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上腕三頭筋を鍛えるスレ

1 :無記無記名:2006/12/11(月) 09:48:43 ID:gX8urmTz
語れ。

2 :無記無記名:2006/12/11(月) 09:58:02 ID:qS5V82C2
30kgのダンベルでキックバックしながら華麗に2ゲト

3 :無記無記名:2006/12/11(月) 09:59:16 ID:zXTpD7pd
3糞スレ

4 :無記無記名:2006/12/11(月) 10:12:10 ID:RqiZk7xk
フッwww
くだらねぇスレだな
v(`∀´v)ケッケッケ

どうやってこのスレで上腕三頭筋を鍛えるんだ?ん゛?
ここで語っても鍛える事は出来ないぞーーー

5 :無記無記名:2006/12/11(月) 14:59:14 ID:eqaPKSWx
上腕でかくするなら三頭でかくするのが手っ取り早いな
しかし三頭はオーバーワークになりやすい・・・

6 :無記無記名:2006/12/11(月) 15:59:47 ID:lX95yo6Z
三頭を効果的に鍛える種目って何がいい?

7 :無記無記名:2006/12/11(月) 16:09:27 ID:kdS0Fdnt
>>6
とにかくでかく見せたいならフレンチプレスや45°ライイングEXで長頭刺激すればいいよ!
でも正面から見た時の外側頭の盛り上がりもかっこいいな。

8 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:50:11 ID:PB88vVDD
なんか綱みたいなヤツ使ってやるトライセップスなんとかってヤツはどうですか?

フレンチは肘がものすごく痛くなる

9 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:53:50 ID:wni+FMuu
肘付近が痛くなるんじゃなくて、肘関節そのものが痛くなんの?

10 :無記無記名:2006/12/11(月) 18:59:01 ID:msYqthp5
三頭はややこしーので
どの種目も大事なんだよ
どの種目も刺激が違うんだよ

11 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:02:45 ID:SAo26Zny
トライセップスプレスダウンでラットプルやる時のバーを肩幅で持ってやって、
次やる日は/\こんなバーでやってる。

12 :無記無記名:2006/12/11(月) 20:17:02 ID:tQglV78P
今更一頭筋はどこにあるの?と聞けやしない

13 :無記無記名:2006/12/11(月) 20:34:41 ID:SAo26Zny
>>12
君の心の中に生き続けてるんだ


14 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:07:30 ID:ai2lW7HV
ふむ

15 :無記無記名:2006/12/12(火) 07:21:26 ID:IPjDbU+6
ディップスで大きくなる 説は根強い
しかしオーバーヘッドでやるフレンチプレスやプルオーバーっぽい動作の方が
長頭に効く。しかしこれやると攣ったようになる。
中2日開けて確実にやるならディップスやプレスダウン

たまには尺骨頭にゆっくりじっくり効かせたい。

ディップス慣れして十分に高重量追加でも出来るようになったら
上腕をなるだけ体幹から動かさないフォームにして、
肘先だけでプレスダウンみたいにやるディップスも
可動域を制限したら出来る。
ただし、広背筋でしっかり腕を固定する必要がある

16 :無記無記名:2006/12/12(火) 08:25:20 ID:KQR86ei0
>>11

それロープならよかったのに。

17 :無記無記名:2006/12/12(火) 10:07:30 ID:JuU3Uh4B
あれこれ多すぎるからベンチディップス一択にしてる

18 :無記無記名:2006/12/12(火) 11:29:29 ID:SzbrM4N7
>>16
ロープでやりたいんだけど、ないんだよね。
でもあれでも、上腕自体は意外と自然に縦にできる。

19 :無記無記名:2006/12/13(水) 07:49:47 ID:uGtfUo90
>>18
下に押し込むだけではなくて、フィニッシュで外に広げるように意識するんだよ。


20 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:50:32 ID:KYsp0LpO
リバースワンハンドプレスダウン(アンダーグリップ)やると
ロープで絞った感覚と似てるよ

21 :無記無記名:2006/12/14(木) 07:33:00 ID:A+5XZ9e0
フレンチプレスくそ辛いw

22 :無記無記名:2006/12/18(月) 16:48:46 ID:Bc4x0Egb
トライセップエクステンションはどうなの?
ダンベルしかない場合ってこれだよね?

23 :無記無記名:2006/12/18(月) 16:53:06 ID:L+0wPdrJ
>>22
キックバックもやらなきゃ意味なしおチャン

24 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:04:42 ID:3WxjMiK5
ラットプレスダウンとキックバックどっちがいいだろう。
両手で器具を使う場合、どうしても利き手に力が入ってしまうような気がするんだが

25 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:05:44 ID:3WxjMiK5
↑ケーブルプレスダウンのことね。

26 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:08:13 ID:Bc4x0Egb
キックバックって何ですか?

27 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:11:59 ID:L+0wPdrJ
>ラットプレスダウンとキックバックどっちがいいだろう。
両方やったほうがいいと思うよ。
おれの場合、肘が痛くなるのでプレスダウンで十分温まってからキックバック。

28 :無記無記名:2006/12/18(月) 23:43:16 ID:3ce9HmG8
高負荷低回数のダンベルフレンチプレスを補助してもらってキッチリ追い込むと筋肉痛がひどすぎる

29 :無記無記名:2006/12/19(火) 07:48:47 ID:C9d222wT
フレンチプレスってなんか上手く力が入らないんだけど、
そんなもん?



30 :無記無記名:2006/12/19(火) 11:59:10 ID:bZVq1Ozl
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
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31 :無記無記名:2006/12/20(水) 10:40:42 ID:lY38+/jM

・足
・肩
・OFF
・胸、三頭
・背、二頭
・OFF

2DAYS ON 1DAY OFF
で回せ!

32 :無記無記名:2006/12/20(水) 16:17:49 ID:fWubJNiQ
俺は一時期ディップスしかやらなかったけど利き腕だけ一気に相当太くなった
今はトライセプスとキックバックをやってるが発達はディップスよりはるかに遅い
でも両腕とも均等に鍛えられてる

33 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:53:01 ID:ZvzxsdUT
高重量でフレンチプレスをやってからマシンディップスで追い込むとよく効く

34 :無記無記名:2007/01/06(土) 20:15:15 ID:R9J0tw0a
三頭筋はベンチプレスで胸と一緒に鍛えてる人が多いから、
みんなベンチスレに行っててココ過疎ってるのかね

35 :無記無記名:2007/01/06(土) 20:17:03 ID:MP5yOqe6
上腕総合スレがあるからだろ

36 :無記無記名:2007/01/06(土) 20:25:17 ID:1C5Ydjhl
僕はラットプルタウンやってトライセプスロープやって追い込みは
リバースプッシュしてます。

37 :無記無記名:2007/01/06(土) 20:42:54 ID:T6ud+E55
ボート漕ぎしてれば勝手につく

38 :たぬき:2007/01/07(日) 17:23:57 ID:QwXwWvmw
腕の外側にボコっと出てるのは三頭の外側頭だよね。それとも上腕筋かな

39 :無記無記名:2007/01/07(日) 21:30:22 ID:Q8yd4BXA
>>37 三頭筋の長頭は、広背筋と同じ動作
つまり腕を後方に振り上げる時にも使われるのを
利用する訳だな(二関節筋だから)

>>38あれは上腕三頭筋の外則頭あるいはとう骨頭

40 :無記無記名:2007/01/07(日) 21:37:57 ID:+J70ywYO
↑詳しいね。オススメ本教えて。

41 :無記無記名:2007/01/07(日) 21:47:37 ID:+hfeDf3S
>>39
三頭筋にとう骨頭なんてないぞ

42 :無記無記名:2007/01/07(日) 22:32:18 ID:NDdw5erb
>>39
つーことは、実際に腕を伸ばす動作では3本のうち2本だけが使われるってことか。
そして広背筋を鍛える種目でも上腕が肥大する可能性もあるのか。
ためになったよ、ありがとう。

43 :無記無記名:2007/01/08(月) 12:26:48 ID:6aXV6iu1
腕立てでも少しはつきますよね?。

44 :名無し募集中。。。:2007/01/08(月) 13:06:50 ID:n0BPeFdm
上腕45cmあるけど
はっきりいってワンアームフレンチプレスだけで作ったといってもいいほど
ワンアームフレンチプレスは上腕三頭筋をドでかくするのに最高の種目
6レップスで潰れる重量を使って空いてる片方の手で補助しながら10レップスをこなす
これを両手それぞれ6セット

空いた手の補助はなるべく弱く弱く、後半のレップスはスロートレーニングのように
じわじわと効かせるような速度で
セットごとに上腕三頭筋、特に長頭がパンプして膨らんでどうしようもなくなる
33cmの上腕がこれで42cmになった
42cmから45cmにする段階になって他の色んな種目を織り交ぜた

45 :無記無記名:2007/01/08(月) 13:18:34 ID:Xcf/nel9
>>44
6セットもやるってことは、重量はセット毎に減らしていくの?

46 :名無し募集中。。。:2007/01/08(月) 13:20:16 ID:n0BPeFdm
>>45
多少補助の力を強めたりするけどラスト2セットは少し重量を落とす
でも、1種目6セットと考えると多く見えるけど
2,3種目やる代わりにフレンチプレスをたくさんやると考えると多い量でもないよ

47 :無記無記名:2007/01/08(月) 13:32:24 ID:bwDqwM2M
俺はプレスダウンだけで鍛えてきたけどな。

48 :無記無記名:2007/01/08(月) 14:16:25 ID:cjbibF6x
上腕三頭筋を鍛える種目はどれも難しいね。
だから俺はナローベンチプレスで鍛えてるけど
効果のほどはどんなもん?

49 :無記無記名:2007/01/08(月) 14:33:21 ID:lbFTrwNU
とにかく長頭だよ。
俺はフレンチプレス、超下手でまったく筋肉に負荷が乗らねぇ。
肩関節がガチガチだぜ。

まったく迫力のない三頭筋である。


誰か助けてくれ。

50 :無記無記名:2007/01/08(月) 14:49:31 ID:GQR8mS0M
>>48
>>効果のほどはどんなもん?

いや、じぶんでやってるならわかれよ…

>>49
ワンハンドでもやったら?

51 :無記無記名:2007/01/08(月) 14:51:26 ID:lbFTrwNU
ワンハンドやっても何か骨が引っかかってて負荷が乗らない。
肩が弱すぎるっつーか硬いのよ。


52 :無記無記名:2007/01/08(月) 14:51:27 ID:9/FpVa0y
長頭ばかり狙いすぎだからじゃね。
サイズ狙いなら長刀を刺激するオーバーヘッド系が一番だけど
くっきり馬蹄型の迫力ある三頭なら内側外側頭も刺激しなきゃだめ。

53 :無記無記名:2007/01/08(月) 14:57:34 ID:lbFTrwNU
>>52 先生、ディップスとかプレスダウンとか押しさげる種目は得意なのよ。
長頭がチョーヘタレ。
あと、大腿四頭筋が異常に発達していてハムストリングがまったく使えていないガチゴチの最悪バックの俺。
ケツ垂れおやじだ。

スクワット、ランジやってるけど如何がなんもんかねえ。

股関節、肩関節ガチゴチの俺は筋トレやる資格なし。



54 :45:2007/01/08(月) 15:04:06 ID:Xcf/nel9
>>46
ちなみに今はどのくらいの重量を扱ってますか?

55 :名無し募集中。。。:2007/01/08(月) 15:18:56 ID:rYt101G9
>>54
今は色々バラエティにとんだメニュー組んでるからその時々で違うけど
1種目めにワンアームフレンチプレスをやるときはメインセット24kgX10レップスかな

56 :45:2007/01/08(月) 15:23:49 ID:Xcf/nel9
>>56
凄いですね!
トレーニング頻度とインターバルについても教えてもらえませんか?

57 :名無し募集中。。。:2007/01/08(月) 15:30:55 ID:rYt101G9
インターバルはあまり意識して正確にはとってない☆カナ
おおよそ60〜120秒の範囲

トレ頻度は結構流動的
胸・肩のどっちかトレの後にナローグリップベンチやライイングエクステンションをやったり
10日に1回くらい腕だけの日を作ってフレンチプレスやりこんだりって感じ
1胸(上三) 2大腿四 3背上二前腕ハム 4肩(上三) (5時々腕) ところどころに腹やカーフ

58 :(ι^д^)コォウ:2007/01/08(月) 15:31:17 ID:gkzaMevp
>>55
24キロスゲー(屮゜Д゜)屮

名無し募集中ってなんだ?
名無し募集しても名無しは名無しだろ?
コテ募集中なら分かるけど…

59 :名無し募集中。。。:2007/01/08(月) 15:43:49 ID:rYt101G9
とりあえず最後にフレンチプレスでより上腕三頭筋に効かせる為に
フォームで意識する点について

上腕を耳にくっつけて
前腕が頭の後ろに触れながらウエイトを降ろす感じ
(ウエイトを後ろに降ろすのではなく横に降ろすイメージ)
ダンベルのウエイトが後頭部〜首のあたりに触れるくらいで
反動を使わずジワジワと挙げる

ロックすると負荷が抜けるから駄目だという意見もあるけど
耳に上腕をぴったりつけるフォームだと、ロックした時も
負荷が乗ってるのを感じるしロック寸前くらいが凄く効くポイントなんで
自分は必ず毎レップスロックさせるようにしてる

ひとまずこんなところかな

>>58
名無し募集中。。。は別の板の名無し

60 :無記無記名:2007/01/08(月) 18:18:26 ID:C511UR3c
お前狼の固定だろ

61 :名無し募集中。。。:2007/01/08(月) 18:35:26 ID:6qn9wuwd
>>60
よくわかったなw

62 :無記無記名:2007/01/08(月) 18:35:32 ID:uBz54GaO
あそこは名前欄に書かないとフシアナ食らってしまうw

63 :無記無記名:2007/01/08(月) 18:52:10 ID:C511UR3c
>>61
狼は一時期いたから

おれもワンハンドでフレンチプレスやってるんだけど
左と右でじゃ扱える重量が結構違ったり・・・

64 :無記無記名:2007/01/08(月) 20:26:27 ID:+x1SizNV
>>43
片手腕立て伏せなら付くよ

65 :無記無記名:2007/01/09(火) 00:04:49 ID:uBz54GaO
フレンチプレスで高重量扱うようになると上腕を固定するために、
広背筋とか大円筋の発達が不可欠だ

腕を固定し易いようにプルオーバーもついでにやりたいが
三頭のトレ後にプルオーバーをやると
三頭長頭が肩甲骨にくっ付いているのがありありと分かる。
下手すると攣る

66 :無記無記名:2007/01/09(火) 21:34:42 ID:i4ISqWYg
>>39 >>42
これはプレスダウンやキックバックでも長頭が鍛えられるという事ですか?

67 :無記無記名:2007/01/09(火) 22:36:53 ID:LRbByxTN
フレンチ苦手なんでストレートアームプレスダウンで長頭を狙う

68 :無記無記名:2007/01/09(火) 22:50:55 ID:onJd/VG+
>>67
それだったらリバースプッシュダウンのほうが長頭にもろに効く

69 :無記無記名:2007/01/10(水) 16:46:17 ID:DWF56gBU
フレンチプレスやるとひじが痛くなるんだけどどうにかならんかな?

70 :無記無記名:2007/01/10(水) 16:58:00 ID:cfTgRpG9
痛くならない重量でハイレップやる
ウォームアップをいっぱいやる
肘が開かないよう、もう片方の腕で肘を固定してワンハンドでやる

71 :無記無記名:2007/01/10(水) 17:42:56 ID:jF77qPKN
ここ最近三等筋が全く筋肉痛にならないようになった。どれだけ追い込んでもな。
昨日状態を垂直に保ったディップスを自重85kg+プレート120kg付けて5レップス
20セットこなした後、自重で30レップス5セットしたが痛くは無い。嫌な感覚があるだけだ。

72 :無記無記名:2007/01/10(水) 19:23:08 ID:Xu4EsuVr
ワンハンドフレンチで盛り上がってるのでちょっと質問。
皆は座ってやってるの?寝転がってやってるの?
今はプルオーバー&エクステンションをやってるけど、マンネリ気味なので
フレンチをやろうかと思ってます。
お勧めのやり方を教えてください。

73 :無記無記名:2007/01/14(日) 21:39:01 ID:/h2iQJwZ
ハレンチプレスって、どうやるの?

74 :無記無記名:2007/01/14(日) 22:13:39 ID:MswVIMAe
全裸

75 :無記無記名:2007/01/14(日) 22:42:59 ID:aimaBBeO
全裸で勃ってやるんだよ^^

76 :プチ魔:2007/01/16(火) 08:13:50 ID:+SfO8T5i
スカルクラッシャー最高!
早く60キロ位で出来るようになりたい!

77 :無記無記名:2007/01/16(火) 08:23:22 ID:s6o+xepv
↑気をつけてね

78 :無記無記名:2007/01/16(火) 11:25:20 ID:9788vUa9
ラットプルマシンでケーブルプレスダウンやってるんだけど、
どうしても下ろし切った時、バーがチンコにあたってしまう。

上腕三等筋がパンパンになってる時、バーで激しくチンコを押さえ込んでしまうんで
痛いんだよね。

79 :無記無記名:2007/01/16(火) 13:32:59 ID:KE1Wvfin
>>78
それフォームが悪い。
基本的に体は後ろに引いて、ある程度距離を置いて下ろすんだよ。
体の下に下ろそうとすると、乗っかるように体重かけてしまったり、
別の筋肉使ってしまうからピンポイントで効かない。
以上シュワのアドバイスより。

80 :無記無記名:2007/01/16(火) 16:44:28 ID:9788vUa9
>>79

肘がわき腹の横に来るようにして、(脇をしめて)やってるんだけど、
もっと前で固定するべきなのかなあ。

まあシュワがいってるんなら、合ってるんだろう。
でも肩の関節ごと上に持っていかれそうになるなw

81 :無記無記名:2007/01/16(火) 16:54:02 ID:OPihQvbu
>>80
それ重過ぎるのよん。
俺も一時期それで引いた気になってたけれど、上のやり方に変えたら
いかに無駄な力使っているか分かった。

82 :無記無記名:2007/01/17(水) 20:35:53 ID:k30SKi6m
ライイングトライセップスエクステンションはスカルクラッシュと言うくらいだし
額の上ギリギリに下ろす人が多いと思っていたが

http://www.youtube.com/watch?v=-8AKsPe_6QM
http://www.youtube.com/watch?v=j266WrhrNOE
頭の後ろに降ろす人が多い。こっちの方が頭に下ろすよりは安全だが
広背筋をスタビライザーとして使いこなせないと辛い(下手すると肩を壊す)
プルオーバーとの区別がなくなっている

83 :無記無記名:2007/01/17(水) 22:29:53 ID:7GD+sbCP
>>82
これは安全性のためというより、三頭筋をよりストレッチさせるためのテクニックあるいは種目
(プルオーバー・アンド・エクステンション)
肩胛骨寄せて肘が開かないようにすれば、背筋に刺激が逃げることもない。
毎回やってるとそうでもないが、フレンチプレスのかわりにたまにやるとアホみたいに効く 


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