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【格闘家】減量期のメニュー【ダイエット】

1 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/17(金) 22:09:49 ID:Cq9IkxLf0
辛い減量期を乗り越える為の美味しい料理を武道板的に語りましょう。


【質問ルール】
減量で悩んでる人、身長体重運動量必須
いつまでどれだけ落としたいか具体的に。
己の体質と理想の体系なども記入すると良い。
回答があったらお礼を言おう。

【回答者ルール】
ダイエット目的の書き込みでも、美容版行けなどは言わない。
気に入らないなら放置、優しい人は答えてあげよう。
レシピには総カロリー表記があるとベスト。
栄養分などの詳細まで付いてたら神。

2 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/17(金) 22:12:43 ID:UMP2z5cJ0
GJ!

3 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/17(金) 22:16:26 ID:lBIg6QMLO
堅苦しいスレだ

4 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/17(金) 22:18:54 ID:1/MIAHG2O
仙豆でも食ってろ

5 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/18(土) 02:54:25 ID:Kdzo7egt0
ここじゃダメか?

格闘家のためのお料理教室 2皿目おかわり
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1075569232/

6 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/25(土) 07:08:14 ID:KKjd5s8+0
>>4
仙豆ってカロリー高いよ

7 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/27(月) 03:30:57 ID:RQGJbnEa0
>>5 減量期のって書いてあるんだから別ものだよ。

8 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/04(月) 17:33:00 ID:dxQUOBcP0
質問させてください。
175cm 71kg
減量を85kgからスタートして8ヶ月経ちます。
かなり絞れましたが、下腹部だけがどうしても薄くなりません。
上腹部はかなりカットがでてきました。
目標はふっきんにバリバリのカットを出したいです。
ここ1ヶ月強体重、見た目にほとんど変化が見られなくなりました。
現在のメニューは週4回ジム通いで、
1、筋トレ 胸 3種目 10X3 
2、筋トレ 背中3種目 10X3
3、筋トレ 足、二頭筋 10X3
4、筋トレ 肩 3種目 10X3
上記に毎回腹筋2種目10X3と有酸素30分しています。
食事は炭水化物を少し控え、油物などを避け、
食間にプロテイン、マルチビタミン摂取しております。

あとは腹筋だけが問題です。
どうぞ御指南お願いします。

9 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/05(火) 00:07:15 ID:/pUL+PodO
>>8
現在、何歳ですか?
過去に腹筋のカットが入ったことはありますか?

10 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/05(火) 00:13:58 ID:Cf9NzaXK0
>>8
三戦やりなさい

11 ::2006/12/05(火) 00:32:27 ID:gNJZQ7UM0
>9
今25です。過去にカットがでたことはありません。
昔から太っていて、ここまで減量したのも初めてなのです。
今は体系は引き締まったように見えてきましたが、自分的には
下腹部だけが気になります。まだつまめます。

>10
三戦ってなんですか?

12 ::2006/12/05(火) 00:38:28 ID:gNJZQ7UM0
>10
すいませんわかりました。
古伝拳法ですね。少し興味が沸きました。
一応2年間空手をしていました。
ぎっくり腰になってから中断し、筋トレで強化しようと
思いジム通いになった次第です。

13 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/05(火) 01:50:58 ID:ZAClzEwy0
なわとびと腹筋がいいとなにかの雑誌に書いてあった。

14 : ◆R2LGpzfFlw :2006/12/05(火) 11:37:15 ID:YrmpPuHy0
>>8さん
メニューを見た印象では無理がなくイイ感じです。

どうしてもカット入れたいですか?

15 ::2006/12/05(火) 13:36:54 ID:BV6I+Okm0
>14
返事ありがとうございます。
いい感じでよかったです。我流で調べてやっていたので。。
どうしてもカットを出してみたいです。
その場合は私のメニューはまだまだぬるいでしょうか?

16 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/08(金) 17:40:19 ID:Pvc40sID0
五穀米

17 :胴締め ◆zRMZeyPuLs :2006/12/08(金) 17:46:05 ID:BYkxpkikO
腹部のカットを出したいならば、まずは腹直筋を高負荷、低回数で鍛えて筋肥大させて下さい。

ある程度肥大しましたら、蛋白質は減らさず、カロリーをカットです。
朝は炭水化物を食べてもいいですが、昼や夜は炭水化物は一切カット。
これで完璧です

18 :胴締め ◆zRMZeyPuLs :2006/12/08(金) 17:51:30 ID:BYkxpkikO
後、塩分はむくみの原因になりますから、控えて下さい。
むくみがあるとカットが甘くなります。
カリウムを取ると、塩分を体から排出してくれますよ。
あ、炭水化物をカットするとトレーニング意欲も減りますら、どうしても無理ならトレーニング一時間前には軽く食べてもいいと思います。


19 ::2006/12/08(金) 22:50:07 ID:dyDZvHIj0
>>16
減量によさそうですね。調べてみます。
>>17,18
腹筋はバランスボールで5kgのプレートを持ってクランチX10、
レッグレイズX10を6SETやっています。
炭水化物は昼も食べていたので朝だけにしたいと思います。
むくみにも気を使いながらがんばりたいとおもいます。

どうもありがとうございます!

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