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★★筋トレなんでも質問スレッド★★129reps

1 :無記無記名:2006/10/25(水) 23:19:24 ID:+/1wYn49
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★128reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160824954/


このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
コテハン禁止スレです。コテハンへのレスも禁止です

2 :無記無記名:2006/10/25(水) 23:20:29 ID:+/1wYn49
参考リンク

★DNSエクスプレス(サプリメント、トレーニング講座)
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画)
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本(テキスト主体)
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称)
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明)
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考(ホームトレーニー向け)
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク(初心者の方にも参考になります)
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のHP
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/


3 :無記無記名:2006/10/25(水) 23:26:14 ID:x9RNrta0
168センチ74キロなんですけどプッシュアップ一回ってベンチプレスでいうと何キロくらいの負荷がありますか?
やったことないんです

4 :無記無記名:2006/10/25(水) 23:31:37 ID:l7Y7tSIc
>>3
そういう換算はできない 
プッシュアップ一回にしても、だいたい腕立て100回できる人と
1回しかできない人では負荷が違うだろう。
まあさっぱりわからんけど、20〜30`あたりじゃないかね

5 :無記無記名:2006/10/25(水) 23:39:08 ID:/lpMxped
ベンチをやる時にブリッジを使ってやると、稼動域が狭くなって
肥大しにくいとジムにいる人から言われたのですが、ブリッジを使わないと
高重量扱えないのですが、どうすればいいですか?それともその人が言ってることは間違ってるのですか?

6 :無記無記名:2006/10/25(水) 23:42:03 ID:x9RNrta0
>>4
そんなもんですかぁ・・・どうもです!

7 :無記無記名:2006/10/25(水) 23:43:22 ID:mxfd0jLO
トレ初めて3ヶ月たって、重量も調子よく伸びてきました。
今まで両方で40kgのダンベルでトレをしてきましたが、重量不足に
なってきたので70kgセットぐらいのバーベルを購入しようと検討中です。

どれに伴い、パワーラック+ベンチか、ベンチプレス用のベンチの
どちらかを購入しようと考えています。
しかし、部屋が狭いのと、資金不足でパワーラックを購入する許可が嫁から
出そうにありません。

普通のベンチプレス用のベンチだと、限界まで追い込むのは難しいでしょうが、
効果的にトレを行うことはできるでしょうか?
スクワットなどもセーフティ無しでやらないといけないです。


8 :無記無記名:2006/10/25(水) 23:56:21 ID:+/1wYn49
>>5
ジムで言われた事はあっている。
ブリッジすると他の筋肉に負荷が分散するのもあるよ。

>>7
後者で良いと思うよ。
脚は、ダンベルで片脚でやる種目をやればいい。



9 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:05:57 ID:QUVMDUDj
胸トレと背中トレの間には1日はさんだ方が良いんですかね?
胸とか背中とかデカイ筋肉をトレすると疲労がすごくて
次の日ってなかなかトレする元気ないんですが・・

10 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:08:17 ID:fTJiEuYb
>>9
別に挟まなくても問題ないけど、疲労が溜まるなら仕方が無い。

疲労が溜まるのはセット数や種目数が多いのかもしれないな。

11 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:12:01 ID:jApgK/qh
>>8
改善策はどおすればいいですか?
肥大しないってわけではないんですよね?
いつもベンチやったあとフライで効かして、翌日にはしっかり筋肉痛はあります。

12 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:15:33 ID:jpsVaVJa
>>5
尻と肩をベンチに付けてブリッジするのが一般的
そんなにブリッジできないけどまぁ肩甲骨よせやすいよ
尻をあげるとNG


13 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:17:54 ID:oICSGhfx
筋とれの直後に風呂入ったら駄目って本当ですか?

14 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:27:18 ID:jApgK/qh
>>12
肥大しないんですか??

15 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:33:39 ID:tB17Bs3d
加圧トレーニングを取り入れたいと思うんですが加圧トレーニングについてなんでもいいので情報をください。やり方、注意点など。

16 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:37:22 ID:dz1GYDya
>>15
専用のスレがある そちらのテンプレ調べたあとに聞いたほうがいい
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1157103760/

17 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:46:13 ID:fTJiEuYb
>>13
熱い風呂は駄目。カタボリック状態になるし、トレーニングした部位は
小さな炎症を起こしているから。

水風呂やぬるめのシャワーならおk。
水風呂はアイシングの効果もある。
>>14
使用重量にこだわる気持ちは物凄くわかるが、
筋肥大させたいのか、使用重量優先なのかどっち?

筋肥大させたいなら、稼動域が短くなったり他の部位に力が
分散する極端なブリッジはやめろ。
そうでないなら、そのままどうぞ。ただケツと肩はつけとけ。



18 :無記無記名:2006/10/26(木) 00:58:25 ID:oiGF0CoY
>>15まずここで聞いては、ダメ。
一歩間違えると危険なトレーニング。
もちろん圧力は、人それぞれなんで
しっかりした指導者に、教えてもらってください。
それでもやるなら止めません。あなたの体ですから。

19 :無記無記名:2006/10/26(木) 01:05:38 ID:OJn1aXvY
>>17
目的は筋肥大ですけど重量も伸ばしたいです
今自分なりに考えたのですが,いつもベンチは5セットやってるんですけど
1セットめ2セットめはブリッジ作って,高重量を8レップ狙いくらいにして
3〜5セットは尻をつけたままでできる重量まで下げて,胸に効かす
これってどおですかね?

20 :無記無記名:2006/10/26(木) 01:56:54 ID:fTJiEuYb
>>19
目的が筋肥大優先であれば、ブリッジせずに使用重量を
伸ばす事を考えた方が良い。
どっちも効率よく出来る方法なんてないよ。

>1セットめ2セットめはブリッジ作って,高重量を8レップ狙いくらいにして
>3〜5セットは尻をつけたままでできる重量まで下げて,胸に効かす
>これってどおですかね?

ブリッジのフォームでも大胸筋、三頭筋、三角筋はつかわれるから
その後に効かせても使用重量が下がり、初めから効かせる
フォームでやるより強度が下がる。

21 :無記無記名:2006/10/26(木) 08:35:04 ID:OJn1aXvY
>>20          ということは,また1からのスタートということになりますよね?

22 :初心者君:2006/10/26(木) 09:15:35 ID:kL8lv18I
トレーニング後の飲酒はダメですか?

23 :無記無記名:2006/10/26(木) 09:25:03 ID:6YaSUOGY
ttp://mtaiga.9.dtiblog.com/?cat=1&page=8
何故ボディビルは偏見を持たれる?

24 :無記無記名:2006/10/26(木) 09:35:15 ID:IdA3v0pv
>>17
トレ前のサウナや風呂はダメだが、トレ後のサウナや風呂は筋肥大に効果あるって
M&Fで読んが気がするがあれは嘘か?

25 :無記無記名:2006/10/26(木) 09:43:36 ID:y1FRIhqm
初めて半年程のド素人です。
見よう見まねでメニューを組んでみたのですが、本当にコレで効果があるのか?
と、不安に思っています。
「この部位とこの部位は同じ日にやらない方がいい」だとか「この種目を追加した方がいい」
などの指摘があれば是非お願いします。



火A
水B

金A
土B
A−ダンベルフライ・ダンベルベンチプレス・サイドレイズ・フロントレイズ・デッドリフト
B−コンセントレーションカール・ダンベルカール・リストカール・ダンベルスクワット

それぞれ3セットづつ、インターバルは1分半でやっています。

26 :無記無記名:2006/10/26(木) 09:45:16 ID:I5kEjrN0
mechakucha

27 :無記無記名:2006/10/26(木) 09:56:26 ID:IdA3v0pv
まあそういうなw
つまり、
A:胸・肩・デッド
B:二頭・前腕・スクワット
ってことだろうが・・・

まず、Aの日に三頭の種目を2〜3種目入れる、
ディップスとフレンチプレスとか複関節運動と単間接運動またはマシンだ
ケーブルでもおk
あと肩は後部の種目もいれる
Bの日の二頭のトレはダンベルカール→コンセントレーションカールの順でやり、
ダンベルをつかったスクワットならこの日にハム・臀部に刺激を集中させたデッドを行ってもいいな
インターバルも90秒ときめずに種目や負荷によって60秒〜3分とか使い分けた方がよい

28 :無記無記名:2006/10/26(木) 09:57:49 ID:IdA3v0pv
あと腹筋とカーフもやっとけよ

29 :無記無記名:2006/10/26(木) 09:59:42 ID:95ifHjyY
トレ後にサウナ、風呂に入って帰宅後にビール飲んでるのはよくないのかな。

30 :無記無記名:2006/10/26(木) 10:04:54 ID:IdA3v0pv
>>29
俺の記憶だとサウナ・風呂は疲れをとり全身の血行を促すので良いって記憶がちょっとだけあるw
ビールも1杯とかなら酵母効果やダイエット効果があるってあやふやな記憶があるけどなw


31 :無記無記名:2006/10/26(木) 10:10:08 ID:IdA3v0pv
>>25
あと背中がねえじゃねえかw
Bの日にチンニングとベントロー追加な

32 :無記無記名:2006/10/26(木) 10:29:20 ID:y1FRIhqm
>>26-28>>31
早速の解答ありがとうございます。
>肩は後部の種目
これはどんな種目がありますか?

メニューに関しては
A−ダンベルフライ・ダンベルベンチプレス・サイドレイズ・フロントレイズ・腹筋運動・三頭筋の種目・デッドリフト
B−ダンベルカール・コンセントレーションカール・リストカール・ダンベルスクワット・背中の種目
という感じにしてみたのですが、マシでしょうか?
デッドリフトとスクワットを同じ日にやるのは流石にキツイです・・・。

33 :無記無記名:2006/10/26(木) 10:58:00 ID:1+gKnqG7
http://video-akamai.stage6.com/1023443.divx

34 :無記無記名:2006/10/26(木) 11:05:39 ID:IdA3v0pv
>>32
肩の後部の種目ってw
フロント・サイドときたらリアじゃね?w

デッドとスクワットはインターバル多めレップ少な目でもきついか?
したら、デットと背中は同じ日にしたいだろうからスクワットとデッドの日入れ替えてみ
それでころころメニューを変えずに重量アップや筋量アップの実感を感じる事ができるかを確かめつつ
あとは自分にあった分割法やトレ種目を探していけばよし

35 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:09:30 ID:XnkcrdlH
トレ30分前には食事しない方がいい?
食べてすぐに運動はよくないと聞くから。

36 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:14:24 ID:iIUB6O3k
食事直後は気持ち悪くなるからイヤ。っていうか無理

37 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:14:52 ID:dz1GYDya
食後すぐは吸収した栄養を運ぶために胃や腸に血液が集まってくる。
運動すればそれを阻害して体に余分な負担がかかる。

38 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:24:43 ID:fTJiEuYb
>>24
アイアンマンも含めて、たまにおかしな記事が載る事もあるよ。


>>32
スクワットとデッドを同じ日にやるのは確実に追い込めないし、死ぬね。
それならベンチとデッドの組み合わせの方が、かなりマシ。
どの日でもトレーニングできるなら

月曜 胸+背中(ベンチ→インクライン→ダンベルフライ→デッド→チンニング→ロープーリー)

木曜 脚(スクワット→ランジ→レッグカール→レッグエクス)

金曜 胸(軽)+肩+腕(ベンチ→サイドレイズ→リアレイズ→フロントプレス→ディップス→ライイングエクス→
ダンベルカール→インクラインカール→コンセントレーションカール)

このような組み合わせでどうか。
セット数は2セット程度で全力を出す事。インターバルもBIG3は3分〜5分とってもよし。
金曜の胸は軽めの重量でベンチを15レップス2セットだけやればおk。


39 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:32:28 ID:xG+7Rx8Y
トレ半年です。現在は12回できる重量で3セットしてます。セット数を増やして一回も上がらなくなるまでやった方がいいでしょうか?

40 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:49:03 ID:MMv5Wkhv
>>7
お願いします。

41 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:51:07 ID:9Xa5SUWM
>>39
重量増やして、10回×3セットにしてみよう

42 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:54:26 ID:9Xa5SUWM
>>7
足以外はいけるけど、パワーラックなしだとスクワットが難しいだろうね〜

43 :無記無記名:2006/10/26(木) 12:59:19 ID:y1FRIhqm
>>34
リアレイズというのですね。
確かに自分の経験は大事だと思います。
ありがとうございました。

>>38
わざわざメニューまで組んで頂いてありがとうございます。
今のところ自宅でトレーニングをしており、器具もダンベルとベンチしかないので、出来ない種目が多いです。
ジムは車で1時間のところですし、奮発して最低限必要な器具だけでも揃えてみます。
ありがとうございました。


44 :無記無記名:2006/10/26(木) 13:00:56 ID:IdA3v0pv
>>38
確かに変な記事あるけどなw
そういったものは大抵どっちでも良い場合だw
つまりトレ後にサウナ入りたければ入れってこった

あとその分割だと三分割になってんじゃんw
追い込めないとかいう理由なら6分割にしてメンツァー式のがいいんじゃね?
俺もだがデッドとスクワットを同一の日にやるやついっぱいいるよ
全身を1日でやるやつだってすげえいるしなw
ただ、二分割でも三分割のそのメニューでも当然に成果はでるってことだw

>>39
素直に重量あげろw
>>7
クリーンできるか?
でもどっちにしてもバーベルは場所とるし嫁さんの許可もらいなよw
そのうちジムにも行きたくなるだろうしフラットベンチなら場所もとらないから
ベンチのほうがいいかもだけどなw

45 :無記無記名:2006/10/26(木) 13:02:45 ID:4Xn3bkRA
サイドレイズやっててベントオーバーサイドレイズやってない方いますか?
サイドレイズ3セット限界まで追い込むとベントがシャフトのみでしか
あがらなくなっちゃうので みなさんは余裕であがります?
またベントオーバーサイドレイズは重要でしょうか

46 :無記無記名:2006/10/26(木) 13:08:20 ID:IdA3v0pv
>>45
三角筋ちいさいしそんなもんじゃね?
肩の重点期間とかなら複数種目やることもあるだろうが
そんなに気にする事ないだろ
僧帽ならシュラッグのが高重量扱えるからシュラッグやっときゃいいしな

47 :無記無記名:2006/10/26(木) 14:03:21 ID:jApgK/qh
肩の種目は、ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズをやっているのですが
肩の種目をやる時に追い込む方法でいいのありますか?パーシャルレップみたいなああいうやつです。

48 :無記無記名:2006/10/26(木) 14:56:49 ID:2fhCEVY8
腰痛持ちでも出来る腹筋の鍛え方ってありますか?
今までは足上げをやってたんですが
ここ1週間あたりから腰にキてしまいました

49 :無記無記名:2006/10/26(木) 14:59:49 ID:dNkZ9yHb
>>47
ラックにあるダンベルを、休まずに順番にこなしてゆく。


50 :無記無記名:2006/10/26(木) 15:04:14 ID:XnkcrdlH
食後30以降ならトレしても体に負担はないなかな?

51 :無記無記名:2006/10/26(木) 15:19:05 ID:nT44HAGY
>>50
1〜2時間は空けといた方が良い

52 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:28:15 ID:kL8lv18I
>>22 だ・だ・誰か・・・

53 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:33:45 ID:TdXiSFEe
筋トレをしている日は大体3000カロリーくらい摂っているのですが、トレーニングをしない日は筋トレで消費されるカロリー分、
大体500カロリーくらいを引いた2500カロリーくらいを摂ればいいのでしょうか?
それともトレーニングしてる日と変わらず3000カロリーくらい摂るべきなのでしょうか?

54 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:33:57 ID:4Xn3bkRA
>>52
少量なら構いませんが、並に飲むのはよくないですね
並、つまりアセト・アルデヒドの分解限度を超えるほど飲むと
アルコールはそれ以上アセト・アルデヒドに分解してくれなくなるんですね
つまりアルコールの状態のまま血中に突撃します
これは筋肉に悪影響を与えることが証明されています

55 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:35:23 ID:NT3zDq84
>>52
お前が決めろカス
>>53
そうですよ

56 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:35:36 ID:9Xa5SUWM
>>22
ダメに決まってんじゃん。
俺は飲むけど。

57 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:36:41 ID:jApgK/qh
サイドレイズをやる時は、キッチリ1秒挙げ2秒下げでじっくりやったほうが
肩でかくなるのでしょうか?

58 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:38:40 ID:NT3zDq84
とぐさ君の捜査力は異常

59 :(`・(ェ)・)くま ◆KUMA/.WpHY :2006/10/26(木) 16:39:09 ID:D/J6oqj+
>>57
比較的ゆっくりとやった方がいい

60 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:39:52 ID:NT3zDq84
誤爆したぜ!

61 :無記無記名:2006/10/26(木) 16:40:35 ID:kL8lv18I
52です。ありがとう。酒やめます!

62 :無記無記名:2006/10/26(木) 17:19:26 ID:PzJeyIog
すげえな筋肉の為に禁酒かよww


俺もとっくに酒タバコ止めてるけどなw
これで女やめて男いったら真のトレーニーですか?

63 :無記無記名:2006/10/26(木) 17:45:50 ID:wLgRbEwI
おれもまだ大学生だけど酒やめた。
「アルコールが筋肉を分解する説」(真相は知らん)の影響と、
プロテイン飲むから、少しでも他からの内蔵へのダメージを軽減するため。

64 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:00:36 ID:tLheQOVJ
腹筋割りたいんですが、クランチのみでいけますか??


65 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:14:02 ID:9Xa5SUWM
>>64
あと有酸素運動ね

66 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:16:17 ID:2/q/g61T
>>64
カット重視なら、食事制限と有酸素運動で体脂肪を減らす!!

67 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:16:26 ID:uz6YUALp
質問させて下さい

自分は22歳で167cm 70kg 体脂肪率は15〜20 %の間で、ビルダーのように追い込むようなウエイトトレーニングを週3回やっている者です

今減量中(5ヶ月目)で筋肉を少しづつでも付けながら脂肪を削いでいるんですが、記録は落ちるんですが、今の所10kgくらいの減量に成功しています、体脂肪率を10%を切るくらいまで減量をしようと思ってます

長くなりましたがカロリーの事についてですが、今現在は2000calを限度に毎日食事をしているのですが、上記のような事を実現するにはこのカロリーで足りているでしょうか?
板違いかと思いますが、減量経験豊富な方アドバイスお願いします

68 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:18:56 ID:7PjfLxEM
隣でインストラクターが女の人口説いてるの聞き耳たてながら
トレしてたらいつもより楽にできました。
これはどういった効果ですか

69 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:19:54 ID:I5kEjrN0
興奮したんだろう。
自分が口説かれてるような気がして

70 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:22:34 ID:2/q/g61T
>>67
体脂肪減らすならカロリー減らさなくちゃダメだからカロリー十分です。
たんぱく質は足りてる?

>>68
筋トレ以外でも、男のみの職場よりも、オフィスに美人な人がいると仕事の効率うpするらしいお

71 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:22:59 ID:qpStF7PI
>>67
一週間単位などで体重が減りすぎてたらカロリーあげるなど微調整汁
しかも君の生活強度や消費カロリーなど分からないのに摂取カロリーをこちらで決めることができるわけなかろう?

72 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:28:31 ID:uz6YUALp
>>71
なるほど・・・

てかすいません

生活としては自宅でのデスクワークが基本でして、動き回る事はあまりないです、ウエイトは一時間集中してやるくらいなので、消費カロリーを数値化とかは良くわからないのですが・・・

73 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:36:23 ID:qpStF7PI
>>72
消費カロリーは大体でいいよ。例えば今2000`iで設定していて一週間で1`体重が減ったらiを上げて調整する。
経験から言えば飯は最初全く減らさず普通に食べて有酸素やって消費カロリーあげたほうが脂肪落ちやすかった。で、体重が落ちないようになったら夕飯の米を少し減らすなど段階を設けるやり方。ただこれには個人差があるから一概に言えない。

74 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:38:58 ID:2/q/g61T
最強になるにはどうしたらいいですか?

75 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:46:16 ID:9Xa5SUWM
>>74
我儘を貫き通せッッッ!!!

76 :無記無記名:2006/10/26(木) 18:47:22 ID:uz6YUALp
>>73

なるほど・・・

週単位に頭切り替えてみます

ここで相談して良かったです!

柔軟に取り組んでみます。

ありがとうございました〜

77 :ニート武:2006/10/26(木) 18:52:05 ID:h4fZI0xa
サイドレズD`って軽すぎ?だって腕曲げちゃダメでしょ?フロントプレスは20`なんだけど

78 :無記無記名:2006/10/26(木) 19:21:43 ID:GhHP3I2h
誰か教えておくれ

血液検査の結果がきたんだよ
γ-GTP 28
総コレステロール 240
中性脂肪 102
HDL-コレステロール 57
血糖 96

これってどうなんだ。

79 :ニート武:2006/10/26(木) 19:31:23 ID:h4fZI0xa
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ エイズ

80 :無記無記名:2006/10/26(木) 19:38:29 ID:GhHP3I2h
おーきに

81 :無記無記名:2006/10/26(木) 19:39:29 ID:+eRPj792
基本的な質問ですみませんが教えて下さい。

筋トレ初めて2ヶ月くらいなのですが、当初から体重は全く変わっていません。
しかし、トレするとしっかり筋肉痛にはなっています。
体重に変化はないですが、筋肉はついているのでしょうか?

また、体重を減らさずに、体脂肪率を減らすのは可能でしょうか?

82 :無記無記名:2006/10/26(木) 19:47:40 ID:hIn3/rWD
>>81
筋肉にダメージを与えても、材料がなければ筋肉はつかない
栄養・休養如何に依っては、二ヶ月の時間の無駄の可能性も

あと体重を減らさずに体脂肪率を落とす事は不可能ではない
但しそれが現実的かどうかについてまでは言及しない


83 :無記無記名:2006/10/26(木) 19:48:56 ID:jApgK/qh
先日ルーティンについてアドバイスをいただきました。
新しいルーティンは
胸 二頭
脚 肩
背中 三頭 
なのですが、今日、脚・肩をやったのですが、脚でエネルギーを使い果たした感じで
肩をやる時の気力と時間がないんです・・
脚のメニューを減らせばいいのですが、どうしても脚がガクガクになるまでやらないと気がすまなくて
今日はスクワット5セット、ランジ2セット、エクステンション3セット、レッグカール3セットやりました。
どうにかコンパクトにまとめられないでしょうか??

84 :無記無記名:2006/10/26(木) 19:52:36 ID:I5kEjrN0
胸腕

背肩

85 :無記無記名:2006/10/26(木) 19:55:13 ID:NT3zDq84
胸の日に肩やれよ

86 :無記無記名:2006/10/26(木) 20:04:35 ID:+eRPj792
>>82
ありがとうございます。

と言うことは、基本は 体重増=筋肉増 ということですか。。
体重に変化がない自分はこの2ヶ月で筋肉はついていないということか…

87 :無記無記名:2006/10/26(木) 20:07:29 ID:jpsVaVJa
ベンチプレス主体なら胸と三頭が主動だから肩は背の日でもいいよ。


88 :無記無記名:2006/10/26(木) 20:10:30 ID:hIn3/rWD


背中
でいいと思うけどね
どうしても、というなら

胸肩三頭
背中二頭
でもいいけど。


89 :無記無記名:2006/10/26(木) 20:20:28 ID:jApgK/qh
背中でチンとローやっても肩の種目に影響はでないですかね?

90 :無記無記名:2006/10/26(木) 20:30:05 ID:3Q8lojK9
今日ふと押す?系のトレしかしてない事に気付いた(ダンベルプレス、ショルダープレス等)
やっぱり引っ張るトレも一緒にしないと変な見た目になっちゃうかね?

91 :無記無記名:2006/10/26(木) 20:43:27 ID:pcb73f+z
皆さんに質問なんですがウェイトトレーニングはどれくらいの時間やってますか?
私は大体トレ時間が1時間位なんですが丁度よい位でしょうか?

92 :無記無記名:2006/10/26(木) 20:49:06 ID:4F4EXmfe
>>89-91
連糞質問荒らしウザイから

93 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:08:34 ID:jApgK/qh
胸 二頭
背中 肩
脚 三頭 
これでどおですかね?

94 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:31:41 ID:WRL7mLcn
>>89
そう思うなら、別の日にすれば良い。
>>90
広背筋がいらないなら良いんじゃない?
>>91
一時間半まで。一時間が適当。

95 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:33:43 ID:TVP6LgrH
>>94
こういう空気みたいな回答するボケ死んでくれよ
スレのレベルが下がる

96 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:35:47 ID:wOXIgyRC
>>90
変になるというより良くならない。背中つけないと逆三角形にならないから。

97 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:48:23 ID:WRL7mLcn
>>95
じゃあ君の回答を聞こうかw

98 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:51:31 ID:HS59b/z+
89やってみろと
90誰が何の筋肉を付けたいのかは自分にしか分らん
91がいしゅつすぎる

正直答えるのがいけないw

99 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:53:30 ID:a09Ce+EH
>>83
肩をさきにやればいいんジャマイカ

レッグエクステンションとレッグカールは1分インタバルのスーパーセットにすれば
強度を落とさずに時間節約できるよ マシンがふたつとも空いてることが前提だけどね

100 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:57:28 ID:OJn1aXvY
デッドやらずにチンニングとローイングをやりこんだらどんな背中になりますか?
脊柱きりつ筋はスクワットのみです

101 :無記無記名:2006/10/26(木) 21:59:51 ID:jApgK/qh
>>99
スーパーセットって、エクステンションやってちょっと休んですぐカールやるんですよね?


102 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:04:26 ID:f6dP8+2C
>>89
リアデルトには影響あり。

103 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:15:14 ID:jApgK/qh
>>102
リアデルトって何ですか?

104 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:15:49 ID:oNUmAuHR
>>101
基本はちょっとも休まずにすぐカールだよ。


105 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:18:27 ID:AMbtI2on
本格的なトレーニングをする時間がないので、アイソメトリックトレーニングをしているのですが、何セット位すればいいですか?

106 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:20:16 ID:E3TWRH0J
ロニーとか一流ビルダーを見ても、太ももは凄いけど脹脛はしょぼく見えるんだけどあんまりトレしてないの?
太ももが発達しすぎてて細く見えるだけ?

107 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:23:04 ID:2/q/g61T
>>106
太さだけじゃなくて美しさも重要だから、脹脛はあまり鍛えず太ももとの強弱をつけるのがボディビルの基本

108 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:24:12 ID:I5kEjrN0
明らかに憶測で語ってるとわかる

109 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:30:19 ID:jApgK/qh
リアデルトの意味を教えてください・・

110 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:34:50 ID:2/q/g61T
>>109
俺もよくわからんが、ぐぐってみたらそれっぽいのがでてきたぞ
氷魚に聞く前にググレカス

111 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:35:55 ID:IDaGA7/5
クレアチンはフルマラソンでも有効ですか?

効果ありますかね?瞬発力増加???

112 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:38:25 ID:2/q/g61T
>>111
有効。
マランソはスタートダッシュが重要。
スタートを制するのもがマランソを制すると言っても過言ではない。

113 :無記無記名:2006/10/26(木) 22:40:13 ID:a09Ce+EH
>>112
それは違う。ジャンがなってからが本当の勝負だ

114 :無記無記名:2006/10/26(木) 23:15:52 ID:Y14o0i3y
ダンベルをする時、右腕と左腕で持ち上げられる限界回数が違うのですが、
これはトレーニングをしていくと同じ回数になっていくんですか?

右は右用の重量 左は左用の重量にして
調節したほうが良いんですか?

よろしくお願いしますm(._.)m

115 :無記無記名:2006/10/26(木) 23:47:29 ID:lzqKtRo7
自宅トレなんだけど胸の種目ってベンチプレスだけで十分?
インクラインとかやっぱ必要なの?

自宅でできるのがベンチプレスとフライとディップスのみで
不安なんだけど。

116 :無記無記名:2006/10/26(木) 23:55:57 ID:OIXaPKk2
■■■ 筋肉トレーニング否定派の集い2 ■■■
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1161617237/

25 名前:名無しさん@一本勝ち[sage] 投稿日:2006/10/25(水) 21:35:36 ID:R1rEhR1W0
1日に平均30回ほども空手の型をやったら
本来の目的とは違っても勝手に筋力が鍛えられてしまうなぁw
インナーマッスルも鍛えやすいかもしれない


117 :無記無記名:2006/10/27(金) 00:12:26 ID:lStgtv8g
胃下垂なんですがどうしたら治りますかね?

118 :無記無記名:2006/10/27(金) 00:15:16 ID:fpVOYkSU
一つ質問させていただきます。
上腕二頭筋の左右の大きさが違うのですが、これは仕方がないのでしょうか?
解決策があれば、どなたかお願いします。

119 :無記無記名:2006/10/27(金) 00:33:43 ID:tDcQAFys
左右対称の人間が何処に居るんだよ禿

120 :無記無記名:2006/10/27(金) 00:39:10 ID:6LKCljum
私が通えるジム施設(公共)にはフリーウエイトが無いのですが
マシンだけでバルクアップは出来るのでしょうか?

121 :無記無記名:2006/10/27(金) 00:43:55 ID:tDcQAFys
出きるぜ、マシンだけじゃそれなりにしかならんけどな

122 :無記無記名:2006/10/27(金) 00:51:08 ID:6LKCljum
>>121
有り難うございます。とりあえず選択肢がマシンしかないので
頑張ります。

123 :無記無記名:2006/10/27(金) 00:58:17 ID:I3nT+vu5
筋肉痛を治す塗り薬とか、予防のための薬ありますよね?
あーいうの使ってもトレーニングの効果に変化はありませんよね?


124 :無記無記名:2006/10/27(金) 02:07:04 ID:H8GYR/rE
プロテインについて質問させてください。
飲むタイミングについてなのですが、筋トレした日の
・運動終了から1時間後(ジムから帰宅できる時間)
・就寝前
どちらが効果的なのでしょうか?
両方となると2〜3時間の開きしかないので胃に負担かかりそうで。

125 :無記無記名:2006/10/27(金) 02:42:32 ID:+/4pUjwH
半分ずつ飲めば?

126 :無記無記名:2006/10/27(金) 02:48:23 ID:ZYeaYdpt
筋肉痛が快楽になったら半人前。

127 :無記無記名:2006/10/27(金) 02:49:38 ID:t6d4HBeu
>>124
カバンの中へプロテイン30gを入れたシェイカーと、水500mlのペットボトル。


128 :無記無記名:2006/10/27(金) 06:42:41 ID:SdgkU9+o
私は疑問に思いました 曙のスペックは分かりませんが超適当に
200kgとしてその体重をキープする為に必要なカロリーが一日10000kcalだとしまして

筋肉をつけながら脂肪を落とすのは基本的に無理 ということは曙が毎日トレーニングをし
9000kcal摂取していたとしても筋肉はまったくつかないということで宜しいのでしょうか

これが合っている場合、太っていれば太っているほど筋肉をつけるのは大変になりますよね
なぜなら太っている人は、食事制限をせずお腹がすけばお腹がいっぱいになるまで何時でもどれだけでも食べる
わけですから、細い人が「今日はがんばって食べよう」と考えるのとは訳が違いますよね。

これについて分かる方、解答をよろしくお願いします

129 :無記無記名:2006/10/27(金) 08:19:07 ID:5w0heLP1
曙は例外

あそこまで太ってたら普通に脂肪落としながら筋肉も付く
以上

130 :無記無記名:2006/10/27(金) 08:34:46 ID:B/HkO7aH
大胸筋の四隅の形が浮き出るように整えたいのですが、
現在(○○)みたいな形で大胸筋下部と上部が浮き出ていません
理想型は (□□)な形です (分かりづらいイメージですみません)
この( ̄ ̄)鎖骨に近い部分と、(__)下部をくっきり盛り上げるために効果的なトレーニングを教えてください


131 :無記無記名:2006/10/27(金) 08:59:27 ID:NmTHPjyM
トレ後にジワーっとその部位が熱くなって、動かすとキツイ感じがあれば
次の日に筋肉痛に対してならなくても成長しますよね??

132 :無記無記名:2006/10/27(金) 09:24:14 ID:jEcIl/nu
>>130
絞ったらどう 胸のトレだけではっきり浮き立たせるのは大変だろう

133 :無記無記名:2006/10/27(金) 09:43:25 ID:iOIisx+p
>>123
筋肉痛を治す薬?予防の薬?
なんだそりゃw
湿布か?
消炎・痛み止めの頓服か?
いずれにせよそんなことうじうじ考えるよりがんがんトレしてバリバリ食え
>>124
プロテインで胃に負担かよw
まさか水に粉より、普通の飯のほうが胃に負担かかってないとか思ってないよなw
朝・昼・おやつ・トレ前・トレ後・寝る前くらいのむやついくらでもいるよ
もちろん体重とそのたの食事のバランス・目的によるけどな
トレ後も就寝前も両方のんでも全然平気だとおもうが、どうしてもいずれかというならトレ後だ
パンプした筋肉に血液と共に栄養与える感じでのんどけw
>>128
おまえ頭悪そうだなww
まず、ピザは筋肉つけるのは大変とかww
どんなハードなトレしようと食わないと絶対に筋肉つかねえよw
あとな、筋肉つけながら脂肪落とすのは基本的には無理って自分でいってんじゃねえかw
基本的にとかいいつつなんで全く筋肉つかないとか自分でいってんの??ww
脂肪おとしながら筋肉つけるなんて全然可能だっつーのww
ただ、効率が悪くて時間も手間もかかるだけだw
>>130
自宅トレならフライやっとけ
充分にストレッチさせるのはもちろん下部に負荷が掛かる際に2〜3秒ポーズさせる
そしてそのままトップへもって行きクロスさせるように充分に収縮させる
ジムに行ける環境ならケーブルクロスがいいだろ
常にテンションかけることができる
>>131
充分にたんぱく質とっておけよ
筋肉痛なくても心配すなw

134 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:06:02 ID:2GDE9Ya6
筋肉をつけるために筋トレ(週3)とジョギング(週3)してます。
ジョギングすると筋肉量が減ると聞いたことがあるのですが。
筋肉量アップが目的なら、ジョギングしない方がいいのでしょうか?

身長177 体重67 体脂肪13 25歳男です

135 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:13:43 ID:SdgkU9+o
>>133
>どんなハードなトレしようと食わないと絶対に筋肉つかねえよw
>脂肪おとしながら筋肉つけるなんて全然可能だっつーのww
結局のところどっちなんでしょうか

136 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:14:14 ID:iOIisx+p
>>134
筋量アップを目的とした場合、
トレ前のアップやクールダウンならまだしもジョギングは意味がない
なぜならジョギング程度の負荷であれば筋肥大を促すには刺激が足りなすぎるからだ
筋肉量が減るというのは走るためのエネルギーが体内に足りていない場合の話だ

ただ、ジョギングして気持ちがよいとかであればそんなこと気にしなくていいけどな
週3回くらいのジョグであれば異化云々より絞れてちょうどいいんじゃね?w

137 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:17:44 ID:iOIisx+p
>>135
ばかか?
なにがどっち?
食わないと筋肉つかねえし、脂肪落としながら筋肉量ふやせるけど?大変だしちょっとだから誰もやらないけどなw

つーか、お前は1000回テンプレよんでこいやww

138 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:21:12 ID:SdgkU9+o
>>137
テンプレを読んだからこその質問です
>Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 †
>A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。

テンプレでは無理と言っています。あなたは可能と言っています。
態度を見るところでは相当な知識の持ち主と思いましたのでどちらを信じるべきか
迷っています。


139 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:21:57 ID:iOIisx+p
>>135
あまりに分かってないみたいなんで、念のため確認しておくが
筋肉が脂肪になったり、トレして脂肪が筋肉になったりとかしないからな?www


140 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:27:19 ID:BtxYZMWs
>>136
日本語学校卒業してから鯉よチョン野郎www
まったく質問の回答になってないぞ?w

141 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:29:11 ID:SdgkU9+o
>>139
それは十分に存じ上げております。
しかし、脂肪が多い人は例外として脂肪で筋肉合成エネルギーを作ることは
証明されているはずです。つまり直接的には関与しませんが間接的には
脂肪が筋肉エネルギーを作るとは十分言えると私は思います。
その点についてはどう思われますか?

142 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:30:26 ID:BtxYZMWs
低学歴の肉体労働者が張り切るなよwwID:iOIisx+p
理論性ゼロのトレ経験に基づくDQN回答はこのスレではお断りwww
さっさと今日の現場にいって日銭かせいでこいwwww

143 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:31:19 ID:iOIisx+p
>>138
あのな
お前みたいにここで聞くようなやつには無理なのww
今日食った朝飯のカロリーと主要成分の内訳わかる?
自分の基礎代謝や昨日の運動によるカロリーわかるか?w
だけどな、おまえには無理だが、減量と増量を短周期単位で繰り返し
それなりのトレ・食事メニューをとることで不可能じゃないっていってんのww
ただ、どーんと増やしてどーんと減らす方が楽で確実なんだよww

144 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:31:54 ID:BtxYZMWs
配管工ID:iOIisx+pが次にどんなDQNレスするか楽しみだwww

145 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:32:29 ID:0+GxNz9s
筋肉つけてから絞ればいいんじゃないの?ダメなの?

146 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:33:47 ID:BtxYZMWs
>>143
凄いぞ配管工www
朝飯のカロリー、基礎代謝、運動消費カロリー知ってるなんて頑張ったじゃないかwww
しかも「主要成分の内訳」!!

配管工が内訳なんて難しい単語どこで覚えたのか教えてくれ?wwww

147 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:34:14 ID:2GDE9Ya6
みんなおちつけよ!

148 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:34:19 ID:iOIisx+p
>>140
ごみくされがぬかしてんじゃねえよwww
お前がお答え差し上げろやwww
ここは正解をだしてあげるお子ちゃまむけの幼稚園じゃねえんだよww

149 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:35:58 ID:Ugvi01H5

詳しく突っ込まれると、何も答えられず逃げる口だけの奴という事がよく分かる。ヲマイには回答者な無理だ、質問者側でもっと勉強してから出直せ、カス。

150 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:36:06 ID:vTsLthbD
ショルダープレスで使用重量が伸びてくにつれて三頭にも
かなり効いちゃってるんですがこれはフォームが悪いからでしょうか?

151 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:36:21 ID:BtxYZMWs
>>148
うはwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
工場で働くお前の両親の貧相な顔まで見えてくるような素敵なレスwwwwww

朝食のカロリーを計算してる天才様は言うことが違うねwwwwww

152 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:38:20 ID:iOIisx+p
>>141
そう思ってんならそれでいいんじゃねえの?
したら、おまえがテンプレ変えればいいじゃんかw

153 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:39:44 ID:BtxYZMWs
配管工www
光速尻タップかよwwww
もっとできる子だと思ったのにガッカリだよwwww

154 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:40:13 ID:SdgkU9+o
>>143
>お前みたいにここで聞くようなやつには無理なのww
なぜここで質問をする人には無理という風につながるのでしょうか。根拠が私にはわかりません。
私の周りにはインストラクターでもそこまで詳しい方がいないので、あなたのような
すばらしい知識を持った方に御教示頂こうと思い質問させて頂きました。
しかし、質問と解答が大きくズレていて御教示頂けなかったのは非常に残念です。

155 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:41:02 ID:JqOuOK6g
>>152
つまり「俺にはわかりません」って事だなw

156 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:42:13 ID:BtxYZMWs
初めだけ威勢よくて逆に返されると
途端に萎縮して土下座して必死に謝る酔っ払い中年劇場ワロスwwww

157 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:43:47 ID:JqOuOK6g
>>134
で、結局なんだがw
筋肉量アップ「だけ」が目的ならジョグは不要だな。


158 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:43:54 ID:2GDE9Ya6
ID:BtxYZMWs

馬鹿?
二度とここにこないでください。

159 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:49:55 ID:iOIisx+p
>>151
ぷwwwいいからww
早く答えてみたら?ww
ごみのような煽りはスレちがいなんだよww

>>154
おまえ>>128で言ってる事じぶんでよくよめw
バカ呼ばわりされて頭にきてるんだろうがな、脂肪をおとしながら筋肉をつけるのは全く無理か?ってことだろ
それで自分なりの答えとして脂肪をエネルギーとして筋肉つけられるはずだっていうならそれでいいじゃんw
なにがしたいの?ww
周りのインストラクターとかいってるけどww



160 :無記無記名:2006/10/27(金) 10:55:13 ID:iOIisx+p
あーあーあw
レスいっぱいついちゃって人気ものだなこりゃw
もうレスやめるわww

けど、オレのレスで間違いとかいってるのはないから話がすすまねえw
ただの煽りあいかww

161 :無記無記名:2006/10/27(金) 11:02:07 ID:SdgkU9+o
>>159
そんなことでは怒りません。私の発言が頭にきたのなら申し訳ありませんでした。
そんなつもりで言ったわけではありません。あなたは態度相応の知識を持っていて
現実ではすばらしい方なのだと思っています。

>それで自分なりの答えとして脂肪をエネルギーとして筋肉つけられるはずだっていうならそれでいいじゃんw
そうではありません。私の意見だけでは信憑性がありません。他の方々の意見を
聞きたいのです。だからここに質問をしているのです。

>周りのインストラクターとかいってるけどww
意味がわかりません。インストラクターがどうかしましたか。


162 :無記無記名:2006/10/27(金) 11:03:47 ID:SdgkU9+o
>>160
おっともうレスはやめられるようですね。
周りから罵倒されまくり、それでも尚がんばる姿勢には関心しました。
貴重なご意見ありがとうございました。

163 :無記無記名:2006/10/27(金) 11:15:16 ID:iOIisx+p
レス止めるとかいいつつ気になって書込みしちゃうが・・・w

>>161-162
ww
>>128読んで太っていれば太っているほど筋肉をつけるのが大変だって言っているからバカっていってんのwww
超基本的なことがわかってないからそんなこと聞いてるとおもってるわけww
筋肉をつけながら脂肪を落とす事は無理ってことが筋肉をつけつつ脂肪をつけることも無理って勝手に解釈してんじゃんwww
少しでもトレした事あるやつならそんなこと思うわけねえだろww
インストラクターとかいったのはそれがあたかもトレの専門家のようにいってるからだよww
これもトレしてるやつならインストラクターが使えねえやつがおおいってことくらい知ってるww


164 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:00:45 ID:EVkrFnoo
フィットネスに通ってるんですが勘違いしたデブマッチョが何人かいます。
これ見よがしにタンク着て筋肉見せびらかしてジム内を我物顔で闊歩してます。

トレ中に奇声をあげるし、俺ってスゲーだろ的なオーラ出しまくりで
周りの視線を意識してるのが見え見えなんですよね・・・

何でこういう人ってわざわざフリーウェイトの少ない
フィットネスに来るんでしょうかな〜?

名古屋だからビルダージムなんて沢山あるし
車で数分の場所にゴールドもあるのに謎で仕方ないです。

みんな引いてるの気づいてないんですよね・・・
誰もデブマッチョになんか憧れてないし・・・

まじで何でだろ?


165 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:01:08 ID:NAQkOrPv
ID:iOIisx+p は口は悪いが言っていることは正しいような気がする
わざと煽ってるのはバカとしか言えんが…

166 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:12:43 ID:ND8VFQnL
頼むから「w」をつけずに争ってくれ。
女々しいから。

167 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:18:34 ID:PSkSslbT
Wの悲劇

168 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:26:11 ID:a+yGmOh7
トレ板って幼稚な人多いよね

169 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:29:35 ID:+Xlt8Lma
うはWWWWWWWWWW
WWWWWWWWWがWWWWWWWWWWWでWWWWWWWWWWなんだよWWWWWWWWWWW
おまえWWWWWWWWWWWWWWWだろ?
テラWWWWWWWWWWWWW
WWWWWWW

170 :無記無記名:2006/10/27(金) 12:53:25 ID:RM4V3lW9
>>166
「w」を付けるのは気が小さいからだよ。
そういう人ほど「w」をよく使う。
少しでも優位に見せかけたくて勝ち誇りたいんだろね。自己満足なのに。

171 :ニート武:2006/10/27(金) 13:47:40 ID:DzoOX36X
大凶筋の上部つけたい場合どうすればいいの?ベンチプレスやっても下と外側しかつかないんだよ

172 :無記無記名:2006/10/27(金) 13:59:13 ID:t6d4HBeu
>>171おれは逆で上部につくわ。
メニュー教えてくれないか?
ちなみに俺はベンチプレスとフライとダンベルプレスしかやらん。

173 :無記無記名:2006/10/27(金) 14:28:40 ID:9SyGJVDz
横レスだけど、>>171はブリッヂ効かせてワイドグリップ、
>>172は肩が前に出ているのではないかと想像した

>>171はインクラインベンチで上部、プルオーバーで中心部のメリハリを付ける。
>>172は尻上げて足と肩でブリッヂ組んでやるか、あるいはデクラインやるかする、
って感じかね


174 :無記無記名:2006/10/27(金) 14:31:32 ID:vTsLthbD
>>150をお願いします

175 :ニート武:2006/10/27(金) 14:32:33 ID:DzoOX36X
俺もベンチプレスとダンベルプレスしかやらないよ何で同じ種目なのに付くとこ違うんだ??

176 :無記無記名:2006/10/27(金) 14:32:49 ID:p0KGHSXn
>>171
インクラインベンチ

>>172
フォームが悪いのかもしれない。
完全ベタ寝でバーを降ろす位置が上すぎると上部や肩に効きやすくなる。
また、降ろす位置が正しくても、挙げていくと同時に顔の方へバーが
移動するのもちゃんと負荷を与えられない。
テンプレに詳しいベンチのやり方載ってあるから、心当たりがあるなら見た方が良い。

177 :ニート武:2006/10/27(金) 14:42:47 ID:DzoOX36X
インクラィンベンチ持ってないから他に方法ない?

178 :無記無記名:2006/10/27(金) 15:07:18 ID:jEcIl/nu
布団でも丸めて寄りかかり、インクラインベンチの代わりにでもしたらどうだ
傾斜つけるだけなのだから、そんな工夫もいらないし危険性もないだろう

179 :無記無記名:2006/10/27(金) 15:22:28 ID:tDcQAFys
今日の能無しはID:iOIisx+pかまった知識無しが回答側に回ると
毎度の事ながら醜いな

180 :ニート武:2006/10/27(金) 15:29:26 ID:DzoOX36X
傾斜つければいいだけか〜布団丸めてやってみるわ

181 :無記無記名:2006/10/27(金) 15:39:27 ID:t6d4HBeu
>>176なるほどなぁ。一応目は通したんだが、出来てないんだろうな。thanks

182 :無記無記名:2006/10/27(金) 16:24:47 ID:vTsLthbD
>>150をお願いします

183 :無記無記名:2006/10/27(金) 16:27:54 ID:n20V/EBL
アイソメトリックトレーニングは何秒何セット位すればいいですか?失礼かと思いますが答えてください。

184 :無記無記名:2006/10/27(金) 16:37:51 ID:+/4pUjwH
一秒1セット位

185 :無記無記名:2006/10/27(金) 17:19:31 ID:lqOqtDVO
ベンチプレス85kg6回 バックプレス50kg5回
筋力バランスとしてはどうですか?
見栄え的には胸より肩が劣る気がするのですが。

186 :無記無記名:2006/10/27(金) 17:21:09 ID:6XuMBfLG
バルネコマッチョ姉さんと
雄交尾するにはどうすれば良いですか?

187 :無記無記名:2006/10/27(金) 17:44:17 ID:NmTHPjyM
体重増やすことで体を横から見た時の厚みを出すことは可能ですか?

188 :無記無記名:2006/10/27(金) 18:04:29 ID:CpXest3+
>>183
よく耳にするのは7〜8秒間で、おれもそれでやってる。
実際にやってみて、例えば胸筋のアイソトレ(両手を胸の前で押し合わせるやつ)で最大筋力を
発揮してられるのなんてそれくらいの時間かと思う。
負荷そのものは軽い訳だから、セット数は多めにやっていいんじゃないかな(5セット以上とか)。

>>187
普通、体重が増加するのは脂肪または筋肉の量が増加しているため。
脂肪・筋肉には体積がある。以上。

189 :無記無記名:2006/10/27(金) 18:07:05 ID:NmTHPjyM
>>188
わかりました、飯ガンガン食ってトレもして頑張ってみます。

やっぱ骨格によってその人の体の厚みの限界はあるのですか?

190 :無記無記名:2006/10/27(金) 18:36:53 ID:WVnRVAh0
クリーンって何?
前から気になってるねんけど。

191 :無記無記名:2006/10/27(金) 18:47:24 ID:VFsvmSxw
>>190
パワークリーン、ハイクリーンでググれ

192 :無記無記名:2006/10/27(金) 18:47:28 ID:fkIz8qVk
すみません・・・

ダンベルをする時、右腕と左腕で持ち上げられる限界回数が違うのですが、
これはトレーニングをしていくと同じ回数になっていくんですか?

右は右用の重量 左は左用の重量にして
調節したほうが良いんですか?

どなたかお願いします!!




193 :無記無記名:2006/10/27(金) 19:02:38 ID:n20V/EBL
>>184 >>188ありがとうございます。参考にします。ちなみに自分、さっきのトレーニングと腕立て腹筋で身長180体重67体脂肪10%になりました

194 :アイソメトリックトレーニングの人:2006/10/27(金) 19:05:00 ID:n20V/EBL
あ!五月からやってからですよ!(以前は17%)

195 :無記無記名:2006/10/27(金) 19:05:01 ID:vTsLthbD
基本的にインターバル2分でトレしてるのですが
インターバルを1分に変えるだけでも効果は上がるのでしょうか?

196 :無記無記名:2006/10/27(金) 19:09:46 ID:1hG13DRY
>>195
そのぶんセット数を増やせば効果上がると思う。
でも、やってみればわかると思うけど、インターバル1分って相当キツイよ。


197 :無記無記名:2006/10/27(金) 19:15:27 ID:vTsLthbD
>>196
普段は2分のインターバルで5セットやってます。


198 :無記無記名:2006/10/27(金) 19:51:38 ID:MIn0gPd+
165cmで75kgの35歳男です。(体脂肪率は25〜27%)

http://kinntorenikki.fc2web.com/photo/index.htm
このような身体を目指して2ヶ月半前から今まで今までデタラメだった食事を
高タンパク・低脂肪(プロテイン含め1日6回)に変え、高強度のウエイトト
レーニング(フリーウエイト中心)を行ってきました。

挙上重量はそれなりに増え、見た目も何となくスッキリしたような感じがしますが
体重は全く変化無しです。体脂肪率はまだ高いと思うのでお腹周りとかはまだタプタプ
です。

もちろん上記のHPのような筋量は無いのでもっとデカクならないといけないのですが
いかんせん現在の体脂肪率が高すぎます。

よく「筋量を増やす場合は多少の脂肪が増えるのはやむを得ない。筋量が増えると
代謝が良くなって減量も楽になるからまずは食って食って脂肪と一緒に筋肉を付け
てから減量」
という意見と
「(上と同じ事を唱えつつも)余りにも体脂肪が多い方は一旦15%くらいまで減らし
て下さい。」
という意見を聞きます。

私の場合、最短コースを目指すとすればこのままなるべく脂肪を取らない食事を摂
りながら挙上重量を増やす方向が良いのか(体重は維持か減少で。脂肪も同時に落とす)
高カロリー食で脂肪が付くのもおかまいなしにとにかく筋量を増やして行く方が良いのか
アドバイスお願いします。

199 :無記無記名:2006/10/27(金) 20:06:14 ID:n20V/EBL
>>198
筋肉がつけば代謝が上がるので、暴飲暴食さえしなければ少しずつ痩せていくはずです。

200 :無記無記名:2006/10/27(金) 20:22:54 ID:NmTHPjyM
http://www.muscle.ne.jp/item/whey/whey16.html
このプロテインどおでしょうか??

201 :無記無記名:2006/10/27(金) 20:28:06 ID:OY9KGFqq
>>200
高い


202 :無記無記名:2006/10/27(金) 20:51:03 ID:vTsLthbD
体の変化って年単位で考えた方がいいですか?

203 :無記無記名:2006/10/27(金) 21:45:46 ID:ND8VFQnL
プロテインの他にもクエン酸とかBACAとかアミノ酸なども摂取した方がいいの?


204 :無記無記名:2006/10/27(金) 21:49:48 ID:I3nT+vu5
食事はバランスよくとってるつもりですが
金取れ向きな食事がどんなのかよくわからないので、とりあえずトレ語のプロテイン摂取だけやろうとおもっているんですが
コレは意味ないですか?


205 :無記無記名:2006/10/27(金) 21:54:14 ID:/oPjrWDb
鉄分のタブレットと酸素エアチャージャーが家にあるんですがどう利用すればいいですか?

206 :無記無記名:2006/10/27(金) 21:55:24 ID:EVkrFnoo
>>204
ケンタッキーがお勧めかな〜
油っこいと思うかもしれないが
あの油は不飽和脂肪酸といって
オリーブオイルや青魚の油と同じで
積極的に摂るべき油。

ケンタッキー最凶


207 :無記無記名:2006/10/27(金) 21:57:28 ID:NmTHPjyM
来週からトレの内容を、あまりネガを意識せずに重量を伸ばすトレではなく、少し重量を落として
効かすトレに切り替えようと思うのですが、効かすトレーニングをやる場合、期間を決めて定期的に取り入れた
方がいいのでしょうか?それともずーっと効かすトレーニングを永遠に続けてもいいのでしょうか?


208 :無記無記名:2006/10/27(金) 22:14:50 ID:LI/xnbNx
>>207
本当に利かせられるなら、それにこしたことはない。
ケガの心配も少ないし。


209 :無記無記名:2006/10/27(金) 22:18:19 ID:NmTHPjyM
>>208
月単位くらいで切り替えてもいいんですか??

210 :無記無記名:2006/10/27(金) 22:29:55 ID:1hG13DRY
>>207
漏れの場合、最初の1,2回を普通に思いっきり重いのを持ち上げて、残りのセットはゆっくり効かすトレしてる。
効果があるのかは知らんが。
1日のトレの中で両方やるやりかたもあると思う。

211 :無記無記名:2006/10/27(金) 22:45:51 ID:eZhR2Et5
ワイドスクワットで大腿二頭筋(ハムストリングス)って鍛えられますか?

212 :無記無記名:2006/10/27(金) 22:50:06 ID:jEcIl/nu
>>206
なんか油に対する認識が、すごく大雑把だろう。
不飽和脂肪酸といっても、リノール酸、オレイン酸、リノレン酸の主に3種類ある
ケンタッキーで使っているのは、リノール酸がほとんどで価格の安い
コーン油か大豆油だと思うね。

オリーブオイルのオイレン酸や青魚の油などに含まれるリノレン系の油とは
全く性質が異なる。 

213 :無記無記名:2006/10/27(金) 22:52:47 ID:LI/xnbNx
>209
とゆうか、ムチャ寸前のトレは、ケガと紙一重。
タテマエとしてはすすめられない。
ある程度経験のある、上級者についてもらうのが無難。

214 :無記無記名:2006/10/27(金) 23:02:22 ID:NmTHPjyM
>>210
体でかくなってるんですか?

215 :無記無記名:2006/10/27(金) 23:04:05 ID:NmTHPjyM
>213
効かすトレーニングでも重量は伸びてくんですかね?

216 :無記無記名:2006/10/27(金) 23:31:46 ID:OY9KGFqq
>>211
すげえ効く
ただ、どちらかっつと腿の内側に効いてる感じなので、
軌道が確保されてるスミスマシンとかで、
カカトで後ろに押し出すように挙上した方が全体的に効くかも

217 :無記無記名:2006/10/27(金) 23:34:05 ID:ygt3IF7B
30代になると体鍛え出すって本当ですか?

218 :無記無記名:2006/10/27(金) 23:49:11 ID:RM4V3lW9
筋トレ始めて3週間。
プロテインを飲み始めてまだ2回目。
今日、鏡を見たら前より上半身が筋肉付いてるように見える。

たった3週間では見た目が変わらないですよね?気のせいなのかなぁ。
でも明らかに見た感じ3週間前と体が違うような気がするんだけどな〜

219 :無記無記名:2006/10/27(金) 23:54:13 ID:tDcQAFys
まともな質問をしてくださいよ雑魚共!

220 :無記無記名:2006/10/28(土) 00:03:09 ID:JzIS4YNo
>>218
3週間でもバカにできないと思う。
筋トレ初めて2,3ヶ月だけど、Tシャツ着てても鏡やガラスに映る姿を見ると、胸の筋肉が明らかにわかるようになった。


221 :無記無記名:2006/10/28(土) 00:08:26 ID:Lxy+nuvJ
何のスポーツもしてない胸筋が全然無い人ならそうかもね


222 :無記無記名:2006/10/28(土) 00:09:13 ID:uRTNjoAz
重量=太さなのに軽めの重量でゆっくり効かすトレーニングで筋肥大するのですか?

223 :無記無記名:2006/10/28(土) 00:17:03 ID:JzIS4YNo
>>222
重い重さを扱おうとすると、反動つけたりチートしちゃうから。

224 :無記無記名:2006/10/28(土) 00:20:27 ID:7MCXZWbc
胴体を太くしたいのですがどこを鍛えればいいのかわかりません
鍛える筋肉とやり方を教えてください

225 :無記無記名:2006/10/28(土) 00:26:57 ID:qdq8Ps7c
>>224
胸脚背中
ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

226 :無記無記名:2006/10/28(土) 00:29:33 ID:cnQzo3Vd
>>224
225の三種目(こっちが大事)+チンニング

227 :無記無記名:2006/10/28(土) 00:41:49 ID:hBsYbh4V
飲み物は主に水、お茶、牛乳、100%フルーツジュースでとっていますが、
ジュースを飲む時刺激が欲しくてたまに炭酸水を混ぜたりしてます。
実は良くなかったりするのでしょうか?

228 :無記無記名:2006/10/28(土) 01:05:31 ID:mT5kccar
>>227
乳酸化炭素のHGAAが無効化される。
よって、炭酸とたんぱく質を一緒に摂取するのはよくない。
意味がなくなるから。

229 :無記無記名:2006/10/28(土) 01:21:28 ID:hBsYbh4V
>228
わかりました。
炭酸ジュースは飲む時は単独で飲む事が多いのですが
念のためこれからはやめておきます。
ありがとうございました。

230 :無記無記名:2006/10/28(土) 01:31:20 ID:mT5kccar
嘘に決まってんじゃんwww大丈夫だってwww

231 :無記無記名:2006/10/28(土) 01:52:07 ID:hBsYbh4V
>230
え、嘘なの?
それとも俺の筋トレを邪魔しようとしてんの?

232 :無記無記名:2006/10/28(土) 02:09:47 ID:TlvNu45R
>>225
224の人は胴体を太くしたいと言ってるのに何で脚???

233 :無記無記名:2006/10/28(土) 02:20:30 ID:TlvNu45R
上半身を全部鍛えようとしたら1時間じゃ足りないなくない?
それぞれ3セットするのに間に1分休憩しなくちゃならないから時間かかるし。

例えばダンベルカールした後にすぐ腹筋とかしてもいいの?
それともダンベルカールした後に1分完全に体を休憩させてから腹筋しなくちゃいけない?
セットとセットの間の休憩1分がもったいなくてしょうがない

234 :無記無記名:2006/10/28(土) 02:32:41 ID:sjAImTws
228と229のやりとりが面白すぎて腹が痛くなるほど笑った

235 :無記無記名:2006/10/28(土) 02:38:14 ID:cLC9W34R
バタフライマシンって閉じるときも胸を張り続けるんでしょうか?

236 :無記無記名:2006/10/28(土) 03:13:59 ID:h5epAc4w
効率良く体重を増やす方法知りませんか?

237 :無記無記名:2006/10/28(土) 03:44:07 ID:aCes7kkC
運動せずに食いまくる。

238 :無記無記名:2006/10/28(土) 03:47:19 ID:acyh4KWj
豚バラ・カップ麺・カロリーメイト

>>236、寝る直前に食うと良いよ

239 :無記無記名:2006/10/28(土) 05:05:08 ID:sjAImTws
毎日マクドナルドに通って薦められた物は断らず全部飲み食いする

240 :無記無記名:2006/10/28(土) 05:10:18 ID:ghh39xQ2
筋トレメニューについて質問させて下さい。

今家には20kgのダンベルが一つあり、それで筋トレしています。

月:ワンハンドローイング・ダンベルカール・トライセプスキックバック・クランチ
火:サイドベンド・クランチ・ダンベルカール
水:プッシュアップ・ダンベルベンチプレス・ダンベルプルオーバー
木:サイドベンド・クランチ・ダンベルカール
金:サイドレイズ・フロントレイズ・ダンベルプレス
土:サイドベンド・クランチ・ダンベルカール
日:完全休養

これを繰り返しています。
このように、一つの筋肉に複数の種目を入れるのは、効果的なのでしょうか?
また、よろしければ改善すべき点を教えて下さい。

241 :無記無記名:2006/10/28(土) 05:31:29 ID:ZjKzg7Cu
>このように、一つの筋肉に複数の種目を入れるのは、効果的なのでしょうか?

もちろん。ただ、初心者の場合は
基本種目だけしっかりやれば十分だし、そっちの方がいいかも。

改善すべき点は、三頭の種目がキックバックだけってとこ。
腕を太くしたいならフレンチプレスやれ。
あと、カールがやたら多いけど、週に2回やれば十分。
追い込むことを考えろ。

242 :無記無記名:2006/10/28(土) 08:19:48 ID:XDj2iOKE
ダンベルフレンチは肘壊す
バーベルフレンチまじ最高

243 :無記無記名:2006/10/28(土) 09:04:20 ID:ooU8xrxD
ブリッジ使ったベンチプレスを3ヶ月間やった結果胸囲が5cm上がったんですが
ブリッジを使わずに筋肥大を狙ってたらもっと良い結果になってたのでしょうか?

244 :無記無記名:2006/10/28(土) 09:19:09 ID:qdq8Ps7c
>>243
そりゃない

まあ信じられないならいまから3ヶ月、ブリッヂせずにベンチやればわかると思うよ

245 :無記無記名:2006/10/28(土) 09:24:26 ID:Q+PnXS8Q
>>243
俺はブリッジ使わずに3ヶ月で8cmアップだったよ。

これで満足?

246 :無記無記名:2006/10/28(土) 10:36:40 ID:Cw9oXRIL
質問したいのですが今まで肩幅ぐらいで腕立てをしていたのですが少し前から肩幅より広めにひらいて腕立てをしたら背中と腰が痛くなってきたのですがやり方が悪いのですよね?

247 :無記無記名:2006/10/28(土) 10:43:04 ID:/DhJQUNp
>>240
ダンベル一つでダンベルプレスw、もう一つダンベル買えよw

248 :無記無記名:2006/10/28(土) 11:13:24 ID:cnQzo3Vd
>>240
カールとクランチばかりやりすぎだろw

249 :243:2006/10/28(土) 12:08:04 ID:uRTNjoAz
>>244>245        ブリッジ組むのと組まないのを両方やったほうがいいのでしょうか?
以前ここでブリッジ使わないほうが肥大すると言われたのですが

250 :無記無記名:2006/10/28(土) 12:19:10 ID:TlvNu45R
例えばサイドレイズとかカールとか色んな種類の筋トレ方法が書いてるサイト教えてください!
たくみのサイトのように色んな種類を説明してくれるサイトを検索してもなかなか見つからないです。

251 :無記無記名:2006/10/28(土) 12:23:54 ID:Qfi+IiyO
>>246
腰に反り入ってんじゃね?腹にも力入れて背中と尻水平に保て

252 :無記無記名:2006/10/28(土) 13:34:57 ID:mPNeO6k9
筋トレをする場合、
夕食の2時間半前と2時間半後どちらが効果的でしょうか?

253 :無記無記名:2006/10/28(土) 13:54:58 ID:mT5kccar
>>250
森先

たくみは止めとけw

254 :無記無記名:2006/10/28(土) 14:37:41 ID:0w1LNXzU
>>249
基本的には大胸筋を鍛えるのに、極端なブリッジは筋肥大の妨げになるので
大胸筋を大きく育てたいなら全く必要ない。
ただ、テンプレのサイトに書いてある程度ならやった方が良い。
完全ベタ寝は肩を怪我しやすくなったり、肩甲骨を寄せにくくなるので駄目。

>>252
どっちもたいして変わらない。
トレ1時間前にプロテインとバナナ2本程度を摂取するといい。




255 :無記無記名:2006/10/28(土) 15:23:58 ID:+Ue3KGIu
「オナニーする→精子が減る→精子を作ろうとする→テストステロンが分泌促進」
ということは、筋トレ直後にオナニーするとイイ!!ってことになりませんか?

256 :無記無記名:2006/10/28(土) 15:31:24 ID:YAXuO5Rr
クレアチンって溶かして放っておいても
効果薄くなったりしませんか?

257 :無記無記名:2006/10/28(土) 15:34:36 ID:0w1LNXzU
>>256
大丈夫。

258 :240:2006/10/28(土) 15:34:56 ID:eBnurrOH
>>241
詳しい回答ありがとうございます。
やはり回数よりも、いかにしてバンプさせるかが問題ですね。

>>248
ダンベルカールは重量上げれば追いこめますが、クランチって追い込めること出来ないですよね…?
ケーブルクランチがあれば追いこめられますが、いかせん貧乏なので自宅トレしかできないんです。。

クランチ15回くらいでバンプできる方法ってあるのでしょうか?

259 :無記無記名:2006/10/28(土) 15:44:28 ID:YQKzVpWi
すいません。
加重チンニングをやっているのですが、一体どのくらい加重してチンニング出来るようになれば、一人前といえますか?

180センチ80キロ モリヤのチンスタでやってます。現在、持ち手の幅は、バーの端っこに小指がくるように、ワイドグリップにして16キロ加重し、12回を3セットです。。

よろしくお願いします

260 :無記無記名:2006/10/28(土) 16:13:56 ID:gQGx8FXX
こんにちわ。
本当に初歩的な質問で申し訳ないのですが、
胸筋の中央部の鍛え方で脇を締めて腕立てする方法以外の
鍛え方をご存知の方はおりませんか?

当方、脇を締めて腕立てをすると、3回いかずにギブアップしてしまうのです。
基本的に筋肉がついていないだけかと思うので
かなり軽めの鍛え方で、着実に筋肉をつけていきたいのですが
できるかぎり調べてみても、腕を締めてやる鍛え方しか載っていなかったので
みなさんにお尋ねしようと思いました。。。

こういった鍛え方をご存知の方は返信お願いします・・・。

261 :無記無記名:2006/10/28(土) 16:34:50 ID:TlvNu45R
>>253
もっと詳しいサイトがいいです。
このトレは何という名前なのかとかが分かるサイトないですか?

例えば、ラテラルレイズはどういうもので、やり方とかが分かったりするとこがいいです。
ラットプルダウンとかフレンチプレスとか専門用語を言われても初心者には何のことか分からないんで

262 :無記無記名:2006/10/28(土) 16:46:03 ID:aCes7kkC
>>260
脇を締めた腕立てを行うための筋力を、まずは普通の腕立てでつけるのがいいかと。
普通の腕立てで高回数こなせるようになれば、手の位置や足の高さを変えた
色々な腕立てをできるようになるよ。

263 :無記無記名:2006/10/28(土) 16:52:25 ID:acyh4KWj
>>260
膝ついてやれば?

264 :無記無記名:2006/10/28(土) 16:56:09 ID:/DhJQUNp
>>261
サイトじゃないけど、
ウイダートレーニングバイブルって言う本なら、いっぱい載ってて便利でいいよ
4000円でちょっと高いけど、俺もお世話になって今マッチョだしw

265 :260:2006/10/28(土) 16:56:28 ID:gQGx8FXX
>>262さん返信ありがとうございます。

なるほど、普通の腕立てを高回数ですか。
当方、普通の腕立てはできて(高回数かどうかはわかりませんが)、
筋肉もそこそこあると思うのですが
上から見るとMの字のように外側だけが筋肉ついてて、
中央部にだけまったく筋肉がついていないという状態なんです。

これは普段やっている普通の腕立ての方法が悪いのでしょうか。

何も知らずに、自分にあった方法かもわからずに、ネットで調べた方法だけでやっているので
変な風になってしまったのでしょうか・・・。

266 :無記無記名:2006/10/28(土) 17:18:13 ID:lRtIVLT4
みなさんどのような体格をなさっているのですか?体重と体脂肪率を是非教えてください。

267 :無記無記名:2006/10/28(土) 19:50:45 ID:jwx5xIDt
腕の肘から手首にかけての部分を太く鍛えたいのですが、どういうトレーニングをすればよいのでしょうか?
またこれを調べるための検索キーワードとか教えて下さい。

268 :無記無記名:2006/10/28(土) 19:56:28 ID:svnbNf2H
デッドリフトのコツってありませんか?
いくつかのサイト見て試したのですが、違和感ありまくりです
ジムのトレーナーに聞いたら「あのマシンならデッドリフトと同じ効果ありますよ」ってふざけんなあっ!
お前が教えるのメンドクサイだけだろ!仕事しろ!アホ!ボケ!カス!
俺も仕方が無いから「はぁ」って言ってマシンやっちまったじゃねーか!
問題解決してねーんだよ!おのれは身内とのおしゃべりや案内しかできんのか!
どんだけぬるい仕事なんだよ!俺の休み返せ!

269 :無記無記名:2006/10/28(土) 21:09:00 ID:H4zlvgFn
>>268
その威勢の良さをトレナーにぶつけろよカス
まぁ背中を丸めない腹圧を高めたまま維持しさらに主要筋肉を意識しろ
コレは基本だ後はお前の体、経験で最適化するしかないわけだ

270 :無記無記名:2006/10/28(土) 21:19:33 ID:aCes7kkC
>>267
前腕、リスト

271 :無記無記名:2006/10/28(土) 21:20:46 ID:qdq8Ps7c
>>268
トレーナーじゃなくてスタッフじゃねーの?
今はスポクラ専属のパーソナルトレーナーとか、
平気で肩が前に出てるベンチをやらせたりしてるし、期待スンナ



272 :無記無記名:2006/10/28(土) 21:54:06 ID:K3rTQ1Dc
腕立てとか質問すんな!アフォどもが!
つべこべ言わんとジム行っとけや!

腕立てなんぞでイイ体になろうなんて
あ!ま!い!んだよ!!!

ここはウェイトスレだ!
腕立てなんぞ中高年の健康作りじゃねーか!




273 :無記無記名:2006/10/28(土) 21:56:24 ID:TlvNu45R
>>272
スレタイに「筋トレなんでも質問スレッド」って書いてるけど?

274 :無記無記名:2006/10/28(土) 21:57:06 ID:EcpGI2Un
背中に2万キロのウエイト背負っての腕立て伏せならマッチョになるだろ

275 :無記無記名:2006/10/28(土) 22:04:12 ID:uRTNjoAz
翌日の筋肉痛よりトレ中のパンプが大事って人から言われた
のですが本当でしょうか?パンプを狙うとなるとインターバルを短めにとることになる
そうすると高重量が扱えなくなって少し軽めの重量になると思うのですが
それでもバルクアップするのでしょうか?

276 :無記無記名:2006/10/28(土) 22:10:29 ID:aCes7kkC
腕立て数十回で胸筋パンプするが翌日筋肉痛になることはないな。

277 :無記無記名:2006/10/28(土) 22:39:19 ID:wU9c73xK
夜9時以降は食事禁止(胃に食べ物を入れない)と聞いたが、
プロテインやサプリメント(ラムネタイプ)はよいの?
どの程度から食事に入るんだろう。

278 :無記無記名:2006/10/28(土) 22:42:19 ID:K3rTQ1Dc
>>273
だから、腕立てなんぞ筋トレのうちに入らないんだよ!
わかったか、ボケ


279 :無記無記名:2006/10/28(土) 22:43:44 ID:K3rTQ1Dc
>>277
別に9時と決まってるわけじゃない。
おまえの寝る時間次第だ。
OK?
OK?

280 :無記無記名:2006/10/28(土) 22:51:59 ID:wU9c73xK
寝る前の2時間前って話だよね。
んで、2時間前にプロテインやサプリとって胃を活性化させてよいのか、
その程度では胃は働かないのか。
サイトによっては寝る前にプロとったほうがよいという話も聞くし、このあたりはどうなの?

281 :無記無記名:2006/10/28(土) 22:55:35 ID:ZjKzg7Cu
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。44
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1154910791/

こいつらうめーよなぁ。
昔は「筋トレ」って単語を入れてたのに、今は「鍛え方」に変えてる。
ウエイト板も、夏厨の流入を減らすために
「筋トレ」を「ウエイト」に変えようって話が一時期出たよな。
ウエイト板なんだからそっちの方が自然なのに、
なぜか反対する奴が湧いて来て結局筋トレのままだがw

282 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:06:14 ID:TlvNu45R
>>278
腕立ても筋トレのうちに入るよボケ

283 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:15:01 ID:4w2KbQdp
お前らCa不足多すぎだなこれ食えよ
外はカリっ中はトローリ
明日にでも買ってきな
ttp://www.yuzuriha.sakura.ne.jp/~wandaba/food/food04.jpg

284 :240:2006/10/28(土) 23:17:14 ID:eBnurrOH
かなり変な質問なんですが、教えて下さい。
今の自分の体は↓のような状況です。
http://imepita.jp/trial/20061028/178610
これを>>240で書いたような筋トレメニューをこなしていれば、どのくらいの
期間で↓のような肉体になれるのでしょうか?
http://imepita.jp/trial/20061028/834130

筋トレ初めて二ヶ月なのですが、それなりに大胸筋や二頭筋はついてきました。
ただ、それまでスポーツは全くやっていなかったので、初期の頃は見たに大きく
変化がわかりやすいだけなのかな と思ったりもしています。

みなさんの経験からで教えて下さい。

285 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:24:58 ID:K3rTQ1Dc
>>282
腕立てなんぞヌルイのはこのスレ的に筋トレとは言わない。

>>284
ムリだな。脚の種目やってねーだろ、おまえ。
全身満遍なく鍛えてないようなヤツはイイ体にはなれん。
週3で真面目にジム行って2年〜3年やってみろ。
話はそれからだ!

286 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:27:00 ID:mT5kccar
>>283グロ画像注意

287 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:28:11 ID:V/O8Mfxm
そういうレベルの低い疑問を持っている内は、一生かかっても無理

288 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:29:39 ID:uRTNjoAz
>>275をお願いします

289 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:33:09 ID:K3rTQ1Dc
>>288
パンプ重視の人もいるし何とも言いようがないな。
色々変化をつけてみるしかないな。
自分にとって発達しやすい方法みつけろ。
みんなそうしてる。

290 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:35:39 ID:mT5kccar
>>284
>>285にも書いてあるけど、初心者のウチは本当にBIG3だけでも構わない。
毎回のトレーニングでキチンと追い込めれば、1年後にはプチマッチョだ。

291 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:35:41 ID:uRTNjoAz
>>289
わかりました。でもやはりインターバルは短め(1分〜2分)
で頑張ったほうがバルクアップするんですよね?

292 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:39:27 ID:xDcZawSB
トレの最中、右の奥歯で食いしばる癖があるせいで、明らかに首の右側だけ太くなってしまいました。歯並びの関係で、左で食いしばるわけにもいかないので、首の左だけを鍛える方法はありますか?長文スマソ

293 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:44:39 ID:EcpGI2Un
>>288
>翌日の筋肉痛よりトレ中のパンプが大事って人から言われた
のですが本当でしょうか?
嘘も本当も関係ねえ
というかどっちも大切と言える
あとンターバルを短めにして重量や回数が落ちるのはしょうがないし気にするなよ
インターバルをダラダラと長くして同じ重量を同じ回数でこなそうとするのは関心しないつーか馬鹿

294 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:45:24 ID:K3rTQ1Dc
>>291
ま〜、理想はそうだな。でも種目次第。
スワットとか1分〜2分じゃムリだろ?
オマエの言うように重量の兼ね合いもあるしな。
それにフォーム崩れたら意味無い。

インターバル短くしたいなら部位にもよるが軽めで
スパーセットとか組んでみたらどうだ?



295 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:47:34 ID:q6Tm+ba/
寝返り運動ってききますか?

296 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:48:12 ID:ooU8xrxD
http://www.rakuten.co.jp/katuhara/540018/580660/593352/593666/
トレを始めて10ヶ月、サプリは一切摂ってないのですが↑はどおでしょう?
どのような効果が期待できますか??

297 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:51:34 ID:tcU3/mN6
171 49`のガリです。腕等はなんとかなるのですがあばら骨が消えませんorz 胸〜腹辺りに効果的な筋トレを教えて下さい。

298 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:57:57 ID:aCes7kkC
>>284
真面目に的確にやって最低で1年。 >>285の仰るとおり、2〜3年かかるかも。
でも努力は必ず報われるからとにかく継続あるのみ。頑張れ。

>>285
>>1に記述されていない以上、
>腕立てなんぞヌルイのはこのスレ的に筋トレとは言わない。
これには同意しかねる。一応、↓
 『ウエイトトレーニング@2ch掲示板
  この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
  スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。』

285さんにとっては腕立てがヌルイ、、と思うとしても、そこからステップアップ
していこうとする人だっていっぱいいるよ。
腕立てに関する質問に答えてくれる人だっているんだから、そういう人にとって
答えにくい環境を作ってしまうのはよくないかなと思う。

299 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:58:06 ID:JvdxOsyv
↑俺と一緒の体系、上腕にとう筋は何センチ?

300 :無記無記名:2006/10/28(土) 23:58:18 ID:TlvNu45R
>>284
女にモテるのは下の写真の体よりも上の写真の体だと思うぞ
下の写真の体は気持ち悪い

301 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:00:17 ID:ZiHA8eLz
>>295
寝ろ

>>296
ゴミ

>>297
食え

302 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:00:43 ID:cfaxa0e+
>>284
下の写真の身体は一般人ならどう見ても気持ち悪いだろw

303 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:02:40 ID:umFEJg8q
>>301
一言なのに的確なアドバイスだなw

304 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:04:54 ID:1HmuSJyM
何が女にもてるだよ頭に蛆でも沸いてるんじゃねぇの?

305 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:08:07 ID:wqo5/1z6
>>297
>>1>>301を読め。

>>296
メーカーHP行け。金が有り余ってるなら買え。おれだったらまず買わない。

306 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:08:12 ID:N5R1toEe
肩ばかり筋肉痛になって前腕が筋肉痛にならない。
前腕って筋肉痛になりにくいの?

307 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:09:25 ID:1HmuSJyM
>>306
前腕の種目やれよカス何が肩だよ

308 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:09:39 ID:Acn7y/TB
腹筋する時に、背中すれすれでじっとしてるのってききますか?

309 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:10:04 ID:N5R1toEe
>>307
やってるわい。偉そうに言うなやボケカスが!

310 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:16:36 ID:+3W2ZUFz
アイソメトリックトレーニングだけで、立派な体になれるでしょうか。考えが甘いでしょうがよろしくお願いします。

311 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:17:15 ID:wqo5/1z6
>>308
効くかどうかは自分が一番分かると思うが。

>>306
なるよ。

312 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:19:33 ID:wqo5/1z6
>>310
考えが甘い。

313 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:21:40 ID:Acn7y/TB
>>311
なら絶対きいてますね

314 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:24:44 ID:uqY/t1Oo
筋トレ初心者です。
今腹筋、腕立て、スクワット、ダンベル。
ダンベルはダンベルカールしかやっていません。
ダンベル種目を増やそうと思うのですが、
おススメのメニューとかありますか?

あと、ダンベルカールとハンマーカールの違いがよくわからない
レベルの初心者ですがよろしくです

315 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:25:24 ID:IYLoE7xy
どなたか>>292をお願いします

316 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:26:09 ID:YW8+VjfR
マウスピース

317 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:29:15 ID:IYLoE7xy
>>316
着用してますが、どうもだめなんです… トレーニングで鍛える方法を知りたいです。

318 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:31:01 ID:N5R1toEe
前腕に一番効く筋トレ種目って何があるの?

319 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:31:34 ID:YW8+VjfR
トレーニングで鍛えるのはやめろ。
同じように発達するはずがないんだから。
怪我の元。根本の原因をどうにかしろ。
特注で作ってもらえ

320 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:32:03 ID:Lsegj6dz
体脂肪率5.9%って出たんだけど
そんなにアスリートってわけでも無いんだよね
たまに10%超える日もあるが・・・・

一応脂肪がつかめるのはふくらはぎ位なんだけどね(´・д・`)

321 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:37:59 ID:BBIGv4jO
>>314
違いが分からないのは初心者だからではなくて
ただお前がまだ調べてないから。

>>320
運動してなくてもガリなら体脂肪率低いのはよくいる。
で、何を質問?

322 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:39:29 ID:IYLoE7xy
>>319
一応、歯医者で作ったものです。
確かに、胸・肩・大腿部の筋肉のつきかたは左右違うのですが、どうも首だけは異常なんです。顔にも軽く変化が…

323 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:41:21 ID:YW8+VjfR
>>322
役に立たない歯医者だな。
もっといいところ探せよ。
そのままトレ続けたらヤヴァイぞ

324 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:43:44 ID:KGx2DjbX
>>314
そのトレーニングだと背中が抜けてるから、ダンベルローは必ず入れた方がいいよ

325 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:46:10 ID:IYLoE7xy
>>323
例えばアームカールやチンニングやると右手のが強い場合、右側に力がより入りませんか?それも原因かと…

326 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:47:45 ID:wqo5/1z6
>>318
前腕を集中的に鍛えるならリストカールじゃないか?
もろに前腕のためのメニューだし…。まずは高重量で試してみたら?(手首を壊さない程度)


327 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:51:25 ID:wqo5/1z6
>>325
それなら左側をより使うような意識を持てばいいんじゃないか?
早めに対策をとらないとどんどん違いが大きくなってくよ。
一度、鏡を見ながらフォームの確認をした方がいいかも。

328 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:52:29 ID:N5R1toEe
>>326
リストカールはやってる。5kgのダンベルで10回×3セット。
ダンベルが軽すぎるのかもしれんけど、10kgじゃ重たくて持ちあがらんのよ。

329 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:54:38 ID:IYLoE7xy
>>327
ダンベルとバーベルならどちらがいいですか?

330 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:58:15 ID:uqY/t1Oo
>>321
すみません。その通りでした。

324>>
ありがとうございます!さっとく取り入れたいと思います。

でもダンベルってフォームが難しいというか正しくできているのか
不安になります。
はじめはジムに行ってマシンやったほうが良いんですかね?

331 :無記無記名:2006/10/29(日) 00:59:19 ID:wqo5/1z6
>>328
そうか、、、片方ずつやって、片手に10kgのダンベル、もう一方の手を補助として使う方法もあるよ。
あと、チューブと組み合わせるとか。

332 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:05:05 ID:wqo5/1z6
>>329
誰かに見てもらえる環境ならバーベルでいいが、そうでないならダンベルかな。
ダンベルなら必ず左右に等しい負荷を掛けられるので。
ただしフォームに注意。弱い方はどうしてもフォームが崩れやすいので。

333 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:05:08 ID:zyFy2x2r
今身長163.5体重52〜3で三週間前から本格的に取れ始めました。
バーベルベンチ30→35
デッド40→45
スクワット30→35
他15kgで腹筋、フレンチ・プルオーバー・アームカール各12・5kgです
MAX10回を2セットづつやってますがなかなか体重に変化が無いです
明日からはショルダプレスもやろうと思ってるんで、メニュー的には充分だと思ふんですが

年末までに山本KID体型163@64〜5になりますか(・ω・)

334 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:05:36 ID:umFEJg8q
>>330
確かにダンベルを使い初心者が正しいフォームでトレするのは大変
だから効かせるのが容易なマシンで鍛えたい部位の筋肉を意識出来るようにするのは良い事だ

335 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:09:24 ID:wqo5/1z6
>>333
>年末までに山本KID体型163@64〜5になりますか(・ω・)
無理。年単位で見積もれw

>MAX10回を2セットづつやってますが
最低3セット。あと飯をバランス良く食いまくれ。

336 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:11:45 ID:IYLoE7xy
>>332
僕の場合、左が弱いため反動を使ってしまうし、鏡があるので、しばらくはバーベルでやって様子みようと思います。
親切にありがとうございました。

337 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:14:32 ID:wqo5/1z6
>>336
どういたしまして。頑張ってるだろうけど頑張れ。

338 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:18:11 ID:zyFy2x2r
ありがとうございます
>最低3セット。あと飯をバランス良く食いまくれ。
最低3セットやっぱり必要ですかorz・・・いろんなとこで2〜3セットとかいてあったので


339 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:19:21 ID:N5R1toEe
10kgのダンベルないから5kgのダンベルを2つを片手で持ってトレしてる。
片手で2つを持つんでたまに床に落としそうになる

340 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:23:56 ID:wqo5/1z6
>>338
>いろんなとこで2〜3セットとかいてあったので
3〜5セットというサイトが多いと思うが…。まあいいや。3〜5セットやろう。

>>339
そうか、それならやっぱりチューブを買うことを勧める。負荷の調整がしやすいし
他の部位のトレーニングにも色々応用可能なので。


341 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:28:21 ID:umFEJg8q
>>339
これは面白いトレーニング方法ですね(゚∀゜)

342 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:31:01 ID:N5R1toEe
チューブって負荷の調整が出来るから逆に自分に甘えちゃう気がするんだよなー。
特に意思の弱い俺なんか絶対限界までやらず楽をしようとするだろうし。
ダンベルだと上げるしかないから甘えないし。

まあ贅沢言ってる場合じゃないんで、やっぱ試しにチューブ買ってみます

343 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:33:05 ID:N5R1toEe
>>341
そなの?みんなやってるかと思ってた。
クロスにして持てば何とか2つ持てるよ。

344 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:34:50 ID:wqo5/1z6
>>342
>ダンベルだと上げるしかないから甘えないし。
チューブとダンベルを同時に使えばok
手の平にチューブをかけて、両端を足で踏んで抑える。さらにその手にダンベルを持つ。
これで5kg以上の負荷を簡単に掛けられる。


345 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:37:22 ID:N5R1toEe
>>344
あああ、なるほど組み合わせってそういう意味か。
そりゃいいね。ありがd

346 :無記無記名:2006/10/29(日) 01:39:17 ID:umFEJg8q
>>343
皆普通にはやってないw
握力付きそう

347 :無記無記名:2006/10/29(日) 02:04:05 ID:+c5VOQ55
>>339
オレもやってた!w 中学の頃。4kgx2だったけどな。クロスして持ったり、
または並べて球の部分をガムテで巻いて平行にくっつけちゃう。→ 8=8
片方のグリップを持ってアームカールなぞしてたよ。

348 :280:2006/10/29(日) 09:31:02 ID:P4zZH1IO
成長ホルモン分泌を阻害するため、就寝2時間前の食事は避けるべき(胃にものを入れない)とあります。
これは、プロテインやサプリも2時間前から避けるべきでしょうか?

349 :無記無記名:2006/10/29(日) 09:42:48 ID:b43Z8SME
体は締まってきて体脂肪が今11%なんですが顔の脂肪が何故か全然落ちないんです。思い切り口を開けるのをやれば体脂肪に見合った顔になりますか?

350 :無記無記名:2006/10/29(日) 10:10:11 ID:h0UG0iVN
少ない種目で二頭をバルクさせたいのですが
お薦めの種目ありますか?

351 :無記無記名:2006/10/29(日) 11:08:54 ID:JjbFNDkY
パワー系の種目には、怒責がつきものです。
この怒責ですが「いきみ」と読むこともできますし「どせき」と読むことも
できます。どちらにしても同じような意味になると思うのですが
みなさんはどちらで読まれていますでしょうか。

352 :無記無記名:2006/10/29(日) 11:35:53 ID:4zdSAP6Y
筋取れ始めて8ヶ月
デッドもスクワットも100kgくらい
いままで毎週両方の種目をやっていたんだけど、
隔週でも十分に効果あると思いますか?
それとも俺みたいな低重量の場合は毎週やったほうがいいですか?

353 :無記無記名:2006/10/29(日) 11:41:25 ID:1HmuSJyM
効果あったんだろ?これからはしらんけどさそれはお前にもわからんだろ
俺らが知ってるわけも無い

354 :無記無記名:2006/10/29(日) 11:43:21 ID:4zdSAP6Y
いや、だからデッドやスクワットは隔週でも十分だと思いますか?
たとえばそこなあなた。あなたは隔週でやってますか?

355 :無記無記名:2006/10/29(日) 11:44:55 ID:OtaEm/5p
うぜ

356 :無記無記名:2006/10/29(日) 11:57:07 ID:wmTc+Obk
胸にプレス系が効かないからフライやりたいんだけど
マシンでやってもダンベルと同じぐらい効果あるかな?
ジムのフラットベンチは使用率が高くてなかなかできないんだよな

357 :無記無記名:2006/10/29(日) 12:03:40 ID:pj8Na6AQ
スクワットやったあと軽い酸欠状態みたいになって辛いんですけど追い込むには仕方ないことなんでしょうか?

358 :無記無記名:2006/10/29(日) 12:18:24 ID:1HmuSJyM
うn慣れは多少あるがスクワットのトレはそう言う傾向が強い
何せ主要筋肉が大きいので脳に行く血流まで少なくなるからな

359 :無記無記名:2006/10/29(日) 12:22:13 ID:CepEB0to
耐圧服着ればいいんじゃね?

360 :無記無記名:2006/10/29(日) 13:14:01 ID:fQBsQ/EU
ボクサーが筋トレしない人多いのはしっているが、胸骨が出てて正直キモイ。
どうすればあんなになるんでしょうか?

361 :無記無記名:2006/10/29(日) 16:15:39 ID:OnkVjOGv
今、ダイエット中で減量に励んでいて、早朝に1時間半ウォーキング・夕方に腹筋背筋をやってるのですが、
プロテインはどっちのメニューの消化直後に飲むべきですか?

362 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:07:32 ID:wqo5/1z6
>>349
顔には筋肉が少ないので一度脂肪が付くと落ちにくい。
「表情筋」「あご(顎)痩せ」「顔痩せ」でgoogle。

>>356
プレス系が効かないならフォームを一度見直した方がいいよ。
それかメニューが固定化されちゃってて効きづらくなってきてるのかも。
そういう時にはフライを取り入れてみるのは有効的。
フライにおけるマシンとダンベルの効果の差はおれは良く分からん、スマン;
でもベンチがやりにくい状況にあるならとりあえずフライやっておくに越した事は無い。

>>360
体脂肪を落としまくる。

>>361
腹筋背筋の直後。腕立ても取り入れよう。

363 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:13:41 ID:4l26xLJB
病気で54kgまで体重が落ちてしまいました。
それから、ほとんど運動せず一ヶ月で6kg体重が増加したんですが、
これってもちろん全部脂肪のみ付いたんですよね…?

1kgの脂肪を筋肉に変えるのに平均どのくらいの時間がかかるのでしょうか?

364 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:14:51 ID:1HmuSJyM
>>363
一生かかっても無理だ

365 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:18:28 ID:wqo5/1z6
>>363
というのも脂肪は筋肉に変わらないため。
筋肉は脂肪から作られることはありえず、蛋白質から合成される。
脂肪を落とすのは食事管理と有酸素運動で比較的簡単にできる。
筋肉を付けるには地道な努力が必要。

366 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:24:09 ID:N5R1toEe
サイドレイズした後にすぐフロントレイズしてもいいんですか?
例えばサイドレイズ10回した後1分の休憩を挟むのがもったいないんで
すぐフロントレイズ10回してもいいんですか?
その後にまたすぐサイドレイズ10というように交互にやっていけば時間の節約かなと。
それともセットとセットの間の1分休憩は完全に体を休憩しなきゃいけないですか?

367 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:30:34 ID:0f1QuZEf
ボディービルダーの写真をみて、やる気が失せました。気持悪すぎるよ。

368 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:31:26 ID:4l26xLJB
>>365
詳しい回答ありがとうございます。

有酸素運動で脂肪を落として、尚且つ、筋トレをしてきっちりとした食事
を摂る事が大事なのですね。

369 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:36:21 ID:mWw8hkwA
レッグエクステンションで限界に近い重量をやると背中から腰あたりの
筋肉も使っている感じがするのですがこれはやり方がおかしいのでしょうか?
腰が浮かないようには気をつけているんですが。

370 :無記無記名:2006/10/29(日) 17:39:17 ID:wqo5/1z6
>>368
その通りです。夕食は米などの炭水化物を少なめにしたり、(←カロリー高いので)
普段から蛋白質と野菜の積極的な摂取を心がけると良いですよ。

371 :無記無記名:2006/10/29(日) 18:17:51 ID:hhadX1S5
基本的に朝昼までにがっつり食べて夜は脂肪になりやすいから少し控えめに食べた方がいいですか?

372 :無記無記名:2006/10/29(日) 18:29:25 ID:BBIGv4jO
脂肪になりやすいと同時に筋肉にもなりやすい

373 :無記無記名:2006/10/29(日) 18:55:11 ID:VugGwlEg
自分は胸のトレは2種目で、ベンチのあとにフライをやってるのですが
フライもやはり重量を伸ばしていったほうがいいのでしょうか?
それとも重量を上げることはあまり意識せず、「仕上げ」としてじっくりやったほうがいいのでしょうか?

374 :5リラtrip& p4023-ipad09morioka.iwate.ocn.ne.jpgorira@:2006/10/29(日) 18:58:57 ID:7G/rdyoA
40000カロリー


375 :無記無記名:2006/10/29(日) 19:52:35 ID:jAvjDe4R
100円ショップにあるサプリメントって効果ある?

376 :330:2006/10/29(日) 20:13:01 ID:uqY/t1Oo
>>334
ありがとうございました!もう少し自宅筋トレに慣れたらジムを
考えてみようと思います。

377 :無記無記名:2006/10/29(日) 20:13:27 ID:CqrEXgWC
>>375
買ってないから知らん でも有効成分量が少なかったり、1パックの日数が短かったりで
調べたらちっとも割安ではなかった。

378 :無記無記名:2006/10/29(日) 20:33:55 ID:DTTsXApe
週5日トレ、178cm83`体脂肪10±3%
筋トレしない日は蛋白質20gほどしか取りません。
筋量増やすには、トレしない日も80グラムくらい取ったほうがいいですか?



379 :無記無記名:2006/10/29(日) 20:43:19 ID:O+2ewOvG
よく有酸素とウエイトをやると良くないとききますが、ラグビーの選手はどのようにしてボディコンディションたもってるんでしょうか?
シーズンオフにウエイトをっつりやるとはきいたことありますが・・・
シーズン中特に合宿三週間〜四週間の間、試合に加えて心肺機能をあげるようなトレ・練習と相当走り込みながら、筋肥大とMAXを向上させるそうです。
この理論はこの板と矛盾するきがしますがみなさんはどうお考えになりますか?
摂取カロリー>消費カロリーを守れば、相当な運動でカロリー消費しても筋肥大するものなのでしょうか

380 :無記無記名:2006/10/29(日) 20:52:01 ID:P7g82h3D
ラグビーの合宿は吐くまで食わされる

381 :無記無記名:2006/10/29(日) 20:56:43 ID:gHSNKci6
三角筋て筋肉痛にならないしちっとも肥大しなくない?そのくせベンチとかで疲れたまってるし

382 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:00:03 ID:d3LpcgvD
>>379
する。
筋肥大を効率よくかつスピーディーに達成したいのであれば有酸素はしないほうがいい。
遠回りでもイイなら有酸素やれ。

383 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:01:06 ID:BBIGv4jO
>>378
蛋白質20gじゃ寝たきり老人でも足りない

384 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:03:25 ID:k8vpDzL3
>>373
フライなんて重量にこだわる種目じゃないだろ?
しっかり効かせることを意識しろ。
ムリに重量上げても肘曲げすぎたりしたら意味無い。

385 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:04:56 ID:7wF5P1Kb
逆にヲレは肩はすぐ筋肉痛になる。肩ばかり発達して、いびつな体形になってきたので、肩のトレはサイドレイズだけにしてたが、最近はそれも止めようかと悩んでる。orz

386 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:05:58 ID:CqrEXgWC
普通の食事だけしても蛋白質だけで30cくらいは取れそうだけどね
朝にパン2枚そのまま食べただけでも10グラムは取れる

387 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:07:29 ID:CepEB0to
  ∧,,∧  
 ( `・ω・) w型シャフト届いたよ! 何したらいいかな?
 /   o━w━
 しー-J

388 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:08:43 ID:gHSNKci6
381です。       ベンチ95、デッド140、プリチャーカール35なんだけど、バックプレスとショルダープレスは30でしかやってないからダメなのかな?

389 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:09:28 ID:2UOG192L
>>382
肩をメインでやる日をつくるべし!

レイズ ショルダープレス シュラッグ アップライトローなど…

ベンチで肩に疲労があるなら疲労がとれてからやるべし

390 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:16:07 ID:DTTsXApe
>>383>>386
筋トレしない日は米と味噌汁しか食べないんだけど、
どのくらい蛋白質取ったほうがいい?

391 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:30:49 ID:0f1QuZEf
BIG3て
ベンチプレス(胸)
スクワット(足腰)
リストカール(手首)であってますか?

392 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:31:31 ID:1HmuSJyM
テンプレ読んでから質問しろカス

393 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:32:10 ID:1yT19P1U
BCAAとかってどこのものが良いのでしょうか?
専用のスレなどがあったら誘導して下さい。

394 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:35:14 ID:1HmuSJyM
検索してから質問しろカス

395 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:35:21 ID:BBIGv4jO
BCAAでスレ検索しろカス

396 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:36:21 ID:umFEJg8q
>>391
中々面白いw

397 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:41:25 ID:Uksmzitl
>>395
なんとなくいいIDだなw

398 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:42:46 ID:k8vpDzL3
>>391
違うぞ
BIG3は
ベンチプレス(胸)
スクワット(足腰)
カーフレイズ(脹脛)だよ

399 :無記無記名:2006/10/29(日) 21:49:46 ID:gHSNKci6
>>398         釣りか?マジだったらネタにされるな

400 :無記無記名:2006/10/29(日) 22:09:31 ID:We9u+Dig
テストステロン分泌BIG3
スクワット(足腰)
デッドリフト(背筋)
オナニー(海綿体)

トレ後のオナニーはガチでバルクするよ

401 :無記無記名:2006/10/29(日) 22:52:07 ID:wqo5/1z6
>>400
そのバルクって違うんじゃww

腹斜筋が鮫のエラみたい→ ttp://www.thaibox.ru/poramuk%20_16.jpg

402 :無記無記名:2006/10/29(日) 23:40:40 ID:N5R1toEe
>>394>>395
人のことをカスって言うなカス

403 :無記無記名:2006/10/29(日) 23:55:43 ID:N5R1toEe
>>366の回答お願いします。
>>366の回答お願いします。

404 :無記無記名:2006/10/29(日) 23:58:25 ID:1HmuSJyM
おk

405 :無記無記名:2006/10/30(月) 00:14:31 ID:bI0t7QCt
>>403
トレの目的は? 筋持久力向上なのか筋肥大なのか。

406 :無記無記名:2006/10/30(月) 00:22:48 ID:EKSpajL2
・腹筋20×3セット ・足上げ腹筋20×3セット ・横向きの腹筋20×3セット
・背筋20×3セット ・腕立て15×2セット
(5kgのダンベルを使って)
・ダンベルベンチプレス10×3セット ・ダンベルフライ10×3セット
・サイドレイズ10×3セット  ・フロントレイズ10×3セット。
・ワンハンドベントオーバーロウイング10×3セット ・ベントロウ10×3セット
・ダンベルカール10×2セット ・ダンベルカール(座って)10×2セット
・リストカール10×3セット リバースリストカール10×3セット 
ハンドグリップ20回

このプログラムを3日に1回でやってます。
その間の2日間は有酸素運動を50分してます。
これってどうですか?

407 :無記無記名:2006/10/30(月) 00:27:24 ID:bI0t7QCt
トレーニングの目的が分からないと何も言えない。

408 :無記無記名:2006/10/30(月) 00:27:37 ID:EKSpajL2
>>405
筋肥大が目的です

409 :無記無記名:2006/10/30(月) 00:35:28 ID:EKSpajL2
腹だけがプヨプヨなんで体脂肪を落としながら筋肥大を狙ってる。
ほんとは筋肥大だけを頑張りたいんだけど、腹のプヨプヨもなくしたいんで。
多少は効率落ちるのは仕方ないと思ってます。
筋肥大はあのプログラムで問題ないですか?

410 :無記無記名:2006/10/30(月) 00:35:51 ID:tpNblkxU
駄目だこりゃ

411 :無記無記名:2006/10/30(月) 00:46:31 ID:F8Mzp3vC
「増量期」と「減量期」はどの程度のサイクルで入れ替えるものですか?
よろしくお願いします。

412 :無記無記名:2006/10/30(月) 02:07:27 ID:DHD334tK
>>409
筋肥大目的なら自重トレなんて駄目。
器具買え。器具を。
金が無い?
なら止めちまえ。
>>411
自分で決めろ

413 :無記無記名:2006/10/30(月) 02:30:49 ID:eaaMVyLZ
アミノ酸は筋トレ前に飲むものですよね?

414 :無記無記名:2006/10/30(月) 02:33:53 ID:HRgYrWhp
トレをはじめて3ヵ月。体に異変が起こりました。
ストレッチをすると、ミリミリっというかシャリシャリというかそんなような音がするのです。これは一体何なのでしょうか?

415 :無記無記名:2006/10/30(月) 02:59:49 ID:ksAr4lab
>>414
それだけじゃ情報が少なすぎるな。
どこが?筋肉なのか関節なのか
痛みは?その部分に対して行なっているエクササイズは?
細かいほど答えやすい。優しい人が答えてくれるかもしれない。
でもやばいなと思った時は迷わず病院

416 :無記無記名:2006/10/30(月) 03:58:45 ID:a2mvlcK8
スクワットとデッドリフトのやり方を知りたくてここ何日かググりまくっていろんなサイトを見て回ってるんですが詳しいやり方が載ってるサイトを見つけられませんでした。(検索の仕方がヘタなだけなのかもしれませんが…。)
どなたかやり方を詳しく教えてもらえませんでしょうか。
もしくは携帯から見れるいいサイトを教えて下さい。(できれば画像か動画が載ってるサイトをお願いします)

駄文で申し訳ありません。宜しくお願いします。

417 :無記無記名:2006/10/30(月) 04:07:05 ID:bI0t7QCt
>>366=406=409(かな?)
筋肥大を狙ったトレーニングとしては×
そんだけメニューを知ってるってことはある程度調べたのだろうが、
肝心の 筋肥大のためのトレーニングとはどういうものか が調べ切れてない。 

418 :無記無記名:2006/10/30(月) 04:09:54 ID:DHD334tK
>>416
テンプレ読めや糞ガリが

419 :無記無記名:2006/10/30(月) 04:14:28 ID:bI0t7QCt
>>416
>>1
それか ttp://www.bodybuilding.com/  詳細な説明、画像、動画がある。

420 :無記無記名:2006/10/30(月) 05:15:21 ID:q+TY4jdT
宅トレしているのですが、ベンチプレスしかおこなっていません。
アップして8回が限界の重量を二セットやって、一日置きにやって土日はやすもうかなと
おもっています。
このメニューでオーバーワークになりませんか?

421 :無記無記名:2006/10/30(月) 05:22:37 ID:DHD334tK
BIG3は週1か週2でok

422 :無記無記名:2006/10/30(月) 06:20:03 ID:8CxjaNmv
>>420
アンタ次第

なる人も居る、ならん人も居る

423 :無記無記名:2006/10/30(月) 08:46:27 ID:s0l6cV+a
ダンベルカールすると左手首に鈍痛が走る
痛いけど我慢できなくもない
この種の痛め方って休養とるとどれぐらいの期間で治った?

424 :無記無記名:2006/10/30(月) 10:13:55 ID:yryMor/P
スタンディングでのダンベルカールとインクラインカールって
普通インクラインの方が扱える重量軽くなりますよね?

425 :無記無記名:2006/10/30(月) 10:15:51 ID:o6uor/xl
クレアチンとカルニチンって違うの?




426 :無記無記名:2006/10/30(月) 10:37:31 ID:a2mvlcK8
>>418
死ね糞ガリ

>>419
ありがとうございます。助かりました。

427 :無記無記名:2006/10/30(月) 10:41:19 ID:kRiU6BAB
>>423
同じような症状が半年くらい出ていて、いつも10日位安静にしていると治まるが
リストカールや20kg以上のダンベルカールをやると再発する
当然休むことが望ましいがトレ続けるならリストラップは必需品(リスト系トレはダメ)

現在足を骨折して通院しているが、ついでに手首少し見てもらったところ
軟骨を痛めているかもしれないとのこと、完治まで安静を勧められた
もうすぐMRIにて詳しく調べてもらう予定

>>424
はい

428 :無記無記名:2006/10/30(月) 10:44:59 ID:irESFQjZ
>>406
おまえ・・・バカだろ?
ダンベル5kgで筋肥大って・・・女でも軽すぎの負荷だな。
サイドレイズとダンベルベンチを同じ負荷でやるバガがいるとは・・・
それに、おまえみたいな初心者はリストカールとかやる必要あるのか?
ジムいけ、以上!

>>416
ジム行け

>>420
おまえはベンチプレッサーか?勝手にしろ

>>424
だな、つーかやってみりゃわかるだろ?ボケ

>>425
釣りか?ボケ

429 :無記無記名:2006/10/30(月) 10:48:19 ID:yryMor/P
>>427
ありがとうございました
。           続いて質問なんですが,テンプレに10×3できたら
重量上げろと書いてありますが,自分はいつも1セット目に
8〜10レップできたら次週から2.5kg上げてるのですが
この方法でもちゃんと効果出るのでしょうか?

430 :無記無記名:2006/10/30(月) 10:56:58 ID:irESFQjZ
くだらん質問してるアフォども!
ジム行けや!!!!

初心者ならジム行くべき!
宅トレ否定はしないが最初の半年くらいは
ジムで正しいフォーム覚えてからの話だ!

行けない理由は何だ?金か?時間か?
どうせ、そういう奴に限って金も時間も
ムダに使ってる奴がほとんどだろ?

金ないと言いつつスロット打ったりとかな。
時間ないってオマエは24時間仕事してんのか?
休日は一日も無いのか?

くだらん質問でスレを埋めるんじゃねーよ!
ジム行って目一杯やってて、それで壁に
ぶち当たったらここで経験者の意見を聞け!
」そういう場所だろ、ここは?



431 :無記無記名:2006/10/30(月) 10:59:49 ID:kRiU6BAB
>>429
出るよ
オレは11回上がったら重量アップする
それで結果は出ています
だいた3セット目で10回上げられるんだったら1セット目はもっと回数こなせると思う
よっぽど長くインターバル取らない限りムリ

432 :無記無記名:2006/10/30(月) 11:01:18 ID:o6uor/xl
>>428

つりじゃねーよw
いや、本当にわからなくて買おうか迷ったから
教えてくれ。

433 :無記無記名:2006/10/30(月) 11:17:50 ID:zpESWBjC
>>432
全くの別物

434 :無記無記名:2006/10/30(月) 11:38:14 ID:NC+G4EV+
>>430
なんかイヤな事でもあったの?
カルシウム補給にはソイよりホエイのプロティンがいいよ。

435 :414:2006/10/30(月) 11:58:53 ID:HRgYrWhp
>>415
すみません、情報が少なかったですね。部位は背、肩、首でおそらく筋肉から聞こえていると思われます。痛みはありません。エクササイズはチンニングを
中心に自重トレを行なっており、たまに器具を使ったトレをしております。

皆さんもそうなら心配ないなぁと思っていたのですが、質問して不安になってきました…

436 :406:2006/10/30(月) 12:01:31 ID:EKSpajL2
>>428
10kgが重くて持ちあがらないんだから仕方ないだろがよ!
今度チューブ買って5kgにもう少し負荷かけるからそれならいい?
てか、何で初心者はリストカールしちゃダメなんですか?
前腕鍛えたいのによ。

437 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:02:09 ID:8HvW7hqw
>>430
どうした?
怪我でもしたか?
まぁ言い方よくないが半分同意
試しもしないで質問してる奴は安全策探し杉とは思う


438 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:10:40 ID:zpESWBjC
>>436
5キロなんてリスト鍛える種目ぐらいにしか使えないからむしろ前腕重視のトレーニングしたらいいよ

439 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:13:32 ID:kRiU6BAB
>>436
力なくてもせめて15kgダンベルくらい買えよ
種目で重量なんて全然違うんだから
5kgでカールやってベントローやベンチも5kgなんてありえんだろw

440 :406:2006/10/30(月) 12:13:55 ID:EKSpajL2
>>438
でも5kgでもサイドレイズやフロントレイズを5回くらいが限界なんですけどね・・。
残りの5回は45度くらいまでしか持ちあがらないです。

441 :406:2006/10/30(月) 12:19:10 ID:EKSpajL2
ここにいるマッチョさんらにとっては5kgは屁みたいなものだろうけど、
初心者にとっては5kgは結構重いですよ。
昨日図書館で読んだ筋トレ本にも初心者は男でも5kgから始めろって書いてたし。
何で5kgをバカにするかなー。自分の限界以上のダンベル持つのも変じゃないですか?

442 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:21:53 ID:fQ8YQn0G
トレ後の水泳で、よく若い子の股間を水中で眺めていますが、これは犯罪になるのでしょうか?

443 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:25:41 ID:ksAr4lab
5kgがどうこうじゃなくて5kgだけってどうよって話

444 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:27:18 ID:lv7rRteJ
うちの息子(小学4年生)でも
5`のサイドレイズは余裕で10回やったが。。。

445 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:27:43 ID:IIXXSpOT
トリプル4

446 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:27:51 ID:zpESWBjC
>>440
しかも一日であれだけのメニューをこなせる自体おかしい
一種目一種目丁寧にやって追い込んでたらあんなに種目こなせない
つまりお前にとって5キロという負荷はそんな楽なもんなんだよ
分かったら金ケチらないでジム通うなりウエイト買い足すなりしろ
そして>>406の中途半端なメニュー組み直せ
なんだ!?腕立て15×2ってコラッ筋トレなめんな

447 :406:2006/10/30(月) 12:38:43 ID:EKSpajL2
分かったよ!買えばいいんだろ買えば!今からチューブ買ってくるわっ!
もう少し負荷足してあのメニューこなせば筋肥大するんだろな!
みんなで寄ってたかってバカにしやがってよ・・・クソッ
俺だって中途半端な自分を脱却したくて自分なりに頑張り始めてんのによー

448 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:47:53 ID:zpESWBjC
>>447
いや馬鹿にはしてねえよ
つーかチューブよりウエイト買い足せつーのw

449 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:50:07 ID:SzR1SP07
パワー系の種目には、怒責がつきものです。
この怒責ですが「いきみ」と読むこともできますし「どせき」と読むことも
できます。どちらにしても同じような意味になると思うのですが
みなさんはどちらで読まれていますでしょうか。

450 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:50:24 ID:DHD334tK
>>442
セーフ

451 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:52:17 ID:JeNEuxRj
>>447
サイドレイズ5キロがバカにされてるんじゃなくて、
ダンベルベンチとかワンハンドローが5キロなのがダメだって言われてんだおw
ゆーっくり丁寧にサイドレイズやると、5キロは初心者にはきついと思うよ。

452 :無記無記名:2006/10/30(月) 12:54:23 ID:ULyYeIHy
>>447
ここの連中はなにも見返りもなしにアドバイスしてくれているのだから、
口が悪いくらい気にするな
それに大抵は、いいかげんだが嘘は言わない
腕と胸と筋肉の大きさがちがうだろ?
だから、同じ負荷じゃ足りなくなるよってことを言っているわけだ
お前がもし今後まじめにトレをするなら間違いなく筋肉はつくから安心しろ
そして、そうなればすぐに負荷が足りなくなるから予めダンベルなら30キロセットを購入しろっていってるわけだ

筋肉は急にはつかないが、怪我にきをつけてがんばれよ

453 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:00:49 ID:a2mvlcK8
毎日ジョギング(30〜40分程度)とクランチ(30*2)とレッグレイズ(30*2)やったらこのポコッと出た腹をどうにか出来ますか?
あと、なるべく腹以外は引き締めたくないので、(何か腹だけ異様に出てるんです)それについても何か対策を教えて下さい。

454 :406:2006/10/30(月) 13:05:19 ID:EKSpajL2
ダンベルベンチはたまに10kgでやったりするけどね。
でも新しいダンベル買う金はないんで今からチューブ買ってきます。
逆ギレしてすんませんでした。ではでは

455 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:08:30 ID:yryMor/P
蛋白質と炭水化物は一緒に摂取しないといけないといいますが
寝る前にプロテイン飲むときは炭水化物も摂らないといけないのですか?

456 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:09:16 ID:zpESWBjC
>>453
所謂餓鬼体型みたいな感じか?
ぶっちゃけ中途半端にクランチ等の腹筋の種目やるぐらいならその分走った方がいいぞ
あと食事改善だな
この程度の悩みなら筋トレいらん

457 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:15:51 ID:zpESWBjC
>>454
頑張れ
>>455
体重増やしたいなら食えばいいさ
普通は睡眠中の成長ホルモン分泌がなんたらかんたらの関係で食わない
個人的には寝る前はBCAAがオヌヌメなんだが

458 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:19:50 ID:yryMor/P
>>457
寝る前にプロテインだけ摂ってもちゃんと体内で使われるのですか?

459 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:20:31 ID:/7WOyVmm
何故寝る前に吸収が非常にはやいBCAAをお勧めするのか
まぁ30分ごとに起きて飲むのなら言う事は無いけど

460 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:27:32 ID:zpESWBjC
>>458
うん
寝る前のプロテインは蛋白質を摂取するという意味よりアミノ酸を摂取するという意味のが強い

461 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:33:23 ID:yryMor/P
>>460
バルクアップできますか?

462 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:39:16 ID:zpESWBjC
>>459
睡眠中の成長ホルモン分泌の関係で胃の中はなるべく空の方がいい!
つーわけでBCAA飲んでるんだがダメなのか?
ちなみにジムの上級者の受け売りなんだが騙されたのか
もう2年ぐらいそうしてるんだが不安になってきたぜ…

463 :無記無記名:2006/10/30(月) 13:41:17 ID:zpESWBjC
>>461
バルクアップはそれ以外の食事も重要だから何とも言えん

464 :無記無記名:2006/10/30(月) 14:09:05 ID:ULyYeIHy
>>462
睡眠中に成長ホルモンが分泌され筋肉が回復するので
その間に筋肉の材料であるプロテインを与えてやる
そして寝ている間は飲み食いができないのでゆっくりと吸収されるように
プロテインにオリーブオイルなどをまぜる
ミルクで溶かしてもよい

もし胃が空のほうがテスが分泌されるというのであれば
なにも口にしないほうがよいってことになるが、そんなことはないだろう


465 :無記無記名:2006/10/30(月) 14:13:17 ID:x7K1XVQF
>>455
運動中や運動した直後でもないのに、糖質を摂ると
非常に体脂肪になりやすいし、インスリンが分泌されて
成長ホルモンの分泌も悪くなってしまう。
でも、たんぱく質のみなら大丈夫。

>>462
成長ホルモンが分泌したとしても、血中のアミノ酸濃度が低ければ
カタボリック状態になる。
だから、ソイとかホエイにオリーブオイルを5gほど入れたやつを
飲んだ方がいい。

466 :無記無記名:2006/10/30(月) 14:17:48 ID:a2mvlcK8
>>456
実はろくに知識の無いまま逆ダイエットをしまして、筋トレせずに食ってばっかりいた結果こんな不細工な体型になっちゃったんです。
せっかく七月から九月までで10kg近く増量出来たのでなるべく腹だけ絞りたかったんですけど無理そうですね…。
一旦痩せてからやり直します。今度はバリバリ筋トレしながらガンガン食うようにします。
ありがとうございました。

467 :462:2006/10/30(月) 14:39:49 ID:zpESWBjC
>>464
>>465
成る程これからそうしますありがとうございました

468 :無記無記名:2006/10/30(月) 14:47:50 ID:7my7mWCF
ところでソフトマッチョになりたい漏れは
どんな書籍を買えばいいんだ?

469 :無記無記名:2006/10/30(月) 14:57:51 ID:kRiU6BAB
>>468
ムキムキを目指して途中でやめればいいだけじゃん

470 :無記無記名:2006/10/30(月) 15:04:09 ID:bL5aqttc
>>468
トレおわったあとにソフトクリームとからむーちょたべるといいよ

471 :無記無記名:2006/10/30(月) 15:09:25 ID:fQ8YQn0G
Aバイク20分
チェストプレス
ラットプル
アブドミナル
ローイング
水泳1000mぐらい
Bバイク20分
レッグプレス
レッグエクステンション
アブドミナル
水泳1000m
「AB休AB休休」のローテでやってますが、改善した方がいいところはありますか?
ごつい体目指してます。

472 :無記無記名:2006/10/30(月) 15:33:28 ID:irESFQjZ
>>471
それは上から順番にやってんの?だとしたら
おかしいだろ・・・普通・・・・

まず、バイク20分もいらん。
アブドミナルは筋トレの1番最後にやれ。

筋肥大したいなら水泳はいらん。
トレ後の有酸素は一切やるな。
効率落ちまくりだぞ、その内容じゃ。

それに水泳は脂肪を蓄えやすくなると言われ
てる。

473 :無記無記名:2006/10/30(月) 15:40:57 ID:irESFQjZ
>>なるべく腹だけ絞りたかったんですけど

そりゃ、みんなそーだわな。
そー都合よくいくかよ。
脂肪は全身徐々に落ちてくってのが普通。
腹は厚いから少し落ちたくらいじゃ
目立って分からんのだよな。

ウェスト縮まってれば確実に落ちてると考えてイイよ。


474 :無記無記名:2006/10/30(月) 16:09:08 ID:bI0t7QCt
>>468
最初からソフトマッチョになりたいっていう目標の掲げ方はあんまよくないよ。
469の仰るとおり、ムキムキを目指して途中でやめる方が遥かに効率がよい。
本屋で一般向けに売ってる書籍なんて結局は読者に無理のない程度しか書かれてないから、
図書館でさがすか>>1や筋トレ関連スレを読みまくった方が勉強になる。

475 :無記無記名:2006/10/30(月) 16:15:48 ID:9mIyCTIg
足が致命的に細いのですが、太くするにはどうすればよいでしょうか?

476 :無記無記名:2006/10/30(月) 16:23:19 ID:zpESWBjC
>>475
シンソール注射

477 :無記無記名:2006/10/30(月) 16:44:34 ID:s0l6cV+a
>>427
そうそう
日常生活は大丈夫なんだけど、
ダンベルカール、バーベルカール、リストカールの時だけ痛みが走る。
左手はお休みするしかないのかなあ。でも右手だけ鍛えていくバランス崩していくのもなあ。

ビルダー日記読むと腰、肩、手首に痛み抱えながらトレしてる人が大半で、
理屈では休むほうがいいんだろうけど、現実には誰もかれもが怪我と痛み抱えながら
トレしてる。

ストラップとスクワットパッドって今のところ必要感じてないんだけど、
これって必需品?

478 :無記無記名:2006/10/30(月) 18:19:18 ID:8yepy7R7
パワーリフティングの本に1つの部位は週2回で十分、
そのうち最大強度で刺激するのは1回でいい、と書いてありました。
例えば月金でトレする場合、月曜は重いベンチでハードにやったら
金曜は軽いベンチで抑え目にやる、という感じだそうです。
自分は今まで週2回とも限界までトレしてたので意外です。
実際のところどうなのでしょうか?

479 :無記無記名:2006/10/30(月) 18:27:02 ID:UHvYeOb+
最近ウォーキングを始めたんですが、その時に起こる症状について質問します。
歩き始めから3キロ歩くまで、なんだか両足のすねのちょっと外側にある筋(?)が筋肉痛みたいな痛みが出るのですが、
3キロ過ぎたあたりから徐々に痛みが消えていき、6キロ過ぎると痛みがすっかり無くなってしまいます。この症状が毎日起きてます。
これは単なる筋肉痛でしょうか?1,2日くらい休養した方がいいんでしょうか?

480 :無記無記名:2006/10/30(月) 18:31:10 ID:3wJyUaum
ハンマーカールって二頭筋の付着部に負担がかかりますか?

481 :名無しさん:2006/10/30(月) 18:36:54 ID:uEdDn6ZK
週に1回運動オフっていうのを決めていて
何でも好きなものを食べるって感じで大好きなお菓子をムシャムシャ
たべてるんですが
みなさんはオフ時、そんなに食べないの?

482 :無記無記名:2006/10/30(月) 18:56:31 ID:SzR1SP07
パワー系の種目には、怒責がつきものです。
この怒責ですが「いきみ」と読むこともできますし「どせき」と読むことも
できます。どちらにしても同じような意味になると思うのですが
みなさんはどちらで読まれていますでしょうか。

483 :無記無記名:2006/10/30(月) 19:06:04 ID:irESFQjZ
>>478
週2で目一杯ってよくできるね?
俺はそれムリ。
俺が36のオッサンだからか知らんけど
筋肉痛が3日は抜けないからな・・・
若者がうらやましいぜ・・・

基本的には俺は土曜に胸目一杯追い込んで
次週の水か木に軽めに流しとくってかんじかな?

484 :無記無記名:2006/10/30(月) 19:20:59 ID:3jjFPNOZ
>>477
悪いトコ真似しちゃアカン
>>478
どっちでもいい
ベンチプレッサーとかは毎日(但しギリギリまで追い込むのは週一)やってる
俺はコテコテに追い込んで、回復に5日懸かるんで、
週一&フォーム確認程度のサブトレがいいトコ
>>479
前腓骨筋(歩く時、カカトで地面に接地する際に自重を支える筋肉)に
負担がかかってるんだよ
とりあえずストレッチを入念に、接地の柔らかいシューズを使うといい
関節に痛みがなければおk
>>480
ロープーリーのケーブルをハンマーカールの要領で持って、
ひじを固定してコンセントレートにカールしたら付け根にキタよ

485 :無記無記名:2006/10/30(月) 19:34:02 ID:8yepy7R7
>>483
そうなんですか。
25の男ですが、追い込みが足りないのですかね。
3セットともできなくなるまでやってますね。
フォーストレップはなしです。
できなくなったらトレーナーに引き上げてもらって終了という感じで。

>>484
5日くらい回復できなくなるほど追い込まなければダメってことですか・・・。
まだまだ追い込みが足りないみたいですね私は。

486 :無記無記名:2006/10/30(月) 20:22:24 ID:oNHdsT7a
二頭のことについてですが、月ごとにメニューを変化させていて
明日はまだ10月ですが、明日から新メニューにしようと思っています。
それで今まであまりやっていなかった種目を入れるということで考えたのですが
1種目目にインクラインカール、2種目めにブリーチャー、3種目目にEZバーで高回数気味で仕上げる
という風に考えてみたのですが、種目の順番などは適切でしょうか?

487 :無記無記名:2006/10/30(月) 20:39:58 ID:jcvQ8Ytv
おまいら的にはプールや風呂で水圧を利用したトレーニングはどうなの?
自分の出す力に比例して負荷が増えるからいいと思うんだが

488 :無記無記名:2006/10/30(月) 20:42:28 ID:tpNblkxU
>>487
口の聞き方に気を付けろカス
ネガが無い時点で話にならん

489 :無記無記名:2006/10/30(月) 20:46:53 ID:cW5+KkJi
現在177cmで体重が62gkなんですが、ジムでトレーニングしてると
他の人に比べて体の線が細くて貧弱な体が情けなくなってきます。

そこでバルクアップしたいのですが、脂肪は出来るだけつけずに筋肉をつけつつ
体重増加を目指したいのです。
単純に食事の量を増やして、食後にお菓子も食べれば体重増加は出来ると思うのですが、
これでは脂肪も付いてしまう気がします。
それとも、筋トレを毎日行っていると、食事内容はあまり関係なく、筋肉が付きつつ体重増加を望めるのでしょうか?


490 :無記無記名:2006/10/30(月) 20:50:09 ID:tpNblkxU
テンプレ読んでから質問しろ糞虫が!!

491 :無記無記名:2006/10/30(月) 20:51:57 ID:D8L7cBAQ
>>488
思い上がるなカス

>>487
お母さんに風呂で遊ぶなと怒られるからやめれ

492 :無記無記名:2006/10/30(月) 20:56:30 ID:3jjFPNOZ
>>489
罵倒される前にこのスレッドのテンプレを読む所から始めれば良いかと思います


493 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:14:16 ID:zhnrgr0c
>>483
強度が高くなくても、量をこなせば筋肉痛があるからな。

494 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:17:18 ID:EKSpajL2
チューブ買いに行ってきたんだけど色んな種類があってどれ買えばいいか分からず帰ってきました
1390円のと1690円のと1980円のとか色々あるし、+1とか+2とかわけ分からず。

で、帰ろうとしたら横に装着式の10kgダンベルが2440円!
チューブとそんな値段変わらないですよね。
でもダンベルだと2つ買わなきゃいけないんですよね?
チューブだと1本で10kg以上の負荷もできるし。あーどうしよう

495 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:17:25 ID:irESFQjZ
>>489
>食事内容はあまり関係なく

なにを言ってるんだ?おまえは・・・
食事はむしろトレ以上に大事に決まってんだろうが。

ジム行ってんだろ?トレーナーに相談しろよ。

496 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:22:28 ID:irESFQjZ
>>494
ダンベルのがいいと思うがな。
俺もジム行かない日にチューブでもと思って
買ったけど、ありゃ使えないな・・・

持ってる手が痛くなるしゴムを引っ張り上げるから
負荷のかかり方が違和感ありまくりで使いにくい。

ネガティブに効かせられない時点で肥大には向いてない
気がする。



497 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:25:28 ID:l/y72HnK
ベントオーバーロウをやるとき
オーバーハンドではなくアンダーハンドの方がとてもよく背中に効きます。
アンダーハンドでやり続けていいものでしょうか?
また、その場合に注意すべき点やアドバイスがあれば
お願いします。

498 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:25:32 ID:ww1fLfjC
>>487インナーマッスルによく効くよ

499 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:29:47 ID:s0l6cV+a
>>497
ベントオバロウは玄人の種目。
素人じゃ背中に効かせるのはムリ。
>>1程度のトレ解説読んでトンチカン自己流でやるぐらいなら、やらないほうがマシ。
ワンハンドだけやっとけ。

500 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:30:00 ID:cWzryjIL
どうゆう食事がベストかおしえてください

501 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:31:28 ID:bI0t7QCt
>>489
散々既出な上にわりと基本的事項なので>>1から出直して来い。

502 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:31:51 ID:Aqvmpbyk
>>500
三時間おきにササミ200g食え

503 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:32:37 ID:EKSpajL2
>>496
やっぱり使いづらいんですか。

でもダンベル2本も買えないしなー。
ダンベル1本だけでダンベルベンチプレスをしてもいいですかね?
やっぱ2本で両手同時にしなきゃいけないですか?

504 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:41:53 ID:gOEG9Zjs
>やっぱ2本で両手同時にしなきゃいけないですか?

いけなかないが、ダンベルセット買えないってどんだけ貧乏なんだ?
軽重量を片手でちょこちょこやるんなら、腕立てやディップスやっといた方が
ずっといい。

505 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:42:49 ID:irESFQjZ
>>503
そこまで高いもんじゃないだろ?
ダンベル。2個は必須だよ。
チューブのみで肥大はキツイと思うぞ。

チューブの利点は動きに制限が無いってとこだ。
スポーツの補助にならイイかもしれんね。
実際の動きに近いことができるから。

ま〜、いい体になるのはムリがあるかな。



506 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:44:05 ID:ww1fLfjC
>>506筋トレにいくら金だせる?
1万あるならダンベルふたつセットをBBで買えるよ

507 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:45:50 ID:ww1fLfjC
間違えた>>503

508 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:45:58 ID:Aqvmpbyk
その前に、10`のダンベルベンチプレスなんて全然負荷になってないじゃんw

509 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:48:52 ID:bI0t7QCt
てかダンベル使ってどうこうより、
まずは体幹部を腕立てとかで鍛えないとしょうがないな。
軸がしっかりしてないのに枝ばっかやったってフニャフニャのままだ。

510 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:53:18 ID:fQ8YQn0G
ジム行くときズボンの替を持っていく?
かさばるし夏ほど汗で汚れてないから、替えずに帰宅するんだけど皆さんはどうしてる?

511 :無記無記名:2006/10/30(月) 21:53:34 ID:tpNblkxU
つーか器具も食事も満足に出来ない貧乏人がウエイトトレなんて無理だぞ
それこそサッカーでもやってろよ、あれはボール1個あれば出来るだろ

512 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:05:33 ID:bI0t7QCt
>>510
家・会社・学校から私服・スーツでジムへ → ジャージやハーフパンツに着替えてトレーニング → 私服・スーツで帰宅 が多いかと。
そのままジャージで帰宅も全然変じゃないよ。(もちろん上着との組み合わせによるだろうけど。)

513 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:07:32 ID:EKSpajL2
>>508みたいな事を言う人がいるから迷うんだよね。
奮発して10kgのダンベル2つ買ったとしても、
「10kgじゃ負荷になってないから筋肥大しないぞ」とか言われると
あーやっぱ買うのよそうとか思っちゃう。
で、15kg買ったら「15kgじゃ筋肥大しないぞ」とか言うんでしょ?

514 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:10:57 ID:9IsG/wfP
初心者にそんな無駄な買い物を薦める奴がそもそも居ないわな

515 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:13:14 ID:tpNblkxU
>>513
お前頭壊してるだろ?医者にでも行った方が身のためだぞ

516 :497:2006/10/30(月) 22:17:24 ID:l/y72HnK
>>499
そうですよね。それでワンハンドでずっとやってたんですが、
ウチのショボいスポクラにはダンベルが30キロまでしかないんです(´・ω・`)
で、バーベルでベントロウをやるしかなくなったんですが、
オーバーハンドよりもアンダーハンドの方が背中を絞りこみやすいことに最近気づいたわけです。
でもドリアン・イエーツもアンダーで二頭筋を断裂したということを
読んだことがあったので不安になったというわけです。
499さんはオーバーハンドのロウをどう思いますか?


517 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:17:37 ID:Xx3aNUZL
>>513
うn
だから市区の施設にいきなよ
ちょっとしたド田舎でも一時間も電車に揺られれば、なんかあるでしょ

518 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:17:53 ID:zpESWBjC
>>513
そんな煽り文句一々気にしてたら何もできんがな・・・(´・ω・`)
だいたい負荷なんて少しづつ増えていくもんなんだから10キロが自分の限界負荷なら十分筋肉に効かせられるだろ
ただ真面目にトレやってればたいていすぐに10キロじゃ物足りなくなるから問題なんだよ

519 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:19:27 ID:EKSpajL2
>>515
うるせー!
お前はロクなアドバイスも出来ないくせにチャチャしか入れれないんだから引っ込んでろ!

520 :497:2006/10/30(月) 22:20:09 ID:l/y72HnK
最後の行を間違えました。
アンダーハンドのロウをどう思いますか?
でお願いします。

521 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:23:20 ID:tpNblkxU
>>519
おいおい又逆ギレかよワンパターンな奴だな、頭も悪い上に金が無いんじゃウエイトは無理だ
いつものようにオナニーでもして寝ろ、な?


522 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:24:25 ID:EKSpajL2
>>517
超超貧乏学生なんで金の問題が・・・。

>>518
普通に10kgじゃ物足りなくなるんですか。
まさか自分がそんなすごくなると想像できないんですよねー。
でも経験者が言うんだったらそうなんでしょうね。
じゃやっぱり10kgの1個だけ買ってきます。
いずれ15kgのを2つ買うのを目標にして。

523 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:24:31 ID:fQ8YQn0G
>>512
レスありがとう
>>513
自分も一番最初片方10kgの20kgセットのダンベル買ったけど、すぐに慣れてしまうので片方20kgの40kgセット買った方がいいと思う。

524 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:27:41 ID:wTLwmp8b
実際問題20kgx2で十分だな
ジム行きだして
家ではカールしかしてないしw

525 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:28:16 ID:EKSpajL2
>>521
おまえ他の人にもカスだの糞虫だと言ってるじゃねーかよ!
そんな風に言われたら頭くるのは当たり前だろがよ!罵倒ばかりしやがってよヴォケ!!!

526 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:29:27 ID:bI0t7QCt
>>522
鉄アレイでなく、プレート追加できるやつ買え(シャフト&プレート)

527 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:32:04 ID:zpESWBjC
>>522
10キロなんてすぐゴミ屑並の重量に感じるようになるから安心汁
ダンベルをそこらの量販店で買うのよせ
オークションや通販で探すとそこそこの重量のやつがセットで安く転がってる

528 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:36:19 ID:10wTSWLG
結局それかw
なんでそれが一番の無駄遣いだって気付かないのかね

529 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:37:50 ID:Xx3aNUZL
>>522
週一で追い込めばいいじゃない
一回500円もしないよ?
その金すら惜しいなら、素直に走り込みとかしてたほうが全然いいよ

530 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:39:39 ID:bD/JTKw5
g

531 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:39:56 ID:oNPvoVpa
>>522
そんなに金無いなら20リッター(つまり20kg)の灯油ポリタンクにしとけ。
これなら二つで千円だ。

532 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:42:24 ID:oNHdsT7a
>>486をお願いします。

533 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:45:18 ID:wp/yFHDz
お前みたいな奴にインクライなど必要ない。
バーベルカールをバーベルが落ちるまでやれ

534 :無記無記名:2006/10/30(月) 22:57:47 ID:EKSpajL2
いいよもう。プロテイン代を我慢して高いダンベル買うよ。
俺はプロテインも店頭で買うからホエイ1kg4000円も出費いるんだけど
それを我慢すればなんとか買えるから。
まあプロテインも外国産が安いらしいからそっちに変えようか迷ってるんだけどね。

535 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:01:55 ID:Opay6MFR
よくみんな>>525みたいなイタイやつにアドバイスする気になるな。

536 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:02:07 ID:D8L7cBAQ
貧乏なのにプロテインなんか買ってたのかよ。
そんな余裕あるならしばらく金貯めて30kg×2のダンベル買うことを勧める。
いくら非力でもそれくらいの重量じゃないと下半身鍛えられないからな。
つーか下半身のトレは特にやってないんだっけ。

537 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:04:17 ID:SzR1SP07
パワー系の種目には、怒責がつきものです。
この怒責ですが「いきみ」と読むこともできますし「どせき」と読むことも
できます。どちらにしても同じような意味になると思うのですが
みなさんはどちらで読まれていますでしょうか。

538 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:10:06 ID:zpESWBjC
>>534
おまい十分予算有るじゃねえか…
今のショボトレにプロテインなんか必要ねえダンベルセットを優先しろ
蛋白質なんて冷蔵庫適当に漁って食えば問題にあらず

539 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:13:54 ID:V1emiqVk
現在ブタなんですけど元はガリでした。
いま週4回のキックボクシングを行っているのですが。
食事の採り方が悪いので、一向に絞れません。
体型がアメリカのヘビー級ボクサー(筋肉付いてるけど腹が出て力士)
みたいな体系でかっこ悪いです。
引き締まったブルースリーみたいな体になりたいんですが。
脂肪を効率よく落とす方法はないですか?
食事は野菜中心で栄養はプロテインで補おうと考えてるのですが。
どうも油ものばかり食ってしまうので・・・。

540 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:15:43 ID:oNPvoVpa
原因自分で分かってるじゃん。

541 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:16:34 ID:krBqWvQX
大胸筋の付き具合や力を入れたときの硬さが左右で結構の差が出ており悩んでいます。
自分では意識しているつもりですが、やはり、トレーニング時に片方に力が
偏りすぎていると考えるのが普通でしょうか?

542 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:16:49 ID:XQRzSplz
昼はコンビニ行くしかないのですが
コンビニでたんぱく質高く安い食い物って何?

543 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:18:53 ID:wp/yFHDz
おつまみ系は止めとけ。
適当に弁当食って、プロテインのビルダー飲みすればおk

544 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:20:48 ID:bI0t7QCt
ゆで卵。おでんのツミレ。

545 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:21:46 ID:Xx3aNUZL
>>541
差があるのは普通
左右対称ならそれはそれで異常
>>542
肉。
ってか、プロテインバー&パンでいいんでね?
やる気があるなら、小さい容器にプロテイン詰めて、
コンビニで牛乳買って、漢飲みで流し込んでもいいし

546 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:22:10 ID:EKSpajL2
なけなしのバイト代です。
家賃代や食費などその他諸々の出費を抜くとほとんど金なくなるんで余裕なんか全くないです。
プロテインがないと筋肉肥大しないってレス見たんで必要かと思って・・・


547 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:23:39 ID:tpNblkxU
うるせー入院しろカス

548 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:29:21 ID:EKSpajL2
>>547
うるせーアオ!野次馬!何しにこのスレ来てんだよ帰れ!!

549 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:30:02 ID:D8L7cBAQ
>>546
テンプレ読めカス

ID:tpNblkxU
お前はもう口出すなカス

550 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:31:03 ID:zpESWBjC
>>546
とりあえずダンベルセットは絶対買う事
プロテインはいらんその分の金は普段の食事代にまわせ
体デカくするにはその方が遥かに有効

551 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:33:02 ID:Opay6MFR
つーかもうID:EKSpajL2は放置でいいよ。


552 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:34:02 ID:5YdE1BeP
>>551
IDを追うのが遅すぎたorz

553 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:38:01 ID:EKSpajL2
>>550
分かりました。そうします。

554 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:38:56 ID:cW5+KkJi
ブアカーオ!!

555 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:43:52 ID:EKSpajL2
>>539
筋トレは初心者ですけど減量は任せてください。
自分はこの夏に減量したけど毎日30分から1時間の有酸素運動でかなり痩せて脂肪取れましたよ。

・間食をしない・夜9時以降は食事を取らない・有酸素運動をする。
この3つでかなり痩せれます。有酸素運動は踏み台昇降とかでも充分です。
男は大体が内臓脂肪なんですぐに落ちますよ。

556 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:49:58 ID:EKSpajL2
>>539
あと油物は絶対やめたほうがいいです。めちゃカロリー高いんで。
とにかく毎日なにかの有酸素運動をするように。

557 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:50:08 ID:Aqvmpbyk
>>508って俺がレスしたんだけど、なんでこんなに荒れてんのw
いいこと教えてやってるのにw

558 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:52:43 ID:D8L7cBAQ
>>555
浅い知識で初心者に迷惑かけないでくれ

559 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:53:44 ID:tpNblkxU
ダイエット中にも油は必須だ、しかも何が夜九時以降は食事をしないだ
こんなやり方じゃ折角作った筋肉まで削げ落ちる
やはり馬鹿が考えるとこんなもんか

560 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:55:26 ID:EKSpajL2
>>558
は?何が浅いんだ?俺はみっちり4ヶ月勉強して実行してダイエット成功してんだよ。
初心者に分かりやすいように教えただけだろがよ。いちいちつっかかってくるな

561 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:56:06 ID:wp/yFHDz
何この美容板

562 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:57:23 ID:+RTscnLW
質問スレでくだらん掛け合いしてないでサラッといけ

563 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:57:36 ID:D8L7cBAQ
>>560
ダイエット板でやれ

564 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:57:43 ID:EKSpajL2
>>559
筋トレはまた別だ。
まずはダイエットだけで脂肪落とすのが先じゃねえのかよ。
俺のように脂肪を落としてから筋肉付けていくように薦めてるんだけ。
お前は筋トレとダイエットの併用を進めてるのかしらんが

565 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:58:09 ID:m5AUlQ9L
21時から22時までトレしてプロテイン飲んだ後に
就寝前の24時頃にまたプロテイン飲むのって間短すぎて効率悪いですか?

566 :無記無記名:2006/10/30(月) 23:59:07 ID:tpNblkxU
>>564
日本語を学んでから書きこめカス

567 :無記無記名:2006/10/31(火) 00:00:46 ID:YuPvxO78
>>555
夏に減量したのかよ…ダメじゃねえか
バルクアップを気にしてる人間が何故にバルクアップ以前に減量をするんだ?
それは愚の骨頂だぞ
学生なら頭使ってしっかりした行動理念を持て

568 :無記無記名:2006/10/31(火) 00:00:54 ID:pt1VP6v+
>>565
んな事も無い、分かってるとは思うが就寝前のプロテインは何かしら吸収を遅れさせる要素を加味させる事

569 :無記無記名:2006/10/31(火) 00:01:12 ID:iCUD5MLG
例えば上腕二頭筋ですと私の場合
バーベルカール×2
オルターネイトダンベルカール×2
コンセントレーションカール×2
といった感じなのですが、最初にオルターネイトダンベルカールをすると
17kgで12RM程度あげることができます。上腕二頭筋のトレーニングが
これだけなら次の重量にステップアップするべきだと思いますが、
バーベルカールを先に2セットあげてしまうと、オルターネイトダンベルカールを
17kgで5RM程度しかあげることができません。
ですので重量を14.5kgまで下げて10RM前後行っています。
8RM〜12RMというスタンダードな形で考えますと、本来RMは最大反復回数ですので
14.5×10ではなく17×5が正しい形となってしまうと思います。
肥大に適しているのはどちらなのでしょうか。御教示お願い致します。


570 :565:2006/10/31(火) 00:07:56 ID:b9mDFXSz
>>568
そうですか。よかった。就寝前の分は牛乳に混ぜて飲んでます。
でも夜間に水分多く取るので夜中にトイレで目が覚めるのがつらい・・・

571 :無記無記名:2006/10/31(火) 00:08:04 ID:eFk9k1+z
>>567
その頃はまだ筋肉付けようとか深く考えてなかったです。
体脂肪が22%以上のピザだったんでとにかく痩せようと思って。
で、痩せてきたんで今度は貧相な体だなと思って筋トレしよう思い立ったわけです。

572 :無記無記名:2006/10/31(火) 00:10:16 ID:pt1VP6v+
>>570
目がさめたら又飲むタイミングが取れるな!
水を少なく死体ならささみやら鳥胸肉を食べると言う手もある

573 :無記無記名:2006/10/31(火) 00:12:19 ID:pt1VP6v+
>>571
もう分かったから出ていってくれ

574 :無記無記名:2006/10/31(火) 00:17:17 ID:YuPvxO78
>>569
面倒臭いからバーベルカール5セットで追い込んでやったら良いだろ(笑)
ダメか?
>>571
そうか頑張れよ
アドバイスならダイエット板の腐れ豚女どもにしてやれば良い
重宝されるだろう

575 :565:2006/10/31(火) 00:21:54 ID:b9mDFXSz
>>572
なるほど、そういう手がありましたね。肉ならプロテインと比較しても消化が
緩やかになりそうだし。勉強になりました。

576 :無記無記名:2006/10/31(火) 02:24:42 ID:f2yNanME
ジム(非営利の施設)に通い始めて半年ほど経つ。
それなりに体形もよくなってきたのだが、他スレなど見てると
どうも人に比べて記録の伸びが著しく悪いことに気が付いた。
今のトレーニングが本当に正しいのかとても気になってる。
良かったらアドバイスくれないか。

身長180cm、体重75kg(とにかく食って半年で8kgアップ)

A
ベンチ       5、8、8、10、10、12、15回 (60,48,48,40,40,35,30kg)
ラットプルダウン 5、8、8、10、10、12、15回 (55,48,48,42,42,35,30kg)
ディップス     10,10,10回(自重)

B
ショルダープレス  5、8、8、10、10、12、15回 (47,38,38,32,32,24,19kg)
ダンベルカール  5、8、8、10、10、12、15回 (12,10,10,8,8,6,6kg)      
プレスダウン    5、8、8、10、10、12、15回 (36,32,32,28,28,24,20kg) 
ディップス     10,10,10回(自重)

とりあえず上半身だけ。Aの日、2〜3日休養、Bの日、2〜3日休養の繰り返し。
一応トレ後にホエイプロテイン飲んでる。
基本的なセット回数はどれも統一しているが、その日の調子などで
決めた回数できない事も多々ある。

とにかくビックリしたのがベンチ60kgとか3ヶ月で余裕って意見。
最近やっと上がるようになったのに…。もともとガリガリの運動オンチってのも
関係あるんだろうか・・・。長文申し訳ないがアドバイスお願い。

577 :479:2006/10/31(火) 02:26:02 ID:7OJJ2Stc
>>484
遅くなってすいません。ご返答ありがとうございます。
前腓骨筋ですか?どのようなストレッチをすればその筋が伸びますか?
一応屈伸・伸脚・アキレス腱伸ばし・足首各方向はやっています。
あと、ウォーキング後ってサロンパスなどの鎮痛消炎剤をかけたほうが良いんでしょうか?

578 :無記無記名:2006/10/31(火) 02:34:30 ID:JEptoAuo
便乗なんですが、プロテインと同等近くのたんぱく質をささみで摂取しようとしたら
どの程度の量、いつごろ摂取したら効果的でしょうか?

吸収率の問題もあると思うので
仮にみなさんがトレーニングしてプロテインを切らしてる場合
それを補うためにどの程度摂取しようとするか参考までに教えてください。

579 :無記無記名:2006/10/31(火) 02:48:08 ID:uDpKzlli
>>576
初ベンチ何kgよ?
オリンピックバー持ち上げられず
スタンダードバーに2.5kgのプレート付けてもまだだめで
バー10kgからはじめた俺こそがもともとガリガリの運動オンチ

580 :無記無記名:2006/10/31(火) 05:31:48 ID:APWqrkjY
いろいろなスレをROMしていて疑問に思ったのですが、
ウェイト板の方方はビルダーのような体をしておられるのでしょうか?

581 :無記無記名:2006/10/31(火) 07:51:41 ID:fbG/ruJ5
>>574
俺も二頭は色々やってたけどプレートつけかえるのかったるいし
結局バーベルカールだけで充分って結論になったw

582 :無記無記名:2006/10/31(火) 07:54:21 ID:JYYy/Ac8
>>579
肩強いね?

583 :無記無記名:2006/10/31(火) 07:55:42 ID:JYYy/Ac8
あっ!>>576でした

584 :無記無記名:2006/10/31(火) 07:56:01 ID:fbG/ruJ5
肩トレでダンベルショルダープレスと、バックプレス、
みんなどっちが好き?
昨日はじめてバックプレスやってその「効き」に感動した。
ショルダープレスは疲労感ばかりで効く感じがイマイチ。

585 :無記無記名:2006/10/31(火) 08:14:01 ID:/ywETPRU
>>576
壷の自己申告ほど当てにならんもんは無いよ
スミス使って、肩を前に出しまくって、パーシャルレンジで「○○kg余裕でした」
とか言われても全然無意味だし

人は人、自分は自分で、しっかり大きくなってるなら全然おkよ
とりあえずプルオーバー採用してみるといいかも。あれ胸大きくなるよ。

>>578
飯時に一日に必要な分量を食べる
あとプロテインは切らさない

586 :無記無記名:2006/10/31(火) 12:30:09 ID:5eXt/xQn
>>576ベンチの伸びが悪いのはフォームじゃない?
俺はフォーム良くしたら、MAXが一か月に10kg伸びたけどなぁ。普通かw


587 :無記無記名:2006/10/31(火) 13:55:34 ID:UYMEJ8cQ
こんな風に頑張ってる自己流のリーマンてよくいるよな(遠い目)

588 :無記無記名:2006/10/31(火) 14:32:08 ID:zCBX/432
今も売ってるかどうかわからないが、
”競技スポーツのためのウェイト・トレーニング・マニュアル”
ストレングス・ブックT
田内敏男著 窪田登監修
という本が、フォームや計画全般など詳細に書かれていて非常に有効だった。

589 :無記無記名:2006/10/31(火) 14:39:33 ID:MEB2jnm7
体重71キロです 39歳 トレ歴15年強 
筋持久力をアップする為にベンチですが、
バー 20回
40k 15×2
50k  15×2 
    12
    11
    10
40k  15
    13
バー  20 終了 俺にはきつい。
イントラに重いのをマックス8回出来ても筋肉が大きくなるだけで
筋持久力は付かないと言われた。よく見栄で100キロとか1回上げて
どうだー見たいの居るけどねwwwwwwwwwwwwwwwwwww





590 :無記無記名:2006/10/31(火) 14:59:54 ID:pt1VP6v+
↑何言ってんだこいつ?

591 :無記無記名:2006/10/31(火) 15:02:24 ID:GnoktLDa
ジムに通い始めました。が、有酸素と無酸素をガッツリやると
次の日眠くて眠くてしょうがありません。
てか朝おきらんなくて大学サボりまくりです。

みなさんどうしてますか?疲れてて朝起きられないとかないですか?

592 :無記無記名:2006/10/31(火) 15:03:00 ID:YuPvxO78
>>589
友人に筋力重視のトレしている奴がいる
そいつのMAXが140kgぐらいなんだが
50kgぐらいなら30〜40回数セット涼しい顔でこなす
何でも50kgぐらいのカス重量じゃそう簡単に疲弊しないそうだ
これのどこが持久力無いのか説明しろ
おっさんの15年にも渡るトレの非効率さに涙がとまらんよ

593 :無記無記名:2006/10/31(火) 15:24:36 ID:VjYnLu/f
>>589
父ちゃん……
全身持久力は別として、筋持久力は
対象部位の筋量に正比例するんだよ……


594 :無記無記名:2006/10/31(火) 16:38:14 ID:c3VN3zvo
>>589
おそらくトレ歴15分の間違いであろう

595 :無記無記名:2006/10/31(火) 17:17:00 ID:VjYnLu/f
>>591
金が無いならトレ前中後に炭水化物
金があるならさらにBCAAとか摂る
覚醒効果があるんで、お奨めはしないけど、
寝る前にBCAA摂ると、朝起きがかなり違うよ

ZMA摂ってもかなり効果がある

あるいは忙しい社会人みたいに、
平日サブトレ、週末のみ追い込む、って感じでもいいと思うよ


596 :無記無記名:2006/10/31(火) 17:34:01 ID:4lpQ4Ibv
釣りじゃないけどクレアチンって薬局で
売ってる?それと水太りするの?

597 :無記無記名:2006/10/31(火) 17:35:47 ID:pt1VP6v+
釣らないで下さい

598 :無記無記名:2006/10/31(火) 17:37:05 ID:YuPvxO78
>>596
売ってる
水太りするそういう特性だから当たり前

599 :無記無記名:2006/10/31(火) 17:52:59 ID:4lpQ4Ibv
>>598

d!薬局行ったらカルニチンならあるが
クレアチンは市販してないと大嘘こかれて
たからここで聞いてみますた。ってか
以外とクレアチンって知名度低い?

600 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:01:15 ID:YuPvxO78
>>599
ずいぶん程度が低い嘘付かれたもんだな…
クレアチンの知名度は低いといえば低いかもな
トレしない奴には必要ねえから興味ないなら知らないだろうし
カルニチンのが有名だろ

601 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:11:38 ID:K1ijYSbs
筋肉痛の時にストレッチをするのは良くないのでしょうか?
友人に尋ねてみても
「ストレッチをしたほうが筋肉がつく」
「修復中だからストレッチをするとまた筋肉が壊れてよくない」
と見事に2つに意見が分かれてしまっているのですが、どちらが正しいのでしょうか?

602 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:12:07 ID:4lpQ4Ibv
>>600

やっぱりか・・
親切に教えてくれてd!
これから買いに行ってくるわ!

603 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:14:50 ID:iCUD5MLG
例えば上腕二頭筋ですと私の場合
バーベルカール×2
オルターネイトダンベルカール×2
コンセントレーションカール×2
といった感じなのですが、最初にオルターネイトダンベルカールをすると
17kgで12RM程度あげることができます。上腕二頭筋のトレーニングが
これだけなら次の重量にステップアップするべきだと思いますが、
バーベルカールを先に2セットあげてしまうと、オルターネイトダンベルカールを
17kgで5RM程度しかあげることができません。
ですので重量を14.5kgまで下げて10RM前後行っています。
8RM〜12RMというスタンダードな形で考えますと、本来RMは最大反復回数ですので
14.5×10ではなく17×5が正しい形となってしまうと思います。
肥大に適しているのはどちらなのでしょうか。御教示お願い致します。

604 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:15:11 ID:oxwx865x
どういうストレッチかはわからないが、ストレッチしたほうがリンパの
流れや乳酸が解消されて疲労回復が早くなるでしょう。
意図的に壊すようなハードストレッチはわからないが、普通ならやったほうが
いいかと..

605 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:16:37 ID:wgwVWzur
>>591
おれはとりあえず朝は起きて大学には行くが授業中眠くなったら寝る。
で、授業後にトレーニングルームで筋トレ。 なんのために大学行ってるんだか分からん;
眠くても授業聴かないとヤバイときは、生協でフルーツ系のジュースとかコーヒー飲料で糖分補給、リフレッシュ。

>>589
筋持久力のトレなら腕立てでいいよ。ベンチやるなら筋肥大のためにした方がいい。

>>596
クレアチンスレあるよ。

>>576
ベンチ週2にしよう。

606 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:18:28 ID:YuPvxO78
>>601
どっちも象に踏まれて氏ねって言っとけ
ストレッチぐらい好きにやれ筋肉痛緩和になる

607 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:42:59 ID:kzUjWnFC
どうも自分、ダンベルを握るとシャフトにたいして、
手が斜めに握ってしまう形のようだ。
人差し指・親指から小指の根本の方で握ると一直線だが、それでは強く握れない。
ショルダープレスで外のプレートに手の外側が当たって、上手くあげられない。

解決法はないだろうか?

608 :無記無記名:2006/10/31(火) 18:47:49 ID:SRSHDB4L
>>607
バーは握るもんじゃない。掌で掴むもんだ。
ショルダープレスで当たるのは単にバーを持つ位置が外側過ぎるだけ。
プレス系はやや内側を掴むべし。

609 :600:2006/10/31(火) 18:58:30 ID:K1ijYSbs
>>604
ちなみに僕が言いたいのは筋トレ直後のストレッチではなくて後日の筋肉痛時にやるものです
筋トレ後日の筋肉痛時でも乳酸は溜まったままなのですか?
ストレッチの種類は普通に筋トレ直後にやるものと変わりません

610 :無記無記名:2006/10/31(火) 19:20:07 ID:I5+Pd/1I
筋トレ初心者です。
ワンハンドローをやっていると肩の1番外側(正面から見て1番出っ張ってる部分)が痛くなってしまいます。
これはフォームが悪くて肩引きになっちゃってるって事ですよね?
うまく背中に効かせるコツみたいなのがあれば教えてもらえますか?
あとダンベルを下ろした時は肘を伸ばし切って完全に脱力するんですか?
あともう一ついいですか?
自宅で出来る背中の下の方(腰の辺り)によく効く筋トレも教えてください。
質問ばかりで申し訳ないんですがどうか宜しくお願いします。

611 :無記無記名:2006/10/31(火) 19:43:17 ID:j8MkIB1p
自分は足を使った肉体労働、ポスティングをやっています。
1日10キロ以上(勤務時間中だけで)は歩くのでかなりハードな仕事です。
で、質問なのですがスクワットをハードに追い込んだ次の日に
ポスティングをやるのはまずいでしょうか?
肉体労働をされている方は私と似たような悩みを持つ方も多いと思いますが
いかがでしょうか?

612 :無記無記名:2006/10/31(火) 19:48:08 ID:cdnaY/ly
ダンベルフライで手が体より後ろまで開く感じで10回2セットを胸
の仕上げにやったのですが負荷軽すぎでしょうか?

613 :無記無記名:2006/10/31(火) 19:54:23 ID:5rX4qKib
>>611
10キロの歩行(有酸素運動)ともなると、長時間
カタボリックが起こり続けるから筋肥大にはマイナス。

筋肥大が目的ではなく、体力的に支障ないなら問題はない。


614 :無記無記名:2006/10/31(火) 20:05:29 ID:28Q+4XP5
>>611
良くないっちゃ良くないが、仕事なんだから仕方あるまい。
神経質に気にするほどのことでもない。

615 :無記無記名:2006/10/31(火) 20:23:12 ID:Xgnn5l5T
質問
首長い人っているけどあれ、
なんであう言うふうになるの?

もこみちとか

首長いほうがなんかスタイルよく見えない?

616 :無記無記名:2006/10/31(火) 20:35:45 ID:OwbhLKM/
筋肉を、力をつけたくても、多少の力はついても腕など太くなりません、あとお腹周りの脂肪を
取りたい、どうすれば??



617 :無記無記名:2006/10/31(火) 20:36:18 ID:j8MkIB1p
>>613
そうなんです。カタボリックな状態をできるだけ避けるために
プロテインを持ち歩いています。10キロ以上と言っても
10キロ連続で歩くわけではなく、集合ポストの前などでは
数分間止まるわけですから厳密に言えば有酸素運動ではないんです。
>>614
引越しとか工事現場で働いている人はさらに過酷ですよね。
ポスティング以上に筋肥大は難しいのではないでしょうか?
やはり仕事だから割り切るしかないですよね。

618 :無記無記名:2006/10/31(火) 20:37:55 ID:blRKvvKH
>>615
キリンさんに聞け

619 :無記無記名:2006/10/31(火) 20:39:30 ID:l4B3O/YK
アンドロペニスでオチンチンはきたえられますか(・▽・)

620 :無記無記名:2006/10/31(火) 20:39:58 ID:5eybC+PB
骨格で長い人がいるのと、僧房筋がなくてそう見えやすいのじゃないの?

621 :無記無記名:2006/10/31(火) 20:41:56 ID:im32xbgd
自分今までウエィトトレーニングした事なくこれからはじめたいんですがどれくらいで体つきがかわってくるんでしょうか?とにかく体を大きくしたいです!現在170の70です。腹は出て腕細いです

622 :615:2006/10/31(火) 20:43:09 ID:Xgnn5l5T
んなあほなw

例えば日本ハムのダルビッシュとか

623 :無記無記名:2006/10/31(火) 21:05:14 ID:ZmPoqTn6
美容的な話なんですが、
首を鍛えて太くなった場合、頭は小さく見えますか??
あと、全体的なスタイルとしてはどうなりますか??

624 :無記無記名:2006/10/31(火) 21:09:57 ID:iCUD5MLG
>>618
笑わせてもらいました

625 :無記無記名:2006/10/31(火) 21:19:53 ID:5eybC+PB
俺も適当に答えただけだけど、聞いといてあほかと笑うくらいなら自分で調べろよ

626 :無記無記名:2006/10/31(火) 21:21:28 ID:cC6qMpcB
翌日筋肉痛になるということは、しっかり追い込めたってことでよろしいか?

627 :無記無記名:2006/10/31(火) 21:22:50 ID:B45SdVmG
wpi製法のファインラボ、ピュアアイソレートってどおでしょうか?
下痢しやすい人でも大丈夫とのことですが
実際に飲んでるかたいますでしょうか?


628 :無記無記名:2006/10/31(火) 21:31:22 ID:KUvb6FqJ
>>618
でも、増産の方がも〜っと好きです

629 :無記無記名:2006/10/31(火) 21:50:59 ID:wgwVWzur
>>623
絵を描いて判断すればいいんじゃないですか?質問するような内容じゃないですね。
その問いが如何に馬鹿げているか、その質問して答えてもらったことで一体何の意味を持つのか考えてください。
気休め程度なら勝手に自分で思い込んでいればokです。

>>627
どうでしょうかってそのプロテインの何がどうどうなんでしょう?
プロテインスレを読めばいいと思います。
1袋1〜2ヶ月で消費できますから試しに買ってみればいいと思います。

630 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:12:25 ID:iCUD5MLG
>>628
がっかりです

631 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:14:22 ID:eFk9k1+z
10kgのダンベルフライを試したら1mmも持ちあがらなかった。
ダンベルベンチは持ち上げれるけどダンベルフライは絶対無理。

632 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:19:18 ID:wG9bdsVH
だよね、かわいいよね。俺、彼女とすれ違う時ずっと眺めてるもんw

633 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:27:15 ID:tEFqoAGi
なんか、くだらない質問が多すぎだな・・・

特に>>621みたいな奴な。
こいつはやる前から何言ってんだ?
やってみろよ!とりあえず!

筋トレなんて特別なことじゃないし
莫大な投資が要るわけじゃないだろ?
頭にウジが沸いてんのか?てめーは!

それとも筋トレ始める程度で人にイチイチ
聞かなきゃできんのか?
それにオマエの体がどのくらいで変わるかなんて
他人が分かるのか?

そんなこと聞いてるようじゃ一生ムリだな。
明日から断食でもしてろや!


634 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:34:07 ID:ZmPoqTn6
>>629
>>絵を描いて判断すればいいんじゃないですか?質問するような内容じゃないですね
それはやってみました。だけど絵では実感がわかずわかりませんでした。
実際に首を鍛えまくって太くなった人なら、実際に自分のプロポーションの変化を実感できていると思い、
質問しました。

>>その問いが如何に馬鹿げているか、その質問して答えてもらったことで一体何の意味を持つのか考えてください
どこが馬鹿げているんでしょうか。。。
自分はスタイル維持のために筋トレしてるのですが、首も太いほうがバランスがよいのかどうかが
知りたいと思い、質問をすることで首を鍛えるかどうかの判断材料になりうるという意味で質問しました。
ここまで言わなければわかりませんか??

>>気休め程度なら勝手に自分で思い込んでいればokです。
質問に全く答えられない上になんでそんなに攻撃的なんでしょうか。

635 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:45:23 ID:pt1VP6v+
うるせー帰れ

636 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:46:43 ID:tEFqoAGi
>>634
おまえこそ答えてもらって何言ってんだ?
アフォな質問だからそれなりのレスしか
返ってこねーんだよ。
そんなことジムのトレーナーに相談しろよ。
わかったか!


637 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:50:18 ID:OS0c2cIl
70キロの体重では、どの位のベンチが良いですか?
余り筋肉はつけたくない ゴルフに影響するから 
誰かメニューだしてー

638 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:51:56 ID:dLjdN3wl
>>637
突っ込みどころが多くて面倒くさい

639 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:57:00 ID:iCUD5MLG
なぜ私の質問には誰も答えてくれないのか 今日はそれについて考えてみましょう
きっと今回は誰かが答えてくれるはず だってもう6回目だもの・・・

例えば上腕二頭筋ですと私の場合
バーベルカール×2
オルターネイトダンベルカール×2
コンセントレーションカール×2
といった感じなのですが、最初にオルターネイトダンベルカールをすると
17kgで12RM程度あげることができます。上腕二頭筋のトレーニングが
これだけなら次の重量にステップアップするべきだと思いますが、
バーベルカールを先に2セットあげてしまうと、オルターネイトダンベルカールを
17kgで5RM程度しかあげることができません。
ですので重量を14.5kgまで下げて10RM前後行っています。
8RM〜12RMというスタンダードな形で考えますと、本来RMは最大反復回数ですので
14.5×10ではなく17×5が正しい形となってしまうと思います。
肥大に適しているのはどちらなのでしょうか。御教示お願い致します。

パワー系の種目には、怒責がつきものです。
この怒責ですが「いきみ」と読むこともできますし「どせき」と読むことも
できます。どちらにしても同じような意味になると思うのですが
みなさんはどちらで読まれていますでしょうか。

640 :無記無記名:2006/10/31(火) 22:57:13 ID:eFk9k1+z
>>634
このスレって態度が偉そうな奴が何人かいるみたい。
初心者を罵倒してストレス発散してるんだと思う。
スレタイに「筋トレなんでも質問スレッド」って書いてるのにね。
ちょっと経験者だからって口悪く罵倒だけしてたらただのチンピラなのにな。

嫌ならスルーすればいいのにまるで自分がここの門番みたいにレスしてくるし。
カルシウムが足りないんだろね。

641 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:00:27 ID:dLjdN3wl
昨日のID:EKSpajL2か。カルシウム摂れよ。

642 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:05:02 ID:uAtfVozY
>>637
お前は公園のベンチでペットボトルでも持ち上げてろ

643 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:07:58 ID:I5+Pd/1I
>>610をお願いします。

644 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:09:04 ID:wgwVWzur
640 :無記無記名 :2006/10/31(火) 22:57:13 ID:eFk9k1+z
>態度が偉そうな奴が何人かいるみたい。
>罵倒してストレス発散してるんだと思う。
>口悪く罵倒だけしてたらただのチンピラなのにな。
>カルシウムが足りないんだろね。

548 :無記無記名 :2006/10/30(月) 23:29:21 ID:EKSpajL2
うるせーアオ!野次馬!何しにこのスレ来てんだよ帰れ!!

519 :無記無記名 :2006/10/30(月) 22:19:27 ID:EKSpajL2
うるせー!
お前はロクなアドバイスも出来ないくせにチャチャしか入れれないんだから引っ込んでろ!


ID:eFk9k1+z = ID:EKSpajL2

645 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:09:47 ID:87A8+O4F
>>639
どちらでもいい。要は、重量か回数がのびていけばいいこと。

646 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:11:28 ID:uAtfVozY
ID:eFk9k1+z、ID:EKSpajL2は長老のような気がするんだが…

647 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:14:16 ID:eFk9k1+z
>>644
俺は初心者に罵倒なんかしねーよ!
初心者を罵倒してる奴を罵倒してるだけだから。

648 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:15:05 ID:pt1VP6v+
そうなると低脳っぷりは健在なわけだ
学ぶと言う事を放棄してる分際なのに質問する
メンヘラ特有の矛盾を抱えている
親御さんがかわいそうだな・・・

649 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:16:30 ID:mbbsMThN
>>647
他人にスルーしろとか言うのなら、お前がスルーしろよ。

650 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:20:53 ID:/ywETPRU
>>646
長老は書き込み時間から見るにニートなので(しかもそれを自覚してるのか、
夕方になるまではコテハン付けずにレスしてた)、
恐らく別人かと思われる。
何より文体にあの特有の長老臭がしない

たまにこのスレに名無しで書き込んでるの見るけど、あの独特の文体で
マジにバレバレだしなあ

651 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:21:28 ID:eFk9k1+z
>>648
だから普通に言えないのかよ!カスだの低脳だの人を中傷しまくってよ。
このスレは「なんでも質問スレッド」なんだろがよ。
お前らはただ自分が気に入らないから罵倒してるだけ。嫌ならスルーしとけよ!

>>649
人を罵倒する奴が許せなかっただけ。いわゆる正義感って奴だな

652 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:21:31 ID:onvwbX2k
部活で慢性的に疲れがある中で、筋トレする場合どのようにやるのがよいのでしょうか?
オフまで最大筋力を上げることは無理ですか?現状を維持するつもりでやるべきでしょうか?

653 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:21:58 ID:dLjdN3wl
>>647
このスレで初心者を罵倒してる奴なんてほとんどいないけどな
馬鹿を罵倒してるのはよくいるけど

654 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:23:02 ID:eFk9k1+z
>>646
長老なんか知らねーよ。俺は最近ここに来たんだから。

655 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:25:38 ID:uAtfVozY
>>650
そうかな
句読点「。」や釣り質問が共通してる気がした

656 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:26:49 ID:/ywETPRU
>>652
足りないのは筋トレでなく、栄養休養。
競技能力向上したいなら、インプットをしっかり考える事と、
あとこの時間にはもうさっさと寝てる事だよ。


657 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:27:00 ID:pt1VP6v+
>>654
長老が個人名なのは分かるわけだwwww
つかお前見てるとトレの前にやることが山積してるな
一般教養が無さ過ぎる

658 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:28:36 ID:I5+Pd/1I
まぁまぁ、雑魚同士仲良くやれや。
俺明日も仕事だからさ、てめぇらクソ野郎共の口汚ぇ罵り合いに付き合ってるヒマは無いんだわ。だからさっさと>>610を宜しくお願いします。

659 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:29:00 ID:eFk9k1+z
>>653
無知な人を馬鹿だの低脳だのと罵倒しても何の解決にもならないよ。
馬鹿にされた初心者の怒りを買ってただスレが荒れるだけだと思う。

660 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:31:28 ID:eFk9k1+z
>>657
>>650のレス見ればだいたい検討がつくわい。そういう人がいたんだろ。

661 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:32:54 ID:wgwVWzur
>>659
初心者・質問者にも質問する態度や心構えというものがあるだろう。
最低限>>1を熟読してgoogleで検索し、いくらか実践してその結果を携えて来るべき。
お前の場合、それが出来てなかった。

662 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:33:06 ID:dLjdN3wl
無知を自覚してる人は普通ある程度まで自分で調べようとするし
間違っても半端な知識で>>555>>556みたいな回答はしない

663 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:34:33 ID:mbbsMThN
>>651
お前も他人を罵倒してるのに正義感も糞もあるかよ

664 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:34:43 ID:pt1VP6v+
>>658
この糞雑魚が引くときに人差し指に力を入れず小指方面に力を入れて握ってみな
>>659
無知ではなく無能それがお前、分不相応に怒るな
まずやる事をやれ馬鹿野郎

665 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:37:38 ID:/ywETPRU
>>658
煽んなや

背中の内側に絞り込むような感じで腕を引ききって、
筋肉を緊張させたまましばらくホールドしてみそ

666 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:38:03 ID:5rs6/qak
まあみんな落ち着け。
ID:eFk9k1+zがまたアフォな回答をしたときは全力で叩けばいい。
基本はスルーで。


667 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:38:49 ID:wgwVWzur
>>658
スマンな。背筋のローイング系はムズイもんな。
背中に効かせるコツは、ダンベルを引く意識ではなく、肘を後ろに引く感じにやるとうまく背筋を使える。
あと、引くときに肩甲骨を寄せる感じ。

>自宅で出来る背中の下の方(腰の辺り)によく効く筋トレ
脊柱起立筋のことだと思うが、いわゆる普通の背筋運度が手軽だと思う。
負荷を増やすためにダンベルを後頭部か胸に抱えてやるといい。

668 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:40:29 ID:eFk9k1+z
>>661
だったらそのように普通に言ってくれればよくない?
頭からカスだの馬鹿だの中傷レスだけされるとただ怒りを買うだけ。

特に昨日のID:tpNblkxU あいつはひどい。他人をカスだの糞虫だの罵倒しまくり

669 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:40:37 ID:tEFqoAGi
>>640
ここはオマエの言うように「筋トレなんでも質問スレッド」だ。
しかし明らかに意味不明なこと聞いてくる奴とか居るだろ?

例えばだ!>>637みたいな質問に誰が回答できるというんだ?
口調が荒くなるのはテンプレすら読まず、自分で調べることもせず、
試してもいない。だからみんな腹が立つんじゃね?
ようするに人間として、そういう奴ってどうかと思うわけよ。

別に初心者を見下してないしバカにもしてないぞ俺は。
ただ、このスレの意義はトレしていくうちに伸びなくなったり
マンネリ化したり色々悩みが出てくるから
そういう時こそここで質問する時なんじゃないか?

そして自分もかつて同じ状況に置かれて打破したなら
それをここで教えてやればいいだろ?

俺はこのスレをそう捕らえてるから、
ブルース・リーみたいな体になりたいんですが
腕立てやればいいですか?とか聞いてくる奴に
腹が立つんだよ。



670 :667:2006/10/31(火) 23:40:38 ID:wgwVWzur
訂正 :  背筋運度→背筋運動
   うつ伏せになって上半身をあげるやつね。

671 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:43:18 ID:pt1VP6v+
>>668
>ただ怒りを買うだけ。
何でお前みたいなカスが上から物言ってんだ?
やっぱお前は能無しだわ

672 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:43:29 ID:dLjdN3wl
>>668
俺もID:tpNblkxUの言い方にはムカついたけど
後になってみればあいつの言うとおりお前カスだったじゃん

673 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:49:18 ID:eFk9k1+z
別に俺はみんなに怒ってるわけじゃないですよ?
昨日親切にアドバイスくれた人らにはかなり感謝してる。

だけど何人かいるじゃないすか。
頭ごなしに上から見下して「ただ人を罵倒してるだけ」の奴が!
こいつらに怒ってるわけです。

674 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:53:35 ID:eFk9k1+z
>>671>>672
俺がカスならお前ら2人も同類のカスだと思われ。

675 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:55:54 ID:wgwVWzur
>>673
ちなみに俺はおそらくその >昨日親切にアドバイスくれた人ら の内の一人だが、
本当なら罵倒したかった。理由はお前の理解度の低さ。>>1を熟読してないとしか思えなかったので。
てかこんなこと続けてると>>658のような他の質問者に迷惑になってしまうんでおれは一旦ROMるわ。

676 :無記無記名:2006/10/31(火) 23:57:57 ID:eFk9k1+z
あまりスレ消費すると他の初心者さんに迷惑になるのでそろそろ控えます。
ご迷惑かけてすんませんでした。

677 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:02:23 ID:1wdJpXgD
>>673
質問者=他人からタダで情報を得ようとする乞食。
乞食は罵倒されても当たり前。

678 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:03:15 ID:aXo2UNto
バーベルバックプレス30キロ3セットってやっているのですが。
これって強いんですか?
体重80です

679 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:03:48 ID:9nwnrdDu
>>676
おうガキはもう来なくて良いぞ

680 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:09:11 ID:fdbWSrew
>>678
氏ねカス

681 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:14:25 ID:aXo2UNto
>>680
しねかす

682 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:21:43 ID:f/EWcDZf
>>664>>665>>667
レスありがとうございます!とてもタメになります!
一応ググったり、>>1読んだりして勉強したつもりだったんですが実際に体を動かしてみるとやっぱり難しいです…。
ワンハンドローと脊柱起立筋のトレ、しっかり効かせられるように頑張ります!
あ、余計な煽り入れてすみませんでしたm(_ _)m
それでは失礼します。

683 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:38:28 ID:PgQZ3yi7
唐突ですが質問させて下さい。
自分は167cm,56kg,11%位で典型的な下半身太りなんです。
下半身の脂肪と筋肉がすごい…元々筋肉質なのもありますし。
なので下半身の脂肪と筋肉を落とすため
1日の摂取カロリーを1000kcalに抑え(タンパク質は多めにとる)、上半身だけを徹底的に鍛えていったら
上半身の筋肉は鍛えつつ下半身痩せは可能でしょうか?

684 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:45:10 ID:WSVRmKQr
筋肉をつけながら、脂肪を落とすことはできない できても極端に効率が悪すぎる
それと1000kcal以下の摂取量で筋肉増量はまったく期待できない
その摂取量だと基礎代謝分も取れてないから太る体になっていくと思うよ

685 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:45:45 ID:9nwnrdDu
無理

686 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:46:01 ID:tzuko9YN
ベントローをしてるんですが、
30k15回を10回
40k5回を15回
どっちをやったほうがよいでしょうか

687 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:50:19 ID:ihEdLQZz
>>683
・167cm,56kg,11%で"筋肉質"はちょっと勘違いな気がする。
・いくらなんでも1000kcal/dayは少なすぎる。蛋白質を多めに取り、
 上半身の筋トレをハードにやっても殆ど筋肥大はしないと思っていい。
 炭水化物を相当抑えることになるからウエイトするにも力が入らないんじゃないかな。
その体格からして、カロリー制限する必要はない。
上半身のウエイトトレ+強度を低くした有酸素運動+きちんとした食事  がいいんじゃないかな。

688 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:54:30 ID:ihEdLQZz
>>686
間をとって40kg 10回を何セットか。

689 :無記無記名:2006/11/01(水) 00:54:33 ID:fdbWSrew
>>686
低脳クズは糞してオナってろ

690 :688:2006/11/01(水) 01:00:16 ID:ihEdLQZz
>>686
てか>>1を読んで理論に適うと思う方をやれ。
少しくらい自分で応用を利かせることを覚えないといつまでたっても成長しないよ。

691 :576:2006/11/01(水) 01:06:05 ID:ou/x/ktA
アドバイスくれた人達サンクス。

とりあえずプルオーバーもメニューに入れて
フォーム再確認してもう一度頑張ってみるわ。
もしまた疑問が出来たら頼む。

692 :無記無記名:2006/11/01(水) 01:17:22 ID:OM+0rOLX
ダンベル20kgを使った自宅トレをし始めて2ヶ月経ちます。
15回×3セットでバンプできる重量を設定して色々なメニューをしています。
しかし、腹筋を鍛えるためクランチだけは、自重のみになってしまいバンプ感がほとんど
得られません。
低回数でバンプできる腹筋の方法を教えて下さい。


693 :無記無記名:2006/11/01(水) 01:18:03 ID:w7JJ48S+
質問です

前腕を鍛える方法として
リスト・カールがよく筋トレサイトに紹介されていますが
家にあるぶらさがり器具での懸垂とどちらをやった方が効果的なのでしょうか?

694 :無記無記名:2006/11/01(水) 01:27:25 ID:fdbWSrew
>>693
どっちでもいいよボケ

695 :無記無記名:2006/11/01(水) 01:32:45 ID:rBi8KBcr
>>693
両方やれ

696 :無記無記名:2006/11/01(水) 01:36:23 ID:ihEdLQZz
>>692
負荷を増やすためにダンベルを抱えて腹筋。
抱える場所は頭の後ろ、胸など自分のやり易いところで。腰を痛めないように。

>>693
どちらが効果的かというのはやった本人が一番分かることなのだが、
 (筋肉痛の具合、パンプの具合、成長具合などなど体感できるんだから当然だよね)
リストカールは単独で前腕を集中的に鍛えるための種目
  → 負荷・回数を変えることで速筋・遅筋、どちらのトレも行える。
懸垂では前腕は副次的に使われる(バーを握るという動作)。

697 :無記無記名:2006/11/01(水) 02:13:29 ID:a46OSoEX
みな筋トレって毎回、筋肉痛になる?

疲労感だけがのこるようじゃまだまだ甘いのかな

698 :無記無記名:2006/11/01(水) 03:11:11 ID:Xh07+2L0
>>639
5回じゃ反復できる回数が少なすぎるから、14.5kgで良いと思う。

699 :無記無記名:2006/11/01(水) 04:48:13 ID:nlQdQ1SO
アポロエクササイザーはどうかな?

700 :無記無記名:2006/11/01(水) 05:41:16 ID:yxQVevoG
>>608
遅レスながら指摘ありがとう。
その場合、指のたたみ方はそのまま閉じればいい?
ショルダープレスで持ち上げる場所が頭上に近すぎて、
それも影響して手の外が当たるんだよね、ダンベルプレスの時も。
ぼろいダンベルなのでプレートが大きくてorz


701 :無記無記名:2006/11/01(水) 06:45:09 ID:iEVm0th3
筋肉痛が遅れて出てきます  何故ですか?
これをやわらぐ方法はあるのですか?


702 :無記無記名:2006/11/01(水) 06:50:53 ID:K5KPNV32
いっこく堂も声が遅れて出てくるし問題無い

703 :無記無記名:2006/11/01(水) 06:55:28 ID:0t0L3rNQ
シーテッドチェストプレスマシンでの90sはバーベルベンチプレスの何sに相当しますか?

704 :無記無記名:2006/11/01(水) 07:27:31 ID:FBFLYlfq
8掛け7掛け

705 :無記無記名:2006/11/01(水) 07:29:44 ID:qqIRRZVh
トレ暦もうすぐ1年経つ程度のものです。
主にバスケットボールのためにウェイトをしていて、ワークアウトの後は毎回体育館に行って
基礎ドリルやシュート練習をしてから帰っているのですが。
質問したいのはプロテインを取るタイミングです。
プロテインはトレ後できるだけすぐが良い?と言われているようですが。
自分の場合、ウェイト後スグにプロテインを取ってから、ドリルに移るか
全部終わってから取るか毎回迷うのですが、一番いいタイミングなんかあったらお聞かせ願いたいです。

ちなみにウェイト後のドリル等はジョギングしているような軽いものです
そして長くてすいません  orz

706 :無記無記名:2006/11/01(水) 07:59:05 ID:IXSpRCk2
>>1を見ても書いていなさそうだったので、二つ質問させて下さい。

・プルオーバーは胸郭を広げる効果があるそうですが、肋骨も広がってしまいますか?
・肋骨を縮めるようなトレーニングがありましたら、教えて貰えませんか

昔、猫背だったせいで胸の骨が内側に成長してしまい、そのせいで手術したのですが
胸は小さく、肋骨は少し浮き出て大きくなってしまったのです。
筋肉でごまかそうと最近トレーニングをはじめたのですが、プルオーバーで胸郭が広がると聞いて
いてもたってもいられなくなりました。ご存知の方、どなたか教えて貰えませんか

707 :無記無記名:2006/11/01(水) 08:39:38 ID:PgQZ3yi7
>>683 ですが色々レス有難うございます。

>>687
今筋肥大はそこまで狙ってはいないんですが
もし1000kcal/day、上半身の筋トレなどを続けて上半身の筋力はキープは出来ますかね?
まだ学生なので普段は親元で暮らしていて摂取カロリーのコントロールが難しくて…
今は分け合って自分で飯の管理が出来るので短期間に上半身の筋肉はキープしつつ下半身の脂肪と筋肉を落とそうと思っていたので…
私的な理由ですいません。


708 :無記無記名:2006/11/01(水) 09:06:56 ID:P9ejZDxc
流れぶった切りますが
りんごまるごと一個をを手で握り潰すには
握力いくら必要でしょうか?

709 :無記無記名:2006/11/01(水) 09:27:32 ID:K5KPNV32
>>707
上半身の筋力維持は超短期なら可能だと思う
お前がウエイト初心者レベルならむしろ使用重量が多少伸びる事もあるかもしれん
だが所詮1日1000キロカロリー…少しでも長く続ければ全身の筋量は当然目減りし筋力の維持も覚束なくなる
下半身痩せどころか体そのものが干物みたいになっちまうぞ
坊やよただでさえガリなのにそれ以上痩せて何になるんだ?

710 :無記無記名:2006/11/01(水) 09:30:23 ID:fELCN7Oj
体脂肪っていつ、どういう条件で量るのがベストですか?

711 :無記無記名:2006/11/01(水) 09:47:53 ID:PgQZ3yi7
>>709
ウエイトは初心者だと思います。
体のバランスが悪いんですよね。
典型的な下半身太り(昔少しラグビーもやってましたし)なので、
いったん下半身の脂肪と筋肉を落としてからカロリーもちゃんと取り、トレーニングしたいと思いまして。

712 :無記無記名:2006/11/01(水) 09:58:39 ID:C0ToB3EJ
>>705
筋トレ直後にグルタミン、15分後にBCAA・EAA、30分後にプロテイン・クレアチン・炭水化物
プロテインだけなら有酸素後でもトレ後でもどちらでもよいよ
俺なら有酸素後に飲むけど
でもあんまり摂取時間にナーバスにならずに取れる時にとればよいよ
>>706
胸郭とは肋骨も含むので広がるというか、胸はおおきくなるとおもうが・・・
胸が小さいのに肋骨が大きいということが良く分からないが、幅があるが厚みがないということか?
胸郭を広くしたらだめなのか?皆でかくしたいやつらばかりだとおもうがw
なんともいえないが全身を満遍なく鍛える事でバランスのよい体になるだろう
>>707
体重が56k位だとこの板的には筋肉が全くないと言う意味だとおもうw
たとえ下半身だけ筋肉があったとしても少なすぎだという事だ
だから、筋力をキープとか落とすとかカロリー制限とかではなく、
まずもっとモリモリ食って筋肉を付けないとダメだってことだ
もし167センチ・85キロであっても1000キロカロリーではどんなトレをしようと筋力をキープは無理だ
>>708
80キロらしい
>>710
市販の体組織計に正確性を期待してはいけない
ただ、増減はわかるのでいつでもいいので同じ時間や状態の時に計るのがよい
一番良いのは寝起きとかだろ

713 :無記無記名:2006/11/01(水) 10:00:27 ID:K5KPNV32
>>711
少ないカロリーで上半身だけやるぐらいなら筋トレなんてやらん方がいい
そんな中途半端に女々しいトレするよりひたすら走るだけのがマシ
それで好きなだけ痩せたら本格的に筋トレしろ

714 :無記無記名:2006/11/01(水) 10:08:56 ID:Z+OWyFV1
>>705
俺は筋トレ後に有酸素運動してから飲んでる。
インストラクターにもそう言われたし。
何しろ運動後だよ!
プロテインは筋トレ後ってわけじゃないからね。

715 :無記無記名:2006/11/01(水) 10:25:47 ID:OccyGZCI
>>711
下半身を細くするんじゃなくって
上半身のボリューム増を考えた方が手っ取り早い気がする

716 :無記無記名:2006/11/01(水) 10:27:26 ID:+Cq9MkWn
有酸素の前にプロテイン飲んだら有酸素の意味が無くなる
デッドリフト10セットやって身体から一滴の糖分すら出ないほど追い込んでから
有酸素やれ

717 :無記無記名:2006/11/01(水) 10:47:33 ID:C0ToB3EJ
>>716
それだと異化しませんか?
エアロ前にBCAA含むプロテインを取る事で
エアロ効果によるテス分泌で脂肪分解促進や脂肪燃焼効率のアップが計れるので
意味がないということはないと思っています
もし、筋肉がおちようと所謂リバウンドがおころうと体重さえ減ればよいというのであれば別かもしれないですが・・・

718 :無記無記名:2006/11/01(水) 10:48:56 ID:nAZM5GGS
体から糖分でたら、アリさんにたかられて困ります・・・

・・・ごめんなさい

719 :無記無記名:2006/11/01(水) 10:58:04 ID:IXSpRCk2
>>712 
レスありがとうございます、仰られるとおりです
今二十歳なのですが、胸と肋骨の幅は正常です。しかし胸の厚みが中学生並で
肋骨の厚さは成人並、さらに肋骨が少し前へ出っ張っている感じで・・
普通の成人男性の体型になりたかったので、胸を広げて肋骨を縮めたいのです。
医者に話を聞くと、肋骨を削るしかないと言われ、悩んでおりました。

諦めるしかないのかな、と思っていた骨格ですが希望が見えてきました。
全身バランスよく鍛えてみます!ありがとうござました!

720 :無記無記名:2006/11/01(水) 11:04:09 ID:E8OQ0Yvm
>>698
やっと・・・ありがとうございました 感謝します

721 :無記無記名:2006/11/01(水) 11:09:35 ID:C0ToB3EJ
>>719
肋骨を縮めるのではなく胸の厚みを持たせればよいのではないか?
猫背であったということは背部が弱かったということだが、
背だけでなく全身を鍛える事で体全体に厚みや広がりがでてくるはずだ
半年くらいから徐々に成果がでてきて服を着ていてもわかるくらいになるには
2年はかかるとおもうが、トレを続けていれば絶対に誰でも成果はでる
がんばれよ

722 :無記無記名:2006/11/01(水) 11:20:47 ID:C0ToB3EJ
>>720
思わずスルーしてたがw
トレメニューの成果は人によって違うのでなんともいえないから答えがないのではないか
例えば、年間トレメニューの中で筋力を伸ばす期間や体を休める期間や減量の期間によっても異なるし、
体が反応しやすいレップ数も人によって違う
重量よりも最もパンプが得られるトレテクニックを探すのがよいのではないか?
今のディセンディングセットでも重量が増えている・筋肥大している・パンプ感があるなどの成果があるのであれば
続ければ良いし、プラトーぽいのであればチートつかうとか色々試してみるのを薦めます

723 :無記無記名:2006/11/01(水) 12:30:55 ID:uWQM4+gz
>>708
手のサイズや握り方や得意なレンジでも違うし、りんごの品種でも難易度が違う。
さらに握力計の数値自体が、メーカーや方式によって違う。

724 :無記無記名:2006/11/01(水) 14:03:29 ID:b3IdCTKP
オナニーって筋肉萎みますか?

725 :無記無記名:2006/11/01(水) 15:06:16 ID:95RJldzd
縮んでもかまへんがな。我慢するな。縮んでも一時的だ。

726 :無記無記名:2006/11/01(水) 15:10:43 ID:b3IdCTKP
>>725
どのくらいで元に戻るの?オナニーしてても筋肥大は進んでいくの?

727 :馬鹿な質問だなw:2006/11/01(水) 15:14:49 ID:K5KPNV32
ははは

728 :無記無記名:2006/11/01(水) 15:53:51 ID:ZavVPS1v
オナニーなら
ほれ
http://c-au.2ch.net/test/-/muscle/1128838240/i

729 :無記無記名:2006/11/01(水) 16:04:02 ID:mr5lL0XS
http://kanenonaruki.selfip.biz/uploader/src/up0124.jpg
http://kanenonaruki.selfip.biz/uploader/src/up0125.jpg

730 :無記無記名:2006/11/01(水) 16:10:50 ID:HFMFLymv
>>717
BCAAのみをとってみれば。

731 :無記無記名:2006/11/01(水) 18:12:11 ID:UbqIvsNA
あるトレーニング雑誌を読んでたら
「筋肉を発達させるためには2セットやれば十分。多くても3セットで十分」
と書いてありました。
トレーニングは3−5セット、最低でも3セットはやるべきだと考えていたので
かなり驚いています。
仕事で忙しくトレ時間を短縮したいと考えていたので2セットというのは助かります。
単純に考えて3分の2の時間で済むわけですから。
実際2セットで結果を出された方はいますか?

732 :無記無記名:2006/11/01(水) 18:15:32 ID:FBFLYlfq
>>731
もう置いてないかも知れないが先月発売したM&F読め
ハイテンションとハイボリュームの違いについて書いてるから

簡単に言うと素人は数こなせ
って落ち

733 :無記無記名:2006/11/01(水) 18:17:35 ID:KzcWZU8O
>>731
知らんがな
一部位に対して何種目やるかは人それぞれだから、
一種目辺り二セットでも三セットでも種目数が変われば大して変わらん


734 :無記無記名:2006/11/01(水) 18:41:30 ID:VNOqrMQE
筋トレをジムで細々と5年くらい続けてきましたが、故障部位が出てきてしまいました。
手首と腰です。
トレは休んだほうがいいのか、それ用にメニューを組んでもらって続けても大丈夫なのか教えていただけますか?

735 :無記無記名:2006/11/01(水) 18:48:44 ID:oMqkGyuc
質問ですが背中のトレの時本当はデッド→チンニング→ラットプル→ベントローでやりたいのですが握力がもちません
だからチンニング→デッド→ベントロー→ラットプルでやろうと思うのですが問題ないですか?

736 :無記無記名:2006/11/01(水) 18:49:25 ID:+Cq9MkWn
手関節の三角線維軟骨複合体(TFCC)と呼ばれる組織の損傷だ。
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200504221.html

>>734
俺も左手小指側の靭帯やっちゃった。
痛み我慢しながら色々やってたけど、酷くなるど手術と聞いて完全休養を決意した。
アイシングとサポーターで2週間絶対安静して完治させてみせる。

737 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:05:54 ID:KzcWZU8O
>>735
自己責任でお好きに

つかリストラップ使うかしなや

738 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:06:17 ID:wcz3UEGd
>>731
>実際2セットで結果を出された方はいますか?

吉田進、三土手大介、田代誠、山本義徳。


739 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:09:58 ID:oMqkGyuc
>>737
そうですよね
自分としてはチンニングとラットプルの間が空くのが嫌なのですが仕方ないのでストラップ買うまでは後者でやりたいと思います
ちなみにストラップは通販以外でどこにうってますか?ちなみに東京です

740 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:15:20 ID:LIvqB9qS
>>737
リストストラップね、細かくて悪いが…
リストラップは手首保護用

741 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:23:24 ID:VNOqrMQE
>736さん、レスありがとうございます。
やっぱりお休みするしかないですね。なんか焦る・・・。

>736さんも早く完治するといいですね。

742 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:32:00 ID:KzcWZU8O
>>740
uho!dクス
>>739
oshmans。
或いはスポクラとかでも会員じゃなくても買える(売ってれば…)

743 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:32:27 ID:3Koyn6cE
会社でむかつくやついたら筋トレしながら、「あのデブ!ぶっ殺してやる」とおもいながらやると
モチベーションあがるんですがこういうやり方もありですか?

744 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:32:46 ID:sNfAalWZ
なし

745 :ニート武:2006/11/01(水) 19:33:48 ID:UF3MDLpF
リストカットって何ですか?

746 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:42:57 ID:oMqkGyuc
>>742
今公営いってるのですが家の近くのスポクラはフリーウェイトないのでストラップはうってなかったです
オッシャーマンズチェックしてみます

747 :無記無記名:2006/11/01(水) 19:56:50 ID:hk66kFCO
>>746
>オッシャーマンズ
コーヒー吹いたぞコノヤロウw

748 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:01:03 ID:3Koyn6cE
チンニングって何セットやればいいですか?
やっぱり3セットくらい?

749 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:05:24 ID:hk66kFCO
>>748
チンは人それぞれだからなー。
今何回できんの?

750 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:17:19 ID:3Koyn6cE
>>749
5回ぐらいです

751 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:23:34 ID:hk66kFCO
>>750
チン限界3、4セットやってからラットプルやるとかどうだろう。

俺のトレ方法なんだが、結構効くぜ。

752 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:29:05 ID:3Koyn6cE
>>751
おお、わかりました
サンクス!

753 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:35:12 ID:oMqkGyuc
>>747
それはよかったですね
それくらいで笑えるなんてよほどつまらない人生なんですね


754 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:42:25 ID:oNNABaYN
>>753
煽られたと思ったの?

755 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:42:42 ID:41vK5Syk
筋トレしてると「キーン」と響くような痛みがあるんだが、無理に筋トレしないほうがよいかな?

756 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:51:32 ID:9nwnrdDu
ちかくにメガネのロボットがいるだけだから問題ない

757 :無記無記名:2006/11/01(水) 20:53:36 ID:gT43Bko0
>>750体重教えて
>>755危ない

758 :ニート武:2006/11/01(水) 20:57:03 ID:UF3MDLpF

腹減ってニャニャ泣いてうるさいので顔面騎乗10分喰らわせたら堕ちました!意識戻りますか?切実です!大丈夫ですか?

759 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:02:03 ID:41vK5Syk
>>757
返事どうも。もうちょっと具体的に指摘してくれないか

760 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:04:11 ID:K5KPNV32
んちゃ

761 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:06:33 ID:IXSpRCk2
流れブツ切ります、すみません

>>721
わかりました、胸の厚みを持たせることを目標に、全身バランスよく鍛えていきます。
継続してやらなければいけないですね、頑張ります!

762 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:19:12 ID:yKKjEB/j
チューブトレってどうなんですかね?
一応ジムがメインなんですが、結構良いと効いたので、
ジムに行けない時とかに使ってみようかと思うんですが。
チューブといってもスポーツ店にあるような負荷の軽いようなものじゃなく、
外国製の結構負荷がきついやつのことです。
デッドリフトとかもいけると聞いたんですが。
どなたか使ったことある人いますか?

763 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:27:45 ID:QPi6LurF
>>762
俺も家用に1個買ったけどダメだったな、ありゃ。
ダンベルとかに慣れてると負荷のかかり方が
不自然すぎて違和感ありまくり。
それに手が千切れるかと思うくらい痛い。
これはハンドルつければイイんか?よーわからんけど。
下ろすと負荷が軽くなっていくってのがどうもな・・・
あの感覚が馴染めなかったな。
致命的なのは毎回負荷を一定に出来ないってとこだな。
ま〜TV見ながら軽くやるって程度ならいいかもな。

764 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:33:18 ID:oNNABaYN
>>762
高強度チューブの事ならチューブスレを見た方が良いよ

765 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:38:15 ID:xWsllZ+X
182cm72kg20%の34歳男です
体重はそのままで体脂肪を15%くらいまで落としたいと考えてます
効率がいいやり方があったら教えていただきたいです


766 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:45:18 ID:Z9ebXnFL
>>765
まずテンプレ読んで分からなかったら質問しろ

767 :無記無記名:2006/11/01(水) 21:57:46 ID:yKKjEB/j
>>763
激しく参考になります。
でも、ちょっと気になるので買うのは辞めて、自転車のチューブでも捜してみます。
>>764
一応チューブスレは見てみたんですが、チューブマンセ−のスレなので他の人の意見も聞いてみたかったのです。

レスさんくすです。

768 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:03:21 ID:BFUNdCy6
マッチョのモヒカン頭で暴れまわりたいです?

769 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:04:04 ID:ITJ1neVQ
ローイングって片手ずつやるのと一度に両手でやるのでは
効果が違うのでしょうか?

770 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:17:25 ID:+Cq9MkWn
ワンハンドローイングはいまいちバーンズがこないね

脇は締めるor締めない?
ダンベルは胸側にあげる?腰側に上げる?

コツがよくつかめない

771 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:29:00 ID:QPi6LurF
>>770
ワンハンドローは効かせるのが難しい種目の一つだね。
基本的には脇は締めるだろ、普通。
ダンベル上げる位置はヘソのあたり。
上げたときに肩甲骨寄せて肩を軽く反らしてやるカンジ。
下ろすときは床スレスレまで。

772 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:29:06 ID:UbqIvsNA
よくベンチプレスの補強としてディップスが挙げられますが
これは大胸筋下部が重要ということでしょうか。
ベンチに強くなりたければカッコなんぞ気にせず垂れ下がった胸を作るべし、
と受け取ればいいんですかね?

773 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:30:14 ID:o3U15CRZ
今胸筋が凄まじい筋肉痛なんですけど、この筋肉痛が治まってから
ようやく筋肉が筋肉痛前より大きくなるんですよね??

774 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:38:38 ID:8I59K/1I
>>772
三頭とフロントデルト強化とゆう意味じゃない?

775 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:49:05 ID:UbqIvsNA
>>774
そうなんすか。ベンチは大胸筋がメインだから
三頭や三角筋前部に重点を置きすぎて
大胸筋のトレをあとまわしにするとベンチが落ちると聞いたことがありますが。


776 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:56:33 ID:sNfAalWZ
大胸筋は下部を鍛えなきゃただのふくらみ。
そっちの方が女の胸みたいで変。

777 :無記無記名:2006/11/01(水) 22:56:42 ID:8I59K/1I
とゆうか、ベンチの数字をあげるだけなら、フォーム優先じゃないのかな。

778 :無記無記名:2006/11/02(木) 00:45:46 ID:GuGxKxxn
>>772
大胸筋下部が重要ってのはあってるよ

>ベンチに強くなりたければカッコなんぞ気にせず〜
受け取りかたは知らんけど

779 :無記無記名:2006/11/02(木) 00:57:20 ID:Z+QChUY4
大円筋を肥大させたい場合はチンを稼働域狭めてやったほうがいいですか?

780 :無記無記名:2006/11/02(木) 01:37:16 ID:GCImPMo/
>>779
お前チンスレにいただろ?w

781 :無記無記名:2006/11/02(木) 01:46:49 ID:7HeezIw1
>>775
ディップスをメインにするわけじゃないんだから
別に問題ないと思うよ。


782 :無記無記名:2006/11/02(木) 02:15:59 ID:/dE+3YCs
IN BODY測定で筋肉の身体バランスで
左足のほうが右足より少し筋肉が付いていて、
下半身バランスで、「やや不均衡」となりました。

整体とかへは行ったことがありませんが
ジムのマシンで右足だけで荷重かけて、
やっぱりバランスとったほうがいいでしょうか?
マシンで両足を使っていたのに、無意識のうちに左足に比重が寄っていたのかなあ??


783 :無記無記名:2006/11/02(木) 04:08:43 ID:TegBwoD5
>>729盗撮みたいなやつをもっとくれ!

784 :無記無記名:2006/11/02(木) 05:51:51 ID:n5F5gSRA
>>782
鏡見るなりしてあまりにも左右に違いがあるのはアレだが
多少の左右の筋量の違いは誰でもある。
利き腕利き脚はもちろん、普段の姿勢、鞄の持ち方、競技上、職業上とかキリがない。
俺の場合だと意識してもスクワット時に左脚のハムが固くて右に寄る。
弱点と思うなら鍛えればよし、気にならない別にいいんじゃね?

785 :無記無記名:2006/11/02(木) 12:12:26 ID:coc8XXtf
プロテインの摂取についてですが、食事で極力頑張って蛋白質を摂取して
少し足りないなぁって日だけプロテインを摂取しても効果はあるのでしょうか?
もしくは、トレの日のトレ直後とトレの日の就寝前の2回 のみでも効果は望めるのでしょうか?

786 :無記無記名:2006/11/02(木) 12:20:57 ID:+J7I8xWO
>>785
あるっちゃーある
つーか
プロテインは薬じゃない
単純にタンパク質
食事で十分なタンパク質が確保出来るならぶっちゃけ必要ない
ただ、それが現実的かどうかはまた別問題

787 :無記無記名:2006/11/02(木) 12:55:15 ID:rJYkAHsA
トレの2日後から筋肉痛が始まり3日間くらい痛みが抜けないんで
計4〜5日も休養をあけてます。
少々痛みがあってももう少し早めに筋トレした方がいいでしょうか?
それともやはり完全に痛みがなくなるまでは控えてた方がいいでしょうか?

788 :無記無記名:2006/11/02(木) 13:06:01 ID:VNFV4KjC
>>787
怪我等のリスクを考えたら、しっかりマージンとって休んだ方がいいよ
高頻度でトレーニングしてると、筋肉痛になりづらくはなるけど、
そこはそれ自己責任で。

789 :無記無記名:2006/11/02(木) 13:11:56 ID:O2ovtZfD
腹筋・背筋・有酸素運動を続けるうちに猫背がだいぶ改善されて
腰やお腹を丸めて座る癖が直り背中をまっすぐにしたままでいられるように
なったんですが、上半身はほったらかしだったので依然肩を前に丸める癖が残ったままです

とりあえずまとめサイトの肩のトレーニングを始めようと思うんですが
丸まった肩や肩甲骨を伸ばすのに有効なものがあれば教えてください
また良い姿勢を保つためには肩だけでなく首や胸など上半身を
全体的に鍛える必要があるんでしょうか

790 :無記無記名:2006/11/02(木) 13:16:52 ID:7YVI9/LZ
>>785
俺はトレ後のプロテインと寝る前は欠かさず飲んでる。
トレしない日もあまり間隔をあけないなら、寝る前は欠かさない!
気になるなら、プロテインで摂取するタンパク質量を、
食事でとるタンパク質量から減らしたら?

やはりトレ後、寝る前のタンパク質摂取は、
一番筋肉には必要で大事だからね。

791 :無記無記名:2006/11/02(木) 13:34:52 ID:VNFV4KjC
>>789
要は自重を支えるだけの筋力が無いから
猫背になったり、肩が丸まったりするわけで、
普通にテンプレどおりの種目をテンプレどおりにこなせば
期待した効果を実現出来るよ

792 :ニート武:2006/11/02(木) 13:41:50 ID:SqQ3QtiE
ご飯2合って蛋白質どれくらいですか?

793 :無記無記名:2006/11/02(木) 13:51:06 ID:vQXUe8pa
>782
弱いほうに加重するのは厳禁。
レッグプレスやエクステンションなど
片足でできるものは片足ずつやる。
そのとき重量レップ数ともに弱い右足に合わせる。
腕でもなんでも弱いほうにあわせるのが基本だよ。

794 :無記無記名:2006/11/02(木) 13:56:06 ID:VNFV4KjC
>>792
ググれ


795 :無記無記名:2006/11/02(木) 14:01:07 ID:Z+QChUY4
大きくて丸い肩を作るには
ショルダープレス・サイド・リアレイズ この3つでおkでしょうか?
フロントレイズもやったほうがいいですか?

796 :無記無記名:2006/11/02(木) 14:17:45 ID:XbeaAwIJ
バックプレスとフロントプレスの効果の違いってなによ?

797 :無記無記名:2006/11/02(木) 15:02:21 ID:bz1kCm+v
マッチョな人に質問。
おまえら、血圧っていくつくらい?

おれ常に高めに出る(上が135〜140、下は70くらい)のよ。
筋トレしてると血圧って高くなるもんなのか?

798 :無記無記名:2006/11/02(木) 15:08:04 ID:7HeezIw1
>>795
それ系を弱い部位からやる。
つまり、後部が小さいならリアレイズ系からやり、中部が小さいなら
サイドレイズ系、前部が弱いならプレス系から入る。
個人的にはフロントレイズはあんまり要らないと思う。

>>796
バックプレスは反動や大胸筋上部を使えないというだけで、効く部位は
どっちも三角筋前部。



799 :無記無記名:2006/11/02(木) 15:13:19 ID:1IjMFuik
筋肥大は80-85%を10回3セットを行うようにすると
トレーニング方法があったので

最大60キロ持ち上げることができたので
80%の約47.5kgで10回を挑戦したところ
6回4回3回ぐらいしかできませんでした。

これは、重量下げたほうがいいでしょうか?

800 :無記無記名:2006/11/02(木) 15:20:20 ID:2dBWj4X6
>>799
そのままでいいと思う。
10,10,10(人によっては10,8,6くらいでも)できるようになったら重量を上げる。

801 :無記無記名:2006/11/02(木) 15:27:29 ID:8Lrl/bU7
>>799
パーセンテージは当てにならんよ
それに初回が6とは初心者にはちと重い
初回が10の重さを自分でみつけような

802 :無記無記名:2006/11/02(木) 15:39:29 ID:QsvX2eqM
筋トレ職人のたくみさんみたいなカッコいい体つきになりたいのですがどんなことにきをつければいいのでしょうか??
ボディビルダーみたいなムキムキにはなりたくないです。たくみさんみたいな細マッチョきぼんなんで

803 :無記無記名:2006/11/02(木) 15:51:40 ID:8Lrl/bU7
たくみに聞けカス

804 :無記無記名:2006/11/02(木) 16:06:01 ID:GjFElIMp
>>802
ターザンを購読する。

805 :無記無記名:2006/11/02(木) 16:29:26 ID:z0Ru4mTj
胸のトレで追い込めなくて、ほとんど筋肉痛にならなかった時、
次の日に胸のトレして追いかんだ方がいいでしょうか?
筋肉痛は、ストレッチの時にちょっと痛みを感じる程度です。
日常の生活では痛くないです。
トレー二ーの方の筋肉痛って、日常の動作でも痛みを感じるくらい強いんですか?

806 :無記無記名:2006/11/02(木) 16:35:08 ID:8Lrl/bU7
>>805
次の日のトレは止めておけ又次回にな
>トレー二ーの方の筋肉痛って、日常の動作でも痛みを感じるくらい強いんですか?
ええ、まぁそうですね


807 :無記無記名:2006/11/02(木) 16:43:29 ID:D6Y/aHMT
いや、筋肉が重いってかんじだけだよ。
伸ばせば、少し痛い。その程度の筋肉痛。

でも、自分で追い込めなかったと感じてるんだったら、
もっと追い込める(た)はずだよ。
今度やるときは、最後の一回を命がけで挙げるんだ!!

808 :無記無記名:2006/11/02(木) 17:03:59 ID:z0Ru4mTj
>>806>>807
ありがとうございます。
追い込めた!と思えるトレができるように心がけます!


809 :無記無記名:2006/11/02(木) 18:11:13 ID:70ZYMF2p
筋肉痛は人によるんじゃない?
私なんてもう3年目ぐらいから、大腿四頭筋は9セット追い込んでも
筋肉痛にならなくなっちゃったよ 上腕二頭筋も2セットを4種目やってるけど
まるで筋肉痛にならない 広背筋にいたってはガンガンくるけどね
大胸筋もベンチ×3 インクライン×3 ダンベルフライ×3 やってるけど
日常では筋肉痛を自覚できないな 力を入れると少し痛いかなっていう程度だね
まぁ筋肉痛だけにこだわる必要はないと思うよ あくまで目安として気にしていこう

810 :無記無記名:2006/11/02(木) 18:14:12 ID:XbeaAwIJ
筋肉痛はセット数関係ねーよド素人
ドロップセットやフォースドやスーパーみたいなトレ法の問題

811 :無記無記名:2006/11/02(木) 18:21:51 ID:8Lrl/bU7
日本語でおk

812 :無記無記名:2006/11/02(木) 18:36:13 ID:7YVI9/LZ
筋肉痛を気にしてる奴ほどオーバーワークで、
なかなか筋肥大しないんだよね。
筋肉痛がなくてもちゃんと追い込んでれば大丈夫だよ。
ちゃんと超回復も気にしてね。

813 :無記無記名:2006/11/02(木) 18:58:53 ID:6ebcZbmg
30歳、筋トレはじめて2ヶ月の初心者です。

公営のジムに週1〜2回通っています。
有酸素系以外の全てのマシン(11種類)プラス、ダンベルでアームカール、サイドレイズ
などを8レップ×3セットを行っていたのですが、先日ほとんどのマシンで
記録更新した翌々日ぐらいから、肩周辺に違和感を感じます。

歯磨きをする時の腕の位置が一番つらいですし、左の肩を回すと軟骨がごろごろいうような
感じがします。また腕を横から上に上げる動きをする時に軽い痛みがあります。

こういった場合、違和感(痛み)が取れるまで完全に上半身は休養した方がよいのでしょうか?
それとも、大幅に負荷を減らしてトレーニングを再開すべきでしょうか?


814 :無記無記名:2006/11/02(木) 19:42:08 ID:7YVI9/LZ
>>813
サイドレイズで肩壊したね。
治るまで肩に違和感のある筋トレは厳禁だよ!
放っておいても日常動く所だから、病院か整骨院に行って早めの治療。
そうじゃないと肩は癖になるからヤバいよ。

サイドレイズは肘を軽く曲げてやらないとダメだよ。
もしかして肘をまっすぐにして上げてた?

815 :無記無記名:2006/11/02(木) 20:14:25 ID:rJYkAHsA
ワンハンドダンベルローイングって広背筋が鍛えられるのですよね。
自分はこれやっても広背筋に効く前に上腕三頭筋に効いてしまいます。
ちゃんと背筋伸ばして垂直に上げてるのですが広背筋に負荷が回りません。
ワンハンドダンベルローイングって上腕三頭筋も鍛えられるものなのですか?

816 :無記無記名:2006/11/02(木) 20:17:03 ID:QDlKV6eS
↓のスレ主は、たった4ヶ月で、かなり筋肥大したらしい。
筋トレに関しては、↓質問したほうがよいのでは?と思います。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50/159


817 :789:2006/11/02(木) 20:18:56 ID:O2ovtZfD
>>791
レスありがとうございました
まとめサイト通りやってみます

818 :無記無記名:2006/11/02(木) 20:19:28 ID:DewN4fN4
>>815
ウェイトが重いと腕が先に疲れる。
腕を上げるという意識より、肩甲骨の動きを意識してやるといい

819 :無記無記名:2006/11/02(木) 20:21:38 ID:P5MCoNvM
一度チンニングとかマシンで広背筋を筋肉痛にしてみろ。
その上でワンハンドローやると
どの角度が効くかよくわかる

820 :無記無記名:2006/11/02(木) 20:53:35 ID:P7PYhgq5
>>815
ワンハンドダンベルローイングじゃなくて、キックバックやってんじゃないの。

821 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:36:35 ID:ZnyuUq0i
ボディビルやってるなら筋肉を破壊して超回復させるから
筋肉痛になるよう種目、セット、回数を工夫しないとあかんな

822 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:38:17 ID:8Lrl/bU7
>>820
>>821
何言ってんだお前ら?

823 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:39:13 ID:P5MCoNvM
筋肉の破壊と筋肉痛の関係を議論してるのに
そこを平気ですっ飛ばすんだから。
ネットに方言で書き込むようなカッペの頭はこの程度か

824 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:42:09 ID:6ebcZbmg
>>814

>>813 です。
サイドレイズはご指摘通り、肘をまっすぐ伸ばしてやってました・・・orz

何も持たずに両手を横に広げてみると、肘を軽く曲げてあげた場合は違和感はほとんどありません。
肘を伸ばしたまま上げると、痛みと左肩からコリッという違和感が・・・

当面は下半身中心で筋トレは続けることにして、
とりあえず整形外科逝って来ます。

825 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:44:41 ID:/d7h2Vtj
プロテインのむと腹痛くなったり、食欲なくなったリスルンダガ、飲まないほうがいいか?

826 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:45:25 ID:8Lrl/bU7
>>823
>筋肉の破壊と筋肉痛の関係を議論してるのに
え?どこで?脳内でか?
皆さんここに電波がいますよーwwww

827 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:47:03 ID:faOtuA42
他に同意求めてくんなよ

828 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:47:42 ID:8Lrl/bU7
>>825
ついでに下痢もしちゃわないか?
乳由来のプロテインがどうしても体に合わない人もいる
そう言う場合はソイプロテイン
普段の食事も積極的にたんぱく質を取るようにしような

829 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:49:07 ID:aeaLTJgm
>>825
リスルンダガ←なんだこれ木村カエラの新曲かなんかか?
量を少なくしたりして飲んだら?
それでもダメなら飲むな

830 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:54:25 ID:P7PYhgq5
>>822
だからワンハンドダンベルローイングで、なんで三頭に効くんだよ!

831 :無記無記名:2006/11/02(木) 21:56:48 ID:8Lrl/bU7
>>830
お前は物を引く動作で三頭を使わないという特殊関節またはミュータントなんだろうな
ここは人間様のスレなのでどうかお帰りください

832 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:03:24 ID:coc8XXtf
自分もプロテイン飲むと下痢するので、サプリなどはまったく摂ってないのですが
何かサプリを買おうと思っていて、そこでグルタミンを買おうかなと思ってるのですが
今より効率上がりますかね?筋肉の成長の促進が期待できると某HPに書いてあったのですが。
目的は筋肥大です。

833 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:07:55 ID:P7PYhgq5
>>831
気は確かか?

834 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:08:46 ID:8Lrl/bU7
>>832
あれは疲労回復と免疫力うpサプリなのだが特筆すべきは後者だ風邪を極端に引かなくなる
これからの季節には特にお勧めなわけだが
金肥大となると少し用途が違うか

835 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:10:21 ID:8Lrl/bU7
>>833
分かった分かったもう帰れ、な?周りに迷惑だからさ、な?

836 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:16:25 ID:P7PYhgq5
>>835
じゃあ、ワンハンドダンベルローイングに参加してる筋肉ってどこなの?

837 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:18:14 ID:8Lrl/bU7
>>836
テンプレ読めカス

838 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:19:32 ID:coc8XXtf
>>834
そうなんですか。ありがとうございます。
グルタミンのような、口に含んで水でさっと飲めるようなサプリで
筋肥大に役立つサプリってありますか?
WPI製法の下痢しにくいプロテインがあるようなのですが
一番少なくて1kgなんで、もし実際に下痢ったら凄くもったいないないので
買いたくないんですよね。。

839 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:19:57 ID:ZnyuUq0i
540のプロテインなら下痢しない

840 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:22:25 ID:7a27pDgv
クエン酸は最高のフレーバー
どんなにまずくても
すっぱくする
魔法のフレーバー

841 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:24:20 ID:nkSetHXB
広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋、前腕屈筋群 じゃないの?

842 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:25:33 ID:VNFV4KjC
>>838
プロテイン飲みなよ
炭水化物、繊維質のものと一緒に摂るんだよ

843 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:25:52 ID:nkSetHXB
ここのテンプレだと 広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋(後部)
になってた

844 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:27:13 ID:8Lrl/bU7
>>838
買って確かめるしかないんだぜ
予算が分からんから難しいんだけど、EAAとBCAAかなぁ
そうなるとクレアチンもとりたいしなぁ
>>839
うっせ馬鹿

845 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:27:44 ID:P7PYhgq5
>>843
だよねー
既知外相手にしてたんだ。

846 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:31:47 ID:8Lrl/bU7
>>843
あらま本当かよ
>>845
解剖学を理解しろよ、主要筋は違えども三頭か確実に使われる
予備疲労が合った場合、三頭が先にへばる事は簡単に予想できる

847 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:31:48 ID:49TEK7Rj
>>845
つまりID:8Lrl/bU7こそが特殊関節またはミュータントってことだな。

848 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:39:22 ID:thEVj6C0
100円ショップにある、サウナスーツって効果ありますか?

849 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:40:09 ID:8Lrl/bU7
何の効果だカス

850 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:41:12 ID:mHtdPLVg
そりゃ発汗でしょ?

851 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:43:44 ID:lXdWELKj
サウナスーツってバックパッカーしてる時重宝したなぁ
コンクリ製のベットの上でも暖かいw

852 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:46:37 ID:XbeaAwIJ
>>848

臭い

あのサウナスーツから発生する毒ガス吸ってたら数年後に癌になるよ

853 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:48:52 ID:coc8XXtf
とりあえず、グルタミン買って試してみようかな

854 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:51:37 ID:8Lrl/bU7
>>853
それも良いが普段の食事の方が大事な事も多々あるんだぜ

855 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:53:01 ID:oNzGlJ5i
>>848
効果ありまくりだな。特に筋肥大にな。
サウナスーツ着て筋トレすれば効果3倍増と言われている。
これで満足か?

856 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:54:18 ID:4TdxFVDO
だれか>>1の歴代オリンピアにジェイを追加してやれよww

857 :無記無記名:2006/11/02(木) 22:59:33 ID:n5F5gSRA
>>848
マジレスするとすごく体重が減る。水分は一切補給しないのがコツ

858 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:02:09 ID:coc8XXtf
>>854
グルタミンが筋肥大に効果があるって書いてあるページがけっこうあるんですけど
嘘??

859 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:04:10 ID:caDQixnm
重量設定 もしくは インターバル の設定について教えて頂きたいのですが、

バーベルカールなのですが

22.5Kg 10レップス 4セット を目標にしていますが
1セット目 10レップス
2セット目 8レップス
3セット目 6レップス
4セット目 5レップス
となります。

セット終盤はあまり上がらないので重量を20.0kgに落としてみると
1セット目 15レップス
2セット目 11レップス
3セット目 8レップス
4セット目 7レップス
となります。

この場合の重量設定はどちらの方がいいのでしょうか。
インターバルは60秒に設定しています。もしくはインターバルを長く持った方がいいのでしょうか。

お手数ですが、よろしくお願い致します。

860 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:08:24 ID:8Lrl/bU7
>>858
嘘ではないだろ、コンディショニングは大事だし体調を崩さなければ
目的まで達する時間が短くなる
ただ直接筋肉に作用する者ではない事は確かだな



861 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:10:43 ID:coc8XXtf
>>860
やっぱ直接的に筋肉に影響あるのはプロイテインだけですかね?

862 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:13:02 ID:8Lrl/bU7
>>859
説明が分かりにくいな
トレ開始から終盤に分けて合計8セットやってると言う事なのか?
それと
>22.5Kg 10レップス 4セット を目標にしていますが
本当にこれが目標ならセット間なんて一時間でも良いな

863 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:17:18 ID:8Lrl/bU7
>>861
いや何処から話して良いのかが分からんのだが、お前はトレを否定してるのか
天然なのか・・・・詰まるところサプリメントは補助食品なんですよ
普段の食事が完璧なら別段必要は無いわけ、分かった?

864 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:19:58 ID:7YVI9/LZ
>>824
やっぱり肘を曲げずにやってたか…俺と同じだ…
でも、どうしてもサイドレイズを休まずやりたいなら、
胸を張ってというか、肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せた感じで肘を曲げ、
両肘と両肩が一直線になる状態でやると痛くないよ。
自分で痛くない位置や角度を探してやってごらん。
俺はそれで休まずやってたよ。
どうしても一カ所でも休みたくないんだよねw

でも病院は行くべし!無理せずお大事に!

865 :859:2006/11/02(木) 23:20:00 ID:caDQixnm
>>862
ご回答、ありがとうございます。

説明が良くなかったようなので追加します。

22.5Kgでカールをやると、10-8-6-5と4セット目には5回しか上がらなくなってしまいます。
次のトレーニングで重量を20.0Kgに落としてやってみると、15-11-8-7と回数が多くなってしまいます。

筋肥大・筋力アップを目的とすると8〜10レップスを上げられる重量設定を、と聞いているので、
どちらの重量設定がより効果があるか教えていただきたいと思い、質問しました。

866 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:29:19 ID:8Lrl/bU7
>>865
おk理解した22.5Kgでおkインターバルもそのまま3ヶ月様子見

867 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:32:13 ID:wJvE0ieB
食事制限のみで体脂肪は落ちますか?
やっぱり有酸素運動しないとだめですかね?

868 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:34:05 ID:Fif0XXkd
体が細いのが嫌で、体重を増やそうと食事量をふやしていこうと思っています。
しかし、単に食べて体重を増やすのではなく、筋トレをして筋肉を付けての体重増加
を狙っています。
テンプレのサイトを読んだのですが、一年間筋トレを頑張っても3kgの筋肉を
付けるのが精一杯と書いてありました。

ということは、一年間に5kg体重が増えたとすると、3kgは筋肉で2kgは脂肪ということ
であっているのでしょうか?
現状から体重を約10kg増やしたいのですが、この考えで行くと一年間に3kg増加で10kg増やすのは
3年くらいかかるということになるのですかね?

難しい質問ですみませんが教えて下さい。

869 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:34:39 ID:8Lrl/bU7
>>867
おちるぜー
有酸素した方が早く落とせる利点もあるが
脂肪が残りやすくなると言う点も否定できない
つーか基本ウエイトトレありきで説明してるけど大丈夫だよな?

870 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:36:47 ID:8Lrl/bU7
>>868
難しいかもしれないけど3年トレしてみて

871 :865:2006/11/02(木) 23:41:27 ID:caDQixnm
>>866
ありがとうございます!!
3ヶ月続けてみます!!

最後のセットはドロップセットで追い込んでみます。

書き忘れましたが、ポジ2秒、ネガ4秒でした。

872 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:46:59 ID:Fif0XXkd
>>870
もう少し詳しく教えて下さい。

873 :無記無記名:2006/11/02(木) 23:55:01 ID:VNFV4KjC
>>872
横レスだけど、あなたの現実的かどうかはともかく、考えとしてはおおむね正しいので、
とりあえず3年ほど実践してみそ、と>>870は言いたいのではないかと思います

>>867
落ちる
ただ有酸素する時間があるなら併用するともっと落ちる

874 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:01:53 ID:oNzGlJ5i
>>872
おまえなー、だから理屈こねてないでやってみろよ。
個々の素質も食事内容も生活環境も違うだろ?
何年で何キロとか誰が分かるんだ?
自分の体ですら分からんわ、そんなもん。
3kgってのは目安でしかない。
そんなこと言ってるようじゃイイ体になるのはムリだな。

やる気あるなら、とりあえずジム行けや。


875 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:10:24 ID:ToqmstCx
現在185cm75kg体脂肪20%で半年前は185cm65kg体脂肪7%
くらいだったんですけど、俺みたいなガリでも減量期を作ったほうがいいんですかね?
ちょっと体脂肪が気になりますね・・

876 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:13:42 ID:DU+h3As+
アフォな質問してる奴らよ!
ジムでトレーナーやベテラントレーニーに聞けや!
それでも解決できないようならここで聞け!

877 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:23:07 ID:OeNj63Zm
>>868
2kgとか3kgとか言うのはもうちょっとトレーニングを積んだ人の話。
初心者の場合は5kgぐらいはしっかり食って、基本的なサプリを摂り、
正しいトレーニングをすれば筋肉だけで増える。
もちろん脂肪もかなり付くけど。

>>875
バルクアップしたいなら減量はしないほうが良いけど、
もう少し体脂肪は少なくても良い。
15%までならそれほど影響無いから落としても良いよ。

878 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:27:05 ID:6QdNjieP
ジムに通い始めて2ヶ月と少しで、ようやく見た目には少し変わって来たかなと言う感じなのですが
体重70→68.5(身長177)
体脂肪19.0→18.5
数値は比較的安定して出ています。

摂取カロリーは恐らく2500程度 

計算すると減った体重のうち約半分は脂肪以外と言うことになるのですが、
この計算だと筋肉、骨などもかなり減ったことになります。
有酸素運動はウォーミングアップに10分程度歩くのみです。
マシンは10RM×2が基本で、ほかに少々フリーウエイトもやっています。
扱う重量は少しづつ増えています。平均して週に2〜3程度通っています。
サプリはホエイのみ。

これは本当に筋肉が減ってしまっているのでしょうか?
またその場合、原因として考えられることを教えて下さい。

879 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:29:16 ID:VBtiF0Ix
腕立てが10回くらいしかできません

うでやむねはまぁまあ筋肉あるのになぜですか?

880 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:30:56 ID:5J57msvx
>>879
体重が有り過ぎ

881 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:38:47 ID:VBtiF0Ix
それはどうかな

882 :無記無記名:2006/11/03(金) 00:46:14 ID:57xPsakH
>>881
単なるピザ

883 :無記無記名:2006/11/03(金) 01:16:08 ID:bccaM9h9
今日アダクターで今までの限界重量を超える重量をやったせいか内転筋が少し痛みます。
これは次のトレーニングではアダクターのみを外して行えばいいのですか?
それとも全体的に休んだ方がいいですか?

あとアダクターのマシン最高重量までできるようになったのですが
今後内転筋を鍛えるにはどのようなトレーニングがいいですか?

884 :無記無記名:2006/11/03(金) 01:39:01 ID:cmTtaeW3
>>878
誤差程度の変化なんで、キニスンナとしか
>>879
腕立てを十回以上するのに十分な筋力が上半身についていないから
>>883
膝とつま先を外側にバーに対して水平に向けて、
パワーっぽいスクワット
サイドランジとか効くらしいけど、事故りそうでお薦めできねえ

885 :無記無記名:2006/11/03(金) 02:52:57 ID:G3XsvMnq
あの、前腕が以上に細いんですけど、どうすれば
太くできるんでしょうか?
基本的に骨が細い男なんですけど
腕時計もブカブカの細さです
毎年、半袖の季節が来ると鬱になります
来年までにはどうにかならないかと思いまして

886 :無記無記名:2006/11/03(金) 03:21:31 ID:2UbHeEVf
下半身デブのぎはら相手にすんの疲れたんですがどうしたらいいでしょう?
>>885
リストカールと言いたい所だがそんなのは副次的にやりゃいいBIG3やれ
細いのは前腕だけじゃないだろう?

887 :無記無記名:2006/11/03(金) 04:01:02 ID:wx7aI1/Z
筋肉を落ち着かせるためには何ヶ月必要ですか?
また、減量時の有酸素運動は何分が理想的でしょうか
最後に、有酸素は毎日(週6ペース)やっていいのでしょうか

888 :無記無記名:2006/11/03(金) 04:30:46 ID:5J57msvx
>筋肉を落ち着かせるためには何ヶ月必要ですか?

意味不明

>また、減量時の有酸素運動は何分が理想的でしょうか

脂肪燃焼の効率(割合)が最も高くなるのが
有酸素開始後20分と一般的に言われているのでそれを考えて

>最後に、有酸素は毎日(週6ペース)やっていいのでしょうか

おk

889 :無記無記名:2006/11/03(金) 07:32:36 ID:89hoxaBJ
体が鈍ってるので手と足に筋肉付けたいんですが
家にある物でトレーニングに使えそうなのは1kのダンベル?二つに1kのアンクルウェイト?って物が四つしかありません
お金を使ってまでやりたくはないので
家にある物でやりたいんですが、何をどうするのが有効なのか分かりません
手は普通にダンベル持って腕を上下に動かしたりすればいいんでしょうか?
足はスクワット・・・?
こういうのを毎日何回かやってればいいんでしょうか・・・?


890 :無記無記名:2006/11/03(金) 08:53:36 ID:sNGFJbEa
>>889
テンプレって知ってる?

891 :無記無記名:2006/11/03(金) 08:55:17 ID:KTG6hWdm
今日これから準備してジム行こうと思うのですが祝日だから混んでると思いますか?

892 :無記無記名:2006/11/03(金) 08:58:22 ID:57xPsakH
>>891
そうだな空いてから行こうな

893 :無記無記名:2006/11/03(金) 10:11:02 ID:HVowD65e
>>889
その程度の気持ちならどうせ三日坊主で終わるから、適当に好きなだけやれば良いよ

894 :無記無記名:2006/11/03(金) 11:28:19 ID:bDF/6WL4
>>891
今日みたいに天気のいい日は皆、外に出ているからジムはすいているのではないかな。

895 :無記無記名:2006/11/03(金) 12:26:47 ID:gJrjU7RS
筋トレ始めて3ヶ月目、まだまだだけど体が締まってきた気がします。ただ、腕が細い気がしてます。
168cm、64kg、体脂肪15%、胸囲90cm、ウエスト77cm、上腕32cm、前腕27cmのスペックなんですけど、
バランス悪いですか。悪ければ、矯正するにはどうしたらいいかも教えてください。
よろしくお願いします。

896 :無記無記名:2006/11/03(金) 12:32:57 ID:DRdGyEwb
腕太くしたいなら腕の筋肉鍛えるだけだろ。
頭大丈夫?

897 :無記無記名:2006/11/03(金) 12:55:22 ID:dtO1qEj5
例えば腕たて20回3セットとかやって
他のトレをしてまた腕たて20回3セットしても問題ないですか?

むしろ効果ありですか?

898 :無記無記名:2006/11/03(金) 13:05:04 ID:sNGFJbEa
>>897
>腕立てとか
『とか』って何ですか?腕立ての他に何かをするんですか?
>むしろ効果ありですか?
何の効果ですか?

体よりも先に頭を鍛えたほうがいいんじゃないですか。

899 :無記無記名:2006/11/03(金) 13:15:43 ID:k7oiPhuW
>>898
「とか」の意味も知らないのかw
筋肉馬鹿は頭硬すぎw

900 :無記無記名:2006/11/03(金) 13:21:11 ID:kZKpmM1V
足を台に乗せないクリンチで体がほとんど起き上がらないのですが
まずシットアップである程度の筋肉をつけるべきか
それともクリンチで続けるべきですか?

901 :無記無記名:2006/11/03(金) 13:28:14 ID:UUADKHTQ
>>898
この場合のとかって、3セットとかにかかってくるんじゃないの?
腕立てとかって直接書いて無いし。

902 :無記無記名:2006/11/03(金) 13:47:17 ID:EodEH18y
スクワットの正しいやり方てあげる時足の膝を完全に伸ばしきったほうがいいんですか?
それとも伸ばしきる直前にまたしゃがむんですか?

903 :無記無記名:2006/11/03(金) 13:49:54 ID:2UbHeEVf
>>902
伸ばしきらないさー

904 :無記無記名:2006/11/03(金) 14:07:32 ID:pT+D0oNF
トレーニング初心者です。食事で理想的な答えがわからなくなったので、質問させて下さい。
たんぱく質の摂取量は体重1kgあたり1gが基本らしいのですが、過剰に摂ると脂肪に変わると知って少し詰まってます。
俺は体重が78kgで、4kg程絞りたいと思って筋トレ始めたくちです。
今日の朝食と昼食でたんぱく質の摂取量を計算したら合計84gで、オーバー気味でした。
ですが上級者の方などはプロテイン他でたくさんたんぱく質を摂取しているようなので、
トレしながらの期間は摂取量が多めでも可なのかそうでないのか困っています。
間食、夕飯で調整を考えたいので、どなたか参考に教えてください。

905 :無記無記名:2006/11/03(金) 14:09:02 ID:n9NFF4nu
基本って…
どこで聞いたんだよ

906 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:26:40 ID:xi/voImt
サイドレイズについて質問させていただきます。
6kg3セット10レップを続けていますが、バーンが来ない(セット後部位は
疲労していますが)し、筋肉痛も来ません。重量も1ヶ月間変わりません。
サイドレイズは良い種目だと思いますが、これでは悲しすぎます。
誰か助けてください。


907 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:31:32 ID:wx7aI1/Z
>>888
あざーっす

908 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:32:51 ID:2UbHeEVf
>>906
10回3セット同じ重量で出来るのがまずおかしい

909 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:34:02 ID:xi/voImt
>>908
ダンベル2つしかないです。

910 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:34:39 ID:wx7aI1/Z
>>906
重量上げないの?
肩を浮かせないようにやると効きやすかったよ、俺は

911 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:38:29 ID:2UbHeEVf
>>909
ウエイト買い足せ話しはソレカラダ

912 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:41:48 ID:8adrLlUK
>>906
完全にアンダートレーニングだろ。

913 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:42:50 ID:xi/voImt
>>910
12回出来ないと重量上げないように組んでいます。
>>911
実はダンベル組み立てるのが面倒で…
何か代用できる種目ないかな?

914 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:44:56 ID:n9NFF4nu
ワンハンドサイドレイズなら手間も半分

915 :無記無記名:2006/11/03(金) 15:52:05 ID:xi/voImt
ワンハンドってどこかに寄りかかるのですか?

916 :無記無記名:2006/11/03(金) 16:15:51 ID:IRbQrow/
>>900
クリンチ?ボクシングスレで聞け。

>>904 906
ジムでトレーナーに聞けや



917 :無記無記名:2006/11/03(金) 17:06:21 ID:hlbQSSDA
グルタミンで筋肉異化を防ぐのと
BCAAで体の疲労軽減させるのでは
効率よく体をでかくする場合
どちらを飲んだほうがよろしいでしょうか?

918 :無記無記名:2006/11/03(金) 17:21:04 ID:57xPsakH
両方取れ貧乏人が

919 :無記無記名:2006/11/03(金) 17:21:57 ID:hlbQSSDA
自分貧乏学生なもんで…

920 :無記無記名:2006/11/03(金) 17:23:10 ID:2UbHeEVf
自分不器用ですから

921 :無記無記名:2006/11/03(金) 17:30:13 ID:Z8S+SHUD
ツマンネ

922 :無記無記名:2006/11/03(金) 17:36:06 ID:Z8S+SHUD
誤爆

923 :無記無記名:2006/11/03(金) 17:56:05 ID:l0jIkaJv
1000mクロールで泳ぎたいんだけど、どうすればいいかな?

924 :無記無記名:2006/11/03(金) 18:03:04 ID:a/lLlAxg
>>923
まず水泳板で聞いてみればいいんじゃね


925 :無記無記名:2006/11/03(金) 18:20:17 ID:XAe41IzR
やわらかいものを握ったとたん、突然ビキッって電気が親指に走って、
ほんの数秒間痺れが続いた後、元の状態に戻ったんだけど何これ?
痛みとか特別異常はないんだけど。

926 :無記無記名:2006/11/03(金) 18:25:47 ID:1NpaDlCs
やわらかいものってポコチンか?パイオツか?
おまえのことだからポコチンか

927 :無記無記名:2006/11/03(金) 19:33:53 ID:CBz6C9zq
脂肪ある人って筋トレしないほうがいいって友達に聞いたんだけど本当?
走って脂肪落としてから筋トレしたほうがいいのか。

928 :無記無記名:2006/11/03(金) 19:38:07 ID:hlbQSSDA
体重も順調に増えてて,扱う重量も伸びてる場合
プロテイン飲む必要はないですか?

929 :無記無記名:2006/11/03(金) 19:45:26 ID:2UbHeEVf
>>927
そんな事ねえ
バリバリ筋トレしていい
>>928
食事で補えてるならいいんじゃね

930 :無記無記名:2006/11/03(金) 19:55:06 ID:PUwOni7D
女体を触れるオレは勝ち組WWW

931 :無記無記名:2006/11/03(金) 19:57:31 ID:hlbQSSDA
例えばの話ですけど
除脂肪体重50kgの人間が一日に100gの蛋白質を摂取するのと
80g摂取するのではどのくらいの違いがあるのですか?


932 :無記無記名:2006/11/03(金) 20:02:09 ID:2UbHeEVf
>>931
1日単位じゃ違いがわかりにくいだろう
100日で考えてみろ2kgも差が出るだろう

933 :無記無記名:2006/11/03(金) 20:05:03 ID:hlbQSSDA
やっぱ差がけっこう大きいんですね…

934 :無記無記名:2006/11/03(金) 20:19:46 ID:2UbHeEVf
>>933
まあこれは単純計算にすぎんがな
しかしトレは勿論食事も積み重ねが大事という事がまるわかりだろ

935 :無記無記名:2006/11/03(金) 20:23:40 ID:hlbQSSDA
多少足りてなくても積み重ねれば体でかくなりますよね?

936 :無記無記名:2006/11/03(金) 20:25:42 ID:B8gJW89h
>>850>>851>>852>>854>>855>>857
回答ありがとうございます!!
今日、買って使ってみたら、凄く汗かいて気持ち良かったです

937 :5リラtripgorira@:2006/11/03(金) 20:26:16 ID:rAEQ8iWy
内蔵の負担も考えないとな!

938 :無記無記名:2006/11/03(金) 20:29:58 ID:2UbHeEVf
>>935
あーなるよなる
蛋白質チマチマ稼ぐ事なんて気にすんなよ
そんな事より1kcalでも多く食う事だけ考えてりゃいいよ
沢山食えば蛋白質は勿論必要栄養素が嫌でも摂取できる

939 :5リラtripgorira@:2006/11/03(金) 20:34:20 ID:rAEQ8iWy
ブドウ糖

940 :無記無記名:2006/11/03(金) 20:36:43 ID:3EY4ggaT
こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・

一日3食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな

941 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:06:34 ID:57xPsakH
>なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな
(笑)

942 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:11:20 ID:++BBGzdM
みんなサイドレイズって何kgでやってんの?

943 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:12:43 ID:YDGQ2Ga8
7.5kg

944 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:19:41 ID:ZKcOp/6z
>>942
俺8kgだときついな。

今日デブマッチョが前かがみで反動つけて12kgやってたよ。
あのやり方なら俺でも出来る!

945 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:22:50 ID:2nXU+7hQ
25kg

946 :5リラtripgorira@:2006/11/03(金) 21:24:19 ID:qqgBG5Io
945
は嘘

947 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:29:50 ID:ToqmstCx
肩のトレやって、中一日でディップスって肩壊す可能性ありますか?

948 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:30:24 ID:mWYWZsTv
>>940
あちこちに誘導リンクを貼りまくってるお前は本当に粘着だな。
ほっとけよ。

949 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:30:53 ID:0DfArHOh
ダンベルカール10kgってゴミか?

950 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:42:42 ID:KTG6hWdm
ガリでも10キロはできる

951 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:44:44 ID:++BBGzdM
>>950
俺は出来ないが?

952 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:45:41 ID:0DfArHOh
意識すると10kgでもきついんだよな

953 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:46:40 ID:mWYWZsTv
>>947
負荷による。自分の体と相談しな。
ただ上半身は上半身で1回のトレでまとめて、
その後2日空けた方が効率的だと思う。

>>949
自分の筋肉に効いてればいい。

954 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:54:19 ID:DU+h3As+
>>947
どの程度の強度でやってるか書かないで
誰が答えられるんだ?それにオマエのレベルがどれほどか
全くわからんだろうが。
それに肩の種目って何よ?いくつもあるだろうが。
こういうバカが多いな・・・最近

質問するなら最低でも自分のスペックやトレ歴、
どの程度の強度で、どんな種目でトレしてるのか
又、試したり調べたりした上で質問しろ!

わかったかチンカスめ!


955 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:57:48 ID:kcONRi+X
>>954
あんた落ち着いて!
この子も悪気があったわけじゃないんだから

956 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:59:28 ID:2UbHeEVf
夫 婦 漫 才 か !

957 :無記無記名:2006/11/03(金) 21:59:46 ID:OtVfEUWD
格闘技にはウエイトのような初動負担よりチューブのような終動負担のようなトレーニングが適切なんでしょうか??

958 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:01:10 ID:Z7Br8bca
>>947
何年休んだって壊す可能性はあるよ

959 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:11:50 ID:uKJx2Ipl
失礼します。
板違いかもしれませんが、肥大した大きな筋肉より、引き締まった筋肉が欲しいのですが、
自分の場合、筋トレするとどうしても肥大した大きな筋肉がついてしまいます。
引き締まったボクサーのような筋肉にするためには
どういったトレーニング内容行なったり栄養を摂ればいいのでしょうか?
所謂、白筋と赤筋の違いなんですかね?

960 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:15:36 ID:DU+h3As+
>>957
だからな〜、おまえは>>954を読んだか?
え?読んだか?え?言ってみろ、読んだか???

で、何の格闘技だよ????
おまえの頭じゃ格闘技って1種類なのかよ????
で、何を強化したいんだ?あ?あ?

例えばな、球技やってるんですけど
どんなトレーニングすればいいですか?
これだけで答えられるのかよ?
球技って何だよ?って思わんか?え??思わんか?

オマエは断食でもしてろや!
わかったか!このヘタレが!





961 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:18:49 ID:OtVfEUWD
打撃系です。すみませんでした。

962 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:21:54 ID:+7f3KxmU
>>961
打撃系なら健体のバッター専用プロテインがお勧め
これで打撃もばっちりだ!

963 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:24:00 ID:DU+h3As+
>>959
引き締まった筋肉って何だ?
じゃ聞くが引き締まってない筋肉って何だ?
ボクシングジム行けばいいだろ!
嫌でもボクサー体型になるだろ。


964 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:25:00 ID:2UbHeEVf
誰がうまい事を言えと

965 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:26:19 ID:n9NFF4nu
☆ボクサー体型の作り方☆

1.食べない
2.ランニング
3.腕立て腹筋背筋

半年やれば誰でもボクサー体型

966 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:27:22 ID:ugUj6iny
今月号の鉄男にジョニージャクソンが
マルチビタミンとマルチミネラルは別々に摂るとありましたが
その方がいいんでしょうか。
一緒に摂った方が同時に働いてくれるものと思っていたのですが


967 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:27:27 ID:DU+h3As+
>>961
打撃系って・・・
またそれだけかよ・・・・

キミはすぐにチューブで首を吊りたまえ!

968 :5リラtripgorira@:2006/11/03(金) 22:30:24 ID:qqgBG5Io
>>966
ジョニージャクソンのやることはたしかだぞ!

969 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:31:26 ID:UUADKHTQ
ヘビー級ボクサー体型は?

しょせんは筋肉なんだから、引き締まったとかそんなのないよ。
脂肪が無いから、引き締まった筋肉にみえるんでない?


970 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:31:53 ID:DRGE780+
バッター専用プロテインを投手がのむとどうなるの?
やっぱ、打たれやすくなるの?

971 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:31:54 ID:DU+h3As+
>>965に加えて
4.腹のうえにボール落とす。
5.サウナで水分抜いて絞る
6.『どんなもじゃ〜!』と毎日1000回叫ぶ

972 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:33:17 ID:DU+h3As+
>>970
エースで4番になる

973 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:37:12 ID:++BBGzdM
とりあえず、ID:DU+h3As+がカルシウム不足なのは分かった

974 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:39:03 ID:mWYWZsTv
>>961
マジレスするとどっちもやっとけばいい。
チューブ派はチューブだけで十分というけど、世界の格闘家はウエイトでやってるしな。

>>959
>>1のWeightTrainingFAQのよくある質問の上から4番目。

975 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:41:22 ID:mXGWZTtL
先日中学生の女子バスケ部3名にベンチプレスをやらせましたが
3人とも20キロのバーすら挙がりませんでした。
マックスは15、16キロ程度でした。
女の子ってこんなに力が弱いとは思いませんでした。
皆さんの周りはどうですか?
中学生くらいの女の子ってベンチ20もいかないものですか?

976 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:43:40 ID:mXGWZTtL
ちなみに3人とも3年生です。

977 :5リラtripgorira@:2006/11/03(金) 22:45:37 ID:qqgBG5Io
女の子って弱いふりしてるだけだよ。

978 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:51:19 ID:mXGWZTtL
いや、ふんばってましたけど挙がりませんでしたよ。

979 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:52:24 ID:2UbHeEVf
>>975
男の前だと本気出さない女多数
気張る時の不細工な顔を見られたくないから限界重量でもないくせに苦しいフリをして上げるのを断念するのはよくある事
俺の知り合いに男が周りにいると20kg足らずで周りが女だけだと45kg上げる女がいる
女は羊の皮を被った狼よ

980 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:52:25 ID:CBz6C9zq
>>929
返事遅れた。
どもです。


981 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:53:03 ID:DU+h3As+
>>975
で、それが何かこのスレと関係あるのか?
女子中学生のベンチの重量知って俺らが
何か参考になるのか?
どうかって言われても、どうも思わないが・・・
で、何が聞きたい????

982 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:54:17 ID:0mIjAki3
別にいいじゃねぇかよ

983 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:55:15 ID:57xPsakH
よかない
質問をしろよカス共!

984 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:56:57 ID:mXGWZTtL
>>981
いえ、男性と女性の筋力差が知りたかっただけです。

985 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:57:11 ID:FvknTqgm
>>981
薀蓄としてはおもしろいだろう。女子中学生がベンチいくつできるかなんて
予想もつかなかったよ まあどうでもいい知識ではあるけどね。


986 :無記無記名:2006/11/03(金) 22:58:57 ID:57xPsakH
>>984
んなもんオリンピックの種目やら調べれば直ぐに出るだろ
頭の悪い質問してんじゃねーぞカス

987 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:00:10 ID:2UbHeEVf
>>984
なら最初からそう言えよ
基本的に男女の筋力差は月とスッポン
しかし稀にそうじゃない怪物女もいる

988 :5リラtripgorira@:2006/11/03(金) 23:02:18 ID:qqgBG5Io
本当はあまりない

989 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:07:51 ID:++BBGzdM
このスレの連中ってカルシウムが足りなさすぎ。
朝から晩までイライラしてんだな

990 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:09:09 ID:zg4GVdtx
Xレップス法はセット終了後
パーシャルレップを初動時の筋力を最大に使う範囲でやると聞きましたが
ベンチプレス等ネガティブから始まる種目はでは最大じにならないと思うのですが
そういった種目はポジティブ動作からはじめたほうがいいのですか?
それともいつもどおりネガティブからはじめるのですか?

991 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:09:48 ID:n9NFF4nu
この板、というかボディビル・パワー界には
関西人が多いんですよ。
器具の会社も関西が多い。
ここまで言えばわかりますね?

992 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:10:04 ID:57xPsakH
>>989
お前みたいな馬鹿が輪をかけて馬鹿な質問をしやがるからな
少しは頭を使え糞馬鹿野郎

993 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:11:26 ID:++BBGzdM
>>992
でもお前はロクなアドバイスも出来ないんだろ?
筋肉バカだからwwww

994 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:11:51 ID:0mIjAki3
質問あっても切れてるだけじゃねぇかよww
たとえテンプレくらいは読んできた初心者が来ても
ぼろくそ言うだけだろうが

995 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:13:48 ID:kwz5yEOM
次スレは?
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158285910/
でいいの?

996 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:14:34 ID:57xPsakH
>>993
単なる馬鹿が無理して人語喋るな、お里が知れるぞ
>>994
初心者だからぼろ糞に言われるわけじゃない馬鹿だから馬鹿といわれるんだ
そうお前のようにな

997 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:14:51 ID:++BBGzdM
>>994
そうそう。
あいつらは何を聞いても偉そうに言ってくる。
ただ自分のストレスを発散してるだけの小さい人間ww

998 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:15:22 ID:Q9VXzz5d
いまどきカルシウムだってよwww

999 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:16:34 ID:57xPsakH
>>995
そこは良くない誰か新規に立てなおしてはくれまいか?

1000 :無記無記名:2006/11/03(金) 23:16:35 ID:zg4GVdtx
早く教えろよビッチども

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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