5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

【初級】 初心者だが筋トレを始めたい 3 【素人】

1 : ◆lw2Wes6XWk :2006/10/18(水) 22:00:32 ID:RPhjMLxh

このスレも好評に付きパート3です。何でも語ってくださいね。
効果的な筋トレを語ってもよし、悩みや相談もOKですよ。

2 : ◆lw2Wes6XWk :2006/10/18(水) 22:01:33 ID:RPhjMLxh

どうぞ使ってください。

3 :無記無記名:2006/10/18(水) 22:04:05 ID:lPOK1bPY
うるせぇ^^

4 : ◆lw2Wes6XWk :2006/10/18(水) 22:29:56 ID:RPhjMLxh

死ね

5 :無記無記名:2006/10/19(木) 13:49:53 ID:4equUOkY
記念パピコ

6 :無記無記名:2006/10/19(木) 15:20:39 ID:HHsjZVe7
記念真紀子

7 :無記無記名:2006/10/20(金) 19:24:54 ID:Pk4/G0Wv
夜遅くまであいているジムないかなあ。
仕事が終わったら近所のジムは、既に閉まっていたり閉まる30分前だったりする。
大都市のジムなら24時間営業の所もあるみたいね。いいなあ。
自宅で頑張るしかないか。

8 :無記無記名:2006/10/27(金) 09:18:03 ID:2GDE9Ya6
筋肉をつけるために筋トレ(週3)とジョギング(週3)してます。
ジョギングすると筋肉量が減ると聞いたことがあるのですが。
筋肉量アップが目的なら、ジョギングしない方がいいのでしょうか?

身長177 体重67 体脂肪13 25歳男です

9 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:06:10 ID:JfCjORvC
>>8
気にしないでどんどん走って下さい( ^ω^)

10 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:07:28 ID:Iv4oiRFu
>>8
しない方がいい。

11 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:39:31 ID:Iv4oiRFu
21 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/16(火) 00:09:19 ID:50PVN1Sl
ありがりな筋トレ初心者

筋トレ開始前:「1ヶ月もやれば筋肉隆々になれるはず。ジムや器具も必要ない。金がかかかるしね。自宅での自重トレで十分(・∀・)」
1年後:「1年やってるのに思ったほど筋肉がつかない。やっぱりジムに行ったり、バーベルを買わなくちゃダメなのかな?(´・ω・`)ショボーン」

何を隠そう、俺が↑こうだった。



12 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:40:44 ID:Iv4oiRFu
26 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/16(火) 03:52:42 ID:+1qUcgZ+
>>筋トレを始めたい人へ
まずプッシュアップやシットアップ、ヒンズースクワットなどの自重トレから始める。
回数をこなすことはあまり考えず、フォーム重視できちんと狙った筋肉を使っていることを
実感しながら行う。トレの強度によるが、自重トレなら1〜2日置きにトレするとよい。
これを1ヶ月間サボらずやれたら、ダンベル60kgセットとフラットベンチを購入する。
ここまで続けられている人なら筋トレの継続力はあるということだから、おそらくこれらが
無駄になることはないと思うので思い切って買うべき。ダンベルがあれば全身を
鍛えられる。もしくは公共施設やジムに行く。どのトレでも自分がギリギリ10回できる
限界の重量で3セットやるのが基本。初心者にはアームカールやリストカールなどが
大人気だが、まずは大筋群を鍛えるのが先決。これらは後回しにして、BIG3と呼ばれる
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトをやり込む。これに懸垂を加えるとさらによい。
1週間のトレメニューの一例としては、スクワット・懸垂・腹筋、休み、腹筋、休み、
デッド・ベンチ・腹筋、休み、休みなど。自分に合ったトレメニューを見つけた方がよい。
最後に最も重要なのが、高たんぱくな食事と睡眠をしっかりとること。それから見栄を
張らずきちんとしたフォームでトレーニングに励むこと。これらを心がけていれば、
半年後にはなかなかイイ体になっているはずだ。頑張れ。



13 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:41:47 ID:Iv4oiRFu
42 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/16(火) 17:40:57 ID:+1qUcgZ+
>>29
筋肉が回復・成長するにはある程度休息期間が必要なのは確かだが、毎日やるべきか
どうかはトレーニングの強度によってくる。例えば同じ腕立て伏せ30回でも、
余力ありまくりでトレ終えるの(この場合トレの意味がなさそうだが・・・)と、もう一回も
できないぐらいに疲れ果ててトレ終えるのでは全く違う。前者は毎日やっても結構だが
後者は数日置いたほうがいいだろう。同じトレメニューでも筋肉の発達具合で変わって
くるし、逆に筋肉の発達具合が同じでもトレメニューで変わってくるということだ。
ただ一般的に腕立て伏せなどの自重トレは負荷が低いので休息は短くて済むことが多い。

手首が痛い件については、プッシュアップバーを使用することをお勧めする。手首の負担が
軽減される上に、身体を深く沈められるので大胸筋をよりストレッチすることができる。

それから、身体を反った状態で腕立て伏せを行うと腰に負担がかかる。身体はきちんと
一直線に保つか、それが難しいなら多少くの字になってもよいので腰を落とさないようにすべき。



14 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:42:56 ID:Iv4oiRFu
45 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/17(水) 11:27:36 ID:J8xKvRlM
>>41
どちらを先に行えばいいかは、その目的によって変わってくる。ウエイトトレーニングでの
怪我を防ぎ、効果を高めるためのウォームアップとしてのジョギングならば、勿論トレの
前に行うべきだが、体脂肪を燃焼するためのいわゆる有酸素運動としてのものならば、
トレの後に行うべき。何故なら、激しいトレーニングによってエネルギーが枯渇している
状態での有酸素運動は、体脂肪燃焼に効果的だからだ。

余談だが、筋肉の成長は体内に余分なエネルギーと十分なたんぱく質が存在している
状態(アナボリック)でしか起こらないため、筋肉をつけたいなら有酸素運動はしない方が
いい。脂肪を減らしつつ筋肉をつけるというのは理論上不可能なことで、筋肉が増える
と同時に脂肪も増えるのは不可避。トレと有酸素運動を同時に行うと、増える割合として
見れば筋肉の方が多いというだけの話。この場合筋肉の成長は遅い。ガンガン食って
有酸素運動をせずウエイトをやり込み筋肉を大きくし、その後有酸素運動を行って
多少筋肉を犠牲にしつつ脂肪を落とす。一般的にボディビルダーはこうやって鍛えている。



15 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:43:58 ID:Iv4oiRFu
68 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/21(日) 12:59:47 ID:/eGvRBhl
>>54
体幹を太くしないとなかなか筋肉はつかない
腕を太くしたいならスクワットやデッドリフトをやるという逆説が大切
初心者の間違いはすぐにダンベル(バーベル)カール等腕系
をやりたがること
まずは半年くらいフォームに気をつけてダンベルをかついでのスクワット
とダンベルを両手で引き上げるデッドリフトをやってみるといいよ
やっていくと徐々に体全体に筋肉がついてくる
半年〜一年で筋繊維が太くなってきたらカール系もやっていくといいかも



16 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:45:00 ID:Iv4oiRFu
76 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/22(月) 10:56:49 ID:mJSfr0YU
樹を想像するといい。太い幹からは太い枝も生えるが細い幹からは細い枝しか生えない。
それと同じことで、体幹が細ければ腕は太くならない。ある程度は成長するかもしれないが、
そのスピードは遅いだろうし限界も早く来るだろう。腕のトレーニングはビッグ3と同時進行で
補助的に行うか、もしくは体幹ができてきた後に行っても遅くはない。少なくとも言えるのは、
ビッグ3をやらずにアームカールなどの腕のトレーニングだけを行うというのは、愚の骨頂だ
ということだ。特に最初のうちは特別腕のトレーニングをしなくても、ビッグ3をやり込むうちに
自然と腕も鍛えられるので心配は要らない。



17 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:48:04 ID:Iv4oiRFu
83 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/23(火) 17:24:01 ID:Ht/OY3Gs
>>81
トレーニングは年単位で考えるものだ。2週間で変化を望んではいけない



18 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:49:06 ID:Iv4oiRFu
86 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/05/23(火) 22:46:32 ID:/OU3y3W+
フラットベンチでダンベルプレスする時、足は床につけた方がいいんでしょうか?
なんかベンチに足を乗せた方がやりやすいんですが・・・
だめなんですかねぇ。
ウィダーの本とかには足は床にしっかりつけてってかいてあるもんだから。

87 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/23(火) 23:59:15 ID:gQf7lNXk
プレス系の種目では、きちんと脚の裏全体を床に着け、軽くブリッジを作らないと
肩が出るなど間違ったフォームによる怪我が起こりやすい。やりにくくても着けるべき。



19 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:50:54 ID:Iv4oiRFu
94 名前:U*A*U ◆UAUtonosik [] 投稿日:2006/05/24(水) 11:02:49 ID:SLY97jT7
みんなのアイドルキタよー
>>93
運動の最中に急にひどい拍動性の頭痛に襲われることがあります。
良性労作時頭痛といい,片頭痛と同じ血管性頭痛とされています。ただウォーミングアップをしないで急に激しい運動をすると起こりやすいので,筋緊張性の要素も入っているだろうと考えられています。
紀元前5世紀にヒポクラテスは「体操,ランニング,散歩,ハンティング,時宜を得ない労働,過度の性交などから頭痛を起こす人がいる事を知らなければならない」と述べています。
だし緊張型頭痛で適度な運動をした後は,頭痛が軽くなるのが普通です。



20 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:51:57 ID:Iv4oiRFu
103 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/24(水) 22:06:16 ID:4B19tj3f
この前、会社の同僚と一緒にジョグしたんだが1kmもしないうちにへばってたな。。
そんなんでへばる奴がベンチ買って筋トレするんだそうなんだが。。

体力や持久力が無さすぎてもウエイトトレーニングって出来るもんなのか?


108 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/05/24(水) 23:17:30 ID:I8ZojMwX
>>103
何を言っている。逆だ。ウエイトトレーニングで体力をつけるんじゃないか。

>>105
一週間でたるんだ身体を何とかできるという甘い考えは捨てろ。>>83を見れ。
腹筋に関しては、クランチでググることをお勧めする。

113 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/05/25(木) 01:01:10 ID:LrkbW9J5
>>108
はげ。
へぼいからこそ、鍛えるんだよな。
マッチョなお兄さんたちも、自分ではまだまだだと思ってる。



21 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:53:00 ID:Iv4oiRFu
114 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/05/25(木) 01:08:46 ID:iXTrIFrM
筋トレ初心者にありがちな考えは「筋トレやれば簡単に短時間で筋肉がつくだろう」だが、
ここで、日本における筋トレ界の大家の1人である窪田登氏の言葉を引用しよう。

よく「数週間トレーニングをしたが効果がない」と言って、トレーニングを辞めてしまう人が
いますが、これは早計です。原則的には1ヶ月よりは3ヶ月、3ヶ月よりは1年というように、
続ける年数が長いほどトレーニング効果は大きいと言えます。
「継続は力」「ローマは1日にしてならず」という言葉があります。
これらの言葉をかみしめながら長い月日をかけて努力すれば、目標を達成できるはずです。


筋肉は簡単にはつかない!!!



22 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 12:58:05 ID:Iv4oiRFu
335 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/06/16(金) 16:44:21 ID:+dwnmPEZ
部分やせはできない、というのが、いまのところの定説です。
腹筋やっても腹の脂肪がへるわけではなく、ベンチをやって胸の脂肪が減るわけではありません。
やせたいのなら、有酸素運動と食事制限を。

ダンベルベンチ30kg×10レップ×2セットできる人ならこんな質問はしないと思うんですけど。
寝差しとか、ハーフとかかなぁ。



23 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 13:11:42 ID:Iv4oiRFu
410 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/06/25(日) 15:23:25 ID:mXC2RVwF
筋肉質という単語が何を表すのか・・・単にカットが出ればいいだけなら
特にトレーニングをしないでも脂肪を減らせば自然と出てくるよ。
腕をバルクアップさせたいなら腕立では不十分。
せいぜい現状維持が限界だ。そもそも腕立て伏せのメインターゲットは
胸だからね。まあ手幅を狭めれば三頭筋への負荷が高まるが、
所詮自重、高が知れている。要するに、ダンベルを買えってことだ。



24 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 13:14:30 ID:Iv4oiRFu
698 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/09/15(金) 12:23:51 ID:mKq2mbf8
筋トレはじめて一ヶ月の初心者です
プロテインの摂取を検討しているのですが
これはトレーニングの前と後、どちらで摂ったほうが効果的でしょうか?

699 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/09/15(金) 12:35:21 ID:Q0raVbDj
>>698


それと寝る前にも飲んでおけ



25 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 13:15:31 ID:Iv4oiRFu
738 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/09/18(月) 18:55:52 ID:hu52za/2
セット間のインターバルは短い方がよりいいんですか?
例えば今は3、4分空けないと10回上げられない重さでやっています。
試しにインターバルを1分以内にしてやると10回→8回→6回くらいで潰れてしまいます。
少し軽くしてインターバルを短くても上げれる重さでやった方が効率的なんでしょうか?

740 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/09/18(月) 20:03:15 ID:iuYj7RPX
>>738
インターバルは1分でやってる人が多いような。
セットが増えるにつれて回数が減るのは仕方ないというかそれでいいんだと思いますよ。
重さは変えないで。
最後の方、1回とかあまりにもできないようなら軽くしてもいいのかも



26 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 13:16:45 ID:Iv4oiRFu
734 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/09/18(月) 16:28:29 ID:e1zTffCj
ジムに通い始めて3週間弱なんですが
右半身と左半身の差が激しくなってきました(;´д`)

もともと筋肉つきやすい体質なのかわからんけど
右手の力こぶ(上腕2頭筋?)は最初と比べて肥大してきたんですが
左手はあまり変化が見られません
このままだと、しおまねきチックになってしまうんで攻略法を教えてくださいorz

736 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/09/18(月) 18:37:19 ID:P4Z0rt1Z
いくら左右の力や大きさがちがっても
けっして左右違う重さにしてわ
いけません。逆効果になりますよ

739 名前:734[sage] 投稿日:2006/09/18(月) 19:00:37 ID:e1zTffCj
>>736
レスありがとうございます
というかすでに同じ重量のダンベルを同じ回数あげることが不可能ですorz
その場合はどうすればいいでしょうか?

後気になる事があります
右手時の負荷は思い切り2頭筋のかかっていると思うのですが
左手の場合は前腕?の上部、肘付近が筋肉痛になることがあります
左右同じフォームでやっているつもりではあるのですが
やはりフォームがずれていると思われます
この場合はどうのような事に気をつければよいでしょうか?

質問ばかりで申し訳ないです

741 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/09/18(月) 20:07:10 ID:iuYj7RPX
>>739
重さ、回数などは弱い方に合わせてやっていくといいらしいですよ。右でまだできても我慢する。
そのうち左右の差はなくなっていくみたいです。
フォームについては正しいフォームとか筋肉の収縮を自分で意識するとかですかねやはり。
あとはインストラクターとかすごい人にフォームをチェックしてもらうとか?



27 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 13:19:04 ID:Iv4oiRFu
870 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/10/06(金) 00:33:24 ID:Twmb3SIa
腹筋が割れない(全体的に盛り上がってるかんじ)んですがどうしたらいいでしょうか?

871 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/10/06(金) 02:04:03 ID:zxQvmy98
脂肪を落とさないと割れてるのが見えないよ。

872 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/10/06(金) 15:36:37 ID:rtEUEiLr
体脂肪を一桁にすると見れるよ



28 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 13:23:31 ID:Iv4oiRFu
982 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/10/27(金) 02:01:43 ID:s+X8yHPR
トレ二ヶ月の初心者ですが、体脂肪のことでお伺いしたいことが・・・・・・・・

始めたばかりなので筋肉は確実についてきて、運動不足だったせいか体重も落ちてきました。
でもなぜか体脂肪率が全く変わらないんです。なぜなんでしょう?筋肉ついてきて体重落ちたら、脂肪が落ちたということじゃないんでしょうか?
トレ後の筋肉が回復する前に計ると、破壊された分筋肉が無いから体脂肪率が一時的に上がる、とかありますか?

983 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/10/27(金) 02:09:17 ID:ZCRdMqc+
筋肉がついたように思ってるだけだろ

984 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/10/27(金) 02:11:20 ID:s+X8yHPR
でも実際にダンベルの重さも上がって、最大回数も増えてきてるんですよ。

985 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/10/27(金) 02:17:37 ID:Iv4oiRFu
>>980
鳥のササミ。足りない分はプロテインで補う。

>>984
体重が減っている時点で、必ず筋量も減っている。
扱う重量が増えているのは、筋力・神経系の発達によるもの。
脂肪を減らしながら筋量を増やすのは理論上不可能。

986 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/10/27(金) 02:18:00 ID:BDrt5sTn
>>984
>でも実際にダンベルの重さも上がって、最大回数も増えてきてるんですよ
トレをはじめて元来付いていた筋肉の出力が上がったと考えるべき
残念ながらそんな短期間じゃ大して筋肉は付かん



29 :前スレお役立ちレス:2006/10/27(金) 13:24:33 ID:Iv4oiRFu
987 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/10/27(金) 02:25:02 ID:s+X8yHPR
そんなもんですか・・・・・・・・・体脂肪率が減るということは筋力が減るということでもあるんですね。
分かりました、ありがとうございます。やっぱり最低でも一年くらいはやらないと効果は見えないですかね。

988 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/10/27(金) 02:29:52 ID:ZCRdMqc+
よく嫁。体脂肪率じゃない。体重だ。
体脂肪率だけ減ってるのならなかなか筋力は落ちないよ。まあ現実的には脂肪のみ落とすのはかなり厳しいが

989 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/10/27(金) 02:34:07 ID:s+X8yHPR
体脂肪率が変わらないで体重が二キロも減りました。Orz


990 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/10/27(金) 02:39:29 ID:OT6MKJTP
>>987
なんかガッカリされてるけどダイジョブダイジョブ
多分身体が水を貯めてるのでしょう よく分からんが・・
クレアチンとか摂ってる?
扱う重量増えて体重も減ってるのでしょ?大成功じゃないっすか
やり始めは水だけで体重3キロくらい上下するから気にしないx2
なにより自分が筋肉付き始めてると感じてるのが大事。
それよりも3ヶ月めに入った時のモチベーション
維持対策を考えるべき 一年も頑張れたら天才

991 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/10/27(金) 02:40:55 ID:ZYeaYdpt
ぶっとい腕に はち切れんばかりの胸…

男ならではの美学! どんな筋肉の持ち主でも始めは初心者だった。

体型 運動神経…
関係ないよ。 あるのはやり通す精神力だけ。

992 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/10/27(金) 02:48:02 ID:Iv4oiRFu
>>989
気を落とすな。
よく食べよく休み、よく鍛錬を積めば、いつの間にか筋肉はついてくる。
しかしどれか一つでも欠ければ、いつまで立っても筋肉はつかない。
頑張れ。



30 :無記無記名:2006/10/27(金) 13:26:38 ID:Iv4oiRFu
以上。暇だからやった。後悔は(ry

このスレ初見の人は>>11-29をまず読んでみて下さい。

31 :無記無記名:2006/10/27(金) 16:10:01 ID:8XZLYArK
なんか昔の俺のカキコが載ってた(;´д`)
なんで一ヶ月経過後の報告をしときましょう

>>26
以前は3a程度あった左右の上腕囲の差が今は1a弱になりました
使用重量も1`上がったのでへんな言い方ですが成功していると思います

当時レスしてくれた方ありがとうございました

32 :無記無記名:2006/10/27(金) 16:20:02 ID:vIPAU9mu


33 :無記無記名:2006/10/27(金) 16:30:11 ID:dnw/Q+UI
乙です
>>31
頑張ってますねぇ
俺も最近変化なくてくじけそうだったけど見習ってがんばるか!

34 :31:2006/10/27(金) 18:37:10 ID:8XZLYArK
>>33
来年の海をめざしてがんばろうぜ!

そして質問なのですが腹斜筋(?)ってどうやって鍛えるんでしょうか?
あれがもっこりしてると個人的にすごいセクシーにみえる気がするんで(*´д`)

35 : ◆lw2Wes6XWk :2006/10/27(金) 19:50:34 ID:+EZ6/6QB

そうですか。

36 :無記無記名:2006/10/27(金) 21:08:41 ID:zex+pV8f
役立ちレス kなり役に立った!

37 :無記無記名:2006/10/28(土) 03:18:07 ID:aCes7kkC
>>34
ググれば直ぐに分かると思うが。

38 :無記無記名:2006/10/28(土) 18:40:47 ID:FWOAeTA6
このスレを読んで助かりました。
今日から今まで行っていた方法と切り替えて
自重トレにしました。
頑張ります!

39 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:26:31 ID:h3V9dR9j
>>8
ジョギングしてる?

40 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:41:21 ID:5wWDthwy
>>34
サイドベント

41 :無記無記名:2006/10/29(日) 03:26:38 ID:RK/xy6bq
腕を太くしたいんですが、今かなり細くて女にもぎりぎりで腕相撲勝てるくらいです。
あと野球の遠投の距離を伸ばしたいんですが、どのような筋トレを行えばいいでしょうか?

42 :無記無記名:2006/10/29(日) 04:01:24 ID:umFEJg8q
>>41
腕が弱い奴はたいてい体幹も貧弱
小さい筋肉の腕だけちまちま鍛えてもしょうがねえBIG3中心のトレに腕は副次的にバーベルカールとかリストカールとか適当にやっとけ

43 :無記無記名:2006/10/29(日) 06:29:52 ID:5wWDthwy
>>41
遠投を伸ばしたかったら遠投をしろ。それが一番の近道だ。

44 :無記無記名:2006/10/29(日) 12:12:01 ID:O604Tu+1
>>41
太さだと上腕三頭筋もやるといいでしょう。腕相撲には関係ないのかもだけど。

45 :無記無記名:2006/10/29(日) 15:06:10 ID:83f8wKR5
ちょっと質問があり書き込みをしました。
筋トレを始める際の腹筋について
ここでシットアップをと書かれていましたが
シットアップの方は挫折確率が高く、自分にとって長続きするクランチの方を行っておりますが
腹筋はクランチでもOKですか?
やはり、シットアップの方を行わなければならないですか?
改行おかしくて失礼しました。

どうか教えて下さい。

46 :無記無記名:2006/10/29(日) 15:15:08 ID:xIhIKOBa
>>45
良いと思う。
最初のうちは、長続きするトレ選んだほうがいいよ。
トレすることに体が慣れてきてから、色々な種目を段階的に取り入れたら
どーでしょうか。

47 :無記無記名:2006/10/29(日) 15:19:14 ID:9+3HilkI
かなり長い間長期入院してしまっていて、足が細く貧弱になってしまいました…
太股を太くする筋トレ(持久力は問いません)って何が一番有効なのでしょうか?

48 :無記無記名:2006/10/29(日) 15:30:12 ID:i/3pko4/
>>47
絶食しつつリストカールしたらいいよ

49 :無記無記名:2006/10/29(日) 16:22:43 ID:5wWDthwy
>>47
スクワット。最初はヒンズースクワットから始めれ

50 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:38:23 ID:83f8wKR5
>>45です。
アドバイスありがとうございます。。出来る様になっていったら種目を増やしていきます。

もう1つ質問を良いですか?
腹筋と共にプッシュアップやスクワットも行っていますが、回数が未だに定まらなくて…

最低でも何回行ったら良いですか?

51 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:57:15 ID:2k995Ge2
>>50
10回を一区切りにして、10回終わって余力がありそうならもう1セット(10回)
てのがいいんじゃないかな。
で、各種目で3セットが楽に出来るようになったら負荷を増やす。

52 :無記無記名:2006/10/29(日) 18:42:34 ID:83f8wKR5
>>50です。
アドバイスありがとうございました。今夜から頑張ります!

53 :無記無記名:2006/10/29(日) 18:51:25 ID:klYaneT/
最低でも何回て…
お前が何回できるかしらんがな。
じゃあ300回とか言うぞコラ

54 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:17:03 ID:5wwdUl1R
とにかく筋トレが辛いです。どうやったらあの辛さを我慢できますか?
我慢してやらないと効果ないって事は理解してますが、ホント辛いです。

55 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:20:49 ID:fW1yEsAI
>>54
ならやめればいいよ

56 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:23:04 ID:5wwdUl1R
>55
まぁ、そう言わずに。どうやって堪えてるのか教えてくれませんか?

57 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:23:54 ID:umFEJg8q
>>54
何かモチベーションを保てるものがあれば辛さは消えんが筋トレに向かわせる原動力になるんだけどな
漠然と筋トレするんじゃなしに目標立てるとかな

58 :47:2006/10/29(日) 22:50:00 ID:9+3HilkI
>>49
ありがとうございます! 頑張ってみます。

59 :無記無記名:2006/10/29(日) 23:20:06 ID:wqo5/1z6
>>54 おれの場合、
・google imageでカッコイイ体をひたすら閲覧して憧れを持つ。
 keyword:buakaw、muscle、brad pitt、thunder down under、bodybuild、etc.

・筋肉痛が快感。 筋肉痛がないとだるい。
 筋肉痛は文字通り筋肉の痛みだから、ある程度の筋肉がないと感じられないかもな。
 でもこれはやってるうちに次第に分かるようになる。ここまで来ると筋トレやめられなくなるよホントに。

・努力の結果がきちんと表れてくれる→さらに上を求める。

60 :無記無記名:2006/10/30(月) 00:07:42 ID:Q1UTeZvU
トレ暦3ヶ月の初心者です。
インターバルは1分くらいがいいと聞いたので短くしたんですが途中で潰れてしまいます。
例えばベンチなら今までは110キロx10回3セットでインタ3、4分でやってたんですが1分にすると10回8回5回くらいで潰れてしまいます。
ちなみに110キロ、100、90で軽くするとインタ1分でもギリギリいけます。
筋肉痛とか疲労感でいうと最初に書いたインタ長いのが一番あります。
どれが一番筋肥大には好ましいのでしょうか?

61 :俺は、マジレスよ:2006/10/30(月) 01:31:57 ID:ww1fLfjC
>>54
きついときに、辛い!苦しい!
って思うんじゃなくて、よーし!よしよし!
効いてる効いてる!!って思うとかなり違うよ。
あと、辛い!苦しい!って思ってしまったら、
顔を笑顔にする(ジムでは、やめたほうがいい)
今では、効かなかったらがっかりする(´・ω・`)

62 :無記無記名:2006/10/30(月) 01:34:34 ID:ww1fLfjC
ちなみに次の日筋肉痛にならなかったら、
宝くじハズレた・・・って感じに落ち込む

63 :無記無記名:2006/10/30(月) 01:43:07 ID:lKjtkEUK
>>60
途中で潰れるのが普通だ。10回3セットできたら重量を上げろ。インターバルは自分に合うほうでおk。

ところでトレ歴3ヶ月で知識もないのにベンチ110kg?多分それkgじゃなくてポンドだよ。

64 :無記無記名:2006/10/30(月) 01:44:01 ID:T0ReUZVJ
俺筋トレかなり楽しいんだけどwwwいっつも音楽流しながらニヤニヤして筋トレしてるお

65 :無記無記名:2006/10/30(月) 01:51:44 ID:lKjtkEUK
>>64
俺漏れもw
特にベンチは毎日でもやりたくなるぐらい好きで、休むのが辛いw
スクワットは流石に週1で十分だけどな・・・

66 :無記無記名:2006/10/30(月) 01:53:19 ID:T0ReUZVJ
60は絶対うそ

67 :無記無記名:2006/10/30(月) 01:57:02 ID:ukuKvxUg
俺は筋トレ日が待ち遠しくてしょうがない
休養日は自重トレと有酸素で我慢
筋トレ後はパンプアップした体をみて悦に浸る

68 :無記無記名:2006/10/30(月) 01:57:19 ID:INQ13joq
トレ歴2ヶ月なんですが、ぎりぎり10回上げられる重量を3セットとか言いますが
言葉では表現しづらいと思いますがそのぎりぎりってのはどの程度なんでしょうか?
どうしてもやりすぎるとケガするんじゃないかと思ってしまって余力を残してしまいます。


69 :無記無記名:2006/10/30(月) 02:05:36 ID:Q1UTeZvU
>>63
ありがとうございます。
ちなみにベンチマシンなんですがそれでも110キロっておかしいですかね?
いや左右に違う数字書いてあるんだけどだいたい倍に近い数字になってるから少ない方がキロかなと勝手に思ってたんですけど…

70 :無記無記名:2006/10/30(月) 02:55:43 ID:lKjtkEUK
>>68
ギリギリはギリギリだ。それは本人にしかわからない。何でも人に聞くんじゃなくて、
自分で見つけていくのも大切なことだぞ。目安としてMaxの8割というのがある。

>>69
マシンでも初心者としてはかなり強い。ちなみに身長、体重、スポーツ歴は?

71 :無記無記名:2006/10/30(月) 03:16:10 ID:LiDjUJal
すいません、プロレスラーの中邑選手が肉体改造されたみたいですが、26歳からでも遅くはないんでしょうか?

72 :無記無記名:2006/10/30(月) 03:37:18 ID:lKjtkEUK
筋トレに遅すぎるということはない。60歳のボディビルダーもいるんだぜ?

73 :無記無記名:2006/10/30(月) 03:43:11 ID:T0ReUZVJ
でも若いほうが筋肉をフル活用できるかな

年とって筋肉あってもイカツイおっさんで終わっちゃうじゃん

74 :無記無記名:2006/10/30(月) 03:51:33 ID:wp/yFHDz
筋肉がなきゃヨボヨボじいさん

75 :無記無記名:2006/10/30(月) 03:59:42 ID:bI0t7QCt
>>71
全然。30歳でムキムキなんてカッコイイじゃねーか。

76 :無記無記名:2006/10/30(月) 04:23:19 ID:Q1UTeZvU
>>70
181*82キロ野球やってました。
ベンチやっても胸というよりなんか三頭筋ばかり成長してるような気がするから…挙げ方がおかしいからかなぁ。
まぁおかしいみたいなんで次行ったら誰かに何キロなのか聞いてみます

77 :無記無記名:2006/10/30(月) 04:37:40 ID:lKjtkEUK
>>76
そのスペックならマシンベンチだし信じられないこともないな。
野球やってたんなら体脂肪も少ないだろうし。
才能あるから筋トレ続ければ多分凄いことになるぜ。

どうせ筋トレするなら、マシンじゃなくてフリーウェイトでやった方がいいぞ。
フリーの方が導入される筋繊維の数が多く、筋肉が成長しやすい。
その場合慣れるためにベンチは60kgぐらいからやるといい。

ベンチで胸を使ってる気がしないのは、フォームが悪いからで、おそらく肩が出ている。
ベンチやってる時どこがきつい?
肩の前面がきついならそれは悪いフォームって事だ。
肩甲骨を寄せ、胸を張った状態を維持しながら挙上することを意識すること。

78 :無記無記名:2006/10/30(月) 04:42:50 ID:lKjtkEUK
いや、待て、110kgは1RMじゃなくて10RMか・・・
流石にそれはマシンとはいえ筋トレ3ヶ月の初心者にしては信じ難いな。
稼働域が狭いと見た。

79 :無記無記名:2006/10/30(月) 04:58:46 ID:Q1UTeZvU
>>78
あっ……まさしくそうだ。
思い出してみると重たいの上げたい一心で多分本来の稼動域の半分くらいです。
上げて下ろす時苦しいから半分くらい下がってきたとこでまた挙げちゃってますねorz
だから上がってたんですね…気をつけないと。
確かに肩の前部、もしくは三頭筋が一番きついからやっぱり上げ方も悪いですね。
やっぱり聞くと色々わかりますねぇ…ジムでも面倒くさいんで誰ともしゃべらないんで。
ありがとうございました。

80 :無記無記名:2006/10/30(月) 04:59:05 ID:bI0t7QCt
>>60の体うpに期待

81 :無記無記名:2006/10/30(月) 09:34:45 ID:jcTAXyHb
BIG3とか初心者には敷居が高いな
補助とか必要そうだし
バーベル使うゾーンには玄人が集まってる印象だし

それよりもお手軽なマシンのほうについ行ってしまう

82 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:29:07 ID:u525libm
確かにバーベルゾーンには強い人が多いから
最初は入りづらい雰囲気はあるかもね。

83 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:18:05 ID:5rzO3UHq
公営ジムのマシンを3ヶ月してますがバーベルゾーンには
何のマシンを何kgあげたら大丈夫という目安はあるでしょうか?
一人だと怪我の可能性高いと思いますし。

84 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:02:02 ID:lKjtkEUK
>>83
目安はない。
誰でもフリーウェイトでトレーニングする権利を有している。
それに初心者がフリーウェイトゾーンに入ってきたからといって、問答無用で追い出すような奴はいないと思うぞ。
追い出されるとしたらそれはふざけてバーベルで遊んでたり、マナーが悪かったりするからだろう。
マナーを守りつつ熱心にトレーニングに打ち込んでいる限り、上級者も嫌な顔はしないはずだ。

それからフリーウェイトでのトレーニングは、できるだけ一人でやらないようにしたほうがいい。
特に初心者のうちはフォームなどを見てもらうためにも、上級者にサポートしてもらうようにすること。

85 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:27:00 ID:5rzO3UHq
>>84
ありがとうございます。
ダンベルあたりから少しずつせめて行こうと思います。
やがてBIG3をガンガンできるようになりたいです。

上級者の人たちは初心者にサポート頼まれたらウザがられるでしょうか?
ちゃんとしたジムに行けばいいのでしょうけど高いし
公営は1h100円ですから

ジョギングして落ちた筋肉を補う為にトレしてましたが結構はまってます

86 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:47:31 ID:wp/yFHDz
公営ジムにいるようなオッサンなら、
100%教えたがりだろうな

87 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:56:06 ID:lKjtkEUK
>>85
うざがられるどころか、逆に喜んで教えてくれる場合が多いと思うよ。
基本的にマッチョはお節介焼きたがりの気があるような気がする。
ただホモには注意だけどなw

88 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:19:58 ID:coTendL3
>>85
ふつうベンチ頑張る人に
サポートお願いしたら喜んで手伝ってくれます
さらに
あと1回!とか この1回が効く! とか あと1回上がる!とか
檄まで飛ばして追い込ませてくれるし
やる側もサポートされているからには全力だそう!という気になるので
一人でやるより遙かに効率的なトレになると思う


89 :無記無記名:2006/10/31(火) 08:55:15 ID:LifPEBAQ
>>83-88
凄くジムに行きたくなったっす

90 :無記無記名:2006/10/31(火) 21:48:08 ID:yCuYzd9w
レスありがとうございます。
バーベルゾーンの敷居の高さが低くなった気がします。
まだまだガリガリからやっと普通目になったくらいでベンチして
嘲笑のマトになるかと思ってました。

ダイエット前 168cm72kg 体脂肪 わからず
ダイエット後 168cm56kg 体脂肪 8%
で脂肪も落ちたが筋力はもっと落ち無残な結果

現在 筋トレ中 61kg14%です。




91 :無記無記名:2006/11/04(土) 22:49:15 ID:XjtaggZw
最近運動不足がたたってか、お腹がぽっこりと出てきました。
低負荷高回数のシットアップでへこみますか?

ランニング等の有酸素運動が最も効果的なのはわかるんですが、帰宅する時間が遅く、なかなか時間がとれません。
それでも休日は走るようにしているのですが目に見えるような効果が得られません。

どなたか詳しい方返答お願いします。
長文スマソ

92 :無記無記名:2006/11/04(土) 23:02:56 ID:2SMavKvP
有酸素運動によって消費カロリーを増やすことができないなら、方法は一つしかないだろ。
食事を制限して摂取カロリーを減らせ。

それから腹筋を鍛えるのはいいことだが、あくまで根本原因は別にあるのであって、
それで内臓を押さえ込むのには限界があることを忘れるなよ。

>目に見えるような効果

まさか数週間かそこらの実践でこんなふざけたセリフを吐いてるわけではあるまいな?
筋トレもそうだが、ダイエットも継続が大切で、すぐに結果が出るわけではないぞ。

93 :無記無記名:2006/11/04(土) 23:46:23 ID:XjtaggZw
>>92
レスありがと。
やっぱ脂肪の奥に筋肉がついても脂肪が筋肉に変わることはないか。

ランニングは5ヵ月以上継続してる。脂肪燃焼効果が現れだすという30分以上は走ってるよ
ただ週1〜2回しか走れないからやはりそこに原因があるのかな。

かなりきついスケジュールになるが朝早く起きて時間作るなどして走る回数を増やしてみるわ

94 :無記無記名:2006/11/04(土) 23:59:00 ID:uscXdGOS
スミスマシンでデッドリフトをやっているのですが、(フリーウエイトのバーベルがないジムなので)
背を曲げないために反らしているのですが、反らすのもやはり危険なのでしょうか?
まっすぐに伸ばしたままというのがかなり難しいのですが…
スクワットの場合もまっすぐにすべきですか?

95 :無記無記名:2006/11/05(日) 02:14:25 ID:7igUhN0u
>>93
ダイエットは単純な足し算引き算だ。
脂肪1g消費に必要な熱量は7kcal。
単純に1kg減らすには7000kcal分の運動か食事制限が必要。
ジョギングは、速度や体重も関係するが、30分でせいぜい200-300kcal。
単純計算で月に23日以上30分走ってようやく月に1kg減る計算だ。
週に3-4回、最低1時間走るようにすれば、効果は少し見えやすくなるかと。

>>94
寧ろ、ちょっと反らせるくらいのフォームの方がBetterかと。
というか、ジム通っているならトレーナーに聞けばいいじゃん。

96 :無記無記名:2006/11/06(月) 00:17:18 ID:g8+KqVW/
どんなトレーニングが良く効きますか?
いまいち良く分からないし、続かないので…

97 :無記無記名:2006/11/06(月) 00:22:33 ID:zXLTweE9
>>96
えらく抽象的な質問だな・・・とりあえずこのスレを最初から全部読め。
話はそれからだ。

98 :無記無記名:2006/11/06(月) 08:43:44 ID:g8+KqVW/
>97
とりあえず読んでみました。
これから頑張ってみます、ありがとうございます。
因みに目標は道士郎。

99 :無記無記名:2006/11/06(月) 11:27:18 ID:HqQpIMjF
トレ歴1ヶ月くらいの初心者です。
もともと胃腸が弱く消化吸収が悪いのですが、寝る前にプロテインを飲むと起きた時の胸焼けがすごいです。
それでも寝る前にプロテインを飲まないよりは飲んだ方がいいですか?

100 :無記無記名:2006/11/06(月) 11:48:22 ID:YxoP/wxe
>>99
消化不良おこすぐらいなら飲まないほうが吉


101 :無記無記名:2006/11/06(月) 11:50:02 ID:+E78L+8l
>>100
おもっきり100とりに失敗した俺が来ましたよ(・∀・)

102 :無記無記名:2006/11/06(月) 11:52:19 ID:l8tIWpnf
>>99
プロテイン飲まずに夕飯ガッツリ食え

103 :無記無記名:2006/11/06(月) 15:31:13 ID:G5Et4aRY
>>99
俺は肌が荒れるような気がする
と思ったら専用スレあるな

【下痢】プロテインとの付き合い方【ニキビ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153390260/l50

104 :99:2006/11/07(火) 00:45:22 ID:sGYkjE2l
レスありがとうございます!
寝る前のプロテインは避けるようにします。
このハードゲイナーっぷり切ないです

105 :無記無記名:2006/11/08(水) 02:37:45 ID:bVlz0iLH
当方身長178cm体重80kgの脂肪の塊です。
ダイエットと筋肉を付けるのってどっちを先にしたほうがいいの?

106 :無記無記名:2006/11/08(水) 02:57:23 ID:NriYNH06
どういう風になりたいか言わねーと
わかるわけないだろが。

107 :無記無記名:2006/11/08(水) 03:24:56 ID:bVlz0iLH
言葉足らずですいませんでした。
服やスーツ姿が似合うような適度に筋肉質な体になりたいです。

108 :無記無記名:2006/11/08(水) 06:29:30 ID:XvFqUwwq
服が似合うようになりたいって
悲しい言葉だよな

109 :無記無記名:2006/11/08(水) 06:50:10 ID:/5F5Ekvt
>>105
とりあえず痩せるほうが簡単そうだな。
ダイエットしつつ、上半身を鍛える。当然腹筋も。

質問の仕方からして、たぶん筋肉ないでしょ?
筋トレをしばらく続けるだけで、肩、胸の形が
改善すると思うよ。


110 :無記無記名:2006/11/08(水) 06:53:51 ID:NriYNH06
でもそれだけじゃスーツが似合うレベルにならんだろ。一旦ダイエットもかまわんが、その後ちょっと増量しないと。


111 :無記無記名:2006/11/08(水) 07:00:08 ID:/5F5Ekvt
>>110
どちらが先という質問だろ。

そもそもスーツに脂肪質の体は似合わんよ。

112 :無記無記名:2006/11/08(水) 07:28:41 ID:29WDAjhz
>>105 先にするならダイエットが簡単だ。ジムに行くならバイク、ウォーキング等。あと食事だな。低脂肪、中炭水化物、高蛋白質。フライ物は極力避ける。ただ体重落としただけでは貧相な体型の為、後から筋トレもしたくなるはず。自分がそうでした。


113 :無記無記名:2006/11/08(水) 07:42:17 ID:NriYNH06
>111
いやそれはわかってるよ。先にダイエットが簡単だろ。脂肪質とかじゃなしにダイエットでトレ平行しただけではスーツが似合うようなレベルにならんだろ。
デブになれと言う意味じゃなくて多少筋肉で増量しろと言うことだ。178で80で結構肥満体なら筋肉たいして無いだろうからな。

114 :無記無記名:2006/11/08(水) 08:39:44 ID:ksg8n971
【筋トレ】筋トレ職人たくみ(中村亨)【金取れ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149731195/


115 :無記無記名:2006/11/08(水) 11:18:44 ID:bVlz0iLH
>>109ありがとうございます。上半身、腹筋を鍛えながらダイエットしていば多少は逆三角形に近付きますね。
あと、おっしゃる通り筋肉はございません。この間体脂肪率を測ったら25%と出ました。

>>112ありがとうございます。とても参考になります。
食事を見直してみます。



ダイエットと筋肉を付ける事を平行して行う事は難しいのでしょうか?
ダイエットから始めたほうが良さそうですかね?
筋肉をつけてからダイエットしたら筋肉も落ちちゃいますかね?
あと、時間が十分あるのでダイエットも筋肉をつけるのも長いスパンで考えています。

116 :無記無記名:2006/11/08(水) 11:37:50 ID:29WDAjhz
同時にできるならその方が良い。まず、自分がどういう体型になりたいのか、それによってトレの内容も変わってくると思う。でも、一番重要なのは食事だと思います。一度に食べるのではなく、小分けにして少しずつ食べられれば尚良い。なるべく空腹時間を作らないという事です。

117 :無記無記名:2006/11/08(水) 11:44:29 ID:JYpXIyQ8
筋量を増やすことと減量を並行ってのはやっぱ難しいから。
今ある筋肉を保ちつつ減量すればいいとおもう。
ある程度負荷高めで筋トレしつつも追い込まなず、食事制限って感じで。
上の人が言ってる通り、小分けにして何度も食事すれば脂肪がつきにくくて筋肉がつきやすい。
追い込んじゃうとカロリー不足してる分どうしても逆に筋肉落ちちゃったりするからね。
でも追い込まないトレでも元々筋肉が少ないなら少し増えると思うよ。
減量ができてから、また筋量増やせばいい。

118 :無記無記名:2006/11/08(水) 11:50:01 ID:29WDAjhz
116です。まえのは>>115さんのレスでした。後、体脂肪率て余り気にしない方が良いと思う。体型が変われば周りが気付いて必ず声をかけてくれますよ。まずは3ヶ月を目安にしてみてはいかがですか。

119 :無記無記名:2006/11/08(水) 11:56:11 ID:JYpXIyQ8
体重ある方が重いの扱えるし、やっぱ増量してから減量の方がいいか。

120 :無記無記名:2006/11/08(水) 21:12:50 ID:bVlz0iLH
>>116さん、117さん、ありがとうございます。
今まで一日一食ドカ食いをしていた日々を悔ゆるのみです。お二人のアドバイス通りに少量を小分けして食事を取るように心がけます。


・痩せてから筋肉を付ける
・体重を生かして筋肉を付けてから痩せる
・脂肪の減量と筋肉の増量を平行して行う

などのアドバイスをいただきましたが、どれがリバウンドしにくい方法なんでしょうか?

121 :無記無記名:2006/11/08(水) 21:47:11 ID:JYpXIyQ8
増量するにしても減量するにしても食事回数は増やさないとね。
1日1食なんてトレしてなくても絶対駄目。

122 :無記無記名:2006/11/08(水) 21:53:37 ID:JYpXIyQ8
>>120
一つ目と三つ目は1つにまとめちゃっていいと思う。
@筋量を保ちつつ(もしかしたら少し増量できるかも?)痩せてから筋肉をつける
A体重を活かして筋肉をつけてから、その筋量を保ちつつ痩せる
のどちらか。
ごめん、どっちがリバウンドしにくいのかはわからない。
ただどちらも成功すればリバウンドを気にするようなレベルではなくなるよ。
Aの方がてっとり速いかなー


123 :無記無記名:2006/11/08(水) 21:57:31 ID:kqgYeQaD
>>120
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がって太りにくい体になる。
そういう意味では筋肉つけてから痩せる方がリバウンドしにくいが、
筋肉をつけるのって何ヵ年計画とかでやるものだからな。
それまで根気がもつかどうか、ピザでいることに耐えられるかどうか。

痩せた後に筋肉をつけるのは至難の業だから(結局また太らなくちゃならない)
先に筋肉つけるのをオススメするが。

124 :無記無記名:2006/11/08(水) 22:01:19 ID:M3W8Zdr+
とにかくキツイ、器具を使わない筋トレは知らないか?
とりあえずがむしゃらに鍛えたいんだ。

125 :無記無記名:2006/11/08(水) 22:07:41 ID:JYpXIyQ8
腕立てとかとにかく自重トレをきっちり上げ2秒下げ3秒かけて効かせながら、限界まで×5〜10セットずつやるとかw
懸垂も器具とか周りにあるものも駄目とかなると結構バリエーション少ないなぁ。
そういうの専門の本が確かあったけど。

タックルに近い形でのランジを3分×数Rやらされるんだが、これは死ねる。

126 :無記無記名:2006/11/08(水) 22:08:19 ID:NriYNH06
まず礼儀を覚えてからこい厨房。

127 :無記無記名:2006/11/08(水) 22:37:26 ID:rEl4XeNm
サッカーをやっていて筋トレをしたいと思うのですが、プロテインはどのプロテインが良いのでしょうか?
年は14です。よろしくお願いします。

128 :無記無記名:2006/11/08(水) 22:38:35 ID:dDOJrfpE
ちゃんとした食事を取ってるならサッカーにプロテインは要らないから気にするな

129 :無記無記名:2006/11/08(水) 22:39:45 ID:rEl4XeNm
そうですか。でも身長が伸びていなくて心配なのですが大丈夫でしょうか?

130 :無記無記名:2006/11/08(水) 22:42:30 ID:JYpXIyQ8
練習で補強とかさせられたりしないの?それで十分だと思うけどな。
練習してて伸びないなら更に筋トレしたからといって伸びるようにはならないと思うよ。

131 :無記無記名:2006/11/08(水) 22:45:06 ID:rEl4XeNm
すいません。言い方が悪かったです。
身長が伸びていなくて心配なのでフィジカル的なことで勝負しようと思っただけです。


132 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:01:24 ID:29WDAjhz
14歳か、若者向けのがあったなぁ、確かザバスかな。プロテインに頼るよりも、牛乳飲みなさい、牛乳を。1日1Lはノルマだ

133 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:05:24 ID:JYpXIyQ8
実際プロテインに若者向けとか関係ないと思うけどね。
サバスなんて半分詐欺まがいに思えるし。
食事のバランスは気遣った方がいいね。色んなものから蛋白質を摂取しよう。
そんで、補強はさせられないの?あとどんなトレーニングをするつもりなの?
サッカーのことわかんないから力になれないかもしれないが。

134 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:06:19 ID:nrf7Pr8R
週3回の筋トレを初めて2ヶ月ぐらい経ったのですが仕事が忙しかったのと
風邪をひいてしまったので先週の土曜からトレーニングをしていません。
この状態でもプロテインはいつも通りとり続けたほうがいいですか?
初めて1週間近くトレーニングをしない状態になってしまうので不安なのですが・・・

135 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:07:23 ID:JdgmQcRE
それてセンズリやめれ

背が伸びなくなる

136 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:09:04 ID:29WDAjhz
あ、あと身長の事だけど、みんなわかっていて言わないだけだと思うけど、やっぱり遺伝だと思うよ。夢のない話しだけど現実だからね。

137 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:10:51 ID:oHts2Atj
それは感じるな
4人兄弟で子供の頃はばらけてたけど最終的には見事に揃ったし

138 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:12:36 ID:JYpXIyQ8
>>134
プロテインを〜ってより、トレ日と同じように蛋白質を含めて栄養は十分摂るべき。

139 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:18:43 ID:kqgYeQaD
伸長に必要なのはカルシウムよりも寧ろタンパク質らしいから、
たんぱく質が十分量摂れてないならプロテイン摂取する意味はあると思う。
ただ、普段の食事でまかなった方がいいぞ。

140 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:24:29 ID:JYpXIyQ8
だね。蛋白質だけ摂ってもそれが上手く働くわけでもないから、まず高蛋白且つバランスのいい食事が摂れるようになってからだと思う。
プロテインは。

141 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:30:19 ID:niTlR1F6
>>身長が伸びていなくて心配なのでフィジカル的なことで勝負しようと

伸張伸ばすためにはどうしたらいいの?って事ではなくて
身長が伸びない分、筋力をつけて勝負したいって事じゃまいか?

142 :無記無記名:2006/11/08(水) 23:38:07 ID:JYpXIyQ8
>>141
そうだと思うけど。

143 :無記無記名:2006/11/09(木) 02:40:02 ID:pGtNOwY3
14歳で身長伸ばすのあきらめるってのは凄いな

144 :無記無記名:2006/11/09(木) 07:52:28 ID:lcLNfrwf
個人的には15,6くらいまで伸びてたような気がするなあ。

>4人兄弟で子供の頃はばらけてたけど最終的には見事に揃ったし
確かにうちも3人兄弟で182cm±1cmだ。
遺伝的要素は大きいのかなあ。


145 :無記無記名:2006/11/09(木) 16:41:47 ID:ugSlMUnZ
ジムに通うのって月いくらいるの?

146 :無記無記名:2006/11/09(木) 16:44:28 ID:zmUGYk47
【ネット】 "2ちゃんねら、電凸" 生徒のいじめられ動画がネットに→静観の学校に抗議殺到…札幌★3
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1163054577/l50

24 :名無しさん@七周年:2006/11/09(木) 15:45:23 ID:CJn1SjkN0
動画1 http://www.youtube.com/watch?v=1yfG9Zna80U
動画2 http://www.youtube.com/watch?v=JAbo_2Yq7Hc



147 :無記無記名:2006/11/09(木) 16:48:04 ID:pGtNOwY3
>>145
フルの会員だと1万くらい。
夜9:00あたりからのみ利用できるナイト会員などは8000円くらいか

148 :無記無記名:2006/11/09(木) 17:42:16 ID:jxgJnC5a
>>147
ジャングルジムなら只だが?


149 :無記無記名:2006/11/09(木) 18:20:57 ID:ugSlMUnZ
ガリだとジムで冷たい目で見られますか?

150 :無記無記名:2006/11/09(木) 18:28:51 ID:/1Mf/rPX
そーいう目で見る奴等は病気だから気にすんな

151 :無記無記名:2006/11/09(木) 18:54:05 ID:ugSlMUnZ
>>150ありがとう、優しいだね!好きになりそう・・・

152 :無記無記名:2006/11/09(木) 19:38:21 ID:4qlf+eyb
質問です。
デッドリフトやるときは、保護ベルト?みたいなやつしたほうが良いの?

153 :無記無記名:2006/11/09(木) 19:46:43 ID:nLCDxf4e
>>152
あった方がいいけど、俺だったらベルト代を他のことに使う。

154 :無記無記名:2006/11/09(木) 19:52:45 ID:HisEDSzJ
>>152
本とか見ると最初から使えみたいのが多かったけど、
そろそろ使った方がいいなって感じる重量になってからでいいんじゃないかな。

155 :無記無記名:2006/11/09(木) 20:00:51 ID:4qlf+eyb
ちなみにベルトは何の為に使うの?
やっぱり腰を保護するため? 
まったくの初心者ですが、今日、ダンベル20キロを両手に1づつ計40キロでやったら
早くも腰に違和感…痛い!
負荷無しの背筋から始めた方が良いですか?

156 :無記無記名:2006/11/09(木) 20:30:53 ID:HisEDSzJ
>>155
腹圧を高めて腰を保護するためだけど、
いくら負荷軽くてもデッドはフォームとか腹圧とかについてちゃんと知ってからやった方がいいと思う。
ダンベルデッドで20キロならベルトはなくてもいいんじゃないかな。

157 :無記無記名:2006/11/09(木) 20:43:53 ID:4qlf+eyb
なるほど。
わかりました ありがとう。

158 :無記無記名:2006/11/09(木) 21:00:15 ID:iBOLii8P
>>133
ありがとうございます。たんぱく質を意識して取ります。

159 :無記無記名:2006/11/09(木) 23:48:32 ID:YbWAPGih
はじめまして、筋トレ初心者です
筋トレで身体を絞り込みたいと思っていますが、それにはウェイトサーキットトレーニングが良いと聞きました
具体的にどんなトレーニング法なのか教えて欲しいですが、知ってる方いらしたらよろしくお願いしますm(._.)m
他のスレで同じ質問をしたんですが、返事がなかったので、よろしくお願いします…


160 :無記無記名:2006/11/10(金) 00:02:44 ID:pCcYxoUc
有酸素で絞るのは駄目なのか。絞る目的なら断然有酸素だと思うんだが。
もちろん食事制限の方が大事だけど。

161 :無記無記名:2006/11/10(金) 02:00:16 ID:qhNaOHxY
>>159
一般ウエイトトレーニングとサーキットトレーニングの違い

・一般トレーニング
 種目A規定回数→休息→種目A規定回数→休息→(規定セット実施)→
 種目B規定回数→休息→種目B規定回数→休息→(規定セット実施)→
 種目C規定回数→休息→種目C規定回数→休息→(規定セット実施)→

 種目ごとに事前に決めておいたレップスとセットをこなし、次の種目に移る。
 負荷の設定は規定レップスとセットをこなせるギリギリの負荷。
 目的は筋肥大および筋力UP。

・サーキットトレーニング
 種目A規定回数→種目B規定回数→種目C規定回数→(全種目終えたら最初に戻る)
 種目A規定回数→種目B規定回数→種目C規定回数→(以下、くりかえし。規定セット実施)

 ある種目をあらかじめ決めておいたレップス行ったら休みなしで次の種目に行く。
 全ての種目を終えたら、2セット目を最初の種目から繰り返す。
 負荷の設定は重からず軽からずの重量で、回数は最大に持ち上げられる回数の半分くらい。
 目的は持久力とスピードUP。

サーキットトレーニングは激しいトレーニングだから、心拍数かなり上がって有酸素運動にはならないと思う。
今流行りの女性向けサーキットは、原理は普通のサーキットと同じだけど
恐ろしく軽い負荷で行うのでまた別のトレーニングと言える。


ついでに書くと、マルチポストはあかんよ。あとググレカス。

162 :無記無記名:2006/11/10(金) 08:15:01 ID:on3vccic
>>155
バーベルの方が腰は安定するよ

163 :無記無記名:2006/11/10(金) 08:33:48 ID:DLL4USxh
>>161
返信ありがとうございますm(_ _)m
マルチポスト?ググレ?
どうゆう意味でしょう?
スイマセンm(_ _)m筋トレも2ちゃんねるも初心者なもんで…

164 :無記無記名:2006/11/10(金) 09:18:24 ID:cqKnzFeW
>>163
マルチポスト:同内容の文章を複数(ヶ所)に投稿すること。
         ネット上ではマナー違反とされる。(けっこう厳しく言われます)
ググレカス :古代ギリシアの哲学者ググレーカスと、
        「ググれ(グーグルで検索しろ)。このカス野郎」という罵倒とをかけた言葉。

165 :無記無記名:2006/11/10(金) 09:25:37 ID:16cTLVte
>>164
そうなんですか(-_-;)
知らなかったとは言え失礼しました(-_-#)
以後気をつけます。

166 :無記無記名:2006/11/10(金) 09:58:31 ID:Pgzn82sN
上腕を太くしたいのですがおすすめのトレーニングを教えて下さい。西武のカブレラ選手や中日のウッズ選手の様なブットい腕に憧れます。

167 :無記無記名:2006/11/10(金) 10:43:03 ID:gOdhRWhu
残念ながらあなたは日本人なので外人のような腕にはなりません。
カールしとけばちょっとは太くなるかもね。

168 :無記無記名:2006/11/10(金) 15:10:31 ID:Pgzn82sN
↑そ、そこをなんとか…

169 :無記無記名:2006/11/10(金) 15:31:51 ID:w/tWpPSN
>>168
カール
トライセップスキックバック
フレンチプレス
で、ググレカス。

170 :無記無記名:2006/11/11(土) 00:42:06 ID:Uc5N52PH
>>166, >>168
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1162567832/3

171 :無記無記名:2006/11/14(火) 00:48:07 ID:rLGixSdY
ダンベルフライと腕立て伏せ
どっちもにたようなことかもしれませんが
1日置きに交互にやっても大丈夫ですか?
もっと2、3日置いてからやったほうが硬貨ありますか?

172 :無記無記名:2006/11/14(火) 00:53:59 ID:qvYxfTYy
>>171
よくない。ちゃんと追い込んでいるなら同じ部位のトレーニングを
二日連続でやったらオーバートレーニングになる。
大胸筋を鍛える日に両方やればいい。
大胸筋のトレは中二日は置きたい所。

追い込まない、持久力を上げるためのトレだったらご自由にどうぞ。

173 :無記無記名:2006/11/14(火) 00:58:37 ID:8lXZgbxS
>>171使う部位が同じじゃん…これぐらいもわからないなんて心配だから基礎知識ぐらい教えようか?

174 :無記無記名:2006/11/14(火) 01:12:27 ID:8lXZgbxS
>>155
最初の1〜3ヵ月は、フォームと筋トレの習慣を身につけるものだと思ってね。
でないと長続きしない人が多いし、怪我する人も多い。

175 :無記無記名:2006/11/14(火) 01:18:39 ID:IA1ObPII
ぶよぶよお腹を割りたいのですが
効率良い割り方をおしえてくだせえ(・ω・)

176 :無記無記名:2006/11/14(火) 01:20:54 ID:PhtFtB8c
マルチ乙

177 :無記無記名:2006/11/14(火) 01:22:57 ID:qvYxfTYy
>>175
体脂肪落とす。それ以外に道はない。
腹だけ痩せたいなら脂肪吸引でもすればいいと思うよ

178 :無記無記名:2006/11/14(火) 21:01:18 ID:RysVlkUU
>>175

毎日ジョギング1時間
晩御飯は米を抜く

179 :無記無記名:2006/11/14(火) 23:49:07 ID:YsBYQMgA
気軽に始めようと思って、前腕鍛えるために
グリップ握る奴買ってみた。これってそれなりに効果ある?

180 :無記無記名:2006/11/15(水) 00:00:06 ID:LRQL2ODF
トレ始めて3ヶ月なのですが、最近何故か上半身にニキビができるように
なってしまった。もう38歳なのに。なにか良くない兆候なんでしょうか?

181 :無記無記名:2006/11/15(水) 00:05:30 ID:qvYxfTYy
>>179
どういう器具なのかサッパリわからない

182 :無記無記名:2006/11/15(水) 00:18:37 ID:0TLB8hjn
>>181
くの字型のバネをにぎにぎする奴。
安いしあんまり意味ない気がしてきた・・・

183 :無記無記名:2006/11/15(水) 00:52:16 ID:a25hnnDT
>>182
前腕鍛えるためにって言うから、どんな器具かと思いきや、
どうやらグリッパー?っぽいね
握力鍛える器具だよ。前腕は一切鍛えられない。

184 :無記無記名:2006/11/15(水) 01:12:26 ID:0TLB8hjn
>>183
なるほど・・。金貯めてダンベル買うことにします。

185 :無記無記名:2006/11/15(水) 02:25:12 ID:B3umU5Fn
>>180リンスをして洗い流したとき体についたリンスが残ってるからだよ。
髪を洗ってから体を洗うといいよ。
それやってるならちゃんと体洗いなさい。
ってか俺がたまたま知ってたからよかったけど板違いだよ

186 :無記無記名:2006/11/15(水) 11:57:18 ID:2wTdpyrV
>>180
おまえ、密かにステぶったな。その副作用だ

187 :無記無記名:2006/11/15(水) 12:41:58 ID:MepdlMkM
ケータイからスマソ。

腹廻りを引き締めようと夏頃から腹筋やってたら異変が…
なんとなく六つに割れ始めてるのだが
そのうち右上のブロックだけが目立ってるwww
改善方法とか要領のいいトレーニング方法を教えてエロい人

188 :無記無記名:2006/11/15(水) 12:42:35 ID:GYu21/T9
>>181
俺は何の道具かすぐに見当が付いたぞ

189 :無記無記名:2006/11/15(水) 12:51:34 ID:T8dU9tnP
プッシュアップするときの注意点ってありますか?
どうも、胸への負担より腕の負担を多く感じてしまいます…

190 :無記無記名:2006/11/15(水) 13:19:14 ID:a25hnnDT
>>189
腕を大きめに開くと、胸への効き具合を体感しやすくなるぞ

191 :無記無記名:2006/11/15(水) 13:54:16 ID:Zv/vx/p9
>>189
筋トレ初めて3ヶ月の初心者ですが、こないだ気づいたことを書きます。
1・体は真っ直ぐに保つ、アーチ状にして逃げない。腕を曲げたとき胸よりおなかを床に着けるような気持ちで。
2・腕を曲げたとき、手の位置がみぞおち位のところになるようにする。
んで最後は、体を持ち上げるっていうよりも、床を押し返すwって感じで腕を伸ばす。

お役に立てれば幸いです。
正しい姿勢でゆっくり行うって事がこんなに大変だということが最近分かりましたw
この3ヶ月間は、ほとんど試行錯誤でトレの成果がでてるかどうかは正直微妙ですw

192 :無記無記名:2006/11/15(水) 15:37:58 ID:2wTdpyrV
このスレ新鮮でいいな。俺も昔を思い出すよ。腕立てから始まりブルワーカー買って、なんか物足りなくて鉄アレイやダンベルを買い揃えたな。初めは難しく考えなくて、ただガムシャラにトレすればいいと思う。さすれば自然と体系も変化してくるよ。

193 :無記無記名:2006/11/15(水) 20:58:55 ID:dqUp3kq1
いつか事務デビューしたいよお

194 :無記無記名:2006/11/16(木) 00:40:28 ID:ZmdEoYt4
>>193
 するなら直ぐにでもした方が遥かに効率いいよ。

195 :無記無記名:2006/11/16(木) 14:14:17 ID:FvyVUnB8
筋肉ととちゅっちゅしたいよお

196 :無記無記名:2006/11/16(木) 15:15:28 ID:jxFGnUnN
ウエストってジム通って効果的な筋トレをすれば太くなる?
脂肪も筋肉も腰回りについてなくて
さらに骨格もほそめだから30インチのサーフショーツ着れない・・

197 :無記無記名:2006/11/16(木) 17:13:40 ID:YqP7jPUR
トレーニングマシンを買おうと思うんですが低価格でおすすめのショップあります。

198 :無記無記名:2006/11/16(木) 18:04:28 ID:qhZuh1KP
か?

199 :無記無記名:2006/11/16(木) 18:28:07 ID:I868gRIs
>>197 ワロタ

200 :無記無記名:2006/11/16(木) 19:10:04 ID:BNJO0yp5
一週間前にバーベルベンチプレスで左肩を故障してしまったのですが、
痛みが無くなるまでトレは止めた方がいいですか?まだ少しの痛みと違和感があります。


201 :無記無記名:2006/11/16(木) 19:15:33 ID:x3AMitn6
>>200
痛みがなくなるまで使っちゃ駄目

202 :無記無記名:2006/11/16(木) 19:33:00 ID:zTxdyiyF
>>200
200がっちりKEEP

203 :無記無記名:2006/11/17(金) 09:09:37 ID:qL32dS0X
>>197 月ボ見てみ。広告出とる

204 :無記無記名:2006/11/17(金) 10:02:16 ID:6/7+MKNN
>>180

プロテイン飲み始めてからじゃまいか?

205 :無記無記名:2006/11/17(金) 13:39:18 ID:bv49bLT0
>>203
月ポってなに?


206 :無記無記名:2006/11/17(金) 14:31:45 ID:qL32dS0X
月ポじゃあない。ワロス
月ボ、月刊ボディビルディングの略。立ち読みしにくい雑誌。


207 :無記無記名:2006/11/17(金) 22:46:17 ID:Y7jHbPrn
ホモが寄ってくるんだよな。

208 :無記無記名:2006/11/18(土) 17:24:49 ID:T2m4ExnW
おりは月刊ボディビルディング立ち読みして、ゲイが来ないか待っている。あぁ、男と



激しいのシ・タ・イ…

209 :無記無記名:2006/11/19(日) 00:25:45 ID:jGnrYur9
マシンのラットプルダウン色々やり方があるみたいなんですが、背中を鍛えるのに一番効率的なのはどんなやり方がいいんでしょうか?

210 :無記無記名:2006/11/19(日) 00:45:31 ID:m9wZoafs
>>209
まず、胸の方に下ろす方法と後頭部のあたりに下ろす方法があるけど、
胸の方に下ろす方が背中にききやすい。
胸の方に下ろす方法でも、腕の力「だけ」で下ろしてしまっている人が多い。
目鼻の位置くらいまではある程度腕の力で下ろして、そこからグイっと
肩甲骨を寄せて、その力で下ろすようにすると背中に効きやすいかな。
重すぎる負荷だと、腕で下ろしがちになる人が多いので、適度な重量で。
最初はフォームを覚えるためにも、15回くらいできる重量で
スロートレーニングを2週間くらいやるといいと思う。

211 :無記無記名:2006/11/19(日) 01:02:38 ID:YCw+te2O
>>210
超的確。ホント、最初は焦らず低負荷でフォーム意識しないとダメだよね。
まあどの種目でもそうだろうけど、特に背中はテキトーでは難しい気がする。

212 :無記無記名:2006/11/19(日) 01:13:53 ID:jGnrYur9
>>209
ありがとうございます。
後頭部の方に下ろすように垂直に胸の方に下ろすてことでいいんですかね?
またグリップの握り方、幅などで違いはありますか?

213 :無記無記名:2006/11/19(日) 01:21:26 ID:2+ppvUQx
>>212の後でいいです!
筋トレしまくってもたくさん食べてしまうとめちゃくちゃ脂肪が顔についてしまうんですけど顔には脂肪つけないようにでかくなれますか?

214 :無記無記名:2006/11/19(日) 01:22:42 ID:OtZvcD28
でかくなってる段階じゃ無理。でかくなってから減量して顔の脂肪落とせ

215 :無記無記名:2006/11/19(日) 01:23:17 ID:+SdoCDaZ
グリップは逆手のほうが効く かな?
順手の時は親指かけず小指薬指で引く感じ

逆手の時腕脇肘は開いた方がいいのか?
閉じた方がいいのか?

216 :無記無記名:2006/11/19(日) 01:25:12 ID:2+ppvUQx
>>214
あざす!やっぱそれしかないんですね

217 :無記無記名:2006/11/19(日) 02:59:09 ID:m9wZoafs
>>212
もちろん、グリップの握り方と幅で効いてくる筋肉は変わるよ。
一般的には広めに握った方が背中には効かせやすいと思う。
狭いと肩甲骨を寄せにくいので、必然的に腕や肩の力を使いやすくなる。
逆手はアレだ、つい手首の力を使っちゃうね。その分やりやすいと思うけど。

218 :無記無記名:2006/11/19(日) 16:43:27 ID:7MUxSAR7
>>215
順手の方がいいよ

219 :無記無記名:2006/11/19(日) 18:24:28 ID:6rWn9sah
逆手で幅狭に握りあえ二頭に効かせる方法もある。

220 :無記無記名:2006/11/19(日) 21:22:34 ID:YCw+te2O
>>219
つまり幅や握る向きと意識で腕から背筋にかけてまんべんなく鍛えられるわけだよね。
チンニングって素晴らしい。ディップスも組み合わせれば上半身はもうカンペキね。

221 :無記無記名:2006/11/19(日) 21:52:18 ID:4T26UoN2
みなさんウォーミングアップは何をしてますか?

222 :無記無記名:2006/11/20(月) 08:42:51 ID:3soQZW3e
>>221
222げとしましたよ どう?

ぼくはサ○ド○ッ○です

223 :無記無記名:2006/11/20(月) 08:46:48 ID:oYSYqKDD
>>222
サイドキック?

224 :無記無記名:2006/11/20(月) 12:21:29 ID:3soQZW3e
>>223
1つ目の○はン

225 :無記無記名:2006/11/20(月) 12:42:22 ID:gRYRa1Yt
>>222
サンドイッチだろ

226 :無記無記名:2006/11/20(月) 13:32:33 ID:X7lzk3kf
>>222
サンドバック、つまりおみゃあは、いじめられっこだ。

227 :無記無記名:2006/11/20(月) 18:42:31 ID:3soQZW3e
>>226
ゴルァ

228 :無記無記名:2006/11/22(水) 07:15:56 ID:9rtxJRRH
広背筋を鍛えるのに最も効果の高い
トレーニングは何ですか?

229 :無記無記名:2006/11/22(水) 07:57:35 ID:gQ0lS5mD
>>228
広背筋に厚みをつける→ローイング系
広背筋の幅をつける→プルダウン系、懸垂

ローイングはバーベル、ダンベルローイングやマシンの専用機を使う。
プルダウンはラットプルダウンマシン。

自宅で手軽にやりたいならチューブオススメ。
プルダウンも壁の上の方にチューブ引っ掛ける場所をつければできるよ。

230 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:20:16 ID:9jn8WG21
肩痛めて 二週間ほど休んでたら 体重が6キロ増えてしまった?
これって チャンスだよな?

231 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:22:04 ID:z1Wuvxza
日本語でおK

232 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:37:15 ID:FmYMX792
>>230
何でチャンスなんだ?

233 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:47:25 ID:+JuwE4fp
腕立て50回を6セットじゃ腕は太くなりませんか?

234 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:50:03 ID:z1Wuvxza
あんまならん

235 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:50:44 ID:+JuwE4fp
パワーは付くかな?

236 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:51:53 ID:FmYMX792
50回を6セットも出来ちゃうようなやり方じゃ
あんま変わらないと思う。
ここに来る人はちゃんと質問スレのテンプレサイト読んでるのかな。

237 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:53:11 ID:z1Wuvxza
あんまつかん。
俺の友達でそんなやついて自信満々で腕相撲とかやるやついたが、普通にちょっと毛が生えた体格のやつにも負けてた。

238 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:59:17 ID:+JuwE4fp
233です。
俺、腕相撲負けることほとんどない。


239 :無記無記名:2006/11/22(水) 14:01:03 ID:z1Wuvxza
じゃあそれだけの力持ったやつが腕立てなんかしても変わらんて。

240 :無記無記名:2006/11/22(水) 14:06:04 ID:2dOCRh3u
テンプレって何ですか?
どこにあります?

241 :無記無記名:2006/11/22(水) 14:07:37 ID:+JuwE4fp
そっかー。
ジムとか行った事ないから・・・。
色々教えてもらって鍛えた方がいいかな?
やっぱり全然違うのかな?
近くにコナミがあるので検討してみます。

242 :無記無記名:2006/11/22(水) 14:23:00 ID:FmYMX792
>>240
★★筋トレなんでも質問スレッド★★131reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163467024/

243 :無記無記名:2006/11/22(水) 15:17:26 ID:gQ0lS5mD
>>241
5レップス以下 筋力を上げる場合
6-10レップス 筋肉を肥大させたい場合
11レップス以上 筋持久力を上げたい場合

筋肥大させたいなら、ギリギリ8レップス程度できる負荷でやらなくちゃダメ。
腕立てだと、負荷が足りないかもしれないので、リュックにウェイト入れて背負ったり、
足を椅子の上に乗せるとかして負荷を上げて調整するといい。
セット数は「もうできない」というくらいまでやるといい。
最低でも3セットくらいはやるべし。

244 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:16:06 ID:+JuwE4fp
243
レップスって何?

245 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:22:10 ID:7EGHRBpz
階数

246 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:30:02 ID:eGCf1vfh
>243に補足で腕を深く曲げられるように手を台の上とかに置いてやるといいですよ。そしてけんこう骨をよせて。
ダンベル等あればそっちの方がいいけど。

247 :無記無記名:2006/11/23(木) 06:46:01 ID:jwbtlDTB
猫背を直すにはどの部分を鍛えたら(どのトレーニングをすれば)いいですか?

248 :無記無記名:2006/11/23(木) 07:21:08 ID:jnVLu38f
>>247
基本は脊柱起立筋。これが弱いと背筋を長時間キープできない。
効果的な鍛錬方法は、デッドリフト(バーベルやダンベル、チューブ等を使用)、
バックエクステンション(マシン)。
効果は落ちるけど、うつぶせになって上体を反らすいわゆる「背筋」も効果あり。

次いで必要になるのが腹筋。体の背面部の脊柱起立筋が強くても、
体の前面部の腹筋が弱いとバランスが悪くなって猫背になる。
鍛錬方法は、ジムならマシン、自宅ならクランチ・レッグレイズの自重トレで。
自重は負荷が低く感じられたら、頭でダンベルプレートでも持ちながらやるとよし。

249 :無記無記名:2006/11/23(木) 07:22:30 ID:jnVLu38f
あと、当然これらの筋肉を鍛えてからも、背筋を伸ばす意識がないと伸びないよ。
常に背筋を伸ばすことを心がけて、十分な筋力さえあれば背筋はキープできる。

250 :247:2006/11/23(木) 08:43:09 ID:jwbtlDTB
迅速で詳しいレス、本当にありがとう
参考にします

251 :無記無記名:2006/11/23(木) 19:58:09 ID:ZKd8jUgh
>>248
俺、水泳(バタフライで県大会優勝経験あり)やってて背筋、腹筋自信あったけど
選手時代は猫背でした。

あれは骨格が原因じゃないの

252 :無記無記名:2006/11/23(木) 21:32:04 ID:EvpJsYSw
これからうでたてはいすを使おう
ありがとう



253 :無記無記名:2006/11/23(木) 23:12:03 ID:7VnDl0/G
ジムまでの交通費浮かす為にチャリで通おうと思うんだけど、
筋トレメインなら有酸素はあんましないほうがいいんだよね。
16kmを50分くらいかけて行くんだけどやっぱよろしくない?

254 :無記無記名:2006/11/23(木) 23:40:57 ID:VSbzqau5
>>253
たぶんそれほど影響しないと思う。
ただこれからの時期寒そう。

255 :無記無記名:2006/11/24(金) 00:14:48 ID:hyT3iC6x
体脂肪を少しでも減らす為に、アンクルウエイトをつけている。
1キロからだんだん増やしていって、今3キロの鉄粒タイプのをつけてるんだが
どうしても内くるぶしや、足の甲が痛くなってしまう。
ウエイトの下には厚手のソックス+リストバンドを巻いている。
どなたか、痛くならない有効な対策か、
痛くない3キロ以上のアンクルウエイトをご存知ないでしょうか?

256 :無記無記名:2006/11/24(金) 00:23:35 ID:i5b/zC7W
関節痛めるからやめたほうが吉
そんなんつける位なら30分以上の有酸素運動をしたほうがいい




ってどっかで読んだ覚えがある

257 :ゆき:2006/11/24(金) 02:35:58 ID:t2rvcsni
今現在25歳 171cm 71kg B91 W85 H91 体脂肪25% 体重は減らさず腹を凹まし筋肉をつけたいです どのようなトレーニングがよいでしょうか?やはり食事制限などしなければならないでしょうか? 買った方がいい器具などトレーニング方法アドバイスよろしくお願いします


258 :無記無記名:2006/11/24(金) 02:48:18 ID:Vtd1Gek3
うんw無理だね。
一旦増量しつつ筋肉つけてから痩せるか、痩せてからちょっとずつ筋肉つけていくか選べ

259 :無記無記名:2006/11/24(金) 08:06:09 ID:kEzP21rq
>>257,258
こういうやり取りが定期的に上がるんですが、
回答者が質問者に釣られてるということでよいでしょうか?



260 :無記無記名:2006/11/24(金) 09:15:09 ID:CFU9RqPA
>>253
前後にLEDライトつけると安全だす

261 :無記無記名:2006/11/24(金) 14:31:12 ID:lJYWyNG5
>>253
往復700kcalを余分に取ればOKでは?
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/energy.html

262 :ゆき:2006/11/24(金) 14:53:47 ID:t2rvcsni
真剣に聞いてるんですが...誰かお願いします

263 :無記無記名:2006/11/24(金) 14:58:37 ID:SenkvS0y
>>258に解答もらってるだろ

264 :無記無記名:2006/11/24(金) 15:01:45 ID:nLv04pTr
>>258で答えてると思うんだが・・・
体脂肪25%もあるんだから、なんにせよ一度落ちるのはしょうがないと思う。

265 :無記無記名:2006/11/24(金) 17:45:28 ID:AgHo0bLN
本当に真剣ならここで聞かず自力でとことん調べるよ
 
>>258で解答になってるけどもっと詳しく調べた方が色々とためになる


266 :無記無記名:2006/11/24(金) 23:35:56 ID:c64XzZcr
愛煙家の私が、筋トレ後2時間の喫煙をずっと我慢してきた。
(筋トレ直後ぐらいは血液の流れをよくしようと思って…)

今日の筋トレ後、ここを見ながら無意識にタバコ吸ってた。
それに気づいて思わず半泣きになりそうだった私は
変人の仲間入りですか?

267 :無記無記名:2006/11/25(土) 00:21:38 ID:/J7qdDhW
全く意味が分かりません

268 :無記無記名:2006/11/25(土) 00:32:18 ID:HmMsCGGJ
筋トレ始めて二週間
とにかく毎日がむしゃらにやってきて
なんか筋トレが快感になってきました
ビシビシ筋肉痛なのにじっとしてるとトレしたくてたまらなくなるWWWW


俺も変態の仲間入りですか?

269 :無記無記名:2006/11/25(土) 00:37:25 ID:7ds90u8/
折角だからとりあえず、俺も変態の仲間入りですか?

270 :無記無記名:2006/11/25(土) 01:21:32 ID:36GNMIHy
>>267
筋トレ後って栄養を筋肉に送ってあげたいじゃないですか〜。
タバコ吸ったら血管収縮を起こして栄養が回りにくくなる。
愛煙家の私がそんなことを考えて本気で泣きそうになったから
「変態」になりつつあるのかなあと思った次第です。
(まだわかりにくかったらごめんなさい…スルーでお願いします)


271 :無記無記名:2006/11/25(土) 01:29:38 ID:F/yj08SH
>>270
良い機会だから煙草止めれ

272 :無記無記名:2006/11/25(土) 02:09:35 ID:7mdbxPGK
一度デブッてからの方が筋肉つきやすいっていうけど、ちゃんと論理的に理屈を説明できるやつはいるのか?

273 :無記無記名:2006/11/25(土) 02:17:38 ID:U/bS4lAJ
>>272
微妙に間違ってるかも
一度デブって「から」と言うよりデブらせ「ながら」筋肉を付けるじゃないか?

274 :無記無記名:2006/11/25(土) 08:10:31 ID:8CYTxtod
>>270
ついでだからタバコで成長に差が出るか試してみ
世間の情報に流されすぎんなよ

275 :無記無記名:2006/11/25(土) 08:25:00 ID:ITgINxCe
>>272
まずお前は「アナボリック」と「カタボリック」をググってこい。
話はそれからだ。

276 :無記無記名:2006/11/25(土) 08:25:36 ID:8CYTxtod
>>272
デブっていく=栄養摂取過多
ヤセていく=栄養摂取不足
 
筋肉は栄養なしには成長しないのでデブりながらのほうがよい
栄養不足な状態では筋肉を成長させる余裕がなく生命維持への栄養が優先される
だから増量期・減量期なるものがある

277 :無記無記名:2006/11/25(土) 11:36:05 ID:7mdbxPGK
なるほど。俺が勘違いしてたのか。デブりながら筋肉つけるってことか。みんなさすがですね。

278 :無記無記名:2006/11/25(土) 11:44:35 ID:w5vqzM2f
まあ太ってる方が重いもの扱えるから、そのおかげでつきやすいってのもあるかもしれない。
でもトレもせずいきなりあからさまにデブるなんて身体に悪いだろうなあ・・・

279 :無記無記名:2006/11/25(土) 14:47:42 ID:VQezq3dk
>>276
デブってるとカタボリックになりにくいしね

280 :無記無記名:2006/11/25(土) 15:49:15 ID:QSP1qlPS
デブがいいといっても限度があるよ。
せいぜい体脂肪15%まで。
それ以上のデブだと、女性ホルモンが増加するから筋肉が付き辛い。

281 :無記無記名:2006/11/25(土) 15:51:31 ID:wj2C38b/
http://www.amiami.com/shop/ProductInfo/product_id/59550


282 :無記無記名:2006/11/25(土) 15:52:46 ID:CWvGUFlH
基礎代謝ってまったく動かないで一日で消費するカロリーの事ですか??

283 :無記無記名:2006/11/25(土) 15:56:54 ID:pW7zURRv
>>282
そうだよ!

284 :無記無記名:2006/11/25(土) 16:00:54 ID:CWvGUFlH
ありがとです。それでカロリー計算してみます。

285 :無記無記名:2006/11/25(土) 17:21:59 ID:yZtOYKnM
よく脂肪燃焼は20分からと言いますが
ウォーカーマシンでそれ以前に速度上げても
脂肪は使われてないってことですか?

286 :無記無記名:2006/11/25(土) 17:49:12 ID:3nA6epLZ
トレ始めてから3ヶ月経ち
そろそろダンベルでも購入しようとテンプレや器具についてのスレ見たけど
両手分揃えようと思うと結構高いね
それにどれ買ったらいいのかわからないし

287 :無記無記名:2006/11/25(土) 18:09:34 ID:6QaGTO6m
俺も近いうちにダンベル買おうと思ってる。
低価格器具のスレを参考にしたよ。

20`+20`でダンベルベンチプレスが出来ると、どのくらい胸の筋肉つくんだろ?
ソフトマッチョになれるかな?

288 :無記無記名:2006/11/25(土) 18:11:50 ID:8CYTxtod
>デブがいいといっても限度があるよ。
>せいぜい体脂肪15%まで。
 
ちょっと待て15%以下でもデブの領域か


289 :無記無記名:2006/11/25(土) 18:14:16 ID:ZW5dQS+z
ダンベルプレス35kgが出来ても特別普通の人と変わらない現実

290 :無記無記名:2006/11/25(土) 18:14:27 ID:8CYTxtod
>>287
本気でやるんなら最低でも自体重ぐらいのウェイトは必要かと


291 :無記無記名:2006/11/25(土) 18:14:54 ID:w5vqzM2f
よっぽどの理由がない限りジム行った方がいいよ。
ネットで一生懸命探せば結構器具揃ってて凄く安い公共のジムあるから。
色々調べたあと地域掲示板とかで聞いたら凄く親切に教えてもらえた。

292 :無記無記名:2006/11/25(土) 18:15:16 ID:YLcRkpoz
>>285
いいえ。

>>286
シャフト&プレート式のダンベル15kg以上を買え。

>>287 >ソフトマッチョになれるかな?
www

293 :無記無記名:2006/11/25(土) 18:16:51 ID:0AHLo6my
すげ〜 万能イス、私は買う事にきめました。

http://www.youtube.com/watch?v=r_ysJOYAFlU&eurl=


294 :無記無記名:2006/11/25(土) 18:59:21 ID:4nxt6Ezk
はじめまして
ダイエット板住人でしたがもう少しで標準体重です。
標準になったら体鍛えてリバウンド防いで
さらに絞まった体にするの目標です。

とりあえず昨日、体験でジム行ってきたんですが
その所為か今日は肩〜腕の力こぶの反対側〜わきの下の前後付近が凄い筋肉痛。
実は筋肉痛じゃなくて肩こりだったり

295 :無記無記名:2006/11/25(土) 19:05:29 ID:w5vqzM2f
>>294
質問スレのテンプレサイト読むといいよ。

296 :294:2006/11/25(土) 19:33:02 ID:4nxt6Ezk
>>295
ありがとうございます。
見てみます。

297 :294:2006/11/25(土) 20:44:31 ID:4nxt6Ezk
テンプレサイトみたら
筋肉痛が酷い場所って
小円筋、棘下筋?のインナーマッスルとかいう場所だ。
押すと凄く痛い。
筋肉痛じゃないかもしれない

298 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:54:48 ID:6QaGTO6m
今日ダンベルを見に行きました。
店に置いてあった16kgのダンベルを両手で持ち上げたら、腰が痛くなりました。

15kg×2のセットで事足りますか?

299 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:57:38 ID:fvUMcdDT
筋トレと走りこみ(持久力)は同じ日にしてはいけないのでしょうか?


300 :無記無記名:2006/11/26(日) 00:01:06 ID:uYm9MqKG
>>298
一ヵ月後には直ぐに割高のプレートを買い足してる
二ヵ月後にはプレートの追加が効かなくなってロングシャフトに手を出す

301 :無記無記名:2006/11/26(日) 00:01:12 ID:xQOPu6yi
一ヵ月でゴミになるからネットで買え。バーベル100キロ
あれば十分だろ

302 :無記無記名:2006/11/26(日) 00:17:58 ID:61p0YXcf
筋トレと走りこみ(持久力)は同じ日にしてはいけないのでしょうか?


303 :m9(^Д^)こぶとり  ◆OTU//Qflzg :2006/11/26(日) 01:01:17 ID:Z4s93UZu
>>302
どういう体を目指してるかにもよるかも
バルキーなでっかい体つくりたいなら有酸素はやめといたほうがいいんだけども

304 :無記無記名:2006/11/26(日) 08:30:13 ID:Zx6oj4Sg
初心者なら30kg×2のセットとフラットベンチを購入すれば、1年はもつ。
ダンベルベンチプレスはバーベルベンチよりも難易度が高いし、
当面はバーベルシャフトはいらない。
ただ、デッドリフトとスクワットはその重さじゃ足りないと思うので、
チューブ購入してやるといい。
チューブと言ってもセラチューブ等の高級品は不要。
ダイソーで100円をチューブを10本も買って来て束ねて使えばおk。


305 :無記無記名:2006/11/26(日) 09:34:07 ID:lQeim2j9
チューブの代わりにブルワーカーでもいいでつか?

306 :無記無記名:2006/11/26(日) 09:50:49 ID:xXYlqIcm
あのー100キロのバーベル買いましたが、肝心なベンチがなくてこないだ小さな机をベンチ替わりにしたら潰れて死にかけました。ベンチ買う金ないしデッドとシュラッグくらいしかできないや

307 :無記無記名:2006/11/26(日) 09:54:38 ID:qqkq7HtQ
このスレ見てるとhttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1164427978/の効果を落としてるように見えるんだが・・・

308 :無記無記名:2006/11/26(日) 12:23:10 ID:Zx6oj4Sg
>>306
というか、バーベルだけ買ったのか?
バーベルベンチやるなら、ベンチ以外にも最低限セーフティ、できればパワーラックが欲しいのだが、
そういうのもなしにバーベルをどう使うつもりだったのだろうか?
ダンベルなら低出費でなんとかならないこともないんだけどな・・・。

解決策を二つほど提案してみる。
・ダンベルバーを2本購入して、ダンベルとして使えるようにしつつ、
 ドンキとかでバランスボールを買ってベンチ代わりにする。
 バランスボールは結構耐荷重に優れているし、
 インクラインベンチ代わりにもなるから重宝するよ。
 ダンベルバーとバランスボールで、そこそこの出費になるのが難だが、
 ベンチ買うよりは安い。
・雑誌をガムテープでまとめて並べて、ベンチ代わり。
 金はかからんけど、セーフティとかないと危ない。

309 :無記無記名:2006/11/26(日) 13:18:00 ID:2R2xOQ37
>>305
チューブでいい。
ブルーワーカーはお金がもったいない。
チューブは国道に行けばトラックが落とした
黒いゴムが落ちてるから拾って使えばOK

310 :無記無記名:2006/11/26(日) 14:27:55 ID:MzTgozXe
ダンベル15キロ一ヶ月でゴミってもともと筋肉あるやつだろ。
俺は7月からやり始めて今やっと12キロ10回カールぐらいのレベルになった。
最初は両方3キロをもってずっとカールしたり上にあげたりしながら散歩だったわ
昨日やってるときの血圧しらべたら最高200こえるんだけどみんなどのくらい?

311 :無記無記名:2006/11/26(日) 14:43:02 ID:B8zm9vc4
カールは中々重量上がらないからね
でもダンベルベンチならいきなり15kgは出来ると思うし数値の伸びも大きいから足りなくなるよ

312 :無記無記名:2006/11/26(日) 14:44:00 ID:qqkq7HtQ
>>310
3キロもってずっとカールしながら散歩ってのは
ただ知識無かっただけの話しじゃないか。
カールが12キロストリクトに10回出来ちゃうより
ちょっと前に15キロじゃ足りなくなってると思うけど。

313 :無記無記名:2006/11/26(日) 14:53:35 ID:MzTgozXe
ダンベルベンチが主なのか。 ダンベル一個しかないからカールが基本なんだ。
>>312 最初は筋肉0だったし健康になるためだったからそれでいいんだ。

314 :無記無記名:2006/11/26(日) 19:59:01 ID:Zx6oj4Sg
>>313
まず、筋肉を鍛える順番が間違っている。
まず体幹を鍛えなくちゃだめ。
上腕二等筋しか鍛えられないカールは
筋トレ初期はやらなくてもいい、やるなら最後におまけ程度。

あとは、筋トレの目的にもよるけど、散歩しながらずっとカールしたり
というやり方では、筋肥大は望めない。
その辺の筋トレの基礎知識がないと、筋力UPしなくて当然。

315 :無記無記名:2006/11/27(月) 09:44:44 ID:aAHucvz/
>>313
つーか板違い

316 :無記無記名:2006/11/27(月) 10:41:12 ID:SyCczUy4
>>313
筋肉が0だったからってのと健康になるためってのとで既に食い違ってるじゃないか。
筋量増やして健康になりたいってことなら、どちらにしろ効率悪いことしてる。

317 :無記無記名:2006/11/28(火) 08:58:27 ID:9NmdyndI
腕の側面、真横を鍛えたいのですが、どのようにすればいいのでしょうか?

318 :無記無記名:2006/11/28(火) 09:08:27 ID:XN0s916B
>>317
表現が曖昧すぎて、どこを差しているのかわからんが、
上腕三等筋あたりのことを言っているのなら、
超ナロープッシュアップでいいよ。

319 :無記無記名:2006/11/28(火) 12:14:18 ID:KU8b3sMN
>ダンベルベンチならいきなり15kgは出来ると思うし数値の伸びも大きいから足りなくなるよ

大胸筋は肥大しやすいという事ですか?

320 :無記無記名:2006/11/28(火) 12:25:58 ID:Gw4Snoaa
肥大じゃなく筋力がのびやすいってこと。大きい筋肉だから。てか本来15くらいは普通にできる筋力はあるはずなんだよ。鍛えてないから錆付いてるはずで胸筋は大きな筋肉なんだから。腕なんかとはレベルが違う

321 :無記無記名:2006/11/28(火) 12:51:13 ID:9NmdyndI
>>318
上腕2等筋と3等筋の間の外側の筋肉というのか?うまく言えないけど。
外側に盛り上がる筋肉はどうつけたらいいのか?

322 :無記無記名:2006/11/28(火) 12:53:21 ID:Gw4Snoaa
礼儀を覚えてからこい

323 :無記無記名:2006/11/28(火) 12:56:13 ID:XN0s916B
>>321
ワンアームキックバックがいいよ。
普通にやれば外側、持ち上げる際に腕をツイストさせれば内側が鍛えられる。

324 :無記無記名:2006/11/28(火) 17:29:31 ID:HqqEp29z
ワンアームキックバックが載っているサイトないですか?

325 :無記無記名:2006/11/28(火) 17:42:49 ID:6iH1kYPs
まずはキックバックでググれ

326 :無記無記名:2006/11/30(木) 13:56:53 ID:IRcto3qw
大胸筋つけたいのだがジムもバーベルもない俺はどうしたら一番つきやすいのでしょうか?

327 :無記無記名:2006/11/30(木) 14:02:50 ID:28D5lQng
そんなもん腕立てとディップスしかねーだろ。あとはググレ

328 :無記無記名:2006/11/30(木) 14:05:48 ID:IRcto3qw
>>327 トンクス

329 :無記無記名:2006/11/30(木) 14:45:23 ID:Qhuxc7fy
スクワットをすると足が短くなるといいますが本当でしょうか?

330 :無記無記名:2006/11/30(木) 14:52:24 ID:EtYxJglk
>>329
どうかな?
俺は精子ドバドバ出るけど…

331 :無記無記名:2006/11/30(木) 14:53:22 ID:BpSjv4Ud
>>329
どこでそんなこと聞いた?
人間の骨はそんなにヤワじゃないけど、
例えばフォームがおかしくてO脚のクセがついたりしたら、
足は短くなるかもしれないね。

332 :無記無記名:2006/11/30(木) 14:57:48 ID:Qhuxc7fy
>>330
精子が少ない僕はスクワットたくさんやったほうが良いということでしょうか?

>>331
他のサイトの掲示板で聞きました。
なにか筋肉で骨に負担が掛かるからかな?と思ってスクワットやりづらくなってしまったんですが、
そんなことないんですね。安心しました。ありがとうございます。
フォームをよく研究してやります。

333 :無記無記名:2006/11/30(木) 18:16:11 ID:sIrcZhMm
  ↓
→333←
  ↑

 どう?

334 :無記無記名:2006/11/30(木) 19:09:14 ID:IRcto3qw
なにが??

335 :無記無記名:2006/12/02(土) 12:44:33 ID:PY0HXwG+
水分補給のタイミングって重要?
皆そんなに気にしてないのだろうか

336 :無記無記名:2006/12/02(土) 23:33:53 ID:C2s7FmaU
おでは割りにきにしてるど。
アイソトニックとかハイポトニックとか。
でも金かかるから
トレ前に塩少し入れた水
トレ中トレ後はただの水(浄水器)って感じ。

337 :無記無記名:2006/12/02(土) 23:37:36 ID:jS1YLD7Z
水分補給繋がりなんだが、全部でどれくらいとってる?
俺はトレ中に500_gとトレ後にプロテイン等で500_gぐらい

338 :無記無記名:2006/12/03(日) 02:01:05 ID:KF8BJtA9
うい。おでの場合
トレ前はコップ1杯
トレ中に500ミリと
トレ後コップ1杯の水とコップ1杯のプロテイン

339 :無記無記名:2006/12/11(月) 08:36:25 ID:4yaZQncC
精子にはタンパク質が含まれますが
オナニーやセックスで射精すると
飲んだプロテインが精子になってしまい
肉体になりにくかったりするのでしょうか?

もしそうなら、オナニーの頻度を減らそうと思うので
解答おねがいします

340 :無記無記名:2006/12/11(月) 08:52:21 ID:PZFsGXBD
>>336
どこの浄水器使ってるの?

341 :無記無記名:2006/12/11(月) 09:10:55 ID:i4aHhoBv
>>339
どのくらいのペースで抜いてる?

342 :無記無記名:2006/12/11(月) 11:30:04 ID:4yaZQncC
>>341
一日一回、毎日寝る前に抜いてます


343 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:21:11 ID:0FjKGekv
>>340
ロイヤルなんとかってやつだったと…
台所関係はあまり把握してない。

344 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:30:55 ID:RQIi7qwk
ネズミ予防にグルコサミンとか効きます?

345 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:33:13 ID:T6THMxYs
>>342

俺もそれくらいの頻度で抜いてる。精子に変換されてるとなると怖いな。

346 :無記無記名:2006/12/12(火) 12:42:53 ID:thX4z5hh
関節の怪我予防にサプリメントは何がいいんですか?

347 :無記無記名:2006/12/12(火) 16:05:42 ID:4N59tu9u
>>339
たんぱく質はむだにならないようにリサイクルする。

348 :無記無記名:2006/12/13(水) 01:45:41 ID:56NEv92T
体脂肪8%で身長179 体重51のがりがり19歳です。

飯くっても 俺だけ太りません。 やせてる人がキントレはじめる場合はどうしたらいいのでしょうか?
まずどーにかして体重をふやしたほうがいいのでしょうか?

349 :無記無記名:2006/12/13(水) 05:15:09 ID:xklLu2+J
>>348
カロリー計算しる。まず、基礎代謝の二倍食え。話はそれからだ。

余談だが、太れない人は常に筋肉が緊張状態の人が多いらしい。
マッサージとか筋肉をほぐすような行為がもしかすると効果あるかも。

350 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:55:40 ID:KWEjKTBX
カロリーを簡単に増やすにはやっぱり白米を食うことですか?

緊張状態ですか。わかりました。 とりあえずかろりー倍にしてきますw

351 :無記無記名:2006/12/14(木) 07:59:26 ID:yQW9880z
安くカロリー上げるなら米なんだろうけど、出来ればバランス良く摂取した上で基礎代謝の二倍を心がけろ。
ちゃんと基礎代謝調べろよ

352 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:20:27 ID:DGjFt70w
誰か〜
1週間筋トレをしていない俺に
カツを入れてくれ〜。
罵声を浴びせてくれ〜。


353 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:25:23 ID:f07bhWnk
いいのよ、まさる
無理しないで

354 :無記無記名:2006/12/15(金) 01:47:52 ID:5iiKJbqh
>>352
いいんだよ。

355 :無記無記名:2006/12/15(金) 12:02:40 ID:gB6X8MZA
グリ・・・・・・コは一粒三百メートルらしいが、なぜ三百メートルなのだろうか?


356 :無記無記名:2006/12/15(金) 22:45:16 ID:Pi8I7H92
一粒作るのにかかる距離の事じゃね?

357 :無記無記名:2006/12/16(土) 00:38:40 ID:jzj6Xx05
よく解らないけど『グリコ一粒のカロリー』=『300m走る時の消費カロリー』?


358 :無記無記名:2006/12/16(土) 01:15:45 ID:27SdKjJs
初心者です質問です。
中3日で1レップUPし続けてるんですが、
このペースは成長が早いですか
それとも遅い方ですか?
目安にする為に早い人のペースが知りたいです。

359 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:02:12 ID:1b/7iqfb
基礎代謝がなんたら
とかプロテインがなんたらとか余計なこと別に気にしなくていいよ

1、腹壊さないように
なんでも食べること(とくにご飯大切)
胃が弱い奴はわかもと飲んどけ。
食っても太らない奴なんていない。

2、ジムへ行く。

これで筋肉質になれるよ。

360 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:36:36 ID:r6zdP/jr
>>358
質問が抽象的すぎます。回答者の身になって質問しましょう。

361 :無記無記名:2006/12/17(日) 00:30:13 ID:miHbc43L
トレ歴2ヶ月です。プロテイン購入と同時に筋トレ初めて、2週間で結構引き締まり
開始と比べて1ヶ月でだいぶ変化しました。質問なんですが、10回で限界×3セット
各運動をやっても筋肉痛になりませんが問題ありませんか?インターバルは2分くらいです。
このままのペースで続けて大丈夫ですか?1ヶ月までは毎日トレーニングしてしまいました、
いまは1日置きにやってます。アドバイスお願いします。30歳173cm75kg

362 :無記無記名:2006/12/17(日) 02:25:36 ID:nEhCG0m2
プロテイン飲むのをやめると筋肉は縮んでいくんですか?

363 :無記無記名:2006/12/17(日) 02:26:51 ID:9/SK1AuE
縮まない。

364 :無記無記名:2006/12/17(日) 02:56:29 ID:ratqHwC+
筋トレというか
スタミナや体力をつけたいんですが
どうすればいいですか?
ひたすらジョギングすればいいんでしょうか?
後、ジョギングしてれば足の速さも速くなったりするんでしょうか?

誰かアドバイスお願いします
部活に追いついていけなくて切羽詰まってます…

365 :無記無記名:2006/12/17(日) 04:07:25 ID:CtPgmrKC
>>364
単純に心肺能力を上げたいというのなら、心拍数を
ファットバーンゾーンよりも高く(150-160以上くらいかな?)
キープしながら走れば上がることは上がる。
トレッドミルあたりで、最低限時速10km以上あたりで1時間くらい
走れるようになれば、結構いい感じになるかと。

ただ、ベースとなる心肺能力を上げるのとは別に、
競技やっているなら、競技専用の競技練習しないとどうしようもない。
スタミナつけると言ってもマラソンのスタミナつけるのと、
例えば格闘技とかでのスタミナつけるのは、やっぱり違う。
筋肉の使い方が違うからね。

足を速くするにも、種目に応じてそれ相応のトレーニングがある。

366 :無記無記名:2006/12/17(日) 12:20:02 ID:ratqHwC+
>>365

ありがとうございます
今はとにかく心拍機能を上げたいので
ランニングしてきます

すいませんが
足の速さを上げるトレーニング法も教えて頂けませんか?
お願いします

367 :無記無記名:2006/12/17(日) 12:27:47 ID:ratqHwC+
あ、種目というか
短距離が速くなりたいです

368 :無記無記名:2006/12/17(日) 14:26:55 ID:tlnJE4t+
手首から肘にかけての筋肉つけたいんですが何か良い筋トレはありますか? 腕立てとかだとなんか付かなそうで

369 :無記無記名:2006/12/17(日) 14:48:13 ID:+e7wcllz
>>368
リバースカール、リストカール、ハンマーカール
あとは自分で具具って

370 :無記無記名:2006/12/17(日) 16:59:42 ID:WknwTBAH
>>368
前腕 でググレよ。
質問ばかりのやつは基本的に検索の仕方を知らなさすぎる。

371 :無記無記名:2006/12/17(日) 19:22:46 ID:SwIqeEBf
1年間ほどトレーニングをしなかったせいで
91キロ、24パーセントの激ピザになってしまいましたorz
再開しようと思うんですが、やはり減量から始めるべきでしょうか?

372 :無記無記名:2006/12/17(日) 19:29:50 ID:9/SK1AuE
どうしたいか書け。
ただ痩せたいだけなら痩せろ

373 :無記無記名:2006/12/17(日) 19:36:42 ID:SwIqeEBf
本格的にトレーニングを再開しようと思っています。
ただ、こんな状態からガンガン体重を増やしていってもいいものかと思いまして。

374 :無記無記名:2006/12/17(日) 19:39:32 ID:9/SK1AuE
質問の答えになってない。どういうふうにしたいか書け。
己の体を

375 :無記無記名:2006/12/17(日) 20:04:34 ID:SwIqeEBf
何度もすみません。
K-1のバンナのような、全体的にボリュームのある体にしたいです。

376 :無記無記名:2006/12/17(日) 20:10:18 ID:9/SK1AuE
身長いくつかしらんが、
なら痩せてる場合じゃない。

377 :無記無記名:2006/12/17(日) 20:15:26 ID:SwIqeEBf
身長は181です。
落とさずに始めてみます。ありがとうございました。

378 :無記無記名:2006/12/17(日) 20:41:02 ID:CtPgmrKC
>>366-367
だから、漠然と足が速くなりたいとか、
そういう意識でやるトレーニングじゃないんだって。
短距離向けトレーニングは簡単に言うと、
腹筋から足にかけての体幹トレで基礎的な筋力をつけて、
前進しながらのスプリット系トレーニング(数種類のバリエーション含む)
で実用的な足の運び方と神経系の発達、
股関節を柔軟+強固にするトレーニングあたりが中心。
ちゃんとトレーナーに見てもらいながらやるべきトレーニング。

379 :無記無記名:2006/12/17(日) 21:12:42 ID:v1n/ZYa2
現在体脂肪30の体重105のでぶなんですけど痩せながら筋肉をつけるのにはどうしたらいいですか。

380 :無記無記名:2006/12/17(日) 21:18:11 ID:IzIVTbvh
>>374
何だお前は?低学歴の癖に態度がでかい

381 :無記無記名:2006/12/17(日) 21:43:41 ID:cHBJ06hd
最近、ジムに通い始めた初心者です。
ロータリートルソーを使用していると途中で必ず
横腹の筋肉が攣ってしまいます。
というよりも痙攣してビクビクして痛くてたまりません。
しばらく安静にしていると直るのですが、
これの原因は何でしょうか?
姿勢が悪い?負荷が強すぎる?

382 :無記無記名:2006/12/17(日) 22:27:30 ID:7UzuOxZP
>>374
早く答えてやれや!

383 :無記無記名:2006/12/17(日) 23:41:27 ID:9/SK1AuE
いや答えてるだろ。減量してる場合じゃないと。
そんなん目指す指標がわからんと回答のしようがない

384 :無記無記名:2006/12/18(月) 00:38:36 ID:e8WKwiIU
腕立て伏せ10回行くか行かないかの超非力の僕にお勧めな筋トレ法ってありますか?

385 :無記無記名:2006/12/18(月) 00:54:31 ID:40imnHd7
なら腕立て伏せ

386 :無記無記名:2006/12/18(月) 01:18:22 ID:oK8t+2FG
腕立て伏せだな。

387 :無記無記名:2006/12/18(月) 02:21:32 ID:e8WKwiIU
>>385-386
一日の目安を教えてもらえませんか?
ちなみに一日で50回くらい腕立てしたら翌日筋肉痛になりましたorz

388 :無記無記名:2006/12/18(月) 02:26:40 ID:40imnHd7
なら50回だな

389 :無記無記名:2006/12/18(月) 07:54:19 ID:BJHcKN1Q
>>387
10回くらいしかできないということは、10回弱を5,6セットといったところかな
筋肉痛になるなら、それが筋肉痛にならないくらいになるまで続けてみそ
週に2,3回のペースでね
一ヶ月後にはかなりサクサクできるようになっているはず

390 :無記無記名:2006/12/18(月) 11:11:32 ID:8j7tgJqG
>>384
軽いバーベルでベンチプレスする
腕立てより楽しいから長続きするよ

391 :デブ:2006/12/19(火) 17:58:37 ID:8fTDXcpQ
俺七年前まで柔道やってて身長179センチ体重97キロで体脂肪率が17%だったんだけど止めたら体重は15キロ体脂肪率が10も増えてしまいました(;_;)

392 :無記無記名:2006/12/19(火) 18:15:01 ID:3Ap61pjP
止めたお前が悪いぞデブ。
いつまでも泣いてないで改心してまた始めるんだな。

393 :無記無記名:2006/12/19(火) 18:22:18 ID:bvo71r1n
179センチ体重97キロで体脂肪率が17%
これ、有酸素で一桁にすれば、東京オープン優勝できるんじゃない?

394 :デブ:2006/12/19(火) 18:40:46 ID:8fTDXcpQ
高3の夏が懐かしい(-.-)zzZ
脂肪落とすにはヤッパリ有酸素運動なんだよねー(>_<)


395 :無記無記名:2006/12/19(火) 18:47:11 ID:kQuW8Oo3
はぁぁもうすぐ三十路
ガキの頃からやっておけば良かったと後悔。
昔からやってりゃ今頃はムキムキきっちょだったんだな・・・・・・・

396 :無記無記名:2006/12/19(火) 18:48:24 ID:kQuW8Oo3
>>384
膝をつけての腕立てからやってみれば? プッシュアップオンニーってやつかな

397 :デブ:2006/12/19(火) 18:50:14 ID:8fTDXcpQ
あと質問なんですが「レップ」ってなんて意味なんですか?

398 :無記無記名:2006/12/19(火) 18:53:10 ID:PbJG4t99
>>395
まだ全然遅くない
やる気があればムキムキになれる

399 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/19(火) 18:55:40 ID:hD0mP6jd
>>397
ゲップって意味

400 :無記無記名:2006/12/19(火) 18:56:07 ID:8ZZn1oKm
>>396
前スレにやってる人いたよ

401 :無記無記名:2006/12/19(火) 19:00:27 ID:kQuW8Oo3
>>398
ありです。
確かに筋肉はむきっちょになれそうですが骨格?肩幅とか狭いのは無理ッぽ?

402 :無記無記名:2006/12/19(火) 19:05:09 ID:PbJG4t99
>>401
骨格はあまり関係ないよ。
鍛えれば筋肉で大きく見えるようになる
肩幅も肩の筋肉を付ければ見られる体になる
諦めず続ければ道は開かれる

そういう俺も48kgから85kgまで体重が増えたしね


403 :無記無記名:2006/12/19(火) 19:17:23 ID:kQuW8Oo3
>>402
すんげーですね。どれくらい筋トレ暦あるんですか?
俺も長渕みたいになれるようにがんがります。

404 :無記無記名:2006/12/19(火) 19:34:43 ID:PbJG4t99
筋トレ歴は15年くらいあるけど
85kgまで増えるのに7年くらい掛かったかなぁ〜
ただ俺の場合は空手の試合と平行してトレしてたから
筋トレのみに専念すれば
5年掛からなかったのじゃないかなと思う。

>俺も長渕みたいになれるようにがんがります。
諦めずにがんばれ〜


405 :無記無記名:2006/12/19(火) 20:42:49 ID:/YJeW3e1
長渕くらいならしっかりトレすれば2年あれば十分だぜ。がんばってください

406 :デブ:2006/12/19(火) 23:16:09 ID:8fTDXcpQ
取り敢えず腕立て伏せとスクワットから始める事にしました
あと明日からの食事制限(;_;)

407 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/19(火) 23:27:48 ID:9mqCLT4N
>>406
ここはダイエット板ではない

408 :デブ:2006/12/19(火) 23:32:04 ID:8fTDXcpQ
体脂肪落として筋肉つけるのは別に構わなくないか?

409 :無記無記名:2006/12/20(水) 00:35:24 ID:q4qt8tgU
>>408
別にかまわないけど、同時進行は有り得ない。

410 :無記無記名:2006/12/21(木) 11:23:08 ID:Lklwf8tL
運動をろくすっぽしなかった人間ならあり得る。
最初の3ヶ月程度は体脂肪を落としつつ筋肉が増えるよ。

その後はまぁ無理だな。

411 :無記無記名:2006/12/21(木) 11:29:54 ID:E52PZCgC
マッスルメモリーでも脂肪落ちて筋肉付くな
1年中断して再開した時がそうだった

412 :無記無記名:2006/12/21(木) 14:59:58 ID:kGuYLcyw
非効率だというだけで、ありえないことなんかないって。
誰がそんなこと言ってるの?

413 :無記無記名:2006/12/26(火) 21:00:39 ID:O7KzQHRN
器具とか使わずに握力上げたいんですが両手を前に肩くらいの高さまで上げてグー、パーを数百回、数千回やるより有効な鍛え方があれば教えてくだせ

414 :無記無記名:2006/12/26(火) 21:05:44 ID:cOUWd0DO
タオル握れ

415 :無記無記名:2006/12/26(火) 21:10:04 ID:O7KzQHRN
>>414 しぼるってことですか

416 :無記無記名:2006/12/26(火) 23:03:19 ID:249DZI3z
>>413
何のために握力が欲しいんだ?

417 :無記無記名:2006/12/27(水) 00:59:27 ID:NdswIzvR
部活でテニスをやってるんですが握力40もないんで、… 春先には体力テストもあるので30後半にはもってきたいです 今の握力は右30左28です↓こんなヘボいおれを誰か orz

418 :無記無記名:2006/12/27(水) 01:08:03 ID:VsMmf5lp
筋トレ初心者です。
引く力を強くしようと思い、最近トレーニングを始めました。
主に後背筋を強化しようと下記トレーニングを行っております。
・懸垂(30KGのウェイトを体に巻きつけて) 10x5セット
・デッドリフト:40KG 10*5セット
・カール:10KG (左右で)10*5セット

ウェイト後、すぐにBCAA、30分ぐらいしたらプロテインを飲んでおります。
質問ですが、
もっと様々な種類のトレーニングを行ったほうが良いのでしょうか?

ちなみに自分のスペックは、
161cm 56kg 体脂肪:11%

よろしくお願いします。


419 :無記無記名:2006/12/27(水) 01:55:14 ID:npadFvqK
>>417
素振り一日1万本

420 :無記無記名:2006/12/27(水) 05:35:59 ID:aTm4qHfE
>>417
ググレ。努力してないだけじゃん。

>>418
 >もっと様々な種類のトレーニングを行ったほうが良いのでしょうか?
質問の仕方が変だと自分で思わないか?

421 :無記無記名:2006/12/27(水) 06:50:24 ID:NdswIzvR
>>420 なんかお前うれしそうだな

422 :無記無記名:2006/12/27(水) 15:44:07 ID:I7/PwMxi
>>421
お前はウザそうだな

423 :無記無記名:2006/12/27(水) 16:02:59 ID:fb7rdz4G
>>418
加重30kgチンニング10回出来てカール10kgデッド40kg?

424 :無記無記名:2006/12/27(水) 16:33:35 ID:OFYkqGie
仮想30`

425 :無記無記名:2006/12/27(水) 16:39:09 ID:SDM2kgOI
ダンベルつかって胸筋鍛える種目ってある?

426 :無記無記名:2006/12/27(水) 16:43:37 ID:9DwmkVvn
>>425
大有り。
有りすぎて書ききれない。
ぐぐれ。

427 :無記無記名:2006/12/27(水) 16:44:22 ID:SDM2kgOI
>>426
わかった。ありがとん

428 :無記無記名:2006/12/27(水) 16:46:47 ID:9DwmkVvn
>>427
じゃ教える。
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ。
他にもあるが十分。

429 :無記無記名:2006/12/27(水) 16:57:17 ID:SDM2kgOI
>>428
ありがとう!やり方調べてくる!

430 :無記無記名:2006/12/30(土) 20:19:08 ID:31gVG7wc
あげ

431 :無記無記名:2006/12/30(土) 21:31:51 ID:PGOb0m04
小柄でやや痩せ気味、体脂肪は少し多いです。
数日前から、腹筋・背筋・腕立て・スクワット 各10回ずつやってます。
全体的に引き締まりたいのですが、何か効果的な筋トレってありますか?

432 :無記無記名:2006/12/30(土) 22:26:29 ID:Am9HbXs+
>>431
それを各10回×3セットやろうか。ゆっくりね。

433 :無記無記名:2006/12/30(土) 22:54:21 ID:UYcPdABc
>>431
 >腹筋・背筋・腕立て・スクワット
これを続けてればok。
フォームに気を付けてね。 腹筋なんて特に。
腹筋を鍛えるとはどういうことかをググルがよろし。

434 :無記無記名:2006/12/30(土) 23:24:41 ID:PGOb0m04
>>432-433
どうもありがとう!

435 :無記無記名:2006/12/31(日) 00:31:46 ID:tdYljEmT
各部位2日おきにやってるんだけど
週に1日くらい完全休養日作った方がいいの?
休養日は有酸素運動もしてはだめですか?

436 :無記無記名:2006/12/31(日) 04:29:46 ID:BPL77Iwg
↑オーバートレーニング

437 :無記無記名:2006/12/31(日) 04:31:08 ID:s7B08zux
↑オーバーカミング

438 :無記無記名:2006/12/31(日) 11:26:57 ID:M+Z6axEm
>>436
ありがとう
ゆっくり休みます

439 :無記無記名:2006/12/31(日) 23:31:59 ID:ol7tk3LF
ひとつの部位鍛えるのでも、
(二の腕でも、ダンベルカールとかハンマーカールとか)
いろいろな種類がありますよね?
それぞれの種目の特徴を、
(同じ肩を鍛えるのでも、全体に効くとか、背中側に効くとか)
詳しく書いてあるサイトはないでしょうか?


440 :無記無記名:2007/01/01(月) 23:36:50 ID:53+n9SNA
自宅で筋トレ始めようと思うんですが、道具がダンベルしかありません
どんな方法でどんなトレーニングをするのがいいですか?
誰かメニューを適当に作ってください

441 :無記無記名:2007/01/02(火) 00:16:38 ID:JL0TqNV4
>>440
適当に作れというくらいならググレカス

442 :無記無記名:2007/01/02(火) 00:43:36 ID:+l/kRAJA
中距離をはやく走るにはどんな筋トレしたらいいですか?

443 :無記無記名:2007/01/02(火) 03:20:04 ID:JL0TqNV4
中距離をはやく走るのに使われる筋肉をまずは調べてください。

444 :無記無記名:2007/01/02(火) 09:42:13 ID:aUIkTqkE
>>440
444げと

寝転がって上に挙げたらいいよ

445 :無記無記名:2007/01/03(水) 14:10:32 ID:pFBgegrd
>>440
BIG3やればいいと思うよ。ちなみにBIG3ってのは
ダンベルカール、腕立て伏せ、シャドーボクシングのこと。初心者なら

・ダンベルカール5キロ100回×3
・腕立て伏せ(ハーフ)限界まで×3
・シャドーボクシング 3分×3
やればいいと思われ。
あとはプロテイン飲んでればかなり筋肉つくよ。
頑張れ!!!

446 :440:2007/01/03(水) 14:18:16 ID:0Q6BAmH3
>>445
もう少し上手に釣ってください

447 :無記無記名:2007/01/03(水) 15:40:23 ID:ED9SxtTX
筋トレ始めて2ヶ月なんですけど、10回で限界の負荷を2〜3セットやっても
筋肉痛は現れないんですが、負荷不足なんですか?それともこのままで問題無いですか?
教えてください。

448 :無記無記名:2007/01/03(水) 15:40:53 ID:n3bFy7Tg
>>445
5キロ100回て多いよ('A`)

449 :440:2007/01/03(水) 15:52:24 ID:0Q6BAmH3
さっきダンベル10kgでカール何回できるかやってみたけど
18回できた
やっぱ皆は30回くらいできるの?

450 :無記無記名:2007/01/03(水) 17:02:24 ID:pWzcE9tW
今日からジムに通うのですが、仕事の関係でどうしても
週2回が限界です。(下手したら、週1回の場合もあり・・)

週2回でも品川庄司の庄司みたいになれるでしょうか?
恥ずかしくてインストラクターのお姉さんには
聞けなかった・・

身長:185cm、体重:67s、体脂肪率:14%です。


451 :無記無記名:2007/01/03(水) 17:06:34 ID:Rznv0n0k
>>450
あの程度なら誰でもなれる
ただ、腹筋くらいは週2以上できないのか

あとは、庄司だって、今の体になるのに5年以上かかってるだろうから継続できるかが一番の問題だな
まあ無理だろうけど

452 :無記無記名:2007/01/03(水) 17:30:36 ID:JSqjltq5
>>450
BMIから見ると少し脂肪が多いな。今からだったらトレーニングして飯いっぱい食って筋量増やせ。
脂肪も増えるが気にするな。それから絞る、を繰り返せ。
数年後には脂肪率そのままで体重10キロ増ぐらいにはなるぞ

453 :450:2007/01/03(水) 17:35:31 ID:pWzcE9tW
>>451、452

アドバイスありがとう。
精進します。

454 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:21:58 ID:OxKRNuvd
Big3ってなんなんですか?

455 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:27:07 ID:3YpqjwRa
タモリ さんま ビートたけし

456 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:34:02 ID:CgUx5z4+
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス


457 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:35:19 ID:CgUx5z4+
ダンベルだけで充分鍛えられると思いますよ

458 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:40:29 ID:CgUx5z4+
柔らかい筋肉の人は筋肉痛が起こりにくい

459 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:42:28 ID:CgUx5z4+
体に問題が無いのであれば休養しなくても大丈夫

有酸素はやった方が体力作りにとってもいいですよ

460 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:53:22 ID:6d4wylwj
ベンチプレート125キロセットを5Kで購入(リサイクルショップ)
良い買い物をしたと思ったが、後でシャフトを買い足そうとネットで
調べてみたら檄高。。なんですか7万とか9万って…。
どこか安く買う方法、場所とか無いでしょうか。
このままではお母んの漬け物石にされてしまう。

461 :無記無記名:2007/01/04(木) 03:05:02 ID:Jv1eY5fl
とんでもなく安く手に入ったな・・・・羨ましい
オリンピックプレート?それだとどうしても高いな
スタンダードなら3500円〜4500円くらいで十分にあるから低価格トレーニングスレのテンプレでもみれ

462 :無記無記名:2007/01/04(木) 03:10:24 ID:O0kErwFD
>>460
いきなりイバンコのページでも見ちゃったらしいがそんなに高くないぞ。1/10で買える。

463 :無記無記名:2007/01/04(木) 10:09:17 ID:6d4wylwj
>>461
>>462
有難うございます。安いのがあるにはあるんですね。良かった。
自分も正月に使う金予算オーバーだったんですが
後々に役立つ確信があったんで店で見かけてすぐ家に帰って車で持ち帰りましたねw
ただシャフトの太さ(プレートの穴)が3センチ程度なんですけど既に持ってた
30キロバーベルのシャフトには合わなかったんです。


464 :無記無記名:2007/01/05(金) 00:43:04 ID:0x6x55me
463ですが5Kの奴これです。良い品なんですかね、これ?
シャフトの穴が3センチなんですよね。。今持ってる奴は2.6センチ。
もう無理矢理はめてトレしちゃおっかなあ。寝ます。
http://www.774.cc/clippic/data/200701/042358091.jpg

465 :無記無記名:2007/01/05(金) 10:33:51 ID:bB5COKw1
ラバーかよ・・・
おま、ネタで自慢してんじゃないだろうな

466 :無記無記名:2007/01/05(金) 19:58:45 ID:0x6x55me
>>465
いやいやいや…初心者だからほんとに良い物なのかどうか分らんのですよ。
良い品であれば目利きな俺最高じゃね?みたいな。

467 :無記無記名:2007/01/09(火) 22:13:20 ID:D6l5pDGx
腕立て、腹筋、スクワット
各週2 その日のMAX回数×3
どれも不可なしの自重でやってます。
3か月続いたらベンチとダンベル買うつもりなのですが、
トレ的にはこんな感じでいいですか?
なにか改善点あればご指摘ください。

468 :無記無記名:2007/01/09(火) 22:21:05 ID:/m/+o9XQ
いいんじゃないの?何をどうしたいか全く書いてないからわからんが

469 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:03:54 ID:+iMSLae0
高橋克典や永井大みたいな体になるにはどんな種類のトレーニングをすればいいですか?

470 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:04:43 ID:P31nPT8q
>>469
big3

471 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:11:05 ID:+iMSLae0
>>470
すみません、自分スポーツ経験はあるのですが、トレーニングは全くの初心者なんで用語は殆どわかんないんです。
よろしければ解説お願いできますか?

472 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:15:32 ID:P31nPT8q
>>471
おれ、説明へただから。コレ見て
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

473 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:31:58 ID:nxzlLbaa
21歳でスナッチ150キロの奴が新聞に出てた。このレベルの人ってここに居るのですか?
ちょっと人間じゃ無いですね。

474 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:39:41 ID:nOjE+791
高橋克典は一時期かなりムキムキマッチョと言える様な体形にまでなった気がするが
最近シュッとしてんな〜

475 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:45:43 ID:xHJ3JTNX
>>474
腕も細いね

476 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:46:12 ID:+iMSLae0
>>472
ありがとうございます!これからがんばっていきます

477 :無記無記名:2007/01/09(火) 23:53:02 ID:GZFST9kM
俳優がムキムキマッチョになったら仕事できないしな

478 :無記無記名:2007/01/10(水) 00:00:03 ID:JcnEtVl0
ザ・ロックもいまや普通の人になったシナ

479 :無記無記名:2007/01/12(金) 00:38:07 ID:3i/8F4yk
文化部で運動の機会ほとんど無し…。
部活自体はかなり忙しいのでジムに通えそうにありません。
まだ何もトレーニングを始めていないのですが、持久力アップと筋肉増大を目標にしています。
アイテム無しで家で鍛えるってのは無理でしょうか?

480 :無記無記名:2007/01/12(金) 00:50:32 ID:u+0M5to5
>>479
無理無理

481 :無記無記名:2007/01/12(金) 09:06:04 ID:zYkDJSM9
>>479
どの程度を目指すかによる。
ムキムキを目指すなら自重だけでのトレーニングは限界があるね。
ただ、これからはじめるのであれば手始めとしてはやる価値は十分あります。

やらなければゼロかマイナス。やれば程度に差はあるだろうがプラス。
やれることからはじめてみましょう


482 :無記無記名:2007/01/12(金) 09:53:57 ID:DSbbIUig
スクワットの代わりにレッグプレス、レッグカールだけでもいいですか?


483 :無記無記名:2007/01/12(金) 09:59:46 ID:02DFfCa0
それができる環境で
スクワットやらない意味がわからんし、
使う筋肉が微妙に違うから代わりにはならん

484 :無記無記名:2007/01/12(金) 10:18:00 ID:DSbbIUig
微妙に違うだけ?

485 :無記無記名:2007/01/12(金) 10:26:24 ID:M/xaUZO3
スクワットがきついから他の種目をしようとしてるのか?

486 :無記無記名:2007/01/12(金) 10:37:26 ID:8lPs8p80
>>482
スクワットしなくていいです。

487 :無記無記名:2007/01/12(金) 10:51:38 ID:DSbbIUig
スクワット一台しかなくてなかなかできないから。

488 :無記無記名:2007/01/12(金) 11:04:57 ID:1GSzufRn
スクワットの代用種目なんてありません。

489 :無記無記名:2007/01/12(金) 11:55:32 ID:4KGPuqpR
スクワットラックが空いてる時はスクワットやって
空いてない時はデッドリフトとレッグプレスでいいんじゃない?

490 :無記無記名:2007/01/12(金) 11:59:10 ID:4KGPuqpR
あと、ダンベルランジはスクワットの代用になると思う
ブルガリアンスクワットでもいいかも

やりたい種目ができない時は諦めず工夫するのが肝要だ

491 :無記無記名:2007/01/13(土) 00:58:42 ID:UObM7sF/
>>481
B'zの稲葉浩志が憧れですが、今は自宅での自重トレーニングしかできないので、これはホントに最終目標です。

まずは体をバランスよく引き締めたいです。

492 :無記無記名:2007/01/13(土) 09:17:14 ID:HsqqKhgh
>>491
もっと目標をおっきくもてやああああ!!!!
稲葉ってガリじゃんwwwwww

493 :無記無記名:2007/01/13(土) 09:51:19 ID:a+gAeDVM
稲葉程度なら自重で十分

494 :無記無記名:2007/01/13(土) 10:39:55 ID:Ob/zlZ9y
>>491
自宅でも、ダンベルがあればかなり良い体にできるよ
リュックに本を詰めて背負って腕立てとかね

495 :無記無記名:2007/01/13(土) 12:40:17 ID:iPwpbsyM
http://tyubutyubu.blog89.fc2.com/
やはりチューブがいい

496 :無記無記名:2007/01/13(土) 12:50:01 ID:3oZI0Zc8
チューブって、俺ホームセンターでタイヤに使う奴とか荷物をきびる奴とかで
代用してたな。純正のは柔くていかん。

497 :無記無記名:2007/01/13(土) 19:25:39 ID:DBK3Thah
痩せマッチョを目指してます。(永井大が理想)
ジム通いもはじめました。

しかし、どうしてもシットアップが出来ません。
2回が限界(笑
腹筋を割るにはどのようなトレーニングを行えばいいでしょうか?

インストラクターのお姉さんに聞いても、とにかく
クランチを10回は出来るようになりましょね♪って言うだけで
アドバイスをくれません・・

オレには腹筋がないのでしょうか?




498 :無記無記名:2007/01/13(土) 19:27:07 ID:nzvIIKIO
お前何キロ?運動経験は?デブなのか?

499 :無記無記名:2007/01/13(土) 20:00:04 ID:NS2fiFOI
>>491
例え目標が稲葉でも、ジムでウェイトやった方が目標達成までが早いけど
自重でも十分だすよ。

500 :無記無記名:2007/01/13(土) 20:02:08 ID:1jc7Hlb+
おらが500へとー(・∀・)

501 :無記無記名:2007/01/13(土) 21:35:35 ID:3Awm1oQp
縄跳びやりはじめたんだけど、これって体脂肪減らすのに効果的?

502 :無記無記名:2007/01/13(土) 21:39:01 ID:Ob/zlZ9y
>>497
とりあえず長距離走をすれば体脂肪は相当下がるから腹筋も浮き出てくる
簡単に言うと、腹筋を隠す贅肉が無くなるってこと。
別に筋肉を付ける必要なんて無い

503 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:20:01 ID:NS2fiFOI
それより食事制限の方がずっと大事だべ。

504 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:27:59 ID:uPgc2joq
腹筋と背筋と胸筋鍛えたいのですが、どのような運動が効果的ですか??
あと、私はリアル厨房なんですがプロテインは飲んだ方がいいですか??


プールの授業までにムッキムッキになりたいです

505 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:31:41 ID:NS2fiFOI
>>504
何でも質問スレのテンプレサイトを熟読してみよう。頑張れ。

506 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:36:15 ID:Ob/zlZ9y
運動量の多い生活ならプロテインは蛋白質なので摂ったほうがいい
食事と一緒に摂るのではなく、3時とか夕食の2時間後とかがいいよ
運動後とかね。

胸筋肉は手を肩幅の1.5倍に広げて腕立て。これで十分。
腹筋、背筋はそのまま腹筋背筋を頑張れ

507 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:36:45 ID:uPgc2joq
>>505サンクスです

508 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:41:37 ID:uPgc2joq
>>506サンクスです。立て続けに質問してすみませんが
一日何回やればいいでしょうか??

509 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:44:47 ID:3oZI0Zc8
腹筋てボコボコしてる人としてない人がいるけどこれは鍛えてる差のみの問題なの?


510 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:59:52 ID:Ob/zlZ9y
>>508
何を?
トレーニングは10回で限界が来るくらいの負荷で行ってくれ
腹筋40回できるんなら、
普通に20回やって30秒休憩、重りを少し持って15回、
休憩30秒、重りをたくさん持って限界まで(10回以内に限界が来るような重り)やる

これで絶対に筋肉は付くよ
まわりの同級生の奴等なんか1年でほぼ全員追い抜くよ

511 :無記無記名:2007/01/13(土) 23:34:18 ID:NS2fiFOI
>>508
お節介かもしれないが、
一つ一つここで質問してるよりテンプレサイトざっと読んできたほうが早いし的確だよ。
今疑問に思ってるようなことを全部載ってると思うし、
基本的な勘違いも多いと思うからそれも修正されるし。

512 :無記無記名:2007/01/14(日) 07:32:17 ID:jzNCyA/K
>>509
脂肪がついてるかついてないかの差

513 :無記無記名:2007/01/14(日) 09:51:16 ID:Qlj6/tTx
筋トレ後に直ぐプロテインを飲みます。

その後、サウナに入ってしこたま汗をかくのですが
せっかく摂取したプロテインが汗と共に
排出されてしまわないでしょうか?

「サウナから出た後に飲め!」と言う意見もあるともいますが、
プロテインはトレ後30分以内の摂取が有効とよく聞きます。

しかし、私は長風呂なので大体1時間半は入っています。
風呂上りですと効果的な摂取が出来なくなってしまいそうで・・

サウナ前、サウナ後どちらに飲めばいいでしょうか・・?

ご意見宜しくお願いします。



514 :無記無記名:2007/01/14(日) 09:58:48 ID:Ltv70Exq
サウナをやめれば解決

515 :無記無記名:2007/01/14(日) 11:42:14 ID:3t5JYh40
>>512
そーですかサンクス。
腹筋て自重で捻り腹筋してればビルダーみたくボコボコになるんですかね?
もちろん並行して脂肪落とすのも考えるけど。

516 :無記無記名:2007/01/14(日) 11:44:10 ID:VkEBu1Ak
>>515
元がよっぽど筋肉細ければ別だけど、
基本的に筋肉をでかくすることと、
脂肪落とすことは並行できない。

517 :無記無記名:2007/01/14(日) 13:43:39 ID:2g64CTUj
あまりにも筋肉が無いから1週間前から6キロのダンベルで筋トレ始めたんだけど…

こんなに早く、且つ筋肉のつきが目に見える効果があるとは思わなかった!これなら楽しく頑張れそうだ

518 :無記無記名:2007/01/14(日) 14:02:02 ID:BbYPfarm
12月末からし始めたものなんですけどメニューこんな感じでいいか教えて下さい。

鍛えたいところ:全体的に 器具:ダンベルとチューブだけ ホームトレーニー

メニュー
腕立て MAX×3 腹筋 50×3 ワンハンドロー15×15×3 ショルダープレス15×10×3 スクワット 15×15×3
ダンベルカール 15×10×3 フレンチプレス 15×15×3 ダンベルベンチ 15×15×3 デッドリフト 30×10×3

重さはほぼ15kgがいっぱいいっぱいです。

519 :無記無記名:2007/01/14(日) 14:30:02 ID:Qs4eFSRw
>>518
筋肉を大きくしたいなら、負荷をもっと大きくして、回数を減らす(というか自然に減りますよね)
少し痩せた感じの身体がいいなら、今のままでいいんじゃないかと思う

520 :無記無記名:2007/01/14(日) 14:41:11 ID:3t5JYh40
>>516
うーんそうですかサンクス。気長に順序立ててやるかな。

521 :無記無記名:2007/01/14(日) 15:48:26 ID:RYr9Xqmn
筋肉ついたらなんとなく脂肪も減ったような感じになるよ
うん

522 :無記無記名:2007/01/14(日) 16:39:51 ID:Uulam9/i
脂肪へらしたけりゃ有酸素運動やるべし

523 :無記無記名:2007/01/14(日) 17:42:56 ID:BbYPfarm
>>519
ありがとうございました。

524 :無記無記名:2007/01/15(月) 00:48:44 ID:FEzAyLDG
ワイヤークランチって効果あるんですか?


525 :無記無記名:2007/01/15(月) 00:52:49 ID:FEzAyLDG

ごめん、ケーブルクランチ(ロープクランチ)だった・・

526 :無記無記名:2007/01/15(月) 01:09:11 ID:N7fHpPk3
>>54
遅レスで申し訳ない。
辛くてしょうがないって言うのは、筋トレの際に
呼吸を止めてしまってるんじゃないでしょうか?




527 :無記無記名:2007/01/15(月) 03:22:18 ID:KMljY+Sz
短期間で見せる筋肉を付けたいのですが、どのぐらいかかるでしょうか?
スペック→ 18歳男 175cm 62kg 体脂肪20%
あと、どんなメニューがいいか、とか教えていただけると幸いです。

528 :527:2007/01/15(月) 03:24:31 ID:KMljY+Sz
脱いだとき、「何かスポーツやってたのか?」って聞かれる程度が目標です

529 :無記無記名:2007/01/15(月) 03:35:53 ID:9LvNg0Hj
最低4年くらいかかるな。今の体じゃ…
下手したらもっとか

530 :無記無記名:2007/01/15(月) 04:43:33 ID:X1m9+Vps
>>527
本気か!俺の指導は厳しいぞ!
とりあえず、脱いで四つんばいになってケツを突き出せ。

531 :無記無記名:2007/01/15(月) 06:40:58 ID:KMljY+Sz
>>530
ウホッ! 


532 :無記無記名:2007/01/15(月) 06:53:11 ID:7JGwNj/v
サイドレイズは片手(一個のダンベル)でできますか?

533 :無記無記名:2007/01/15(月) 17:33:53 ID:KMljY+Sz
両手同時にやっていますが、8.75kgならOK、10kgならあと角度15°足りないって感じです。

534 :無記無記名:2007/01/15(月) 17:44:08 ID:2FuWp4Be
身長175なら、最低でも体重80kgはないと貧弱 貧弱ゥ!

535 :無記無記名:2007/01/15(月) 18:00:35 ID:9LvNg0Hj
これ一般の人にスポーツやってたの?て言われるなら75キロで体脂肪15とかで十分だよ。

536 :無記無記名:2007/01/15(月) 18:52:21 ID:48pVapT/
>>535が言う体になるのにも筋量増やして13kg増量しなきゃならんのか
長い戦いになりそうだな

537 :527:2007/01/15(月) 19:23:30 ID:KMljY+Sz
皆さんありがとうございます。
ところで、トレーニングの内容なんですが、よく超回復期間置きにやると良いと聞きますが、
これは、付く筋肉/トレーニング量 が大きく効率がよいということでしょうか?
それとも、超回復する前にトレーニングすると逆に付く筋肉は減ってしまうのでしょうか?

538 :無記無記名:2007/01/15(月) 19:27:34 ID:WwKxcRt5
>>534-535 
一般の人的には十分
でぶだよ

539 :無記無記名:2007/01/15(月) 20:04:53 ID:9LvNg0Hj
脱いだらって言う基準だろ?体脂肪15の体がデブに見えるってどんだけ骨と皮なんだよw
身長‐100なら服着てても体脂肪多くなかったらデブには見えない。俺昔そんくらいだったがデブなんて言われたことはただの一回もない。普通よりほんのちょっと筋肉がある程度だぞ。こんな体

540 :無記無記名:2007/01/15(月) 20:39:59 ID:iebqC6+S
必死だなw

541 :無記無記名:2007/01/15(月) 20:52:33 ID:9LvNg0Hj
必死にもなるよ。だってデブじゃないもん。

542 :無記無記名:2007/01/15(月) 23:11:54 ID:BBGK6x0N
左右の筋肉のつきかたがあきらかに違うんですがいったいどうしたもんでしょうか・・

543 :無記無記名:2007/01/15(月) 23:17:10 ID:wc7ky+om
マジンガーZを倒せ。

544 :無記無記名:2007/01/16(火) 00:43:02 ID:R8t5EJnn
ジム通いを始めようと思ってとりあえずスパッツとか買ったんだけれど、
スパッツの下って何履けば良いの? サポーターみたいなヤツ? それともスパッツがパンツ代わり?
自転車用のは何も履かないのがデフォなんだけど、トレーニングウェアもそうなの?

545 :無記無記名:2007/01/16(火) 00:50:42 ID:7WlNKhYH
月ボの通販でプロホルモン買え!
ステ買え!コンテストでないならOKだぜ。
スグにデカクなるぜ。

546 :無記無記名:2007/01/18(木) 00:29:37 ID:yDKIz9C1
俺はマッスルスピードを飲むことにした

547 :無記無記名:2007/01/18(木) 01:45:15 ID:4XhhDZ3n
部位別に超回復期間が乗ってるサイトを以前見つけたのですが、
ぐぐってもみつかりません、どなたかご存じないですか?

548 :無記無記名:2007/01/18(木) 01:57:18 ID:LC7WHf5L
ここで超回復の時間聞いたほうが早いだろ

549 :無記無記名:2007/01/18(木) 02:09:47 ID:9iiqtLf8
ニートにも飽きてきたんで体鍛えます。アニメ見て寝て起きたら

550 :無記無記名:2007/01/18(木) 02:14:48 ID:MbwBT0lG
じゃあ俺も

551 :無記無記名:2007/01/18(木) 15:45:28 ID:9iiqtLf8
さてそろそろ始めるか

132 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.00 2017/10/04 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)