでカップを取ったときには、手袋に水がこぼれないように慎重に取り、
一口飲む量まで捨てます。くっと1回で飲める量で十分です。
エイドのたんびにカップ1杯分を飲んでいたら、3回目くらいから腹の中水がちゃっぽん
ちゃっぽんで走れなくなります。
手袋が濡れるだけで体調が変わるのがわかります。

27 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/11(木) 19:25:48 ID:???
>>26
ジョグLSDに適した運動強度ってどんくらい?



28 :1:2007/01/15(月) 02:09:06 ID:kpliW2EX
膝の痛みも治まったので一週間ぶりにジョギング
しかし走るにつれ膝痛再発です。
筋肉や心肺は問題ないのですが。

過回内を防ぐタイプを普通の人が履くと腸剄靱帯炎になりやすいらしいので
シューズを変えて見たいと思います

29 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/15(月) 22:07:18 ID:???
大会が迫っているから焦るのもわかるけど、焦らない、焦らない。


っていうか、俺、治るのに2ヶ月ぐらいかかったことがあります。腸脛靭帯炎。

30 :1:2007/01/16(火) 00:14:38 ID:+lqkJRJN
>>29
そうは言っても焦りまくりです。
しかしこのまま膝が痛くなるようだとDNFどころかDNSかも。
アシックスのシューズは相性悪いみたいだから他のメーカー買ってみますけど、
それでだめならマジでアウトっぽい。

やはり自転車は体に優しいスポーツだとつくづく思います。




31 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/16(火) 00:59:09 ID:U2z3o3KK
東京マラソン、おいらも落選したよ。ボチョーン
本日も6キロ程走ってきますたー、が膝に負担かけたくないので、
のーんびりゆっくりーズです。

32 :3RENSHO:2007/01/16(火) 08:19:26 ID:jWbL2902
>1
東京マラソンに復活当選しました。
元がジョガーなので走ることは慣れているのですが、確かに自転車と比較して怪我が多いですね。
ジョギングシューズは底の厚い、初心者向けを選ぶと足が楽ですよ。
制限タイムも緩いので、5時間を切るくらいのペースで、ゆっくり走ったら如何です?
ランはシーズン真っ盛りなので、月一でハーフかフルのレースを走る感じですね。
東京マラソン、新宿シティ、湘南と3回走る予定です。

33 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/16(火) 21:58:02 ID:???
トレイルランやってみたら?
地面が柔らかいから膝に優しいし
下りをゆっくりにすれば疑似インターバルにもなる
シューズがなかなか売ってないのがアレだが


34 :1:2007/01/16(火) 22:22:11 ID:+lqkJRJN
>>31
なんか申し訳ないっす、俺みたいな軟弱ものが当選しちゃって。

>>32
本格派ですね。シューズは柔らかめのを買ってみましたが、
ちょっと痛みが退くまで走るのは我慢してみます。

たしかにタイムを気にしないでノンビリ走った方が良さそうですが、
大昔フルマラソンに挑戦した時に5時間弱くらいだったので、
自転車でかなり鍛えた今ならもっとずっと速くて当然だろ、
と思ったのが間違いの始まりでしたorz

それにしても新宿シティハーフマラソンのコースって凄いですね。
都会のど真ん中であんなレース開催できるなんて。御苑トンネルも走るみたいだし。
ロードのクリテリウムも同じような場所で出来たら素晴らしいですね。

>>33
クルマ持ってないし、自転車もロードバイクしか無いし、
トレイルランは行き帰りが・・・

つか、ロードバイクで山のふもととか公園とかまで走って行き、、
そこにバイクを留めてウェアを着替えたり荷物を置いたりして、
トレイルとか公園内のジョギングコースとか走って、
またバイク漕いで帰ってくるというスタイルで走ってる人っていますか?

35 :31:2007/01/16(火) 22:33:48 ID:U2z3o3KK
>1さん
おいらの分も楽しんで下さい、でも無理は禁物でっせ0

36 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/16(火) 22:34:32 ID:???
>>34
> つか、ロードバイクで山のふもととか公園とかまで走って行き、、
> そこにバイクを留めてウェアを着替えたり荷物を置いたりして、
> トレイルとか公園内のジョギングコースとか走って、
> またバイク漕いで帰ってくるというスタイルで走ってる人っていますか?

やってみたいけど、自転車の盗難が心配。
コンビニにちょい寄りするのを除けば、自宅以外に長時間バイクを停めたことがないもんで。
盗られても惜しくないママチャリで行くか…

37 :33:2007/01/16(火) 22:47:55 ID:???
>>34
むう、そうか…
おれの場合は10分位でトレイルに着く田舎なんで気にしてなかったスマソ
都会はトレイルまでの移動も面倒なんだよな
どこかのチームに入ってその移動に便乗するってのが一番かなあ…
でもトレランシューズはクッションが効いてるから買って損は無いと思う


38 :3RENSHO:2007/01/17(水) 00:24:51 ID:J93aDHHF
>34
自転車レースはランと比較すると、マイナーですからね。
都心でアマチュアが出られるレースでもあれば良いのだけれど難しいですね。

お互い、頑張りましょう。

39 :24:2007/01/18(木) 16:21:11 ID:???
1さん
私の心拍をうっぷしときます。
二重投稿になって写真が2枚になっていますが上下同じです。
ブルーの線はうでを振っている回数、赤い線は心拍数です。
フルの場合、あまり心拍数が上がっていないのがわかります。

ttp://p.pic.to/9hv6z

最初に h を足してくださいね。

40 :ツール・ド・名無しさん:2007/01/18(木) 20:46:29 ID:yQByGhcz
寒そうだったので、ベランダでローラー台、1時間。
陽が差してきたので、その後ジョグに行った。

いやあ、疲れた。

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