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【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ノ 【ハァハァ】

1 :運動神経名無しさん:2006/03/23(木) 20:38:42 ID:8CknZEOq
サッカー4年、バスケ2年の経験あり
身長168体重54だったのがこないだ2年ぶりに体重計に乗ったら64キロ《'A`》
どうりで体がダルイ訳だ、というわけで1月からランニングを開始。
基本スタンスは無理しないです。
同じくランニングを始めた人たちとマターリ行きたいです。

728 :運動神経名無しさん:2007/01/13(土) 16:52:47 ID:CaiqX3Lz
朝晩、左ひざだけが痛くなる。
寝る前から痛み出す。
しかも膝の上部だったり、下部だったり、日によって違う。
なんなんだこれは。
温泉に入ったら痛みがなくなったが、2日たって痛みが復活した。
病院に行った方がいいだろうか。

729 :運動神経名無しさん:2007/01/13(土) 20:16:14 ID:e8185L7p
今日は3キロほど走って疲れたOTL

>>728
しばらく様子みて、それでも治らなかったら行ってみては?

730 :運動神経名無しさん:2007/01/13(土) 22:57:04 ID:AzgRxK4+
>>728
コンクリートの上走ってる?
もしそうなら痛めやすいからやめたほうがいいよ

731 :運動神経名無しさん:2007/01/14(日) 07:42:32 ID:vy77NIds
ただいま。とりあえず最初の目標2キロは走れるようになったぜ。
次は2.5キロを目標にして走りたいと思う

732 :運動神経名無しさん:2007/01/14(日) 12:11:46 ID:IHq6KMvC
>>722
自分のやる気に自信が無いなら思いたった瞬間に走り始めたほうが良いぜ。

>>731
おめ!

733 :運動神経名無しさん:2007/01/14(日) 14:14:01 ID:3XUwxf/p
足の爪の切り方がまずくて走ったら隣の指に食い込んで痛てーのなんの(泣

734 :運動神経名無しさん:2007/01/14(日) 17:41:36 ID:hd/ixVzb
どんな切り方したんだ?

735 :733:2007/01/14(日) 20:03:33 ID:T552ubq9
∩←長くこう延びてたのを

Π←こう切った

736 :運動神経名無しさん:2007/01/14(日) 21:54:06 ID:DyC136Kl
皆、1回のランニングで何kmぐらい走ってる??

>>728俺もなったよ。コンクリート走ってたし。
走りだして間もない頃なって、ドクターストップ(2週間)を喰らった。
痛める場所は人それぞれだが、しっかりストレッチとか、準備運動とかをしないとなりやすいらしい。
で、また再開したが、しばらくすると他の場所も痛くなったりする。
痛い状態で走ると、無意識のうちにその足を気遣いながら走ってしまい、フォームがおかしくなり、更に痛めるので休もう。
俺は痛くなったら、毎日走ってるところを、2日に1回とかに減らし、治ったら再開。
全然回復する見込みが無い場合は、まず距離を減らす。それでも無理なら、ゆっくり休む。
休んだ後って、不思議とあまり体力は落ちてないから安心しな。

737 :運動神経名無しさん:2007/01/15(月) 15:56:41 ID:+rW0xldD
普段は坂を3kmとかだけど、最近は雪もあるし走りはじめだから1500m。

738 :728:2007/01/15(月) 20:04:58 ID:3aVyGQ4d
レスくれた人どうもありがとう。規制で書き込めなかった。

左ひざが痛み出したのは2年前で、ランニングをはじめたのは
最近(今日で40日くらい)だから、直接は関係ないかもしれない。

ただ、痛む頻度は走ってから増えたと思うから、もっとひざに気を使ったほうがいいだろうね。
痛くない日は全く痛まない。土の上を走った方がいいんだろうけど、なかなか場所が無いのよね。


739 :運動神経名無しさん:2007/01/15(月) 21:49:42 ID:AiHXNlnw
>>736
距離にこだわらずに時間ではかってる。毎日大体30分ぐらい。
速かろうが遅かろうが30分。

740 :運動神経名無しさん:2007/01/15(月) 22:25:49 ID:9TzfYHI3
ランする時ももはどの程度上げるべきですか?
ももを上げるのはどんな感覚で注意すべき点などありますか?
自分ははじめっからあまり足が上がらずだらだら走ってるような気がするので
直したいんですが。

741 :運動神経名無しさん:2007/01/15(月) 23:10:54 ID:JeQesA6F
腿を意識するのではなく、背中を意識して骨盤から蹴り出す、のがいいらしい。
が、いまいち実践できてる気はしない。

742 :運動神経名無しさん:2007/01/16(火) 13:16:11 ID:UAI+pMaT
>>735
武器じゃん。
ケリの威力倍増じゃん。
靴下に穴開くよ。

743 :運動神経名無しさん:2007/01/16(火) 18:21:22 ID:pS57wTlq
昔同じクラスだった陸上部のКさん…
フォームが綺麗だったな。どうすれば
綺麗なフォームで走れるのだろうね。

744 :運動神経名無しさん:2007/01/16(火) 22:01:27 ID:8dJCW6Jw
肩甲骨を引いて骨盤で走る感じが良いらしいとか
ちょい前傾姿勢で真下に重心がくるようにとか
と読んだことがあるが、今の所さぱっりわからん



745 :運動神経名無しさん:2007/01/16(火) 22:21:00 ID:9CMemor6
そのうちカーズは考えるのをやめた

走り易けりゃどうでもいいべさと思うようにしてる
しかし手が招きぬこみたいになってきめぇことにw

746 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 01:12:17 ID:CNg6FOwX
スクワット、腹筋,背筋などやってるんですが、1セット20回とか決めてやるんですが、
セット間の間隔って長いと意味ないですか?10分あけるとか。

747 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 01:27:03 ID:O9L+rmZD
体冷えるだろ
そんなに開けても逆にダラダラするだけだし

748 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 01:34:21 ID:CNg6FOwX
皆さんは何回くらいやってるの?
初心者のエクササイズなのですべて60回で3セットに分けてるんだけど。
徐々に増やすのがよいってよく言うけど、最高でどれくらいでやめるべき?
例えば運動好きな人でも一日各200回までとか?

749 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 01:57:59 ID:O9L+rmZD
腕立てと腹筋・背筋の話だが、100回×2セットだな
デカい筋肉は付けたくないし、必要ないから負荷は大きくしてないけど
でも、最近だと筋力は主にボクササイズで鍛えてるな
特に長距離を走る場合、体幹は鍛えておいて損はない
どれくらいでやめるべきってのは個人差と目的があるので一概には言えん

750 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 10:30:20 ID:bDiO3wpS
>>748
エクササイズはランニングの前にするのか、後にするのか。

751 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 14:37:16 ID:CNg6FOwX
不定期です。あと、ランニングは今は膝を痛めて1週間お休み中です。
自分は怠惰なのでTV見ながらとにかくきちんとした方法で、一日の
ノルマ60回をこなせれば良しと思わないとやっていけないので。


752 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 15:17:46 ID:bDiO3wpS
>>751
筋トレは毎日やっちゃあ駄目だよ。
二日もしくは三日置きにやんなさい。

753 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 15:38:45 ID:m8hGMmbp
本格的なトレーニングでもない限り問題ない。

754 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 18:08:46 ID:0Yr+zDhT
僕もランニング始めたんですが足や腹より喉が痛くなります。
一応鼻で吸って口で吐くようにはしてるんですが、何か喉痛くなりにくい方法とかてありますかね?因みに夜走ってます


筋トレの事だけど腹筋は毎日やっても問題ないけどスクワットや腕立て等は毎日はよくないよ。
だから腕辺り重点的にやったら次の日足とか筋肉成長する日を作らないと効果薄くなる
後きれいな筋肉つけたかったら柔軟をきちんとやった方がいいです。それと100回スクワット等やるより重り着けて50回やった方がいいですよ体にも時間にも。


755 :運動神経名無しさん:2007/01/17(水) 23:17:43 ID:Mj8+nKyZ
毎日やるのは程度に関わらずむしろマイナスになる。いわゆる超回復。
ttp://www.training-craftsman.com/takumasiinikutai-tisiki-compensation-s.html
ttp://www.training-craftsman.com/takumasiinikutai-tisiki-compensation-e.html
セット間は自分で「だいたい回復したかな?」ってところでいいよ。
筋トレ中も、セット間もだらだらはダメ。

756 :運動神経名無しさん:2007/01/18(木) 02:22:58 ID:tDJ8BdAU
LSDトレって効果あるのね。走りにゆとりが出てきたし、スタミナが付いた。
これ始める二ヶ月前は5kmも走ればいっぱいいっぱいだったが、今は週一回の
ペース走(そんなに早くないけれども・・・)で10km以上走れるようになった。
半信半疑でやったけど効果にびっくりしてる。
また、ハートレート計も大活躍! 今日は心拍数いくつ以下とかいい指針に
なる。今まで、なんとなく走っていたけれども、有酸素・無酸素運動の切り分け
もでき、目標に応じたトレが出来る。 お勧めします!

757 :運動神経名無しさん:2007/01/18(木) 11:55:52 ID:/CKfcixd
>>752
俺ら一般人のレベルで2日も3日も間を空ける必要はない
そこまで体頑張ってないから

本気で体を変えたいんなら週4くらいやらなきゃ付かんよ
それと同じくらい大切なのが栄養
喰わなきゃどんな頑張ってもデカくはならんから

>>754
空気が乾燥してるからじゃ?
俺はのどぬーるスプレーやってランニング中にはたまにツバで喉を湿らせるようにしてる

758 :運動神経名無しさん:2007/01/18(木) 13:01:33 ID:Gyhp7vVI
>>757
特定の筋肉追い込むものは二日三日開ける必要があるよ。
>>748
回数やセット数にこだわる必要は無い。
ただ、軽いものから徐々に上げてゆくやり方をお薦め。
腹筋はフォームに気をつけないと腰を痛める。
背筋も同時にエクササイズすべし。
膝はいいシューズを買わないと繰り返し傷めるので注意。

759 :運動神経名無しさん:2007/01/18(木) 15:50:18 ID:Mn+Y1qXA
>>758
シューズは定価1万位のものをスポーツショップで購入し、自分ではフィットしてると
感じてるものを履いてるんですが、それでも知らず知らずに問題が発生することは
あるの?


760 :運動神経名無しさん:2007/01/18(木) 20:35:38 ID:1CCf4JyA
最近運動不足というわけで週5日間で3000メートル走ってるぜ
最初の頃は呼吸が乱れてて滅茶苦茶きつかったけど。
やっていくうちに乱れもなくなったぜ!!目標は15分を切るぞ〜

761 :運動神経名無しさん:2007/01/18(木) 22:49:16 ID:BY/QMgEO
>>757
筋肉痛が全くなければいいけど、怖いのは慣れて全くそれを感じなくなること。
週4はやりすぎだけどほっそり系の筋肉にしたいなら6日連続とかやらないとダメかな。

今までなんとなく長く走ってたけど中距離に変えてみようと思う。中学生のときの1500mとか楽しかった思い出が・・・。

あと夜に走ってたら前の人にものすごい逃げられましたよ(ノ∀`)

762 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 02:09:21 ID:8gpkyVlh
>>758
754です。返答ありがとう。因みに昨日はマスクして走ったらかなり楽になりました。
後鼻で吸うより口小さくで吸った方が何気にいいと思いました。
>>761
筋肉痛は始めた時は確実になりますよ。
週4やりすぎじゃないとは思いますが、
まあ筋肉のつき易さ等によって色々…


763 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 02:21:29 ID:XCQq4zGt
>>761
中距離ってあっという間だべ
5分もかからんしな
でもあの疾走感はクセになるな
俺も中距離はやりこんだわ

764 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 09:36:05 ID:urkfv7iO
雨とか雪、足痛などでランニングできない時はどんなトレーニングしたら良いの?
器具無で。

765 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 11:27:19 ID:HDXivspu
>>759
靴擦れが出来ないようなら問題ないと思う。
ヘタって来たと思ったら、すぐに取り替えよう。
目安は半年から一年。
>>764
暖かい部屋でストレッチと柔軟。
小汗をかく位にやり込むといい。
一通り本気でやれば、三十分はかかる。

766 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 22:08:45 ID:kGHejWLc
寒いから走ろうという気がしない,,,,,,,,,

767 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 22:23:40 ID:bTnsU/fn
>>762
週4を4週だと思ってた俺はどうすれば・・・
ごめんね。やり過ぎじゃない。けど、筋肉痛は筋肉を再構築している証拠だから、
その間にまた筋トレしたら筋肉がちゃんと作られないんだよ。
ペースを守るより感覚を覚えた方がいいと思う。
>>763
そんなときのインターバル走ですよ。死にかけたけど。
中学の時の400mがキツかったこともしっかり思い出しましたよ。
雪が積もってるとデコボコだったりして走りにくいな・・・。

768 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 22:34:16 ID:kTN1uIUd
最近続かなくなってきました…。
12月は1日も休まずランニングしてたのに…。
自分の走ってる距離を知らず、地図で測ってみたら4,5kmだった…。
しかも、4,5kmを走るのに20分もかかる…orz

769 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 22:37:18 ID:SfdadQHa
4キロジャスト走るのに25分掛かる俺よりはマシ

770 :運動神経名無しさん:2007/01/19(金) 23:41:07 ID:1EaKN3vU
>>761
痴漢男登場

>>768
キロ4分半切ってんじゃん。十分に速い。
余裕が無いならもっと落としても良いと思うよ。

771 :運動神経名無しさん:2007/01/20(土) 00:16:04 ID:sp0Y64NJ
>>767
高校で毎日部活で筋トレやらされてるやつ等は無駄なことしてるのか?

772 :運動神経名無しさん:2007/01/20(土) 00:20:03 ID:sp0Y64NJ
>>767
高校で毎日部活で筋トレやらされてるやつ等は無駄なことしてるのか?

773 :運動神経名無しさん:2007/01/20(土) 07:33:53 ID:SWYsg6xP
ランニングしてきた〜疲れた
18分?(19分くらい)で3.8キロは遅いぜ・・orz

774 :運動神経名無しさん:2007/01/20(土) 13:06:56 ID:yk5qJyS3
>>772
上半身と下半身、交互にやるならオッケー。
毎日同じ部位をやりこむのは、回復力の高い十代でもNG。

775 :運動神経名無しさん:2007/01/20(土) 13:07:41 ID:8Z/rkJA6
>>771
そういうことだな
1日置きのほうがむしろ良い
頭が旧石器時代なんだろう

776 :768:2007/01/20(土) 13:40:19 ID:iUzil1Lw
ありがとう。速いなんて言葉が出るなんて思わなかった。
なんか、やる気が出てきたよ。本当にありがとうな!

777 :運動神経名無しさん:2007/01/20(土) 14:06:01 ID:ASf/9TZa
>>768
おまいのペースって、フルでサブスリーが狙える・・・
マジ、すげえよ
負けずにがんばろうと思う俺様はK5分以上かかる
天下無双のへたれ野郎だ

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