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[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 21[超好き]

1 :無記無記名:2007/01/18(木) 17:08:04 ID:16gRnBqe
チンニング(chinning, chin ups, pull ups) について語るスレです。

【よくある質問】

Q、自重のみでもロクにチンニングできません。
A、ラットマシンや斜め懸垂から入る。
ワンハンドロー(ベントオーバーロー、ドリアンロー)やロープーリーをやる。
またはチンニングのネガティブだけをゆっくり限界まで繰り返す。

Q、自重のチンニングの回数が増えません。
A、数日置きにウエイトで加重(最初は7〜8キロ)してチンニングするとよい。
7回安定して出来るようになったら更に2キロほど加重といった具合に重量を増やしていく。

Q、チンニングの握り方と手幅はどんなのがありますか?
A、握り方は主に、オーバーグリップ(順手。手の甲が自分側)とアンダーグリップ(手のひらが自分側)
とパラレルグリップ(掌同士が向き合う)があります。
手幅は主にスタンダード(ミディアム、肩幅)、ワイド(肩幅より広い)、ナロー(肩幅より狭い)があります。
順手ワイドでやるときにはサムレスグリップという親指を鉄棒の上に乗せる(五指を揃える)握り方が基本。

Q、完全に降ろしきって伸ばしても平気ですか?
A、肘や肩を痛める危険性があるので、心持ち手前でやめたほうが良いでしょう。
伸ばし切るなら緊張させたままで伸ばし切ってください。

前スレ [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 20[超好き]  
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1164908171/

2 :無記無記名:2007/01/18(木) 17:09:07 ID:16gRnBqe
Q、チンニングできる場所がないんだけど?
A、イマジネーションを働かせれば見つかるはずです。
たとえば公園のウンテイでパラレルが出来ます。
低鉄棒でも脚をVの字に曲げたりバーまで上げたりしといてチンニング可能。

Q、おすすめのチンスタはありますか?
A、低価格トレーニング器具を語るスレによれば、モリヤとNE(プロボディー)のチンスタ(チンニングスタンド)
とSS(ストロングスポーツ)のスーパーパワーラックが評価が高いようです。
あと単管パイプなどで自作してるひともいるようです。

Q、どんな種類のチンニング(chinning, chin ups, pull ups)があるのですか?
A、代表的なのは上記の手幅を様々なグリップでやるやり方の他に、
スターナムチンニング(Sternum Chin-ups)、コマンド懸垂(Commando Pull-ups)、名称はわかりません
が太い綱やタオルにぶら下がっての懸垂など他にもいっぱいあるでしょう。

Q、呼吸法は?
A、カラダを持ち上げるときに吸い下げるときに吐く。しかしサイトによりその逆の場合もある。

Q、荷重はどうやってやったらいいのですか?
A、ウェイトサポーティングベルト(ディップスベルト)にプレートを下げる。ベルトは腰。
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/
↑ここの「その他」が好評。BM、NE、モリヤ、YYなどにもありどこのでもとくに問題なく使える。
 
柔道の帯かロープに重りを吊るして腰に下げる、リュックに重りを入れて前に背負う、
ショルダーバッグに重りを入れて首からぶら下げる、という方法もあります。

自作のチン棒 http://chinning.suppa.jp/

3 :無記無記名:2007/01/18(木) 17:10:15 ID:16gRnBqe
     チンニングの基本
    http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2005/04/post_8a46.html
    スターナムチンニング
    http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej030.asp#d
    色々なチンニング(英語)
    http://www.trainforstrength.com/ex-10.shtml
    ワイドチンニング
    http://www.3rise.co.jp/pep/high10.html
    http://www.undou-kai.com/goten/tra/chin.htm
    懸垂全般
    http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/ken.html
    http://homepage3.nifty.com/o-key/kensui.html
    片腕懸垂(英語)
    http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/
    有志による和訳
     懸垂:使える筋肉について John Allstadt

     アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ?
     ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
     価値のないテクニック
     1)ワイドグリップ懸垂
     2)ビハインドネック懸垂
     なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
     がいんじゃね?」とか考える。( ´,_ゝ`)プッ これは2、3コの理由でインチキだし。
     第一に、大幅に狭まる可動域
     第二に、非常に弱まる挙上重量
     第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
     最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

     質問:丸まった背中でデッドリフトやったりする?んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
     同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
     狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
     あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア!(チョークはおk。) -後略-

4 :無記無記名:2007/01/18(木) 17:11:18 ID:16gRnBqe
>>1
俺乙。

5 :無記無記名:2007/01/18(木) 17:11:31 ID:aKpGszEw


6 :無記無記名:2007/01/18(木) 17:34:56 ID:gn4LTGXF
チンニング…

拳法において身のこなしの素早さは最も重要であるが、
組合いになった時の上半身の力強さを倍加させる為に考えられたのがチンニングである
その原理は至って単純であり 両手で高い所にある水平の棒をつかみ
主に広背筋、上腕二頭筋、前腕筋を使い上下運動をするという単純なものである
これを発明した中国漢代の武術師範・沈 忍具(ちん にんぐ)はこの運動を主とした過酷な修行により
強靭な上半身を身に付け、試合にて連戦連勝を重ね当時の人々を驚嘆させたという

ちなみにチンニングという名称がこの運動の発案者である沈 忍具に由来することは言うまでもない

なお余談ではあるが、ディップスとは沈 忍具の出身地である泥府州において元々行われていた鍛練法であり、
チンニングと共に拡まって、発祥地からディップスと呼ばれる様になったということも加えておこう


民明書房刊
『古代中国拳法に見る筋肉トレーニング』より

7 :無記無記名:2007/01/18(木) 18:25:27 ID:qD8wpAtZ
>>6 おお、ついに準テンプレ化…

8 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:04:32 ID:shVEpHEp
>>4
ワロタ!

乙!

9 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:04:48 ID:xRJ/LUeQ
上腕二頭筋痛い・・・

10 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:30:36 ID:3eVRC1hk
チン歴1年3ヶ月。ようやく9回できるようになった…。成長してはいるが、遅すぎるよな…。

11 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:33:19 ID:dgBP+/n3
でもチンってやり方によって15回出来てたつもりが5回まで落ちるから難しいぜ

12 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:43:47 ID:5h2g3ngx
チンニングという名前が悪フォームの元だよな
正しいフォームはチン(アゴ)じゃなくて胸に引くわけだから
バーがアゴにつけばいいやと思ってやってると、ついつい首をヘコヘコしちゃうw

13 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:43:53 ID:xUGlxURi
とりあえず前スレ992サンクス。さっそく今日行ってみる。
革ののディッピングベルトに鍛錬のプレートで加重してる奴がいたらそれ俺w

14 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:54:59 ID:EqzerwQj
↑鍛錬のプレートどう?かなりハードコア?

15 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:58:18 ID:EqzerwQj
荒○が雑誌のモデルになってて驚いた。
唯一背中だけがマシですね。

16 :無記無記名:2007/01/18(木) 20:25:47 ID:ZwHe7iFx
>>10
体重と年齢は?

17 :無記無記名:2007/01/18(木) 20:32:34 ID:9pB3T4en
懸垂とチンニングの違いを教えてください!

18 :無記無記名:2007/01/18(木) 21:02:22 ID:EqzerwQj
↑日本語と英語
ちなみにドイツ語でチンニングは『チナーテルン』

19 :無記無記名:2007/01/18(木) 21:10:52 ID:edIj9mXW
チナーテルンいいな!!

20 :無記無記名:2007/01/18(木) 21:58:52 ID:9pB3T4en
今全然練習してなくてほとんど初めてやって5回だったんですけどあと3週間ぐらいで20ぐらいいけますかね?

21 :無記無記名:2007/01/18(木) 22:26:22 ID:EqzerwQj
↑くだらない質問をした罰だ。頭バチーン

22 :無記無記名:2007/01/18(木) 22:30:22 ID:TARtQcn0
トレやり始めの慣れや神経系を期待したんだろうがチン道はそんなに甘くないぜ

23 :無記無記名:2007/01/18(木) 22:52:11 ID:IZ95B7I5
>>20
5回やったのがかなりストリクトなら
反動使えば20回できるかもね。
まあ今日の分が回復してから
反動使ってやってみて17〜18回できなきゃ
たぶん3週間後も無理だと思うけど。

24 :無記無記名:2007/01/18(木) 22:55:22 ID:qmC5ZxA1
最初の5回と後の20回の定義をかえてどうすんだよ
うぜーな

25 :無記無記名:2007/01/18(木) 22:57:36 ID:GWfxsaI1
住人はそろそろスルー汁ことを覚えろ

26 :無記無記名:2007/01/19(金) 00:22:24 ID:tke8YO+y
一度も出来なかったので、チューブでラットプルダウンとか
プーリーローっぽい動きを2週間ほどしてたら
今日いきなり3回出来た。神経系が発達したのだろうか。

27 :無記無記名:2007/01/19(金) 21:22:41 ID:szYjs9NU
324 :名無し募集中。。。:2007/01/15(月) 14:20:58 ID:2AXCkigI
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 ==肩 肩==

|は前腕
=は上腕
ここまで上がるような懸垂を、眼一杯荷重してやれば良い。
自重+付加したウェイトで、合計で体重の倍までは上げたい

ロープ登り、ノコギリ丸太挽きといった動作を強化するには
このような短いレンジで強い負荷を掛けるトレのほうが合っている
これだと広背筋、大円筋を使い易い。肩関節を後ろに引く
レンジ一杯まで動かすと、最後は広背筋自体が伸びてしまい
三角筋後部のトレになってしまう

333 :無記無記名 :2007/01/15(月) 22:22:19 ID:2AXCkigI
このやり方は手幅が広いから、肩関節にそれなりに負荷が加わる。
上腕三頭筋の長頭が攣ったりする。

また顎まで上がる懸垂を先に10回以上やってから
これを仕上げ程度にやるようにしないと広背筋の脊椎付着線維が弱る。

更にこればっかりやって、普通の懸垂をサボると、
2ヶ月経ったら普通の懸垂は3回くらいしか出来なくなる。
大円筋を膨らます癖が付いて脇に挟まってしまう


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