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【筋トレ】トレーニング【自主トレ】

1 ::2006/11/20(月) 09:13:01 ID:RwYpuGwM0
皆さんの、こんなトレーニングの考えや方法で練習してるってのを述べてくれ。以上!

2 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/20(月) 09:16:07 ID:Qd+gCBANO
カキウチ最強

3 ::2006/11/20(月) 09:24:19 ID:RwYpuGwM0
まずは自分から。

空手やっております。週1〜2回の稽古+1回の自主トレをまったりとやっております。
1年の内に数回、試合(スーパーセーフつけてKO制)があるんでそれに合わせて
ピリオダイゼーション(期分け)してます。

大体・・・

休養期・・・試合後、数週間
体力期・・・1〜1,5ヶ月
技術期・・・1〜1,5ヶ月
試合期・・・試合前、数週間

こんな感じです。

4 ::2006/11/20(月) 09:31:00 ID:RwYpuGwM0
自分は飽きやすい性格なんで、マンネリ化しないようにしてます。
トレーニング計画とかチマチマ考えるのが好きってのもあるけど。
「もっと稽古増やせ!」とか勘弁してw、自分には丁度いいペースなんで。

5 :1:2006/11/20(月) 19:49:49 ID:RwYpuGwM0
期分けの内容ですが、おおまかにこんな感じです。

休養期・・・身体を休めたり、次のトレ計画を考えたりして燃え尽き症候群しないようにします。試合後、数週間
体力期・・・体力トレ中心で、筋トレが大部分占めます。1〜1,5ヶ月
技術期・・・技術トレ中心で、体力トレ(筋トレ・神経トレ・専門トレ)は維持で。1〜1,5ヶ月
試合期・・・仕上げの後、調整に入ります。試合前、数週間

こうやってるとマンネリ化しなくて長続きできる。

6 :名無しさん@一本勝ち :2006/11/20(月) 19:55:28 ID:IPyOND//0
足首に重り付きサポーター巻いて 四股をしてます。
丹田の形成に寄与しますし実際、真の丹田が三日ぶりの
巨大うんこなら、鹿のうんこくらいの 丹田の自覚を
得ました。参考までに。

7 :名無しさん@一本勝ち:2006/11/25(土) 16:39:28 ID:LcMelQjs0
筋トレや走り込み以外にもアジリティートやスピードのトレーニングを
されている方いますか?
どんなメニューでやっているか教えてください。

8 ::2006/11/25(土) 16:56:34 ID:HK5N3i5c0
いわゆるSAQトレーニングですね。(S:スピード A:アジリティー Q:クイック
自分はウォーミングアップ時にやっています。
スピードはプライオメトリクスとかぶるので、筋力トレーニング時に行っています。
代わりに平衡性と巧妙性を取り入れてます。
自分の神経系トレは
平衡性・・片足バランス・バランスボール
敏捷性・・マスメを使って、いろいろな方向に方向転換しジャンプ・走
反応性・・クレイジーボール?を使って、壁に当てたりして追ったり・避けたり
巧妙性・・マスメを使っていろいろな複雑なフットワークをする。

大体こんな感じです。
試合が近づくと、クレイジーボールで複合的に済ませます。

9 ::2006/11/25(土) 17:04:09 ID:HK5N3i5c0
補足
プライオメトリクス:レジスタンストレで養成した筋力を競技動作のスピード・瞬発力に連動・繋げる、橋渡し的トレ
      専門的エクササイズ。

10 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/04(月) 02:39:27 ID:pz9Ek6R30
クリーン、プッシュプレス、ジャンピングスクワット

ラダー、150m走×3、300m走×3

11 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/04(月) 04:09:39 ID:twN8agwt0
体重の割に速くこなせる方だとは思うけど、一応重量級なんで、
アジリティの類を気張ってやりすぎると足(脚ではなく)に疲労感じる。
やっぱ自分もラダーが基本。

筋トレ以外ではダンベルシャドー(3kg×2)やサーキットかな。
ウエイトやると丁度2日くらい筋肉痛になるのでその兼ね合い。

12 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/04(月) 11:30:51 ID:uw2+UUjt0
フルコン空手を最近はじめたんですが、ウエイトトレって
パンチ力つくんですか? ボクシングジムにも通ってたこと
あるんですが、そこではあまりやってる人みたことなかったので、
実際にやっている方、どんな効果あるのか教えてください。

13 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/04(月) 11:38:07 ID:vcMHkRBs0
>>12
つくわけねえだろ。
あれは防備。
肉つけて重たくなれば相手のパンチもキックも、被害少なくすむし、前にでる圧力も高まる。
前にでろ、がルールだろ?
相撲といっしょ。重い者勝ち。

14 :12:2006/12/04(月) 11:45:39 ID:uw2+UUjt0
>>13

なるほど、納得です。ありがとうございました。
いまのところ自分は懸垂とか拳立てがメインですが、
ウエイトはほどほどにしときます、


15 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/04(月) 12:52:31 ID:twN8agwt0
>>14
待った。誤解だ。>>13のはかなり極論。というかほとんど偏見。
ウエイトトレーニング=ボディビル的筋量向上、だけじゃない。

筋肥大ばかり意識しなくても、筋出力の向上から結果的に攻撃力も伸びる。
ただし、ベンチプレスをやる→パンチ力が増す、という単純なものではなくて、
体全体のベースアップとして考えた方がいいとは思う。

日本のボクサーの場合ほとんどが軽量級だから、下手に筋肉付けられないだけ。

16 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/08(金) 19:12:22 ID:Pvc40sID0


17 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/12(火) 13:25:40 ID:vy2xJmak0


18 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/17(日) 02:24:55 ID:xP2iBfP8O
そろそろオッサンと呼ばれる歳になりつつある俺も筋トレを再開してみた
ダンベルに片方だけ重りをつけて木刀の素振りのように左右持ち手を変えて10*5セットやってみかんだが…
肩がいてぇwwwwwwwwww

19 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/17(日) 02:35:06 ID:35MNOrL+O
基本の技を身に付けた後はウェイトレが最強の練習だとおもう(^_^;)
ウェイトレなんて武道の稽古に比べたら遊びみたいなもん、とか言う書きこみするやついるが俺にはスパーよりウェイトレのがキツイよ。ウェイトレ嫌いだからそう感じるのかもしれないが

20 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/17(日) 02:37:05 ID:OcHN7nFk0
基本身に付けたらその使い方と反射の養成が一番でなかろうか。
ウェイトもいいけど、ちょっと落ちる。

21 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 03:43:25 ID:P90MO4F60
相撲や柔道のような取っ組み合いで強くなるには
体幹を鍛えるべきだろうか
効果的なトレーニングがあればお教えください

22 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 03:56:45 ID:xBitsKd00
体幹はどっちにしても必要

23 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 16:27:55 ID:XFx5/ElS0
↑んなこたどうでもいいんだよ
鍛え方教えろつってんだろうがゴミクズ

24 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 16:34:32 ID:mgnyJNBf0
そんな言い方をされて教える人は少数だ


25 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 18:44:13 ID:XFx5/ElS0
↑だったらお前がその少数になれるように精進しろや
修行が足らんのんじゃボケナス

26 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 18:51:48 ID:2efMdXvk0
武道の稽古はつまるところ対人稽古に尽きる。

27 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 18:53:24 ID:2efMdXvk0
ウエイトはあくまで補助。
同様に基本も移動も補助程度の位置づけにすぎない。

28 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 23:39:13 ID:gxWlW3gt0
>>23 断食がいいよ。個人的には、内臓の動きや微妙な筋肉の動きが
理解できたよ。これは体感の類であって、体幹 じゃないかもしれないが。参考までに。

29 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/18(月) 23:57:53 ID:XK7fsID1O
首の鍛え方のオススメない?苦手なんです…

30 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/19(火) 00:04:32 ID:6Yz9lCwc0
キックのジムで首相撲

31 :多聞天 ◆P.i4Gi8y32 :2006/12/19(火) 06:36:33 ID:ruxNry1/0
>>28
 以前、 断食道場で本断食期間を10日やった。空腹感は無くなりみるみる痩せて
感覚も研ぎ澄まされたが筋肉も落ちてスタミナも無くなり大して良い事は無かった。
武道・スポーツの為に良い事があるとは思えない。
 金と暇を使うなら3日間、禅寺や真言宗の寺で短期修行させて貰ったり、清里のボ
クシングジム併設のペンションで規則正しい生活でボクシングを教わる方が良いと思
う。断食したければ、自宅で1日だけのプチ断食(水分は十分取る)が良い。

32 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/19(火) 09:34:56 ID:y19/mQwy0
>>29
首相撲は頚椎の怪我に気をつけろ。
一度ヘルニアになると一生ものだぞ。
首を支える筋肉=僧坊筋を鍛えるのも良いだろう。シュラッグ。

33 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/19(火) 10:10:02 ID:E22h4NoG0
俺はライフラインのチューブ使ってます
負荷が100キロ越えるのでカナリきついです。

後は40キロダンベルを両手に1個ずつもって散歩



34 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/19(火) 11:11:00 ID:Vj1179b80
>>33
他の人が見たら変態じゃん

35 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/19(火) 11:22:50 ID:OSSTxkEr0
バーベルスクワット汁


36 :名無しさん@一本勝ち:2006/12/19(火) 12:03:41 ID:l/llCdATO
デッドリフトやれよ。

37 :多聞天 ◆P.i4Gi8y32 :2006/12/20(水) 06:27:52 ID:iNX66QVT0
>>33
あんた、プロレスラー?本当なら凄いね。

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