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【修行】自重鍛錬法総合【11年目】

1 :無記無記名:2006/11/19(日) 10:30:30 ID:NUNy8hKu
プッシュアップ スクワットジャンプ チンニング ディップス
等に代表される自重トレーニングについて熱く語るスレです。
日々のトレーニングメニューなんかも日記感覚で載せて見るのもありらしい。

前スレ
【ついに】自重鍛錬法総合【10スレ目】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158676555/

2 :無記無記名:2006/11/19(日) 10:31:35 ID:NUNy8hKu
関連スレ
 ↓

自重トレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1023770659/l50#tag1001
自重トレーニング其の2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128620873/l50
自重トレーニング3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133795055/l50#tag1001
自重トレーニング其の3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133850772/l50#tag93
【滝川】自重トレ4【クリステル】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135210741/l50#tag56
【自重の神】獺の部屋【彼女なし】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135427587/l50#tag960
【自重の神】自重鍛錬法その7【獺の部屋】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141256924/
【自重の神】自重鍛錬法その8【獺の部屋】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148574563/
【獺が】かわうその部屋【otter】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156796129/l50#tag286

3 :無記無記名:2006/11/19(日) 11:22:07 ID:D5Z4mABi
あ、かわうその新スレだ。

4 :無記無記名:2006/11/19(日) 15:15:27 ID:tZAsj7OB
六尺うp
きぼ

5 :無記無記名:2006/11/19(日) 18:26:49 ID:ytDu9QTH


1000 :無記無記名 :2006/11/19(日) 00:38:30 ID:Tr1g7S33
1000ならかわうそ1ヶ月以内に総合始める

6 :無記無記名:2006/11/19(日) 21:57:27 ID:KjqCxGi4
おいチビ、俺様だが、前スレのカキコ読んだぞ。
クランチはあんま好きじゃないんだが、とりあえずおまえの助言に従ってしばらくやってみるわ。
俺様はトレなんかまったく苦にならんが、アルコールがちょっと好きなのがマイナスかもしらん。
こないだもだったが、今日もちょっときこしめしだ。
じゃあまたな。


7 :無記無記名:2006/11/19(日) 22:20:19 ID:Tr1g7S33
>>5
かわうそ降臨しないから早速ジム行ってるんだろうな。

8 :無記無記名:2006/11/20(月) 13:48:36 ID:7A4FRdqB
>>7
こっちにはいるけどな
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160836107/l50

9 :無記無記名:2006/11/21(火) 20:08:07 ID:LMSYN2Ev
かわうそさんは来ないのか・・・せっかくスレタイに「修行」って文字入れたのに_| ̄|○

10 :なおき ◆l8yusPmmbs :2006/11/21(火) 22:36:25 ID:UB4vZyLE
あげ。

11 :無記無記名:2006/11/22(水) 10:58:11 ID:b1y1TvzB
片足スクワットやってるんだけど間接痛めそう。
みんなはどうよ?

12 :無記無記名:2006/11/22(水) 11:42:10 ID:FmYMX792
>>11
ブルガリアンスクワットでスタビライザーと筋量、筋力増やしてからの方がいいよ。
片足はよっぽどバランス感覚が良くて、全く負荷が逃げないならいいけど
大抵負荷がかかったりかからなかったりする瞬間があるから
どちらにしろ片足スクワットやる時は壁かとかに手ついてバランスとりながらやった方がいいと思う。
多少負荷は弱まっちゃうと思うけど。

13 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:04:40 ID:q21AUnDx
かわうそにこないだ、聞いたら、
片足スクワットは20レップスは行くって言ってたよ。

14 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:07:17 ID:z1Wuvxza
俺は野球部時代冬は片足を20回連続で2セットやってたな。
俺だけじゃなく皆。
慣れりゃできるよ

15 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:16:26 ID:4WdfF+Dm
デモできるのと効いてるのは違うよな。
回数なんて減らそうと思えば減らせる。
逆はどうか知らんけど

16 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:20:29 ID:z1Wuvxza
少なくとも俺はあんま効いてなかったな。最初は瀕死だったけど、途中から普通だったからな。
まぁ80キロ近くあったから負荷は結構あるだろうが

17 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:39:41 ID:FmYMX792
>>14
そりゃ普通はできるっしょ。

18 :無記無記名:2006/11/22(水) 15:12:31 ID:q21AUnDx
効かせるかどうかはべつかもしれんけど、
爪先立ちして、片足スクワットすると、
難易度が上がるよ。
バランスの問題だから、
インナーマッスルに効くんだろうな、多分。

19 :(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w :2006/11/24(金) 20:14:48 ID:4tyxQx8P
自重スレあったのか!!
スレたて乙ww

20 :無記無記名:2006/11/24(金) 20:16:30 ID:oS+sGS6+
>>19
もう来なくテイイヨ

21 :無記無記名:2006/11/24(金) 20:22:27 ID:n7cpImQD
>>20
ひでえwwwwwww

22 :(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w :2006/11/24(金) 20:26:57 ID:4tyxQx8P
 

23 :無記無記名:2006/11/24(金) 20:30:40 ID:n7cpImQD
まあ両方来るとややこしいからあっちだけでもいいかもね。

24 :無記無記名:2006/11/24(金) 23:12:10 ID:FPqRZ+Mh
みんな惨いな。
でもまあ俺もHGDだ。

25 :無記無記名:2006/11/24(金) 23:12:53 ID:Y4AjnWTs
かわうそー、
今頃気がついたのー?
ずっとまえから待ってたんだぞ。


26 :なおき ◆l8yusPmmbs :2006/11/24(金) 23:27:15 ID:A6LD5HJD
あー酔っ払った!

そしていまジムに来た!

おとといのトレーニングで体中痛いwwwwwwwww

27 :無記無記名:2006/11/24(金) 23:32:29 ID:lIgGYDOC
効いてるトレってのは毎回筋肉痛になるの・

28 :なおき ◆l8yusPmmbs :2006/11/24(金) 23:55:15 ID:A6LD5HJD
筋肉痛がなくても効いてる場合はある。

俺は筋肉痛がなかったら同じ部位を翌日もやるけど、人には奨めない。

29 :無記無記名:2006/11/25(土) 00:18:06 ID:w5vqzM2f
俺も筋肉痛が来ないと心配になるな。
でも、結局筋肉痛が来なくてトレする日早めてやると
すぐ激しく効いちゃうことがあるから、あんまり気にしなくなってきた。

606 無記無記名 2006/11/24(金) 11:46:17 ID:V5pE1c73
みんなは何で筋肉痛にこだわるわけ?
もちろん俺も昔はこだわってたw
筋肉痛にならなくても、ちゃんと追い込んでれば肥大するよ!
筋肉痛になる奴は、まだ筋肉が足りない初心者か、
今まで追い込みが足りなかった証拠だぞ!
筋肉痛にごだわるな!
何度言ったらわかるんだ!筋肉痛=筋肥大じゃないからな!

8回から10回が限界重量で3セット。
その後、4セット目に重量を下げて20回限界重量で追い込め!
10回より回数できちゃう重量なら、絶対に重量あげろ!
10-8-6になってもかまわない!
何しろ限界で追い込め!


607 604 sage 2006/11/24(金) 11:57:45 ID:t7oLn55N
>>606
自分は別にこだわっちゃいないよ。単純にトレ内容がおかしいから指摘しているだけ。
トレ前〜中にBCAA飲んで、トレ直後にグルタミン飲んで、
温水冷水シャワーを交互に30秒ずつ5分ほど浴びれば、
翌日、筋肉痛なんて残らない。

みたいな書き込みもあるし。

関係ないけど俺は筋トレは補助でやってるんだが
練習でかなり疲労困憊して次の日起きたら全身がガタガタになってることが多くて。
上に書いてあること実践したらだいぶ弱まるだろうか。
もう筋肉痛とかじゃなくて硬くて動かないような状態になったりするんだよな・・・

30 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:33:51 ID:txAxLuUM
初心者なんですが質問してもいいでしょうか?
私は今家で壁なし倒立腕立て伏せをやっているのですが、筋肥大や筋持久力ではなく
筋力をつけるには 限界 3回〜5回 を3セットやるのが適していると聞いたのですが
自重においてもここれは有効ですか?

というかわざわざ壁無しでやることは意味があるのかどうかも分かりません・・・

どなたか教えてもらえないでしょうか?





31 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:37:10 ID:Apl0T7kW
壁梨で出来るのか・・・・
すげぇな・・・

ただ金肥大を伴わない筋力アップは微々たる物だから金肥大もしたほうがいいだろうね。
力持ちは太いでしょ?

あと壁なしで限界までってのは不可能だろうから壁ありでやったほうがいいかも。
そもそもそこまで逆立ち腕立てでやるってのは危険かも。

自重でやるなら回数云々よりも、出来るだけ筋肉を疲れさすことを考えたほうがいいと思う。

32 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:49:13 ID:txAxLuUM
>>31
レスありがとうございます

ではこれからは壁ありでやりますね!
回数より疲労度ということはゆっくり下ろしてゆっくり上げたりするという事でしょうか?

それと、危険というのは具体的にどう危険なのかを教えて頂けると幸いです・・・



33 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:52:55 ID:H/AXAFEu
>>32
スローでやるのもいいけど、第一に力を出し切るということだと思う
危険というのは単純に倒立腕立てで限界まで追い込むと、力が一気に抜けて
首から落下したりする危険性が高いから。下手すりゃ死ぬ

34 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:58:14 ID:Apl0T7kW
>>32
どう危険なのかは>>33の通り。
 
> 回数より疲労度ということはゆっくり下ろしてゆっくり上げたりするという事でしょうか?
誰かが言ってたけど、骨格ではなく筋肉で支えるって感じかな。
筋肉を意識して

35 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:59:56 ID:txAxLuUM
>>33
なるほど
では腕に力を集中して踏ん張る感じでやってみますね

あと、倒立で首から落下は一応注意しながらやってみます
ただ一気に力が抜けるというのが俺が想予想してるよりガクッとくるんなら結構危ないかもしれないですね・・・

36 :無記無記名:2006/11/26(日) 00:03:27 ID:PZQxoFcE
>>34
わかりました〜
なるべく意識的に筋肉を使ってみますね

37 :無記無記名:2006/11/26(日) 01:24:42 ID:NpbViqyS
ttp://tune.ache-bang.com/~vg/modules/up/img/226.gif
↑これみてたらおもろいww

38 :無記無記名:2006/11/26(日) 18:07:26 ID:oXn6Akxd
自重にもBIG3のような基本ってありますか?

39 :無記無記名:2006/11/26(日) 20:01:06 ID:hUSH1OfQ
>>37
飛んでくるのは、ババアの生首か?

40 :無記無記名:2006/11/26(日) 20:41:14 ID:xykmx1dS
>38

BIG5ってどうですか?

ディップス、チンニング、レッグレイズ、ワンレッグスクワット、ワンレッグカーフレイズ。


41 :無記無記名:2006/11/26(日) 20:46:18 ID:blm8O9E8
>>38
フツーに考えて
腕立て伏せ・クランチ・スクワットじゃない?

42 :無記無記名:2006/11/26(日) 22:27:39 ID:MHtE0G0B
チンニング。ディップス。スクワットだろ。普通。

ディップス・・・体の前と腕
チンニング・・・体の後ろと腕
スクワット・・・下半身全体

普通はこうだな。これプラス。体幹トレ。カーフ。

43 :無記無記名:2006/11/26(日) 22:51:29 ID:blm8O9E8
>>42
それが一番効果的だろうけど、初心者だとチンニング、ディップスが一回も出来ない人もいるんじゃない?

44 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:07:40 ID:MHtE0G0B
>>43
そりゃそうだ。
初心者板なら
腕立て、斜め懸垂、スクワットだな。
補助で体幹トレとカーフは、変わらず。

45 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:31:49 ID:MHtE0G0B
ちなみに彼女には
斜め腕立て、斜め懸垂、スクワット、ランジ、
体幹トレ、カーフをさせている。それと有酸素。

ダンベルなんか使うより、自重は種目少なくて
バランスよくていいよね。

46 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:37:58 ID:i31VctDh
彼女には内転筋に効く自重トレをやらせたいところだ

47 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:40:36 ID:V/P6WVbi
それよりセッ(ry

48 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:53:43 ID:MHtE0G0B
>>46
実はやっている。
自重トレじゃなくて、パートナートレ?
軍隊式トレーニングを立ち読みして手に入れたメニューだ。
彼女を仰向けで足はカエルのような状態。
オレが手で負荷をかけていき、彼女が足を閉じていく。
足の内側に肉が付きやすいからということにしているが
もちろんセッ(ry

49 :無記無記名:2006/11/27(月) 05:23:42 ID:RpgUBnqW
体幹トレの詳しい内容を頼む。

50 :無記無記名:2006/11/27(月) 09:29:57 ID:ctP6b7+n
>>49
ただの腹筋関係だけど・・・体幹をいつも1周するようにさせている
腹直筋上部・・・クランチ
腹直筋下部・・・レッグレイズ
腹斜筋・・・体を横にしたクランチのようなもの。仰向けで腰をひねるもの の2種。
背筋・・・うつ伏せで足と顔をあげる。(片手、片足で上げるものから
はじめて限界がきたら、両手両足バージョン)

あと足アゲクランチ10回→レッグレイズを30°から30秒で降ろす×3(連続)
っていうのは、腹筋スレでみつけてやってるよ。下部に聞く。

51 :無記無記名:2006/11/27(月) 09:35:41 ID:JngKFNFo
セックス羨ましいなぁ
童貞のおじさんに斜め懸垂のやり方を教えてください

52 :無記無記名:2006/11/27(月) 18:04:30 ID:RpgUBnqW
>>50
ありがとう。

誰か自重中級者の人、裸体UPしてくんないかな〜。
モチベーションUPに。カワウホッぐらいになると
かけ離れすぎて目標にならないよ。

俺はトレ2ヶ月の初心者で、しかも自己流でやってたから間違えてて
膝は痛めるは正フォーム腕立て30回3セット(1セット2分)もできない
(3セット目16回ぐらいで潰れる)ヘタレです。

あと腕立てからディップスに変更する目安ってどれぐらいなのかな。
50回3セットがクリアできたぐらい?

53 :無記無記名:2006/11/27(月) 21:58:34 ID:bQDxL/KU
>>52
腕立てからディップスに変更じゃなくて
両方やるようにした方がいいとおもふ

54 :禿丸君 ◆WZSPgjKFic :2006/11/27(月) 23:35:47 ID:NB3ySB2l
ウエイトやめて自重+チューブに移行しました。自重って良いですね!!

55 :無記無記名:2006/11/28(火) 00:23:57 ID:fm8RwY63
自重もそれなりに極めれば、ウェイトなくても
強いからだが作れそう。

56 :無記無記名:2006/11/28(火) 11:20:44 ID:acMdezac
早く斜め懸垂を教えろや

57 :無記無記名:2006/11/28(火) 11:49:23 ID:qIGAk0F4
>>56
バカかおめーは、そのくらいぐぐれ。
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html

あとなぁ。
体の構造なんて大雑把に考えれば簡単だ。
どこを鍛えたいか?→どこを縮めるか? だ。
種目の名前にとらわれるな。
例えば、引っ張る系→背中
上から引っ張る→懸垂    ・・・背中の広がり
前から引っ張る→ロウイング ・・・背中の厚み
その中間もあっていい。
負荷のかけ方も、
自重懸垂→中程度の負荷
加重懸垂→高程度の負荷
負荷を軽くしたかったら?・・・・
足を台にかけるか、バーを低くするかだろう
そこで斜め懸垂となるわけだ。
ただし斜め懸垂はロウイングに近い動きになる。
体と垂直に動くうごき。
そしたら、低い鉄棒で足をついての懸垂で仕上げる。
などいうことも考えられるだろう。

ウェイトみたいにがっちりフォームを決めてやることもない。
さまざまに工夫汁。

58 :無記無記名:2006/11/28(火) 13:52:40 ID:acMdezac
ヒャホーイ
携帯蟲でググレないから助かったぜ!
ありがと

59 :無記無記名:2006/11/29(水) 01:14:38 ID:C9QxMp+E
>>57
やさしいな

60 :無記無記名:2006/11/29(水) 01:27:32 ID:7QmfP7u6
>>58
携帯からだってググレるが

61 :無記無記名:2006/12/01(金) 16:38:50 ID:I2xuYM1n
四股がうまく踏めません。軸足はなんとか形になるが逆足はバランスとりずらいです。体硬くて足は高くあがりません。いろんな人がシコを教えてますが人により違いがある。双葉山みたいな四股を教えて下さい。

62 :無記無記名:2006/12/01(金) 18:26:05 ID:Xf+OurCM
シコればいいんじゃね?

63 :無記無記名:2006/12/03(日) 00:40:41 ID:vIaWgtqc
>>61
四股ってやってみると、きついよねー。
左右の足で三十回連続で、真冬でも大汗かく。
やはり自分も足が上がらない。

64 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:50:15 ID:1RMKJP9n
ageときますね。

65 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:59:37 ID:C0qRkTt2
片手腕立てって、背筋と二の腕に効けばおK?

66 :無記無記名:2006/12/07(木) 19:19:04 ID:h6FYwRef
腕立て、腹筋、背筋。
次の日スクワット、カーフレイズ、アームカール、リストカール。
次の日休み。
次の日↑に戻る。って感じ
http://p.pita.st/?3a2dst2h

67 :無記無記名:2006/12/07(木) 19:30:54 ID:gf8tfjws
本当に自重だけですか?
仕事で重いもの持ってません?

68 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:06:24 ID:h6FYwRef
10`のダンベルでアームカールとかしてる以外は本当に自重だけだよ。

仕事は確かに肉体労働だけど、アレ、ある程度までしか筋肉はつかないから、ほとんど家でのトレーニングの成果だよ。

69 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:53:50 ID:DUylJDCg
>>66
スゲー、尊敬です。まさに俺の理想体型。
詳しいトレ内容教えて欲しいです。
回数とかセットとか。

70 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:58:51 ID:jvzf+xSr
腕立ては100回5セット。
次にアームカール20回3セット
背筋腹筋は200回10セットです!
後は仕事かなあ

71 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:11:29 ID:h6FYwRef
>>69ありがとうございます。
トレ内容は一日目、腕立て50回×3セット、腹筋50回×3セット、背筋30回×3セット。
二日目、スクワット50回×3セット、カーフレイズ50回×片足2セットづつ、10`のダンベルでアームカール30回×片手2セットづつ、リストカール50回×片手2セットづつ。
三日目休み。
四日目、一日目に戻る。
でもやる気が出ないときは休んでる。

72 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:33:11 ID:DUylJDCg
>>71
うわぁー、ありがとうです。メッチャやる気出てきました。
トレ初心者ですが、目指して頑張りたいと思います!!

73 :無記無記名:2006/12/08(金) 01:27:05 ID:0fwm16uy
まー、がんばりなさい。

74 :無記無記名:2006/12/08(金) 22:29:51 ID:G0iV4Mkp
>>66
乗り遅れた…

お願いです。もう一度だけ画像をUPして下さい。
自分も凄い肉体の人を見て、モチベーションを上げたいです!!

75 :無記無記名:2006/12/08(金) 22:33:59 ID:FAmf1C2q
http://p.pita.st/?3a2dst2h

76 :無記無記名:2006/12/08(金) 22:36:08 ID:FAmf1C2q
ダメだね、見れない

77 :無記無記名:2006/12/11(月) 02:37:21 ID:b7fUsT4A
橋本良“高卒過去No.1”背筋234キロ
 阪神の高校生ドラフト3巡目の橋本良平捕手(18)が9日、小嶋とともに甲子園球場内で体力測定を行った。
背筋力の測定では234キロを計測し、立ち会った続木トレーニングコーチが「今まで見た高校生ルーキーの中
でトップです」と目を丸くする驚異のパワーを見せつけた。

 「オーッ!」。たたき出した数字に驚きの声が上がる。チーム平均200キロを軽く上回り、昨年の希望枠ルー
キー岩田の205キロも抜き去った。

 甲子園で一発を放つなど、高校通算37本塁打の“実績”はダテではなかった。「背筋力は測ったことはなか
ったけど自信はありました。高校のころは腹筋、背筋を1日1000回がノルマでしたから」。名門・智弁和歌山
は練習の厳しさでも知られている。腹筋、背筋のノルマをこなしてから試合に臨むこともあったという。3年間、
その練習を乗り越えてきた肉体は、阪神のチーム平均を超えるパワーを蓄えるほどになっていた。

 それでも「現役(高校球児)のころよりは落ちてると思います」と夏の甲子園で戦っていたころはさらに上だ
ったという。負けん気の強さもプロ向きだ。

 背筋力以外にも10項目あるテストのほとんどでチーム平均を超えた。182センチ、89キロの恵まれた肉
体に秘められたパワー。ポスト矢野を期待される強打の捕手は、早くもそのポテンシャルの高さを証明した。


>高校のころは腹筋、背筋を1日1000回がノルマでしたから
>高校のころは腹筋、背筋を1日1000回がノルマでしたから

78 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:03:04 ID:pPOpus9Q
こういうレベルのやつらはそれが背筋力の強さのレベルじゃないよ。元から強い。さらにウェイトもしてる。バッティング練習しても背筋にはすごい負荷がかかる。バット振るだけでも背筋使う

79 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:14:19 ID:cZl9zR4o
背筋1000回ってなに?背筋ってのは寝てやるやつのことか?

80 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:41:20 ID:9gtaM9Zz
例の下痢嘔吐ノロウィルスと違うかな?

81 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:51:09 ID:pPOpus9Q
バックエクステンション

82 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:52:59 ID:lRy8Rzz/
自重系のトレの回数伸ばすのってどやればいい?


83 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:58:30 ID:pKzjkPi6
そりゃ自重トレやりこむしかないよ。

84 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:04:01 ID:rS7zevtv
いや、そうとも限らないかもしれないとも言える。

85 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:14:04 ID:nmV9zzJR
自重トレの中で変化をつける。
スピードの変化。インターバルの変化。

加重する。

停滞には、なんらかの変化。常識だろ。

86 :無記無記名:2006/12/14(木) 19:00:23 ID:V1Dscifj


87 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:49:44 ID:nupZpMfN
チンニングとディップスできる環境がないんですが、
やっぱりチンニングディップススタンド買ったほうがいいですかね?

ここのみなさんはどのくらいの人が持ってますか?

88 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:51:51 ID:Z3WB823j
お金と置き場所に余裕があるのならどうぞ買ってください

89 :無記無記名:2006/12/15(金) 02:36:00 ID:v0xJdtxg
>>82
全身持久力と関係してると思うから走ると回数のびると思うよ。

90 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:26:44 ID:SjizTKMa
腕たてっていろいろ有るけど、どんなのが一番良いの?ちなみに俺は、レスラーや柔道の人がやってる「すりあげ」ってやり方やってます。

91 :トレ暦十年30代:2006/12/15(金) 16:43:37 ID:u98FCauL ?2BP(0)
>>90 目的によるのでは?

92 :無記無記名:2006/12/15(金) 20:28:44 ID:v0xJdtxg
壁倒立したら確実に肩を痛めます。
良いトレ方法ないですか?アドバイス下さい。

93 :無記無記名:2006/12/16(土) 01:43:06 ID:h1rQokSo
>>92
タオルショルダープレスはどうですか?
ttp://diet.kore2.com/2005/12/post_73.html
「軍隊式フィットネス2」に載っていましたよ。
ttp://bookweb.kinokuniya.co.jp/htm/4890631224.html

94 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:31:58 ID:OV2wFBoE
>>91
だよな。
すりあげは、オレもやってるが
いろんな角度での肩の強化という感じだな。

普通の腕立ては、胸
足を何かに上げての腕立ては、胸上部
腕を高いところに上げての腕立ては、胸下部
腕広めの腕立ては、特に胸中心
腕狭めの腕立ては、特に上腕3頭筋中心

代表的な腕立てと目的はこんな感じじゃないか?

95 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:37:40 ID:0cLUPQp1
内転筋群がテラ弱いので強くしたいんだけど、どんなことすりゃ良いんだろう。
寝転がって脚を上げるやつ以外でなんか無いですかね?

96 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:38:22 ID:OV2wFBoE
>>92
自重の弱点の一つは、負荷の調節がむずかしいことだ。

自重の良いところは、そのままにチューブを一本買うとよい。
ホームセンターで飴ゴムっていう安いやつでもいい。

すると、肩トレは、充分にできる。
あとな。
自重トレに足りない、チューブクリーンを加えるといいと思う。

97 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:49:04 ID:h1rQokSo
>>95
ttp://chanchan.jp/ex_menu.php
ttp://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

98 :95:2006/12/16(土) 03:55:30 ID:0cLUPQp1
>>97
サンクス
あなり良いかも!こういうので鍛えたかったんですよ

99 :無記無記名:2006/12/16(土) 10:19:22 ID:I01FHrcT
>>93>>96
ありがとうございます。
一応16kgのバーでプレスとレイズはやってるんですが、
やはり倒立の方が負荷大きくて良いかと思ったんで聞きました。

チューブクリーンってなんスか?

100 :無記無記名:2006/12/16(土) 11:01:18 ID:oqB3JOE3
>>99
倒立での腕立ては、体重のほとんどがかかるんやから
16キロのバーのプレスとの差がありすぎるやろ・・・
体重近くまでバーでプレスできるようになってから
倒立でやったほうがいいんじゃない?

チューブクリーンは、パワークリーンをチューブでやるだけ。
おれが、自重トレに足りないかなぁと思っただけ。

101 :無記無記名:2006/12/16(土) 11:12:48 ID:7o2r67vH
>>97
結構大変ですよ!
(100回出来たら凄いと思います。)

デヴなら凄いのかな?

102 :無記無記名:2006/12/16(土) 13:01:36 ID:I01FHrcT
>>100
家でやってるんで16kgのバーしかないんスよ〜。
灯油用のポリタンクに水入れてやろうかと考えていますがね。

103 :無記無記名:2006/12/16(土) 19:18:03 ID:wprffwOx
>>101
いや、きちんとやると結構きついみたいよ。
プッシュアップやチンニングみたいに適当にやったら何回でもできる系。

104 :拳ダコ:2006/12/16(土) 21:50:25 ID:uD8+6lqA
空手バカ一代や刃牙でオーバーワークに目覚めたよ

105 :無記無記名:2006/12/17(日) 02:50:10 ID:KoNgqCNf







■■■    ウ   エ   イ   ト   板   3   大   界   王   神   ■■■             





第一の使徒       ステロイドモンスター ★ 松 田 朋 也  ★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019

松田朋也はステロイドを使い、薬物禁止の大会JBBFで勝利を目指す猛者。
ばれても平気で使い続ける胆力の強さには脱帽だ!




第二の使徒       ステロイドモンスター ★ 石 原 貴 史 ★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

学生時代より使っているらしく、頭が禿げ上がっている。東京オープンで勝った程度で
才能があると思ってしまったらしくステロイドマンと化す。無職。




第三の使徒        ホモ男優   ★ ふ じ た ひ ろ ゆ き ★

http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
http://www.smdanji.com/xc/shop/item/wdco0001

男優名akiyaとして大活躍。パワーリフティングで鍛え上げた体であえぐ姿は必見!
兵庫県パワーリフティング協会理事として、筋肉=ホモ、というのを世間のイメージ通りに
実践する猛者。












106 :無記無記名:2006/12/19(火) 18:24:28 ID:kMI1FFLW
あげ

107 :白帯:2006/12/19(火) 18:32:34 ID:z5VbNech
自重トレーニングをしようと軍隊式フィットネスを
購入しました。
とりあえずスペックは
176a74`
B:103W:88H:96
上腕35.5前腕31
大腿55
まだまだディップスができないへぼですがよろしくおねがいします。

108 :トレ暦十年30代:2006/12/21(木) 16:20:50 ID:LmSAcL7j ?2BP(0)
>>107 冷やかしじゃなくマジでガンバレ!!

109 :無記無記名:2006/12/22(金) 21:46:30 ID:VE29meq4
前腕31cmだと? ええい 107は化け物か!?

110 :無記無記名:2006/12/23(土) 18:59:03 ID:82eo6xwT
自重の鬼達よ教えてくれ。
下半身は自重でどうやって追い込んでるんだ…
ていうかそもそも下半身はどういったトレーニングしてるんだ?
おれは年末年始は諸事情でジムにいけそうもないので自重オンリーにしようと思ってるんだが、
腹筋背筋、腕立て、リバースプッシュ、ダンベルぐらいしか追い込めん…
自重で下半身できるやつって根気とかもろもろ含めて尊敬したわ。
というわけで教えてくれ

111 :無記無記名:2006/12/23(土) 19:27:23 ID:uODqD5SN
1.スクワットジャンプ(両足床付け)
2.スクワットジャンプ(片足椅子載せ)
3.シングルスクワット(かかと床付け)
4.スクワットジャンプスプリット(かがみ跳躍)
5.カーフレイズ(両足・片足)
6.空気椅子
7.四股

1 2 5 7
4 5 6 7
1 3 5 7
見たいな感じでセット組んでみては?
これをトレ前後に行う…みたいな?

112 :無記無記名:2006/12/23(土) 23:12:06 ID:KNyM/0vl
ロップマンって万引き常習者なのか?
【おまえら何万引きした?】
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/

113 :無記無記名:2006/12/23(土) 23:47:27 ID:Vyf5dGH3
前腕31cmってすごいんすか?


114 :無記無記名:2006/12/23(土) 23:48:43 ID:CI067JRn
多少鍛えてる身なら普通

115 :白帯:2006/12/24(日) 17:40:59 ID:Ud9y07RT
前腕31てたいしたことは
ないですよ(^O^)
前腕は手の開閉とタオルしぼりくらいです!
自重でもしっかり意識
すればきいてると思います元胸囲81から103になりましたから!
まだまだ自重レベルな
ので頑張っていきます

116 :白帯:2006/12/28(木) 19:45:41 ID:HJv64t2s
腕立てを一日に500回するのはかなり疲れるなあ
三角がいたい

117 :無記無記名:2006/12/28(木) 20:00:00 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体を目指すならもってこいだね。

118 :無記無記名:2006/12/28(木) 20:01:17 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体目指すならもってこいだね。

119 :無記無記名:2006/12/28(木) 20:53:47 ID:9VBiy/mD
亀田みたいな強烈な体してても
実際のスポーツにはあんまり役に立たないってのが
見事に証明された。

120 :無記無記名:2006/12/28(木) 21:38:32 ID:XTJDdSLd
亀田の体は最高だろう!あのぐらいの体が一番女に受けがいい。
でかすきると気持ちわるがられる。
ホモも多いし

121 :無記無記名:2006/12/28(木) 22:45:22 ID:rgOgQAqX
クソガリだろ

122 :無記無記名:2006/12/29(金) 00:18:24 ID:uGZN25pZ
117 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/12/28(木) 20:00:00 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体を目指すならもってこいだね。

118 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/12/28(木) 20:01:17 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体目指すならもってこいだね。

120 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/12/28(木) 21:38:32 ID:XTJDdSLd
亀田の体は最高だろう!あのぐらいの体が一番女に受けがいい。
でかすきると気持ちわるがられる。
ホモも多いし

123 :無記無記名:2006/12/29(金) 02:15:43 ID:eJsZ/0qe
4日までジムが閉まってる。5日までは自重で頑張るしかないな。

124 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:41:27 ID:FnmqsSWc
自重で上半身、特に上腕を大きくするのにオススメは何ですか?

125 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:47:45 ID:tXO+Kn4L
>>124
腕だったら、
アンダーグリップチンニングをナローで。
あとはディップスとかリバースプッシュアップ

126 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:47:51 ID:XvccVcCe
>>124
三頭をディップス、二頭を逆手チンニングでいいんじゃないか

127 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:52:27 ID:PPX+44gX
↑ディップ チンニン

128 :(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w :2006/12/30(土) 00:50:21 ID:6uObCm2q
>>124
逆手で懸垂
ベンチディップス
ワンハンドベンチディップス
トライセップスエクステンション
お勧めw

129 :124:2006/12/31(日) 07:19:58 ID:3Y6Z/S/F
ありがとうございました。

懸垂はワイドで背筋だとばかりおもってました。
近くの公園でできるのでやってみます。

筋トレ初心者なのでリバースプッシュアップは知りませんでした。

とりあえずこの2つと腕立て伏せやります。




130 :一格闘家:2007/01/02(火) 22:33:31 ID:vIfKj+kl
自重で胸板厚くするにはどうしたらよいですか?今胸板97センチなんですが105くらいはいきたいです


131 :無記無記名:2007/01/02(火) 22:39:13 ID:jh03876y
>>130
腕立てでよいのでは?
PPU2っていうチューブトレ器具も評判いいですよ
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159533361/

132 :一格闘家:2007/01/02(火) 22:48:14 ID:vIfKj+kl
早速のレスありがとうございます!
腕立ては前に結構やっててあまり効果がないと判断してダンベルを一個9キロのを二つ買ったんですがこれも軽すぎてだめみたいです。自分180で体重も80あるんですが食事にも問題あるのかな?食事さえちゃんとすれば腕立てで金肥大しますか?

133 :無記無記名:2007/01/02(火) 22:57:10 ID:4ytBzvr/
とりあえずディップスやってみれば?

134 :一格闘家:2007/01/02(火) 23:00:30 ID:vIfKj+kl
ディップスってなんですか?

135 :無記無記名:2007/01/02(火) 23:02:32 ID:4ytBzvr/
ttp://www.google.co.jp/

ググれ、それが基本だ

136 :一格闘家:2007/01/02(火) 23:15:44 ID:vIfKj+kl
ディップスぐぐりました。いすといすのあいだとかにいる状態でスクワットするやつですね! ・・うーんこれだとなんか胸より腕にききそう・・腕はあまり太くしたくないんすよ・・それでいて胸回りを太くしたいんです(だから背中でもいいんす)。腕はすぐ太くなる・・

137 :一格闘家:2007/01/02(火) 23:28:45 ID:vIfKj+kl
ちなみに胴囲は85あって、首回りが45、ヒップが96あります。
強くなりてーよ!!

138 :無記無記名:2007/01/02(火) 23:39:28 ID:uEniFJvv
超初歩的な質問で悪いんだけど
「自重トレ」って
「自重する」という動詞と同じように「じちょう」と読むの?
それとも「自」分の体「重」の略だから「じじゅう」と読むの?

友人と「俺、ジム行かないで自重でやってんだよね」なんて会話する時に困ってて

139 :無記無記名:2007/01/03(水) 00:02:33 ID:ElTi0tcO
>>138
じじゅう ―ぢゆう 0 【自重】

車両や機械などの、そのもの自体の重量。

140 :無記無記名:2007/01/03(水) 00:48:26 ID:Rznv0n0k
>>139
ありがとうございます

141 :無記無記名:2007/01/03(水) 00:53:41 ID:M4yNXD4y
肩幅大きくするにはどんなトレが有効でしょうか?

142 :無記無記名:2007/01/03(水) 01:09:02 ID:7CJHxbP7
逆立ち腕立てとかどうだろうか

143 :無記無記名:2007/01/03(水) 01:12:59 ID:WU6y7rhC
逆立腕立ては効くw

144 :無記無記名:2007/01/03(水) 01:18:50 ID:UywwvpH8
首周り45センチってふといよね?
どうやったら首太くなるんですかあああああああorz

145 :無記無記名:2007/01/03(水) 01:42:10 ID:9/fpaF+c
>>144
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094090754/

146 :無記無記名:2007/01/03(水) 05:17:18 ID:hDLU3qFI
自重でできる首のトレーニングありますか?

147 :無記無記名:2007/01/03(水) 05:20:46 ID:biq2p105
ブリッジはいいよ

148 :無記無記名:2007/01/03(水) 06:43:13 ID:8fxJEMn1
トーシロがヘタにやったら、首いかれる

149 :無記無記名:2007/01/03(水) 06:45:11 ID:8fxJEMn1
しかし格闘家180、80の体格でケツがそのサイズ、胸もそのサイズって細いな

150 :無記無記名:2007/01/03(水) 07:28:00 ID:DpDh9zCK
>>131
業者乙
評判よくないよ

151 :一格闘家:2007/01/03(水) 16:47:58 ID:6uKm2XG6
首は寝た状態で前後左右から順々に10キロの重りを負荷にしてやってれば太くなりますよ。ブリッジもいいっすね。
149 そうなんすよあんまり筋骨隆々ってかんじじゃないんです・・。毎朝8キロ位走ってるのと食事の問題、それと今まで本格的なウェイトやってないのが原因だと思う・・。なんかいい方法ないかなぁ・・

152 :無記無記名:2007/01/03(水) 18:12:42 ID:hDLU3qFI
ブリッジってどのようにやったらいいんですかね??

153 :無記無記名:2007/01/03(水) 18:26:13 ID:Ymyms8lK
>>152
デリケートな部分ですので、無理はしないで下さいね(o^_^o)
ttp://body.tkstation.jp/2005/11/post_67.html
ttp://body.tkstation.jp/2005/11/post_148.html

154 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:38:11 ID:vwAZLTwc
首鍛えるのにブリッジはよくないよ。
首は色んな神経が通っていて大事なところなのだよ。
だからこの鍛錬方法を教える。

@まずベッドとかに仰向けに寝る。
A首の力で頭を持ち上げる。
Bそのまま30〜60秒(ここは自分で調節して)
Cまたは首を上げながら頭を左右に振る。

これなら安全かつけっこー効果アリ。

155 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:44:43 ID:jS62rvKF
頭自体が結構重いからな。8キロぐらいある?

156 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:51:09 ID:kQOPZuek
俺のはそんなに詰まってないからトレーニングにならないな・・・orz

157 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:54:59 ID:jS62rvKF
>>156
http://health.nikkei.co.jp/navi/supplement/case_d17.cfm
体重の13%程度はあるらしいですよ。

158 :無記無記名:2007/01/03(水) 22:17:06 ID:7KmfA9j0
背筋の自重トレっていうと、うつ伏せになって体を持ち上げるのがよく知られてるけど、
この方法だと腹筋の方に負担が大きいってのは本当?
腹筋のトレも同じらしいが

例を挙げると背筋のトレの場合、仰向けになって背中を浮かすのが理にかなってるとか
前そんなwebページ見かけたんだけど、知ってる人いる?

159 :無記無記名:2007/01/04(木) 14:18:26 ID:Q/UnaoD0
ディップスとチンニングだけで上半身をバランス良く鍛えることはできますか?

160 :トレ暦十年30代:2007/01/04(木) 15:09:58 ID:jyUBESij ?2BP(0)
>>159 まず、あなたの目的性による。格闘家志向なのか、ビルダーなのか云々等。

161 :無記無記名:2007/01/05(金) 02:55:24 ID:20+CnAvQ
なんだこいつ

162 :無記無記名:2007/01/05(金) 11:46:22 ID:TcQ1wGEm
>>160
一応、実戦空手を習ってます

163 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/05(金) 13:19:16 ID:ggDoWujp
>>160
ビルダーならウエイトするだろw
自重でビルダーなわけないがな。

164 :無記無記名:2007/01/05(金) 13:25:32 ID:q68tn1fs
ジャンピングスクワッとはまじ効く!十回を3セットで動けなくなる

165 :無記無記名:2007/01/05(金) 13:38:05 ID:5drXi+9D
慣れてくると余裕だけどな

166 :無記無記名:2007/01/06(土) 02:54:44 ID:s4A+8Xi0
首は三点倒立がいい
頭頂部ではなく額をつける感じで。
三点倒立状態でのりバースエクステンションなんかで背筋も鍛えれる。
スクワットジャンプはいいよねw
師匠なんかは連続100回行くらしいよ。

167 :無記無記名:2007/01/07(日) 01:12:52 ID:qb6lt30x
膝壊れない?

168 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2007/01/07(日) 01:14:20 ID:O9sqsMRO
鋼の膝

169 :無記無記名:2007/01/13(土) 23:44:46 ID:ugA1JIGN
みなさんは日頃自重で背筋しますか?もしするならどのようにやってますか?オレは頭の後ろで手を組んで上半身をあげています。これは正しいやり方なんでしょうか?

170 :無記無記名:2007/01/14(日) 00:12:19 ID:273iRgmj
いいとおもいますよ。
俺は胸の前で組んでやってます。
後頭部に手を添えてのバックエクステンションのほうが回数が減りますので、
強度的にはそっちのほうが上ってことでしょうか?

171 :無記無記名:2007/01/14(日) 06:49:27 ID:wSMUKFWy
>>169
俺は、頭の上に手をあててやると、翌日肩が凝る。

172 :無記無記名:2007/01/14(日) 07:08:23 ID:zvrhsmKz
何だろ
もう自重とかにこだわる時代じゃないよ
もっと色々to make your soul

173 :無記無記名:2007/01/14(日) 08:38:32 ID:aaaNL7nB
バックエクステンションは脊柱起立筋だけだから自重で背筋鍛えるならやっぱ懸垂が一番だね。
懸垂ならやり方ひとつで背筋はもちろん前腕、上腕、胸、肩、腹筋も鍛えれるよ。
自重で上半身鍛えるなら懸垂、ディップス、逆立ち腕立てが最強!

174 :無記無記名:2007/01/14(日) 10:09:40 ID:cAeZgbob
すりあげ しこ 懸垂やっとけば全身まんべんなく鍛えられるよ。

175 :悟空:2007/01/14(日) 16:55:52 ID:LSrwv/tB
はるかな昔、拳たてを100回以上出来てた時もありますた




今は30回でギリ

176 :無記無記名:2007/01/14(日) 19:46:59 ID:EAwDaCtu
>>173
懸垂、ディップス、逆立ち腕立てで、どのくらいのスペックの体になりましたか?

177 :無記無記名:2007/01/16(火) 00:49:42 ID:gtZqhQu3
>>174
すりあげをkwsk

俺は、腰割りとバレエのポジションをやっている

178 :無記無記名:2007/01/16(火) 01:01:51 ID:kS2pb42H
>>177
たぶんレスラープッシュアップのことだと思いますよ。
腰の悪い方はやらないで下さいね。

↓プッシュアップボードの所をご覧下さい。
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_8.html

179 :無記無記名:2007/01/17(水) 00:44:14 ID:4Dh0pHFy
四股踏んじゃった♪

180 :無記無記名:2007/01/17(水) 08:55:47 ID:Z2yUC9ET
逆立ち腕立てって果汁しにくいし
おまけに稼働域せまくねーか?
果汁は玉の所にダンベル挟むか?
稼働域はプッシュアップバー使ったらましかな
どっちも危険ダナorz

181 :無記無記名:2007/01/17(水) 12:19:56 ID:73WQ0sQ1
俺はダイソーのマット積み重ねてフルレンジ壁倒立腕立てやってるよ。
でも体感的に結構な高さだから壁なしには怖くて挑戦できない…

182 :無記無記名:2007/01/17(水) 19:12:04 ID:3fFcAfA2
足を床に付けないで腕立て伏せ出来るように
なりたいんですが

イケメンマッスル高学歴のお前らアドバイス下さい

183 :無記無記名:2007/01/17(水) 21:55:46 ID:QZ7gFDGa
>>182
そういうのは筋力も必要だけど
技術が大切だから体操板で聞いた方がいい。

最初は足曲げから入ったら。

184 :無記無記名:2007/01/18(木) 17:48:55 ID:4zOOBxet
足曲げって何ですか??(´・ω・`)

185 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:25:30 ID:GBJQ5BAu
>>184
足延ばして宙に浮くには、足を曲げた状態で浮くことから入ったら?て事です。
あとは徐々ににバランスとる練習してけばできるようになると思うんですが。

まずは足曲げ状態で腕立てができるようになることだと思います。

ちなみに僕は足曲げ状態での腕立てなら多少出来ます。
足延ばし難しい〜

186 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:55:45 ID:0CmeX4kg
今まで自重で頑張ってたけど
ついにシットアップベンチを買った
ちょっとうれしい俺w

187 :無記無記名:2007/01/18(木) 20:24:31 ID:4zOOBxet
>>185
丁寧にありがとうございます(`・ω・´)!
まず足曲げ腕立てから始めてみます!!

188 :無記無記名:2007/01/18(木) 21:00:49 ID:uuoYvTl+
>>186
シットアップベンチか〜。
自重しかやらない人がシットアップベンチを使うと腰周りが太くなるから…

189 :無記無記名:2007/01/19(金) 08:41:52 ID:ysU3NjqI
>>188
そうなの?
腹筋しまくるととウエスト増えるのかな?
でもタイヤ腹筋を目指す

190 :無記無記名:2007/01/19(金) 14:04:21 ID:8T4rXR6D
シットアップベンチなどで負荷を大きくして
腰周りの筋量が増えればウエスト増えるからね。
背中や胸の筋量がそれ以上にあれば、
ボリュームのある逆三角形になるけど、
そうじゃなければ寸胴とか三角形になったり。

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