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筋トレマラソン【Part1】

1 :オレ:2006/09/07(木) 23:01:01 ID:8ZEcajLy
恰好イイとは何か‥
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。

このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。

 ・目標値(体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値)

 ・本日行った筋トレメニュー
 ・現在の体重、体脂肪率
 ・現在の胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値
 ・その他コメントも可

体育会系の乗りで行きましょう。では始まりです

2 :オレ:2006/09/07(木) 23:06:49 ID:8ZEcajLy
オレです。

今日はマシンを使って腹筋30回、
15キロ鉄アレイを両腕30回、
ベンチプレス50キロを20回、

・目標体重=70キロ(現在65キロ)
・目標体脂肪率=10%(現在15%)
・目標胸囲=140cm(現在120cm)
・腕周りは未測定っす
・プロテイン600cc摂取

徐々に筋肉を付けていこうと思う


3 :運動神経名無しさん:2006/09/10(日) 20:19:04 ID:mDG1MAcQ
俺もこのスレに参加していいか?
半年くらい前から筋トレしてる
殆どが自重トレだけどね

ちなみに、>>1と比べると俺はクズ
まぁよろしく

4 :運動神経名無しさん:2006/09/11(月) 00:27:06 ID:TcUNpLhp
40kgバーベルスクワットを10回やってだるくなてやめた。
バーベルカールを22.5kg2回やってみた。

5 :運動神経名無しさん:2006/09/12(火) 08:01:43 ID:G3Paoeen
1ヶ月で体力&筋力つける効果的?な方法

まずランニング15分(3kmくらい)したあとすぐに壁倒立(綺麗な姿勢で3分)そのあと腕たて伏せ・腹筋・背筋各30回・片足スクワット左右10回×3セット(全て姿勢に気をつける)

そして休憩の代わりとして柔軟5分したあとに懸垂10回(足伸ばして体真っ直ぐの状態で)・足あげ腹筋30回・壁倒立したまま腕曲げ10回(頭を地面につける)を3セットする。

俺はこれと同じようなトレーニングを2年間続けたおかげで、丸一年たった今。トレーニング全くしてないのに体型は痩せマッチョ系のままで筋力も殆ど失われていない。

誰かやってみ?
一ヵ月やれば確実に効果はでる

6 :運動神経名無しさん:2006/09/12(火) 10:45:13 ID:whwGR78r
有酸素運動しまくると細くなる。筋肉さえ細る。体重1kgあたり
どれだけの出力を長時間出せるか?ということだが、同じパワーレイトレシオなら
体重は軽いほうが有利。相対的に消費カロリーが小さいから。

後、手動の道具を用いたスポーツのほうが心肺機能は高まる。体に直接的な
衝撃が加わらないから、長時間のLSDができる故に。たとえば自転車やクロカンスキー、
レガッタなど。これからのプロ選手は持久力が並外れていて、VO2MAXも1時間あたりの
ワット出力も高い。人類史上、もっともVO2MAXが高いのはプロノルディックスキーヤーで
最大値は95だ。五輪メダリストクラスのマラソン選手が75〜85前後、ツール・ド・フランスを
走る自転車選手が80〜85前後、ノルディッククロカンスキーヤーは85近くの平均値。
ハートレイトも安静時40〜MAX200というのが普通だ。ツール・ド・フランス5度優勝の
自転車選手、ミゲール・インデュラインは安静時心拍数が30という心臓。
乳酸のたまり方が一番酷なのは衝撃を直接からだに受けるマラソン。対乳酸値や
ATレベルはマラソン選手のほうが高いだろう。


7 :運動神経名無しさん:2006/09/12(火) 17:05:48 ID:+a20JrH2
>>5
そんなことしたら体脂肪率が落ちて困ったことになる。

8 ::2006/09/17(日) 19:33:13 ID:k6z6Y+Ms
今日は
腕立て200回
ダンベルカール10×4セット
やった。
地道にやりますよ

9 :運動神経名無しさん:2006/09/17(日) 22:24:52 ID:efX9o63z
腕立て伏せはどのくらいのペースでやってるんですか?
下げるのに○秒、上げるのに○秒って感じで教えてくださいませ。

お暇でしたら。

10 :3:2006/09/18(月) 09:23:25 ID:xwqKOJJu
>>9
台の上に足を乗せて腕立てやってます
20回×10セットで
ペースは特に考えてません
どっちかと言うと高速やってます
もっとゆっくりやった方が効果高いのかな・・orz

これでも一応筋肉痛になりますよ
特に胸筋が

11 :運動神経名無しさん:2006/10/21(土) 20:57:46 ID:g+3NCzr7
ブルワーカーやっとこ

12 :運動神経名無しさん:2006/10/21(土) 21:59:19 ID:fSc5fmJD
↑俺も持ってた。あと棒状のやつで振動させる奴とか、エイ(魚)みたいな形したやつを腹筋に押し付けるやつ。懐かしい筋トレグッズ。

13 :運動神経名無しさん:2006/12/10(日) 07:08:05 ID:pS+ATvn+
【君も5分で】ブルワーカー本スレ【モテモテ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153487917/

14 :運動神経名無しさん:2007/01/16(火) 20:23:40 ID:WVbe1gwY
14ゲトズサー
 ̄ ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ∧ ∧
⊂(゚Д゚⊂⌒^つ≡3

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