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★★筋トレなんでも質問スレッド★★133reps

1 :無記無記名:2006/12/05(火) 20:29:44 ID:8zLuUJsb
★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド★★132reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1164427978/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
コテハン禁止スレです。コテハンへのレスも禁止です

2 :無記無記名:2006/12/05(火) 20:31:30 ID:8zLuUJsb
参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★DNSエクスプレス(サプリメント、トレーニング講座)
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画)
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本(テキスト主体)
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称)
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明)
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考(ホームトレーニー向け)
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク(初心者の方にも参考になります)
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のHP
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

3 :無記無記名:2006/12/05(火) 20:35:01 ID:8XvowRrD
いちもつ

4 :無記無記名:2006/12/05(火) 21:30:09 ID:a9yf7Lgn
>>1 抱きしめたいほど乙

5 :無記無記名:2006/12/05(火) 21:32:42 ID:pXv9Ccme
上腕2頭筋と上腕3頭筋だと、どっちを鍛えたほうがいいですか?

6 :無記無記名:2006/12/05(火) 22:16:37 ID:c/apQU8/
両方

7 :無記無記名:2006/12/05(火) 22:53:34 ID:YHMDsDvx
筋トレすると肩幅が広くなるっていうけど、
肩の横の部分が筋肉で盛り上がって広く見えるってこと?
だいたい何センチくらい広がるんですか?

8 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:13:18 ID:TkWm4usG
3ヶ月前にダイエット目的で食事制限、運動(バイク、ダンベル運動)
を始めまして一ヶ月前からジムに通いウエイトトレ、有酸素をやっています。
ウエイトは各種10レップス3セットです。
寝る前にウエイトダウンを飲んでいます。

ジムに通いだしてから体重が落ちにくくなりました。
このまま続けて良いでしょうか?

目標は痩せマッチョです。
今は168cm 80kg (元々89kg)25%です。

9 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:46:21 ID:pXv9Ccme
>>7

        /,. -‐'⌒ ̄⌒ー-、 \    \
         /':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:|.:.:.:.:.:.:.:\ ヽ: /_/
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      ハ:.:.:.|:|:.// ノ ‐ヾ\_|l.:.:.:i }::.:.:.:.:.',
       ヽ:.:.{. ,:=、   ==、 ノ.;./ /::.::.::.:.:.:.',
        ヽゝ  、     ソ!※}::.::.::.::.:.:.
         { `ヽ、ヽフ /イ  /‐、_:.:.:.:.:.:.
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 { =='、 知ってるが   l|!;r'!※{ t′   ',:.:.:
 ハ,,_う´             l||;;l}.  {,コ      !:.
_{'V|l  お前の態度が  l||;;;{※.},コ      !、
ゞ |l                l|.l;;{  },コ      }
\,,|l気に入らないですぅl| L{.※{,コ      /|
  |l________l|,rn}  },コ\   / 〉


10 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:48:23 ID:8XvowRrD
>>7
ああ、広がる幅は才能と努力による

>>8
日記は余所でやれ

11 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:49:20 ID:pXv9Ccme
>>8
そのまま続けていいぞ。
だいいち、体の変化がそんなに簡単にでるわけいだろうが。池沼か?
最低2,3ヶ月は続けろよ。雑魚が。

12 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:50:01 ID:PESNLQK9
体脂肪を落としつつ体重を増やすにはどうしたらいいですか?
体脂肪を落としつつ体重を増やすってのは無理でしょうか?

13 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:51:27 ID:pXv9Ccme
>>12
筋トレと有酸素を両立すれば、体脂肪を落としつつ体重を増やせるぞ。


14 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:52:46 ID:8XvowRrD
アホが居るアホが居る

15 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:54:05 ID:THZj5LRE
身長172で体重78→67kgまで減らしました。体脂肪率19%
筋トレはダイエット始めてからずっとしています。あと5kg落ちそうと思っていますが、
プロテイン飲んだほうが効率的ですか?脂肪落としてからはむきむきになりたいと考えています。

16 : ̄ ̄ ̄\| ̄ ̄ ̄ ̄ ̄:2006/12/05(火) 23:54:08 ID:pXv9Ccme
   ビシッ  / ̄ ̄ ̄ ̄\
    / ̄\(  人____)
  , ┤    ト|ミ/  ー◎-◎-)
 |  \_/  ヽ    (_ _) )
 |   __( ̄ |∴ノ  3 ノ
 |    __)_ノ ヽ     ノ
 ヽ___) ノ    ))    ヽ.


17 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:55:49 ID:92lmMmOF
腹筋を目立たせる為に有酸素で脂肪を落とそうと思うのですが、バームは有効ですか?

18 : ̄ ̄ ̄\| ̄ ̄ ̄ ̄ ̄:2006/12/05(火) 23:56:48 ID:pXv9Ccme
>>15
筋肉維持したいならプロテイン飲んだほうがいいぞ
運動無し、たんぱく質とらずにダイエットすると、筋肉落ちてリバウンドしやすくなる

19 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:58:13 ID:8XvowRrD
ID:pXv9Ccmeは徹底的にアホ晒して何がしたいんだ?

20 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:58:36 ID:THZj5LRE
プロテイン飲みながら脂肪減らせるってことですか?

21 :無記無記名:2006/12/05(火) 23:59:47 ID:pXv9Ccme
>>20

        /,. -‐'⌒ ̄⌒ー-、 \    \
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 { =='、 知ってるが   l|!;r'!※{ t′   ',:.:.:
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ゞ |l                l|.l;;{  },コ      }
\,,|l気に入らないですぅl| L{.※{,コ      /|
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22 :無記無記名:2006/12/06(水) 00:01:24 ID:THZj5LRE
えぇっ 態度悪いかな・・・ すんません

23 :無記無記名:2006/12/06(水) 00:06:13 ID:diCnz+O0


24 :無記無記名:2006/12/06(水) 00:18:32 ID:syv/72wL
はやく教えろクズ

25 :無記無記名:2006/12/06(水) 01:00:53 ID:iN2G/C4t
正直奴を触り続けてる奴も罪だぞ

26 :無記無記名:2006/12/06(水) 06:08:12 ID:tD+JSB4m
腹筋してると苦しくて吐き気がするんですか異常ですか?
ちなみに左右にひねるやつで30回目あたりから

27 :無記無記名:2006/12/06(水) 06:09:25 ID:iqsMyZ7M
チンコ鍛えて大きくなーれ大きくなーれ
さーてどのような事をすれば大きくなるかな?
質問スレの皆さんに聞いてみましょう

28 :無記無記名:2006/12/06(水) 07:17:17 ID:WmQDWDwy
んっ?あぼーんされてる。また例のやつか

29 :無記無記名:2006/12/06(水) 09:20:33 ID:sTfwn/92
本当の体重は、朝食前の体重なのかな?

30 :無記無記名:2006/12/06(水) 09:26:15 ID:xofQ6pzR
>>29
体重ってのは変化を見るための目安だとオモ
なので、同じ様な時間帯に計る事が重要で
真の体重は何`かってのはあまり意味がないのではないかと

31 :無記無記名:2006/12/06(水) 09:53:45 ID:yCSMM1EJ
質問なんですが、今自分は胸と三頭を別々の日にやっているのですが、昨日は一緒にやりました。
三頭の日はディップスをメインにしてます、それで14kg加重で10レップできました。
それで昨日は胸と三頭を一緒にやったら、ベンチで三頭を疲労してるのもあって、ディップス15kg加重で
3回しかできませんでした。
こういう場合、高重量が扱えるように、胸と三頭を別々にやったほうが、自分にとっては効率がいいのでしょうか?

32 :無記無記名:2006/12/06(水) 10:24:37 ID:zLWLYqIf
胸と三頭はベリーベスト。まず胸からやるべし。

33 :無記無記名:2006/12/06(水) 10:33:12 ID:xLUGeT+w
ゴールドジムとコナミスポーツは何が違うのでしょうか?

マシンさえあればどこも一緒じゃないですか?

34 :無記無記名:2006/12/06(水) 10:51:24 ID:gpL0FA+H
>>33 フリーウエイトやスペースの設備が違う。

35 :無記無記名:2006/12/06(水) 11:23:09 ID:JbZM21tI
腕立てを
自宅でもジムでも学校でも屋外でも路上でもソープでもどこでやっても
腕立ては腕立てだろ?

36 :無記無記名:2006/12/06(水) 11:48:21 ID:xLUGeT+w
>>34
たったそれだけのことで会費の糞高いゴールドジムに行く
この板のマッチョ達はなんなんですか?

ただゴールドジムに行ってるっていうブランド目的ですか?

37 :無記無記名:2006/12/06(水) 11:52:30 ID:zLWLYqIf
>>33 コナミはフィットネスか?フィットネスクラブにマッチョは浮いているがゴールドはマッチョが似合う。こっちのモチベも上がる。俺は中野にプロテインを買いにいくよ。

38 :無記無記名:2006/12/06(水) 11:56:01 ID:xLUGeT+w
>>37
ただ筋肉つけたいだけならコナミでも充分っていう解釈でいいですか?

僕、コナミですけどかなりマッチョな人結構いますよ。

僕もマッチョですしねwww

39 :無記無記名:2006/12/06(水) 11:57:20 ID:Xakg1Qbz
>>36
おいおい…それだけつーかそれが1番重要だろw
そもそもフリーウエイトが充実してれば別にゴールドとか関係無いぞ
ブランドだの何だのを意識してジム行く奴はいないだろ

40 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:04:05 ID:xLUGeT+w
僕、マシンに頼り切ってるんでフリーウェイトがどうとかよくわかんないんですが…
充実とはどういうことですか?
コナミは40kgくらいのダンベル置いてるとしたら
ゴールドは100kgくらいのダンベルが置いてるってことですか?

41 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:08:32 ID:yCSMM1EJ
>>32
同じ日にやらないトレーニーっていますか?

42 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:08:33 ID:zLWLYqIf
俺の行っていた都内のティップネスはしょぼかったな。ま、運動不足の中年がバイクと軽くマシンて感じで、目指すものが違うんだろうけど。

43 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:13:25 ID:xofQ6pzR
マシンに頼り切ってマッチョか
ふーん
これからもマシンでひたすらがんばりたまえ

44 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:22:44 ID:mKivP/yE
先日新宿2丁目にあるジムに行ってきました。少し狭いなと思ったのですが、マッチョな方がたくさんいました。
お酒を頂いたり、楽しい会話も交しました。皆さんわりと優しそうな言葉遣いをされててどこか違和感をもちましたが、いい方達ばかりでした。
一回8000円は少し高いかなと思いましたが、マッチョな皆さんに会えるなら自分も続けられなと思いました。

45 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:23:56 ID:fJUg39Dj
よく筋トレする人は幼少時代線からの線の細さ(なで肩)を
克服する目的でやってる人がほとんどなのではといわれますが
実際は筋トレするとなで肩になるのではないでしょうか?
ぼくはなで肩で線が細いのですがもしもそうなら筋トレはやめようかと思っています
詳しい方教えてください

46 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:26:52 ID:xLUGeT+w
ごめんなさいwマッチョってのはウソですw
本当は58kgのチビガリですw

でもウェイトにあまり魅力は感じないですね
コナミでマシントレやっときます

47 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:37:30 ID:P+RcRosC
トレ前の食事の内容はどんな感じの物を食べたらいいですか?
今のところは3時間前くらいに終わらせるようにしているのですが、なかなか難しく、一時間前くらいになってしまいます
一時間前くらいだと、トレ中に腹が痛くなったりするのですが、良いアドバイスかあればお願いします・・・
皆さんはどんな食事のとりかたをしてますか?
よければ内容も?

48 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:39:00 ID:jV1au8u6
>>46
別にマシンが悪いってわけじゃない
フリーウエイトより効きが悪いだけ
その分怪我の心配もないのでギリギリまで
追い込むこともできる
本物のマッチョはフリーウエイトとマシンを両方
使って上手くやってるよ。
同じ刺激のトレは二ヶ月しないでマンネリ化するからね。

49 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:41:34 ID:jV1au8u6
なんつうのかな
例えばマシンのチェストプレス60キロでやるなら
ベンチプレス40キロの方が胸に効くんだよ


50 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:44:22 ID:xLUGeT+w
>>48
あなたマッチョですねw
僕の場合、ウェイトはダンベルカールしかやらないので、コナミで頑張ることにします。

スレ汚しすみませんでした。

51 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:50:28 ID:3Kf0BsP5
腹筋は回復しやすいので一日おきにトレしても大丈夫でしょうか?
毎日しても大丈夫だという意見や、他の部位と同じように週二日程度にしろという意見もあってどちらが正しいのか…

52 :かます:2006/12/06(水) 12:53:50 ID:tbHLsiBB
クレアチンはステロイドですか?

53 :無記無記名:2006/12/06(水) 12:57:00 ID:VLGWXwc4
家でトレーニングしてるんだけど寒くなってくるとやる気でない・・
皆さんやる気出すためにしていることって何かありますか??

54 :無記無記名:2006/12/06(水) 13:05:00 ID:zLWLYqIf
>>53
ビルダーのビデオ、雑誌等みてモチベ上げる

55 :無記無記名:2006/12/06(水) 13:11:57 ID:nTpWBnrh
>>47
一時間前ならゼリーとかジュースがいいな。おにぎりでもいいし、何れにせよトレ前の食事は
糖質中心で軽めに、が基本。んで30分ほど前にbcaa。てかテンプレに書いてなかった?

>>51
強度によって変わるだろう。低回数高負荷なら中2〜3日で、高回数低負荷なら毎日でもできるかと。
最近は前者の方がいいってよく聞くなあ。


56 :無記無記名:2006/12/06(水) 13:32:36 ID:wJnzWB86
松田朋也ステロイドで勝利!松田朋也ステロイドで勝利!松田朋也ステロイドで勝利!
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松田朋也 所属サンプレイ JBBF(薬物禁止の大会) に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史 サンプレイ所属無職 学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
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57 :無記無記名:2006/12/06(水) 15:55:37 ID:tD+JSB4m
腹筋してると苦しくて吐き気がするんですか異常ですか?
ちなみに左右にひねるやつで30回目あたりから

58 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:16:05 ID:RyZi3+Y0
こっちが本スレですか?

59 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:19:59 ID:M1zQnPPE
どうも!俺の事知ってる?

60 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:33:41 ID:P2QXmQuK
トレで思いっきり力んだ時、僧帽筋上部?(頭を後ろに引く時の筋肉)が
攣る時があるんですが、シュラッグとかを先にやった方が良いんでしょうか?
クレアチン採ってるんですがそれが良くないんでしょうか?
何方かご教授ください


61 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:39:56 ID:ZTuAVzjC
今日は胸のトレーニングしたいんですが、一週間たったにも関わらず腕広げて胸を張るとまだ胸中部に痛みが少しあります、今日はウェイトトレーニング辞めといた方がいいすか?

62 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:44:48 ID:Xakg1Qbz
>>61
こんなのなんで自分で判断できねーの?
答えられる奴なんていねえよ

63 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:45:03 ID:JbZM21tI
>>60
あっ!!
それ・・あれ・・ただそれは・・以下略

64 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:51:56 ID:ZTuAVzjC
>>62
あなたならどうしますか?
胸に力入れると少しですが。

65 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:56:21 ID:RyZi3+Y0
質問です

お薦めのウェイトゲイナー or MRPを教えて下さい

66 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:59:19 ID:JbZM21tI
>>64
人間は経験の積み重ねで成長するって知ってた?

67 :無記無記名:2006/12/06(水) 16:59:50 ID:KnVHbRkN
あのぉ 恥ずかしい質問なんですけどぉ
ジムに通い始めて2ヶ月経ちましたが
乳首黒くなった気がするんです(*^^*)
関係ありますかぁ〜?

68 :無記無記名:2006/12/06(水) 17:02:32 ID:VLGWXwc4
>>54
ありがとうございました

69 :無記無記名:2006/12/06(水) 17:03:16 ID:QEWDsdJ7
>>64
やりたいならやってみりゃいいじゃん。
んで問題無ければそれで良し、今一調子悪いとか具合がよろしくないなら即やめれば良い。
そうゆうのを体感しながら自分のベストなサイクルが掴めてくるんだよ

70 :無記無記名:2006/12/06(水) 17:29:03 ID:zLWLYqIf
>>65
俺は倦怠のウエゲ使っている。オススメかはしらん!

71 :無記無記名:2006/12/06(水) 17:35:01 ID:zLWLYqIf
新宿のドンキにウエイトゲイン売ってた。「減量に最適だと。」ゲインを減だとおもってるらしい。これマジ。

72 :無記無記名:2006/12/06(水) 17:37:25 ID:0/l7q+Pp
女子高生コンクリート詰め殺人事件(本スレ)105
http://tmp6.2ch.net/test/read.cgi/youth/1165239667/

◆アルバイト帰りの女子高生を誘拐しての不良仲間4人で輪姦
◆陰毛を剃り、陰部にマッチの軸木を挿入して火をつける。
◆性器や肛門に入れたビンに釘を打ち肛門内、性器内で割った。
◆両鼓膜が激しく傷ついており、最後のほうはほとんど音が聞こえていなかった。
◆殴打された顔面が腫れ上がり変形したのを見て「でけえ顔になった」と笑う。
◆度重なる暴行に耐えかねて、「もう殺して」と哀願することもあった。
◆顔面に蝋を垂らして顔一面を蝋で覆いつくし、両眼瞼に火のついたままの短くなった蝋燭を立てる。
◆衰弱して自力で階下の便所へ行くこともできず飲料パックにした尿をストローで飲ませる。
◆鼻口部から出血し、崩れた火傷の傷から血膿が出、室内に飛び散るなど凄惨な状況となった。
◆素手では、血で手が汚れると考え、ビニール袋で拳を覆い、腹部、肩などを力まかせに数十回強打。
◆1.74kgのキックボクシング練習器で、ゴルフスイングの要領で力まかせに多数回殴打。
◆揮発性の高いジッポオイルなどを太腿部等に注ぎ、ライターで火を点ける。
◆最初は手で火を消そうとするしぐさをしたものの、 やがて、ほとんど反応を示すこともなくなり、ぐったりとして横臥したままになった。
◆死んだのでコンクリート詰めにして放置。
◆固まった血で鼻が詰まり、口呼吸しかできなかった。
◆歯茎にまともに付いている歯は一本もなかった。
◆あまりのストレスに生前頭髪が抜け落ちていた。

73 :無記無記名:2006/12/06(水) 20:14:59 ID:P20MuIlT
4ヶ月間、週2〜3回のペースで筋トレをつづけていて
体つきも少しづつかわってきたとよろこんでたんですが、
ここ1週間ずーっと38度ぐらいの熱がでています。

かなりモチベーションが下がっているのですが、熱によって
いままでのトレーニングが振り出しにもどったりするのでしょうか??

74 :無記無記名:2006/12/06(水) 20:23:06 ID:mKivP/yE
下痢で体重が3kg落ちました。誰か僕を慰めて下さい。

75 :無記無記名:2006/12/06(水) 20:24:48 ID:88fZoBu5
>>74
胃の中の食べものが出たから減っただけで、筋肉が3kg落ちたわけじゃないから、心配しなくていいよ^^

76 :無記無記名:2006/12/06(水) 21:56:59 ID:m5Tkui8s
上腕二頭筋が次の日の朝には回復してしまっているんだが、これ毎日しても良いの?
それとも超回復のために、1日くらいあけるべき?

77 :無記無記名:2006/12/06(水) 21:59:47 ID:R2uU9Iwz
>>76
超回復の意味分かってるとは到底思えない発言だな
勉強しなおして出なおせよカス

78 :無記無記名:2006/12/06(水) 22:11:31 ID:m5Tkui8s
>>77
上手くいえないけど、痛んだ筋肉を作り直そうとするときに、余分に回復するから筋肉が大きくなる。ってこと?

79 :無記無記名:2006/12/06(水) 22:15:23 ID:R2uU9Iwz
>>78
ん?分かってるじゃないか小僧
だとすればだ一日で超回復が起こってるかを確認するにはどうしたら言いと思う?
それはトレーニングして確かめるしかない何日か連続でやって伸びが無かったら
超回復が起こっていないと言う事だな、つーかカールかよwwwww
BIG3やれよ雑魚

80 :無記無記名:2006/12/06(水) 22:23:09 ID:uIhU7iKS
331 :名無しさん@七周年:2006/12/06(水) 22:13:05 ID:ELnA0ZpS0
◆在日朝鮮人の生活保護の実態
生活保護費は30代の母親と小学生の子供二人で月に生活費15万円、
母子家庭なら母子加算2万3千円 、教育費として給食費・教材費などが7千円前後。
住宅費は5万円くらいなら全額支給。全部で、ひと月に23万円くらい支給される。

「この額では厳しい」 大阪の女性、実名で心境告白

大阪府八尾市に支援者が用意した2部屋のアパートで暮らす。月約17万円の生活保護と、支援者からのカンパが頼りだ。
将来は日本国籍を取得し、ソウルに住む長男も呼び寄せたいというが、「いまの生活保護額では厳しい」と悩む日々だ。

------------------在日特権 ------------------
   【在日が帰国しない・帰化しない理由】

 地方税→ 固定資産税の減免
 特別区→ 民税・都民税の非課税
 特別区→ 軽自動車税の減免
 年  金→ 国民年金保険料の免除
         心身障害者扶養年金掛金の減免
 都営住宅→ 共益費の免除住宅
          入居保証金の減免または徴収猶予
 水  道→ 基本料金の免除
 下水道→ 基本料金の免除
         水洗便所設備助成金の交付
 放  送→ 放送受信料の免除
 交  通→ 都営交通無料乗車券の交付
         JR通勤定期券の割引
 清  掃→ ごみ容器の無料貸与
         廃棄物処理手数料の免除
 衛  生→ 保健所使用料・手数料の滅免
 教  育→ 都立高等学校
         高等専門学校の授業料の免除
ほとんどの日本人が知らないでしょう。そして、日本の身体障害への援助は打ち切りです


81 :無記無記名:2006/12/06(水) 22:24:50 ID:m5Tkui8s
>>79
thx!
カールで悪かったな!!

82 :無記無記名:2006/12/06(水) 22:27:21 ID:R2uU9Iwz
>>81
悪い事は言わないからテンプレ読めよ
初心者は初心者らしく基礎を作れよ末端から鍛えても
成果なんてロクに出ないんだぞ、この糞雑魚が!

83 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:02:51 ID:+ql5PntW
有酸素運動と筋トレしてるんだけど、
体重は落ちるんだけど体脂肪がちっとも落ちない。

月曜 筋トレ
火曜 有酸素運動
水曜 有酸素運動
木曜 筋トレ
金曜 有酸素運動
土曜 有酸素運動
日曜 筋トレ

どうやったら体重じゃなくて体脂肪が落ちるんだろう

84 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:04:05 ID:pJ0ixJ+E
>>83
有酸素やめて、食事を減らす

85 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:05:20 ID:R2uU9Iwz
>>83
有酸素運動やめろ、食事内容気にしてるか?
たんぱく質が足りない良質な脂肪が足りない等々考えられることが山ほどある

86 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:14:45 ID:Xakg1Qbz
通常有酸素だけじゃ厳しいわな
フルマラソンの選手並の運動量なら話しは別だが

87 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:16:03 ID:R2uU9Iwz
>>86
何言ってんだお前?

88 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:18:47 ID:tx6F+hVw
>>82
大佐…

いや、言うまい…


89 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:20:14 ID:+ql5PntW
>>84>>85
え、有酸素をやめる?
食事内容はあまり気にせず普通に食べてます。夜食や間食は控えてるけど。

有酸素運動は1時間の踏み台昇降してます。
有酸素運動をやめると体脂肪が減るんですか?
普通逆のような・・

90 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:23:01 ID:yCSMM1EJ
ベントローのフォーム確認を人に見てもらったんですけど
背中の筋肉はあんまり動いてなくて、肩甲骨がやたらと動いてるといわれたんですが
何が悪いんですかね?角度が悪いとかでしょうか・・

91 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:23:28 ID:R2uU9Iwz
>>89
>事内容はあまり気にせず普通に食べてます。夜食や間食は控えてるけど。
話にならんな

有酸素運動は単なる消費運動であって痩せる運動ではない、それに体脂肪を溜めこむ事もある
脂肪だけを減らすのなら食事内容に気を使いウエイトだけやれば良い

92 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:24:35 ID:+ql5PntW
訂正
毎回1時間じゃないですね。30分の時もあります。
筋トレ後はプロテインも飲んでます。
食事制限すると筋肥大しないし、やっぱ両立しようとするから駄目なんですかね。

93 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:25:41 ID:R2uU9Iwz
>>90
動くように見える筋肉が発達してないんだろうな
フィニッシュで肩甲骨が動かせているなら別に問題は無い

94 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:26:42 ID:YsVrqeQF
俺は逆に体重は変わらず体脂肪率が落ちてるんです
トレ始めて3ヶ月で72kg、23,5%→72kg、17.5%
胸・肩・三頭、背・腰・二頭、脚・腹の3分割ローテで筋トレの後、
心肺強化目的で心拍140〜150程度のジョギングを30分やってます
脂肪を落としながら筋量を増やすのは難しいって事なんで少し変だと思ってます



95 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:26:54 ID:+ql5PntW
>>91
食事内容とはカロリー制限のことですか?
有酸素運動をやめて、
カロリーを少なくして筋トレしまくるってことなんでしょうか・・

96 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:28:08 ID:R2uU9Iwz
>>92
食事制限も何もお前は食事内容も出鱈目だ
何が駄目家といえばお前の行動が駄目だテンプレ読んで出なおせアホが

97 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:31:05 ID:R2uU9Iwz
>>94
>脂肪を落としながら筋量を増やすのは難しいって事なんで少し変だと思ってます
三ヶ月というスパンは長い、1日1日計測してたわけではあるまいて

98 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:34:22 ID:8hgPAPUE
肩→肩→脚→脚とやるのと、肩→脚→肩→脚とやるのは効果は一緒なんでしょうか?

99 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:37:01 ID:R2uU9Iwz
>>98
強度その他もろもろによって大きく作用されるので一概には言えない
ただ前者の場合は強度は挙げられないな

100 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:39:01 ID:88fZoBu5
ほとんど差はないよ。
休憩時間の節約にもなるからオススメ!!
俺も3頭筋→2頭筋→3頭筋でやってるよ。


101 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:40:44 ID:8hgPAPUE
>>99-100素早いお答えありがとうございます。

102 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:41:25 ID:YsVrqeQF
>>97
えっとつまり誤差ってことですか?
一応毎日寝起きに測定して記録付けてるんですけど

103 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:42:03 ID:R2uU9Iwz
ああ・・・日にちで区切って考えてたわ
トレルーティンの話ならまた別問題だな

104 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:43:55 ID:R2uU9Iwz
>>102
誤差もあるだろうが体脂肪計もあてにならんてのもある
体重の増減はまったくなかったわけではあるまい


105 :無記無記名:2006/12/06(水) 23:47:59 ID:pJ0ixJ+E
>>94
逆説的な話になるけど、トレ手法もしっかりしていない開始3ヶ月の短期で、
それだけの筋肥大と除脂肪を同時にこなせるとは、あまり思えない。

もし事実どおりの効果が出てるなら、そのまま気にせず継続すれば良いし、
間違ってるようなら逐次修正していけばいい。

とりあえずその方向で一年はやってみてもらわんとどうとも言えんね。

106 :無記無記名:2006/12/07(木) 00:11:27 ID:LZF1xH6p
94はもとデブじゃない

107 :無記無記名:2006/12/07(木) 00:12:19 ID:gzrdnd6z
09/02:72.0kg:19.6kg:27.3%:29.3kg:24.3
10/01:68.6kg:16.0kg:23.3%:29.2kg:23.2
11/01:63.7kg:11.1kg:17.4%:28.9kg:21.5
12/03:57.1kg:08.4kg:14.8%:27.0kg:19.3

左から
月日、体重、体脂肪量、体脂肪率、骨格筋量、BMIです。

あまりにも、ゆるい体型だったので
9月のはじめから筋トレと有酸素運動のトレーニングをしてきました。
食事のほうも気を使って続けてきたのですが

11月から12月にかけて、筋肉が一気に落ちてしまったように思っています。
特に、ウェイトのマシンでレップ数やセット数が落ちたり、しんどくなったりもないのですが
インナーマッスルなどが落ちてしまってる感じなのでしょうか?

基礎代謝量も減ったので、ちょっとビックリしています。
前までは有酸素運動はトレッドミルを10km/hで45〜60分走っていました。

体脂肪率を10%前後にしたいので、まだ少し脂肪を減らしたいです。
今後は筋トレのみや、有酸素のほうを減らしつつカロリーとたんぱく質をしっかりとって
体を作っていくのが良いでしょうか?

よろしければ、アドバイスよろしくおねがいします。

108 :無記無記名:2006/12/07(木) 00:37:45 ID:TIdeU27z
ダンベルやバーベルのシャフトの太さは各社統一されているのでしょうか?それともバラバラなのでしょうか?他社のプレートを買いたいのですが合うかどうか不安です

109 :無記無記名:2006/12/07(木) 00:41:11 ID:YQ+f+zOS
>>107
・有酸素を30分に抑える
・有酸素をより高強度で行う
・有酸素を高頻度で行う
・食事管理(制限じゃなくて、摂取バランスの最適化)
かな

10%前後を維持しつつ筋肥大は茨道なので、燃え尽きて運動しなくなる前に
ある程度の妥協点を見つけておいてな
有酸素を継続し続ける事を大前提にした体脂肪率の維持は、仕事と併用はかなり辛いからな。

110 :無記無記名:2006/12/07(木) 00:44:23 ID:A1XfF6E3
夕食に ご飯2膳 その他おかず等を摂取してから トレに向かいますが まずいですか?

111 :無記無記名:2006/12/07(木) 00:48:53 ID:LZF1xH6p
クソガリ君によると白米は駄目でGIの低いもので
2時間後トレ始めるならおkらしい

112 :無記無記名:2006/12/07(木) 01:28:19 ID:m6ZMgZA4
冗談ではなくオナニーってどうなんでしょう?
栄養分は出しちゃうわけですが一方で男性ホルモンが増えるのでいいような悪いような・・・

113 :無記無記名:2006/12/07(木) 01:42:23 ID:qA8OXLU9
>>31
離してやった方が、より高重量を扱えるので強度的には高くなる。

>>107
走りすぎ。有酸素は早歩きを20分程度で十分効果が上がる。

114 :無記無記名:2006/12/07(木) 01:45:06 ID:Cug3AZ4h
筋肥大には10回が一番効率がいいと思うけど。
100キロ10回の次は100キロのままやるのと、90キロ10回どっちがいい?




115 :無記無記名:2006/12/07(木) 02:16:33 ID:t2rrGQlm
>>114
重さは100キロのままで、回数を増やす。
100キロで10回が余裕なら、更に重量を増やすか回数を増やすしかないよ

116 :無記無記名:2006/12/07(木) 04:02:11 ID:b51xQGoY
ダンベルベンチ一種目だけじゃ効果ない?

117 :無記無記名:2006/12/07(木) 05:25:39 ID:SsCcYXxX
珍虎を鍛えて大きくしたいものあり
どのようなな吐礼仁倶を行えばよいのであろうか

118 :無記無記名:2006/12/07(木) 05:33:36 ID:b51xQGoY
>>117
まず裸になる
そして腰に両手を置く
首を左右どちらかに向ける
そして大きな声で言うんだ「でっかいのっー!でっかいのーっ!」
ポイントはでっかいのっー!って言う度に腰を斜め上に突くように動かすこと

119 :無記無記名:2006/12/07(木) 06:02:45 ID:SsCcYXxX
>>118
かたじけない

120 :無記無記名:2006/12/07(木) 08:46:23 ID:IN+/rTDn
おはよう
>>118やってみたらパンプしてきた。さて仕事行こう

121 :無記無記名:2006/12/07(木) 08:57:03 ID:GNWFHs0V
>>120
「パンプ」とは一時的な肥大です、しぼみます、残念

122 :無記無記名:2006/12/07(木) 09:28:26 ID:rwtYg8OL
>>113
強度的に高いということは
離してやっても肥大も望めますよね?

123 :無記無記名:2006/12/07(木) 09:58:34 ID:hrJzSoov
ジム通いはじめて7ヶ月くらいなんだけど、ショボいなりに胸が、ほんの少し大きくなりました。
それと同時に、思春期の女の子みたいに(嫁いわく)乳首がボコっとしてきたんだけど、こーゆーもんなの?乳輪ごとボコっとしてきた感じ。

124 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:30:34 ID:dAYC4qf5
クスリ使ってんだろ

125 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:31:41 ID:1t317uJ8
実はふたなりだった

126 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:37:30 ID:5OTFO9Vw
ガチャピンってビルダーなの?

127 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:39:41 ID:YGUQzb/N
ガチャピンは「肉体の厚みだけならロニコーに圧勝」と豪語している

128 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:39:44 ID:NnP5j+LR
ムックもだな

129 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:41:14 ID:hrJzSoov
>>174
薬? ステロイドってヤツ?使ってないよ。プロテインは飲んでるけど。


130 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:42:42 ID:dAYC4qf5
ガチャピンのスキージャンプは感動した
ビルダーのわけがない

一般人の感覚ではプロテインはステ入ってるよ

131 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:44:12 ID:ETxM+dkf
質問です。

デッドリフトをやるときに手の豆が非常に痛くて萎えます('A`)
仕方が無いのでストラップ巻いてます。

しかし後からストラップは良くないと聞きましたので
グローブにしようと思いますが痛さは改善しますでしょうか?

132 :無記無記名:2006/12/07(木) 10:46:47 ID:dAYC4qf5
大豆プロテインだろ 怪しいサプリとか
豆は潰してぐちゃぐちゃになって手を硬くするんだよ負け犬

133 :無記無記名:2006/12/07(木) 12:02:02 ID:5VgYdFCh
トレーニングマシンは片手でも使用可能でしょうか?

134 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:03:29 ID:303WIOuT
長さ140〜150cmくらいで、握る部分とプレートを付ける部分の太さが一定のバーって何kgですか?
大学のトレーニングルームでトレーニングしてたのですが、今まで10kgだと思ってやってたので10kgなかったら少しショックです。

135 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:07:37 ID:I7oWb9iR
28mmだね
140cm〜150cmだと7〜9kgってとこか
モノによるから確かではないけど

136 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:16:21 ID:rwtYg8OL
自分的に追い込めなかった感じだったのにしっかりと筋肉痛がきた場合は
プラスになってるんですかね?

137 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:19:52 ID:dGMTXNM1
トレをしてマイナスって事は無いですね

138 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:25:14 ID:BlQ06Z9U
久々に体重計ったら体重減ってたんだけど・・・

筋トレするようになって1日に食事する回数も増やしたのになんでだああああああああああああ

139 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:26:44 ID:e631SbCr
運動量と基礎代謝が増えて消費カロリーが上がったから別に不思議はないですね
運動した量に見合った分だけ食事量も増やしてください

140 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:39:59 ID:303WIOuT
>>135
即レスありがとうございます。
やっぱり10kgないんですね。。。orz
もっと頑張らないと。

141 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:41:53 ID:BlQ06Z9U
>>139
わかりました。ありがとうございました。

142 :無記無記名:2006/12/07(木) 14:00:27 ID:fuCeCJRA
トレーニングの本にでてきたスティッキングポイントって言葉の意味がわからなかったのですが、どういう意味でしょうか?

143 :無記無記名:2006/12/07(木) 14:23:31 ID:ajVaqeT5
トレーニングをするとき,
いきなり重たい重量を持ち上げると,なんだかケガをしそうな気がするので
軽めの重量で体を温めてからメニューのトレーニングを始めるようにしてるのですが,
このようなやり方は邪道なのでしょうか?


144 :無記無記名:2006/12/07(木) 14:33:47 ID:6ODDpIT4
テンプレ読め

ウォーミングアップは普通に大事

145 :無記無記名:2006/12/07(木) 14:37:23 ID:NnP5j+LR
>>142
多分まだ知らなくてもいい事

>>143
普通というか正道
ウォーミングアップしないで本格的に始めるなんて
自らすすんで怪我しようとしてるとしか思えん

146 :無記無記名:2006/12/07(木) 14:54:20 ID:x+ucH6k9
すみません。
スモーデッドって何でしょうか。

ぐぐっても分かりません。
どなたか教えてください。

147 :無記無記名:2006/12/07(木) 15:25:47 ID:NnP5j+LR
>>146
ググり方足りない
ttp://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GGLD,GGLD:2005-14,GGLD:ja&q=%e3%82%b9%e3%83%a2%e3%82%a6%e3%83%87%e3%83%83%e3%83%89

ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~03021165/newimage4.gif


148 :無記無記名:2006/12/07(木) 15:28:54 ID:qA8OXLU9
>>122
むしろ離してやった方が腕の発達によい。

>>142
一番きつくなる所。例えばダンベルカールなら腕が90度になったところ。

>>146
ワイドスタンスで行うデッドリフト。

149 :無記無記名:2006/12/07(木) 15:44:38 ID:Du+I6/cx
>>98とほぼ同じ質問なんですが。
肩(10kg)→肩(15kg)→脚(50kg)→脚(60kg)と、
肩(10kg)→脚(50kg)→肩(15kg)→脚(60kg)は効果は変わらないんでしょうか?

150 :無記無記名:2006/12/07(木) 16:07:12 ID:fuCeCJRA
>>148
ありがとうございます

151 :無記無記名:2006/12/07(木) 16:34:40 ID:qA8OXLU9
>>149
変わらない。
肩と脚を交互にするんじゃなくて、拮抗筋で組み合わせろ。
その方が効果的。

152 :無記無記名:2006/12/07(木) 16:50:19 ID:trkW9a8I
サイドレイズについて質問です。
自分はもともとテニスをやっていて右腕が利き腕で、扱える重量にかなり差があります。
こういう場合は弱い方の腕に重量をあわせて、徐々に負荷を強くすべきでしょうか?
それとも左右違う重さでやってもいいでしょうか?

マシントレーニングでも、チェストプレスやフライは左:右が4:6ぐらいで
働いている感じがします。
アームカールはほぼ同じ重量が扱えます。

153 :無記無記名:2006/12/07(木) 16:53:54 ID:lSGHALIK
もっと大きくなりたいと思い、増量したいのですが
タンパク質以外で気をつけるべき部分はありますか?
まずは炭水化物を増やすことから始めれば良いでしょうか?

154 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:05:15 ID:57V2t1tM
トレ前にそばって良くないでしょうか?

155 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:07:13 ID:Tf7vmwv6
>>152
弱い方に合わせる

>>153
それも大事だが良質な脂肪をより多く取る、手軽なところで言えば卵の黄身だな

156 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:09:05 ID:Tf7vmwv6
>>154
二時間前なら良いよ

157 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:24:32 ID:djZBM0PD
信じられない話ですが週2回のワークアウトで
前腕がオーバートレーニングに陥ってしまいました。
筋力が伸びないだけでなく落ちてしまっているのです。
前腕は高頻度でやってもいいって聞いたので週3回でやってたら
筋力がガタオチ。で、週2にしたらまたガタオチ。
こうなったら思い切って週1にすべきでしょうか?
ちなみにリストカールを高重量でやってます。

158 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:31:41 ID:Tf7vmwv6
飯食ってないだけだろこの貧乏人が!

159 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:32:01 ID:2hiyqBob
>>157
まずは試す。


160 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:33:37 ID:e8dFF/fY
>>157
それ、筋肉疲労のせい?
神経とか切れてない?
頚椎にヘルニアがあっても筋力は落ちるよ。

161 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:35:54 ID:bMvPWXeu
>>157
前腕は他のトレでもよくつかってしまうから週1で十分だよ。


162 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:55:10 ID:pgCj4VCW
健康のための器具使わない軽い筋トレしたいんだが、そういうスレはない?
板間違ってる?
誘導してほしい

163 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:59:32 ID:2hiyqBob
>>160
頚椎のヘルニアの一歩手前になった事があるけど、筋力の低下や痛みが半端じゃなかった。
一歩手前でこれだから、本格的なのを想像するとぞっとする。

>>162
自重スレがあるよ。

164 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:00:34 ID:GOtQvbdU
スポーツの為、ビルドアップの為でもない健康の為って言うと肥満防止のトレっすか?
ダイエット板でいいんじゃない

165 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:04:09 ID:pgCj4VCW
>163-164
thx

166 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:12:44 ID:NgC7aWmE
もうすぐ刑務所に入らなければなりません。ガリのまま刑務所に入ればなめられます。
刑務所の食事じゃ、たいしたバルクアップは期待できません。
なので今のうちにある程度マッチョになりたいと思います。
特に胸板を厚くする自重トレは何がいいですか?

167 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:16:56 ID:bbL7OQCk
自重トレなんかじゃそんな猛者ぞろいのとこにいっても舐められない胸板なんかできん。せいぜいいじめられてこい

168 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:22:46 ID:YGUQzb/N
ホモ看守の餌食だな

169 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:25:05 ID:1K6yXRiP
ベンチに補助ついてもらいたいんだが、ジムのインストラクター
についてもらうのはありかな?
俺の見てる限りでは付いてもらっている人いないんだが・・・

170 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:27:49 ID:NsoUKx/z
ディップスの詳しいやり方と必要な器具を教えてください。m(__)m

171 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:36:05 ID:IN+/rTDn
>>169
トレーナーな。ありも何も普通。そのためのスタッフ

172 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:51:40 ID:NgC7aWmE
ジムでよく話をする人から食事に誘われました。で、その人がもうすぐ現れるのですが、僕は大丈夫ですよね?

173 :無記無記名:2006/12/07(木) 19:12:32 ID:Wfh02Sse
歩くとき左右に頭を振りながら歩くんですがこれって何処の筋肉が弱いからこうなるんでしょうか?

174 :無記無記名:2006/12/07(木) 19:47:00 ID:24BEhwcT
下半身の速筋を鍛えたいのですがどのような筋トレをすればいいのですか?

175 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:00:44 ID:g4aQebCJ
>>174
目的によると思うけど、
最大筋力を上げるならスクワット、
瞬発性を磨くならジャンピングスクワット
(ポータブルパワージャンパー等のチューブを併用するとなおよし)

176 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:06:06 ID:IN+/rTDn
>>170
手をつく場所さえあればどこでも

>>172
お幸せに

>>173
わかんね。体幹ゆるいとか骨盤傾いてんじゃね?んで重心が左右にブレてるとか

>>174          ひたすら短距離走るか、ひたすらジャンプすればいいと思うよ

177 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:13:20 ID:24BEhwcT
>>175さん、足が速くなりたいんですが(ダッシュしたときの一歩目が速くなりたい)、カーフレイズじゃダメですか?

178 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:50:07 ID:g4aQebCJ
>>177
具体的にそういった目的が決まっているなら、
カーフレイズ、スクワット等で筋力をUPしつつ、
反復練習しないと意味がない。

筋力UPはあくまで補助だ。
ダッシュの反復練習をひたすら繰り返して、体に覚えさせろ。

179 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:01:13 ID:k62DPrTK
ジャンプ力を鍛えたいんですが、どこを鍛えればいいですか?

180 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:19:08 ID:1K6yXRiP
>>171
うちのトレーナーすごくマッチョでイカツイから声掛け難いんだよな。
まぁ思い切って頼んでみるとするかな。

181 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:23:42 ID:PJUucEhL
急にやさしくなるよ
手取り足取り補助してくれるよ

182 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:24:19 ID:g4aQebCJ
>>179
ポータブルパワージャンパーでのジャンピングスクワットはガチでオススメ

183 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:26:58 ID:k62DPrTK
なんか横文字だらけですね。ありがとうございます。

184 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:52:14 ID:24BEhwcT
>>178さん、ありがとうございます。
やはり『走る』が一番重要なんですね。筋トレも頑張ります。

185 :無記無記名:2006/12/07(木) 22:14:45 ID:IN+/rTDn
>>180
普段は会員とかに気、張ってなきゃならんしな。
ヘラヘラしてジムエリア見回ってるのもアレだろ?
話し掛けるとトレーナーって案外丁寧というか柔らかい人多いよ。まずは一声

>>184
俺だってひたすら走れって言ってたんです><

186 :無記無記名:2006/12/07(木) 23:16:57 ID:diazEFkY
病気にかかって1年以上トレーニングが続けられなくなり、最近になってまたやり始めようかと思うのですが
持久力をつけるにはどのようなトレーニングが一番適正なのでしょうか? 
ちなみに陸上部で、腕立て伏せ20〜30回ほどで息切れを起こす程度です

187 :無記無記名:2006/12/07(木) 23:17:30 ID:pUN5o8vx
皮下脂肪を落とすには有酸素運動をすればいいと聞きましたが、
腹回りの内臓脂肪はどのように落としたらいいでしょうか?
これも皮下脂肪同様に有酸素運動を地道にやるしかないのでしょうか?

188 :無記無記名:2006/12/07(木) 23:21:10 ID:YQ+f+zOS
>>186
筋持久力なら該当部位の筋肥大、
全身持久力なら該当競技の反復練習

>>187
食事管理と有酸素
地道に、というか結局それが一番の近道

189 :無記無記名:2006/12/07(木) 23:24:56 ID:57V2t1tM
果物って、筋肉にどういう影響をもたらしますか?
自分は、りんごやバナナが大好きでよく食べるんですが。

190 :無記無記名:2006/12/07(木) 23:32:09 ID:qLcRQoDZ
好きなもん食ってろピザ

191 :無記無記名:2006/12/08(金) 00:07:06 ID:Tf7vmwv6
>>189
筋肉に悪影響は無いよ

192 :無記無記名:2006/12/08(金) 00:09:05 ID:LNl+nAmC
あれ?ちみ山本教じゃないのw

193 :無記無記名:2006/12/08(金) 00:28:43 ID:Rhnvj42R
>>188
どうもありがとうございました(^-^)/

194 :無記無記名:2006/12/08(金) 01:46:26 ID:jtaauhtG
質問なんですが
ケツが脂肪でたるんでるんで鍛えたいんですが、どの様に鍛えればいいですか?
当方20歳男、162cm52kgです

195 :無記無記名:2006/12/08(金) 01:52:40 ID:AcIfHnxd
変な質問なんですが、両手アームカール30kgを30回できるんですが
70kgの女性をお姫様抱っこできるでしょうか?

196 :無記無記名:2006/12/08(金) 01:59:14 ID:rsP15a2K
70kgのお姫様なんていない。

197 :無記無記名:2006/12/08(金) 01:59:36 ID:S0f5NHx8
一回も出来なくても持ち上げられるだろ

198 :無記無記名:2006/12/08(金) 02:03:31 ID:AcIfHnxd
>>196
お姫様じゃないですw
彼女でもないですw

>>197
20kg入りの園芸用の肥料を3つ持つことはできました。
人を抱きかかえるのってカールは関係ないんですか?

199 :無記無記名:2006/12/08(金) 02:08:33 ID:J6eQp60j
推定身長195cm体重70kgのお姫様

200 :無記無記名:2006/12/08(金) 02:12:57 ID:AcIfHnxd
なんかめんどくさいから質問変更します

アームカール30kgを30回できるんですが、70kgの男性をお兄様抱っこできるでしょうか?

201 :無記無記名:2006/12/08(金) 02:24:37 ID:S0f5NHx8
学校に行って理科の勉強してきな

202 :無記無記名:2006/12/08(金) 02:30:45 ID:AcIfHnxd
なぜに理科?

203 :無記無記名:2006/12/08(金) 02:32:11 ID:za6SxUpP
お兄様抱っこってなんだよ?








兄貴様抱っこの間違いだろ?

204 :無記無記名:2006/12/08(金) 02:44:43 ID:SryyON8i
筋トレ+有酸素運動で体が締まってきたのですが、
予想以上に首が細くなり、スーツを着るとシャツがゆるくて
みっともなくなってしまいました。

首を太くするにはどうしたらいいのでしょうか。

205 :無記無記名:2006/12/08(金) 03:24:55 ID:LzHM27OL
筋トレの日と有酸素運動の日を分けてトレーニングしているのですが、プロテインは毎日飲む方が良いのでしょうか?
それとも筋トレの日だけの方が良いのでしょうか?

206 :無記無記名:2006/12/08(金) 04:14:37 ID:1dff2l7i
毎日飲むほうがいいに決まってるだろ。休んでるときに筋肉はつくんだ

207 :無記無記名:2006/12/08(金) 05:39:20 ID:gXes2k8v
ダンベルのセットで、20kgなら、片方で20kgなんですか?それとも両方併せて20kg?

208 :無記無記名:2006/12/08(金) 05:44:10 ID:TQleD+Hd
>>207
普通は片方。
どこで買おうとしているのかわからんけど、
買う前には念のため確認しよう。

209 :無記無記名:2006/12/08(金) 05:45:30 ID:gXes2k8v
>>208
ありがとう。一応確認してみますね。

210 :無記無記名:2006/12/08(金) 05:45:42 ID:TQleD+Hd
ごめん、両方だ。

211 :無記無記名:2006/12/08(金) 05:48:07 ID:gXes2k8v
>>210
許す!


かも。

212 :無記無記名:2006/12/08(金) 08:49:44 ID:37gOJmGj
>>205
定期コピペ乙

213 :無記無記名:2006/12/08(金) 09:53:47 ID:DzZZFVh0
チンコ鍛えて大きくトレーニング教えて

214 :無記無記名:2006/12/08(金) 10:32:04 ID:tVPesEg2
http://infoseek.somee.com/headline.html


http://infoseek.somee.com/headline.html



http://infoseek.somee.com/headline.html

215 :無記無記名:2006/12/08(金) 10:48:58 ID:oc8m+Mu/
諸先輩方!
一つ教えて下さい。

ttp://page11.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/n20321937

↑この体に憧れますがこれで体重と体脂肪率はどんなものでしょうか?
あくまでも推測ですが慎重170cm、体重75kg、体脂肪率8〜9%くらいですかね?

ちなみに自分のスペックを晒しますと

37歳♂ 身長177cm、体重74kg、体脂肪率15〜18%を行ったり来たり。
筋トレ暦2年の初心者です。

216 :無記無記名:2006/12/08(金) 11:03:10 ID:eB4Nkm4Q
ベンチの記録を伸ばす場合、低レップも取り入れた方がいいのでしょうか?


217 :無記無記名:2006/12/08(金) 11:09:17 ID:tVdA7wA7
>>213 チョンコロか?

218 :無記無記名:2006/12/08(金) 11:27:37 ID:37gOJmGj
>>215
欧米か!
お前のほうがチビだろ
>216
低脳か!

219 :無記無記名:2006/12/08(金) 11:31:15 ID:k1r2Qbwr
>>213
寝ろ

220 :無記無記名:2006/12/08(金) 11:33:55 ID:GdhoxwyO
>>215
身長まで出すのは難しいな170と仮定したらもう少し重いかもしれない
頭の大きさを見るに170は無いんじゃないかとも思えるが

>>216
人によるんだよな、それが大前提で答えればイエス
しかし最近の主流は8rm位だなぁ

>>218
巣にお帰りボウヤ^^

221 :215:2006/12/08(金) 12:31:26 ID:oc8m+Mu/
>>220

ご親切な回答に心から御礼申し上げます。
例のオークションの写真はそれなりに体重があるってことですね。

増量しながら頑張ってみます!サンクスでした!




222 :無記無記名:2006/12/08(金) 12:35:47 ID:UtMLlu7n
>>170だけどディップスのやり方教えろよ、おまいら

223 :無記無記名:2006/12/08(金) 12:42:05 ID:GdhoxwyO
>>222
この糞馬鹿が!ググル事を覚えてから書き込め!!

224 :無記無記名:2006/12/08(金) 12:49:30 ID:T6x5N9eA
トレーニングを初めて3ヶ月です。
超回復までの休息ですが、中2日のときよりも中3日の方がいいような気がします。
いろいろなサイトを見て「24時間〜72時間の休息が必要」というように書いているのを見て、
72時間なら中2日程度かと思うのですが、それ以上のタイミングということもあるのでしょうか?
年齢は38歳です。

225 :無記無記名:2006/12/08(金) 12:51:35 ID:GdhoxwyO
>>224
そう言う事だ!自分に一番合う休息期間を見つける事も大事なわけだ!!

226 :無記無記名:2006/12/08(金) 12:53:18 ID:UtMLlu7n
>>223ググリ方教えろ

227 :無記無記名:2006/12/08(金) 12:55:09 ID:GdhoxwyO
>>226
お前は頭の中に何をつめてるんだ?犬の糞か?

228 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:04:28 ID:brCFo2/e
筋トレのトレーニングメニューで、各ページで色々記載されていますが、
自分はダンベルしかないので、ダンベル使用と器具無しのトレーニングを中心
に出来るものを考えていますが、紹介してあるトレーニング一通り全てを10回
3セットったほうが良いのですか?

それとも負荷が同じところが3種類あれば10回ずつ1セットの方が良いのでしょうか?

テンプレにはトレーニングは1時間程度が目安と書いてありましたし、あまり同じ
筋肉に負担をかけても効率が悪いように書いてあったので、みなさんはどうされて
いるのでしょうか?

229 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:06:00 ID:UtMLlu7n
>>227空っぽだ糞バカ

230 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:06:10 ID:za6SxUpP
>>226
グ グ リ 方 を グ グ っ た ら い い だ ろ

231 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:10:26 ID:brCFo2/e
質問ばかりでは何なので
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/dip.htm
ttp://www.sf-magazine.com/excersize/muscle-triceps.htm

232 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:12:43 ID:OitCJ8Nc
http://www.youtube.com/watch?v=2KCSKZ4-lxI
妹をレイプしたwwwww 人間って本当に嫌だと無反応になんだねwwwwww

233 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:15:19 ID:csBcZuqw
トレを初めて3ヶ月になります.
トレ後,筋肉痛になり,数日で収まったと思ったころ,またトレをするので筋肉痛になります.
こんなことをしてても,俺の体は大丈夫なのでしょうか?
ちなみに,個人的には,筋肉痛がある状態の方が快感です

あと,風呂上がりに体を拭くとき,右手で左の方や上腕を拭いたりするのがやりづらくなってきました.
大胸筋が邪魔をしているようなのですが,こんなもんなのでしょうか?


234 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:15:33 ID:GdhoxwyO
>>228
初心者程度なら本番セットの総数は6セット程度を目安にすると良い
むろん上級者の中には物凄いセット数をこなす輩も居る
これも本人に合ったトレを見つける事が大事

>>231
甘やかしてるんじゃぇぞ!糞馬鹿が!!
てめぇで調べる気が無い奴はどうせ後が無い!
そんな蛆虫野郎にかまってたらスレが腐るんだよ!!!

235 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:16:38 ID:t295JjhW
>>232
イタタタ・・・・

236 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:16:55 ID:GdhoxwyO
>>233
そんなもんだ、やなら止めて良いぞ

237 :無記無記名:2006/12/08(金) 13:31:57 ID:brCFo2/e
>>234
早速回答いただき有り難うございます。
筋トレをして半年ですが、軽く雑誌などで見たトレーニングしかやってなく
ある程度慣れてきたので、そろそろ本格的に各筋肉ごとに計画立ててやろう
と思っています。
全てやる必要はなく、人それぞれ選んでやったほうが良いと言うことですね。
調整しながらじっくりやっていこうと思います。

あと、>>231も自分ですが、教えてくればっかりでは悪いと思って…スイマセンでした。

238 :無記無記名:2006/12/08(金) 14:44:24 ID:QW1em0r4
上級者のメニューを見てみると2セット〜3セットと少なめで
中級者の方は5セット〜10セットとかなり多めなんですけど
初心者の場合何セットぐらいがベストなんでしょうか?


239 :無記無記名:2006/12/08(金) 16:04:42 ID:KUpRHItx
>>188
ご返答、ありがとうございました。

240 :無記無記名:2006/12/08(金) 16:32:24 ID:IGRaMrA6
むやみにセットを増やすのは逆効果になる
1セットごとの質を高くする、しっかり追い込むこと
バーンとパンプアップ感が一応は目安になる

241 :無記無記名:2006/12/08(金) 16:38:48 ID:IGRaMrA6
ちなみに上級者だろうと初心者だろうと
セットごと追い込んでメイン10セットは苦痛なだけで意味ない

242 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:04:38 ID:U1OlTtzd
大胸筋のトレは、ベンチと、ダンベルベンチ、フライ、ディップスをやっていて、大胸筋上部のトレは何もやっていないのですが
上部のトレも取り入れようと思うのですが、インクラインベンチと、プルオーバーってどっちがいいですか?
自分的には上半身に広がりをつけたいので、プルオーバーをやろうと思うのですが。

243 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:13:01 ID:ekjTLz+6
>>242
やりすぎ。
ベンチ→インクライン系→ダンベルフライとかでいい。
上部を中心にしたいならベンチをインクラインベンチプレスして次の種目を
インクラインダンベルベンチなどにすれば良い。

上半身に広がりをつけたいならチンニングやラットプルをやりなさい。


244 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:17:03 ID:/6a5OgBA
内転筋群が弱いので強くしたいのですがスクワットで強化できますか?

245 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:17:18 ID:IGRaMrA6
>>242
今のメニューで成長の具合は良好か?

246 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:23:34 ID:IGRaMrA6
>>243
合計で4〜6セットならありだよ
オレは似た感じのメニューやってる

247 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:23:59 ID:U1OlTtzd
>>243
やりすぎですかね・・ディップスはベンチと同じ日ではなく、三頭の日にやってます。
某サイトで大胸筋をつけたい場合は、実はフラットベンチはあまり重要でなく
インクライン系をやったほうがいいとのことですが、本当でしょうか?

>>245
順調といえば順調ですね。
インクラインを以前に数週間続けてみたのですが、8RMくらいで数セットやっても
筋肉痛にならなくて辞めてしまったんです。。
あと、ベンチやダンベルベンチをやった次の日に、上部にも筋肉痛がきたりするので、それでいいかなと思ってしまい・・
プルオーバーは必要ないんですかね?



248 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:26:47 ID:+qi0+7jQ
>>240-241
私のように3、4セットではしっかりやってるはずなのに
追い込めないような場合はどうすればよいでしょうか?

249 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:33:15 ID:IGRaMrA6
なんかややこしい組み方してるね
まあ、伸びてさえいればおk
上部といっても別にハッキリ筋肉が別れてる訳ではないので
あまり意識しなくてもいいかも
↑で書いたがやり過ぎは逆効果なので要注意
>>243の言うとおりラットプルかチンニングは必要

250 :244:2006/12/08(金) 18:35:28 ID:/6a5OgBA
だれかきぼん
太ももの内側にある筋肉なんですが

251 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:38:48 ID:IGRaMrA6
>>248
1セットごとを追い込めるかどうかは個人の精神的な問題で
死ぬ気でやれとしか言いようがない

252 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:42:01 ID:ekjTLz+6
>>247
それはどこを重視してるのかにもよる。
上部が薄いならインクラインをやるべきだし、下部が薄いなら
フラットを重視すべき。だいたいの人はフラットばかりやる傾向
があるからそう言ってるのだと思う。

>インクラインを以前に数週間続けてみたのですが、8RMくらいで数セットやっても
筋肉痛にならなくて辞めてしまったんです。。

バーベルインクラインは慣れないと肩に効きやすい。
ベンチの角度が30度ぐらいのインクラインダンベルベンチやフライの
ほうが効きやすいと思う。

>上部にも筋肉痛がきたりするので、それでいいかなと思ってしまい・・

バーを降ろす位置が上過ぎるのかもしれない。通常はみぞおちの直ぐ上にある
剣状突起という部分に降ろす。
また、途中で首側にバーが移動しながら挙げてる人がいるけど、これも
下部〜中部から刺激が逃げるし、肩を痛める原因にもなる。

>プルオーバーは必要ないんですかね?

フライのかわりに入れたりするといい。
どちらか一方を選択した方がいいよ。


253 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:45:22 ID:ekjTLz+6
>>248
普段から2セットしかやらなければ自然と追い込めるようになる。
効果的なのは、俺には2セットしか追い込むチャンスは無いんだ!
と思い込むこと。

>>250
肩幅程度のスクワットでもフルまで膝を割ってしゃがめば効く。
ワイドスタンスにするとさらに効く。

254 :無記無記名:2006/12/08(金) 18:53:27 ID:IGRaMrA6
自分では限界だと思っても横から「まだ上がるだろ!!」
と怒鳴られると普通に2〜3回ぐらいは上がったりする


255 :244:2006/12/08(金) 19:27:29 ID:/6a5OgBA
>>253
サンクス!

256 :無記無記名:2006/12/08(金) 19:57:21 ID:4bK4dBTR
28mmのバーベルシャフトを鍛えてオリンピックシャフトにするには、
どのようなトレーニングをすれば良いでしょうか。
具体的なお勧めメニューを教えてください。

257 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:10:46 ID:JHrTXDsI
胸囲って力入れた状態で計る?

258 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:33:46 ID:3S+OVr6S
力入れるってよりパンプアップした状態で

259 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:37:17 ID:1AlxMsS2
乙女か

260 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:43:52 ID:8/9WlAqc
友達から筋トレのコツとして
集中的に、負荷をかけて(10回程度ギリギリできるような)
あとひとつ忘れましたが・・・
これを生かすにはやはりダンベル等を使用した方がいいんでしょうか?

261 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:46:33 ID:8LmHhbWL
>>260
テンプレ嫁

262 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:51:28 ID:tNRXxuae
三角筋の拮抗筋てどこなんでしょうか?

263 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:52:35 ID:HkXi5uHm
刺青が入ってるのですがジムには出入り可能ですか?

264 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:55:17 ID:siZpq1NS
>>263
場所によるかも
住宅街のジジババの社交場みたいになってるトコはヤバいかもね
都心部とかなら気にする人は殆どいないでしょ



265 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:56:36 ID:4Lyq7ti6
>>263
脱がなきゃ大丈夫でしょ。
オレも背中にラムちゃんの入れ墨いれてるけど問題になったことはないし。
アニメ系入れ墨が今熱い。

266 :無記無記名:2006/12/08(金) 21:58:00 ID:IRQhkIR0
>>263
気になるなら長袖着ればいいじゃん
どうせしょっぽい落書き自慢したいだけだろ

267 :無記無記名:2006/12/08(金) 22:09:01 ID:1AlxMsS2
今熱いって一生モンだろw

268 :無記無記名:2006/12/08(金) 22:15:00 ID:OdTV2b1I
刺青消してる馬鹿なボクサーとかたまいるよな

269 :263:2006/12/08(金) 22:54:31 ID:HkXi5uHm
皆さんありがとうございます。
これで気兼ねなくトレーニングできます。

270 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:05:40 ID:EN5q4GIa
腰の部分を鍛えてるんだが、休みの前の日にやってるけど腰に筋肉付いてる感じがしません。
苦手なんだよねデッドリフト。上げる時膝でつっかえちゃって。

271 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:08:35 ID:GdhoxwyO
簡単に筋肉が付くと思ってるからそんな馬鹿な勘違いを起こすんだろうな


272 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:12:13 ID:za6SxUpP
>>270
正しいフォームが固まるまで無理の無い重量でしつこくやり込めよ

273 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:14:55 ID:IRQhkIR0
>>270
膝曲げてやってるんじゃない?
腰痛は癖になるから気をつけた方がいいよ

274 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:19:26 ID:OdTV2b1I
デッドやる時はエロ見ちゃだめだぞ
膝じゃなくて実はチンコだろ

275 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:42:09 ID:ekjTLz+6
>>270
膝でつっかえるのはフォームがおかしい。

276 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:58:46 ID:tsEz6Skd
筋トレしたいけど下痢中だからプロテイン飲めないから筋トレできない・・・
あーしたいのに

277 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:03:54 ID:VX1WlNuF
>>276
やれよ、サボる口実がお粗末過ぎてあいた口がふさがらんわ

278 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:11:22 ID:RDVtz/Wv
は?筋トレしたくてたまらないけど?
ただでさえ下痢でピーピーなのにプロテインの乳糖を飲んだら余計に悪化するだろ

279 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:15:46 ID:0NZp1HJz
プロティン飲まないとトレ出来ないのか?w

280 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:17:35 ID:1x1EhY7H
愚痴は愚痴スレで

281 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:19:40 ID:jSHADlkR
>>278
乳糖不耐性ならはじめっから乳糖以外でプロテインとれよ

282 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:21:46 ID:lpF1SfHu
質問です。
@筋トレと同時に軽いウォーキングやジョギングを取り入れたいんですが筋トレ前と後どちらが効果的ですか?
A筋トレは食前食後どちらが効果的でしょうか?また時間の目安などありますか?
B筋トレ後に牛乳やプロテイン(←苦手)ではなく豆乳でもOKですか?
詳しい方お願いします。

283 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:22:20 ID:ycnyQ2Jg
肩って下手に鍛えると撫肩になるイメージがあるんですが
ウォーズマンの様に三角筋だけを伸ばしたい場合は何のトレをしたらいいですか?

284 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:25:52 ID:HUKKXbfV
初心者ですが、質問に答えていただければ幸いです

どうしても23%もある体脂肪を減らしてサイズダウンしたいと思っています
ただ筋肉を減らすのが嫌なので、筋トレと平行して有酸素を行いたいのです

どうしても筋トレの後は体力が減り、十分な有酸素運動が出来ないので
休日は朝に筋トレ、夜に有酸素と近所のジムに2回通う計画にしようと思うのですが
最低限の栄養を取ればこのようなメニューでも問題は無いでしょうか?

筋トレは今までマルチパウンテージで重量を漸減させて完全オールアウトを目標にしていました
これを続けるのはキツイでしょうか?(テンプレのWikiにはオールアウトは駄目と書いてありますが何故ですか?)

285 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:27:43 ID:1jPAYaa2
うわ、一杯ついてる。サンクス
>>271
180キロ上げる人にアドバイス貰ったら休みの前にやって休めと言われた。
>>272
現在はそうしてますね。ホントにショボい。最初は50キロも上がらなかった。
>>273
最初に注意されたのが腰で、次に脚の弱さでした。
脚を鍛えたら(スクワットで)背中で釣り上げるような、臀部を使って胸を張る状態に
持って行く一連の動作が何とかできた。
>>275
いや、自分マジで手が短くて最初からかなり無理な状態ぽい。
今はまず上から前方ぎみにバーを釣り上げて膝小僧を抜いたら後ろに引っ張る感じ?
膝小僧を越す際に一番負担がかかって。。



286 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:27:52 ID:EXZX/iQD
>>282
@・・・減量目的なら一般的には後。でも、前にやることを薦める人もいる。
A・・・トレ1時間半〜2時間前にGI値の低い炭水化物とプロテイン、トレ後2時間以内に炭水化物とたんぱく質をガツンと。
B・・・駄目。水でプロテインを飲めば良い。というか水で飲んだ方が吸収が良いのでそうすべき。

>>283
テンプレを参照。

287 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:28:21 ID:7m/BpKjH
>>282
1.筋トレ前後に行わないのが効果的です
2.筋トレ前後に食事は必要です
3.他にたんぱく質が摂れる当てがあるならお好きに

>>283
三角筋のトレ

288 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:36:29 ID:EXZX/iQD
>>285
どうしても無理なら膝の直ぐ下ぐらいから引くトップサイドでも良いよ。
これは腰の負担が少ない割には効果的な種目。



289 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:41:08 ID:nCJDnQVt
>>278
筋トレしたくたまらないって言ってるヤツに限って大したことやってないんだろうなぁ。
だって”筋トレ”ですもんね。

290 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:43:05 ID:lpF1SfHu
>>286
>>287
ありがとうございます。参考にして頑張りたいと思います。

291 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:46:10 ID:i01VsQ7/
>>286
お前ほんとにそんな事やってんの?
だとしたらガリだろ

292 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:03:58 ID:EczNeqXE
煽りはすれど説明はできず…

293 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:07:31 ID:u+/8jihP
身長170cmで肩から指先までの長さが67cmって短いんですか?
どうも最初からベンチプレスの数値が高くて不思議です

294 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:14:40 ID:q/eSnfdN
>>293
ベンチの数値はどれくらい?

295 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:15:55 ID:flKUXiNt
225:オレオレ!オレだよ、名無しだよ!! :2006/12/07(木) 21:41:01 0
http://www.h7.dion.ne.jp/~k-fujita/index.html
藤田敬一さんサンデープロジェクトに出演します。
12/10(日)午前10時から11時までの時間帯で、
大阪市・京都市・奈良市などで相次いで露見する
「同和行政関連の不祥事件」をめぐって議論する予定です。
司会は田原総一朗さん。
出席者は大賀正行さん(部落解放同盟元顧問)、
宮崎学さん(作家)、大谷昭宏さん(ジャーナリスト)とわたしの4人。
時間は40分。いったいどんな話になるのか、予測もつきません。
それだけにおもろいかも。ぜひご覧あれ!
12月10日(日)午前10:00〜11:00 朝日放送系列


296 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:35:37 ID:jSHADlkR
>>193
運動経験は置いといて初挑戦で自体重の1.3〜1.5倍位挙がれば高いかな

297 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:50:14 ID:kOo6Tiks
なんの器具もないのですが肩幅をアップさせたいです。
どういう運動が効果的ですか?

298 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:51:40 ID:mbsFxGg/
ちなみに俺は初ベンチ体重68キロの時に85キロ挙げました
ちなみに手も長いです
ただそこから全く上がりません


299 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:52:38 ID:VX1WlNuF
そりゃMAXに挑戦してばっかりじゃあがらネーよ

300 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:07:35 ID:Grg4+kcc
今恐ろしいものをみた
普通サイズのサンドイッチで
大抵はカロリー250程度
低いので180とか
なんとこれは478kcal
ハムなのに、カツじゃないのに

301 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:24:47 ID:jSHADlkR
>>297
器具なしで肩幅upは負荷的になんとも…すぐ思いつくのは
1、腹を壁側につけて逆立ち腕立て(ショルダープレス)
2、ポットでも使って片手ずつサイドレイズ
※柱とかに掴まって体を斜めに傾けるとより効く
3、ポット両手で持ってフロントレイズ、アップライトロー
4、ペットボトルに砂でも詰めてリアレイズ

メニュー的には1がメイン。
直接肩ではないが1の後に椅子とか使って
後向きの腕立て(やべ名前忘れた)なんか入れても良いかも。
まぁ中に物入れて重量変えれるし良いかと思ってポット出したけど、
形状にもよるし一例なんで他に代用効くし参考にでも

302 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:32:53 ID:kOo6Tiks
>>301ありがとうございます!
親切な方だ

303 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:38:02 ID:3anJQGzM
質問です。
胸筋がどうしても左右対象なりません。
ダンベルベンチしてますが左しか丸みがでません。
アドバイス下さい。

304 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:51:09 ID:VX1WlNuF
左右対称な人間なんていねーよ

305 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:52:08 ID:jM9P/+qP
人間の体なんてのは左右対象じゃないから

306 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:59:38 ID:3anJQGzM
いや極端に違うんですよ…。
明らかに発達に差がある…

307 :無記無記名:2006/12/09(土) 03:09:38 ID:d0Lmop3S
気にするな俺なんて左4右6ぐらいの割合だ

308 :無記無記名:2006/12/09(土) 03:11:05 ID:jM9P/+qP
人間の体なんてのは左右対象じゃないから

309 :無記無記名:2006/12/09(土) 03:12:25 ID:OleMsmqr
美容整形した女って左右対象じゃなーいと
先生に失敗されましたとほざいてるな

俺のチンコは左6右3
ベンチプレスなら均等に使えてまだましかもなw

310 :無記無記名:2006/12/09(土) 03:24:30 ID:JC0t7ch5
>>278
(・ω・)っファイン・ラボのホエイ

311 :無記無記名:2006/12/09(土) 03:48:29 ID:BSwiAsT2
http://may.2chan.net/b/src/1165601958411.jpg

この人のマッチョレベルってどのくらい?

312 :無記無記名:2006/12/09(土) 05:25:17 ID:BEe5i7gi
Level 87くらいじゃね。

313 :無記無記名:2006/12/09(土) 05:29:24 ID:zxwojYOC
鋼の錬金術師じゃね?

314 :無記無記名:2006/12/09(土) 06:54:32 ID:BEe5i7gi
鼻ピアスが骨じゃね?

315 :無記無記名:2006/12/09(土) 07:48:05 ID:lD0Nenmv
おにんにんをきたえておおきくしたいのー
トレーニングのしかたおしえてほしいのー

316 :無記無記名:2006/12/09(土) 08:19:49 ID:erT6jaFF
>>285
>今はまず上から前方ぎみにバーを釣り上げて膝小僧を抜いたら後ろに引っ張る感じ?
>膝小僧を越す際に一番負担がかかって。
 
膝が前に出てれば当然ながら膝に引っかかる
多分スクワットのフォームも間違ってないか

317 :無記無記名:2006/12/09(土) 10:51:07 ID:An45wxsG
>>309
2本?

318 :無記無記名:2006/12/09(土) 11:06:55 ID:1jPAYaa2
>>288
それがいいかも。どうしても地面からやる人を見るとズルしてる気分になってしまうが。
>>316
バーと足先を垂直に揃えて膝も垂直に保つ事を意識してまつ。

319 :無記無記名:2006/12/09(土) 11:11:13 ID:VX1WlNuF
>>318
>それがいいかも。どうしても地面からやる人を見るとズルしてる気分になってしまうが。
意味分かってねぇじゃん

320 :無記無記名:2006/12/09(土) 11:33:19 ID:JDdT2gH1
筋トレしてると、野郎を抱き締めたくなります。ベンチプレスしてる人の股間にむさぼりつきたくなります。
衝動がおさえられません。

321 :無記無記名:2006/12/09(土) 12:11:22 ID:jSHADlkR
>>318
そうゆうことじゃあない。ズルとかそんなんじゃないんた

322 :無記無記名:2006/12/09(土) 12:47:14 ID:A3At0zEn
大胸筋をピクピク動かしたいのですが,
どれぐらい筋肉を付ければいいのでしょうか?

323 :無記無記名:2006/12/09(土) 12:49:12 ID:u+/8jihP
別に薄くてもピクピクできるようになるからねぇ
ベンチプレスで胸に効かせるようにやってれば直ぐに動かす感覚は分るよ

324 :無記無記名:2006/12/09(土) 12:51:31 ID:ue5JbitK
スクワットの加重量を聞いてると100キロとか200キロとかって数字が平気で出てきますが
まずどうやって肩まで持って行くんですか?
既に上半身が最強レベルなんすか

325 :無記無記名:2006/12/09(土) 13:12:29 ID:qWgcXI3O
ラックにかけてるのを担いでやるだけだよ。クリーンみたいなことやって担ぐんじゃないから。

326 :無記無記名:2006/12/09(土) 13:16:18 ID:1JHRax2c
魔裟斗のような体になるには、どのくらいの期間が必要ですか?

327 :無記無記名:2006/12/09(土) 13:17:28 ID:VX1WlNuF
お前次第だよ

328 :無記無記名:2006/12/09(土) 13:22:37 ID:1JHRax2c
魔裟斗が日本人にとって一番の理想の体でしょう。
これ以上だとホモに見られそう。

329 :無記無記名:2006/12/09(土) 13:31:51 ID:VX1WlNuF
お前は十二分にホモだよ

330 :無記無記名:2006/12/09(土) 13:45:09 ID:EczNeqXE
なにこいつ
客席の酔っ払いみたいなレスしかしてない

331 :無記無記名:2006/12/09(土) 15:06:16 ID:385W157g
彼はまだまだ酔うよ

332 :無記無記名:2006/12/09(土) 15:40:47 ID:1jPAYaa2
>>319
>>321
いや分ってる分ってる。最初はそう思ってたって事。

333 :無記無記名:2006/12/09(土) 15:45:15 ID:LFIW5niL
減量期間中に6回以下の筋力うpトレって、どうなんですか><

334 :無記無記名:2006/12/09(土) 16:07:00 ID:9teje5qM
減量期って皆さん何ヶ月くらいかけてどのくらい体重落とすの?


335 :無記無記名:2006/12/09(土) 16:26:27 ID:qWgcXI3O
筋肉を落としたくないので血を抜いて減量します。

336 :無記無記名:2006/12/09(土) 16:28:46 ID:lmZFO85y
(゚∀゚)

337 :無記無記名:2006/12/09(土) 16:29:19 ID:Ib5Jw5ka
>>334
ダイエット目的のお前が聞いても参考にならない世界に生きてるよ
気にするな

338 :無記無記名:2006/12/09(土) 16:35:05 ID:1JHRax2c
ホモども!筋トレ頑張ってるか?

339 :無記無記名:2006/12/09(土) 16:39:15 ID:erT6jaFF
>>318 
フォームは、
膝から下を地面に垂直にして状態で椅子に深く座って
そこから膝の位置を変えず立ち上がる
バランスを取るため自然に上半身は前に倒れるようになる
これならもろに膝に引っかかることはない思う


340 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:17:25 ID:z4nuV5wA
何も運動してない友達に
「おまえの筋肉は見せ筋,ただ膨らんでるだけ」って言われたんですけど…見せ筋って存在するんですか?


341 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:20:00 ID:iBSQ9pmT
友達を軽々と持ち上げてやればいいじゃないですか

342 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:23:36 ID:z4nuV5wA
とりあえず「見せ筋だとしてもそれを作るためには負荷をかけて運動するんだから
おまえよりは力あるよ」って言っておきました。

343 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:24:36 ID:CC/y/Zuv
>>341
そしたらお前の筋肉はもの持ち上げる力があるだけ、実戦では(ry
っていわれるのがおちですよ

344 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:26:35 ID:erT6jaFF
違うよ勘違いだよ
筋肉がバカにされたんじゃないよ
 
おまえ個人だwww

345 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:27:51 ID:ZSHgTCTg
家でベンチプレスしかしてないチキンですが、今は週二回でベンチしています。

ベンチしかやらない人は週二回にこだわる必要はないと聞いたので相談しにきました。

身長180、体重80、ベンチMAX95、ベンチ歴もうすぐ5ヶ月です。
アップしてからメイン8回2セット狙いの重量(77.5)でやっています。

補助種目はなしです。
これだったら週3回でもいいですか?

346 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:28:44 ID:2CPJF2ka
毎日でもいいんじゃないすかw
全然疲れないでしょそれ

347 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:29:21 ID:z4nuV5wA
どうすればあの口を黙らせることができるのだろうか…すげぇイライラしますた
ジム通いとかバカだろとまで言われました

348 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:31:47 ID:blGO4Rbv
腕相撲でもして圧勝して見せればいいだけじゃね
それが出来ないんじゃ本当の見せ筋だったりして

349 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:39:02 ID:erT6jaFF
>>345
トレの頻度は強度・個人差等の条件によるので相談するだけ無駄
とりあえず目安はとにかく伸びてりゃおk

350 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:44:44 ID:dTfioQic
>>347
押し倒して顔の上にまたがってやれ。
そして

351 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:56:15 ID:JC0t7ch5
>>347
まぁ付いてないよりマシだし、本当に見せかけなら、
お前より重い物とか持てないだろ?
って言ってやりなパイ。
ところでスポーツしてる?
してないなら、やらないと、
無駄な筋肉とか言われるぅ!

352 :無記無記名:2006/12/09(土) 17:56:17 ID:NE0sUYP3
トレの頻度は、トレ→疲れが取れるまで休憩→トレの繰り返しでいいんだよ


353 :無記無記名:2006/12/09(土) 18:00:42 ID:JC0t7ch5
>>352┓(´・ω・`)┏

354 :無記無記名:2006/12/09(土) 18:04:30 ID:z532TiGO
スクワットで甲重量を扱ってる人達は自転車を漕ぐのが早いんすか?
時速100kmくらい出したい

355 :無記無記名:2006/12/09(土) 18:14:24 ID:h6MPJC4M
早い人はマジで新幹線くらいだよ

356 :無記無記名:2006/12/09(土) 18:25:37 ID:0NZp1HJz
>>352
それが分かって無いガリが多いよな。

357 :無記無記名:2006/12/09(土) 18:28:49 ID:h6MPJC4M
テンプレが釣りだしね
伸びてりゃいいんじゃね

358 :無記無記名:2006/12/09(土) 18:35:22 ID:A3At0zEn
>>354
空気が有る状態では,空気抵抗のため競輪でMax70km/h程度でつ
空気抵抗を省けば,ギネスは確か220km/hぐらいだっけ?

359 :無記無記名:2006/12/09(土) 18:37:30 ID:erT6jaFF
伸びてりゃおk
 
つーか伸ばすのが最大の目的だわな
伸びないトレほど意味のないものはない

360 :無記無記名:2006/12/09(土) 19:01:28 ID:jSHADlkR
初心者方はその目的地すら大体でしか見えてないからうまく進めないんだよな
少なからず正しい知識を身に付ければ目的地も定まる。道も見える。
いきなり何も考えずに出発するやつがあるかっていう

361 :無記無記名:2006/12/09(土) 19:05:41 ID:ZCSsA9vD
逆だろw
何を読んだのか知らんが始める前から超回復がどうのとウザい事ばっかり言って週2とかw笑えるwwww
まず毎日やりまくれば扱える重量が落ちるから自然とメニューは出来上がってくる

362 :無記無記名:2006/12/09(土) 19:08:19 ID:UGhoE3As
カーフレイズって爪先立ち状態になった瞬間にどうやってバランス取るんですか?
バーベルをしょっちゅう落として部屋が壊れそうです。

363 :無記無記名:2006/12/09(土) 19:36:14 ID:1jPAYaa2
>>339
まず手が届きませんw
膝曲げないと届かないんだ。

364 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:00:07 ID:Xqol2aMq
ダンベルカールでいままでの負荷でセット数だと最近筋肉痛にならないんですけど、もっと重いダンベル買ってやるかセット数増やすのかどっちがいいんでしょう?ちなみにまだ3ヶ月くらいしかやってない初心者です。

365 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:05:01 ID:jM9P/+qP
重いやつ

366 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:06:55 ID:Yc0zGBYj
>>364
まず現在何を何セットやってるのか書け。
話はそれからだ。

367 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:10:24 ID:VX1WlNuF
>>361
アホ過ぎるなバーンアウトして糞ガリになるのが落ち
お前みたいにさ

368 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:20:18 ID:6g1WiN5j
握力トレを本格的に初めてようと思うのですが、オススメの器具等あったら教えて下さい。
ちなみに右60左53です

369 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:23:32 ID:VX1WlNuF
グリッパーにぎにぎしてろ


370 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:26:37 ID:U84Mg0Dk
結局のところ、トレしてるならオナは控えるべきなのか?

371 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:43:06 ID:VX1WlNuF
むしろやれホルモン分泌のためだ

372 :無記無記名:2006/12/09(土) 21:49:29 ID:dTfioQic
つーか、
トレをしていてオナを控えるなんて出来るのか?


373 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:06:38 ID:Xqol2aMq
>>366
まだ10sを15回と12回と12回しかできてないんですけど…

374 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:21:43 ID:VX1WlNuF
テンプレ読んでこいよ禿

375 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:23:27 ID:UwpLhUbE
シュラッグしたら首に効きまくってるんですけど、やり方間違ってますか?

376 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:30:05 ID:v1Tit9nX
減量する時週一くらいはたくさん食べたりしてもいいですか??

377 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:32:52 ID:qWgcXI3O
http://mobile45.search.tnz.yahoo.co.jp/fweb/1126kYeba5c3nrHo/0?_jig_=http%3A%2F%2Fwww.rock.sannet.ne.jp%2Fmuscle-t%2Fbenchpres.training.by.mori.html

378 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:39:47 ID:vhidgiXt

   ∞/⌒`ヽ∞
   /  ●  ヽ
  (●/´⌒ヽ●)  < マッチョんブリケ、よのさ
   ヽ|  ゚ )3゚ |ノ
    .ゝ __ノ

379 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:42:13 ID:/iig87Fy
>>367
お前遅いから先に行くぞ

380 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:54:30 ID:6g1WiN5j
>>369レスどうも。
今はとりあえず30Kgのグリッパーや軟式テニスボール等ニギニギやっているんですが、本格的に鍛えたいのでオススメの器具があったら教えてもらえないでしょうか?

381 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:56:48 ID:PoZ8nbqQ
朝、プロテイン少し温めて飲んでるんですがそれでも下痢するんです。
いい方法ないすかね?
あと下痢って栄養分流れちゃうの?

382 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:57:16 ID:dTfioQic
売る背〜ぞ
このハゲ。

383 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:59:41 ID:VX1WlNuF
>>380
もっと自分の握力に合ったグリッパーを買えよ
スーパー具立派ーとか色々あるからググッてしらべてみろや禿


384 :無記無記名:2006/12/09(土) 23:02:36 ID:EnwQ70FH
彼のレスン、皆勤賞ばりにでてるのに、いまだ、挨拶程度しか会話ができない。
すきすきオーラ、自分からはかなり出してるのに。
ウェアも最近彼のためにかなり露出ぎみ。
彼からきっかけ作ってくれたらすぐにOKなのに・・
年上のせいか自分からはかなりブレーキがかかる。
年上の余裕で少しでも彼の力になりたいのに。
Iさん、いい加減気がついて!

385 :無記無記名:2006/12/09(土) 23:39:52 ID:RDVtz/Wv
>>381
それはホエイプロテイン飲んでるから下痢するんだろ。
WPI製法のプロテインは乳糖が入ってないから下痢しないよ。
例えばファインラボとか。

386 :無記無記名:2006/12/09(土) 23:40:12 ID:bc9Qxk4N
凄い初歩的な事で申し訳ないですが教えて下さい。
たんぱく質は一度に吸収出来るのが20〜30gまでというのを見たのですが
20gまでにしておいた方がいいと書いてあるのもみました。
一度に30g摂るよりも、20gの方が断然いいんでしょうか?
また、摂る時間は最短でどのくらい空けた方がいいですか?
2時間では短いでしょうか?
(ちなみにたんぱく質はホエイプロテインで摂った場合です)

387 :無記無記名:2006/12/09(土) 23:58:07 ID:flKUXiNt
>>385
君は自分の経験則で物語ってるようだね。
俺も書物でWPIなら下痢しないなんていうのを鵜呑みにして8キロセット
注文したけど下痢したよ。飲んで30分で便所。
そんな紋ですよ。基本的に乳糖不耐性を持っている人は乳製品が駄目なのよ。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、これ食べてみて。皆下痢するから。
おれはそれ以来乳製品以外でたんぱく質を取っているよ。もちろん乳製品は
体にいいから牛乳、チーズ、ヨーグルトは摂取してるけど、日本人が摂取する
規定量だけだよ。それなら下痢しない。まあ、下痢はバルクアップに不利だから
コレ読んだ人なら絶対下痢を及ぼすものは口にしないはずだよ。
バルクアップの蛋白源は鶏肉豚肉牛肉だよ。コレは外せない。
生乳を加工したホエイプロテインは下痢をする。容赦なく下痢をする。
乳糖不耐性の人がバルクアップしたいなら乳製品は避けるべき。
それがマッチョになる近道だと思うな。

388 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:11:22 ID:0pFdzuTx
読みづらい文章だな

389 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:12:10 ID:U4yjzxyn
この板にいると乳糖不耐性の人って意外と多いよな。
おとなしくソイでいいだろ。プロでもねーんだからソイで十分。
ソイはいいよ〜、じわじわ効くし、何より太りにくくなるという噂もあるくらいだしな。
俺はバリバリ乳製品いけるがあえてソイ使用してるよ。

390 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:12:31 ID:H52yOnHK
ペニスを太くしたいのですが、どういうトレーニングをすればいいですか?

391 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:15:50 ID:9Euq+8Db
チンニング

392 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:18:52 ID:BWVWKtB9
>>389
意外でも何でもないと思うけど。

393 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:23:39 ID:KFgvKg49
彼は日本人以外が書きこんでるとでも思っているんだろ

394 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:24:49 ID:Pu6V/jam
三頭のトレして中1日で肩のトレでショルダープレスやったら三頭がオーバーワーク
になりますか?ショルダープレスって一応三頭にも効くじゃないですか

395 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:26:02 ID:U4yjzxyn
>>392
そうなの? 子供の頃なら冷えた牛乳飲んだりすると
下痢ピーになる人も多いと思うが、チーズやヨーグルト食って
下痢する大人も結構多いのかな。
少なくとも周りにはいないが、たまたまのようだな。

396 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:31:38 ID:KFgvKg49
乳糖不耐症について何も知らないんだなこのタコは
すこしは考えて書き込めよ

397 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:33:16 ID:OTbaQd6r
>>394
双方をめちゃめちゃ追いこんで継続したらなるかもしれませんし
たいした強度でなければそうでもないのではないでしょうか

>>395
俺も周りにはいなかった。結構本気で以外だ

398 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:39:48 ID:U4yjzxyn
タコ助指定されたから、タコなりにwiki見てみた。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B9%B3%E7%B3%96%E4%B8%8D%E8%80%90%E7%97%87

カウント法によるらしいが、6〜7割が予備軍で、
自覚症状が出るのがそのうちの1〜2割じゃ大して多くないだろ。

だいたい予備軍というのが怪しいな。
ガン予備軍、糖尿病予備軍、脳卒中予備軍、心筋梗塞・・・etc


399 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:43:44 ID:KFgvKg49
やっぱタコだわ

400 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:47:42 ID:U4yjzxyn
>>399
人のことタコ呼ばわりしてるなら、理由くらい書けよ。
別に俺の書込みが気に触るもんでもなかったと思うが。
何で絡むんだ?KFgvKg49

401 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:49:35 ID:KFgvKg49
タコはタコを自覚してないから始末に終えない

402 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:51:24 ID:U4yjzxyn
まあ、もういいわ。スレ違いだしな。
何にせよ、俺は乳製品大丈夫な少数派のようだから、
困ることもないしなw

403 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:56:20 ID:5Fi4c2JF
下痢が乳糖不耐症だと決め付けてるタコがいるな

404 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:05:07 ID:6ZgMNSha
そうか・・・。
おそらく乳糖不耐性の人は確実に牛乳とヨーグルトは駄目なはずだよ。
チーズは微妙だと思うよ、
コレは俺の経験則に照らした判断だし周りの皆に聞いてもそうだったから。
だから、俺の工夫したプロテインの摂取というのはまずは三食普通のご飯を
食べる、もちろんたんぱく質多めにね。そのあとで市販のプロテインにココアパウダー
やコーヒーなどとにかく味が付くようなものを加える。バナナでもりんごでもチョコレート
でもいいよ。ミキサーかけてね。そしたらなんとなく下痢が減ったというかなくなったよ。
まあ、プロテインに味を付けるというよりは何か胃の中にものを入れた後に
乳製品を入れると下痢しにくくなることを発見したよ。
つまりトレーニング後たんぱく質を摂取するゴールデンタイムだとかと言って空腹の胃袋に
乳糖不耐性の人がホエイプロテインなんぞを入れると下痢をするってことが分かった。
これは、乳製品で手こずってるひとが乳製品でもバルクアップしたい人向けの
テクニックかな。

405 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:06:30 ID:J18E4jd+
体重を五キロ増やしたいんですが方法を教えてください!

406 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:08:33 ID:KFgvKg49
五`何か食えよ水でも良いや

407 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:22:26 ID:5Fi4c2JF
チョコをお湯に溶かして飲め

408 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:26:36 ID:OTbaQd6r
そこはやっぱり砂糖水5kgで

409 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:29:32 ID:J18E4jd+
そういうのいい
真面目にお願いしますよ。

410 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:33:40 ID:JqZRAodj
>>409
何様だよww
体重をどんな風に増やしたいかも書かないお前が悪いと知れ

411 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:52:35 ID:PS0940Il
コールマンなどのトップビルダー達のトレーニングを見ると
筋満体に適している6〜10回以上の回数を
10回以上は挙げているのですが(速く)
あれで発達するんですか?
あの体を見れば発達するのでしょうけど…。
薬(増強剤)を使ってるから、あのやり方でも発達するのかな?と…。
何か騙されているような気がして納得できません。

しかし、あれで発達するのなら俺もハイレップスのやり方に変えようかな等と心は迷っています。

誰かあのトレーニングの発達メカニズムを教えて下さい。



412 :無記無記名:2006/12/10(日) 02:00:14 ID:A5ScQF88
>>405
ポケットに5キロのダンベル入れれ

413 :無記無記名:2006/12/10(日) 02:09:16 ID:H52yOnHK
週2回のトレーニングで1年間続けた場合、
何キログラムの筋肉が付きますか?

414 :無記無記名:2006/12/10(日) 02:23:05 ID:A5ScQF88
トレ内容とか食事で変わってくるだろーけど筋肉だけならだいたい3キロくらいじゃね?


415 :無記無記名:2006/12/10(日) 03:16:34 ID:XIWaxERT
筋肉って増えないんだな・・・
もっとバリバリ増えるのかと思ってた。

416 :無記無記名:2006/12/10(日) 03:55:21 ID:OTbaQd6r
だからちょっとでも増やすためにこんなに食事やら気を使ってるんだぜ?
地道に続けるのが一番の近道と。
でも筋肉だけじゃなく脂肪だって増減するし、数字以上に見た目の印象は変わる。
適正に行なえれば自分でもすぐに変化が実感できるはず

417 :無記無記名:2006/12/10(日) 06:28:45 ID:UTqduf6o
372.その通り!無理だね!スクワット追い込んだ日なんかにはもぉ…!!!!( ̄□ ̄;)!!ハァハァハァ

418 :無記無記名:2006/12/10(日) 06:53:19 ID:wSbBtzdU
チンコを鍛えて大きくチンコよ
チンコのトレーニングを教えてチンコ

419 :無記無記名:2006/12/10(日) 07:01:17 ID:UTqduf6o
オナしてホルモン分泌するとトレにどーいった影響でるの?

420 :無記無記名:2006/12/10(日) 07:17:56 ID:NisJBg3Y
トレに影響はしらんが、筋肉のつき方には影響するだろ。男性ホルモンが活発になるんだから。
男性ホルモンは筋肉に影響する。

421 :無記無記名:2006/12/10(日) 07:29:26 ID:UTqduf6o
筋肉がつきやすく、デカクなりやすいってゆー事?

422 :無記無記名:2006/12/10(日) 07:59:09 ID:XIWaxERT
自慰が筋肉に関係するとして
自慰の質と量のどちらを優先するべきだろう?


423 :無記無記名:2006/12/10(日) 08:08:26 ID:KFgvKg49
>>411
アップセットとメインセットを混同するなよ
それと筋肉肥大に適した回数は栄養、休養、素質、様様な要因で変わる
10回程度が良いと言われているのは基礎を叩きこむのに最も適した回数だから

>>オナニー野郎共
男が男足らしめる最大の要因は男性ホルモンその生産工場が金玉
こいつも使わないと衰える、いくら使わないような生活をしてても
1週間に一度は確実に抜いておけ通説だがこのペースで使えば最低限衰えなくは成る


424 :無記無記名:2006/12/10(日) 08:11:38 ID:KFgvKg49
>>414
初心者ならそのくらい増えるかもな
長く続けてれば1年に1キロ増えれば良い方になってくる

425 :無記無記名:2006/12/10(日) 09:01:43 ID:UTqduf6o
じゃあ一週間過ぎると衰えてくるんだね?

426 :無記無記名:2006/12/10(日) 13:10:08 ID:2looOVm2
オナニーよりセックスのほうがよりホルモンでてそーなイメージがあるが関係ないか
腹筋使いそうだけど

427 :無記無記名:2006/12/10(日) 13:10:10 ID:DWVtd3LP
乳糖不耐症の人はファインラボのホエイ使っとけばいいよ

428 :無記無記名:2006/12/10(日) 13:39:28 ID:qT4xQBVG
ベントオーバーローイングをする時は肩胛骨を寄せた方がいいのでしょうか?

429 :無記無記名:2006/12/10(日) 13:46:46 ID:tP1U/s6I
スポーツ選手にやたらと肉体改造やら増量が顕著になって来たのって
何かイベンダー・ホリフィールドが先駆けでそれに影響受けてる気がする。

430 :無記無記名:2006/12/10(日) 14:13:29 ID:tP1U/s6I
誤麦した

431 :無記無記名:2006/12/10(日) 14:29:46 ID:W5OwtYvO
>>429
アホか
先駆けはChiyonofujiだよ

反復動作が主立ったプロスポーツ界に、世界で始めてウエイトリフティングのトレ技術を
取り入れたのはChiyonofuji

432 :無記無記名:2006/12/10(日) 14:33:25 ID:W5OwtYvO
海外じゃ今ではレジェンド扱い。
http://sumo.goo.ne.jp/eng/kiroku_daicho/mei_yokozuna/chiyonofuji.html

433 :無記無記名:2006/12/10(日) 14:41:29 ID:By/m5tbl
年に初心者が筋肉3キロ 上級者が1キロ増えるとしたら

それぞれ体重はどれくらい増えるんだい?
筋肉一キロのために脂肪は何キロ増えるんだろう??

434 :無記無記名:2006/12/10(日) 14:57:04 ID:zgQoBjdt
今日から市の施設に行き始めました。
今までは自宅でのダンベルしかなかったので
喜んでバーベルに飛びついたのですが
どうにもこうにもプレートの脱着に苦労しました。
そこで質問なのですが
@ベンチプレス台に乗せてある状態でプレートの脱着を行うものではないのか。
 地べたに置いて片方ずつはめるのでしょうか。私一人で行くことが多いです。
 知り合いもいません。
Aこのように一人でトレーニングする場合補助者なしは怖く、危険回避によりオールアウトは
 しづらいと思うのですが皆さんはどのように対処されてるのでしょうか。
Bお恥ずかしい話、ガリ男(169cm・56kg・30才)なので今日は15kgのプレートを
 左右一枚ずつで6レップス3セットしかできませんでした。この状態はベンチプレス
 何kgというのでしょうか?30kgなのか、シャフトの重量がわからないので
 約40kgって言うんでしょうか。

長文すみません。この情けない体をなんとかしたくて頑張っていきますので
ご教示願います。

435 :無記無記名:2006/12/10(日) 15:02:49 ID:KFgvKg49
30才よ情けないのは頭だろ

436 :無記無記名:2006/12/10(日) 15:09:14 ID:WzMpdfug
ベンチの重量はバーを含めて言うんですよ。バーの重さは10kgくらいから
20kgくらいまで色々です。プレートの取り付けはナロータイプのベンチだと
上手く左右のバランス取りながらやるしかないですね。

そのくらいのレベルだとむしろ限界まで追い込まない方が伸びると思います。
環境的にはプラスに考えていいと思いますよ。

437 :無記無記名:2006/12/10(日) 16:25:07 ID:RJzkqMDq
>>434
ども30代コンテストビルダーどす。
同年代ということでアドバイス。
インストラクターいないのかな?
15kgプレートを片方ずつ一人で付けるのは危ないな。
私は両手に20kg一枚ずつ一人で取り付けようとしたら足の指に
プレートを綺麗に縦に落としたことあるよ。
30aくらい指の付け根でバウンドしたよwww

手段としては2つ。
1・一人でやる場合は床で作ってベンチのポジションに持っていく。
私の場合は回りにインストラクターが居ない場合は床で50を作って
ベンチまでカールする。
貴方の場合は床で5kgぐらいずつでもつけてから乗せて、それからカラーを外して
片方ずつ小さなプレートを加えていく。
間違っても重いプレートをいきなりつけないように。

2・インストラクターに手伝ってもらう。

ちなみに慣れないうちは必ず補助者をつけて頭上に立ってもらってください。
それとある程度ウェイトに慣れるまでは、フリーウェイトはよして
マシンで鍛えるのが一般的です。
恐らく一般のジムなら、そう薦められるはずです。

また、>>436さんの言うように
あまりまだ追い込むことにこだわるべきではないと思います。
むしろマシン等の使い方にゆっくり慣れてゆくべきだと思います。
できれば熟練者にフォームをきっちり見てもらい、種目ごとに
細かいアドバイスをもらうことをお勧めします。基本が一番大事です。
急がば回れ。でもこの場合結果として落ち着いて回った方が
結果早いでしょう。
がんばってね^^

私も今日は胸の日なのでいまからドキドキしてドーパミンを放出しておりますw

438 :無記無記名:2006/12/10(日) 16:43:45 ID:Pu6V/jam
実際の体重より軽く見られるってことはどういうことですか?

439 :無記無記名:2006/12/10(日) 16:45:53 ID:3GNgQSsX
骨格が小さいって事です

440 :無記無記名:2006/12/10(日) 16:48:29 ID:Pu6V/jam
ってことは絶対的な筋肉をつけて見せ付けるしかないってことですか

441 :無記無記名:2006/12/10(日) 17:00:29 ID:DWVtd3LP
与作の言葉に絶対は無い

442 :無記無記名:2006/12/10(日) 17:27:36 ID:L842hvJ1
>>434ガリがぁ!!

糞ガリスレいけよ!

443 :無記無記名:2006/12/10(日) 17:30:14 ID:Ld5sOjJc
>>442
なんでそんなに初心者のおっさんに冷たいんだよ?w

444 :無記無記名:2006/12/10(日) 17:31:40 ID:hOa8NW7d
真剣にトレしようとしてるやつはクソガリとはいわない
お前がクソマッチョ認定される前にさっさと巣に帰りな

445 :無記無記名:2006/12/10(日) 17:39:44 ID:e7HrRgLz
クレアチンとプロテインって混ぜて溶かして飲んでも大丈夫なんですか?誰か優しい方教えて下さい!

446 :無記無記名:2006/12/10(日) 18:54:18 ID:0pFdzuTx
今日トレ後に風呂入って上がったら具合悪くなったんですが原因としては何が考えられますか?
風呂に浸かったのは3分ぐらいだし長風呂でもないはず
いつもと違ったのはトレ中に妙にのどが渇いていつも500mlで足りるのに足りなかったこと
それでも風呂入る前と入った後で水は飲みました


447 :無記無記名:2006/12/10(日) 19:02:14 ID:UTqduf6o
みんな晩飯ってがっつり食べる?トレしてる人で? 夜はなるべく控えたほーがいいのかな?それとも夜もがっつり食ってからトレとかってする?

448 :無記無記名:2006/12/10(日) 19:05:03 ID:Ld5sOjJc
>>445
お前それクレア陳ちゃんと溶けるか?

449 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:03:31 ID:d2tW5PAr
卵飲んだりするのは筋トレ後がいいですか?
だとすると筋トレ後どれぐらいたった時がいいですか?
量はどれぐらいがいいでしょう?
教えてください、お願いします

450 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:13:30 ID:g//0qjTb
卵は朝飲むとロッキーで決まってんだよ

451 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:21:03 ID:gOpMEUqP
骨格が小さいと筋肉つけてもショボイままなんですか?

452 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:24:31 ID:Iusv8n5b
>>447
まあ普通に食ってるな。
おかずは魚中心にしてるよ。


453 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:28:26 ID:UTqduf6o
つーかトレって基本は昼間だよね?あんまりモチベーション上がらない時にやってもしっかり追い込めないよね?

454 :434:2006/12/10(日) 20:39:58 ID:VK5Jm8qH
>>436さん
ありがとうございます。やはりバーの重さを含めるんですね。
今度確認しておきます。まだ追い込むというトレーニングは
不必要なんですね、良かったです、胸のつかえが取れました。
>>437さん
非常に細かく教えていただきありがとうございます。
常駐のインストラクターがいないんです、講習会を受けたのですが
フリーウエイトの使用方法等の説明は「使われる方は少ないと思い
ますので・・・」と省略されてしまったんです。よく理解できました、
ありがとうございます。教えていただいた方法でやってみようと思います、
ただその前に当面はマシンですね。基本をしっかりやることにします。

初心者のしょうもない質問に気を悪くされた方すみませんでした。

455 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:45:46 ID:By/m5tbl
一年半かけて 身長161 体重59キロ〜85キロまで増やしました
ベンチは35キロ〜85キロまで伸びましたが
そろそろ初の減量をしようと思います。
予定では15キロくらい絞った方がいいと思ったのですが
月に何キロくらい落としていけばよいのかと思って
3キロ程度だと5ヶ月もかかりますが、5ヶ月も減量期間があると
筋力が低下しそうで心配です。
月に5キロで三ヶ月とかは無謀でしょうか?
皆さんは増量期間には何キロくらい体重を増やして
減量期には何キロくらい減らしているのですか?
正直体重落とすのが怖いです、アドバイスお願いします。

456 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:56:15 ID:e7HrRgLz
>>448さんへ
飲んだ際、シェイカーの底にザラザラした感じの物がありました…溶けてなかったみたいです。今日クレア珍デビューだったもので正直どうやって飲めばいいかよく解りません…おすすめな飲み方ってあります?あと飲むタイミングをお聞きしたいです!アドバイス宜しくお願いしますm(_ _)m

457 :無記無記名:2006/12/10(日) 21:10:59 ID:By/m5tbl
すみません出来れば20キロ減量したいです・・・

458 :無記無記名:2006/12/10(日) 21:28:39 ID:Ex6yFdT1
初心者です
腕立て最高7回だけど、これって何セットぐらいがいいと思いますか?

459 :無記無記名:2006/12/10(日) 21:34:36 ID:6k7wrAHd
後日筋肉痛になるくらいかな

460 :無記無記名:2006/12/10(日) 21:42:37 ID:Pu6V/jam
肩って他の筋群に比べて筋肉痛になりにくいんですかね?

461 :無記無記名:2006/12/10(日) 21:48:45 ID:Ld5sOjJc
>>456
やっぱり溶けてねえか
プロテインに混ぜて飲まずに単体で飲む事
熱湯によく溶かしてスポーツドリンクで割って飲んだらいいよ

462 :無記無記名:2006/12/10(日) 21:59:03 ID:OTbaQd6r
>>460
そんな傾向あるかもね。
というかエクササイズ的に他の筋群に比べてダイレクトに追込みづらい

463 :無記無記名:2006/12/10(日) 22:02:45 ID:ls1C4hB1
肩は筋肉痛を感じる前に関節がパキパキ言って来てヤバイw

464 :無記無記名:2006/12/10(日) 22:14:46 ID:By/m5tbl
コンテストビルダーやベテラントレーニーの方おられますか?
減量について真面目に知りたいのでアドバイスお願いします。
かなり切実です。

465 :無記無記名:2006/12/10(日) 22:37:36 ID:8sEbwfQ9
減量の目的は?
コンテスト?

466 :無記無記名:2006/12/10(日) 22:49:53 ID:e7HrRgLz
>>461さん
アドバイスありがとうございましたm(_ _)m

467 :無記無記名:2006/12/10(日) 22:50:44 ID:By/m5tbl
>>465
コンテストに出れるほどの体ではないと思います
数年後には出れればいいなとは思っていますが
とりあえず夏に向けて絞るならそろそろ始めないと
間に合わないかと思いまして。


468 :無記無記名:2006/12/10(日) 23:06:19 ID:g//0qjTb
ベンチは自重ですか・・・

469 :無記無記名:2006/12/10(日) 23:47:07 ID:KFgvKg49
>>467
まず減量で筋力低下は避けられないコレは確定された事だ
そしてお前には筋力の低下を心配するほどの力は無い


470 :無記無記名:2006/12/10(日) 23:54:44 ID:BvsRPeYK
>>467
コンテストビルダーだけれど、
夏に向けて絞るってのが初心者さんらしくていいね〜。
でも筋肉つけたいならコンテスト以外の無意味なことで
無理に絞るのは良くないよ。
むしろ普段から食事に気をつけてある一定の体脂肪を自分に課して
維持しつつトレーニングするようにしたらどうだろう?
ラインは自分で決めてさ。
一番良いのは食生活の改善だね。無理に有酸素したりして落とすのは
先々得策ではないよ。これがビルダーの基本。
炭水化物は野菜をメインで取る、肉は避けて豆腐や納豆などでたんぱく質を。
あとは晩酌を控えたり、職場の飲み会も制限を設ければ大分違うと思うよ。
楽して結果遠回りをするか、地道に努力して得をするかは君次第。
がんばってね。

471 :無記無記名:2006/12/10(日) 23:58:14 ID:KFgvKg49
>肉は避けて豆腐や納豆などでたんぱく質を
>肉は避けて豆腐や納豆などでたんぱく質を
>肉は避けて豆腐や納豆などでたんぱく質を
>肉は避けて豆腐や納豆などでたんぱく質を

472 :七面鳥:2006/12/11(月) 00:25:24 ID:KxZBKMoS
>炭水化物は野菜をメインで取る、肉は避けて豆腐や納豆などでたんぱく質を。
確かにこれはねーな

473 :無記無記名:2006/12/11(月) 00:28:09 ID:ygCXgAMC
>>411
そうとも限らないが、トップビルダーはかなりの高重量を扱うため、
怪我を避けるためにわざと多めの回数をやってるのかもしれない。
また、チーティングつかったり、テンポが速いのはビデオ用。
普段はもうちょっとストリクトにやってるらしいよ。
まぁ、アレだけ筋量があればどうやっても効きそうだが。
>>428
トップでは寄せて収縮させ、ボトムでは完全に緊張を解かない程度に開く。
寄せたままでは三角筋後部しか動かない。

>>456
別にざらざらしたままでも300ml以上の水に溶かせば大丈夫。
ただ、ローディングとかしてて沢山摂取する場合は溶かした方が良い。
でも、直ぐに効果を求めたいのでなければ毎日3gずつ300ml以上の
水にブドウ糖の粉末を混ぜて飲んでれば1ヶ月で効果は出る。

飲むタイミングはトレ日じゃ無い時は朝食と一緒に摂り、トレ日は
トレ中に飲むカーボドリンクに混ぜて飲むか、プロテイン+ブドウ糖に
混ぜて飲むといい。

474 :無記無記名:2006/12/11(月) 00:28:42 ID:sPw351q3
ショルダープレス5セット、サイドレイズ5セット、リアレイズ3セットやっても
筋肉痛になりません・・
でもショルダープレスに関しては記録が順調に伸びてるんで、筋肉痛のことは
気にしなくてもいいんでしょうか?
やり始めて6ヶ月目なんですが、どうも丸みが出てこないというか・・
始めたころは12kgでショルダープレスはセット組んでて、今は24kgで組んでます


475 :七面鳥:2006/12/11(月) 00:32:05 ID:KxZBKMoS
>>474
筋肉痛は気にするな、そのまま頑張れ
つーか6ヶ月で丸みが出るような筋量つくわけねーよ

476 :無記無記名:2006/12/11(月) 00:32:08 ID:SfdUAPNn
>>474
バーベルでやってるよね?
ちゃんと肩に触れるまでしっかりバーを下ろしてみそ

どうしても筋肉痛になりたいなら、スミスマシンで
両手でバーを挙げた後、片手でゆっくり下ろしてみ
死ぬほどキツいのが来るから

477 :無記無記名:2006/12/11(月) 00:32:09 ID:ygCXgAMC
>>474
使用重量が伸びてるならなんら問題ない。
1ヶ月〜2ヶ月ごとぐらいに種目を変えていけば良いと思う。
あと、もっとセット数は少なくても良い。
ショルダープレスをやりすぎるとベンチがとまる可能性があるから。

478 :無記無記名:2006/12/11(月) 00:40:10 ID:sPw351q3
>>475
やはり6ヶ月では大してつかないですか・・わかりました
>>476
いや、バーベルじゃなくて、ダンベルです。さすがにバーベルで24kgは・・
バーベルでのバックプレスは、一度潰れて死に掛けたことがあるので怖いんです・・
今度スミスマシンでやってみます。
>>477
>ショルダープレスをやりすぎるとベンチがとまる可能性があるから。
詳しく教えて頂けませんか?

479 :無記無記名:2006/12/11(月) 00:47:27 ID:ygCXgAMC
>>478
胸の種目でも三角筋前部が使われるから、肩のプレス系もやりこんでると
三角筋前部のオーバートレーニングになりやすい。

480 :無記無記名:2006/12/11(月) 00:53:00 ID:sPw351q3
>>479
では、肩はショルダープレスより、レイズ系を重視したほうがいいのでしょうか?
丸みのある肩を作りたいです・・

481 :無記無記名:2006/12/11(月) 00:53:48 ID:F4AEbZKg
うpしてくんね?
どんな雑魚トレしてるのか見てみたい

482 :七面鳥:2006/12/11(月) 01:24:23 ID:KxZBKMoS
>>480
そう言う事じゃなくて、色々な種目やろうぜって事だな
それと上でも言ったけど丸みのある肩を作るとか言ってるが
3年は見ておけよ、おまいは先を急ぎすぎ
個人的にはベンチプレスしっかりやってればサイドレイズだけで良いとは思う

>>481
お前6ヶ月の初心者トレーニーに何期待してんの?
つーかそれが雑魚思想だろ

483 :無記無記名:2006/12/11(月) 01:24:58 ID:Zd7h5wCX
>>480
肩ならプレス系はやるべき。
ベンチに響くことと丸みのある肩を作りたいってことは別問題だからそこまでは面倒見きれん。
ルーティンで対応しろとしか。
いきなり肩を爆発的にでかくなんてまず無理だからじっくり行こうぜ

484 :無記無記名:2006/12/11(月) 01:39:31 ID:ygCXgAMC
>>480
肩ならプレス系をやらなければ丸くならないと言うわけでもないし、
レイズ系でも大きな肩を作っている人もいる。
また、サイドレイズをアップライトロー気味にしたり、リアレイズでも
肩甲骨を開いたまま肘を張ったベントローをやればコンパウンド種目になる。


485 :無記無記名:2006/12/11(月) 02:00:37 ID:BEVNTZ1I
プロテインの飲む時間帯についてお聞きしたいのですが、
トレ終了後に急いで飲むのと、トレ終わり10分前とかにトレしながら
飲むのとでは効果に違いはあるのでしょうか?

486 :無記無記名:2006/12/11(月) 02:01:03 ID:F4AEbZKg
雑魚みたいなトレしてたから七面鳥は3年もかかったんだろ?

487 :七面鳥:2006/12/11(月) 02:06:57 ID:KxZBKMoS
>>485
直後もあまり宜しくない血液が筋肉中に多く言ってるから消化に悪い
トレ後30分以内に取ろうね

>>486
多くの人は丸みのある肩にするのに3年以上かかってるよ
コンテストビルダー見れば分かるだろ?なんつーかお前はトレすらしてないのが良く分かる
雑魚トレが見たいとか言っていたが単に初心者の写真が欲しかったホモ野郎でしょ?

488 :無記無記名:2006/12/11(月) 02:27:13 ID:Zd7h5wCX
言葉が足りなかったな。
肩を重点的にやるならプレスはってことで。
肩のエクササイズの中では高い重量扱えるし、
プレスのトップで絞り込むように意識すれば、
レイズだけでは難しいかなりの収縮状態まで持っていける。
ベンチとの兼ね合いあるからと種目の幅を狭めるのは勿体ない

489 :無記無記名:2006/12/11(月) 02:51:30 ID:F4AEbZKg
七面鳥みたいな自分に甘っちょろい雑魚はジムのお姉さんに補助頼んで
追い込む時はもう挙がらないのか!それでもチンポついてんのか!このお釜が!
と言ってもらってトレしてな

490 :七面鳥:2006/12/11(月) 02:54:56 ID:KxZBKMoS
>>489
俺のせいで写真貰えなかったとか思ってんのか?
だとしたら謝るよ、しもの恨みは恐ろしいねw

491 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:02:30 ID:tX1xKts9
ふくらはぎの内側はどうやって鍛えるの?

492 :無記無記名:2006/12/11(月) 04:18:21 ID:hEJRg/Xj
すいません質問です。
背中のトレーニングでダンベルロウをやってるんですが、僧坊に効いてても、肩幅が広がりません。
肩を広げるトレーニングはどれをすれば良いんですか?できれば僧坊を広げたいです。

493 :無記無記名:2006/12/11(月) 05:16:46 ID:Zd7h5wCX
なんかものすごい釣りだな

494 :無記無記名:2006/12/11(月) 11:10:42 ID:msYqthp5
七面鳥さん、煽りはいちいち反応せずにスルーで良いがな

495 :無記無記名:2006/12/11(月) 11:18:04 ID:msYqthp5
まあ、肩に限らず全種目を一通り全部やってみるべきかと
そこから自分に合った種目を探す
ちなみにオレはレイズ派だけど定期的にプレス系もいれようにしてる

496 :無記無記名:2006/12/11(月) 12:18:33 ID:nOvXjnnK
ふと思った 皆さん手首は何センチです?
私トレ一年ちょと 上腕力を入れた状態で35センチ(元は29セン)
手首5.5センチなんですけど 細いのかな??

497 :無記無記名:2006/12/11(月) 13:03:59 ID:89Cs8PJP
チンコを鍛えて大きくしたいのですが
どのようなトレーニングをすれば大きくなりますか?


あぶねー、忘れる所だった

498 :無記無記名:2006/12/11(月) 13:10:22 ID:uvugrRnk
かれこれ1ヶ月位、1日中肩がシクシクと痛い。
これってヤバい?・・・よね。

499 :無記無記名:2006/12/11(月) 13:25:54 ID:fABFriHh
プロテインのFAQ見てMEのホエイ(割安なので2個)買おうと思うのですが
1つはバナナであとどれを買ったらいいと思いますか?
ちなみに今チョコは在庫ないみたいです。
それか他のメーカーのもののほうがいいでしょうか?

500 :無記無記名:2006/12/11(月) 13:27:25 ID:fABFriHh

あ、誤爆失礼しました。

501 :無記無記名:2006/12/11(月) 13:47:39 ID:og18tC+j
>>496
旦那…それは細いどころじゃありやせんぜ…

>>498
医者へGO

502 :無記無記名:2006/12/11(月) 13:48:39 ID:pNfDIZkv
すいません質問です。
胸のトレーニングでダンベルフライをやってるんですが、大胸筋に効いてても、胸幅が広がりません。
胸を広げるトレーニングはどれをすれば良いんですか?できれば広背筋を広げたいです。

503 :498:2006/12/11(月) 14:23:22 ID:uvugrRnk
>>501
やっぱし・・・だよね。orz
とりあえず、先週は肩トレ中止し、今週は全トレ中止で様子をみてます。
あー神様、来週には治ってます様に・・・今年のクリスマスプレゼントは、それでいいから。

504 :無記無記名:2006/12/11(月) 14:26:27 ID:og18tC+j
>>503
年によるけど俗に言う「四十肩」じゃなかろうか

505 :無記無記名:2006/12/11(月) 14:40:15 ID:CKJvnu5t
肩ならドアのノブを回すように腕をぐりぐり動かすと改善するかも試練よ
1週間ほどやってだめなら3ヶ月はだめかもな



506 :無記無記名:2006/12/11(月) 14:47:38 ID:uvugrRnk
>>504
え!・・・。

三角横の付け根の奥のあたり、右肩だけなんだけど、四十肩て片方だけなったりするんですか?

実はそんな歳なんですが・・・
>>505
おー!やってみます、ありがトン。

脅かさないでー。

507 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:07:14 ID:wa+9ZLzF
いままでディスカウントストアなどで、プロテインを購入してましたが
テンプレで安いプロテインを紹介してあり、コレを購入しようと思っています。
みなさんはどこでどんなのを買われてるのでしょうか?

508 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:07:55 ID:EzeVMmOF
血管が浮き出るような腕にするには筋トレだけじゃなくて
脂肪を落とさなきゃダメですか?

509 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:10:42 ID:CKJvnu5t
>>506
1回30秒でいいから1日に何回もな
思い出したようにやれ
腕を下や前に伸ばしたり横に広げたり
肘を曲げたりしてな
織れも肩に違和感あって痛くてゴキゴキ
鳴ってたのが1週間ほどで治ったよ


510 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:20:27 ID:uvugrRnk
>>509
早速やっとります、ありがトー。
これで治らないかなぁー。1週間やってダメだったら病院行ってくるネ。
四十肩だったら・・・なんか悲しい。

511 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:26:07 ID:D+Khxq7U
通ってるスポクラで、
1kgのダンベル持って腕を上に上げてグリグリしてる人がいるんだけど、
もしかしてこういう事だったのかな。

512 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:26:07 ID:2XInCYOR
脚のトレを「胸・肩・三頭」の日か「背中・二頭」の日のどっちかに組み込むとしたらどっかがいいですか?

513 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:26:29 ID:y5y54QF0
特別な器具などを使わないで、できるだけ腹筋に高負荷を与えたいのですが
どのようなトレーニングがありますか?

514 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:41:41 ID:Se4yTSrv
デクラインタイプなどのシットアップベンチで、首のあたりに適度の重量のダンベルを
両手で押さえ固定しながら、シットアップする。
シットダウン時は、ゆっくりしないと腰に負担がかかる場合あり

515 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:48:59 ID:y5y54QF0
>>514
ダンベルなど重りになるようなものが最低限必要ということですね。
ありがとうございました。

516 :無記無記名:2006/12/11(月) 16:27:00 ID:PB88vVDD
スポーツしてる人に聞きたいんですが、トレとスポーツをどう両立させてるんですか?

たとえばジム行った次の日にボクシングやる場合、筋肉痛をがまんしてやるんですか?

それに筋トレと有酸素やったらお互いの効率が悪くなるんですよね?

帰宅部ですみません

517 :無記無記名:2006/12/11(月) 16:28:51 ID:Lvbf2ffE
【25年間で最悪】ノロウィルスが来たぞーーーーーー
http://news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1165576497/

最悪だこの病気にかかっちまた。。
体重62から58.9へ。。もうだめだ。。


518 :無記無記名:2006/12/11(月) 16:32:20 ID:HoQMX394
重いやつで低回数やるのと、軽いやつで高回数限界までやるのとでは、どのように違いが出るんでしょうか?

519 :無記無記名:2006/12/11(月) 16:42:06 ID:fABFriHh
今までプロテインしか飲んでいなかったんだけど
BCAA+Gとか人気あるらしいんですけどこれとると大分変わりますか?
これをとることによってどう変わるのでしょうか?
スレ違うならすみません。

520 :七面鳥:2006/12/11(月) 16:57:49 ID:KxZBKMoS
>>506
あ〜もう見てないかな関節は動かさずに安静にしなくちゃ駄目だよRICEが基本だよ
慢性的に痛む場合は2週間は休んで、やり始めはアップ程度から始めないと危険です
そして何より今すぐにスポーツ外科で適切な処置を行いましょう
痛い場合はこんなところで嘘を信じる前に医者へGO

>>508
そりゃそうだよ、しかし最低限血管が発達して無いと脂肪薄くしても中々見えないよ

>>513
テンプレ

>>516
追い込まないのと成れもあるね
効率で言えばそりゃ両方効率は悪くなるよ
しかし競技と言う大前提があればまったくそう言う事にはならないよね

>>517
死んだの?成仏できない?そうじゃなけりゃ大丈夫だ

>>518
>>519
テンプレ、ググレ








521 :506:2006/12/11(月) 18:18:45 ID:uvugrRnk
>>520
見ってまーす!ありがとー!
に、2週間スか?つらいなぁ。
なんかシクシクってじんわりとした痛みで緊急に医者行くほどの痛さでもなかったので、とりあえず1週間安静にして様子みようかと思ってたのですが・・・。

RISEて何でせうか?

522 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:20:43 ID:jK1tVVnL
筋トレした直後って体が肥大して大きくなりますよね。腕とか特に。
でもしばらくしたらしぼんじゃいます。
あの筋トレ直後の肥大した状態のままでいることって無理なんですか?
あの状態になるにはどのくらいの期間がかかるんですか?

523 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:23:21 ID:pPOpus9Q
いやあれパンプしてるだけなんだから無理に決まってるだろ。あの状態になるには?筋肉つけるしかねーだろ。どれくらいで?個人差

524 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:27:32 ID:2LMkL1C5
>>522
クレアチン飲め。
ある意味、常時バンプに近い状況をたもつのがクレアチンだ。

525 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:28:26 ID:yCl6fH4W
>>522
フルパンプのカラダは真面目にトレ続けて
約1年後のコールド状態のカラダ、って聞いた事ある。

トレ歴2年だけど、実際そんなもんだと思う。

526 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:29:45 ID:fABFriHh
バンプオブザチキン(・・)

527 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:49:39 ID:WAkRCyXz
腱鞘炎を克服した方、治療方法を教えて下さい。ロウ系のトレの時に痛みます。

528 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:52:38 ID:jK1tVVnL
>>525
フルバンプの時の体になるのに約1年かかるんですか・・
1年後にこの姿になるわけだ。
長いけど地道に頑張るしかないですね・・・

529 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:25:52 ID:sPw351q3
>>525
それ聞いて少しモチベ下がりました・・^^:

530 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:32:33 ID:12JGG0E7
まさにクソガリ発想
まぁ自分は素質がないから〜とか言い訳してる奴よりはマシだがw
パンプ後の太さは魅力的だろうに

531 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:38:01 ID:D+Khxq7U
>>529
1年後のパンプを想像しましょう。

532 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:48:18 ID:sPw351q3
確かにパンプした状態のときは「いい体してんなぁ、コールドでこの体になれたらなぁ」
とは思うけど、1年後となると・・

533 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:59:17 ID:660Gdi7d
一年でそんなに伸びたらみんなバケモノになってるよ
長い事遣っていく物だから気楽に行かないと持たないぞ

534 :無記無記名:2006/12/11(月) 20:03:07 ID:rbmvg1wf
インスタント的な物を求めてるのなら、さっさとやめた方が良い。

535 :無記無記名:2006/12/11(月) 20:06:38 ID:n1fIHANi
>>534
余生の趣味でやってるおじさんと、今すぐにでも学校内でのポジションを変えたい高校生とじゃ
時間の感覚が違い過ぎるんだよ!!
一年?ってw

536 :無記無記名:2006/12/11(月) 20:46:58 ID:3ZCjOq2V
すぐに結果が出ない事だからこそ趣味になりえる
音楽とかもそうだろ

537 :無記無記名:2006/12/11(月) 20:59:56 ID:i4aHhoBv
音楽はすぐ結果出た
才能で
筋肉はすぐには物理的に無理

538 :七面鳥:2006/12/11(月) 21:19:43 ID:KxZBKMoS
>>521
Rest:安静,Icing:冷却,Compression:圧迫,Elevation:挙上の頭文字をとってRISE
トレ再開して痛みが無くてもアイシングは絶対にしなくちゃ駄目だよ
それとググッてなかったら僕と一緒に丸焼きだよ!

>>535
余生とかはまるで関係無く凄く時間がかかるものなんだよ、それに時間の感覚に違いはまるで関係無いよね?





539 :無記無記名:2006/12/11(月) 21:26:36 ID:nOvXjnnK
>>534
なんかそれよく分かるかも
俺はもう中年なんで10年後鍛えてどんな体になってるか
楽しみにやってるけど
学生さんとかは二ヵ月後とか三ヶ月後くらいで結果を
求めていそうだ・・・

540 :無記無記名:2006/12/11(月) 21:28:24 ID:nOvXjnnK
自分が数年トレした感想だけど
人からいい体だね!!
って言われるまで2 3年は最低かかるよ

541 :無記無記名:2006/12/11(月) 21:30:12 ID:wni+FMuu
>>538
RICEじゃマイカ・・・ごめん。

542 :無記無記名:2006/12/11(月) 21:31:04 ID:t3Lf68gm
ガリだったら一年で目に見えるほど変わったりするけどな
俺がそうだったもん

543 :無記無記名:2006/12/11(月) 21:35:04 ID:nOvXjnnK
>>542
それってガリが普通になっただけで
一般的にはいい体だね!じゃないよ
たた 学生さんだとほかの子たちも大抵ガリかデブだから(普通ウエイトとかやらし)
一年でも すげーって言われるかもね

544 :521:2006/12/11(月) 22:07:17 ID:uvugrRnk
>>538
おー!重ね重ねありがトー。
φ(.. )メモメモ

一応ググってみたけど、それらしきのがヒットしませんでした・・・レス見て分かりました、「RICE」ですね。
orz(RISE・・・RISE・・・RISE)

しっかり養生します。詳しく教えて頂き、感謝!

545 :無記無記名:2006/12/11(月) 22:51:52 ID:CgkRNc4e
筋トレはスポーツですか?

何か運動をしてますか?と聞かれて
はい、筋トレをしていますと答えますか。

546 :無記無記名:2006/12/11(月) 22:54:34 ID:/1MmiQiG
今はチェスだってスポーツだぜ

547 :無記無記名:2006/12/11(月) 22:58:14 ID:XNoQ7sxj
腹周りの脂肪を集中的に落としたいのですが、どのような方法が一番効果的ですか?

548 :無記無記名:2006/12/11(月) 22:59:21 ID:NTYXrydQ
脂肪吸引以外に部分的に落とす方法なんてないかと

549 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:04:44 ID:EaTw+l4G
>>547
ヨヒンバイン塗って運動と食事制限。ストレス減らす。

550 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:10:39 ID:AAbhzMM8
>>547
折れの個人的な方法。縄跳び3分×1分挟んで3〜5セット。このインターバル1分の間に
その場で駆け足(陸上の選手がやるような膝上げ手振り)。


551 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:12:08 ID:ybjDeUBI
ジムに気になる人がいると、トレーニングに身が入らずに大変困ります。
どうすれば良いですか。

552 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:16:40 ID:AAbhzMM8
追加、その後腹筋で〆る。

553 :七面鳥:2006/12/11(月) 23:18:39 ID:KxZBKMoS
仲間殺し・・・・

554 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:20:50 ID:KjjOpTdo
質問です。
初歩的な質問なのですがご回答願えれば幸いです。

プロテインを初めて買おうと思っているのですが
テンプレにあるお勧めショップで買おうと思っています。

コストパフォーマンス重視でホエイプロテインを買おうと思っているのですが
下記のもので大丈夫でしょうか?

Champion Nutrition ピュアホエイスタック
http://www.muscle-elite.com/products.aspx?id=3&p=1#2
CytoSport コンプリートホエイ
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=1&p=1#4

CytoSportのほうがコスパは優れていると思うのですが
プロテインスレを読んだらChampionは味がよいらしく、またテンプレでも
どれを買えばいいかわからないならChampionのプロテインを買うようにと
書いてあるので、どちらかを購入しようと思っています。

よろしくお願いします。

555 :七面鳥:2006/12/11(月) 23:22:00 ID:KxZBKMoS
誤爆失礼!!

556 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:25:36 ID:XNoQ7sxj
市販のヨヒンバイン配合クリームみたいなものでいいんですか?
ヨヒンバインについて少しググってみました。そしたら「塗るだけでみるみる脂肪燃焼!」
みたいな事書いてたんですが、健康には悪影響はないのですか?
男性ホルモンの分泌量が上がるとも書かれていました。

557 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:26:28 ID:KdwnbuS3
部分痩せ妄想めんに変なレスつけるなよ
うぜ

558 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:27:41 ID:4cJQL6Nt
>>551
ずらせよw

559 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:31:17 ID:kUPnHg0a
>>556
君なら小麦粉塗っても効くよ

560 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:32:32 ID:SfdUAPNn
>>554
どっちも買うのがいいかな
チャンプチョコの美味さは異常なので、よっぽど甘いのが苦手で無い限り
どっちもミスった!なんて事にはならんから安心して。

561 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:33:59 ID:EaTw+l4G
みるみるは無理。運動と食事制限もしないとさらに無理。
健康への影響は心臓に問題がある人間や血圧が高い人間は
よくないが、それ以外なら問題ない。男性ホルモンの分泌は
変化なし。末梢血管の拡張作用があるため、EDには多少
効果があるくらい。

ヨヒンバインは効果的だが、誤解のないように言っておくと、
塗ったところ以外の脂肪も普通に落ちる。大体、部分痩せは無理
と主張する人は、体脂肪が全身均一に落ちると思っているが、
実際はそうじゃない。腹や下背部、臀部などは他の部位
よりも落ちにくいことが多々ある。ヨヒンバインはそれらの部位を
通常の部位と同じ程度に落とす作用があるだけで、塗った部位の
体脂肪だけを落とすことは出来ない。まあそういう意味では
部分痩せは無理と言えるが。

562 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:36:29 ID:HfWGcasU
楽をしてダイエットをしたいって奴がなんでこの板に辿り着いたのかだ

563 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:42:24 ID:PB88vVDD
>>546
それってほんと?
どこの筋肉使うの?
脳っていう答えはなしで

564 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:42:58 ID:XNoQ7sxj
>>561
ありがとう!

>>562
運動も食事制限もしてるが、腹がなかなか落ちないから参考にしようと思っただけなんだが

565 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:56:57 ID:EaTw+l4G
>>564
もし普段からストレスが多かったり、ストレスを感じやすい
体質なら、7OXO-DHEAを塗った方がいいかもしれない。


566 :無記無記名:2006/12/12(火) 00:58:26 ID:vcWWo06N
各部位が週1回の筋トレはまったく効果がないんですか?

567 :無記無記名:2006/12/12(火) 01:14:18 ID:Rw6dBuTb
>>566
んなこたぁないが
まとまった時間が取れない忙しい時期そうしてた
1トレ30分程度だから集中できる
ただ所詮1部位だけだから全身やる為に毎日やった
それでも30分程度だから疲れない

568 :無記無記名:2006/12/12(火) 01:14:29 ID:jMKRRP2a
人に上腕二頭筋を見せる時って力入れますよね
その要領で下腿三頭筋に力を入れるってのを繰り返せば筋肉トレーニングになりますか?

569 :無記無記名:2006/12/12(火) 01:27:37 ID:hnZVwn/G
そりゃ何もしないよりはなる。ただ目に見えて効果は出ない

570 :無記無記名:2006/12/12(火) 01:39:53 ID:jMKRRP2a
そですか、そしたら下腿三頭筋の筋トレはどうやったら効率的ですかね?
爪先立ちのトレーニングは足の裏が痛くなっちゃうんですよね。。。
偏平足っぽいのかな??

571 :無記無記名:2006/12/12(火) 01:50:05 ID:Rw6dBuTb
>>570
今現在下腿の種目は何をしてるんだ?

572 :554:2006/12/12(火) 01:56:40 ID:xCzhkmPt
>>560
ご回答ありがとうございます。
甘いのは全然平気なので、まずはチャンプのチョコを試してみようと
思います。

573 :無記無記名:2006/12/12(火) 03:35:36 ID:ERGUTzb9
肩幅広げるにはどうすれば良いんですか?

574 :無記無記名:2006/12/12(火) 04:05:09 ID:hnZVwn/G
筋肉をつける

575 :無記無記名:2006/12/12(火) 04:14:40 ID:ERGUTzb9
なんのトレーニングがいいのか聞いてるんですよ。
今はダンベルベンチ、サイドレイズ、バックプレス、カール、
デッド、ベントロー、フレンチ、スクワット、ダンベルローイングやってる。
肩幅広げたいんだってば。頼むから教えてくれ
OTLおねがいします

576 :無記無記名:2006/12/12(火) 04:41:17 ID:hnZVwn/G
肩幅を広げるにはどうするか?という質問に筋肉をつけるという答え。
間違ってない

577 :無記無記名:2006/12/12(火) 05:21:22 ID:kxH8VjXm
水泳をやる

578 :無記無記名:2006/12/12(火) 07:41:11 ID:tB0ORKb4
チンコを鍛えて大きくしたいのですが
どこにもチンコチンコ

579 :無記無記名:2006/12/12(火) 07:44:19 ID:tVa/02uK
ちんこレイズ

580 :無記無記名:2006/12/12(火) 08:04:18 ID:urOLWkgb
肩のトレでサイドレイズ、ショルダープレス中心にやってるんですけど
ちょっと停滞期で困ってます。
プラトー打破にオススメの肩の種目あれば教えて下さい。

581 :無記無記名:2006/12/12(火) 10:49:39 ID:TiXp2Qr8
ダンベルとか持っていない場合、腕の筋肉を鍛える
のには腕立て伏せでいいですよね?他に何かありますか?
やっぱりダンベル使ったほうがいいのでしょうか?
教えてください。


582 :無記無記名:2006/12/12(火) 10:57:31 ID:ItAh84s6
腕立てで三頭鍛えられる
懸垂やれば二頭鍛えられる
ダンベル使うなら、重さを変えられる奴が良い重量固定式のは直ぐ飽きる。

583 :無記無記名:2006/12/12(火) 10:58:56 ID:vIYg1f1Q
>>580
完全休養
低負荷高回数
高負荷低回数
種目変更
栄養補給強化
 
とにかく色々試せ
 
>>581
ここはウェイト板

584 :無記無記名:2006/12/12(火) 11:00:52 ID:ItAh84s6
空き缶潰したりすれば握力上がる。
ダンベルでも鍛えれるけど、グリッパーの方が個人的に鍛えやすい。
60kgだと一個1000円ぐらいでしかもバネがよれる
良い奴買うと一個3000円くらいクラッシュグリッパーとかいうやつ

585 :無記無記名:2006/12/12(火) 11:16:36 ID:B5IDKJFX
骨格が小さい人でも、ビッグ3を中心に3年くらい続ければ一般人よりいい体になれますか?

586 :無記無記名:2006/12/12(火) 11:34:11 ID:vJDI+4Mb
ちなみにどれくらい小さいのか教えてくれ!
BIG3を舐めてんじゃないだろうな? 死ぬほどキツイぞ〜 覚悟は出来てるんだろうな
必死でやれば、死ぬほど伸びるぞ〜 但し腰と膝に注意!

587 :無記無記名:2006/12/12(火) 11:36:22 ID:t1sLcz7e
>>586
腰と膝はどのように注意しておけばいいのでしょうか?


588 :無記無記名:2006/12/12(火) 11:37:20 ID:B5IDKJFX
185cm77kgで肩幅50です…

589 :無記無記名:2006/12/12(火) 12:00:44 ID:vJDI+4Mb
身体を痛めないためにも、きちんとしたフォームを習得することが大切だから、しっかり習得する。
ジムに行って素直に習うのが一番の近道なんだけど、いきなりジムに行くのが恥ずかしいなら
身近な人などに教えてもらうべき
腰はなるべく腰ベルトを巻いて保護すること。特にスクワット・デットリフトは必ず着用する。
扱う重量についても慎重にな

まずはこのビデオを見てフォームを真似てやってみな 鏡で自分のフォームをチェック
しながら行うとよい。スクワットなら自重ですぐできるだろう
背中が丸くならないように、顔はなるべき前を見るようにすること。
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

ベンチプレスについてはこっちの方がいい
平らなベンチのようなものがあればフォームを真似してみるべき。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

>>588
貴殿が本物の585だな
そのスペックならマッチョも夢ではない 頑張るんだ!

590 :無記無記名:2006/12/12(火) 12:07:53 ID:B5IDKJFX
半年で65kgから今の体重にしましたけどさらに飯食って頑張ります。

591 :無記無記名:2006/12/12(火) 12:54:39 ID:Mx1p5tDN
ウェイトあげるならサバスとウィダーどっちが調子いーと思う?味はサバスが旨いんだけど

592 :無記無記名:2006/12/12(火) 13:25:58 ID:ZNPafv6S
>>591
質問の意味はわからんが、間違いなく答えはどっちでもいいとおもう

593 :無記無記名:2006/12/12(火) 13:26:59 ID:6izVOqnM
腕立てふせが全然できないのですが
腕立てふせが沢山できるようになるメニュ教えてください
腕立てふせ以外で…

594 :無記無記名:2006/12/12(火) 13:35:36 ID:Rw6dBuTb
プッシュアップ

595 :無記無記名:2006/12/12(火) 13:49:06 ID:TM5J/gmN
>>594
座布団10枚

>>593
腕立て伏せってさあ 基本中の基本だからなあ
これが出来ないと他のメニューもまともにできないぞwwww

でもまあ 家でできる胸と肩のメニューを考えると
ダンベルフライ・ダンベルプルオーバ・ダンベルベンチプレス
サイドレイズ・フロントレイズ・シュラッグ・シーテッドダンベルプレス

596 :無記無記名:2006/12/12(火) 13:57:53 ID:vIYg1f1Q
いやしかし綺麗に釣られるもんだな

597 :無記無記名:2006/12/12(火) 14:02:07 ID:iEe1TMTt
腕立て出来ないなら当然懸垂も無理だな。そんた事じゃあ、不良の友達を助ける事は出来ないゾ!

598 :無記無記名:2006/12/12(火) 15:07:37 ID:h8miTBFl
まずは膝を付いて腕立てやってみよう
力が付いてきたら普通の腕立てに変えていけばいい

599 :無記無記名:2006/12/12(火) 15:31:59 ID:bQ/LE2Lv
山田く〜ん >>593に座布団1枚 たくさん釣ってるから座布団あげとく。

600 :無記無記名:2006/12/12(火) 15:55:35 ID:nNiqNmzF
あと10にちほどプロテイン買いにいけない日が続くのですが、
とれ後何を代わりに摂取したらいいでしょか

601 :無記無記名:2006/12/12(火) 15:57:01 ID:2687PFqh
>>600
タンパク質

602 :無記無記名:2006/12/12(火) 16:07:32 ID:5Cc2+y9A
グルタミンとBCAAって一緒にとったほうがいい?

603 :無記無記名:2006/12/12(火) 16:30:54 ID:GYsaFtLb
俺しんどいのきらいだからネガティブしかやったことない。
結構順調に肥大してる。


604 :無記無記名:2006/12/12(火) 16:34:38 ID:fNTyueMm
皆さん オフ(増量期)とオン(コンテストもしくは夏)
の体重差って何キロ位に設定してトレしてますか?

605 :無記無記名:2006/12/12(火) 16:52:27 ID:iEe1TMTt
>>604に重なりますが、増量期の食事で避けている食物は何ですか?増量期でも、脂やフライ等は避けた方がいいですか?参考にしたいのでご指導下さい。

606 :無記無記名:2006/12/12(火) 18:25:46 ID:m9473IVV
>>582
ありがとうございました。
>>583
いまウェイトの意味に気づきました。すいません。

607 :無記無記名:2006/12/12(火) 18:30:59 ID:a2ARSc06
前腕伸筋群死ぬほどやってるんですが、1度も筋肉痛らしい筋肉痛になりません

手首を曲げたら若干痛むぐらいです。
伸筋群はそんなもんなんでしょうか?

あとリバースリストカールのコツとかありましたら教えていただけませんか?
なんか同じやり方でも効くときと効きにくいときがあります。

608 :無記無記名:2006/12/12(火) 19:09:33 ID:HIi42w2j
薬でもやってんのか?

609 :無記無記名:2006/12/12(火) 19:13:49 ID:WfECutK7
>>607

肘を伸ばした状態で、さらに上腕が肩と同じ高さになるように
前腕を何かに乗せてやるといい。やったら報告ョロ。


610 :無記無記名:2006/12/12(火) 19:43:00 ID:HIi42w2j
クソガリって死ぬほどと大げさに騒いでしょぼいトレして満足してるよね

611 :無記無記名:2006/12/12(火) 19:43:57 ID:a2ARSc06
>>609
どうもです。いい感じで効いてます。
今までは、椅子に座って、肘曲げ肘固定でやってました。
筋肉痛が楽しみです。

612 :七面鳥:2006/12/12(火) 20:16:48 ID:2xtwWkDd
今日は余ってる質問は無いみたいだね

613 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:23:01 ID:+RCsxeJU
おでんのスジ肉を食いすぎたのだが、これって脂質多い?

614 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:30:39 ID:5Cc2+y9A
チューブを足の指にひっかけてカーフレイズの要領でふくらはぎのトレしてるんだが効くと思う?


615 :七面鳥:2006/12/12(火) 20:32:42 ID:2xtwWkDd
>>613
成分表示を見ようねコラーゲンは多いよ

>>614
体重の方が重いよね、意味分かるかな?

616 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:34:40 ID:JjD3rbVK
>>604-605
コンテスト狙ってる人以外の大多数は、
体脂肪率の妥協点を見つけて、年中増量期扱いで
やってるかと思う
あと避けてるモノは特に無い
安定した自炊を続けてれば破綻した食事にはならんもの
>>613
そうでもない
>>614
効かないと思う
宅トレならお外を全力でをダッシュすればいいんじゃないかな

617 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:37:25 ID:SzbrM4N7
アップで有酸素を20分、トレ後に疲労物質が流れるてくれるかなと
思って20分くらいやってるだけど、減量期でもない場合は有酸素やり過ぎ?
最後の方になるほど、末端の種目になってって体温も心拍数も下がって
血流が弱くなってるから、最後に有酸素でちょっと温めて
ストレッチして終ってるんだけど。

618 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:40:39 ID:JjD3rbVK
>>617
目的・トレーニングメニューにも依るからなんとも
筋肥大が停滞してるようなら止めたら?ぐらいしか言えない

619 :七面鳥:2006/12/12(火) 20:40:47 ID:2xtwWkDd
>>617
やりすぎだね、アップでの20分はまぁいいとして
>最後の方になるほど、末端の種目になってって体温も心拍数も下がって
>血流が弱くなってるから、最後に有酸素でちょっと温めて
これがまるで意味不明なんだけど、どういうつもりでやってるのかな?
それと個人的にはストレッチなんていりません


620 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:41:23 ID:5Cc2+y9A
じゃあつま先立ちで鍛えますわ

621 :七面鳥:2006/12/12(火) 20:42:44 ID:2xtwWkDd
>>620
意味分かってたみたいだね、チューブよりはよっぽど効果的だけど
それでも負荷は低いよ、ちゃんとテンプレ読んで種目を見つけてね

622 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:44:22 ID:HIi42w2j
クソガリってストレッチしないよね

623 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:45:55 ID:dogDuUqu
質問なんだけど、プロテインッて 一度に 牛乳に混ぜて(500ミリリットル)に スクープ三杯入れて飲んでるんだけど 飲みすぎかな???
一日 何回くらい摂取したほうがよろしいん?

624 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:50:09 ID:SzbrM4N7
>>618
一応停滞はしてないんですけど、せっかくなら早く成長したいなと思い・・・

>>619
軽く有酸素すると疲れがとれると聞いたので、
最後にやると効果的かなと思いまして。
スクワットやベンチはトレ後結構身体熱くて血流激しいじゃないですか。
でも最後の方はリストカールだったりカーフレイズだったりで
ベンチ後とかに比べて全身の血流は弱くなっちゃってると思うんで
最後に有酸素で血流を良くして疲労物質をなるべく流そうという狙いです。
次の日トレする時のコンディションは良くなった気がするんですけど、
別に20分もやる必要はないのかなと思い・・・
トレ後の有酸素は筋肥大にも悪影響がありそうだし。

625 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:55:25 ID:SzbrM4N7
すいません追加。
トレ前にストレッチはしないんですけど、
トレ後の身体温まってる時にストレッチをやって
自分総合をやり始めたもんで肩関節を柔らかくしといた方がいいんじゃないかなと。
硬くて普通の人より簡単に肩が決まってしまうことが多いもので。
別にストレッチせずに筋トレだけしてると硬くなってしまうとか思ってるわけではないです。


626 :無記無記名:2006/12/12(火) 20:56:24 ID:/zBrAHyR
高負荷でセット組んでるんですが、筋肥大ではなく
筋力アップが目的の場合オールアウトさせる必要は
ないんですか?

627 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:06:27 ID:JjD3rbVK
>>623
俺は摂取カロリーの25%分ぐらい(もちろん普通の食事での摂取分も含めて)
一回に30gの摂取が理想的なんだけど(多いと内臓の稼動が間に合わないから)、
朝晩50gづつガフガフ飲んでる


628 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:09:15 ID:0JyWhrHX
いつもはベンチのあとにダンベルフライを持ってくるのですが
今日はベンチ→バックプレス→ダンベルフライでやってみたところ。
バックプレスが楽勝でした。

たまにはメニューの順序を変えてみるのもいいもんですかね?


629 :七面鳥:2006/12/12(火) 21:12:00 ID:2xtwWkDd
>>625
成るほど総合のための補助トレと確定して良いのかな?
ならトレ後の有酸素もストレッチもやったほうが良い
ただストレッチ事体も筋繊維にダメージを与える行為だと言う事を忘れないように
無理は逝けないよ

>>626
あくまでそう言う方法もあると言う事です

630 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:13:17 ID:qIZKq64U
ワンハンドローで肩の後ろ側も筋肉痛になるのですがおかしいでしょうか?


631 :七面鳥:2006/12/12(火) 21:14:48 ID:2xtwWkDd
>>628
フライも相当楽だったと思われ
玉にはじゃなく3ヶ月に一度はメニューの改変を行いましょう
刺激に対するマンネリ防止です

632 :七面鳥:2006/12/12(火) 21:16:43 ID:2xtwWkDd
>>630
いいえ

633 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:19:30 ID:SzbrM4N7
>>629
そうですね。今はひたすら筋肥大狙いですが。
ありがとうございました。


634 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:23:55 ID:JiAMQfy6
折れ筋トレの前に少し走って身体暖めてからやってるんだけど(ストレッチも)
走ったり(もしくは縄跳び)するのは後の方が良いのかな?
有酸素運動って事になんのかな。

635 :630:2006/12/12(火) 21:31:38 ID:qIZKq64U
>>632
筋肉痛になるのは普通というとでよろしいでしょうか?

636 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:42:58 ID:oiG+AYhj
>>634
トレ前にアップとして短時間走るのは普通だ。
トレ後もクールダウンとして短時間の有酸素は普通。

あくまでも短時間な

637 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:44:34 ID:oiG+AYhj
>>635
なんだ?何が聞きたい?
何もしてなくて筋肉痛になるなら普通ではないな。

638 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:44:34 ID:RIYKTdQe
スクワットMAX80の初心者です。
膝への負担をなるべく避けながら筋肥大させたいのですが、
どのようなやり方をしたらよいでしょうか?

639 :ガリ:2006/12/12(火) 21:46:21 ID:5hJQAYbg
先週の土曜日にノロウィルスにやられてしまい、今日も筋トレできません
体重も3キロ減りました
ただでさえガリな僕にどうしろと?

筋肉って何日くらいやすむと元に戻っちまうんですか?

640 :無記無記名:2006/12/12(火) 21:55:39 ID:0IzH7ooo
元に戻っちまうんですかってw
如何にもトレ暦数週間って感じだな

641 :無記無記名:2006/12/12(火) 22:02:43 ID:vAHXM8tq
野呂ウィルス怖いよな〜
おぢさんもドキドキだよ。
接触感染が主って言うからな〜

642 :無記無記名:2006/12/12(火) 22:06:24 ID:h7LaPG45
ストレッチ事体も筋繊維にダメージを与える行為
ストレッチ事体も筋繊維にダメージを与える行為
ストレッチ事体も筋繊維にダメージを与える行為
ストレッチ事体も筋繊維にダメージを与える行為

643 :無記無記名:2006/12/12(火) 22:10:49 ID:JiAMQfy6
>>636
ありがと。前後に走っていいのね。


644 :無記無記名:2006/12/12(火) 22:26:40 ID:JjD3rbVK
>>638
ストリクトに。
軽い重量でしっかり効かせられるようにね

645 :無記無記名:2006/12/12(火) 23:24:21 ID:myMwHSUP
デッドリフトとスクワットの違いが分からない。
何が違うの?どっちも効果は同じ?
デッドリフトとスクワットは同じならどっちか1つでいい?

646 :無記無記名:2006/12/12(火) 23:29:14 ID:zKVxQnFa
ググレカレー

647 :七面鳥:2006/12/13(水) 00:28:55 ID:l7ETUtPk
>>642
ご存知無いならかなり不勉強ですよ

648 :無記無記名:2006/12/13(水) 00:37:23 ID:74gPgF//
大胸筋の鍛え方はどんなのがありますかね?初心者でごめんなさい。

649 :無記無記名:2006/12/13(水) 00:41:11 ID:hugZEBQC
>>645そうゆうつまらない釣り行為止めろや(´=`)

650 :七面鳥:2006/12/13(水) 00:41:23 ID:l7ETUtPk
ググッたりテンプレを見たら良いよ

651 :無記無記名:2006/12/13(水) 00:43:52 ID:4HpCHCuS
今は寝る前とトレ後のみプロテインをとっています。
1日のタンパク質摂取量を計算したら体重×2gとれていなかったので飲む回数を増やしたいと考えているのですが
あと一回増やすならいつがいいですか?
あとそのタイミングで飲む場合飲み方は牛乳(オリーブオイル等)割り?それとも普通に水?
自分で考えてみたんですが、食事と一緒に飲むと一度に取りすぎることになり消化されないのではと不安になったものもので。


652 :七面鳥:2006/12/13(水) 00:43:57 ID:l7ETUtPk
>>649
( ゚∋゚)・・・

653 :七面鳥:2006/12/13(水) 00:46:17 ID:l7ETUtPk
>>651
食事と食事の間におやつのように飲むと良いよ
水でおkだよ


654 :無記無記名:2006/12/13(水) 00:51:03 ID:4HpCHCuS
>>653
わかりました、ありがとうございます。

655 :無記無記名:2006/12/13(水) 00:57:28 ID:g8Te10R3
ベンチ65`でセット組んでいる場合、スクワットは
どのくらいの重量でセットを組むのがバランス良いですか?
今足トレ始めたばかりで50`でセット組んでいるんですが、足弱すぎですよね。。

656 :七面鳥:2006/12/13(水) 01:01:19 ID:l7ETUtPk
まぁ弱いね、徐々に強くしていけば良いとして
バランス?言っている意味がよく分からない
そんなバランスは聞いたことが無いです

657 :無記無記名:2006/12/13(水) 01:26:40 ID:JhmBLEmm
たんぱく質は(1日 1食)に30gしか吸収されない。
どちらが正しいのでしょうか?
信じられないかもしれませんが筋トレや栄養の本に二パターンあるのです。

658 :無記無記名:2006/12/13(水) 01:33:05 ID:kwSd2iUL
>>657
別に30gとかはあまり厳密なものじゃなくてかなり状況に左右される。
必要なだけ体に吸収されるから、トレ後やウェイトトレーニングをやった
数日間は一度に30g以上とっても吸収されるし、トレーニングから
遠ざかってるなら、あまり吸収されないかも知れない。



659 :七面鳥:2006/12/13(水) 01:56:58 ID:l7ETUtPk
>>657
1日になんて事は無いよ、誤植か君の勘違いだよ

660 :無記無記名:2006/12/13(水) 02:22:26 ID:pKzjkPi6
何いってんだ?一食にて書いてるだろ。
お前が勘違いだよ。鳥さんよ

661 :無記無記名:2006/12/13(水) 02:32:51 ID:1cfE6uMe
>>657

正確には「吸収はされるが利用はされない」になるな。
まぁ、身体の大きい人間も小さい人間も、658の言ってるような
各人の置かれた状況なども一色汰にして30gしか吸収されない
なんて言うんだから、その理論が如何に適当なものかわかるだろ。

662 :無記無記名:2006/12/13(水) 02:46:09 ID:JhmBLEmm
皆さん有難うございます。
ちなみに船木誠勝のハイブリッド肉体改造法の74ページに
『タンパク質というのは、1日の食事で30グラムから50グラムしか体に吸収されない』とあります。
他の本は大体『1食』と表記してありました。
船木さんは勘違いしたのでしょうね。

663 :無記無記名:2006/12/13(水) 02:58:09 ID:RkxZ4rfL
一日と一回を間違いて書いたんだろうな。
横のページの食事メニューではたんぱく質たくさん摂ってるしw

664 :無記無記名:2006/12/13(水) 03:09:47 ID:FNmiBvGn
たんぱく質は吸収もされず排出される分もあるけどなー

665 :無記無記名:2006/12/13(水) 04:24:48 ID:lLPJf3/R
そうだね。でも100g摂ればそれに比例して吸収される量も上がるわけだし
○○gしか吸収されないで他は排出されるなんてことはないよ。

666 :無記無記名:2006/12/13(水) 04:40:02 ID:0MTGnE8a
インクラインベンチについて質問です
大胸筋上部に聞かせたい場合のインクラインベンチの角度(水平から見て)と落とす位置はどこら辺がいいんでしょうか?

667 :無記無記名:2006/12/13(水) 04:40:43 ID:j2loknbm
昔は窒素バランスを調べる検査キットが輸入されてたけど、まだあるのかな?

668 :七面鳥:2006/12/13(水) 06:44:03 ID:l7ETUtPk
>>660
もっと良く文章を見たほうが良いよ鳥目なの?

>>666
てんぷ〜れ



669 :七面鳥:2006/12/13(水) 06:46:38 ID:l7ETUtPk
>>665
その理屈はおかしい

670 :無記無記名:2006/12/13(水) 07:18:26 ID:95vejsoY
チンコを鍛えて大きくしたいのですが
どのようなトレーニングをすれば大きくなりますか?

671 :無記無記名:2006/12/13(水) 07:26:18 ID:1cfE6uMe
>>669
お前「おかしい」だけなら誰でもいえるんだよ。
「何故おかしいのか」を言わないと。この阿呆鳥が。


672 :無記無記名:2006/12/13(水) 07:42:58 ID:j9lD3cn+
>>670ちんこレイズしろよ

673 :無記無記名:2006/12/13(水) 07:50:04 ID:1XV2ntJv
中1日で筋トレすべきか中2日で筋トレすべきか

674 :無記無記名:2006/12/13(水) 07:52:46 ID:pKzjkPi6
自分で決めろ

675 :無記無記名:2006/12/13(水) 07:54:28 ID:1XV2ntJv
中1日だとまだ前回の疲れが残ってるんだが、中2日にしても大丈夫か?

676 :633:2006/12/13(水) 08:06:34 ID:fN+i6z6u
>>644
回答ありがとうございました

677 :無記無記名:2006/12/13(水) 08:17:04 ID:pKzjkPi6
己の体で決めろ

678 :無記無記名:2006/12/13(水) 08:19:22 ID:tbrtxKGS
追い込むと3日半は筋肉痛が引かないが…

679 :無記無記名:2006/12/13(水) 08:56:56 ID:Tw5s8wYh
自分の体調に合わせてトレを調整出来るようになれば初心者卒業だな
自分で休養・メニュー・ルーチンを状況や成長具合に合わせて
組み替えれるようになれば技術的には中級者
伸びる人はこのへんが上手い


680 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:09:38 ID:QIGEdi0C
最近友人が懸垂で体が大きくなってるのを見て羨ましく思い、
私も何か始めたいのですが、私の環境には懸垂出来る所なんてありませんし、
ジムに行く余裕もありません。

で、道具なしでウチでテレビ見ながら出来るような、
肩・上腕部・胸を一度に鍛えられるような、
そんな都合のいいトレーニングってありませんか?

681 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:14:51 ID:btbKZijN
昨日は公園で小学生に混ざって鉄棒した

682 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:20:19 ID:8s+qtPU+
普段から重り付けて生活してみ?それだけでも効果はある

683 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:21:48 ID:btbKZijN
なぜならスカートの女の子もいた

684 :ヤード:2006/12/13(水) 11:26:06 ID:/h7U+nzM
テレビ観ながら筋肉に語りかけてごらんよ。肩…肩よ、デカくなれっ!腕…腕よ、デカくなれっぃっ!胸…胸よ、デっカっくっなれぃ!ラィウェイっッス!ってな具合に。

685 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:28:13 ID:OPcqiHtr
本来なら5年とかかかるマッチョの体になるのに
ステロイドを使うとどれくらいでなれますか?
2 3年だけマッチョになってみたいのですが

686 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:40:37 ID:btbKZijN
まじかで見るパンツはいい

687 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:43:44 ID:1cfE6uMe
うん、多分その程度の気持ちじゃステ使ったって一生マッチョに
なるのは無理だろうね。一部のJPCの選手見れば分かるけど、
ステ使っても小さい人は沢山いるんだよ。

688 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:53:13 ID:uGtfUo90
>>680
正しいステの知識さえ得られれば、テレビを見ながら1日15分のエアロバイク、
もしくは鈴木先生のダンベル体操でマッチョになれますよ。

いずれにせよ、まずは「正しいステの知識」を習得することです。

689 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:53:55 ID:OPcqiHtr
でも使わないより大分よさそうですね
才能がないのでステのお世話になることにしました
ステ使って痩せマッチョに慣れれば満足です。
3ヵ月後が楽しみ

690 :無記無記名:2006/12/13(水) 11:57:59 ID:JaepLXEC
あほなこと聞いてすまんが
ダンベルベンチ(片方30kg)ができたらベンチプレス60kgできたのと同じ意味になるのでしょうか?

691 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:12:19 ID:WpVvjSnf
>>690
いや
多分もっと上がる筈だよ

692 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:13:21 ID:lQ0+TgTq
それはない

693 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:30:26 ID:QEo4tglA
俺はダンベルベンチ25キロの時ベンチ70だった

694 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:35:35 ID:sil2ETgN
俺はダンベルペンチ40kgが歯軋りして必死に1回挙げられる時にバーベル80kg1回
ダンベルの使い方が悪いんだろ

695 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:35:46 ID:CSsbXBY1
163cmしかないけど、筋トレしてガタイだけであなたたちをびびらせることは可能ですか?
空手はやってますが見た目ガリだし、小さいので弱そうです。

696 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:37:49 ID:nTTQCjL+
人に威圧感を与えるには身長がないと無理ですね。

697 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:43:24 ID:nwpBdU/P
公園でチンニングをしたら、隣の網の遊具で遊んでた子供達が一斉に公園から出て行ったんだけど?

698 :無記無記名:2006/12/13(水) 12:58:13 ID:KWEjKTBX
>695
18歳で179cm
あなたは空手で小・中・高と全国大会に出続けてるおれをビビラせることができるのでしょうか?

おそらく肩幅と身長だと思います。あと良い姿勢で胸を張ること。

699 :無記無記名:2006/12/13(水) 13:01:36 ID:xklLu2+J
>>690
ぶっちゃけていえば、ダンベルベンチとバーベルベンチは別の種目。
持ち上げ方も当然違う。
ただ、両手でそれぞれバランスを取らなくてはならないダンベルの方が
難易度は高く、ダンベルベンチで30kg持ち上げることができれば、
バーベルベンチで60kg持ち上げられる以上のポテンシャルはあると言える。
バーベルの持ち上げ方さえちゃんとおぼえれば、70-80kg程度は
持ち上げられるんじゃないかしら。

700 :690:2006/12/13(水) 13:08:17 ID:JaepLXEC
みなさんありがとうございました。(o*。_。)oペコッ

701 :無記無記名:2006/12/13(水) 13:36:52 ID:OMOPfHAQ
すみません、スレチかもしれませんが…
一昨日から筋トレを始めました。腹筋と背筋、腕立てやストレッチを
したのですが昨日から心臓あたりが痛くて気になっています。
心臓付近も筋肉痛になりますか?呼吸を深くしたり、運動すると
引きつるような感じです。

702 :無記無記名:2006/12/13(水) 13:48:00 ID:bfikNjKs
>>701
年齢は?
普通は肋間神経痛だろうけど,
狭心症には気をつけろよ


703 :701:2006/12/13(水) 13:53:09 ID:OMOPfHAQ
>>702
24才、女です。肋骨神経痛ですか…
喘息の治療とダイエットのために体を動かしたかったのですが
急にやりすぎたのかな。

704 :無記無記名:2006/12/13(水) 14:01:34 ID:OMOPfHAQ
あ、肋骨じゃなくて肋間ですね すみません。

705 :無記無記名:2006/12/13(水) 14:24:43 ID:rSKTwKJB
>>701大動脈弁閉鎖不全だな。至急精密検査されたし!

706 :無記無記名:2006/12/13(水) 14:30:41 ID:d+SMjrd3
東京駅の飲食店で働いてる女の子はキレイな娘が多いんですが、どうしたらいいんでしょうか。
カレー屋とパン屋の人はすごくキレイです。

707 :無記無記名:2006/12/13(水) 14:34:29 ID:QAYF0b2G
>>701
今年のクリスマスイブは予定は入ってますか?

708 :701:2006/12/13(水) 14:40:42 ID:OMOPfHAQ
>>705
そんな恐い病気もあるのですね。少し不安です。

>>707
ダイエット中なのでケーキを見ないように、ストレッチします。
あぁでもイチゴだけでも…

709 :無記無記名:2006/12/13(水) 14:43:39 ID:rSKTwKJB
ステロイドについて
http://bellboy.olbz.net/mikio/newpage147.htm

710 :無記無記名:2006/12/13(水) 15:07:58 ID:CSsbXBY1
>>698
試合すれば負けるだろうけど、びびりはしない。自分より10cm以上も試合したことは何度もあるから。

711 :無記無記名:2006/12/13(水) 15:53:28 ID:q6o45P33
>>710
日本語げOK

712 :無記無記名:2006/12/13(水) 16:48:39 ID:U0A96D3r
鯖缶の蛋白質とツナ缶の蛋白質、どっちが良質?

713 :無記無記名:2006/12/13(水) 16:49:32 ID:0MTGnE8a
>>668
うっせば〜か
別にお前に聞いてないし
てか何勝手に答えてんだこいつ
名前センス0


714 :無記無記名:2006/12/13(水) 16:50:50 ID:U0A96D3r
味は鯖缶の方が好きなんだけど、鯖缶は臭すぎるし・・・

715 :無記無記名:2006/12/13(水) 16:53:20 ID:WpVvjSnf
>>713
大人しくテンプレ見とけ
おまえの質問に対する答えは全て出てる
テンプレ読まずに質問してるのがミエミエなのに
答えて貰っただけありがたいと思いな

716 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:06:18 ID:Cd8SFtGg
皆さんはなぜ筋トレしてるんですか?

717 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:10:57 ID:QAYF0b2G
そこに筋肉があるから。

718 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:11:31 ID:EiBYmbHx
そこにバーベルがあるから

719 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:17:08 ID:U0A96D3r
コストパフォーマンス的には鯖缶の方が上っぽいけど、鯖缶は油ギトギトだし・・・
やはり、ノンオイルのツナ缶の方が無難かな?

720 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:22:46 ID:gusb7RZF
肩、胸、上腕三頭筋の筋トレして、別の日に上腕二頭筋、背中をやる計画を
立てましたが、2日空いても上腕三頭筋がいたいのですが、そのまま上腕二頭筋の
筋トレはして良いのでしょうか?
部位は違っても多少なりとも筋肉は使うでしょうし。
ちなみに予定のトレーニングは
ハンマーカール、ダンベルカール、コンセントレーションカールです。
完全に痛みが引くまで待った方がよいのか?部位が違うので痛みがあっても
問題ないのか?ご指導いただけるようお願いします。

721 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:24:19 ID:q6o45P33
どうしてパワーリフティングが競技としてあるのに、
BIG3(のトータル)が競技として成立しないんですか。

722 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:37:59 ID:fLAWEYOV
>>720
本当は痛みが取れるまで休んだほうが良いけど、
計画を立てたなら痛くても無理してやるべき。
休んだら計画を立てた意味が無くなるからね。

723 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:40:09 ID:BI/t77/u
CSsbXBY1
何突然このキチガイwwwwwwwwww

724 :骨皮筋衛門:2006/12/13(水) 17:45:42 ID:96XFQkBj
ダンベルプルオーバーをやってるんですが、どうしても上腕三頭筋に効いてしまいがちです。胸に効くようにするにはどうやっていけばいいでしょうか?

725 :無記無記名:2006/12/13(水) 17:57:12 ID:bfikNjKs
>>709
ペニス肥大が気になった漏れは,ダメな香具師だなあ
orz


726 :無記無記名:2006/12/13(水) 18:02:46 ID:JaepLXEC
ダンベル買おうと思うのですが40kgセットか60kgセットか悩んでいます。
今10kgダンベルカール15×10×3回くらいしてるんですけど
40→60になるまでどれくらい期間がかかると思われますか?

結構ながくかかるなら今はとりあえず40にしようと思うんですけど・・

727 :無記無記名:2006/12/13(水) 18:09:01 ID:zD8b8MZ9
    ///  /!l lヽ   | i | ヽ | |
    l八|  | |│ ヽ  | ┼┼ 、| 卜!
    |  |  | '"|二、\| ィ=ミ、| ハ }
     {ヘ |l 〃.)ハ     トイj | レ!ヽ
      > 、ll !ヾツ   / 77N| 爪 l
     / //ヾ!N//  _'_   //川l l   ‥‥
    / /{\  \ ./ _,、..ヽ,/ |レ1il
    ルW/,.- '´::::lヽ|  ,.-‐'.ド、;:_ 'WV
     /,ヾ;.、:::::::::::::ヾ!   ´ ノ:::::::「ド、
   /´ ゙\'、'、:::::::::::::l     「:|::::::l.l| ゙l,l,'
   !   ,,...、、.ヽ, /   |´  f/ .レ‐―:、
    l,/:::::::::::;;;;;Y    .f7''ト!  〉-‐-、l,
    l;::::;r‐''´  ./    |'  !.!  /   Y゙
    ヾ;ム   {       |.   |  |    l,
      .|lヽ  l     j   ! ,.ィ'´゙ト-、 l
      l,.|. \     .ハ, /'´.,n i.゙'ヽ. j
        L_ |\,_ .,ィ゙  l/j, .j:r' ノj ,'.ド!
       .j`゙゙'7'''''フ'ーr‐:ッ'/7::l゙ト-:<ノ.ノ
     ./:::::/:::/:::/:://:::::;.ィ'"  .ヽ、,|::::::l;::::'、
     .,':::::/:::/:::/:/::,/'''       '''>ァ::::l,,
     /:::::/::/::://:::/ 、       ノ   'ヽ、,l'、
     .,'::::/::/:::/;'_;;/   ''ヽ,. i  /      ゙ト;l,
    /::::/:/::::/;r'       {炎/        |〈!
   /l:::;':/:::::;イ        |'''7         |/

728 :無記無記名:2006/12/13(水) 18:13:40 ID:gusb7RZF
>>722
ありがとうございます。
言われたように、とりあえずやってみます。
影響が出るようだったら、改めて計画を考え直します。

729 :無記無記名:2006/12/13(水) 18:57:24 ID:BI/t77/u
>>726
今は少年ジャンプのセールで60kgセットが6980円で40kgセットを買うより安いぞ

730 :無記無記名:2006/12/13(水) 19:21:17 ID:FSKSPQTG
>>721パワーリフティングはビック3のトータルを競う競技ですよ。

731 :七面鳥:2006/12/13(水) 19:38:44 ID:l7ETUtPk
質問は無いかな

732 :無記無記名:2006/12/13(水) 19:45:09 ID:KOIuHwHy
671 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/12/13(水) 07:26:18 ID:1cfE6uMe
>>669
お前「おかしい」だけなら誰でもいえるんだよ。
「何故おかしいのか」を言わないと。この阿呆鳥が。

733 :無記無記名:2006/12/13(水) 19:45:19 ID:JaepLXEC
>>729
ありがとん

734 :無記無記名:2006/12/13(水) 19:51:25 ID:wVOPHh9D
ダンベルフライって、サイトによって「内側に効く」とか「外側に効く」
「分厚くなる」とかいろいろなんですが、どれが正しいんでしょうか?


735 :七面鳥:2006/12/13(水) 19:58:18 ID:l7ETUtPk
>>732
前後の勇士説明で理解できなければ相当の鳥頭だとおモ

736 :七面鳥:2006/12/13(水) 20:02:20 ID:l7ETUtPk
勇士説明 ×
勇士の説明○

737 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:09:58 ID:+hBJe1GZ
>>734
ストレッチ種目として意識してやれば、外側やね
チェストフライマシンで、腕をしっかりつけてやるように意識すれば内側に。

>>736
国語力が無いのは良くわかったから、
とりあえずコテ外してレスしてくれ

738 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:12:46 ID:s60lrKR3
自重トレするならよっぽどの限界までやらない限りは接種カロリー抑えるべきだと思った。。。

739 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:28:15 ID:4HpCHCuS
でもウェイトトレしない人たちには自重トレがすごい効果があると勘違いされてるよね
自分の周りにも、メタボリック解消には腹筋で、腹筋したら暑くなるから痩せるとかほざいてる人がいますし。

740 :七面鳥:2006/12/13(水) 20:33:19 ID:l7ETUtPk
>>737
コロコロID変えてご苦労さんw「国語力」とは面白いね

>>738
目的によるんだよ、ダイエット思考ならそれでもいいさ

741 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:36:10 ID:caCXd4v7
>>739
その程度の知識の奴に限って結構ウエイトトレ馬鹿にするよなw

742 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:40:24 ID:rQkp9xdL
>>729
少年ジャンプのセールって何?

743 :七面鳥:2006/12/13(水) 20:41:22 ID:l7ETUtPk
>>737
あとこれ
>チェストフライマシンで、腕をしっかりつけてやるように意識すれば内側に。
フィニッシュではそうだがフライは基本外側にも効くからなマシンであろうが
効かないように書いては不味いな
それに腕をつけるって説明が悪すぎる普通にフィニッシュポジションの言葉を使えば済むのに
まぁ国語力さんだから仕方ないか

744 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:43:45 ID:0MTGnE8a
>>715
はいわかりました
あの変なチキン野郎の答え方がなんか気に入らなかったので
チキンは無視します

745 :七面鳥:2006/12/13(水) 20:45:31 ID:l7ETUtPk
よかった不勉強人が減った喜ぶべき事だね

746 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:45:46 ID:4SNMVP2H
>>734
厚くなるってのだけはハズレ。

747 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:48:11 ID:caCXd4v7
七面鳥よトリ付けろ
鳥だけに

748 :七面鳥:2006/12/13(水) 20:49:22 ID:l7ETUtPk
クリスマス前には〆られて出荷されるので
面倒です

749 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:54:04 ID:0MTGnE8a
>>745
ちゃかす奴も消えろよ

750 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:54:54 ID:+hBJe1GZ
>>740
変えてないっつうの
コテつけて不思議妄想は止めてくれ
勇士×
有志○

>>743
>基本外側にも効くからな
んなこた当たり前だろ
「意識してやれば」内側に効くトレーニング、って言ってるのに
悪意的な解釈にも程があるわ


751 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:54:56 ID:4HpCHCuS
七面鳥はたんぱく質多くて脂質少ないらしいからこの板的に最高のえさだね

752 :七面鳥:2006/12/13(水) 20:56:19 ID:l7ETUtPk
>>749
チキン野郎なので無視してください
早く早くテンプレを読んで少しでもおりこうに成りましょう


753 :七面鳥:2006/12/13(水) 20:58:08 ID:l7ETUtPk
>>750
にちゃんで誤字を指摘ですか久々です、頑張ってください

>悪意的な解釈にも程があるわ
国語力頑張ってください^^


754 :無記無記名:2006/12/13(水) 20:59:04 ID:0MTGnE8a
>>752
これがこいつの本性だよ


755 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:01:02 ID:+hBJe1GZ
>>753
「いやほんとココにちゃんだから誤字っぽく書いてるんだよマジで」
っていう言い訳は良く聞くな
無様だな

756 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:01:26 ID:X0wFi2Kl
>七面鳥
悪いヤシではないのはわかるが、質問スレでコテが自己主張すると毎度荒れる原因になるぞ!
少し自己主張を、抑えれ。

757 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:01:54 ID:TDRwuFnI
糞コテもそうだが
ID:0MTGnE8aも消えていいよ

758 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:02:26 ID:0MTGnE8a
>>753
お前ケンシロウだろ

759 :七面鳥:2006/12/13(水) 21:03:21 ID:l7ETUtPk
>>755
そんなの始めて聞いたよw
なんつか身にも成らない話が好きな人が居るから
質問以外はスルーした方がよさそうだね、スレ違いも過ぎたものだしね

760 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:05:19 ID:0MTGnE8a
>>757
すまない
チキンが俺に絡むの止めたら消える

761 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:07:55 ID:nP2HXUTx
トレ後30分以内にプロテインを飲むと良いといいますが、
今日トレ後プロテイン飲むのを忘れてて、3時間後に思い出して飲みました
この場合、30分以内にプロテインを飲んだときと比べて筋トレの効果は著しく下がりますか?
ちなみに3時間後プロテイン飲むまでは、お茶とアイスしか食べていません

762 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:10:09 ID:caCXd4v7
荒れて長老がいた頃の再現は勘弁な^^

763 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:10:13 ID:CSsbXBY1
細かい事気にするな。

764 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:11:46 ID:TDRwuFnI
何も摂らないよりアイス食べただけマシだな

765 :七面鳥:2006/12/13(水) 21:11:48 ID:l7ETUtPk
>>761
健忘症ですか?筋トレの効果は下がりませんが筋肉が栄養を最大限に吸収する
タイミングを逃したことになりますね
次回からちゃんと手のひらにマジックでプロテインと書きましょう

766 :761:2006/12/13(水) 21:14:44 ID:nP2HXUTx
>>763-765
回答ありがとうございます
健忘症ではないつもりですが、
プロテインをシェイクして冷蔵庫に入れただけで飲んでるつもりになってました
後で冷蔵庫を開けて、しまった!と・・・・

767 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:17:22 ID:+hBJe1GZ
>>761
次から気をつければいいよ
それよりも、トレ後三時間、アイスしか食ってないほうが問題
詰め込んじゃイカンけど、炭水化物もちゃんと摂った方がいいよ

>>765
言いたいことは判るが、荒れるからそういう乱暴な言い回しはやめろよ……

768 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:21:27 ID:nP2HXUTx
>>767
これからはトレ後炭水化物取るように心がけます
今日はトレ前に3000kcalくらい食べてしまったんでお腹すいてなくてつい・・

769 :七面鳥:2006/12/13(水) 21:23:05 ID:l7ETUtPk
国語力があるとこの位のユーモアも乱暴になるのかw
言い忘れてた事があったわ
>>761
プロテインを単糖類と一緒に取った後1時間後くらいに普通の食事もちゃんととロウね
体内のアミノ酸濃度に関係してるんだがプロテインだけでは一時的に上昇して長持ちはしないんだ
それを普通の食事でカバーするわけだ

770 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:24:17 ID:nP2HXUTx
>>769
把握ました
みなさん回答ありがとうございました!

771 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:45:40 ID:K56Jhw8K
変な質問ですいません。
うちの公共の施設のマシンなんですけど
重りに何kgか書いてありません。1〜8くらいまで
段階があったと思います。一つ10kgじゃないですよね?(^_^;)
やっぱりメーカーとかによって違うんですかね?


772 :無記無記名:2006/12/13(水) 21:51:41 ID:zRGNS8U8
同一メーカーでも製造年月・型式などによって違う!
マシンなんだから、いくつかの滑車を使ってるんで
その辺もアタマに入れてね。

773 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:09:47 ID:O+EFKe++
マシンのウエイトは目安に過ぎないと何度言えば・・・

メーカーそれぞれの仕組みによって、
動滑車のr比もあれば、マシン稼動部の摩擦もあるだろうし、支点から稼動部へのテコ比もある。

自分の個人の目安で何枚って覚えておけ。アホか。
何でマシンに夢中のヤツってバカばかりなんだ?
フリーやれよ 

774 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:11:26 ID:O+EFKe++
重りに何kgか書いてないのは、表示する意味が無いからだ

775 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:12:12 ID:dB+A0+hz
プルオーバーって大して腕を曲げたりしないのに何で三頭に効いてしまうんだろう・・
明日背中・三頭の日なのにできないや、しょうがないから背中だけに集中しようかな

776 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:15:20 ID:O+EFKe++
背中と三頭って組ませるか?普通

大胸筋と三頭 背中と二頭だろ 脳味噌があるなら

777 :骨皮筋衛門:2006/12/13(水) 22:16:40 ID:PPAqUbeC
>>775
そう!三頭筋に効きますよね?僕もそれ悩んでます。胸に効かしたいのに・・・。

778 :ケンタロウ:2006/12/13(水) 22:17:06 ID:tFsdCvZe
今日から参加するからな。

779 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:17:28 ID:K56Jhw8K
>>772>>773>>774
即レスありがとうございました!
すんません、くだらん質問に答えてもらって。
フリーのマックスの×80%をやり込みたいと思ったんですけど
目安ミス(自分の感じる重量の錯覚)が起こると
トレ効果が低いと思ったもんですから。



780 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:23:46 ID:O+EFKe++
>>779
ギリギリ10回できる枚数が、マックスの80%
フレッシュの状態でマシンのマックスの枚数チェックすればよろし。
いずれ、フリーでの重量は関連しないよ。

781 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:27:55 ID:zRGNS8U8
やっぱ本気で鍛えたいなら、マシンよりフリーウェイト!

782 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:29:07 ID:O+EFKe++
どんな初心者用マシンでも、
三年も雨ざらしにしておけば、コールマンでも太刀打ちできない最強マシンが出来上がりますよ。
まあ、ステーやハンドル自体がブチ折れるかもしれんけど。

783 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:30:23 ID:Tq/YSeAT
ホームトレです。
上半身・下半身、A、Bに分けてメニュー考えてるのですがどういう風にすれば最適ですか?

月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日

784 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:33:04 ID:O+EFKe++
>>781

YES!!

785 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:36:12 ID:O+EFKe++
>>783
月曜日 腕立て・腹筋・チンニング・ランニング
火曜日 腕立て・腹筋・チンニング・ランニング
水曜日 腕立て・腹筋・チンニング・ランニング
木曜日 腕立て・腹筋・チンニング・ランニング
金曜日 腕立て・腹筋・チンニング・ランニング
筋曜日 腕立て・腹筋・チンニング・ランニング
筋曜日 腕立て・腹筋・チンニング・ランニング

道具無し宅トレ野郎には、プログラムも休みもねーよ


786 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:37:05 ID:pKzjkPi6
AB休AB休休ORAB休AB休の6日サイクルでまわす

787 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:38:10 ID:caCXd4v7
>>783

月曜日上半身
火曜日下半身
水曜日A
木曜日B
金曜日
土曜日
日曜日

788 :783:2006/12/13(水) 22:39:31 ID:Tq/YSeAT
もちろんバーベルとチンニング台とダンベルはあります
ちょっと風邪を引いたので今やりたくてもやれない状態、だから治ったら新たな気持ちでやろうとおもったので

789 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:39:49 ID:zRGNS8U8
>>786に一票!

790 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:43:11 ID:dB+A0+hz
自分的には背中・三頭でしっくりきてるんですよね

791 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:53:31 ID:chJuRoE4
>>776 いや胸の後に二頭も有り。全く疲労してないから高重量で逝ける。

792 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:53:34 ID:AUPhv7jB
結局、デッドリフトってスクワットをバーベル持っただけのようなもん?
いくら見ても違いが分かりにくい。


793 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:55:45 ID:O+EFKe++
>>790
そうか、なら仕方ないな。
トレを続けるには、体感が何より優先されるべきだからな。
いくら理屈で正しくても、自分にそぐわないと感じた事はやるべきではない。

>>787
宅トレレベルで分割する意味がわからん。
自衛隊方式しかないだろ
毎日毎日朝から晩まで腕立て・腹筋・ランニング





794 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:55:50 ID:chJuRoE4
アホ、バックや腕使うし、やってみれば違いは歴然としてる。

795 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:58:40 ID:uqKyw4bC
宅トレと自重トレを混同してるっぽい

796 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:59:06 ID:0BnzBOqI
>>792
つつられないぞう

797 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:04:38 ID:zRGNS8U8
なんだ この釣り師は・・・うわあ 釣られる〜

>>792
素人にはわかりにくいので、素直に経験者に習うべき
自分の姿を鏡で見ながらフォームを習得した方が早道
まずは・・・
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_sq.html

798 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:18:08 ID:JaRUyB+6
現在98Kgで、食事で満足にタンパク質を摂取するのが困難な状況なので、
プロテインを日6回、朝、昼、4時、トレ前、トレ後、就寝前
に飲んでいるのですが、大丈夫でしょうか?
みんなこのくらいは飲むものですよね?

799 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:25:25 ID:IAuoSvZO
今日PM8:30~10:00まで運動して、その後10時30分くらいにプロテイン飲んだんですけど
また寝る前に牛乳で飲んだ方がいいですか?(2回目)意味ないでしょうか?
ザバスのやつで商品説明には1日2回って書いてあるんですが。

800 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:48:29 ID:AUPhv7jB
スクワットもデッドリフトも負荷がかかるとこは同じじゃないですか?
どっちも太股と腰のあたりの部分だし。

801 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:53:18 ID:caCXd4v7
>>800
で?結局どんな結論が欲しいんだ?
お前デッドやった事ある?

802 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:54:44 ID:nj6b0jhw
たんぱく質って一回の量最高何グラムまでとっても平気なんでしょうか?

803 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:55:01 ID:AUPhv7jB
>>800
だから、もし同じなら2つもトレしないですむかなと。
1日にスクワットとデッドリフトを両方しなくて、どっちか1つでいいのかなと

804 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:57:41 ID:AUPhv7jB
>>803>>801に対してです。
俺はダンベルデッドリフトをやり始めたんだけど、
どうもスクワットと効き目の違いが分からなくて

805 :802:2006/12/13(水) 23:59:45 ID:nj6b0jhw
横から口挟むが
スクワットは足
デットは脊柱起立筋じゃねえ?

806 :無記無記名:2006/12/14(木) 00:04:37 ID:Dkn1Gre7
いくらなんでもその分け方は大雑把過ぎだ
テンプレぐらい読んどけ

807 :七面鳥:2006/12/14(木) 00:20:29 ID:WinKxV42
望む答えしか聞き取れないなら人に問うべきじゃないよね?
自問自答すれば良いだけの話だよね?

808 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:16:31 ID:aogZBKhC
かなりの初心者です。
現在ベンチ、ディップス、ダンベルカール、懸垂をそれぞれ3セットを一日でやって1〜2日休むメニューをやってるんですが、体力が無いので
@ベンチとディップス
A懸垂とダンベルカール
とに分けて各4セットに増やして一日交代でやろうと思ってます。
休養はもっと取った方がいいですか?

809 :七面鳥:2006/12/14(木) 01:19:38 ID:WinKxV42
>>808
スクワットを入れて書きなおしてくれないと見えない

810 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:20:05 ID:jY+tWkRN
>807
筋トレとは関係ないが、
その無意味な名前は何なの?頭弱いの?鳥並に

811 :七面鳥:2006/12/14(木) 01:21:36 ID:WinKxV42
>>810
無意味じゃないんですよ、そろそろクリスマスでしょ?知らないの?

812 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:23:27 ID:jY+tWkRN
いやクリスマスだな。うん。それで?
何の回答にもなってないよ

813 :七面鳥:2006/12/14(木) 01:25:41 ID:WinKxV42
>>812
マジで言ってるの?頑張って連想してみてよ鳥頭なの?

814 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:28:26 ID:jY+tWkRN
あぁ頭悪いんだなお前

815 :七面鳥:2006/12/14(木) 01:29:10 ID:WinKxV42
>>814
良くわからないけど納得したみたいだね良かった!

816 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:30:22 ID:jY+tWkRN
うん。七面鳥をNG登録しておくよ

817 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:30:32 ID:aogZBKhC
>>809
すいませんが下半身は何もしてないです。
自分は腰痛持ちなんで、上半身だけ鍛えてます。書き忘れましたが、腹筋は気分により毎日100〜150回くらいやってます。
腰に負担をかけない為に、筋トレしてる感じです。
初心者というか、足も踏み入れてない感じです。
カスですいません

818 :七面鳥:2006/12/14(木) 01:37:07 ID:WinKxV42
>817
成るほどだからデッドもベントローも入れてないんだね
それと腹筋ならクランチに変更しよう、そんでスクワットはスロートレで自重で逝こう
コレだけでも全身の筋肉発達にかなり貢献するんだデカイ筋肉を発達させれば自然とホルモンレベルが上がるからね
それと>>808のトレだけどまずは@ABCで逝ってみよう
3が脚4が休養ね、それで各々の種目の伸びを見てみよう取りあえず二ヶ月は様子見てみたらどうだろうか?


819 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:47:18 ID:aogZBKhC
@ABCをまとめてやればいいんですか?
3が脚4が休養の意味がちょっと分からないんですが?いかんせん知識不足なもので…。
スクワットもやってみようと思います。

820 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:49:54 ID:aogZBKhC
すいません意味わかりました!!

821 :七面鳥:2006/12/14(木) 01:51:57 ID:WinKxV42
分かったみたいだな、じゃあ楽しんで逝ってみよう

822 :無記無記名:2006/12/14(木) 01:54:13 ID:aogZBKhC
こんな馬鹿な自分に付き合ってもらい、ありがとうございました。
なんだかやる気が出てきました!

823 :無記無記名:2006/12/14(木) 02:14:57 ID:MDmoEOZ9
父ちゃん危篤で着信はあったんだけど病院て留守電入れないのな

824 :無記無記名:2006/12/14(木) 02:16:12 ID:vE8rssAs
馬鹿こそ伸びるのが筋トレの世界
屁理屈語りの小利口者より才能あるってこった
ガンバレ

825 :カズ:2006/12/14(木) 02:46:20 ID:/kGVrTMy
足のスネの後ろの筋トレ方法はどのようなのがありますか?オススメのを教えてください。

826 :無記無記名:2006/12/14(木) 02:50:01 ID:jY+tWkRN
カーフレイズ。

827 :無記無記名:2006/12/14(木) 03:27:42 ID:xWIgevYW
やたら煽ってる奴よりも
回答してくれる七面鳥さんの方がこのスレにとってよっぽど役に立つわ

828 :無記無記名:2006/12/14(木) 03:59:41 ID:JD/D3Nmd
クソガリにはクソガリの回答で役に立つよね

829 :無記無記名:2006/12/14(木) 04:15:32 ID:XBkPEURE
ホエイプロテインを牛乳で割ると吸収が遅くなるといいますが、豆乳で割っても遅くなりますか?
というか他のタンパク質を一緒に取れば遅くなるという認識でいいんですかね?

830 :無記無記名:2006/12/14(木) 04:17:02 ID:pGIDnr4H
黙れ。俺が一向に体重増えないことを小ばかにしてきやがって

831 :無記無記名:2006/12/14(木) 07:13:40 ID:Nto6jkyE
どなたか>>798の回答をお願いできないでしょうか?

832 :無記無記名:2006/12/14(木) 07:39:57 ID:yU+0x+uJ
チンコを鍛えて大きくしたいのですが
どのようなトレーニングをすれば大きくしたいのですが

833 :無記無記名:2006/12/14(木) 08:18:41 ID:YLaXL4QH
>>832
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1161452140/
こっちで俺と一緒に語ろうぜ!

834 :無記無記名:2006/12/14(木) 08:45:09 ID:KueZLUNV
ベンチプレスしていると、最後の1回くらいの時に
力むと足を上げてしまうんですが、そんな経験ありませんか?
足が上がっても影響は無いと思うんですけどね
なんでこうなるか不思議

835 :無記無記名:2006/12/14(木) 08:53:12 ID:yU+0x+uJ
>>833
ついにこの時が来たか…
みんな今までありがとな(^_^)

836 :無記無記名:2006/12/14(木) 09:12:17 ID:bfy9md1s
807 名前: 七面鳥 投稿日: 2006/12/14(木) 00:20:29 ID:WinKxV42
望む答えしか聞き取れないなら人に問うべきじゃないよね?
自問自答すれば良いだけの話だよね?

いい事も言うんだけどなぁ
これでくだらん自己主張が無きゃなぁ
コテハン禁止スレなのに(´・ω・`)

837 :無記無記名:2006/12/14(木) 09:27:45 ID:xT5sH5tH
あるスレに凄い人がいるね
ためになるし、ダイエット成功間違いなし
ここの人は言い訳ばっかり、無知で見苦しいから見るのも嫌だね(笑
その人はきっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴は下のスレにかかって来い聞いてやるから
まあ口ばっかりな奴らには
そんな覚悟もないから無理だろうけどなハハハ
8ヶ月間ほとんど毎日ジムで1時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ(笑 。
 
☆エアロバイク☆2台目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/l50

【ダイエット板の】メタボTを探せ【ゴミ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165516117/l50

838 :無記無記名:2006/12/14(木) 09:31:08 ID:kY78sjRD
そんなに落としたら問題だな

839 :無記無記名:2006/12/14(木) 09:48:11 ID:TtMws7Jg
>>834
そういうもんだよ ベンチプレスは
最後の1回は、尻上げになっても仕方ない
最後の1回を除いて、尻がベンチにのっかっていればいい
あくまでも大会の規定だけど・・・

840 :834訂正:2006/12/14(木) 09:52:01 ID:TtMws7Jg
間違い  あくまでも大会の規定だけど・・・
訂正   あくまでも大会を意識しての練習ならね・・


841 :無記無記名:2006/12/14(木) 10:29:27 ID:J5++MKgV
>>839
ありがとうございます
鍛えられていればどっちでも良いって事ですね


842 :無記無記名:2006/12/14(木) 10:42:31 ID:3Rd2glFP
オーバーワークってなんか具体的に症状で出てくるの?
使用重量が落ちるとか?

腕太くしたくて、腕の日なんかは二頭筋のトレをトータルで20セットくらい(7種目3セットずつ)
みたいな感じでやってるんだけど、オーバーワークなのかな?
使用重量も落ちてないし、症状がないからわかんないんだよね

843 :無記無記名:2006/12/14(木) 10:53:22 ID:M8QK+L5D
使用重量落ちてないならぜんぜん心配ない
オーバーワークなら、使用重量落ちて且つ身体が萎んでくる。
この場合、疲労も大きくケガなどもしやすくなるので注意!


844 :無記無記名:2006/12/14(木) 10:56:09 ID:3Rd2glFP
ありがとー>>843

845 :無記無記名:2006/12/14(木) 11:08:27 ID:K7np1GfQ
筋肉痛が翌日より二日後の方がすごいのですかこれはいけないことでしょうか?
今19才です

846 :無記無記名:2006/12/14(木) 11:09:52 ID:Ki4H5vGL
進化
大佐→長老→ケンシロウ→七面鳥
 
残念ながら脳は進化してない

847 :無記無記名:2006/12/14(木) 11:10:47 ID:PD0pH/I+
最高

848 :無記無記名:2006/12/14(木) 11:37:14 ID:XBkPEURE
>>829
への回答お願いします

849 :無記無記名:2006/12/14(木) 11:45:17 ID:oEHPlE84
>>848
蛋白質だけじゃなく、脂肪や食物繊維などの影響も受ける。
そういう意味では、大豆プロテインと一緒にホエイを摂るよりも
豆乳と一緒に摂ったときの方が吸収は遅くなるだろう。

850 :無記無記名:2006/12/14(木) 11:57:20 ID:HO4eF+Xa
質問します。
筋トレするときにコーラを飲んでる人を見かけるんですが、あれって
どういう効果があるんですか?

851 :無記無記名:2006/12/14(木) 11:59:06 ID:jY+tWkRN
ただ単に好きなんだろ

852 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:01:17 ID:WeXLDmQ0
>>850
水分補給

853 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:02:10 ID:ceCuo3wn
コーラくらいいつでも飲むわな

854 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:02:17 ID:K7np1GfQ
>>847
本当に最高なんですか?

855 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:06:16 ID:wSnFPBd6
ダンベルなどを使ったウェイトトレーニングで、極端に遅く動くスロートレーニングは瞬発力が重要なスポーツにはむかないのでしょうか?
遅い動きに筋肉が慣れてしまうとどこかで見た気がするのですが、チンニングなどもできるだけ速くしたほうがいいのですか?

856 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:15:20 ID:jY+tWkRN
目的による。

857 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:15:58 ID:etDvAeBw
重いウエイトですれば。

858 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:23:35 ID:kqbKWytB
七面鳥先生着てくれ!
こいつら全然焼く煮た種ェ

859 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:29:46 ID:TlC4bdJA
大豆プロテインとダンベルでごつい体になりたいと思います。後、週一の水泳と月2の風俗。

860 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:30:43 ID:wEr+WwwV
ベンチプレスをしてて肩を痛めてしまったみた・・・
5日程安静にして、もう大丈夫だろうとトレを再開したらまだ痛い
これってどれくらい掛かるもんなの?

861 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:32:18 ID:xWIgevYW
>>845>>854
そりゃ「遅発性筋肉痛」ってやつだよ。ググってきてみ。
日頃使わない筋肉を動かす運動の場合は早く痛みが現れ始め
さらに2日後、3日後と痛みが増していく

862 :無記無記名:2006/12/14(木) 12:55:47 ID:jQG7KjZ/
>>860
スレ違い!
肩を痛めたってことは、自分のフォームをも再点検しろっていう有り難い警告なんだよ
さもなくばまた肩いためるぞ

863 :無記無記名:2006/12/14(木) 14:57:52 ID:t3tNSiKw
>>855
スロートレーニングは、使われるモーターユニットが少なく、健や靭帯を
鍛える事ができないか競技向けのトレーニングとしては向かないという人もいるし、
通常のスポーツで健や靭帯を強化でき、コーディネーションも向上できるから
スロートレーニングでも競技に生かせるという人もいる。

864 :無記無記名:2006/12/14(木) 16:19:41 ID:Ye5YT4i5
筋トレ3ヶ月目、体脂肪率24パーセントから17パーセントまで減らした元ピザですが
そろそろ、筋肥大目指してがつがつ食べてもいいんでしょうか?
もっと体脂肪率落としてからの方がいい?

865 :無記無記名:2006/12/14(木) 16:20:43 ID:Ki4H5vGL
ウェイトトレで鍛えられるのは基礎的な身体能力
競技に生かすにはその競技ごとの技術的な練習が必要
 
つまり質問のチンニング等も一般的は方法で鍛えればOK
競技に生かせるかどうかはまた別の話
で、スロトレも一般的な鍛え方の有効な方法のひとつではある
 
余談だが「マッチョだけどスポーツ音痴」ってのは当然のこと
ただ単にそいつは競技の練習なんぞしてないマッチョだっただけ

866 :無記無記名:2006/12/14(木) 16:34:32 ID:SluLsv49
>>860
5日じゃ短いよ
1〜2週間はおいてトレ再開しても軽い重量で痛みをさぐりながら始めろ
あとはフォーム及びウォームアップの見直し

熱い風呂に入って体を充分に温めてからトレすると再発しにくいぞ

867 :866:2006/12/14(木) 16:36:21 ID:SluLsv49

もちろんトレ中に痛みを感じたら即中止ね

868 :無記無記名:2006/12/14(木) 16:40:27 ID:XBkPEURE
>>849
ありがとうございます
鍛えられていればどっちでも良いって事ですね


869 :七面鳥:2006/12/14(木) 16:45:06 ID:WinKxV42
>>866
お風呂に入ってからやるなんて危ないよぽっくり逝ってしまうよ

870 :無記無記名:2006/12/14(木) 16:47:34 ID:KUNKWZqN
ダンベル60kgセットでウエイト3ヶ月目なんですが
そろそろバーベルセットの購入を考えているのですが
100kgセットと145kgセットのどちらが良いでしょうか?
素人でネットで覚えたフォーム&ホームトレーニーということで
あまりに高重量を扱うのは危険かなと思うと
ほどほどの重さで止めておいた方が懸命ですかね?

871 :七面鳥:2006/12/14(木) 16:50:57 ID:WinKxV42
>>870
程ほどの重さというのは筋肥大に適した重量と言う事で宜しいでしょうか?
そしてジムの門を叩く事をお勧めします基礎的なトレのフォームを覚えるだけのためにも
通った方が良いです

872 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:01:26 ID:Ki4H5vGL
>>870
ベンチ・ラック・セーフティの予算を考えとかんと宝の持ち腐れになるよ
とくにセーフティないと自宅で高重量は危険

873 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:06:07 ID:KUNKWZqN
>>871
筋肥大もそうなのですが持久力も鍛えたいと考えています。
怪我をしないためにもにジムできちんとしたフォームを習得しなければとは思っているのですが
なかなか門を叩くことができず多分このままずっとホームトレーニーのままのような気が・・・・

874 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:10:46 ID:KUNKWZqN
>>872
同時にイサミのパワーラックHG-500を購入予定です。
予算はラックとバーベルセット合わせて10万以内で
バーベルはNEが欲しいのですが予算を考えるとイサミかモリヤあたりになりそうです。

875 :七面鳥:2006/12/14(木) 17:13:10 ID:WinKxV42
>>873
持久力を鍛えるために高回数でウエイトを行う事は余りお勧めできません
ウエイトとは別に有酸素運動を行いましょう、何かの競技補助ですか?
そうでなかったらどちらかに絞る事を強く押したい押しこみたい


876 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:21:03 ID:Ki4H5vGL
>>874
やる気と知識と設備さえあればホムトレもジムも同じと思う、がんばってくれ
つか、おれもジム行ったことないよ
知識は本数冊とサイト多数と自分の経験から
昔はフォームを撮影してチェックしてたりした

877 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:21:53 ID:KUNKWZqN
>>875
>>持久力を鍛えるために高回数でウエイトを行う事は余りお勧めできません
え、そうなんですか?
ある程度高重量が上がったらそこで増重を止めて同じ重量で回数増やせば
筋力を維持したまま持久力もつくものと勘違いしていました・・・
ウエイトを始めたのは年取って70歳ぐらいになっても
60キロ位の物を運んだりできるように今から体を鍛えて維持しようと思いまして。
こういう場合どう鍛えていったらいいんでしょうね?

878 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:25:47 ID:KUNKWZqN
>>876
ありがとうございます。同じような人がいて励まされました。
自分もフォームをビデオにとってチェックしてみようと思います。

879 :七面鳥:2006/12/14(木) 17:26:59 ID:WinKxV42
>>877
テンプレ
そして怪我をし無いように最大限の努力をする事


880 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:39:23 ID:sYqV23lM
自分は、ジム通いを止めてホームトレに変えようと考えています。
パワーラック・フラットベンチ・デクラインタイプのシットアップベンチ
(バーベル・ダンベルについては必要量)
これくらいあれば何とかなりますよね。ご指導お願いします。

881 :七面鳥:2006/12/14(木) 17:42:00 ID:WinKxV42
>>880
インクラインベンチも欲しいね、この位あればフリーウエイトは網羅できるね


882 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:45:29 ID:Ki4H5vGL
例えばベンチ80kgまで伸ばしてその重量のまま回数だけを追求する
で、80kg×高回数となれば持久力のトレだろ、普通に考えて

883 :無記無記名:2006/12/14(木) 17:52:34 ID:SH4XLBvR
>>882
多回数できる時点で筋肥大には全く関係ないトレーニングになっていると思われ。

884 :880:2006/12/14(木) 18:13:10 ID:jovtu9MW
>>881 七面鳥さん 御指摘 有難う御座います。
これで、腹が決まりました。
来年 必ずホームトレーニーになります。

885 :無記無記名:2006/12/14(木) 18:14:19 ID:Ki4H5vGL
>>883
>筋肥大もそうなのですが持久力も鍛えたいと考えています。
 
>ある程度高重量が上がったらそこで増重を止めて同じ重量で回数増やせば
>筋力を維持したまま持久力もつくものと勘違いしていました・・・
 
以上、質問者のトレの目的

886 :無記無記名:2006/12/14(木) 18:36:19 ID:oEHPlE84
マラソンのような持久力が欲しいならあれだが、強い力の発揮を持続
出来る能力を作りたいなら、レップ数をあまり少なくし過ぎずにという条件で
チャンスがあったらウエイトをどんどん重くしていった方がいいかと。

120kgを20回出来るようになれば、80kg50回は十分に達成出来るはず。


887 :無記無記名:2006/12/14(木) 18:41:09 ID:CzJ+upIV
「伸び悩んだらGVTを」とどこかで読んだのですが、
例えば胸の日だったらGVTだけをやって、いつもはベンチの後にやっているフライなどの他の種目はやるべきではないのでしょうか?
また、GVTは一度だけで効果があるのですか?
例えば胸の日は数サイクル全てGVT、のように複数回続けるべkぃですか?

888 :無記無記名:2006/12/14(木) 19:04:00 ID:oEHPlE84
>>887
やるべきではないというか、あんまりやるとオーバートレになる
確率が増すから、少セットでなら大丈夫だろう。多関節種目で
本気のGVTをやったら、その時点で十分お腹いっぱいになるはずだよ。

一度だけで効果がある。ウエイトトレーニングっていうもんは一度の
効果的なトレーニングの積み重ね。3ヶ月やってもいいトレーニングが
出来ないなら、進歩はない。その都度その都度で効果を出さないとね。

まあでも出来れば1ヶ月くらいはGVTは続けた方がいいよ。
ベンチなら一ヶ月でGVTの使用重量を10kg〜20kgは伸ばしたいね。
それが達成出来て、その後普通のトレーニングに戻れば必ずいい結果が
待っているはず。

889 :無記無記名:2006/12/14(木) 19:04:30 ID:UkXNDtK+
プロテイン摂ると顔が大きくなるって本当ですか?

890 :無記無記名:2006/12/14(木) 19:05:27 ID:Ki4H5vGL
>>887
なんかトレに決まりごとがあって正解は一つみたいに聞こえる
別にGVTでなくても違う変化や改善でもまた伸び始める
もちろんGVT自体にも絶対的な決まりはない
そうやってきっちり型通りにやろうとするほど伸び悩むよ

891 :無記無記名:2006/12/14(木) 19:08:17 ID:Ki4H5vGL
>>その都度その都度で効果を出さないとね。

いいこと言うね

892 :無記無記名:2006/12/14(木) 19:43:49 ID:BO6qb46l
皆さんベンチとかチェストプレスやるときのセット間のインターバルって何分くらい取ってますか?別サイトで色々調べてみたんですけど1分〜1分30秒以内とか大きい筋肉だから2〜3分とかバラバラなんですよね…目的は筋肥大です。皆さんの意見を聞かせてください。m(__)m

893 :無記無記名:2006/12/14(木) 19:46:26 ID:cfhFEEAq
>>850
それ、俺かも知れんな

コーラは味が濃いから、アミノ酸とかコレでもか!って入れても
あまり不味くならないんだよね
のどが渇くけど

894 :無記無記名:2006/12/14(木) 20:34:26 ID:xWIgevYW
1週間サボってたんでさっき久しぶりに筋トレしようとしたら、
今まで普通に持ててたダンベルが重くてかなりキツかったです。
たった1週間でそんなに筋肉落ちるんですか?
これを以前のように戻すにはまただいぶ時間かかるんですか?

895 :無記無記名:2006/12/14(木) 20:35:57 ID:vQWIdB8j
初心者です。
先週の日曜日、ベンチプレスに初めて挑戦して40kgを10×3セットできました。

ところが今日、スクワット70kgを10×3セットやってヘトヘトになった後に
ベンチプレス40kgに挑戦したら、なんと5回くらが限度でした。
これは何なんでしょうか?スクワットで全ての体力を消耗したせいですか?
でも、スクワットでは胸の筋肉は使ってません。

896 :無記無記名:2006/12/14(木) 20:36:43 ID:WpwK/ugI
トレーニングしてるけど
3ケ月前から肩が痛いなんでかなー

897 :無記無記名:2006/12/14(木) 20:37:46 ID:jY+tWkRN
しらんがな

898 :無記無記名:2006/12/14(木) 21:06:36 ID:A1igO8eV
バランス感覚を鍛えたいんですが、オススメの種目ありますか?

899 :887:2006/12/14(木) 21:20:19 ID:ISz0ODAA
>>888 >>890
ありがとうございます。
早速、明日からはじめます。
でもGTVを1ヶ月続けるのか…、地獄月間ですな。
やってみます。

900 :無記無記名:2006/12/14(木) 21:34:26 ID:ZVtPTULp
>>898
ブランコ

大胸筋が左4右6ぐらいの割合で発達に差があるんだがこれ左を集中的に鍛えたら改善するかな?

901 :無記無記名:2006/12/14(木) 21:40:01 ID:jY+tWkRN
人間の体は左右対象じゃないから。

902 :無記無記名:2006/12/14(木) 21:42:04 ID:A1igO8eV
>>900
ブランコ?
ブランコ乗るだけでいいんですか?

903 :無記無記名:2006/12/14(木) 22:25:18 ID:lvDxziwm
ウェイトはやってませんが筋肉のことで相談があります。
空手をはじめたばかりなのですが、少しでも筋肉つけるために練習後にプロテインを飲むべきでしょうか?
ちなみに空手の練習終了後は水以外口にせず一時間後に就寝です。

904 :無記無記名:2006/12/14(木) 22:31:35 ID:M7apulAw
>>894
そんくらいじゃ落ちない。
身体は機械じゃねぇんだ。常にmax叩きだせたり、同じコンディションってこたぁないわ

>>895
自分でも言ってる通り、ヘトヘトってことは筋肉が疲労してなくても
筋肉を動かすエネルギーが無くなってるんだよ

905 :無記無記名:2006/12/14(木) 22:32:39 ID:ZVtPTULp
>>902立ち乗りしてなるべく手を使わないようにするんだよ 昼間の公園で

>>903
プロテインじゃ無くとも何か栄養を摂るべきだと忠告しておく

906 :無記無記名:2006/12/14(木) 22:37:21 ID:cfhFEEAq
>>903
プロテインとか以前に、練習後に夜食を食う
必須

907 :無記無記名:2006/12/14(木) 22:37:47 ID:A1igO8eV
>>905
どうもです。
昼間というのは必須ですか?
ちょい恥ずかしい…

かといってバランスボードとかいうの欲しいけど高いし…

908 :無記無記名:2006/12/14(木) 22:38:38 ID:Dkn1Gre7
>>903
空手の練習なら筋肉に大きく負担がかかることはないだろうけど
プロテインに限らず栄養は摂っておいた方がいい。
運動で激しくカロリーを消費した後は筋肉の分解が進んでいく。
運動後30分から一時間以内にカロリーを摂れば分解は止まるけど
例えば2時間後に栄養摂っても分解は止まらない。

あと寝る前のプロテインは有益だよ
睡眠中は何も運動してない奴でさえ成長ホルモン出まくりなんだから

909 :無記無記名:2006/12/14(木) 22:49:10 ID:vE8rssAs
七面鳥氏はいい、アドバイザーとお見受けするが。
受け答えも長老さんなみにしっかりしてるな
ノシ

910 :903:2006/12/14(木) 22:59:40 ID:lvDxziwm
>>905、906、908
ありがとうございます。
練習後はプロテインを飲むことにします。
また、さらに疑問が出てしまったので質問させていただきます。
夜食というのは軽くでいいのでしょうか、またカロリーで言えば目安などはありますか?
160cm50K男で練習は1時間半軽く汗をかく程度です。
自分は皮下脂肪がほとんどなく痩せ型で内臓脂肪が多いのですが、内臓脂肪を減らすためには寝る前の食事が厳禁と聞きました。
内臓脂肪を減らし筋肉の分解を防ぐという都合の良いことはできないのでしょうか?
6時から朝食12時に昼食18時から夕食20時から空手23時30就寝という生活をしています。
質問が多く申し訳ありませんが、お願いします。

911 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:01:03 ID:xWIgevYW
>>908
>運動後30分から一時間以内にカロリーを摂れば分解は止まる

これってどのくらいカロリーを取るべきなんですか?

912 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:10:38 ID:cfhFEEAq
>>910
いやちょっとまて
少しでも筋肉付けたいのか、
脂肪を減らしたいのかどっちかにしてくれ

>内臓脂肪を減らし筋肉の分解を防ぐという都合の良いことはできないのでしょうか?
今までの学生・社会生活を捨てて、生活時間をトレーニング一本に絞る

913 :903:2006/12/14(木) 23:31:02 ID:lvDxziwm
>>912
筋力を現状維持かできるだけ減らさないようにして内臓脂肪を減らし、その後内臓脂肪をつけないように筋力を増やすという二段階では無理でしょうか?
無理ならば筋力の減少を最小限に抑え内臓脂肪を減らすという考えて行きたいと思います。

914 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:35:33 ID:Dkn1Gre7
>>911
詳しくはシラネ。間食程度でいいんじゃね?

>>910
内臓脂肪なんて運動してれば簡単に落ちるんだし気にする必要ないだろ。
この板で言う「脂肪」は皮下脂肪のこと。

915 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:38:21 ID:0m1BFITy
ここでいいのかわからないんですけど、どうやら節さんのまとめサイトorスレッドはありませんか?

916 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:39:33 ID:cfhFEEAq
>>913
それなら食事管理して有酸素すればいいので、
わざわざ運動を空手に絞る必要は無いよ
異化を抑えて脂肪を落としたいなら、一回辺りの食事の量を減らして、
回数を分けて分散して食えばいいよ
意外に手間が懸かるから、どれだけの期間続くかまでは面倒見きれないけど

917 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:44:11 ID:2lEHewdU
誰か デッドリフトをやる上での注意点やフォーム 握り方の 名前など 詳しく教えて下さい。

918 :903:2006/12/14(木) 23:49:53 ID:lvDxziwm
>>914,916
ありがとうございます。
練習後にも食事をとろうとおもいます。
また、空手以外の有酸素運動も取り入れて見ます。

919 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:50:55 ID:7k1XDJNY
基本的にブリッジ使用のベンチしかやってない人がジムに数人いるんですが
大胸筋がかなり発達しているのがよくわかるのですが、ブリッジでのベンチでも肥大するんでしょうか?

920 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:56:54 ID:cfhFEEAq
>>917
全部?
テンプレ見るかググるのがあなたにとっても回答者にとっても幸せだと思います

>>919
尻を上げるような極端なブリッヂはアカンというだけで、
ブリッヂそのものは、肩が前に出るのを防いだり、筋肥大にとって有用だよ
ブリッヂしちゃいけないってどこに書いてあったのよ?

921 :無記無記名:2006/12/14(木) 23:59:30 ID:7k1XDJNY
>>920
書き忘れました、その人たちは極端なブリッジです・・

922 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:02:56 ID:5nwF1vjQ
基礎からきちんと勉強しよう!
ベンチプレス講座
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

923 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:10:03 ID:O+FF7WWm
>>921
デクライン気味の挙上になるから、方法論の一つとしてはありだよ
僕も刺激を変える為にケツ上げてセット組むこともあるし。このスレでは薦めないけどね

むしろ「なんであいつら間違った方法論なのに筋量多いんだよ」じゃなくて、
「自分と違う方法論で筋量が多い。真似してみよう」って考えなよ

924 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:40:34 ID:YCrf4c2u
プロテインを飲むタイミングの質問です。

中2日か3日毎にジムで筋トレを1時間〜1時間半ほどしています。
平日、終了する時間は22〜23時になります。
筋トレ終了直後に30g程ホエイプロテインを飲んでいますが、
その日の就寝前(25:00〜26:00)にも(牛乳で溶かして)飲んだ方が良いのでしょうか?

筋トレ終了後と就寝までの時間が離れている場合は飲んでいます。

925 :七面鳥:2006/12/15(金) 00:43:57 ID:EQ9SD4Tj
二時間あいてれば大丈夫さ

926 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:50:01 ID:NhePIgOo
プルオーバーによって三頭が筋肉痛になったんですがこの場合もちゃんと
三頭は成長するんですか?

927 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:55:51 ID:YCrf4c2u
>>925
レスありがとうございます。
早速、飲んで寝ます。

#プロテインは不味いって聞いていたので遠慮してたんだけど、
 実際飲んでみると。。。何の抵抗もなく普通に飲めた。。。


928 :七面鳥:2006/12/15(金) 00:58:52 ID:EQ9SD4Tj
>>926
それは分からん三頭を使ってるという確証にはなったね

>>927
まずいのはむか〜しのソイとかエッグだね今のプロテインはとけやすくて美味しいよ

929 :七面鳥:2006/12/15(金) 01:01:52 ID:EQ9SD4Tj
今のプロテイン×
今の主流のホエイプロテイン○
駄目だ眠いもうねるか・・・

930 :無記無記名:2006/12/15(金) 01:11:17 ID:vcLAiGyy
いつも筋トレ前に風呂入ってるんですが、上のスレで「ポックリ逝く」ってありましたが、危険なんですか?


931 :930:2006/12/15(金) 01:12:20 ID:vcLAiGyy
xスレ  → ○レス

932 :無記無記名:2006/12/15(金) 02:02:35 ID:Tycz/MrH
深夜、誰かいますか?
GVTについて教えてください。
GVTは高重量を扱える種目でないと意味ないですか?
どんな小さな筋肉群でも、低重量の種目でも行うものなのですか?

933 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:37:59 ID:4Q1VR4mE
現在、体脂肪15%ですが、バルクアップしたいのですが、
食いまくって20%くらいにした方が筋肉作りの効率がいいですか?
それをすべきですか?
腹が出るだろうし、高脂血症や脂肪肝が心配ですが。

934 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:48:03 ID:NNMNo+2c
懸垂と同等の効果を得られる、
道具を使わず部屋で出来るトレーニングってありませんか?

935 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:48:42 ID:tRcQRxUR
780 :メタボT ◆XLb85VIkaM :2006/12/14(木) 23:20:07 ID:7ihFlX8D
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:12月14日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:82.9kg
【体脂肪】:23.8
【骨格筋率】:32.4
【BMI】:28.0
【目標体重】:70kg
【朝食】玄米御飯120g、納豆75g、卵55g、白菜キムチ60g、ヨーグルト80g、コーヒー300g 合計約630kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯120g、納豆75g、卵55g、白菜キムチ60g、林檎半分100g 合計約550kcal
【夕食】玄米御飯120g、水炊き(鶏肉150g、椎茸180g)540kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル 約1720kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×3、チューブフライ20回×3 チューブショルダープレス20回×3、チューブサイドレイズ20回×3
エアロバイク60分(心拍数120以上維持、78回転〜80回転維持/負荷2、距離27キロ、消費カロリー600kcal)

ダイエット板に降臨した次世代タイプの荒らし・・・

メ タ ボ T ! !

メタボTとは?
ダイエット板に突如として現れた未曾有の荒らし。
メタボTが降臨したスレは、どんな伝統のあるスレでさえも潰してしまう破壊力を持つ
それだけに敵も多いがファンも多い。荒らしの間では神化しており、
各スレ主は脅えながらメタボTが来ないのを祈っている。

☆エアロバイク☆2台目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/l50

【ダイエット板の】メタボTを探せ【ゴミ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165516117/l50

936 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:49:57 ID:3M002Xto
>934
あるわけない

937 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:50:19 ID:On6bpM3o
>>933
個々によるから体脂肪率は何%がいいとは一概には言えぬ
色々試してみて自分で折り合いをつけるべき。
それと、トレを健康の為って考えてるならもちろんやらない方がいい

938 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:52:31 ID:v4xUJYdO
ベントオーバーローや懸垂をやっているんですが広背筋が筋肉痛になりません。こんなことを書くと負荷が足りないとか言われるかもしれませんが、結構追い込んでます。10レップスできるかどうかの重さです。
体幹では大胸筋や大腿筋は筋肉痛になるのに広背筋は筋肉痛になりにくいとか、人によってあるのでしょうか?

939 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:55:05 ID:3M002Xto
そりゃあるだろ。

940 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:59:45 ID:nWcpDh+3
>>938
背中は意識しにくいやつおおいからな
重さよりも効かすことを意識してやってみ
例えばラットマシンで鏡を使うかパートナーにフォームを確認してもらってやるとか
シーテッドロープーリーもいいかもな
ベントオーバーローならダンベルを使ってオルタネイトでしてみるとか
低重量をつかって高レップ高セット数でやるなど
色々試してみることを薦める

941 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:04:49 ID:v4xUJYdO
<<939それは遅筋と速筋の割合ですかね?僕は身長が161、51で細いのにベンチは70キロでいきなりできました。でも背筋は身体相応でベントオーバーローは50キロくらいでした。前と後ろのバランスが悪くなっていきそうで怖いです。

942 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:09:18 ID:E/UsJvrz
>>938懸垂の時、上げきった時2.3秒停止してみ。

943 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:09:19 ID:v4xUJYdO
>>940ありがとうございます。高回数低負荷とかも試してみます。
フォームは助教授に見てもらってるんで、形自体は悪くはないと思います。意識をできるように頑張ってみます。

944 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:15:59 ID:v4xUJYdO
>>942
試してみます。でも今はまだ11レップスしか懸垂ができないので、2、3秒静止して筋肉がもつかが問題ですね。

945 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:20:54 ID:nWcpDh+3
>>943
スーパーセットで2〜3種目、セット間のインターバル60秒きっかりで15レップ×4セットくらいの負荷だ
ジムなどで簡単に負荷を変える事ができればそれにあわせ負荷をかえればよい
簡単に負荷を変える事が出来ないバーベルやダンベルであれば、
負荷が足りないような場合はレストポーズ法をつかって収縮させ、
セットの後半などきつくなってきたら稼動域を制限して追い込む
チンはワイドでやりたくなるがあまりワイドだと効きにくいやつもいるので肩幅くらいでもいいかもな

946 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:22:20 ID:E/UsJvrz
>>944 おそらく7〜8回位になるが試してごらん。

947 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:31:20 ID:TiGJFerE
レッグプレス150kgできたらスクワットは何kgぐらいできますか?
家でフリーやろうかと考えてるんですが検討つかないので

948 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:31:25 ID:v4xUJYdO
>>945ジムっていうか授業でウエイトやってるんです。プレートは十分あるので大丈夫です。
身長が低いからチンスタでやると、皆のワイドが僕には超ワイドになってるかもしれないですねw肩幅でやってみます

949 :無記無記名:2006/12/15(金) 12:56:24 ID:T2Rgj8DA
よろしくお願いします!!!

GVTについて教えてください。
GVTは高重量を扱える種目でないと意味ないですか?
どんな小さな筋肉群でも、低重量の種目でも行うものなのですか?

950 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:04:51 ID:WwZCAatj
俺神経質で結構ストレスたまりやすい方だと思うのですが
筋肉のつき方にストレスとかは関係ないでしょうか???

951 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:18:40 ID:LcWploXs
ぜんぜん関係ない っていうかトレのメニューなどに問題があるんじゃないか?
死ぬほどトレして、大メシ食って休めば筋肉つくぞ〜


952 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:30:06 ID:WwZCAatj
>>951
ありがとうございます。安心しました。
トレも去ることながら食事も変に食いすぎても脂肪ついて太りそうで腹いっぱい食ってないのが原因かもしれないですね。


953 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:42:33 ID:Oi3/kTGH
>>952
おじさんたちの様に、トレの時はストレスをすべて吐き出す勢いで大声をあげながら
バーベルやダンベルを挙げるべし・・・力がつくよ〜
筋肉つけようと思ったら、体脂肪なんか気にせず食って食って食いまくることが大切!
筋肉痛のある時は、身体が栄養欲しがってるから1日3食とは言わず、1日5〜6食くらい食べないと
ストレスをおもいっきり発散出来て、且つ筋肉が付いて健康になる。
「いやあ〜、ウェイトトレって本当にいいもんですね〜」(水野晴郎風に)

954 :ムキムキ:2006/12/15(金) 13:42:50 ID:CsUIfwzO
>>947

パラレルで80キロくらいじゃん?

955 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:48:45 ID:YbVXYnk4
餅5個を一日5食  これで栄養足りるかな

956 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:56:18 ID:Oi3/kTGH
餅の目をつけたのは評価できるが、栄養のバランスもっと考えようぜ
http://www.techno-science.co.jp/column/column_20010101.html

957 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:59:14 ID:nWcpDh+3
>>950
ストレスは筋肉に大敵だぞ
NO系サプリとZMAを取る事を薦める
これらは性欲や勃起力を高め深い眠りにつく手助けをする効果もあるので
もし寝付きにくいとか夜も強くないたいとかあるなら是非取ってみてはどうか


958 :無記無記名:2006/12/15(金) 14:29:23 ID:jYCi/E5C
セット間などのインターバルは,正確に時計で計るべきでしょうか,
それとも,適当に頭で数を数える程度でいいのでしょうか?


959 :無記無記名:2006/12/15(金) 14:30:50 ID:NhePIgOo
オナニーって一時的に筋力低下するだけで、体の各部位のサイズが落ちるってことはないですよね?

960 :無記無記名:2006/12/15(金) 14:34:31 ID:YbVXYnk4
じゃあ餅と肉を食うようにするよ

961 :無記無記名:2006/12/15(金) 14:47:57 ID:+1c89iQf
ちゃんと時計でインターバル測ってる奴は見たことがないな。
俺は大体30秒から1分くらいだが、人によっちゃもっと休む人もいるしな。

962 :無記無記名:2006/12/15(金) 14:54:14 ID:c5wy6a9F
ストレスは病気の原因にもなる
極限までいけば死ぬとこまでいく
ストレスはそんだけ体に影響あるってことだ
だから
 
「プロテインはスプーンですりきれ2杯ですか?少し山盛り2杯ですか?
どちらが正解なのか分からず不安です」
 
なヤツは不利

963 :無記無記名:2006/12/15(金) 15:15:36 ID:1NXBXSts
ダンベルって、1.25kg刻みなので、両方で2.5kg刻みですよね、
もう少し小刻みなものが欲しいのですが、0.625kgぐらいのプレートってありますか?
検索しても見つかりませんでした。
あと、両側の重さが違っても大丈夫でしょうか?(手首に悪くないかどうか)

なにぶん非力なもので、どうかご回答よろしくお願いします。

964 :無記無記名:2006/12/15(金) 15:42:09 ID:mxkLrYVz
>>963
1枚500gのプレートがあるよ。あと1本1kg位のシャフトも売ってるよ。色々なとこからでてるから探してごらん。

965 :無記無記名:2006/12/15(金) 15:46:39 ID:mxkLrYVz
>>963
あ、あとモリヤから1枚100gのプレートもでてるね。

966 :無記無記名:2006/12/15(金) 15:56:35 ID:4Q1VR4mE
>>963
ゴルフクラブに着けるバランサーはどうでしょう?
粘着のついた鉛の板ですので、グラム単位で装着できます。

967 :無記無記名:2006/12/15(金) 16:16:46 ID:whYU8t+r
質問がおかしいかもしれませんが、自分の体重‐10`をベンプレで、8レップできるのって全く筋トレしてない人よりはできる方なんですか?
今まで腕立て伏せとかベンプレ以外で、大胸筋のトレやってきて今日初めてベンプレやったんですけど、成果が出てるのかよくわからなくて・・・

968 :無記無記名:2006/12/15(金) 16:22:18 ID:c5wy6a9F
ふつーよりは僅かに強いかも・・・わずかにね
 
腕立てベンプレ以外って何?

969 :無記無記名:2006/12/15(金) 16:28:43 ID:whYU8t+r
ならよかった(●´∀`)

ありがとうございます。

書き間違えっす↓↓

腕立て伏せだけで、トレしてきました

970 :無記無記名:2006/12/15(金) 16:34:59 ID:c5wy6a9F
まあ、これからはフリーウェイトにしなさいな

971 :無記無記名:2006/12/15(金) 16:40:33 ID:whYU8t+r
わかりました!ありがとうございます!

972 :無記無記名:2006/12/15(金) 18:25:02 ID:OEa0s+Gd
大腿四頭筋、ハムストリングス、共にバランスよく鍛えようと思ってます。
やはりフリーウエイトをメインに鍛えたいと思っており
レッグエクステンションやレッグカールはやる気になれません。
フルスクワットとデッドリフトでハードに追い込めば上記2種目はやらなくても問題ないですか?


973 :無記無記名:2006/12/15(金) 18:29:47 ID:c5wy6a9F
問題ない
 
問題なのは本当にSQとDLをハードに追い込めるかどうかだったりする
あとフォーム・スタンスによる効果の違いを覚えると良いと思う

974 :無記無記名:2006/12/15(金) 18:35:36 ID:OEa0s+Gd
>>973
どちらもフルレンジで3セットガンガンにやろうと思ってます。
スクワットはバーを肩の上に担ぎ、ミディアムスタンスで、
デッドはスティフレッグドではなく床から引き上げるフルデッドでナロースタンス。



975 :無記無記名:2006/12/15(金) 18:36:36 ID:OEa0s+Gd
>>974
「肩の上の方」です、すいません。

976 :無記無記名:2006/12/15(金) 18:49:41 ID:c5wy6a9F
とりあえずやってみてからだと思うよ
ルーチンやスタンス等は色々試してそれから悩んで調整して決めること

977 :無記無記名:2006/12/15(金) 19:06:49 ID:4x97Iltr
先日輸入物の通販でプロテインを購入しました。
パッケージを読みましたが、一度に20g取るつもりなのですがどれくらいの量の水に溶かせばいいかわかりません。
その製品ごとに割合があると思いますが、平均的にはどれくらいの水に溶かせばいいのでしょうか?
また、水、牛乳など溶媒は何がいいのでしょうか?

978 :963:2006/12/15(金) 19:07:22 ID:1NXBXSts
>>964-966
500g見つかりました、ありがとうございました。

979 :無記無記名:2006/12/15(金) 19:27:04 ID:2cKoKpy6
>>977
10g/100gぐらいでいいんじゃないの?
後、プロテインの種類にもよるがホエイなら牛乳で割れば大抵飲めると思うよ

980 :977:2006/12/15(金) 19:35:50 ID:4x97Iltr
>>979
ありがとうございます。
プロテインの種類はホエイです。
味は特に気にしないのですが、牛乳と水どちらで割った方が効率よく吸収できるでしょうか?
自分はあまり胃が強くないもので吸収しやすい方で割りたいと思っています。

981 :無記無記名:2006/12/15(金) 19:38:41 ID:2cKoKpy6
>>980
牛乳受け付けない体質なら水やジュースの方が吸収早いかも
ピュアテインでも無い限り溶けも問題ないだろうし

982 :無記無記名:2006/12/15(金) 19:44:03 ID:4x97Iltr
牛乳は特に問題ない体質です。
その場合は牛乳の方がよいでしょうか?
また、ホットミルクなどのように温かい物で割るのは良くないことなのでしょうか?
ホットミルクの方が牛乳よりも消化がよいので、問題ないならそちらにしようかとも考えています。
ジュースというのはたんぱく質と同時に糖類を摂取するとよいということからでしょうか?

983 :無記無記名:2006/12/15(金) 20:08:08 ID:X2R06Xiu
ホエイを牛乳で割るのは邪道ですよ。吸収も全然遅いです。

無駄です。特にトレーニング後に牛乳割なんて最悪ですから。

984 :無記無記名:2006/12/15(金) 20:48:44 ID:O+FF7WWm
>>983
別に吸収が早い事が善、てワケでは無いんだぜ?

>>980
それならば、飲み方云々よりも、一緒に食うもののチョイスの方が大事かね
炭水化物や食物繊維の物を食いつつ飲むといいよ


985 :七面鳥:2006/12/15(金) 21:17:42 ID:EQ9SD4Tj
>>980
最大限の吸収速度を目指すなら単糖類と共に水でとる事
炭水化物じゃ駄目ですね

986 :無記無記名:2006/12/15(金) 21:29:03 ID:5iiKJbqh
ID:4x97Iltr は自分で調べてないのが明らかだから
わざわざ質問に答えるまでもないよね。

987 :無記無記名:2006/12/15(金) 21:48:22 ID:O+FF7WWm
そういや今しっかり>>980の内容を確認して思ったが、
別に吸収がいいから内臓系に優しいというわけでも無いよなあ
内臓に優しいの優先で書いてしまたよ



988 :無記無記名:2006/12/15(金) 21:48:40 ID:z87ddqHZ
トレ歴1年のヒヨッ子です。自宅で胸のトレしたいんですがプレスするならダンベルとバーベルならどちらがお薦めですか?
ダンベルは両腕で1個づつ持たなければならないからバランスとかやっぱり難しいですかね?

989 :無記無記名:2006/12/15(金) 21:49:17 ID:0CQ2qur7
疲労した筋肉を早く回復させる良い方法はありますか?
僕はスポーツをしていて、特にふくらはぎがつりやすく、疲労しやすいです。
とりあえず筋肉疲労したときは軽くマッサージをし、あと湿布をしているのですが、何か教えて頂けたら幸いです。

990 :無記無記名:2006/12/15(金) 21:49:49 ID:bIE7v9uC
バーベルショルダープレス40キロ10回って並みですか?

991 :無記無記名:2006/12/15(金) 22:00:28 ID:jZtvUoV/
ID:4x97Iltr は自分で調べてないのが明らかだから
釣りみたいな答えで十分だよね。

992 :980:2006/12/15(金) 22:10:37 ID:4x97Iltr
色々レスありがとうございます。
>>983
なるほど牛乳では吸収が遅いのですか、ありがとうございました。
>>984
一緒に炭水化物、食物繊維を摂取してみます。
>>985
水と単糖類、検討してみます。
>>986
多少調べてみましたが、調べる時間は確かに短かったです。
甘えてすいませんでした。
>>987
吸収が早い=吸収しやすい=内臓に優しいと考えていた自分に誤りがあったため回答者の皆様を混乱させてしまってすいませんでした。

もう少し調べてみて検討してみます

993 :無記無記名:2006/12/15(金) 22:40:10 ID:B8PebKaY
ベンチし始めて半年。胸の形が変わって来た。。
何か四角くなって来てる。ハト胸ってこういうのかな?
インクラインを並行してやらないと奇形になると聞いたが。

994 :七面鳥:2006/12/15(金) 22:41:50 ID:EQ9SD4Tj
>>989
水風呂だね局所的なアイシングも良い氷枕を当て続けるとかね
だだ筋肉発達には少しながらマイナス点もあるんだ
スキルトレーニングの詰めこみでどうしても疲労を取り除きたい時にしかお勧めは出来ない


995 :七面鳥:2006/12/15(金) 22:45:35 ID:EQ9SD4Tj
>>993
ハト胸も奇形もあなたは意味を分かって使ってナイキがします
ボクのように鳥頭と言われ無いように頑張って勉強しましょう

胸の形についてですが上部と下部のトレは最低限やったほうがいいですね



996 :無記無記名:2006/12/15(金) 23:03:26 ID:z87ddqHZ
下部はディップスだけでもOKですか?

997 :七面鳥:2006/12/15(金) 23:11:02 ID:EQ9SD4Tj
おうげい

998 :無記無記名:2006/12/15(金) 23:12:45 ID:z87ddqHZ
あざーす!!!

999 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/15(金) 23:23:59 ID:EK3sr9a0
うめ

1000 :七面鳥:2006/12/15(金) 23:24:29 ID:EQ9SD4Tj
1000ならそろそろ出荷!

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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