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減量期のトレと食事Part3

1 :無記無記名:2007/01/06(土) 01:59:48 ID:zgbLEA0O
トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい


まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/


ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/


2 :無記無記名:2007/01/06(土) 02:00:39 ID:zgbLEA0O
ダイエット目的の人の質問は誘導しましょう

ダイエット板
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/

3 :無記無記名:2007/01/06(土) 10:23:35 ID:8whpFIVy
三番街

4 :無記無記名:2007/01/06(土) 10:34:19 ID:HQBUKpK7
四番街

>>1


5 :無記無記名:2007/01/06(土) 11:01:18 ID:4DlBNMnO
5番街ティファニー

ゝ1 乙

6 :大学生:2007/01/06(土) 13:11:41 ID:Up/V5FRQ
寒いね

7 :無記無記名:2007/01/06(土) 15:03:53 ID:Fn0G7Aes
>>1>>2の文章って矛盾してないか?

「筋量減らさず減量」ってことがまったく同じだろうに

まあトレーニーの減量と一般人のダイエットが違うと言いたいのはわかるんだが
文章だけみるとちょっとと思ってね

まあ気にしないでくれただ気になっただけだから

8 :無記無記名:2007/01/06(土) 22:48:15 ID:qeXoKJW/
このスレにもよくいる、体脂肪に関して言及せず「何kg落としました」みたいな奴を
>>2のスレに誘導しても迷惑だろw

9 :無記無記名:2007/01/07(日) 05:23:24 ID:TKw+nJ3E
減量中のタンパク質の摂取量は、体重(キロ当たり)の何倍まで増やしますか?



10 :無記無記名:2007/01/07(日) 09:13:41 ID:UDmkyd5N
増やすのか?
いつもと同じだけど。

11 :無記無記名:2007/01/07(日) 09:42:42 ID:+hfeDf3S
普通増やさないよな

12 :無記無記名:2007/01/07(日) 17:47:52 ID:3KfO6QzH
すいませんまじで手足の指がしびれてきて運動しようかとおもうのですが、体重計に乗ったら80.8kg、体脂肪率28.4%とでました。
身長は168cmです。食事は一日1回か2回でバイト以外は家でゲームしてる毎日です。
なにから始めたらいいのでしょうか。
前にちょっと断食したら震えががとまらなくなって心臓がバクついて、これはやばいと思って食べても吐いて再起不能かと思ったほどつらかったので断食はもう無理です。
断食以外ならなんでもやれそうな気がします。ご指導お願いします。

13 :無記無記名:2007/01/07(日) 23:27:56 ID:nowN2aha
断食なんかすんなバカ。
あと板違いだ。

14 :>>9です:2007/01/08(月) 04:32:18 ID:YE8Thpec
>>10減量中はカロリー減少に伴う、

筋肉の減少(エネルギーに使われる)を防ぐにタンパク質摂取を

増やすさないですか?


15 :無記無記名:2007/01/08(月) 07:07:21 ID:008qiHe1
「増やす」というのは筋肉を付けまくっていく増量中より増やすってことだろ?
俺も増やさないな

16 :大学生:2007/01/08(月) 09:02:47 ID:dJWJwJoD
増やすって考えてる時点で「お腹いっぱい食べたい」と考えてるのだろうか…

増やしたかったら野菜食えよ野菜ー!

17 :無記無記名:2007/01/08(月) 09:23:19 ID:GQR8mS0M
増量期より増やしたらえらいことになるな

18 :無記無記名:2007/01/08(月) 19:07:58 ID:PViuucbO
こっ・・・これが増量期を超えた増量期だというのかっ!

ドラゴンボールを思い出した

19 :無記無記名:2007/01/10(水) 00:28:22 ID:OQq2NKVH
竹輪とビタミン剤だけで完璧

20 :無記無記名:2007/01/10(水) 03:00:06 ID:AAL+TZGn
僕が減量していたときは、豆腐や納豆ばかり食べてご飯などの炭水化物は控えていたよ。
口にした全ての物のおおよそのカロリーをタンパク質、炭水化物、脂質に分けて計算して書き記していたよ。
ウェイトトレは減らし、ランニングとプールばかりしていたよ。
半年で10キロ痩せて、体脂肪は18%→9%になったよ。
たけど、実際筋肉量も結構落ちたよ。
ベンチのMAXもだいぶ下がったよ。
減量って辛い。

21 :無記無記名:2007/01/10(水) 03:02:18 ID:+9NLNoUO
↑失敗って言葉知ってる?

22 :無記無記名:2007/01/10(水) 08:03:47 ID:jsmLatIO
>>20
大失敗><

23 :無記無記名:2007/01/10(水) 10:59:52 ID:yKOFO/oM

で結論として減量期のトレと食事の内容は何が良いんだ?

24 :大学生:2007/01/10(水) 11:06:20 ID:rvk+FMoz
>>20ウエイトを何故減らすwww

25 :無記無記名:2007/01/10(水) 11:25:01 ID:t7To6oxi
>>23
減量期はウエイトの質が大事。
質を下げずに量だけ下げる。
食事は普段が蛋白5、カーボ2.5、脂質2.5がベストだが、
減量時は脂質を落とす。絶対量も。
そして身体が飢餓状態の体質になったらば、一日大食い。
こうして代謝を戻して再び小食の減量。

26 :無記無記名:2007/01/10(水) 11:26:44 ID:V9mc5lNr
なんで早速>>12みたいなダイエット板へ行けってレスが付くんだw
確信犯か

27 :無記無記名:2007/01/10(水) 11:27:05 ID:W1X3zmPE
>>20
豆腐や納豆食ってたら筋肉落ちるに決まってんだろ
こないだ、あるあるでやってただろ。
納豆がいちばんアグリコン型イソフラボンが豊富だって。

28 :無記無記名:2007/01/10(水) 11:27:51 ID:t7To6oxi
ジョグ等はカタボリックするから、やらないこと。
歩く程度に。
あとトレ中にBCAAでのエネルギー補給があればベスト。

29 :無記無記名:2007/01/10(水) 12:00:43 ID:Xte9VM80
ってか、ボディビルコンテストに出ないやつが減量期もひったくれもないだろ。

30 :無記無記名:2007/01/10(水) 12:08:49 ID:eglWaJe4
オマイは体鍛えて無さそうだな
夏にカットを出して見せびらかせなかったら何の為にやってんの

31 :無記無記名:2007/01/10(水) 13:13:17 ID:yKOFO/oM
>>30にはげどー!

いつもこのスレにはお世話になっております。
37歳、♂ しがないリーマンでスレチガイだが現在増量中w

2006/9/10:177cm 68kg 15%
2007/1/10:177cm 77kg 20%

4ヶ月でたったの9kgしか増量できないヘタレですが4月までに85kgまで持っていき、
そこから一気に減量、そんで今年の夏には引き締まった体で子供と海に、プールに
行くのが当面の目標です。



32 :無記無記名:2007/01/10(水) 13:14:20 ID:t7To6oxi
てかバルクを付ける期間は太るから、当然成人病の危機となる。
糖尿病に罹る前に減量期、これは常識だろ。

33 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:24:53 ID:Xte9VM80
>>32
成人病は死語。
頭も鍛えろよ。

34 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:26:55 ID:ECMKR9Lk
>>31
♂でそのスペックてうそだろ?
その身長なら100kg超えてないとホモ。

35 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:29:08 ID:ECMKR9Lk
>>32
増量期でも体脂肪率15%を超えることはないから生活習慣病なんかになるわけがない。

36 :31:2007/01/10(水) 15:27:35 ID:yKOFO/oM
>>34

100kgってマジですか?
そこまでデカくはなりたくありませんw

37 :32:2007/01/10(水) 15:46:21 ID:t7To6oxi
>>35
それはお前の場合だろ。
それで筋肉つくのか? 色男がw
俺はオフには25%だ。

38 :無記無記名:2007/01/10(水) 15:56:49 ID:xpL8Qh0R
俺なんてオフもオンも32%だぜ!!!11

39 :無記無記名:2007/01/10(水) 16:05:33 ID:N2SVHf8i
>>38
やったな!

40 :無記無記名:2007/01/10(水) 17:54:17 ID:OJ/eJAyv
>>35
おまえは毎日10000カロリー食ってもそれだからなwww
とてもおめでたい体と頭ををしていると思うよ

41 :無記無記名:2007/01/10(水) 18:15:01 ID:Xte9VM80
>>40
10000カロリーだったら餓死するだろ。
これだから文系は使えない。

42 :無記無記名:2007/01/10(水) 18:16:14 ID:Xte9VM80
>>37
オフに25%って、ゲストポーザーに呼ばれたときどうすんの?

43 :電波ヨン様(253):2007/01/10(水) 20:28:51 ID:P2AQjZS/
>>37 >>38
そんなに増やすと、減量幅が大きくなりすぎて、バリバリに絞ろうとすると体
調崩すし、増量期に増やした筋量よりも多くの筋量を犠牲にする事になるでょ
う。
オフでも10%弱くらいに保って、地道に時間をかけながら筋量を増やす方が
結果的には近道になると思います。

44 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:07:15 ID:hBVgjrJ1
>>43
てことは、初心者のデブによく「デブなままで筋肉付けろ。付いたら減量」と聞くが、
あれは間違いか?
デフでも10%以下とかに減量してから筋トレってこと?

45 :31:2007/01/11(木) 10:14:24 ID:78wCDmZF
>>43-44

コンテストに出場するような本格的にやっている人を除き、オフ期に10%って
人は滅多にいないでしょ?

46 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:25:40 ID:IXnuu8YK
コンテストに出ないやつは減量期など関係ないからダイエット板で遊んでもらいなさい

47 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:28:04 ID:m2SkElFx
コンテストビルダーだけでスレが保てるわけないだろ

48 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:27:15 ID:wuCgc/0F
そりゃあるな

49 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:36:10 ID:68Ff3TIx
つまり、コンテストに興味のない俺はひさすらバルクアップに専念しろってことか?

50 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:21:10 ID:MXtjn/Zw
うむ、筋トレはおしゃれ感覚でもいいんだよ。
服に金を使う分で筋肉をまとうんだ。

51 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2007/01/11(木) 16:24:43 ID:pkHkX89z
筋肉はすぐ落ちる・・

52 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:32:45 ID:c/Mzzd21
昨夜、報道ステーションでやってただろ。
筋肉は1ヶ月で落ちるが、元に戻すのは10ヶ月かかるって。

53 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:33:27 ID:9SoQ21jr
>>52
そんな左よりのテレビなんて見ないから

54 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:35:51 ID:Hqqg9lmQ
テレビ以前に>>52は常識だろ。

55 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:37:49 ID:c/Mzzd21
>>54
ここの連中は常識がないんだよ。
ここって毎日10000kcal食ってないなどという愚か者がいるんだぜ。
あり得ないだろ?

56 :無記無記名:2007/01/11(木) 17:15:37 ID:wuCgc/0F
減量はじめるぜ!

57 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2007/01/11(木) 17:21:44 ID:pkHkX89z
>>52
・・・

58 :無記無記名:2007/01/12(金) 07:18:21 ID:2tnlf3jh
むしろ戻る方が早くね?

59 :無記無記名:2007/01/14(日) 19:42:51 ID:CMP/gn3A
そろそろみんな減量期に入るのかい?
頑張れよ、俺は去年は忙しくて思う様に体がつくれず
増量期も2キロというほとんど誤差程度しか増えなかった
夏までには5%まで絞ってみようと思うのだが
絞った後の筋肉がかなり不安だ

60 :無記無記名:2007/01/15(月) 22:55:56 ID:k2rml67R
↑ちなみに今何キロあるの?

61 :無記無記名:2007/01/16(火) 17:42:40 ID:w6vdGCsf
今減量中なんだが、最近仕事が肉体労働なもんで、朝に炭水化物取らないと昼前には目が回って
立ってられなくなってしまう。
朝だけはしっかり炭水化物取った方がいいのかな。なるべくパスタ、ソバ等グリセミック指数の低いやつで

62 :無記無記名:2007/01/16(火) 18:04:28 ID:E+G/+Xb0
>>61
減量期とはいえ6000kcalまで食えるよ。
それで太るんだったら才能ないからボディビルなんかやめちまえ。

63 :たけぽんカワイソスw:2007/01/16(火) 20:37:22 ID:/Ess3pKi
132:ロップマン◆7DVSWG.5BE :2007/01/16(火) 19:26:00 ID:3xfZ+Siw
http://image01.pita.st/tmp/15/12/v7hsm3qw_10.jpg
http://p.pita.st/?m=v7hsm3qw

かっこよすぎwwwwwwwwww
やっと消えたよこのカス豚野郎wwwwwwwwwwww
俺がアンティノミの刺客と知らずによwwwwwwwww

64 :無記無記名:2007/01/16(火) 21:05:38 ID:+PYtXZjH
>>61
朝と昼だけは炭水化物ちゃんと採れ。

65 :61:2007/01/17(水) 21:16:36 ID:qlrEu+8H

>>64
いままでどおり食事していいのかな?
昼は炭水化物なしでもなんとかいけそうなんだけど・・・
夜は当然なしで

66 :無記無記名:2007/01/17(水) 21:51:15 ID:k3Uk7UKN
>>65
>昼は炭水化物なしでもなんとかいけそうなんだけど・・・

ちゃんと摂れと言ってるのがわからんのか?

67 :大学生:2007/01/18(木) 13:26:45 ID:sErxG7u+
★12月中旬★
91キロ
体脂肪率19%
ベンチ130
クリーン95
★1月中旬★
85キロ
体脂肪率15%
ベンチ130
クリーン100
★トレ内容★
軽い重さで瞬発力をつけるトレ
週に3日はウエイト
その他は軽く20分ジョギング
風呂上がりに必ずストレッチ。
★食事★
水分は毎日4リットル。
練習前と通学前にカフェイン摂取。
炭水化物摂取は週に1日。
他の日はタンパク質と脂質のみで基礎代謝分のカロリーを摂取。
摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする。
野菜(特にトマトとブロッコリー)でお腹を膨らませる。
★これから★
82キロくらいが2月の目標。体重をいきなり落とし過ぎたので、もう少しゆっくり絞る。

68 :無記無記名:2007/01/18(木) 14:18:01 ID:roNS+WeF
>>67
ビルダー以外は失せろ

69 :無記無記名:2007/01/18(木) 14:33:18 ID:pfzH3nGO
>>68
ビルダーじゃないのにほざくなゴミ

70 :無記無記名:2007/01/19(金) 20:38:55 ID:FcVFbTRx
>>68
↑きっとこいつは>>67よりはるかにスペックショボいんだろうなぁ

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